КЕМ ТЫ СЕБЯ ВИДИШЬ ЧЕРЕЗ 10 ЛЕТ

Классический порожняк от HR, который сидит не на своем месте

Даже если его/её считают ЛУЧШИМ, трепещут перед могуществом, а на интервью приходят только под валерьянкой 😼

Тот же вопрос встретите в “книгах по саморазвитию”, на лекциях коучей и прочей мотивационной чепухе, которая плодит осликов, бегущих за морковкой

Вас обязательно попросят нарисовать эту картинку соплями вместо красок 👨‍🎨

И даже если искренний ответ ”я вижу себя тем, кто ни черта не делает, пьет пиво, смотрит сериалы и при этом ни в чем не нуждается”, вы будете рисовать ту картинку, которую от вас ждут

Вот так один порожняк порождает другой

В итоге наплетете что-то в стиле:
“Я вижу себя в кабинете директора нашей прекрасной компании, которая из прыщавого стартапа выросла в блюющего радугой на конкурентов единорога” 🦄

ПОЧЕМУ ЭТОТ ПОСТ СТОИТ МОЕГО И ВАШЕГО ВРЕМЕНИ

Потому что ШЛЯПУ нужно уметь распознавать в зародыше 🎩

Сам концепт таких вопросов без должного уровня неузявимости, ведет не туда и может стать гнойником, который перманентно отравляет жизнь 💩

А прокачать неузявимость к порожняку, который люди рьяно наделяют несуществующим смыслом и развить суперспособность понимать природу своих истинных желаний и эмоций - то, в чем я могу быть полезен 🤝

Когда вас заставляют рисовать картинку своего будущего и того, каким человеком, с какимими интересами и уровнем дохода
вы будете через 10 лет, вас подписывают на очередной раунд “создания личности”

Той, что уже заезжала к нам на хромой козе 🐐

Вы, вероятно, ещё не научились отделять детские компенсации от своих истинных потребностей;

До сих пор качаетесь, потому что с вами не хотели целоваться одноклассницы;

Живете работой и рубите мильоны, которые не делают вам лучше, чтобы доказать, что 25 лет назад бухой батя был не прав

Ещё не поняли, на кой хрен в 35 приперли домой лабрадора, которого вам не купили в 10 и как теперь ехать в отпуск, когда у вас собака

А вас уже просят накидать план компенсаций ещё на 10 лет вперед 😄

Скорость, с которой меняется мир - колоссальная

Прогнозы того, кем и где ты будешь через 10 лет - не серьезнее рассуждений трехлеток о том кем они станут, после просмотра в саду мультика о красавцах-шоферах и героинях-докторах 👩‍⚕️

Упражнения по рисованию личности через 10 лет могут подкосить и тех, кто стыдится, что “не мечтает масштабно” и тех, кто убедит себя, что кривая картинка и есть его потребность и костьми ляжет годами доказывая себе нахер не нужную, в сущности, ШЛЯПУ 🎩

Есть ли хоть что-то хорошее в этом упражнении?

Безусловно

Если взять адекватный масштаб планирования и уйти от абстракций

А упражнение применить для наведения четкого ФОКУСА

Например, Вася хочет быть не просто чернорабочим, а прорабом

Да не простым, а крутым мужиком, который носит робу на голое, загорелое, накачанное тело, рубит бабос и его все уважают: и кенты и начальство 🪖

Значит, у Васи должен быть план того, что нужно делать: отучиться заочно; перестать бухать; пойти в зал; начать делать работу не тяп-ляп, а старательно, чтобы быть хорошим спецом уже сейчас 🤔

И тогда Вася получит и диплом и бригаду впридачу

Так как его фокус не размазан и Вася делает четкие действия 👌

Но также у Васи есть полное право передумать и не гнобить себя за то, что он выбрал другой путь 🧘

Фокус на том, что делаешь и что важно сейчас необходим

Как минимум как оберег от хаотичных, бесполезных тело-мыследвижений

Но фокус не должен быть ограничен настройками фэнтэзийной личности

Поэтому ИМХО ответ на вопрос на собеседовании мог бы быть +/- таким:

