МИНУС 20 КИЛО ЖИРА В ПОДАРОК НА НОВЫЙ ГОД 🎄

На фото результат работы в два этапа

Первый - с 15 января 2024 по 15 июня 2024

Успели скинуть вес с 98 кг до 90 и согнать 7 см с живота

Затем свзь прервалась почти на год, до мая 2025-го

В этот раз стартовая точка была уже 101,5кг талия - еще +11см

Второй этап длится с 18 мая по сей день

Промежуточный итог такой 👇
Вес: минус 20 кг
Талия: минус 22 см
Силовые выросли во всех движениях
Выносливость - небо и земля

На старте слова выносливость, бег, аэробные тренировки были ругательствами и чем-то из мира других людей

Сейчас пробежать десятку - как зубы почистить 😬

Инструменты, с помощью которых построили форму, всё те же: неминуемо рабочие в самой своей сути и согласии с законами физики, физиологии и Матушки-Природы

🍔 Дефицит энергии: питание в среднем за период на 2000-2200 калорий; жиры до 0.8 на кг, белки от 1,5 на кг, угли всё остальное

С правом на выходные, нарушения и с пониманием, что это - часть процесса и единственное правильное решение после - просто вернуться в режим не делая себе мозг и нервы

Контроль КБЖУ с помощью фэт сикрет + ежедневные отчеты утром в течение нескольких месяцев, пока новый рацион не устаканился и не стал стабильным

🏋️‍♂️🏃‍♂️Тренировки: силовые + аэробные

Силовые строил микроциклами по 2 недели, мезоциклы по 3-4 месяца

Для аэробных сперва заложили базу на тренажерах, выполняя два типа тренировок
- Низкоинтенсивное кардио в аэробной зоне
- Интервальные тренировки с выходом за анаэробный порог

Когда вес стал меньше давить на колени и появилась мало-мальская выносливость - добавили бег🏃‍♀️

Постепенно вышли в среднем на 5 тренировок в неделю: 3 силовых + 2 аэробных + тренировки кора в основном в дни с аэробными

Чем принципиально отличался второй этап от первого - так это отношением к происходящему 🤔

В плане тренировочного процесса - стало больше объемов и добавился бег, о котором подопечный имел убеждение, что это не его история и полюбить бег невозможно

Но убеждения на то и убеждения, чтобы рано или поздно столкнуться с реальностью и исчезнуть, как не было 🫥

Бег и другие аэробные помогли увеличить активный расход калорий и не лезть в яму дефицита срезая с рациона

☝️ Всегда лучше больше сжечь, чем меньше съесть - аксиома

Мораль такова: в тысячный раз повторю, что все инструменты для наведения порядка в теле и питании изучены, понятны, неминуемо эффективны

Проблема не в их уникальности и сложности

Проблема только в ГОЛОВЕ и подходе к делу

Мало всё знать: всёзнаек много, людей, в хорошей форме - мало

Но стоит навести порядок в понимании процесса и отношении к нему и дверь для четкого и устойчивого результата открыта

Когда-нибудь вы обязательно в полной мере поймете, что я имею в виду и вопросы тренировок, мотивации и питания вдруг станут абсолютно понятны 🧘

А пока подскажу, какие есть варианты ускорить процесс этого понимания и своих перемен 👇

1. Набираю новых учеников на персональную работу с января 2026 года
Стоимость: 150$ / месяц
Запись через личку: @nazgul_msq

Количество мест всегда строго фиксировано, поэтому прошу писать только если действительно готовы взяться всерьез, а не “попробовать месяцок”

2. Присоединиться к закрытому каналу БАОБАБ и начать самую главную работу - работу с мышлением и отношением к происходящему

За месяц существования сообщества и смешную стоимость доступа уже получены достойные результаты, которыми делятся участники
Двери проекта здесь 🚪

3. Зайти в бота ТРАНСФОРМАТОР и не пропустить старта набора 1-го января

Месяц работы с профессиональными тренерами дешевле одной тренировки в зале - такое невозможно больше нигде

А погружение в адекватный контекст вопросов тренировок и питания минимизирует риск откатов и истерик на пути к хорошей форме
Предзапись в один клик - просто перейди в бота и получишь сообщение о старте в первых рядах

4. Воспользоваться второй из двух возможностей открыть любую программу со скидкой

Традиционно, большие скидки только на ДР 21 августа и на Новый Год
Программы тренировок с новогодними скидками ЗДЕСЬ

😼 Кота Олегу за классный результат и поехали дальше 🚀

ЕСЛИ БЫ ИИ БЫЛ ЧЕЛОВЕКОМ 👀

Можно создать суперкрутой продукт, набитый пользой по плешку ☕️

И продавать его дешево, предоставляя лучшие возможности

И всё время улучшать

И он никому не будет нужен, если о нем не знают

Популярность приносит не качество, популярность приносят охваты

Таков порядок дел

Если планируете запускать свой продукт - помните об этом на старте 🤔

Видео - лучший способ увеличить охваты без прямой рекламы

Но незадача: давно столкнулся с жесточайшим сопротивлением и диссонансом, которые практически истребили производство новых видео

Как кто-то не может дойти до зала - так я никак не начну снова регулярно снимать шортс 😁

Со всем пониманием важности этого процесса - пока побеждает саботаж с редкими проблесками активности

Из хорошего: я прекрасно осознаю и сам факт саботажа и его причины

И отношусь к нему со спокойным отцовским принятием 🧘

1-го января открываю ТРАНСФОРМАТОР для новых и потерявшихся стартых участников 🫶

Традиционно, новый год начнем с новыми программами в ассортименте и запасом мотивации у всех 😁

Но всё так же Трансформатор - это ЕДИНСТВЕННАЯ возможность работать под присмотром профессиональных тренеров целый месяц по цене разового визита зала со случайным дежурным внутри

И поставить технику сотен упражнений, от простейших движений с собственным весом до ходьбы на руках; от классических упражнений из качалочки до Олимпийской тяжелой атлетики, находясь в любой точке мира 🏋🏻‍♂️

Для предзаписи можно просто перейти в бота, в день старта придет напоминание

👉 ЭТО ЗДЕСЬ 👈

А пока вашему вниманию экспромт, снятый по причине забытого дома микрофона и невозможности записать тренировку

