СИЛУШКА БОГАТЫРСКАЯ 💪

Потихонечку возвращается 🤞

Моими стараниями, общими молитвами

В пятницу пощупал 130 х 3 со страховочных упоров

Отличное упражнение, которое не прощает ошибок в траектории и расхлябанность плеча-лопатки

Ошибка = плита вместо штанги, «которую вообще непонятно как сдвинуть с места»

Еще раз пробовал найти рациональное объяснение, зачем мне работать с большими весами 🤔

Нашел только иррациональное, но приемлемое 🤝

Поэтому, план прежний: за силовой цикл вернуть свои +/- 150 в жиме, не растеряв беговые кондиции и приумножив плавательные 🐬

После жима сделал комплекс в одном из любимых регламентов:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 каждого движения за минимальное время

Делал становую 100 кг

Фронатльные приседания в комфортную колену амплитуду 50 кг

Жим лежа 70 кг

Справился за 18 минут, было плотно и потно, приводящие и разгибатели спины припоминают мне это второй день

Еще раз вспотел, пока вытирал за собой зал 😌

Итого:
Выносливость +2
Сила + 0,1
Сила духа +1

Адаптируйте регламент под свои кондиции, выбирайте разные уппражнения и вперед - хороший объем за короткое время + задание, которое интересно и тяжело делать 📋

Если, конечно, это соответствует задачам вашей тренировки

А если соберетесь идти вперед не в тумане наощупь, а по четкому маршуруту под контролем тренеров и доктора - стройте маршрут в ТРАНСФОРМАТОР

В этот раз набор не буду закрывать, пока не переступим минимальную планку активных участников 🤏

Пока мест достаточно, программ тренировок тоже в избытке, на любой уровень, вкус, инвентарь и его отсутствие 👌

Также, есть опция тренировок по своей программе, но под контролем наших тренеров: разбор программы, коррекция техники онлайн, советы по оптимизации и тд

Всем найдется местечко и польза в стенах нащего лампового тренировочного проекта 🤩

🎶 Музыка из видео

😼 Традиционный Кот в реакции

🤜🤛 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ТРЕНИРОВОЧНОЙ ГРУППЕ

🏃 ОТКРЫТЬ ПРОГРАММУ НАВСЕГДА В БОТЕ

МЫСЛЬ ИДЁТ ПЕРВОЙ 🧠

За ней уже конкретные действия и твоё отношение абсолютно ко всему, включая себя

Не торопись читать дальше - дай себе минуту чтобы понять строки выше

💭… Вася и Петя шли по улице, болтали о том о сём

Навстречу шел бухой Славик и вдруг сипатым хрипом прокуренных связок сотряс создух звуком

В звуке можно было распознать
“Дебилы, бля, неудачники! Прочь с дороги, Слава идет!”

Вася был там
Петя был там же

Вася улыбнулся и пошел дальше, забыл через минуту про Славика

Для него звук его брани то же, что звук ворон, которые каркают на ветках

То же карканье он слышит и когда начальник с воспаленными белками глаз орет на отдел

И когда в комментариях к его видео об основах программирования для новичков пишут гадости

И даже когда слышит некоторые из своих мыслей 🤫

Петя же заметно погрустнел

Что-то ёкнуло у Пети

Пришел домой, не поцеловал жену, наорал на детей за плохо сделанные уроки и лег смотреть в потолок 🫠

Потом рука сама потянулась за телефоном

Очнулся на втором часу листания видосиков, опять пропустил тренировку и пошел, хмурый, жрать

Если бы Петя не впал в деструктивное уныние и не отвлекся на срочную микродозу легкого дофамина

То мог бы послушать себя и понять, ПОЧЕМУ его так зацепил рандомный алкаш Славик

Обнаружил бы примерно такие мысли, которые вереницей мчатся мимо и оставляют лишь след в виде негативных эмоций, пока не поймаешь каждую за хвост и не рассмотришь внимательно 👀

“Даже алкаш Славик видит, что я неудачник - это всем очевидно”

“Даже он уверен в себе, а я тряпка, это видно - поэтому он так и сказал”