“Через 10 лет вижу себя адаптированным к реальности, здоровым физически и ментально человеком, который живет в ладу с внешним и внутренним миром. (вне зависимости от существования вашей компании в принципе)

А сейчас, вижу себя тем, кто может качественно делать свою работу и укрепить вашу компанию

В обмен на достойную оплату моего времени и компетенций”

😼 Кота, если дочитали

И поехали дальше 🚀

⭐ ПРЕДЗАПИСЬ В ТРАНСФОРМАТОР

💪 ОТКРЫТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК И НАЧАТЬ СЕГОДНЯ

🤔 ДАЙДЖЕСТ ГЛАВНЫХ ПУБЛИКАЦИЙ ЗА 2025

КРУЧЕ, ЧЕМ ОЗЕМПИК 💉

В закрытой группе ТРАНСФОРМАТОРА новая статья, делюсь ею и здесь 🫶

РАЗБИРАЕМ ПРИМЕНЕНИЕ ПРЕПАРАТА БЕЗ МЕДИЦИНСКИХ ПОКАЗАНИЙ, С ЦЕЛЬЮ ПОХУДЕНИЯ

Тема достойна внимания по простым причинам 👇

- Любая тётя Глаша готова колоть что угодно, лишь бы похудеть полегче

- Колоссальная популярность в фитнес сфере

- Массовый психоз девочек с и без того подорванной психикой и здоровьем, которые тоже готовы на всё, лишь бы…(не привести мозги в порядок и не делать то, что на поверхности)

А кое-кто продолжает верить в суперодаренных блогеров-натуралов с генетическими аномалиями через одного и спорт высших достижений без допинга

Но да ладно, разговор про оземпик 🤝

НАЧНЕМ С САМОГО ГЛАВНОГО: Оземпик не сжигает жир так, как люди себе фантазируют 🍔

Оземпик играет с чувством голода/насыщения, через сложные гормональные связи управляя работой ЖКТ и мозга так, чтобы человек ел меньше

И ЕЩЁ РАЗ: худееют не из-за применения Оземпика, худеют благодаря ДЕФИЦИТУ КАЛОРИЙ, который является следствием изменений в пищевом поведении ☕️

☝️Прочтите трижды, пожалуйста, суть, база, основа основ - всё тут

По соотношению риск-польза, применять оземпик, чтобы скинуть жирка к лету - это как использовать отбойный молоток, чтобы пробить дырку в фанерной стене

КАК РАБОТАЕТ ПРЕПАРАТ 💉

Оземпик (действующее вещество - семаглутид) имитирует работу гормона ГПП-1

ГПП-1 (Глюкагон-Подобный Пептид-1) - один из гормонов, который оказывает прямое влияние на чувство насыщения 🤔

Еда попала в кишечник ➡️ ГПП-1 пошел гулять по организму и раздавать команды ➡️ поджелудочной железе - выбросить дозу инсулина ➡️ печени - не повышать уровень сахара в крови ➡️ желудку - притормозить с опорожнением и подольше мариновать пищу ➡️ мозгу - снизить аппетит

Оземпик имитирует его работу, но на постоянной основе, а не только после еды

В итоге человек наедается быстрее, меньшими порциями и меньше думает о еде, легче держит дефицит🍞

Совокупно это окунает в глубокий дефицит, благодаря которому снижается вес без навязчивых мыслей о еде

КАКОВА ЦЕНА 😇

Оземпик - это не игрушка для худеющих

Он, как и его последователи мощнее и эффективнее, например маунджаро и ретарутид, которые воздействуют на рецепторы не одного, а сразу нескольких гормонов, были разработаны для ПОМОЩИ больным диабетом и крайней степенью ожирения

По легенде, а по факту же едва ли не был очевиден итог решения отправить препарат в практически открытый доступ 🤔

Действие препарата для таких больных помогает регулировать уровень сахара / инсулина и управлять чувством голода, дабы успешнее проводить основную терапию направленную на СНИЖЕНИЕ ВЕСА И УВЕЛИЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ 🤔

Что же происходит, когда очередная жертва откладывает денежку на курс без реальных мед показаний 🚫

- Оземпик вгоняет в дефицит ниже базового обмена

Скудный рацион приводит к критическому дефициту энергии и нутриентов: от макросов - белков, жиров и углеводов, до микронутрентов - витаминов минералов

