ПОСОБИЕ ДЛЯ НЕДБРОСОВЕСТНЫХ ПСИХОЛОГОВ 🤔

Как подписать человека на годы терапии, чтобы исправно нёс последнее, как наркодиллеру ?

Легче легкого👌

Фундамент — подмена понятия «ответственность» и «вина»

Дальше дело техники — каждый раз возвращайте клиента в состояние равновесия убеждая, что он ни в чём не виноват

Теперь у вас бескрайнее поле для проработок психологических травм, ран, царапин

Иногда устраивайте «тяжёлые» сессии 🫠

Подпускайте близко к осознанию ответственности и реальной причине проблем

Так, чтобы ощущался накал, поиграйте на сильных эмоциях

Но в последний момент обязательно отпустите, снимите груз ответсвенности, дайте выдохнуть

Избавьте от «вины» 😇

Берегите клиента от правды - чтобы случайно не стал самодостаточен или не поранился

Ему ведь жить не среди людей, а среди фей и волшебных гномиков, хрупкую психику нужно беречь

Дайте ему огромное увеличительное стекло, подведите к зеркалу и попросите описать пуговицу на рубашке того, кто несёт ответственность за его жизнь и решения

Какая она? Какого цвета? Какие видите потёртости? Где торчит ниточка?

“Смотри, но не отходи от зеркала и не убирай от глаз лупу!
Всё, хватит на сегодня, 45 минут прошло
И так плотно поработали
Приляг отдохни
Стало легче?
Прекрасно”

Подписка оформлена 🤑

Теперь вы подружка, к которой приходят жаловаться на начальника, который не прав и снова наорал

И услашать, что это у него компенсации и эмоциоанльное выгорание, да и вообще, он просто чОрт непроработанный и не ходит на терапию

В отличие от вас, проработанных и осознанных 🥵

Помочь научиться не реагировать на слова начальника так, что они поднимают давление и несут урон на физическом уровне?

Подсказать, что драма разыгрывается только в голове клиента ?

Вместе выковать щит, за которым крик начальника не имеет отличий от карканья стаи галок в парке ?

Наверное, можно
Но хз как
И зачем
А как же терапия…

Не хочу, чтобы вы читали текст, как обобщение 🤝

Обобщение - всегда искажение, а здесь, скорее, шарж

Как и в любой сфере - есть прекрасные специалисты, способные помочь выйти из тяжелых состояний и вернуть человека к Жизни

Как и в любой сфере - их единицы из тысяч

Масса - такие же заблудившиеся, запутавшиеся люди как и те, что приходят к ним за помощью

Больше года я вынашивал мысль создать закрытый канал-сообщество

Сообщество, где каждый может учиться бескомпромиссно-честному диалогу с собой

Диалогу, после которого нет необходимости в ком-то, кто объяснит природу твоих мыслей, поступков и неудач

Диалогу, на который способен далеко не каждый со старта, но без которого невозможно построить прочную опору внутри

Сейчас, в поездке, далеко от семьи, наедине с собой 24 часа в сутки (из собеседников только кот), я реализовал задуманное

✅ Автоматизация готова
✅ Первый посты готовы
❌ Не готовы только “продающие” тексты

Но уверен, для первых, кто поддержит идею и присоединиться к сообществу, они и не нужны

👉 ССЫЛКА НА ЗАКРЫТОЕ СООБЩЕСТВО 👈

😼 Кот за четкую инструкцию и старт нового проекта

ПРОБЕЖКА ЗА 200 ЕВРО 🤑

Или история о качестве решений

Сегодня вышел на пробежку, по плану были скоростные интервалы

Поставил точку на карте, чтобы спуститься к морю и страдать с красивым пейзажем

Гугл по какой-то причине повел меня к ней через автомагистраль, о чем я узнал когда добежал до въезда 😑

Не останавливая тренировку, на ходу оценил обстановку: трафика мало, обочина широкая, спуск с магистрали через 400 метров - бежим

Но через 400 метров встретил только глухой забор.

Следующий спуск по карте был через 700 метров
Перепроверил на втором навигаторе
Побежал

Забор.

Нашел ближайший пятачок - парковку, чтобы сойти с дороги

Стал пробираться вниз через заросли, колючки, толщу опавших листьев - бесполезно

Обрыв, пройти нельзя.

Поднялся обратно, стал думать и гуглить ПДД Италии, чтобы прикинуть, сколько будет стоить добежать до ближайшего настоящего съезда с магистрали

За этим делом меня и застала Итальянская полиция🤌

Не скажу почему, но я был уверен, что штраф платить не придется

Забегая вперед - оказался прав: меня великодушно простили и даже подвезли несколько км до ближайшей дырки в заборе и не экстремальному спуску 😁

Но между этим решением и моментом нашей встречи было 15 минут игры в доброго и злого полицейского, размахивания руками, игнорирования того, что я не понимаю ни слова по Итальянски (хотя, признаться, я понял всю суть) и несколько раз прозвучавшее “дуеценто еуро” 💶

Через переводчик объснил, что совершил ошибку, признаю, сам бы рад сойти - да негде

Спросили документы - документов нет

Спросили откуда - ответил из Беларуси, услышал “Мама Миа, что-то там аривато!?”
По слову аривато понял, что вопрос в том, как я тут оказался 😁

Спросили кем работаю - сказал, что тренер, ответили что-то непонятное, но похоже, остались довольны

Подвезли, пожали руки, пожелали удачи и посоветовали больше не бегать по магистрали в Италии, потому что это может быть опасно и дорого

Что случилось на самом деле: решение на въезде на магистраль было принято импульсивно

Мозг подсказал «беги, это проще, чем останавливаться, сбрасывать тренировку, искать новую дорогу - сложно.
Простое решение здесь - всего 400 метров по практически пустой дороге»

Решение не было результатом обдумывания - это был мимолетный импульс принятый как инструкция

Каждый день мы получаем такие сотнями: автоматически отвечая и озвучивая первое, что пришло на ум; игнорируя дела и переключаясь на просмотр видосиков; хватая еду без надобности; погружаясь в переживания на пустом месте и раздувая мелочь до драмы

Импульс не враг - он отвечает за действия в ситуациях, когда некогда думать, спасает жизнь

Но как побочный эффект - подаёт нам в качестве быстрых решений искажения, которые мы принимаем за истину и разворачиваем в полноценный сценарий

Было ли сложно вернуться на самом деле?

Нет, это лишь показалось сложным

В итоге я потратил на полтора часа больше времени, был близок к штрафу и в целом - выбрал опасную дорогу

От принятия взвешенного, качественного решения отделяет маленькая деталь:
короткая пауза, 3 секунды

3 секунды прежде, чем что-то сказать, сделать или полить бензином искорку ошибочной эмоции

Попробуйте не забывать о них в следующий раз, когда язык зачешется что-то сказать; рука потянется к еде или телефону, чтобы увязнуть в бесконечном просмотре ленты залипательных видео

Они украдут ваше время безвозвратно, а вы даже не вспомните, что смотрели всего 5 минут назад 😉

😼 Кота за 20 км вместо 8-и и хорошее настроение полиции

🧿 ЗАКРЫТОЕ СООБЩЕСТВО

🏃‍♀️‍➡️ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

🤔 ДАЙДЖЕСТ ПУБЛИКАЦИЙ

КУДА ДЕЛСЯ ПРОГРЕСС ?