“Я никто, мне столько-то лет, а я ничего не добился”

“Другие в этом возрасте уже ого-го, а я…”

“Перспектив никаких”
и тд

Славик просто зацепил кнопку запуска жевания привычной мыслительной жвачки, которую Петя приклелил изнутри черепной коробки давным-давно

Но вместо того, чтобы выкинуть, каждый раз жуёт и лепит обратно

Осознанно

И не осознанно тоже

Встретите Петю - скажите ему одну важную вещь 🤝

Посейте в нем зернышко, которое прорастет в Нового Петю

Или, точнее, так: вернет его к настоящему Пете, без жвчки в башке

👇👇👇

Наши мысли

Представления о мире и себе

Убеждения

Ярлыки, которые на себя вешаем: «я такой», «я сякой», «я перфекционист», «я невезучий», «я люблю это», «не люблю то», «я боюсь воды, высоты, маску клоуна» и тысячи других

⚠️ Всё это — не истина.

Не рамки, в которых придется ужиматься всегда

Не факты

Не ты сам

ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ ОБЪЕКТЫ ДЛЯ НАБЛЮДЕНИЯ 🧘

Научившись наблюдать за ними, распознавать их - сможешь подписать пакт абсолютной свободы выбора

И выйти наконец-то из роли беспомощной жертвы, живущей в плену фэнтези, существующего только в твоей голове

😼 Кота поддержки Пете и коту из видео и поехали дальше

👁 БОЛЬШЕ О МЫШЛЕНИИ В ЗАКРЫТОМ КАНАЛЕ

🪜 АРХИВ ПУБЛИКАЦИЙ и ПРАВИЛА ЗАКРЫТОГО КАНАЛА

🏃‍♂️ ЗАНЯТЬ ОДНО ИЗ 50-и МЕСТ В ТРАНСФОРМАТОРЕ и ЗАНИМАТЬСЯ С УМОМ

ТАЙНОЕ ПРАВИТЕЛЬСТВО 👁

Знаешь о нём или нет — оно управляет твоими поступками, решениями, эмоциями и состоянием

Оно первопричина твоих неудач и твоих успехов

🥷🥷 Два члена тайного правительства — автоматические мысли и убеждения

То, как настроен сегодня твой мозг реагировать на всё с тобой происходящее

Что бы ты ни делал — будешь упираться в рамки убеждений

Думал ты о них, пытался выявить или впервые слышишь это слово в таком контексте — итог один

🥷 Ещё один член тайного правительства — система жизненных приоритетов

Не важно, выписал ли ты их на бумажку или нет — они уже чётко выстроены, строго иерархичны

Эта работа проделана на уровень глубже твоего осознания сегодня

У тайного правительства запрашивай ответ, почему ты начинаешь и сливаешься, почему именно на тренировку снова не хватило времени

Хотя на видосики — хватило

Здесь же ищи ответ, почему вещи, которые в теории выглядят 100% выполнимыми, ну никак не хотят выполняться

Возможно ли в теории позаниматься 15 минут в день? Конечно.

Тяжело ли выйти на прогулку? Нет, до двери три метра, одеться — 2 минуты.

Возможно ли начать есть на 1800 калорий? Да, более чем.

Возможно ли просто взять и сделать, как говорят мотиваторы? Да, конечно, плёвое дело, прям чувствую — прёт!

Но по факту что-то всё время идёт не так, как было в теории 🤔

Не нужно всё списывать на лень

Ты не делаешь не потому что ленивый - это не так

Ты не делаешь потому что сопротивление сильнее сегодняшней мотивации за

Лень, прокрастинация — это симптомы, естественная реакция на конфликт, разбушевавшийся на уровне мышления

Против твоего желания пойти в зал, например, встали десятки блокирующих это действие мыслей, убеждений и страхов

Да ещё и тренировки в системе твоих приоритетов не то что внизу — их вообще там пока нет.