Это ведет к потере мышечной массы, дряблости тела, слабости, травмам, снижению иммунитета, быстрой утомляется и тд и тп

- Оземпик имеет свои побочки, связанные со вмешательством в работу организма

Запоры сменяются диареями; тошнота рвотой; возрастает риск холицестита; апатия, риск рака щитовидной железы (пока изучается)

- Причина и проблема НЕ РЕШАЮТСЯ

Вместо прямого и надежного решения проблемы человек идет в другую сторону 🤪

Умение регулировать рацион, привычка двигаться и проблемки с кукушкой не решаются, а усугубляются

Что будет после отмены догадаться не сложно

Такие дела, Братья и Сестры

Всё, что работает и несет только пользу давно известно: адекватное реальным потребностям тела питание и физическая активность

Но брать то, что на поверхности - скучно, тяжело, долго

Нужно обязательно напороть того, с чем позже в любом случае придется разбираться 🍷

Но это будет потом

А минус пять за неделю - уже в следующий понедельник 😭

😼 Кота, если дочитали и поехали дальше

⭐️ ПРЕДЗАПИСЬ В ТРАНСФОРМАТОР

🏃 ОТКРЫТЬ ПРОГРАММУ И НАЧАТЬ СЕГОДНЯ

🤔 ДАЙДЖЕСТ ГЛАВНЫХ ПУБЛИКАЦИЙ ЗА 2025

САХАРНАЯ НАРКОМАНИЯ 🚫

Чем хорош Брин в этом видео - так это тем, что всё четко разложил по полочкам 👌

Потратил кучу времени и позволил сэкономить его всем нам

За что ему поклон и благодарность 🤝

В вопросе сахара с ним полный консенсус, тут даже тезисы используем одинаковые, не сговариваясь

Ибо они логичны и, казалось бы, очевидны 🤔

Про рехаб и то, как выглядит реальная ломка, а также адекватность тех, кто сравнивает с ней “сахарную ломку”;

Про одни и те же центры удовольствия и умение впарить любую дичь через страх и невежество;

И про сочетание жирного и сладкого, кривые исследования и подтасовку фактов и много чего ещё

Искренне рекомендую посмотреть, можно даже на х1,5 ставить - с дикцией вопросов нет, поймете всё и так

Что мне лично не понравилось, но не помешало влепить лайки везде и поделиться видео с вами - так это водичка с примесью мотивационной чепухи, которая может быть вреднее, чем несуществующая сахарная зависимость

Особенно - если в неё погрузиться слишком глубоко и принять ценности Брина за единственный верный путеводный маячок в жизни 🍷

Но это едва уловимо, а без понимания контекста некоторых его видео - практически не обнаружимо

Поэтому, друзья мои хорошие, ролик годный, рекомендую

Включайте информационный фильтр и обязательно делитесь видео с теми, кто приравнивает смесь глюкозы и фруктозы к героину, подкрепляя тем, что они даже одного цвета и все в порошке 😲

🎞 СМОТРЕТЬ НА YT
🌐 СМОТРЕТЬ VK

😼 Кота за облегчение сахарных ломок и поехали дальше

⭐️ ПРЕДЗАПИСЬ В ТРАНСФОРМАТОР

🏃 ОТКРЫТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

🤔 ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ

ПАРАЛИЧ ЛУЧШЕГО ВРЕМЕНИ 🗿

Каждый с ним знаком

Это когда чтобы начать событие А ждешь окончания / наступления события Б

Но за собитием Б приходит В, Г, Д,…, Я, а А так и не наступает

Поймать можно при попытке начать любое дело, но приведу пример с тренировками

• Закончится проект на работе, стану свободнее - пойду в зал

• Закончу ремонт - вернусь в спорт

Но за проектом дают новый, потом отправляют в командировку, потом в гости приезжают родственники, потом простуда, потом дети по очереди с соплями, ремонт отметил второй год, а пока ждал плиточника - на работе дали новый проект - дальше по кругу ♾️

На что грешат в таких ситуациях?