Озвучивал после, в ноты вроде попал 🎤

📱 СМОТРЕТЬ ВК
📱 СМОТРЕТЬ НА YT

😼 За сломленное сопротивление и снятый видосик

⭐️ ПРЕДЗАПИСЬ В ТРАНСФОРМАТОР

🧿 ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ БАОБАБ

🏃‍♀️‍➡️ НОВОГОДНИЕ СКИДКИ НА ПРОГРАММЫ

🤔 ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ

НОВОГОДНЯЯ СОТОЧКА 🗿

Вернул-таки символическую соточку в жиме к Новому Году

Был готов к худшему, но процесс пошел гораздо бодрее прогнозов

Если пропустили - откатил в жиме со 157,5 до 60 кг за один день

Как это было писал здесь 😁

Сейчас тягаю железо, плаваю, раз в неделю кручу педали, 2-3 раза в неделю бегаю и продолжаю продвигать мультиатлетизм, заражая им всех, с кем веду работу 🤜🤛

За этот год бегающих качков, пауэрлифтеров и просто тех, кто считал что бег “ни за что и никогда!” солидно поприбавилось

Вангую, что по весне ветка “Беговой клуб” в Трансформаторе станет самой популярной 🔮

А пока благодарю всех, кто желал скорейшего восстановления - сработало 👌

И поздравляю с наступающим красивым и снежным Новым Годом, какого не было давненько в наших широтах 🎄

🎵Трек из видео

⭐️ ПРЕДЗАПИСЬ В ТРАНСФОРМАТОР: СТАРТ 1-го ЯНВАРЯ

🧿 ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ БАОБАБ

🏃‍♀️‍➡️ НОВОГОДНИЕ СКИДКИ НА ПРОГРАММЫ

🤔 ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ

БЛАГОДАРЮ, ЧТО ПРОВЕЛИ ЭТОТ ГОД СО МНОЙ 🤜🤛

Искренне, не поста ради, хочу сказать, что абсолютно к каждому человеку, читающему этот текст, ощущаю благодарность 🤝

Да и в целом, перманентное ощущение благодарности - приятный побочный эффект произошедших за последние 3 года изменений здесь 🤔

Это приятное чувство, которое помогает снизить нагрузку на нервную систему и строить доверительные отношения с людьми при этом не идеализируя саму человеческую сущность

В Новом Году желаю всем ощутить и кинуть якорь к этому чуству, дабы возвращаться в нужный момент 🎄

Сам же сегодня поставил символическую веху в моей годичной истории с плаванием: проплыл 2600 метров кролем, без остановок и каких-либо проблем 🏊‍♂️

Кроме желания посокрее вылезти и добежать до белого друга после 2 км 😂

Много лет я избегал плавание и оно оставалось для меня дырой в физическом развитии и точкой максимальной психологической уязвимости

Здесь меня поймут те, кто знает, что такое тревожность и панические атаки 👌

Кому знакомо ощущение, что если сию секунду не поднимешь лицо из воды - тревога захлестнет и самоконтроль сломается

Кто понимает, что такое надеть шапочку и очки поднять уже этим ЧСС до 120+ даже не касаясь самой воды 😇

Основаная работа велась не на уровне физухи и не на уровне техники

Физухи было выше крыши, техника, безусловно, стала лучше и эффективнее - спасибо тренеру 🤗

Но поплыл я когда решил глобальную проблему

Которая тоже была здесь 🤔

Друзья, если у вас есть проблемки с водой, то просто знайте и будьте уверены - они решаемы.

Каждый может поплыть спокойно и долго

Стоит только принять решение плотно заняться вопросом и не сдаваться при первых неудачах

Их будет порядком: флешбеки с внезапно нахлынувшим желанием поднять голову и поплыть сочинским брассом или выйти из бассейна и сжечь абномент, будут случаться 🤯

Даже когда уже как-будто поплыли и все хорошо

Слишком плотно записана программка в мозг, у большинства из нас - с детства 🧠

Но каждый раз, когда импульс не будет воспринят как руководство к действию - вы будете становится менее уязвимы и будете фиксировать новый паттерн поведения, создавать новые нейронные связи и затирать старые 💾

Стоит только принять решение пройти этот путь🤝

Ещё раз всех с Новым Годом 🫶

И увидимся завтра - нам есть чем заняться в Новом Году 😼😼😼

⭐️ НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ РЕГУЛЯРНО В ТРАНСФОРМАТОРЕ

🧿 НАВЕСТИ ПОРЯДОК В ГОЛОВЕ В БАОБАБЕ

📖 ПОЧИТАТЬ ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ НА ВЫХОДНЫХ

ФИЗРУК ПО ПРИЗВАНИЮ 😁

⚠️ 1. Начну с объявления: открыл первый набор 2026 в моё детище - ТРАНСФОРМАТОР ⭐️

Заниматься с нами = обрести самый доступный способ работы с профессиональными тренерами и врачом спортивной медицины ever 🤝

🟢 Сбалансированные программы тренировок для разных целей и уровня подготовки

🟢 Проверка и обучение технике упражнений: от банальной качалочки до Олимпийской тяжелой атлетики, гимнастики и кроссфита

🟢 Безлимит консультаций с тренерами и доктором ортопедом-травматологом

🟢 Месяц участия дешевле РАЗОВОЙ тренировки в зале со случайным тренером

🟢 Готовые меню, калькулятор рациона и консультации по вопросам питания

🟢 Двухнедельная гарантия возврата по любой причине для новых участников

С января, традиционно, пополнил ассортимент новыми программами 🎁

Две от меня, ещё одна - от гимнаста, уже на подходе 🤸

🧘‍♂️ Антихрупкость - манифест свободы движений и комфортной жизни в собственном теле

18 тренировок для укрепления кора, работы над мобильностью, мягкой растяжкой и координацией

Подходит всем и как программа соло и как факультативные задания к любой другой активности

💪 Без осевых - тренировки в зале для тех, кто имеет ограничения из-за проблем со спиной и/или коленями

24 тренировки для выполнения в любой тренажерке

В отлиличе от других программ, которые носят название “без осевых” - здесь нет инвалидизации, работы только в тренажерах и перманентного ограничения движений