Природная тяга мозга к простому и понятному; к удовольствию прямо сейчас; к избеганию неприятностей и страхов, о которых кричит тайное правительство — мощнейший аргумент против любых начинаний

БОСС аргументов 😎

Но его списывают на шутку и противопоставляют теоретическую возможность что-то там сделать фактическому природному механизму, пережившему сотни тысяч лет эволюции

Ещё наивнее — надеяться на ресурс остатков атрофированной силы воли, которая была годами кормлена быстрым дофамином по первому требованию

Когда кто-то говорит: «Всё дело в мышлении» — большинство воспринимают это как пустословие и повторяет другим тоже чисто в виде ассоциации, которая пришлась как будто к месту

«Всё в головееее, в голове, ага-ага»

Или искажают до попрошайничества у Вселенной, в которых она - Вселенная, танцует магический танец ради исполнения желания мартышки в голове 😵

Но здесь речь о понимании базовых принципов работы мозга, понимании самой природы человека

Переть против которой — абсурд

Либо ты понимаешь, как устроен мозг и действительно меняешь мышление, забирая часть полномочий у тайного правительства или подкидывая ему нужные тебе задачки

Либо вечно мечешься и страдаешь, не понимая первопричину своих неудач, эмоций и состояний, наступая на одни и те же грабли по кругу хоть до могильной плиты

Подумай об этом в следующий раз запуская по новой сценарий, который уже обернулся фиаско 🤔

😼 Кота от всех осиливших гигантский текст в одну страницу среднестатистической книги

👁 БАОБАБ: о том, как подписать мирный договор с тайным правительством

🏃‍♂️ТРАНСФОРМАТОР — мой тренировочный проект

🤝 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК в вечный доступ

302 УПРАЖНЕНИЯ 🏆

Уже загружено в базы на YT и ВК, еще больше сотни стоит в очереди на съемку, включая гимнатиску и тяжелую атлетику 🏋🏻‍♂️

Всё в открытом доступе - пользуйтесь на здоровье, черпайте идеи и изучайте базовые правила техники выполнения 🤝

📱 ВК залиты в группу
📱 YT - на отдельном канале

А чтобы не ломать голову, как разрозненные упражнения превращать в программы тренировок и наделять конкретными задачами и смыслом - есть ТРАНСФОРМАТОР 🤔

• Зашли, выбрали программу тренировок и работаете четко по инструкциям

• Снимаете видео выполнения - тренеры корректируют и обучают технике

• Появились вопросы - задали тренерам и доктору в любое время

• Полистали смешные видосики - переключились на видеоуроки по 3-5 мин в трансформаторе - вернули баланс польза/развлечения

И еще десятки полезных функций за халявную цену: месяц тренировок дешевле ОДНОЙ консультации или ПТ в зале

Две недели на тест для новых участников: не зашло, не нашли своё - оформляю возврат 🤝

Откровненно не понимаю, зачем переплачивать в десятки раз за персональные тренировки; продолжать заниматься сомнительными вещами по сомнительным программам без какого-либо контроля, возможности во всем разобраться и обратиться за помощью, когда есть ТРАНСФОРМАТОР🤔

😼 Кота за сотни часов съмок и монтажа базы упражнений

🤜🤛 Стать участником проекта ТРАНСФОРМАТОР

🔓 Открыть прогамму тренировок в вечный доступ

ЛУЧШЕ МАЛЕНЬКОЕ ЧТО-ТО, ЧЕМ БОЛЬШОЕ НИ#УЯ

Есть типичная ментальная ловушка, в которую хоть раз, да попадал каждый 🪤

А кто-то, вляпавшись однажды, не может выбраться годами

😶Решил подержать дефицит, но съел вне плана булку с маком?

Веселись оно конем - сегодня напихаюсь по плешку, а дефицит завтра начну

😳 Уже вечер, а из планов не сделано ни-че-го ?

Черт с ним, добью день ютюбчиком, а завтра точно сделаю

🍷 Планировал какие-то важные для себя перемены, начинания, но опять саботировал ?