- Если за первых три месяца на дефиците ушло 10 кг - это не значит, что за год уйдет 40

- Если за первый год добавил в жиме 50кг - не значит, что еще за два прибавишь 100

- И если один раз сделал человеку добро услышал искреннее “спасибо”, то на пятый можешь оказаться должным 😉

Добро делать продолжаем, тренироваться регулярно и есть по потребностям тоже 🤝

Но теперь с понимаем процесса и без взращиваний фантазий на почве ожиданий 🌱

Просто делаем то, что считаем для себя важным.

Короткое видео про правило убывающей отдачи 👇

📱 СМОТРЕТЬ ВК
📱 СМОТРЕТЬ НА YT

😼 Кота для настроения и вперед

🧿 ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ

🏃‍♀️‍➡️ ПРОГРАММЫ
ТРЕНИРОВОК

⭐️ ПРЕДЗАПИСЬ В ТРАНСФОРМАТОР

🤔 ДАЙДЖЕСТ ПУБЛИКАЦИЙ

ПРО МЕДИТАЦИЮ БЕЗ ЧЕПУХИ 💟

Если пробовали медитировать по советам из интернета или приложениям, то наверняка вам знокомо неловкое чувство, что вы занимаетесь какой-то шляпой 🤦‍♂️

А также раздражение, отсутствие понимая, чего конкретно ждать и когда начнет “получаться”

Чувства вполне обоснованны, так как большинство информации о медитации, которая попадалсь мне - сюр любителей грибов или остро нуждающихся в помощи инстапсихологов

Еще часть - советы начинать практики с того, что не подходит начинающим

В контексте спорта это звучало бы так: если вы первый раз пришли в зал, то начните с рывка штанги в сед 🏋🏻‍♂️

Это разогреет всё тело и подготовит к суставной разминке

На наше общее счастье - я это всё прохавал сам: с будильниками, расписанием, галочками за «день с медитацией» и прочей ненужной чепухой 👌

Этот же сюр активно навязывают в мультфильмах и кино показывая, как на героя снизошло озарение, ответ от Вселенной или Божья Благодать в процессе медитации 🧘

Что искажает представление и технике, отдаляет от её освоения и отсеивает часть людей ещё до старта

Медитация - не уход от реальности, а максимальное к ней возвращение

Не поиск ответов где-то там, а тренировка возможности мыслить ясно и принимать рациональные решения самостоятельно

Не нужно специальное место, поза, время, музыка, таймер, диктор

Нужно лишь понимание что делаешь и для чего конкретно 🤔

Но главное - готовность быть с собой честным и решать проблемы, а не оправдывать их

Снял полное видео на тему медитации, постарался объяснить языком фактов, посоветовал практики, с которых можно начать освоение 🤝

📱 СМОТРЕТЬ НА YouTube
📱 CМОТРЕТЬ ВК

😼 Кот поддрежки всегда кстати

🧿 ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ

🏃‍♀️‍➡️ ПРОГРАММЫ
ТРЕНИРОВОК

⭐️ ПРЕДЗАПИСЬ В ТРАНСФОРМАТОР

🤔 ДАЙДЖЕСТ ПУБЛИКАЦИЙ

НЕ ПОДСТАВЛЯЙ ЧЕЛЮСТЬ НЕВМЕНЯЕМОМУ БОКСЁРУ 👊

Представь, что каждый раз, когда нервничаешь, тебя бомбит или погружаешься в негатив - получаешь хук по башне

Хук, который наносит ощутимый физический урон: может разбить губу, выбить зуб 🤕

И отправить мозг болтаться по черепной коробке, ударяясь о стенки

Фактически - ровно так и действует стресс

Психологическое напряжение, переживания наносят урон на физическом уровне 🤩

Если на нервной почве обмякли ноги, стало щемить в груди, поднялось давление и затряслись руки - это не «просто нервы»

Это конкретный сдвиг в работе организма, который влечет за собой эти симптомы

Цепь реакций, которая наносит урон тем больше, чем чаще её допускаешь, глубже погружаешься и дольше не выходишь

Неприятность в том, что многие буквально живут в этом состоянии 24/7

И далеко не всегда ему есть рациональное обоснование: обычно - это результат слишком глубокого погружения в фэнтези, отрисованного мозгом

Фэнтези, в котором незначительные вещи наделены Вселенской Важностью и полномочиями влиять на наше состояние, решения, ход жизни

Представь: ты только подумал, ничего на самом деле нет, а реакция уже есть на физическом уровне

Стресс - самый мощный катализатор развития проблем со здоровьем

Именно перманентное психологическое напряжение ломает физически здоровых людей

Наблюдая за тем, как кто-то изводится на говно, потому что пришлось ждать 10 минут, бомбануло от комментария в интернетике, или поцарапал машину, думаю о трех вещах

- Да ведь это такая чепуха, не стоящая не единой нервной клетки
- Почему вы считаете, что у вас неиссякаемый запас здоровья
- Хоспади, да ведь сам был такой же 🤦‍♂️

Стрессануть сейчас не нужно особых поводов

Факторов миллиард, от новостей и размышлений о будущем, до 20-и задач по работе, дому и личному, которые превратились в кашу и висят гирей на шее

И если не развивать навыки эмоциональной гигиены - довести себя до ручки можно с гарантией 100%

У каждого выливается в свой подарочек: от сыпей неясного просихождения, до отказа ног (релаьный случай из недавнего) и других последствий перегрузок ЦНС

Овладев навыками эмоциональной гигиены - можешь делать выбор, что именно и как сильно может влиять на твое состояние

Можешь делать выбор, будет ли рандомный человек из интернетика причиной тахикардии и фэнтезийного диалога ценою в пару бессонных ночей, где ты размазываешь невидимого мерзавца

Можешь решать, будут ли неудачи и неоправданные ожидания выбивать почву из под ног или не позволишь им замыливать фокус и искажать причину-следствие

Тренировки тела без тренировок эмоционального интеллекта - бессильны

Не убежать от болезней, вызванных перманентным стрессом, даже бегая 8 раз в неделю

Делать выбор, как реагировать, а не отыгрывать роль человека, который должен вести себя так или иначе - огромная разница 😭

В первом случае ты становишься хозяином в своей жизни, заплатив за это цену принятия полной отвественности за всё, с тобой происходящее

Во втором продолжаешь жить в фэнтези и пытаться спрятать свою уязвимсть на пару слоев глубже, но на самом деле ничего не меняешь

Мораль сего поста такова 🤝

• Не события влияют на состояние, а наше к ним отношения

Степень, на которую мы допускаем их влияние на нас, степень напыщенной важности, которой мы их наделили

• Развить эмоциональный интеллект - значит охранять здоровье на базовом уровне

Перестать путать реальную угрозу жизни с угрозой выдуманной или угрозой какой-то из сторон твоей сегодняшней личности

• Навык фильтровать эмоции, отсеивать фэнтези от действительности и самостоятельно выбирать реакцию, поддается тренировке

Тренировке не менее важной, чем аэробные и силовые, но не требующей специального времени и места