На провидение, вселенную, череду неподвластных событий 🔮

На что угодно, кроме реальной причины, которая логична и проста: если в привычном расписании нет места для тренировки - она не появится там, пока сам(а) не внесешь

Никак

Это как ждать, что неожиданно окажешься на уроке игры на виолончели

Пока целенаправленно не узнаешь где преподают, не запишешься, не придешь - случайная череда событий тебя туда не отправит

Частенько с такой проблемой приходят на персональную работу: не могут начать заниматься системно и надеятся, что 150$ в месяц доп отвественности поменяют ситуацию

В таких случаях предлагаю проделать простое упражнение 👇

• Открыть любой планер, например гугл календарь

• Расписать каждый день от и до

Сначала события, которые повторяются в фиксированное время: подъем, работа и тп

Затем те, что не имеют четкого расписания, но происходят регулярно

Из оставшихся часов выбрать удобное время на первую тренировку

Даже у самых загруженных работой и семейными делами, оказывается, есть время, если разложить день по полочкам 🤔

Это не нужно (всем) делать постоянно и жить по расписанию

Но как разовую акцию, чтобы понять, что дело не в отсутсвии времени, а в отсутствии планирования и приоритета, полезно каждому 🍏

Однако и это не решает проблему на корню

Ибо наступает вторая фаза избегания: выделенное на тренировку время постояно куда-то исчезает 🫥

Но это уже другая история, связанная с умением планировать, расставлять приоритеты, сопротивлением и поиском его причин

Снять паралич можно только одним способом - перестать ждать событие Б и начать в четко обозначенное время

Приятный сюрприз ждет уже здесь: окажется, что действие рождает мотивацию и желанию продолжать, не наоборот

Действие, первые результаты - все будет потихонечку укреплять фундамент новой привычки

Это не так просто, как звучит

Все мы подвержены избеганию и саботажу - наша общая базовая настройка

Иначе как вы думаете, почему нет новых видео ? 😅

Это глупо отрицать, стыдиться, гнобить себя и недооценивать систему мозга, которая эволюционировала сотни тысяч лет и для которой все наши “ради светлого будущего” - пшик

Лучше наблюдать за собой и подбирать приемы, которые помогут её обыграть, не перебарщивая с эксплуатацией силы воли

Ибо на одной чаше весов лежит НЕ ДЕЛАТЬ с мощными аргументами за:

- Сохранить привычный уклад жизни и сиюминутные удовольствия

- Избежать страха неудачи

- Избежать страха зря потратить время

- Избежать страха того, что все увидят, что ты что-то
делаешь и особенно - что у тебя не получилось

- Получить алиби для внутренних диалогов

- Еще орда боевых тараканов, которые исчезнут по щелчку пальца, но пока нагоняют страха

На второй чаше весов должны быть не менее весомые аргументы

Но как только посеешь семечко в виде ПЕРВОГО действия и начнешь поливать и заботиться - вырастишь аргумент такой силы, что за ним всегда будет приоритет номер один и право доминировать

Железная дисциплина в действиях ради действий, без понимания ЗАЧЕМ - чепуха

Но иногда стоит начать чуть раньше, чем целостная картина сложится в голове, если чувствуешь, что тебе это нужно

В процессе поймешь, что это было единственно правильное решение

😼 Кота, если было интересно и поехали дальше

🏃🏿‍♂️ PS на фото лог финального лонга перед марафоном 9-го ноября и мой личный рекорд. Ногам было тяжело 😅

⭐️ ПРЕДЗАПИСЬ В ТРАНСФОРМАТОР

🧘ОТКРЫТЬ ПРОГРАММУ И НАЧАТЬ СЕГОДНЯ

🤔 ДАЙДЖЕСТ ГЛАВНЫХ ПУБЛИКАЦИЙ

ПРИБЫЛ В АФИНЫ 🇬🇷

Ещё вчера рано утром, но то ли возраст, то ли отвык - дорога далась тяжело

В день выезда пропал аппетит и разболелась до тошноты голова

Ночные перелеты в полубредовом состоянии с пересадкой в 3 часа

Рано утром сразу после самолета + полтора часа на общественном транспорте, который в итоге покинул по причине тошноты, зато прогулялся 10+ км пешком, посмотрел разные Афины и склеил увиденное в этот ролик под древний трек Касты