Ладно, начну с понедельника
Хотя там праздники…
А потом кошку к ветеринару
В общем - начну, как время будет, во👌

Многократное повторение этого паттерна ведет только к его закреплению и большему недовольству собой

Его можно воспроизводить годами, занимаясь самообманом

Каждое воспроизведение делает магистраль нейронных связей, ассоциированных с саботажем, шире, прочнее, привлекательнее для того, чтобы кататься по ней снова и снова 🏄‍♂️

Свернуть с этой магистрали можно только начав протаптывать новую дорожку

🧠 Первым делом проверив на акутальность то, что никак не получается начать делать

Есть вероятность, что это тебе это действительно не нужно

И мозг справедливо протестиует против попыток оживить призраки компенсаций, за которыми давно нет здравого смысла

Если же речь про очевидно важные для тебя вещи, то 👇

• Поймав себя на саботаже - сделай хоть что-то маленькое, как будто незначительное, но сегодня

Удели этому 5 минут, напиши план, создай папку, скачай файл

Но сделай сейчас 🤔
И завтра кусочек
И послезавтра

• Если речь о питании - не насилуй себе мозг из-за того, что план в 2000 калорий был ударно перевыполнен еще до обеда

Просто адекватно проведи остаток дня

И прими факт того, что отклонения от плана, зажоры, спонтанные булки и проч - это естественная, неминуемая часть пути

Ты не робот, не архимаг из элиты Буддийских монахов

Это просто часть пути

Не делай себе мозг, а лучше сделай правильные выводы по горячим следам 🔍

Построй настояющую причинно-следственную связь: какое событие запустило триггер переедания или какая систематическая ошибка в твоих действиях к этому регулярно возвращает ?

Абсолютно в любом вопросе схема актуальна 👌

Пользуйся на здоровье и помни, что мозг - компьютер, который подчиняется четким, довольно объемно описанным принципам работы

Либо изучаешь и действуешь исходя из этого понимания

Либо годами совершаешь нелепые, очевидные ошибки в упоротой уверенности, что именно в твоём случае будет по другому

😼 Кота за веселое напоминание о лете, которое придет даже за самой холодной зимой

👁 Закрытый канал БАОБАБ с инструкциями к мозгу

🏃‍♂️ТРАНСФОРМАТОР — для системных тренировок на результат

🤝 Бот с программами тренировок в вечный доступ

ЗАБЫТОЕ СТОП-СЛОВО 🫠

Смог заработать на жизнь ?
Теперь заработай больше

Ищи точки роста
Выходи на уровень выше
Осваивай новые рынки
Не стой на месте

Продолжай есть, когда уже сыт 😱

Масштабируй уровень доходов 🤬 👊

Только про масштабирование уровня счастья и покоя ни слова

Культ зарабатывания напрочь срывает с катушек и уже стал одним из главных триггеров тревожных состояний 😰

Всплеск дофамина, когда деньги капают на карту, люди воспринимают как прямое доказательство тому, что деньги 🟰 счастье

Но правда в том, что счастье не с тем, кто больше заработал

Оно с тем, кто осознал, что ему ХВАТАЕТ 🤔

Кто научился отличать реальные потребности от навязанной шляпы

Кто понял, что в гонке не будет финиша: кнопка «хватит» поломана, накопление и потребление затуманивают разум

Кто научился на самом деле ценить то, что имеет, а не слышать в этом выражении набор раздражающих слов 😠

Гонка за деньгами еще и увлекательное занятие, спору нет

Особенно для тех, кто не знает, чем ещё можно себя увлечь и как успокоить

Отождествляет себя со “статусом”, в который ему помогают уверовать деньги

До смерти боится этого статуса лишится

Финансовый вопрос - интересная, многогранная тема

Всегда есть много но

Но самое главное но заключается в том, что наши реальные потребности куда ниже, чем навязанные, а потребительские возможности - не тот критерий, по которому стоит сравнивать себя с другими и делать выводы

Но ещё и в том, что от количества денег зависит твоё состояние только пока ты кормишь убеждение, что взаимосвязь прямая

Свежая, благоухающая булочка с корицей тоже поднимет уровень дофамина 🥮

А проснуться в здоровом теле, здравом уме и без удавки тревоги и навязчивых мыслей на шее - запредельное счастье