😼 Кота, если зашли сюда читать не только о тренировках

🧿 КАЧАЕМ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ В ЗАКРЫТОМ КАНАЛЕ

🏃‍♀️‍➡️ КАЧАЕМ МЫШЦЫ И СИЛУ ДУХА В ТРЕНИРОВОЧНОМ БОТЕ
и
⭐️ ПРОЕКТЕ ТРАНСФОРМАТОР

🤔 ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ ЗДЕСЬ

ПРО СИЛОВЫЕ С ДЕТЬМИ, УРОК ЖИЗНИ ЗА 25к$ и ДЕТЕЙ ВО ВЗРОСЛЫХ 🤱

Есть кое-что наивное, детское, что остается в каждом повзрослевшем ребенке

Даже если этот повзрослевший - ученый муж, майор милиции или строгая бизнес вумэн, готовая откусить голову за прибыль 🦈

Оно проявляется, когда человек выходит за пределы зоны своих компетенций и оказывается на чужом поле

Здесь вдруг стираются все следы эрудиции, профессионализма и критического мышления 🫠

Человек внезапно может поверить в любую несусветную чушь

Более того: человек ХОЧЕТ, чтобы его обманули

Хотя бы для того, чтобы проблема осталась в категории нерешаемых и перед собой было оправдание

Можно умыть руки, я сделал всё, что мог

Это сложно понять и принять сразу, но если будете читать канал - точно поймаете мысль

А если читаете БАОБАБ - то, вероятно, уже поняли

Разбираться в новом сложно, необъятно, задача кажется непосильной

Так уж работает мозг, это его базовая характеристика ⚙️

Поэтому люди ищут самый простой путь, какой-то универсальный простой рецепт

Ещё лучше - тех, кто чьими руками и мозгами можно решить свои проблемы 👌

И аферистов, готовых предложить свою помощь зная это - великое множество

Они с радостью предложат хомякам 🐹

• Минус 10 кг за 3 недели без диет и тренировок
• Детокс коктейли очищающие и метаболизм разгоняющие, для похудения
• Делай руками вот так 10 раз в день и живот уйдет, осанка выровняется

Сфера спорта и здоровья - грааль для мошеников, как и сфера финансов, поэтому тут процветают, например

• Сигнальные чаты
• Финансовые пирамиды
• Супервыгоодные предложения

Лично я заплатил в своё время большую цену за такую наивность и желание как-то упростить
Но последний урок освоил на всю жизнь
Он был не первый, но в тот раз стоил 25 000$ , кому любопытно
Зато за эту цену я приобрел очень важный навык и опыт
Уверен, он того стоил

Мораль: в каждом деле, в каждой сфере есть свой фундамент, несокрушимая база

Хотите разобраться - придется потратить время и напрягать мозг, отсеивать зерна от плевел и понять природу противоречний, которые будете встречать

Не хотите - будьте готовы, что фрагментарные знания будут вредить и превратят всё в кашу

Потому что без понимания базы будете хвататься за случайный тезис, во всем видеть противорчения и можете легко поверить шарлатанам или мракобесам

А теперь к теме тренировок с детьми

Если решили, что ребенку нужно заниматься и ищете готовые ответы:
• с какого точно возраста можно
• какие именно упражнения можно, а с каким конкретно весом
• как именно тренировать
• как точно заинтересовать

Или думаете, что можно первому попавшемуся тренеру из качалки отвести чадо и он там уж знает, что с ним делать - то нет

Ни первый попавшийся тренер не поможет

Ни инструкции, написанные к другим детям, к вашему не подходят 🫶

В видео выбрал 5 правил тренировок с детьми, которые можно заложить в фундамент понимания вопроса

Это не весь фундамент, но достаточный, чтобы достроить самостоятельно

Или задать праивльные вопросы

YT заблочил комментарии, увидев детей в кадре, поэтому можете писать здесь 😁

💙Смотреть ВК
🌐Смотреть на YT

😼 Кота за пост и трансформацию исполнителя главной роли в видео

🧿 ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ
🏃‍♀️‍➡️ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ БОТ
⭐️ ПРОЕКТ ТРАНСФОРМАТОР
🤔 ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ

ДИСЦИПЛИНА vs УПОРОТОСТЬ 🐏

Вопреки сопливым фантазиям - профессиональный спорт качает не дисциплину, он качает упоротость

Это сёстры-близняшки, которые потерялись с рождения

Одна взрослела в любящей семье

Вторая - выживала в гетто с приемными родителями наркоманами

Разные судьбы, социальный контекст, но кровь и гены - 99,7% совпадения

И дисциплина и упоротость помогают систематически выполнять действия, которые требуют ресурс силы воли

И та и другая могут привести к результату, ибо истина непоколебима: где внимание - там результат ☝️

Отличить одну от второй непросто, но возможно, вот чек-лист👇

1. Где упоротость, там обязательно есть драма

Страдания, лишения, падения, чтобы встать и упасть снова - всё здесь гипертрофировано донельзя

2. Где упоротость, там потребность доказать

Всем, той самой, кому-то

Ещё хуже - себе

Упоротость шипит : “не добьешься - не достоин уважения и покоя”

3. Упоротость не выносит проверки целей на актуальность и рациональность

Не выносит любого нападения на личность, зараженную упоротостью

И не подпускает к выявлению компенсаций, которые давно можно было перерасти во всех смыслах

4. Упоротость может проявляться только в чем-то одном

Дисциплинированно ходить в зал 6 раз в неделю и тренироваться на износ - не значит быть способным системно делать другую работу

5. Упоротость может годами заставлять делать то, что тебе вредит, не имеет перспективы, не нужно

Признать, что выбрал однажды упоротость - тяжело, как тяжело признавать любые ошибки

Признать, что кормил и защищал упоротость много лет - еще тяжелее

А любовь упоротости к драмам не позволит допустить, что созданные тобою же страдания лишены всякого смысла вне твоего фэнтези

Не может быть
Что всё
Было
Зря.

Но не всё и не зря, есть и хорошие новости ❤

Её сестра - дисциплина, не любит драм

Она никогда не будет вертухаем - она твой помощник

Твой цензор

Твоё зеркало, в которое можешь заглянуть за честным ответом: “куда был направлен твой фокус сегодня, куда ты выбрал потратить время”

Не для самобичевания

Для честного диалога и анализа, почему ты сделал так

Дисциплина не будет однобока - она с тобой во всем, в чем ты уверен

Дисциплина до подписания договора и много раз после задаст вопросы:

1. Чего конкретно ты хочешь ?
2. Почему ты этого хочешь ?
3. Это точно именно то, что нужно, или за этим нечто другое ?
4. Какое конкретное ближайшие действие приблизит к цели ?