Идем по пути адаптации и плавного возвращения к полноценным тренировкам и движению без боли

Укрепляем кор; учимся четкой, безопасной технике; работаем с аккуратной прогрессией нагрузок и сложности упражнений

Постепенно приходим к работе с минимумом или без ограничений вовсе ☝️

Обе программы пока доступны только в ТРАНСФОРМАТОРЕ, можно стартовать хоть с этого понедельника, хоть прямо сейчас 👌

Подробнее о проекте здесь

Присоединиться здесь

PS а вот мне с физруками не везло 😅

В универе у некоторых преподавателей был особый талант: привить стойкое отвращение к их предмету, а значит и виду спорта, на годы

Диплом получил почти 14 лет назад и только в этом году впервые от мысли “а что если взять лыжи и проехаться по лесу” перестал ощущать отторжение и раздражение

ТРАНСФОРМАТОР же я создавал для того, чтобы научить искренне любить физическую активность в любом проявлении каждого, кто пришел к нам

Постепенно исцеляя от предрассудков и психологических травм 😁

😼 Первого новогоднего Кота в реакции и полетели

⭐️ ТРАНСФОРМАТОР: НАБОР 2026 ОТКРЫТ ⭐️

САЛАТНО-НОВОГОДНИЙ ТРИП 😵‍💫

Пора завершать и посмотреть на происходящее с такого ракурса 👀

Сколь бы ни был символичен Новый Год - из этого символизма можно извлечь большую пользу

Даже самые прагматичные, реалистичные и скептичные не могут отрицать факт того, то круглая дата влияет на людей

А если и отрицают, то только из позиции упоротой упрямости и отмены самой нейробиологии и природы человека

Влияет.

Точка обнуления нужна

Новый Год, понедельник, начало месяца, событие Х - всё это такие опорные точки

Просто НГ - Босс 🫡

Новый Год для многих из нас - возможность принять и простить себе старые ошибки

Выгрузить из оперативки недовольство собой, проваленными планами, вздохнуть легко и искренне поверить, что теперь будет по-другому

Не нужно лишать никого этой опции

Работает - прекрасно

Новогоднее чудо с градацией по возрастам:

Детям подарки от Деда Мороза;

Взрослым - вера в то, что новая дата значит новый, приятный виток в их личной истории 🎄

И если вы интуитивно ощущаете силу этой возможности

Если планировали с Нового Года что-то новое (однажды проводили опрос на 400+ человек - практически ВСЕ хоть что-то, да ставили именно с НГ 😁)

То успехов вам в ваших начинаниях и фокуса на самой важной мысли, которая вам поможет в этот раз 👇

Если в Новый Год перенести старые ошибки и образ мыслей - то итог будет старым в 100% случаев

Вспышка мотивации потухнет раньше, чем будет съедена последняя ложка оливье

И пройдет еще один год в который вы ни-хре-на не сделали из своих фантазий

Чтобы дата и символизм сыграли на вашей стороне, нужно и действовать по-новому, а не ждать, что НГ сам справится и все как-то раскидается

Как минимум - не винить себя за ошибки и промахи, а начать анализировать ПОЧЕМУ они случались

Абсолютно всегда улики приведут к ошибкам в мышлении, за которыми приклеились ошибки в действиях

Помнить, что без фокуса на том, что вы хотите получить, НЕВОЗМОЖНО прийти к успеху

Где внимание - там результат

Понять, что если в вашем привычном расписании не было тех же тренировок - они там не появятся как-нибудь сами, пока вы их туда не внесете директивно

Ответсвенность только на вас.

Не на проклятых обстоятельствах и волшебных датах

Повестка канала плавно уходила от “сколько белка есть и как накачать руку” к работе с мышлением

И в Новом Году тенденция будет продолжена и усилена

Здесь ключ 🗝

Не столько в знании “как делать”, сколько в понимании, почему очевидно полезные, нужные и вожделенные вещи регулярно попадали под каток прокрастинации и сопротивления ❄️

Завтра первый понедельник Нового Года

Используйте с умом 🤔

Да пребудет с вами сила

PS: программа «антихрупкость - первая программа, которую записываю по ночам.
Вот такие новогодние сюрпризы у меня 😁

⭐️ ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ТОЛКОМ И КОЛОССАЛЬНОЙ ЭКОНОМИЕЙ: НАБОР ОТКРЫТ

🧿 НАЧАТЬ СЕРЬЕЗНУЮ РАБОТУ С МЫШЛЕНИЕМ И МОТИВАЦИЕЙ

📖 ПОЧИТАТЬ ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ

👀 ЗАПИСАТЬСЯ НА ПЕРСОНАЛЬНУЮ РАБОТУ ПО СТАРОЙ ЦЕНЕ: 150$ / МЕСЯЦ

АНТИХРУПКОСТЬ😀

Никакого отношения к одноименной книге не имеет 🙅‍♂️

Антихрупкость - это глобальная концепция, манифест отношения к телу и понятию хорошая форма

Это право комфортно жить в собственном теле, не избегать движений и знать, что можешь позволить себе любую активность без последтсвий ⛷️ 🏊‍♂️ 🏃 🏋🏻‍♂️

Сначала родился манифест, за ним - структура первого этапа программы - за ней и видео первых тренировок, которые прикрепил в ссылках ниже 👇

Но занял этот путь больше полутора лет, так как всё дважды было разнесено до фундамента и построено по-новому

Пока не стало полностью удовлетворять 👌

В итоге, первый этап программы выглядит так:

▫️ 18 тренировок с собственным весом
▫️ 6 блоков по 3 задания
▫️ Прогрессия нагрузки сложности движений от блока к блоку

Задачами блока назначены:

▫️ Укрепление спины, пресса, ягодиц: кора в целом
▫️ Улучшение мобильности ТБС, грудного отдела и плечевого пояса
▫️ Работа над координацией и нейромышечными связями
▫️ Мягкое развитие выносливости
▫️ Помощь в коррекции осанки
▫️ Подготовка тела к безопасной работе с отягощениями и практически любым видам нагрузок

Подходит для всех, можно делать соло, можно добавлять к любой другой программе тренировок факультативно

Первые 3 задания в свободном доступе 🫶
Остальные - только для участников ТРАНСФОРМАТОРА

Тестируйте, делитесь впечатлениями 🤜🤛

Тренировка 1
📱 Смотреть ВК
📱 Смотреть на YT

Тренировка 2
📱 Смотреть ВК
📱 Смотреть на YT

Тренировка 3
📱 Смотреть ВК
📱 Смотреть на YT

😼 Да пребудет с вами уверенность в собственном теле

⭐️ НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ РЕГУЛЯРНО В ТРАНСФОРМАТОРЕ

🧿 НАВЕСТИ ПОРЯДОК В ГОЛОВЕ В БАОБАБЕ

📖 ПОЧИТАТЬ ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ

МОМЕНТ, КОГДА БРОСИЛ КУРИТЬ 🚬

Наступает, когда докурил последнюю сигарету.