Но не так-то то просто это прочувствовать, пока фокус замылен, убеждения играют в чехарду в черепной коробке, а ценности загружены из инстаграмов и ютубов 🤦‍♂️

Завари чаёк, подойди к окну, посмотри из теплой квартиры на морозную улицу ☕️

Вдоох-выыыдох

Проследи за тем, как воздух прошел свой путь в твоем теле

У тебя все получится: заработаешь, похудеешь, найдешь то, что ищешь

Как только начнешь действовать из состояния уверенности и покоя - процесс пойдет многократно быстрее и в нужную сторону

А для счастья нет никаких условий

У тебя уже есть всё, что нужно

Нужно лишь выкинуть мусор из головы, и научиться видеть и чувствовать это 🤔

👁 Больше подобных публикаций в закрытом канале БАОБАБ

🏃‍♂️Тренировочный проект ТРАНСФОРМАТОР

🤝 Программы тренировок в вечный доступ

БЕЗЛИМИТ ШАНСОВ НА УСПЕХ 🕶

Практически в любом деле есть у каждого из нас

Слился - не дал себе шанс

Взялся снова, скорректировав действия - дал

Все одно: похудение, спорт, решение психологических проблем или переезд в Камбоджу

Подставляй своё - за редчайшим исключением правило справедливо всегда 👩‍⚖️

У меня так было с попытками решить свои проблемки и поплыть 🏊‍♂️

Свежим видео не только расскажу о них, но и дам себе еще один шанс вернуться к регулярному производству контента 🤝

Шоб все снова тут стали подписчиками популярного блогера 🤑

Шуточки - это давно перестало быть мало-мальской мотивацией

Свежий ролик 🍞👇

📱 СМОТРЕТЬ НА YT
📱 СМОТРЕТЬ ВК

А можете прямо здесь грузить - как нравится 🤜🤛

🏃‍♂️ Тренироваться со мной в ТРАНСФОРМАТОРЕ

🤝 Тренироваться со мной лично

👁️ Зайти в закрытый канал

ПРО СИЛОВОЙ ПОТЕНЦИАЛ 💪

Быстрый разбор на примере жима лежа

То, сколько ты жмешь и то, сколько реально можешь пожать - разные миры

И речь не о том, чтобы во время жима тебя взбодрить электрическим разрядом, хотя так мышцы могут показать, на что способны 😁

А о том, что лимит у большинства любителей - не реальный запас сил, а три кита, которые стоят под ним

🐋Техника

Траектория
Стабильность плеча и лопатки
Положене стоп, ягодиц и тд

Недочеты в каждом уровне отнимают килограммы и делают жим травмоопасным увлечением

🐳Отсутсвие страха больших весов

Его наличие проявляется в двух ипостасях:

1. Жим комфортных психологически весов и субмаксимальных - два разных жима

Как только штанга обретает вес - стирается память о технике и все ошибки лезут наружу

2. Страх отключает мышцы и уверенность

Штанга опускается на грудь и придавливает плитой

Просто опустил и сдалася, после вялой попытки в 0,2 секунды сопротивления

💎 Умение развивать максимальное усилие в кратчайший срок

Для того, чтобы разблокировать эту опцию, нужно даже предельные веса жать так, будто задача не просто выпрямить руки, а сделать это максимально быстро

Старайся ускорять штангу на каждом сантиметре амплитуды, не давая импульсу затухнуть до полного выпрямления рук

Это позволит включить максимальное количество двигательных единиц в работу единовременно

Мышца состоит из множества волокон

Мышченое сокращение - это сокращение отдельных волокон в ней, а не всей мышцы целиком, простыми словами

Волокна же объединены в маленькие группы, к которым подходит один общий провод, включающий их в работу

Это и есть двигательная единица: группа волокон + один провод на всех

Пустил ток по проводу - сокращается вся группа 👌

Взрывное усилие позволяет включить в работу больше двигательных единиц единовременно и развить бОльшую силу

Поэтому, как бы медленно ни двигалась штанга - твоя задача стараться ускорить её, а не просто допихивать наверх