Она знает, что тебе нужно осознание реальной важности того, что ты делаешь, а не надутая фантазия

Ибо это осознание должно иметь вес достаточный, чтобы сдвинуть чашу весов в свою сторону

Дисциплина знает, что то, что записано - будет сделано с большей долей вероятности

А то, что само раскидается в течение дня или отложено до лучших времен - чепуха

Дисциплина знает, что планирование не лишает свободы, а дарит её

Избегание планирования - хитрая уловка ленивой части мозга, которая хочет прикрыться ущемлением свободы, но на самом деле просто оставляет себе пути к отступлению каждый раз

В фундаменте дисциплины всегда есть понятная, прозрачная мотивация ЗАЧЕМ тебе это

На этот фундамент остается поставить нужные действия

Подружить с остальным привычками, помочь обжиться и вписаться в распорядок

Упоротость имеет в фундаменте призрака, который питается твоей кровью и плотью, чтобы выглядеть живым и важным

Но давай вспомним, что они близняшки, в них течет одна кровь 🩸

И только контекст делает их теми, кем они стали

В случае человека контекст задает мышление 🤔

Превратить дисциплину в упоротость и обратно легче, чем подружиться с ними с нуля

Поэтому, прокачанная упоротость может быть на руку

Упоротость можно обратить в дисциплину

Дисциплину можно довести до истерики и обратить в упоротость

Всё зависит
От твоего
Мышления.

Закрытый канал БАОБАБ о том как работают эти превращения

Иинтересны публикации такого характера и погружение в тему - добро пожаловать в число первых участников 🤜🤛

🧿 ССЫЛКА НА ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ

😼 Кота, если дочитали пост и едем дальше

🏃‍♀️‍➡️ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ БОТ
⭐️ ПРОЕКТ ТРАНСФОРМАТОР
🤔 ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ

КАК ВЫЙТИ ИЗ ЗАСТОЯ СИЛОВЫХ 🏋️‍♀️

Линейная прогрессия - это прекрасно

До тех пор, пока она красиво линейно работает, не загнала в перетрен и не стала причиной травмы особо рьяных👌

Дальше неизбежно наступает время, когда нужно думать на три хода вперед 🤔

Знакомиться со странными понятиями: периодизация, тренировочный цикл, подводка, развивающие тренировки, восстановительные…

И изучать больше инструментов, которые можно применять в тренировках 🛠

Самостоетельно: долго и с ошибками

Со случайным тренером: долго, с ошибками и дорого

В Трансформаторе: быстро, под контролем профессиональных тренеров, по карману любому

Прогрессия - это не только каждую тренировку / неделю
пытаться накинуть вес и сделать столько же раз

Прогресс может быть от вас в нескольких элементарных действиях без насилия ЦНС и опорно-двигательного аппарата

Ниже собрал по паре рабочих примеров того, что конкретно можно делать, чтобы пробить застой, БЕЗ РАБОТЫ С БОЛЬШИМИ ВЕСАМИ

Форсированные повторения разберем отдельно 🤝

Этого уже хватит на несколько тренировочных циклов, если подойти к делу с умом 🤔

1. Усложнить условия выполнения упражнения

Жим лежа
- Добавить паузу, играть со временем паузы
- Поднять ноги на скамью или держать на весу

Приседания
- Добавить паузу в седе
- Добавить фронтальные приседания

Тяга
- Тянуть из ямы
- Тянуть с паузами

2. Укреплять стабилизаторы

Это сделает выполнение безопаснее, повысит очки защиты от травм

И позволит направить максимум усилия на подъем отягощения, не рассеивая по пути

Жим лежа
- Манжета плеча
- Широчайшие
- Жим с нестабильным отягощением (повесив диски на резину или бинты)

Приседания
- Весь кор
- Разгибатели спины
- Приводящие и ягодицы

Тяга
- Весь кор
- Разгибатели спины

3. Добавить работу на взрывную силу

Больше двигательных единиц включается в единицу времени = бОльшее усилие можете развить с той же мышечной массой

Жим лежа
- Взрывные жимы
- Взрывные отжимания

Приседания
- Взрывные подъемы после медленной негативной фазы/паузы
- Выпрыгивания из седа

Тяга
- То же, что для приседаний
- Тяга с резиной
- Скоростная тяга

4. Добавить подсобку на целевые мышцы, участвующие в движении

Укрепив каждое звено цепи сделаете всю конструкцию прочнее

5. Работать над техникой

Искать свои идеальные углы и траекторию

Анализировать, что является лимитом в вашем случае, какая фаза движения или мышечная группа

Подбирать инструменты для решения конкретной задачи и коррекции конкретной фазы движения

6. Набрать мяса

Тут и физика и физиология: 2 кг трицепса будут слаблее двух с половиной кг, если это трицепс одного и того же человка и вес набран не жиром единым

7. Отдохнуть 7-10 дней от упражнения

Иногда хватает простейшего - перестать лезть на веса каждую тренировку и дать хорошенько восстановиться

8. Изучать понятие “периодизация” и осознать, что добавлять линейно вечно невозможно

9. Работать с ментальной подготовкой, учиться не паниковать на весах и выполнять жим 50% ПМ и 105% в идентичной технике

10. Почитывать ТГ канал и получать знания в концентрированном виде

Что обязательно добавили бы к этому списку и в каждом пункте - в комментарии к посту 🤜🤛

Коты за полезный контент 😼
Звезды за годные практические советы ⭐

___________________________

🧿 ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ
🏃‍♀️‍➡️ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ БОТ
⭐️ ПРОЕКТ ТРАНСФОРМАТОР
🤔 ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ

НЕИССЯКАЕМЫЙ ГЕНЕРАТОР ИДЕЙ

Есть такая когорта людей - мегазапускаторы

Сам из неё вышел, даже в чатах с такими же состоял - видел кухню изнутри 👀

У них всегда миллион идей: приложение, которое изменит мир; линия суперпрочной одежды; сеть протеиновых кофеен; план-капкан, как накачаться за год как Макс Коржос Внатураху

Бесконечный список идей и… ноль реализации 👌

Иногда случается так, что они-таки берутся за дело

Но быстро перегорают, разочаровываются в людях, обстоятельствах и находят десятки объективных причин, почему не пошло

По их убеждению, никогда нет проблемы в идее или реализации

Просто страна такая.
И люди не готовы к гению.
Обстоятельства проклятые.

В крайнем случае - можно списать на СДВГ, сейчас в тренде 👌

Такие ребята обычно вдохновляются теми, кто выстрелил 🏹

Или пиз**т, что выстрелил - таких многократно больше 😁

Месяц назад снял первое видео - сегодня миллионник и инфлюенсер, реклама казино приносит месячную зарплату в час 🤑

Однажды выгулял соседского Тузика за полтос - спустя год филиалы выгулочных для собак по всей стране и стотыщмиллилионов выручки 🤑

Чем меньше усилий было приложено тем, кто выстрелил - тем больше вдохновения вызывает история

Дешевая, но вечно рабочая манипуляция для мозга

Если идея не выстрелила за условный год - скорее всего она будет похоронена ✋

Но чаще идея вообще никуда дальше головы не пойдет.

Если вдруг узнали себя или близких - жму руку 🤝

Сам был из этих, только признаться себе не хотел

Зато теперь выкупаю такие случаи с первых нот 🙄

Те, кто готов вынурнуть из фэнтези и вернуться в реальность - имеют все шансы на успешную реализацию любой идеи

Те, кто готов лишь защищать свой выдуманный мирок - пройдутся по всем граблям

Но скорее всего останутся на месте.