Не когда договорился с собой на пять вместо двадцати
Или заменил сигареты на электронку

Договариваться с привычками - значит вести с ними диалог на их условиях

А их условие одно - остаться любой ценой

Пока ты договариваешься на спорт 100 проц с понедельника; адекватное питание после праздников - залипаешь в жвачке нарушенных обещаний и недовольства собой

Хорошая новость - ты осознаешь, что проблема есть и вроде как хочешь решать
Плохая - ты можешь увязнуть здесь на годы, чередуя откаты - жвачку - откаты - жвачку

Всё, что касается привычек, прокрастинации, образа мыслей и действий - вещи куда коварнее, чем ты думаешь

Бороться с ними ресурсом силы воли - как чистить машину зубной щеткой в пургу в Сибири

Это гидра, в лапы которой попал пульт управления биохимией, эмоциями и твоим состоянием

И пока пульт у неё - размахвать кулачками бесполезно

В игрушках не дэнди бывал лишь один момент, когда боссу можно нанести удар

В остальное время приходилось уворачиваться и убегать 🏃‍♀️

Здесь похожий сценарий

⚠️ Босс уязвим в короткий период между ИМПУЛЬСОМ сделать действие и самим действием

В этот короткий миг ты можешь знатно рубануть по гидре не позволив миллисекундному импульсу развернуться в полноценный сценарий, перехватив инициативу, приняв осознанное решение

• Не закурить, когда рука зачесалась

Из последнего у меня - не поднять голову из воды при первом позыве, когда показалось, что сейчас задохнешься или поймаешь паничку, а продолжить спокойно плыть, переключив внимание

• Не принимать решение скипануть тренировку, как только желание и готовое оправдание родились в голове

• Не схватить телефон для деструктивного пожирания контента и новостных пабликов, которые вгоняют в стресс и крадут здоровье

А отловить мысль об этом и принять осознанное решение не разворачивать её в действие ☝️

Не успел поймать импульс и сценарий развернулся - этот раунд не за тобой, но не унывай: будет ещё куча шансов

Столько, сколько сам себе дашь

Научившись отлавливать момент, когда гидра уязвима

Научившись понимать, что именно провоцирует этот момент

Научившись спокойно переносить атаки гидры, без истерик и самобичевания

Однажды перестанешь бороться с игрой

Выключишь.
Удалишь, перерастешь

Заберешь пульт у гидры и будешь держать в своих руках

И тебя больше не будут мучать вопросы как бросить курить, перестать саботировать тренировки, обрастая жиром и проблемами, или как заставить себя делать то, что тебе нужно

Адекватный по отношению к собственному телу, психике и здоровью образ жизни станет единственным приемлемым сценарием

Договариваться об этом с кем-либо станет абсурдом

😼 Кота, если уловили текст и да пребудет с вами сила

🧿 ВЫХОДИМ ИЗ ФЭНТЕЗИ И ОТБИРАЕМ ПУЛЬТ У ГИДРЫ ЗДЕСЬ

⭐️ ТРЕНИРОВКИ И АДЕКВАТНОЕ ПИТАНИЕ ЗДЕСЬ

📖 ПОЧИТАТЬ ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ ЗДЕСЬ

БАЛАНС РУТИНЫ ☯️

Купил слот на Минский триатлон 2026

Повторю Олимпийку, сравню результат с прошлогодним 👀

Дистанция
🏊‍♂️ 1 км плавание
🚴 45 км велогонка
🏃 10,5 км бег

Старт в конце июля, времени предостаточно 👌

До марта в личных тренировках силовой цикл: ращу мясо, чтобы сжечь по весне, восстанавливаю силу

Всё, что касается выносливости, сейчас на поддержании, чтобы начать аэробную подготовку на пару ступенек выше, чем год назад 🪜

Составляя программы себе, ученикам или в ТРАНСФОРМАТОР, придерживаюсь простых принципов и вам советую присмотреться👇

1. Сначала определяем задачи программы

2. Затем создаем структуру программы и каждой тренировки микроцикла

3. Зная задачи и структуру подбираем инструменты (упажнения), которые помогут эти задачи выполнить максимально эффективно

И если структура создается сразу на всю программу, то подбор инструментов - гибкий, творческий процесс

🤔 Для решения одной задачи можно использовать разные инструменты (упражнения) - важно понять и помнить

И тогда вы больше не будете рассматривать упражнения в вакууме, пытаясь классифицировать их как хорошие / плохие вне контекста задачи

Алгоритм выше делает программы программами, а не списком упражнений, который как-нибудь, да сработает

И вселяет в них душу, делая живыми и интересными

Эдаким приключением с линейным сюжетом, который можно пройти на разных уровнях сложности 🎮

Создание программ - это творчество в том числе

Баланс рутина - интерес важен, особенно на старте

Рутину-рутину оставьте атлетам, которые готовятся к Олимпийским Играм и в очередной раз пошли all in

А пока вы пытаетесь подружиться со спортом, прописать его среди повседневных забот и приручить - не нужно растрачивать ресурс силы воли без подпитки эндорфинами от самого процесса

Физическая активность по умолчанию умеет доставлять удовольствие на уровне биохимии

Нужно лишь дать ей время и возможность преодолеть сформировавшиеся за годы барьеры, не делая их еще крепче

С 6:30 утра в зале: не выспался, натер пузо, зато снял тренировку и сфоткался в пустом зале для картинки к посту 😁