Как делает большинство посетителей зала 🤷‍♂️

Приучи себя развивать взрывной импульс - ощути колоссальную разницу при схожем, на первый взгляд, внешнем контуре движения

Пока не выпрямил локти - ускоряйся ☝️

Запомни и повторяй каждый раз перед жимом 🤝

😼 Кота за следующий пост о развитии взрывной силы и поехали дальше

💬Смотреть ролик ВК
📱Смотреть его же на YT

🏃‍♂️ Построить форму под контролем тренеров в ТРАНСФОРМАТОРЕ

🤝 Бот с программами тренировок в вечный доступ

👁️ Открыть двери закрытого канала

227 ТРЕНИРОВОК ЗА 200 ДНЕЙ

Или 1,135 тренировок в день 📈

Столько зафиксировал в дневнике, который веду прямо в группе участников ТРАНСФОРМАТОРА с 23 июля

Это не считая ЛФК между делом и мелочей, а-ля подтянуться, если шел мимо турника или сделать что-то с кем-то за компанию

Среди них, навскидку, минимум четверть - тренировки с собственным весом, без инвентаря

И чем больше тренирую и работаю с разными людьми, чем более богатым набором инструментов пользуюсь - тем больше ценю и уважаю домашние тренировки 🫶

А ведь когда-то считал их тратой времени с околонулевой эффективностью

Тому было три сновных причины

• Искажение значения слова “эффективность”, на которое смотрел только через призму однобокого восприятия физической формы

• Не занимался этим направлением, не изучал и имел убеждение «домашние тренировки - однообразно и скучно (и неэффективно)

• Не было запаса выносливости и избегал всего, где нужно её проявлять

Но что было то было 😁

Тем более - было давным
-давно, сильно больше десятка лет назад

Сейчс же могу от души советовать домашние тренировки и как бонус к занятиям в зале и как самостоятельный инструмент

Идеальное решение для старта без отлагательств

Не нужен зал, абонемент, дополнительное время, оборудование, опыт, красивая форма

Просто запланируй и сделай
В удовольствие
И с пользой

📱 Шортс с примером тренировки ВК
📱 То же на YT

😼 Десятки интересных программ домашних тренировок, созданных с душой, ждут вашего первого шага

👀 В Трансформаторе для прохождения под контролем тренеров

👌 В ФитнесБоте для доступа навсегда и самостоятельного прохождения

🤔 А в Баобабе ответ, почему понимая, что надо вы всё никак не начинаете

СДАВАЙСЯ и ПОБЕДИШЬ

Иногда сдаться - единственно верное решение

Принять обстоятельства такими, какие они есть

Перестать размахивать веслами, плывя против течения 🥃

Если понимаешь, что скорость продвижения вперед ниже скорости самого течения

Перестать сопротивляться фактам, повышать градус драматичности, ждать чуда, легкого решения, ждать спасителя

Именно принятие реальности в таких ситуациях даст тебе силы

Скажи себе - это не сон

Это есть
Факт
Попался
Виноватых нет

Есть только объективная реальность и в ней мы имеем следующее:

• Факт А (напр. у меня лишний вес)

• Факт Б (напр. мне нужно ухаживать за больным родственником)

• Факт В (напр. на данном месте работы я никогда не смогу зарабатывать достаточно)

Сдаюсь, не отрицаю факты, не сокрушаюсь по поводу несправедливости этого мира

Адаптируюсь 🧘

Экономлю ресурс и силы на то время, когда они мне понадобятся

А вот теперь, когда мозг из бурлящей жижи снова стал машиной для анализа и принятия решений, подумай, что ты действительно можешь сделать в этой ситуации 🤔

А что из твоих действий - хаотичные телодвижения, выжигание ментального и физического ресурса