В основном из страха обнажить уязвимость или несостоятельность своей фантазии и своё нежелание прилагать усилия в правильном векторе

А также, исходя из желания оставить себе красивое оправдание, которое никто не сможет проверить и отнять

Кстати, с теми кто никак не может начать тренироваться или навести порядок в питании - та же история 😉

А что касается запускаторов, то подавляющему большинству из них не хватает всего трех вещей 👇

1. Тщательного, долгого, самостоятельного изучения темы и проверки основных гипотез, что требует времени и внимания

Не «друг / чел в интернете сказал» или «отвечаю, я так чувствую» а четкий, глубокий, структурный анализ

2. Анализа ошибок вместо попыток их оправдать и вписать в картину своего фэнтези

3. Фокуса на том, что делаешь и терпения

Три пункта, которые кардинально меняют результат и порядок действий.

Скоро Новый год 🎄

Традиционно - куча новых начинаний у населения Земли

Чтобы ваши начинания доходили до логической развязки - желаю всем не прекращать мечтать не вымучивая из себя желание чего-то хотеть и весь год помнить простую, рабочую истину «ГДЕ ВНИМАНИЕ - ТАМ РЕЗУЛЬТАТ» ☝️

Беретесь - держите дело в фокусе и работайте системно, не завышая ни ожидания ни важность происходящего

И тогда, сохранив холодный ум, душевное спокойствие и фокус на конкретной задаче - сможете гораздо больше, чем думали 😉

В спорте и похудении аналогично.

Для тех, кто готов говорить с собой на языке фактов и заглянуть за границы фэнтези, которое мы привыкли принимать за истину, создал закрытое сообщество БАОБАБ

Добро пожаловать за инструкцией по работе мозга и навыком использовать этих знаний в своих целях 🤝

Ps: на фото я образца 2018-го и мой баян, который до сих пор живет с прикрученной турбиной к стоковому мотору😁

😼 За публикацию и молодого тренера и поехали дальше

________________

🧿 ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ
🏃‍♀️‍➡️ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ БОТ
⭐️ ПРОЕКТ ТРАНСФОРМАТОР
🤔 ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ

МИНУС 20 КИЛО ЖИРА В ПОДАРОК НА НОВЫЙ ГОД 🎄

На фото результат работы в два этапа

Первый - с 15 января 2024 по 15 июня 2024

Успели скинуть вес с 98 кг до 90 и согнать 7 см с живота

Затем свзь прервалась почти на год, до мая 2025-го

В этот раз стартовая точка была уже 101,5кг талия - еще +11см

Второй этап длится с 18 мая по сей день

Промежуточный итог такой 👇
Вес: минус 20 кг
Талия: минус 22 см
Силовые выросли во всех движениях
Выносливость - небо и земля

На старте слова выносливость, бег, аэробные тренировки были ругательствами и чем-то из мира других людей

Сейчас пробежать десятку - как зубы почистить 😬

Инструменты, с помощью которых построили форму, всё те же: неминуемо рабочие в самой своей сути и согласии с законами физики, физиологии и Матушки-Природы

🍔 Дефицит энергии: питание в среднем за период на 2000-2200 калорий; жиры до 0.8 на кг, белки от 1,5 на кг, угли всё остальное

С правом на выходные, нарушения и с пониманием, что это - часть процесса и единственное правильное решение после - просто вернуться в режим не делая себе мозг и нервы

Контроль КБЖУ с помощью фэт сикрет + ежедневные отчеты утром в течение нескольких месяцев, пока новый рацион не устаканился и не стал стабильным

🏋️‍♂️🏃‍♂️Тренировки: силовые + аэробные

Силовые строил микроциклами по 2 недели, мезоциклы по 3-4 месяца

Для аэробных сперва заложили базу на тренажерах, выполняя два типа тренировок
- Низкоинтенсивное кардио в аэробной зоне
- Интервальные тренировки с выходом за анаэробный порог

Когда вес стал меньше давить на колени и появилась мало-мальская выносливость - добавили бег🏃‍♀️

Постепенно вышли в среднем на 5 тренировок в неделю: 3 силовых + 2 аэробных + тренировки кора в основном в дни с аэробными

Чем принципиально отличался второй этап от первого - так это отношением к происходящему 🤔

В плане тренировочного процесса - стало больше объемов и добавился бег, о котором подопечный имел убеждение, что это не его история и полюбить бег невозможно

Но убеждения на то и убеждения, чтобы рано или поздно столкнуться с реальностью и исчезнуть, как не было 🫥

Бег и другие аэробные помогли увеличить активный расход калорий и не лезть в яму дефицита срезая с рациона

☝️ Всегда лучше больше сжечь, чем меньше съесть - аксиома

Мораль такова: в тысячный раз повторю, что все инструменты для наведения порядка в теле и питании изучены, понятны, неминуемо эффективны

Проблема не в их уникальности и сложности

Проблема только в ГОЛОВЕ и подходе к делу

Мало всё знать: всёзнаек много, людей, в хорошей форме - мало

Но стоит навести порядок в понимании процесса и отношении к нему и дверь для четкого и устойчивого результата открыта

Когда-нибудь вы обязательно в полной мере поймете, что я имею в виду и вопросы тренировок, мотивации и питания вдруг станут абсолютно понятны 🧘

А пока подскажу, какие есть варианты ускорить процесс этого понимания и своих перемен 👇

1. Набираю новых учеников на персональную работу с января 2026 года
Стоимость: 150$ / месяц
Запись через личку: @nazgul_msq

Количество мест всегда строго фиксировано, поэтому прошу писать только если действительно готовы взяться всерьез, а не “попробовать месяцок”

2. Присоединиться к закрытому каналу БАОБАБ и начать самую главную работу - работу с мышлением и отношением к происходящему

За месяц существования сообщества и смешную стоимость доступа уже получены достойные результаты, которыми делятся участники
Двери проекта здесь 🚪

3. Зайти в бота ТРАНСФОРМАТОР и не пропустить старта набора 1-го января

Месяц работы с профессиональными тренерами дешевле одной тренировки в зале - такое невозможно больше нигде

А погружение в адекватный контекст вопросов тренировок и питания минимизирует риск откатов и истерик на пути к хорошей форме
Предзапись в один клик - просто перейди в бота и получишь сообщение о старте в первых рядах

4. Воспользоваться второй из двух возможностей открыть любую программу со скидкой

Традиционно, большие скидки только на ДР 21 августа и на Новый Год
Программы тренировок с новогодними скидками ЗДЕСЬ

😼 Кота Олегу за классный результат и поехали дальше 🚀

ЕСЛИ БЫ ИИ БЫЛ ЧЕЛОВЕКОМ 👀

Можно создать суперкрутой продукт, набитый пользой по плешку ☕️

И продавать его дешево, предоставляя лучшие возможности

И всё время улучшать

И он никому не будет нужен, если о нем не знают

Популярность приносит не качество, популярность приносят охваты

Таков порядок дел

Если планируете запускать свой продукт - помните об этом на старте 🤔

Видео - лучший способ увеличить охваты без прямой рекламы

Но незадача: давно столкнулся с жесточайшим сопротивлением и диссонансом, которые практически истребили производство новых видео

Как кто-то не может дойти до зала - так я никак не начну снова регулярно снимать шортс 😁

Со всем пониманием важности этого процесса - пока побеждает саботаж с редкими проблесками активности

Из хорошего: я прекрасно осознаю и сам факт саботажа и его причины

И отношусь к нему со спокойным отцовским принятием 🧘

1-го января открываю ТРАНСФОРМАТОР для новых и потерявшихся стартых участников 🫶

Традиционно, новый год начнем с новыми программами в ассортименте и запасом мотивации у всех 😁