😼 Кота, если прочли до этой строки и да пребудет с вами баланс в тренировках

⭐️ ТРАНСФОРМАТОР: НАБОР ОТКРЫТ

🏃‍♀️‍➡️ПРОГРАММЫ В ВЕЧНЫЙ ДОСТУП

🧿 ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ БАОБАБ

🤔 ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ

СИЛУШКА БОГАТЫРСКАЯ 💪

Потихонечку возвращается 🤞

Моими стараниями, общими молитвами

В пятницу пощупал 130 х 3 со страховочных упоров

Отличное упражнение, которое не прощает ошибок в траектории и расхлябанность плеча-лопатки

Ошибка = плита вместо штанги, «которую вообще непонятно как сдвинуть с места»

Еще раз пробовал найти рациональное объяснение, зачем мне работать с большими весами 🤔

Нашел только иррациональное, но приемлемое 🤝

Поэтому, план прежний: за силовой цикл вернуть свои +/- 150 в жиме, не растеряв беговые кондиции и приумножив плавательные 🐬

После жима сделал комплекс в одном из любимых регламентов:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 каждого движения за минимальное время

Делал становую 100 кг

Фронатльные приседания в комфортную колену амплитуду 50 кг

Жим лежа 70 кг

Справился за 18 минут, было плотно и потно, приводящие и разгибатели спины припоминают мне это второй день

Еще раз вспотел, пока вытирал за собой зал 😌

Итого:
Выносливость +2
Сила + 0,1
Сила духа +1

Адаптируйте регламент под свои кондиции, выбирайте разные уппражнения и вперед - хороший объем за короткое время + задание, которое интересно и тяжело делать 📋

Если, конечно, это соответствует задачам вашей тренировки

А если соберетесь идти вперед не в тумане наощупь, а по четкому маршуруту под контролем тренеров и доктора - стройте маршрут в ТРАНСФОРМАТОР

В этот раз набор не буду закрывать, пока не переступим минимальную планку активных участников 🤏

Пока мест достаточно, программ тренировок тоже в избытке, на любой уровень, вкус, инвентарь и его отсутствие 👌

Также, есть опция тренировок по своей программе, но под контролем наших тренеров: разбор программы, коррекция техники онлайн, советы по оптимизации и тд

Всем найдется местечко и польза в стенах нащего лампового тренировочного проекта 🤩

🎶 Музыка из видео

😼 Традиционный Кот в реакции

🤜🤛 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ТРЕНИРОВОЧНОЙ ГРУППЕ

🏃 ОТКРЫТЬ ПРОГРАММУ НАВСЕГДА В БОТЕ

МЫСЛЬ ИДЁТ ПЕРВОЙ 🧠

За ней уже конкретные действия и твоё отношение абсолютно ко всему, включая себя

Не торопись читать дальше - дай себе минуту чтобы понять строки выше

💭… Вася и Петя шли по улице, болтали о том о сём

Навстречу шел бухой Славик и вдруг сипатым хрипом прокуренных связок сотряс создух звуком

В звуке можно было распознать
“Дебилы, бля, неудачники! Прочь с дороги, Слава идет!”

Вася был там
Петя был там же

Вася улыбнулся и пошел дальше, забыл через минуту про Славика

Для него звук его брани то же, что звук ворон, которые каркают на ветках

То же карканье он слышит и когда начальник с воспаленными белками глаз орет на отдел

И когда в комментариях к его видео об основах программирования для новичков пишут гадости

И даже когда слышит некоторые из своих мыслей 🤫

Петя же заметно погрустнел

Что-то ёкнуло у Пети

Пришел домой, не поцеловал жену, наорал на детей за плохо сделанные уроки и лег смотреть в потолок 🫠

Потом рука сама потянулась за телефоном

Очнулся на втором часу листания видосиков, опять пропустил тренировку и пошел, хмурый, жрать

Если бы Петя не впал в деструктивное уныние и не отвлекся на срочную микродозу легкого дофамина

То мог бы послушать себя и понять, ПОЧЕМУ его так зацепил рандомный алкаш Славик

Обнаружил бы примерно такие мысли, которые вереницей мчатся мимо и оставляют лишь след в виде негативных эмоций, пока не поймаешь каждую за хвост и не рассмотришь внимательно 👀

“Даже алкаш Славик видит, что я неудачник - это всем очевидно”

“Даже он уверен в себе, а я тряпка, это видно - поэтому он так и сказал”

“Я никто, мне столько-то лет, а я ничего не добился”

“Другие в этом возрасте уже ого-го, а я…”

“Перспектив никаких”
и тд

Славик просто зацепил кнопку запуска жевания привычной мыслительной жвачки, которую Петя приклелил изнутри черепной коробки давным-давно

Но вместо того, чтобы выкинуть, каждый раз жуёт и лепит обратно

Осознанно

И не осознанно тоже

Встретите Петю - скажите ему одну важную вещь 🤝

Посейте в нем зернышко, которое прорастет в Нового Петю

Или, точнее, так: вернет его к настоящему Пете, без жвчки в башке

👇👇👇

Наши мысли

Представления о мире и себе

Убеждения

Ярлыки, которые на себя вешаем: «я такой», «я сякой», «я перфекционист», «я невезучий», «я люблю это», «не люблю то», «я боюсь воды, высоты, маску клоуна» и тысячи других

⚠️ Всё это — не истина.