Без абстракций - в жизни регулярно возникают такие ситуации

По сути вся жизнь - такая ситуация

Если у тебя нет лампы с джинном 🧞‍♂️

Да даже если и есть

Человек создал бы себе проблем и поводов пострадать и в этом случае, 100% 😁

Неделя без публикаций выдалась, исправляюсь

Собрал почти все тренировки за неделю в одно видео

И даже поболеть один день успел 🤧

Нет, не перетрен

😼 Кота за возвращение

🎧 Трек из видео

🏃 Присоединиться к тренировочной группе ТРАНСФОРМАТОР

🎁 Открыть программу тренировок навсегда

ТРЕНЕР И ЕСТЬ ТРЕНЕР

Три недели назад получил приглашение поучаствовать в Минском Триатлоне 2026 в новой роли - в роли тренера по триатлону 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃

Организаторы запустили проект, в рамках которого две команды людей, никогда не занимавшихся триатлоном, будут готовиться к дистанции с нуля

Я - тренер одной из них

Весь процесс идет под запись в соцсети и даже на местный филиал ТНТ

Хотя я и без этого бы сделал красиво 👌

Признаюсь - приятно, когда сам председатель федерации звонит и предлагает тренировать команду

Значит не зря даже спустя 14 лет выпуска из универа продолжаю изучать ТМФВиС не ограничиваясь силовыми, да на своей шкуре всё прогоняю теперь 😅

В целом - предвкушаю интересный движ и рад снова оказаться в этой атмосфере

Завтра первая совместная тренировка - будем плавать 🏊‍♂️

В том году сам участвовал в подобном проекте - бесценный опыт и причина открывшейся любви к триатлону

Только тренировочного плана и контроля у нас не было

В этом году учли, добавили

PS неделя прошлая вся без тренировок, выбрался из берлоги только в пятницу

Крэпки вирусняк поймал, с апреля меня ничто срубить не могло даже на день, а тут сразу на неделю вынесло

И вы раздупляйтесь, весна на носу

😼 Кота за новое назначение и скорую весну

👀 Заниматься под контролем тренеров в ТРАНСФОРМАТОРЕ

👌Открыть любую программу навсегда и работать самостоятельно

ПРО ПРОКРАСТИНАЦИЮ И ВЗРЫВНУЮ СИЛУ

Бодро начал снимать видосики и так же бодро закончил 😁

То одно, то другое, то простуда и всегда находится объективная (нет) причина, почему не делаешь

Проходили много раз в разных ипостасях да с разными людьми

Этой коварной ловушке меня не поймать, рассмотрел её со всех сторон, даже внутрь лез специально 🪤

Прочувствовал как оно там, в эпицентре прокрастинации, живется

Выход из нее только один, всего три ступеньки вверх:

• Прозрачный ответ “зачем” тебе делать то, что собираешься и откладываешь

Или мотивация, другим словом

• Четкие задачи и внесение выпадающего дела в расписание

• Просто брать и делать

Ну а если откат случился, то только возвращение обратно к задаче имеет смысл

Если она сама всё еще имеет смысл

И так во всём 🤔

Новое видео про развитие взрывной силы для жима лежа уже в соцсетях

Ваша активность там пойдет на пользу

📱 СМОТРЕТЬ ВК
📱 СМОТРЕТЬ НА YT

😼 Коты всё еще в почете

👀 Тренироваться под контролем тренеров в Трансформаторе

👌 Открыть любую программу и пройти самостоятельно

🤔 Прополоть баобабы в БАОБАБЕ

НОВАЯ ПРОГРАММА В БОТЕ 🧘

Наконец-то открыл Антихрупкость для приобретения в личную библиотеку навсегда в боте @budzzdorov_bot 📚

Как обычно, пока отснята не вся программа (а не хватает всего двух тренировок из 18-и) - первооткрывателям шикарная скидка 🤝

Антихрупкость - программа с историей 🍔

• Некоторые тренировки пришлось снимать по ночам

• Перед созданием программа была переписана несколько раз с нуля

• 5 тренировок первой версии программы были уничтожены уже после съмки и монтажа

• От изначальной задумки - программы для укрепления спины, пресса и кора в целом, остался только блок в каждом занятии

Сперва добавил в задачи программы улучшение мобильности, ибо без свободы движений избавиться от боли и дискомфорта невозможно

Параллельно стал практиковать в собственной разминке выполнение сложнокоординационных связок движений и они тоже органично вписались в концепт программы