Но всё так же Трансформатор - это ЕДИНСТВЕННАЯ возможность работать под присмотром профессиональных тренеров целый месяц по цене разового визита зала со случайным дежурным внутри

И поставить технику сотен упражнений, от простейших движений с собственным весом до ходьбы на руках; от классических упражнений из качалочки до Олимпийской тяжелой атлетики, находясь в любой точке мира 🏋🏻‍♂️

Для предзаписи можно просто перейти в бота, в день старта придет напоминание

👉 ЭТО ЗДЕСЬ 👈

А пока вашему вниманию экспромт, снятый по причине забытого дома микрофона и невозможности записать тренировку

Озвучивал после, в ноты вроде попал 🎤

📱 СМОТРЕТЬ ВК
📱 СМОТРЕТЬ НА YT

😼 За сломленное сопротивление и снятый видосик

⭐️ ПРЕДЗАПИСЬ В ТРАНСФОРМАТОР

🧿 ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ БАОБАБ

🏃‍♀️‍➡️ НОВОГОДНИЕ СКИДКИ НА ПРОГРАММЫ

🤔 ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ

НОВОГОДНЯЯ СОТОЧКА 🗿

Вернул-таки символическую соточку в жиме к Новому Году

Был готов к худшему, но процесс пошел гораздо бодрее прогнозов

Если пропустили - откатил в жиме со 157,5 до 60 кг за один день

Как это было писал здесь 😁

Сейчас тягаю железо, плаваю, раз в неделю кручу педали, 2-3 раза в неделю бегаю и продолжаю продвигать мультиатлетизм, заражая им всех, с кем веду работу 🤜🤛

За этот год бегающих качков, пауэрлифтеров и просто тех, кто считал что бег “ни за что и никогда!” солидно поприбавилось

Вангую, что по весне ветка “Беговой клуб” в Трансформаторе станет самой популярной 🔮

А пока благодарю всех, кто желал скорейшего восстановления - сработало 👌

И поздравляю с наступающим красивым и снежным Новым Годом, какого не было давненько в наших широтах 🎄

🎵Трек из видео

⭐️ ПРЕДЗАПИСЬ В ТРАНСФОРМАТОР: СТАРТ 1-го ЯНВАРЯ

🧿 ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ БАОБАБ

🏃‍♀️‍➡️ НОВОГОДНИЕ СКИДКИ НА ПРОГРАММЫ

🤔 ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ

БЛАГОДАРЮ, ЧТО ПРОВЕЛИ ЭТОТ ГОД СО МНОЙ 🤜🤛

Искренне, не поста ради, хочу сказать, что абсолютно к каждому человеку, читающему этот текст, ощущаю благодарность 🤝

Да и в целом, перманентное ощущение благодарности - приятный побочный эффект произошедших за последние 3 года изменений здесь 🤔

Это приятное чувство, которое помогает снизить нагрузку на нервную систему и строить доверительные отношения с людьми при этом не идеализируя саму человеческую сущность

В Новом Году желаю всем ощутить и кинуть якорь к этому чуству, дабы возвращаться в нужный момент 🎄

Сам же сегодня поставил символическую веху в моей годичной истории с плаванием: проплыл 2600 метров кролем, без остановок и каких-либо проблем 🏊‍♂️

Кроме желания посокрее вылезти и добежать до белого друга после 2 км 😂

Много лет я избегал плавание и оно оставалось для меня дырой в физическом развитии и точкой максимальной психологической уязвимости

Здесь меня поймут те, кто знает, что такое тревожность и панические атаки 👌

Кому знакомо ощущение, что если сию секунду не поднимешь лицо из воды - тревога захлестнет и самоконтроль сломается

Кто понимает, что такое надеть шапочку и очки поднять уже этим ЧСС до 120+ даже не касаясь самой воды 😇

Основаная работа велась не на уровне физухи и не на уровне техники

Физухи было выше крыши, техника, безусловно, стала лучше и эффективнее - спасибо тренеру 🤗

Но поплыл я когда решил глобальную проблему

Которая тоже была здесь 🤔

Друзья, если у вас есть проблемки с водой, то просто знайте и будьте уверены - они решаемы.

Каждый может поплыть спокойно и долго

Стоит только принять решение плотно заняться вопросом и не сдаваться при первых неудачах

Их будет порядком: флешбеки с внезапно нахлынувшим желанием поднять голову и поплыть сочинским брассом или выйти из бассейна и сжечь абномент, будут случаться 🤯

Даже когда уже как-будто поплыли и все хорошо

Слишком плотно записана программка в мозг, у большинства из нас - с детства 🧠

Но каждый раз, когда импульс не будет воспринят как руководство к действию - вы будете становится менее уязвимы и будете фиксировать новый паттерн поведения, создавать новые нейронные связи и затирать старые 💾

Стоит только принять решение пройти этот путь🤝

Ещё раз всех с Новым Годом 🫶

И увидимся завтра - нам есть чем заняться в Новом Году 😼😼😼

⭐️ НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ РЕГУЛЯРНО В ТРАНСФОРМАТОРЕ

🧿 НАВЕСТИ ПОРЯДОК В ГОЛОВЕ В БАОБАБЕ

📖 ПОЧИТАТЬ ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ НА ВЫХОДНЫХ

ФИЗРУК ПО ПРИЗВАНИЮ 😁

⚠️ 1. Начну с объявления: открыл первый набор 2026 в моё детище - ТРАНСФОРМАТОР ⭐️

Заниматься с нами = обрести самый доступный способ работы с профессиональными тренерами и врачом спортивной медицины ever 🤝

🟢 Сбалансированные программы тренировок для разных целей и уровня подготовки

🟢 Проверка и обучение технике упражнений: от банальной качалочки до Олимпийской тяжелой атлетики, гимнастики и кроссфита

🟢 Безлимит консультаций с тренерами и доктором ортопедом-травматологом

🟢 Месяц участия дешевле РАЗОВОЙ тренировки в зале со случайным тренером

🟢 Готовые меню, калькулятор рациона и консультации по вопросам питания

🟢 Двухнедельная гарантия возврата по любой причине для новых участников

С января, традиционно, пополнил ассортимент новыми программами 🎁

Две от меня, ещё одна - от гимнаста, уже на подходе 🤸

🧘‍♂️ Антихрупкость - манифест свободы движений и комфортной жизни в собственном теле

18 тренировок для укрепления кора, работы над мобильностью, мягкой растяжкой и координацией

Подходит всем и как программа соло и как факультативные задания к любой другой активности

💪 Без осевых - тренировки в зале для тех, кто имеет ограничения из-за проблем со спиной и/или коленями

24 тренировки для выполнения в любой тренажерке

В отлиличе от других программ, которые носят название “без осевых” - здесь нет инвалидизации, работы только в тренажерах и перманентного ограничения движений

Идем по пути адаптации и плавного возвращения к полноценным тренировкам и движению без боли

Укрепляем кор; учимся четкой, безопасной технике; работаем с аккуратной прогрессией нагрузок и сложности упражнений

Постепенно приходим к работе с минимумом или без ограничений вовсе ☝️

Обе программы пока доступны только в ТРАНСФОРМАТОРЕ, можно стартовать хоть с этого понедельника, хоть прямо сейчас 👌