Не рамки, в которых придется ужиматься всегда

Не факты

Не ты сам

ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ ОБЪЕКТЫ ДЛЯ НАБЛЮДЕНИЯ 🧘

Научившись наблюдать за ними, распознавать их - сможешь подписать пакт абсолютной свободы выбора

И выйти наконец-то из роли беспомощной жертвы, живущей в плену фэнтези, существующего только в твоей голове

😼 Кота поддержки Пете и коту из видео и поехали дальше

👁 БОЛЬШЕ О МЫШЛЕНИИ В ЗАКРЫТОМ КАНАЛЕ

🪜 АРХИВ ПУБЛИКАЦИЙ и ПРАВИЛА ЗАКРЫТОГО КАНАЛА

🏃‍♂️ ЗАНЯТЬ ОДНО ИЗ 50-и МЕСТ В ТРАНСФОРМАТОРЕ и ЗАНИМАТЬСЯ С УМОМ

ТАЙНОЕ ПРАВИТЕЛЬСТВО 👁

Знаешь о нём или нет — оно управляет твоими поступками, решениями, эмоциями и состоянием

Оно первопричина твоих неудач и твоих успехов

🥷🥷 Два члена тайного правительства — автоматические мысли и убеждения

То, как настроен сегодня твой мозг реагировать на всё с тобой происходящее

Что бы ты ни делал — будешь упираться в рамки убеждений

Думал ты о них, пытался выявить или впервые слышишь это слово в таком контексте — итог один

🥷 Ещё один член тайного правительства — система жизненных приоритетов

Не важно, выписал ли ты их на бумажку или нет — они уже чётко выстроены, строго иерархичны

Эта работа проделана на уровень глубже твоего осознания сегодня

У тайного правительства запрашивай ответ, почему ты начинаешь и сливаешься, почему именно на тренировку снова не хватило времени

Хотя на видосики — хватило

Здесь же ищи ответ, почему вещи, которые в теории выглядят 100% выполнимыми, ну никак не хотят выполняться

Возможно ли в теории позаниматься 15 минут в день? Конечно.

Тяжело ли выйти на прогулку? Нет, до двери три метра, одеться — 2 минуты.

Возможно ли начать есть на 1800 калорий? Да, более чем.

Возможно ли просто взять и сделать, как говорят мотиваторы? Да, конечно, плёвое дело, прям чувствую — прёт!

Но по факту что-то всё время идёт не так, как было в теории 🤔

Не нужно всё списывать на лень

Ты не делаешь не потому что ленивый - это не так

Ты не делаешь потому что сопротивление сильнее сегодняшней мотивации за

Лень, прокрастинация — это симптомы, естественная реакция на конфликт, разбушевавшийся на уровне мышления

Против твоего желания пойти в зал, например, встали десятки блокирующих это действие мыслей, убеждений и страхов

Да ещё и тренировки в системе твоих приоритетов не то что внизу — их вообще там пока нет.

Природная тяга мозга к простому и понятному; к удовольствию прямо сейчас; к избеганию неприятностей и страхов, о которых кричит тайное правительство — мощнейший аргумент против любых начинаний

БОСС аргументов 😎

Но его списывают на шутку и противопоставляют теоретическую возможность что-то там сделать фактическому природному механизму, пережившему сотни тысяч лет эволюции

Ещё наивнее — надеяться на ресурс остатков атрофированной силы воли, которая была годами кормлена быстрым дофамином по первому требованию

Когда кто-то говорит: «Всё дело в мышлении» — большинство воспринимают это как пустословие и повторяет другим тоже чисто в виде ассоциации, которая пришлась как будто к месту

«Всё в головееее, в голове, ага-ага»

Или искажают до попрошайничества у Вселенной, в которых она - Вселенная, танцует магический танец ради исполнения желания мартышки в голове 😵

Но здесь речь о понимании базовых принципов работы мозга, понимании самой природы человека

Переть против которой — абсурд

Либо ты понимаешь, как устроен мозг и действительно меняешь мышление, забирая часть полномочий у тайного правительства или подкидывая ему нужные тебе задачки

Либо вечно мечешься и страдаешь, не понимая первопричину своих неудач, эмоций и состояний, наступая на одни и те же грабли по кругу хоть до могильной плиты

Подумай об этом в следующий раз запуская по новой сценарий, который уже обернулся фиаско 🤔

😼 Кота от всех осиливших гигантский текст в одну страницу среднестатистической книги

👁 БАОБАБ: о том, как подписать мирный договор с тайным правительством

🏃‍♂️ТРАНСФОРМАТОР — мой тренировочный проект

🤝 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК в вечный доступ

302 УПРАЖНЕНИЯ 🏆

Уже загружено в базы на YT и ВК, еще больше сотни стоит в очереди на съемку, включая гимнатиску и тяжелую атлетику 🏋🏻‍♂️

Всё в открытом доступе - пользуйтесь на здоровье, черпайте идеи и изучайте базовые правила техники выполнения 🤝

📱 ВК залиты в группу
📱 YT - на отдельном канале

А чтобы не ломать голову, как разрозненные упражнения превращать в программы тренировок и наделять конкретными задачами и смыслом - есть ТРАНСФОРМАТОР 🤔

• Зашли, выбрали программу тренировок и работаете четко по инструкциям

• Снимаете видео выполнения - тренеры корректируют и обучают технике

• Появились вопросы - задали тренерам и доктору в любое время

• Полистали смешные видосики - переключились на видеоуроки по 3-5 мин в трансформаторе - вернули баланс польза/развлечения

И еще десятки полезных функций за халявную цену: месяц тренировок дешевле ОДНОЙ консультации или ПТ в зале

Две недели на тест для новых участников: не зашло, не нашли своё - оформляю возврат 🤝

Откровненно не понимаю, зачем переплачивать в десятки раз за персональные тренировки; продолжать заниматься сомнительными вещами по сомнительным программам без какого-либо контроля, возможности во всем разобраться и обратиться за помощью, когда есть ТРАНСФОРМАТОР🤔

😼 Кота за сотни часов съмок и монтажа базы упражнений

🤜🤛 Стать участником проекта ТРАНСФОРМАТОР

🔓 Открыть прогамму тренировок в вечный доступ

ЛУЧШЕ МАЛЕНЬКОЕ ЧТО-ТО, ЧЕМ БОЛЬШОЕ НИ#УЯ

Есть типичная ментальная ловушка, в которую хоть раз, да попадал каждый 🪤

А кто-то, вляпавшись однажды, не может выбраться годами

😶Решил подержать дефицит, но съел вне плана булку с маком?

Веселись оно конем - сегодня напихаюсь по плешку, а дефицит завтра начну

😳 Уже вечер, а из планов не сделано ни-че-го ?

Черт с ним, добью день ютюбчиком, а завтра точно сделаю

🍷 Планировал какие-то важные для себя перемены, начинания, но опять саботировал ?