Для экономии времени добавил в разминку упражнения в шаге на месте и адаптированные специальные беговые упражнения для выполнения не месте

И поймал себя на мысли, что теперь это вовсе не “СПИНА и КОР”, а готовый инструмент для общего укрепления и ОФП перед силовыми и бегом

В общем - интересный микс, лучшего названия которому придумать не смог 🤔

Искренне рекомендую иметь в запасе каждому - программа вышла прекрасной 🫶

А до 1 марта включительно еще и за халявную цену

😼 Кота за крепкий кор и гибкое тело

🎁 ОТКРЫТЬ НАВСЕГДА В ТРЕНИРОВОЧНОМ БОТЕ

👀 ПРОЙТИ ПО ПОДПИСКЕ ПОД КОНТРОЛЕМ ТРЕНЕРОВ В ТРАНСФОРМАТОРЕ

ПРО КАРДИО И СИЛОВЫЕ 🤼

Прокатный конь обживается в стойле, первая пробежка на улице побегана, старт подготовки к триатлону официально дан

В связи с этим и со скорым беговым сезоном, собрал основные панчи про совмещение силовых и кардио в один пост 👇

1. Кардио сжигает мясо 😱

Не сожжешь ни грамма, если:
• Будешь компенсировать повышеный расход энергии едой
• Оставишь силовые тренировки
• Не будешь перегибать палочку и тебе хватит ресурса на восстановление

2. Силовые не дадут прогрессировать в беге, лишние мышцы будут мешать 🧐

До момента, когда упрешься в лимит из-за лишней для бега мышечной массы, тебя ждет много лет перманентного прогресса

3. Нельзя в один день делать и то и другое 🤔

Лучше, конечно, разделить по дням, но если нет возможности - то сначала силовая, затем аэробная
Аккуратно, не ставя в один день две тяжелых развивающих тренировки

4. Если цель - похудение, то силовые вообще не нужны 🙄

Прямая дорожка к снижению базового обмена, потере мышц за ненадобностью и ухудшению качества тела
Силовые нужны всем, а на этапе похудения - подавно

5. Перед силовой нельзя делать кардио - сожжешь гликоген и не сможешь полноцено тренироваться ☝️

Погреться 3-7 мин на эллипсоиде, гребном тренажере или байке - отличное начало разминки и способ разбудить симпатическую нервную систему
Обеспечить приток крови к мышцам, выработку синовиальной жидкости суставами и обезопасить дальнейшую работу

Чего не стоит делать - так это полноценную долгую тренировку

6. Чтобы горел жир нужно бегать натощак 🤦‍♂️

Чтобы горел жир нужен дефицит в разрезе недели, месяца и тд
А бегать нужно так, чтобы это было удобно и требовало минимума условностей - так больше шансов не пропускать тренировки

7. Без праивльной техники и обуви бегать тяжело и травмоопасно 😫

Самое главное в беге - регулярность и дозирование нагрузки
Только регулярные тренировки приведут к прогрессу, а плавное повышение объемов подготовит тело к безопасному бегу

В технике же достаточно освоить пару базовых правил

В обуви -подобрать ту, после которой не будет посторонних болей

Остальное на старте только усложнит восприятие

8. Бегать - это тяжело и не всем дано от природы 🍷

Бегать тяжело лишь потому, что начинающие не умеют дозировать нагрузку, чувствовать темп и строить адекватную прогрессию

Любой человек, который ненавидел бег вчера и максимум мог пробежать 30 метров до автобуса ценой трех остановок одышки, за месяц регулярных занятий налегке пробежит свою первую пятерку

Выносливоость и адаптация к таким нагрузкам заложена в нас самой природой
У человека колоссальный потенциал

Видели ультрамарафонцев ?
И вы так сможете
Но зачем? )

😼 Кота, если было интересно

Чего не хватило - в комментарии

👀 С апреля освобождается три места на персональную работу, запись через личку

🏃‍♂️ Начать свой путь в Трансформаторе

🤔 Заглянуть в закрытый канал