Подробнее о проекте здесь

Присоединиться здесь

PS а вот мне с физруками не везло 😅

В универе у некоторых преподавателей был особый талант: привить стойкое отвращение к их предмету, а значит и виду спорта, на годы

Диплом получил почти 14 лет назад и только в этом году впервые от мысли “а что если взять лыжи и проехаться по лесу” перестал ощущать отторжение и раздражение

ТРАНСФОРМАТОР же я создавал для того, чтобы научить искренне любить физическую активность в любом проявлении каждого, кто пришел к нам

Постепенно исцеляя от предрассудков и психологических травм 😁

😼 Первого новогоднего Кота в реакции и полетели

⭐️ ТРАНСФОРМАТОР: НАБОР 2026 ОТКРЫТ ⭐️

САЛАТНО-НОВОГОДНИЙ ТРИП 😵‍💫

Пора завершать и посмотреть на происходящее с такого ракурса 👀

Сколь бы ни был символичен Новый Год - из этого символизма можно извлечь большую пользу

Даже самые прагматичные, реалистичные и скептичные не могут отрицать факт того, то круглая дата влияет на людей

А если и отрицают, то только из позиции упоротой упрямости и отмены самой нейробиологии и природы человека

Влияет.

Точка обнуления нужна

Новый Год, понедельник, начало месяца, событие Х - всё это такие опорные точки

Просто НГ - Босс 🫡

Новый Год для многих из нас - возможность принять и простить себе старые ошибки

Выгрузить из оперативки недовольство собой, проваленными планами, вздохнуть легко и искренне поверить, что теперь будет по-другому

Не нужно лишать никого этой опции

Работает - прекрасно

Новогоднее чудо с градацией по возрастам:

Детям подарки от Деда Мороза;

Взрослым - вера в то, что новая дата значит новый, приятный виток в их личной истории 🎄

И если вы интуитивно ощущаете силу этой возможности

Если планировали с Нового Года что-то новое (однажды проводили опрос на 400+ человек - практически ВСЕ хоть что-то, да ставили именно с НГ 😁)

То успехов вам в ваших начинаниях и фокуса на самой важной мысли, которая вам поможет в этот раз 👇

Если в Новый Год перенести старые ошибки и образ мыслей - то итог будет старым в 100% случаев

Вспышка мотивации потухнет раньше, чем будет съедена последняя ложка оливье

И пройдет еще один год в который вы ни-хре-на не сделали из своих фантазий

Чтобы дата и символизм сыграли на вашей стороне, нужно и действовать по-новому, а не ждать, что НГ сам справится и все как-то раскидается

Как минимум - не винить себя за ошибки и промахи, а начать анализировать ПОЧЕМУ они случались

Абсолютно всегда улики приведут к ошибкам в мышлении, за которыми приклеились ошибки в действиях

Помнить, что без фокуса на том, что вы хотите получить, НЕВОЗМОЖНО прийти к успеху

Где внимание - там результат

Понять, что если в вашем привычном расписании не было тех же тренировок - они там не появятся как-нибудь сами, пока вы их туда не внесете директивно

Ответсвенность только на вас.

Не на проклятых обстоятельствах и волшебных датах

Повестка канала плавно уходила от “сколько белка есть и как накачать руку” к работе с мышлением

И в Новом Году тенденция будет продолжена и усилена

Здесь ключ 🗝

Не столько в знании “как делать”, сколько в понимании, почему очевидно полезные, нужные и вожделенные вещи регулярно попадали под каток прокрастинации и сопротивления ❄️

Завтра первый понедельник Нового Года

Используйте с умом 🤔

Да пребудет с вами сила

PS: программа «антихрупкость - первая программа, которую записываю по ночам.
Вот такие новогодние сюрпризы у меня 😁

⭐️ ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ТОЛКОМ И КОЛОССАЛЬНОЙ ЭКОНОМИЕЙ: НАБОР ОТКРЫТ

🧿 НАЧАТЬ СЕРЬЕЗНУЮ РАБОТУ С МЫШЛЕНИЕМ И МОТИВАЦИЕЙ

📖 ПОЧИТАТЬ ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ

👀 ЗАПИСАТЬСЯ НА ПЕРСОНАЛЬНУЮ РАБОТУ ПО СТАРОЙ ЦЕНЕ: 150$ / МЕСЯЦ

АНТИХРУПКОСТЬ😀

Никакого отношения к одноименной книге не имеет 🙅‍♂️

Антихрупкость - это глобальная концепция, манифест отношения к телу и понятию хорошая форма

Это право комфортно жить в собственном теле, не избегать движений и знать, что можешь позволить себе любую активность без последтсвий ⛷️ 🏊‍♂️ 🏃 🏋🏻‍♂️

Сначала родился манифест, за ним - структура первого этапа программы - за ней и видео первых тренировок, которые прикрепил в ссылках ниже 👇

Но занял этот путь больше полутора лет, так как всё дважды было разнесено до фундамента и построено по-новому

Пока не стало полностью удовлетворять 👌

В итоге, первый этап программы выглядит так:

▫️ 18 тренировок с собственным весом
▫️ 6 блоков по 3 задания
▫️ Прогрессия нагрузки сложности движений от блока к блоку

Задачами блока назначены:

▫️ Укрепление спины, пресса, ягодиц: кора в целом
▫️ Улучшение мобильности ТБС, грудного отдела и плечевого пояса
▫️ Работа над координацией и нейромышечными связями
▫️ Мягкое развитие выносливости
▫️ Помощь в коррекции осанки
▫️ Подготовка тела к безопасной работе с отягощениями и практически любым видам нагрузок

Подходит для всех, можно делать соло, можно добавлять к любой другой программе тренировок факультативно

Первые 3 задания в свободном доступе 🫶
Остальные - только для участников ТРАНСФОРМАТОРА

Тестируйте, делитесь впечатлениями 🤜🤛

Тренировка 1
📱 Смотреть ВК
📱 Смотреть на YT

Тренировка 2
📱 Смотреть ВК
📱 Смотреть на YT

Тренировка 3
📱 Смотреть ВК
📱 Смотреть на YT

😼 Да пребудет с вами уверенность в собственном теле

⭐️ НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ РЕГУЛЯРНО В ТРАНСФОРМАТОРЕ

🧿 НАВЕСТИ ПОРЯДОК В ГОЛОВЕ В БАОБАБЕ

📖 ПОЧИТАТЬ ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ

МОМЕНТ, КОГДА БРОСИЛ КУРИТЬ 🚬

Наступает, когда докурил последнюю сигарету.