Ладно, начну с понедельника
Хотя там праздники…
А потом кошку к ветеринару
В общем - начну, как время будет, во👌

Многократное повторение этого паттерна ведет только к его закреплению и большему недовольству собой

Его можно воспроизводить годами, занимаясь самообманом

Каждое воспроизведение делает магистраль нейронных связей, ассоциированных с саботажем, шире, прочнее, привлекательнее для того, чтобы кататься по ней снова и снова 🏄‍♂️

Свернуть с этой магистрали можно только начав протаптывать новую дорожку

🧠 Первым делом проверив на акутальность то, что никак не получается начать делать

Есть вероятность, что это тебе это действительно не нужно

И мозг справедливо протестиует против попыток оживить призраки компенсаций, за которыми давно нет здравого смысла

Если же речь про очевидно важные для тебя вещи, то 👇

• Поймав себя на саботаже - сделай хоть что-то маленькое, как будто незначительное, но сегодня

Удели этому 5 минут, напиши план, создай папку, скачай файл

Но сделай сейчас 🤔
И завтра кусочек
И послезавтра

• Если речь о питании - не насилуй себе мозг из-за того, что план в 2000 калорий был ударно перевыполнен еще до обеда

Просто адекватно проведи остаток дня

И прими факт того, что отклонения от плана, зажоры, спонтанные булки и проч - это естественная, неминуемая часть пути

Ты не робот, не архимаг из элиты Буддийских монахов

Это просто часть пути

Не делай себе мозг, а лучше сделай правильные выводы по горячим следам 🔍

Построй настояющую причинно-следственную связь: какое событие запустило триггер переедания или какая систематическая ошибка в твоих действиях к этому регулярно возвращает ?

Абсолютно в любом вопросе схема актуальна 👌

Пользуйся на здоровье и помни, что мозг - компьютер, который подчиняется четким, довольно объемно описанным принципам работы

Либо изучаешь и действуешь исходя из этого понимания

Либо годами совершаешь нелепые, очевидные ошибки в упоротой уверенности, что именно в твоём случае будет по другому

😼 Кота за веселое напоминание о лете, которое придет даже за самой холодной зимой

👁 Закрытый канал БАОБАБ с инструкциями к мозгу

🏃‍♂️ТРАНСФОРМАТОР — для системных тренировок на результат

🤝 Бот с программами тренировок в вечный доступ

ЗАБЫТОЕ СТОП-СЛОВО 🫠

Смог заработать на жизнь ?
Теперь заработай больше

Ищи точки роста
Выходи на уровень выше
Осваивай новые рынки
Не стой на месте

Продолжай есть, когда уже сыт 😱

Масштабируй уровень доходов 🤬 👊

Только про масштабирование уровня счастья и покоя ни слова

Культ зарабатывания напрочь срывает с катушек и уже стал одним из главных триггеров тревожных состояний 😰

Всплеск дофамина, когда деньги капают на карту, люди воспринимают как прямое доказательство тому, что деньги 🟰 счастье

Но правда в том, что счастье не с тем, кто больше заработал

Оно с тем, кто осознал, что ему ХВАТАЕТ 🤔

Кто научился отличать реальные потребности от навязанной шляпы

Кто понял, что в гонке не будет финиша: кнопка «хватит» поломана, накопление и потребление затуманивают разум

Кто научился на самом деле ценить то, что имеет, а не слышать в этом выражении набор раздражающих слов 😠

Гонка за деньгами еще и увлекательное занятие, спору нет

Особенно для тех, кто не знает, чем ещё можно себя увлечь и как успокоить

Отождествляет себя со “статусом”, в который ему помогают уверовать деньги

До смерти боится этого статуса лишится

Финансовый вопрос - интересная, многогранная тема

Всегда есть много но

Но самое главное но заключается в том, что наши реальные потребности куда ниже, чем навязанные, а потребительские возможности - не тот критерий, по которому стоит сравнивать себя с другими и делать выводы

Но ещё и в том, что от количества денег зависит твоё состояние только пока ты кормишь убеждение, что взаимосвязь прямая

Свежая, благоухающая булочка с корицей тоже поднимет уровень дофамина 🥮

А проснуться в здоровом теле, здравом уме и без удавки тревоги и навязчивых мыслей на шее - запредельное счастье

Но не так-то то просто это прочувствовать, пока фокус замылен, убеждения играют в чехарду в черепной коробке, а ценности загружены из инстаграмов и ютубов 🤦‍♂️

Завари чаёк, подойди к окну, посмотри из теплой квартиры на морозную улицу ☕️

Вдоох-выыыдох

Проследи за тем, как воздух прошел свой путь в твоем теле

У тебя все получится: заработаешь, похудеешь, найдешь то, что ищешь

Как только начнешь действовать из состояния уверенности и покоя - процесс пойдет многократно быстрее и в нужную сторону

А для счастья нет никаких условий

У тебя уже есть всё, что нужно

Нужно лишь выкинуть мусор из головы, и научиться видеть и чувствовать это 🤔

👁 Больше подобных публикаций в закрытом канале БАОБАБ

🏃‍♂️Тренировочный проект ТРАНСФОРМАТОР

🤝 Программы тренировок в вечный доступ

БЕЗЛИМИТ ШАНСОВ НА УСПЕХ 🕶

Практически в любом деле есть у каждого из нас

Слился - не дал себе шанс

Взялся снова, скорректировав действия - дал

Все одно: похудение, спорт, решение психологических проблем или переезд в Камбоджу

Подставляй своё - за редчайшим исключением правило справедливо всегда 👩‍⚖️

У меня так было с попытками решить свои проблемки и поплыть 🏊‍♂️

Свежим видео не только расскажу о них, но и дам себе еще один шанс вернуться к регулярному производству контента 🤝

Шоб все снова тут стали подписчиками популярного блогера 🤑

Шуточки - это давно перестало быть мало-мальской мотивацией

Свежий ролик 🍞👇

📱 СМОТРЕТЬ НА YT
📱 СМОТРЕТЬ ВК

А можете прямо здесь грузить - как нравится 🤜🤛

🏃‍♂️ Тренироваться со мной в ТРАНСФОРМАТОРЕ

🤝 Тренироваться со мной лично

👁️ Зайти в закрытый канал

ПРО СИЛОВОЙ ПОТЕНЦИАЛ 💪

Быстрый разбор на примере жима лежа

То, сколько ты жмешь и то, сколько реально можешь пожать - разные миры

И речь не о том, чтобы во время жима тебя взбодрить электрическим разрядом, хотя так мышцы могут показать, на что способны 😁