Не когда договорился с собой на пять вместо двадцати
Или заменил сигареты на электронку

Договариваться с привычками - значит вести с ними диалог на их условиях

А их условие одно - остаться любой ценой

Пока ты договариваешься на спорт 100 проц с понедельника; адекватное питание после праздников - залипаешь в жвачке нарушенных обещаний и недовольства собой

Хорошая новость - ты осознаешь, что проблема есть и вроде как хочешь решать
Плохая - ты можешь увязнуть здесь на годы, чередуя откаты - жвачку - откаты - жвачку

Всё, что касается привычек, прокрастинации, образа мыслей и действий - вещи куда коварнее, чем ты думаешь

Бороться с ними ресурсом силы воли - как чистить машину зубной щеткой в пургу в Сибири

Это гидра, в лапы которой попал пульт управления биохимией, эмоциями и твоим состоянием

И пока пульт у неё - размахвать кулачками бесполезно

В игрушках не дэнди бывал лишь один момент, когда боссу можно нанести удар

В остальное время приходилось уворачиваться и убегать 🏃‍♀️

Здесь похожий сценарий

⚠️ Босс уязвим в короткий период между ИМПУЛЬСОМ сделать действие и самим действием

В этот короткий миг ты можешь знатно рубануть по гидре не позволив миллисекундному импульсу развернуться в полноценный сценарий, перехватив инициативу, приняв осознанное решение

• Не закурить, когда рука зачесалась

Из последнего у меня - не поднять голову из воды при первом позыве, когда показалось, что сейчас задохнешься или поймаешь паничку, а продолжить спокойно плыть, переключив внимание

• Не принимать решение скипануть тренировку, как только желание и готовое оправдание родились в голове

• Не схватить телефон для деструктивного пожирания контента и новостных пабликов, которые вгоняют в стресс и крадут здоровье

А отловить мысль об этом и принять осознанное решение не разворачивать её в действие ☝️

Не успел поймать импульс и сценарий развернулся - этот раунд не за тобой, но не унывай: будет ещё куча шансов

Столько, сколько сам себе дашь

Научившись отлавливать момент, когда гидра уязвима

Научившись понимать, что именно провоцирует этот момент

Научившись спокойно переносить атаки гидры, без истерик и самобичевания

Однажды перестанешь бороться с игрой

Выключишь.
Удалишь, перерастешь

Заберешь пульт у гидры и будешь держать в своих руках

И тебя больше не будут мучать вопросы как бросить курить, перестать саботировать тренировки, обрастая жиром и проблемами, или как заставить себя делать то, что тебе нужно

Адекватный по отношению к собственному телу, психике и здоровью образ жизни станет единственным приемлемым сценарием

Договариваться об этом с кем-либо станет абсурдом

😼 Кота, если уловили текст и да пребудет с вами сила

🧿 ВЫХОДИМ ИЗ ФЭНТЕЗИ И ОТБИРАЕМ ПУЛЬТ У ГИДРЫ ЗДЕСЬ

⭐️ ТРЕНИРОВКИ И АДЕКВАТНОЕ ПИТАНИЕ ЗДЕСЬ

📖 ПОЧИТАТЬ ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ ЗДЕСЬ

БАЛАНС РУТИНЫ ☯️

Купил слот на Минский триатлон 2026

Повторю Олимпийку, сравню результат с прошлогодним 👀

Дистанция
🏊‍♂️ 1 км плавание
🚴 45 км велогонка
🏃 10,5 км бег

Старт в конце июля, времени предостаточно 👌

До марта в личных тренировках силовой цикл: ращу мясо, чтобы сжечь по весне, восстанавливаю силу

Всё, что касается выносливости, сейчас на поддержании, чтобы начать аэробную подготовку на пару ступенек выше, чем год назад 🪜

Составляя программы себе, ученикам или в ТРАНСФОРМАТОР, придерживаюсь простых принципов и вам советую присмотреться👇

1. Сначала определяем задачи программы

2. Затем создаем структуру программы и каждой тренировки микроцикла

3. Зная задачи и структуру подбираем инструменты (упажнения), которые помогут эти задачи выполнить максимально эффективно

И если структура создается сразу на всю программу, то подбор инструментов - гибкий, творческий процесс

🤔 Для решения одной задачи можно использовать разные инструменты (упражнения) - важно понять и помнить

И тогда вы больше не будете рассматривать упражнения в вакууме, пытаясь классифицировать их как хорошие / плохие вне контекста задачи

Алгоритм выше делает программы программами, а не списком упражнений, который как-нибудь, да сработает

И вселяет в них душу, делая живыми и интересными

Эдаким приключением с линейным сюжетом, который можно пройти на разных уровнях сложности 🎮

Создание программ - это творчество в том числе

Баланс рутина - интерес важен, особенно на старте

Рутину-рутину оставьте атлетам, которые готовятся к Олимпийским Играм и в очередной раз пошли all in

А пока вы пытаетесь подружиться со спортом, прописать его среди повседневных забот и приручить - не нужно растрачивать ресурс силы воли без подпитки эндорфинами от самого процесса

Физическая активность по умолчанию умеет доставлять удовольствие на уровне биохимии

Нужно лишь дать ей время и возможность преодолеть сформировавшиеся за годы барьеры, не делая их еще крепче

С 6:30 утра в зале: не выспался, натер пузо, зато снял тренировку и сфоткался в пустом зале для картинки к посту 😁

😼 Кота, если прочли до этой строки и да пребудет с вами баланс в тренировках

⭐️ ТРАНСФОРМАТОР: НАБОР ОТКРЫТ

🏃‍♀️‍➡️ПРОГРАММЫ В ВЕЧНЫЙ ДОСТУП

🧿 ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ БАОБАБ

🤔 ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ

СИЛУШКА БОГАТЫРСКАЯ 💪

Потихонечку возвращается 🤞

Моими стараниями, общими молитвами

В пятницу пощупал 130 х 3 со страховочных упоров

Отличное упражнение, которое не прощает ошибок в траектории и расхлябанность плеча-лопатки

Ошибка = плита вместо штанги, «которую вообще непонятно как сдвинуть с места»

Еще раз пробовал найти рациональное объяснение, зачем мне работать с большими весами 🤔

Нашел только иррациональное, но приемлемое 🤝

Поэтому, план прежний: за силовой цикл вернуть свои +/- 150 в жиме, не растеряв беговые кондиции и приумножив плавательные 🐬

После жима сделал комплекс в одном из любимых регламентов:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 каждого движения за минимальное время

Делал становую 100 кг

Фронатльные приседания в комфортную колену амплитуду 50 кг

Жим лежа 70 кг

Справился за 18 минут, было плотно и потно, приводящие и разгибатели спины припоминают мне это второй день

Еще раз вспотел, пока вытирал за собой зал 😌

Итого:
Выносливость +2
Сила + 0,1
Сила духа +1

Адаптируйте регламент под свои кондиции, выбирайте разные уппражнения и вперед - хороший объем за короткое время + задание, которое интересно и тяжело делать 📋

Если, конечно, это соответствует задачам вашей тренировки

А если соберетесь идти вперед не в тумане наощупь, а по четкому маршуруту под контролем тренеров и доктора - стройте маршрут в ТРАНСФОРМАТОР

В этот раз набор не буду закрывать, пока не переступим минимальную планку активных участников 🤏

Пока мест достаточно, программ тренировок тоже в избытке, на любой уровень, вкус, инвентарь и его отсутствие 👌

Также, есть опция тренировок по своей программе, но под контролем наших тренеров: разбор программы, коррекция техники онлайн, советы по оптимизации и тд

Всем найдется местечко и польза в стенах нащего лампового тренировочного проекта 🤩

🎶 Музыка из видео

😼 Традиционный Кот в реакции

🤜🤛 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ТРЕНИРОВОЧНОЙ ГРУППЕ

🏃 ОТКРЫТЬ ПРОГРАММУ НАВСЕГДА В БОТЕ