А о том, что лимит у большинства любителей - не реальный запас сил, а три кита, которые стоят под ним

🐋Техника

Траектория
Стабильность плеча и лопатки
Положене стоп, ягодиц и тд

Недочеты в каждом уровне отнимают килограммы и делают жим травмоопасным увлечением

🐳Отсутсвие страха больших весов

Его наличие проявляется в двух ипостасях:

1. Жим комфортных психологически весов и субмаксимальных - два разных жима

Как только штанга обретает вес - стирается память о технике и все ошибки лезут наружу

2. Страх отключает мышцы и уверенность

Штанга опускается на грудь и придавливает плитой

Просто опустил и сдалася, после вялой попытки в 0,2 секунды сопротивления

💎 Умение развивать максимальное усилие в кратчайший срок

Для того, чтобы разблокировать эту опцию, нужно даже предельные веса жать так, будто задача не просто выпрямить руки, а сделать это максимально быстро

Старайся ускорять штангу на каждом сантиметре амплитуды, не давая импульсу затухнуть до полного выпрямления рук

Это позволит включить максимальное количество двигательных единиц в работу единовременно

Мышца состоит из множества волокон

Мышченое сокращение - это сокращение отдельных волокон в ней, а не всей мышцы целиком, простыми словами

Волокна же объединены в маленькие группы, к которым подходит один общий провод, включающий их в работу

Это и есть двигательная единица: группа волокон + один провод на всех

Пустил ток по проводу - сокращается вся группа 👌

Взрывное усилие позволяет включить в работу больше двигательных единиц единовременно и развить бОльшую силу

Поэтому, как бы медленно ни двигалась штанга - твоя задача стараться ускорить её, а не просто допихивать наверх

Как делает большинство посетителей зала 🤷‍♂️

Приучи себя развивать взрывной импульс - ощути колоссальную разницу при схожем, на первый взгляд, внешнем контуре движения

Пока не выпрямил локти - ускоряйся ☝️

Запомни и повторяй каждый раз перед жимом 🤝

😼 Кота за следующий пост о развитии взрывной силы и поехали дальше

💬Смотреть ролик ВК
📱Смотреть его же на YT

🏃‍♂️ Построить форму под контролем тренеров в ТРАНСФОРМАТОРЕ

🤝 Бот с программами тренировок в вечный доступ

👁️ Открыть двери закрытого канала

227 ТРЕНИРОВОК ЗА 200 ДНЕЙ

Или 1,135 тренировок в день 📈

Столько зафиксировал в дневнике, который веду прямо в группе участников ТРАНСФОРМАТОРА с 23 июля

Это не считая ЛФК между делом и мелочей, а-ля подтянуться, если шел мимо турника или сделать что-то с кем-то за компанию

Среди них, навскидку, минимум четверть - тренировки с собственным весом, без инвентаря

И чем больше тренирую и работаю с разными людьми, чем более богатым набором инструментов пользуюсь - тем больше ценю и уважаю домашние тренировки 🫶

А ведь когда-то считал их тратой времени с околонулевой эффективностью

Тому было три сновных причины

• Искажение значения слова “эффективность”, на которое смотрел только через призму однобокого восприятия физической формы

• Не занимался этим направлением, не изучал и имел убеждение «домашние тренировки - однообразно и скучно (и неэффективно)

• Не было запаса выносливости и избегал всего, где нужно её проявлять

Но что было то было 😁

Тем более - было давным
-давно, сильно больше десятка лет назад

Сейчс же могу от души советовать домашние тренировки и как бонус к занятиям в зале и как самостоятельный инструмент

Идеальное решение для старта без отлагательств

Не нужен зал, абонемент, дополнительное время, оборудование, опыт, красивая форма

Просто запланируй и сделай
В удовольствие
И с пользой

📱 Шортс с примером тренировки ВК
📱 То же на YT

😼 Десятки интересных программ домашних тренировок, созданных с душой, ждут вашего первого шага

👀 В Трансформаторе для прохождения под контролем тренеров

👌 В ФитнесБоте для доступа навсегда и самостоятельного прохождения

🤔 А в Баобабе ответ, почему понимая, что надо вы всё никак не начинаете

СДАВАЙСЯ и ПОБЕДИШЬ

Иногда сдаться - единственно верное решение

Принять обстоятельства такими, какие они есть

Перестать размахивать веслами, плывя против течения 🥃

Если понимаешь, что скорость продвижения вперед ниже скорости самого течения

Перестать сопротивляться фактам, повышать градус драматичности, ждать чуда, легкого решения, ждать спасителя

Именно принятие реальности в таких ситуациях даст тебе силы

Скажи себе - это не сон

Это есть
Факт
Попался
Виноватых нет

Есть только объективная реальность и в ней мы имеем следующее:

• Факт А (напр. у меня лишний вес)

• Факт Б (напр. мне нужно ухаживать за больным родственником)

• Факт В (напр. на данном месте работы я никогда не смогу зарабатывать достаточно)

Сдаюсь, не отрицаю факты, не сокрушаюсь по поводу несправедливости этого мира

Адаптируюсь 🧘

Экономлю ресурс и силы на то время, когда они мне понадобятся

А вот теперь, когда мозг из бурлящей жижи снова стал машиной для анализа и принятия решений, подумай, что ты действительно можешь сделать в этой ситуации 🤔

А что из твоих действий - хаотичные телодвижения, выжигание ментального и физического ресурса

Без абстракций - в жизни регулярно возникают такие ситуации

По сути вся жизнь - такая ситуация

Если у тебя нет лампы с джинном 🧞‍♂️

Да даже если и есть

Человек создал бы себе проблем и поводов пострадать и в этом случае, 100% 😁

Неделя без публикаций выдалась, исправляюсь

Собрал почти все тренировки за неделю в одно видео

И даже поболеть один день успел 🤧

Нет, не перетрен

😼 Кота за возвращение

🎧 Трек из видео

🏃 Присоединиться к тренировочной группе ТРАНСФОРМАТОР

🎁 Открыть программу тренировок навсегда