Сегодня ожил, находил еще 30000 шагов по городу/горам, впервые за двое суток нормально поел, есть ещё день на восстановление перед забегом 🏃

Пока часы бьют тревогу о аномально высокой ЧСС покоя, аномально низком HRV и ставят 1 балл из 100 готовности к тренировкам

В том числе поэтому на марафон появился план Б

План А был бежать по ЧСС под аэробным порогом, выбежать +/- по 5:32-5:34 с общим временем <3ч55мин

План Б по необходимости переходить на шаг и просто закончить дистанцию без оглядки на время

Послезавтра забег, в 6:45 трансфер на точку старта, в 9:30 +/- запускают мой кластер

К слову, на все дистанции в этом году зарегистрировано 43.000+ человек

😼 Каждый Кот снимает 2 сек с общего времени

🏃🏿‍♂️ ВСТУПИТЬ В БЕГОВОЙ КЛУБ ТРАНСФОРМАТОРА

💪🏼 ОТКРЫТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

🤔ПОЧИТАТЬ ПУБЛИКАЦИИ НА ДОСУГЕ

ИТОГИ МАРАФОНА и НОЯБРЬСКИЙ НАБОР

Про марафон 🇬🇷

Афинский марафон некоторые бегуны (особенно Греческие) называют единственным настоящим марафоном

Именно этот путь преодолел гонец Фидиппид после битвы у города Марафон, чтобы выкрикнуть на площади “Радуйтесь, афиняне победили!” и упасть замертво

Но у него не было ни асиксов, ни контроля пульсовых зон, ни пунктов питания по пути

У меня было всё, поэтому планировал добежать живым 🏃‍♂️

Откровенно - планировал не просто добежать, а сделать это за +/- 3 часа 55 минут и шел по плану примерно половину пути, но потом спазм сразу двух приводящих чуть не отправил меня рыть носом Афинский асфальт и начались перманентные страдания 👍

Не те, за которыми ехал, а другого порядка

Примерно на 25-м километре судороги отключили ноги, вызывая резкую боль и физически не позволяли бежать

С каждой сотней метров нарастало раздражение, ибо:

- Не можешь использовать потенциал, предолеваешь не боль от нагрузки, а боль от судорог

- Понимаешь, что теперь твое время будет стремиться ближе к 5,5 часам, а никак не из четырех

- Сам факт того, что приехал ходить пешком на дистанции - раздражает еще больше
Пытаешься побежать - сразу отключаются ноги, так себе удовольствие

Чередуя короткие перебежки по 100-600 метров с ходьбой ковылял так до 36-го км

По пути зарулил на заправку, попросил соли, съел
На пункте питания заточил два банана и выпил 0,75 изотоника

На 36-м км заметил, что спазмы уже не такие сильные и решил просто игнорировать их и бежать

С 37 по 42 км не переходя на шаг добежал до самого финиша в состоянии какого-то транса по 5:45 мин / км 😵

Итог: 4 часа 35 минут 13 секунд / 6:33 / 146 bpm

И медаль, которую для себя отработал

Если и будет еще марафон, то плоский
И без ошибок, допущенных в этот раз 👇

- Мало лонгов и объемов в подготовке
Лимит здесь не в выносливости организма, а во времени непрерывной ударной нагрузки
ОДА страдает больше, чем функциолнальная система
Писать программу на такие мероприятия буду впредь сам
Гармину - спасибо за опыт, больше не надо

- Нужно лучше грузиться минералами / солями перед стартом

- Не нужно два дня перед забегом ползать по горам по 30 000 шагов

Но ни о чем не жалею, опыт отличный, за него и платил и деньгами и страданиями

Про ноябрьский набор 🍁

С сегодняшнего дня и до 17-го ноября (или норматива в 150 активных участников) открываю двери ТРАНСФОРМАТОРА

🏃‍♂️ В беговом клубе учим с нуля бегать долго и легко

🏋🏻‍♂️ Тренеры проверяют и обучают технике от простейших движений из качалочки, до стойки на руках и тяжелой атлетики

👨‍⚕️Доктор терпеливо выслушивает жалобы на боли и даёт рекомендации по избавлению и тренировкам с учетом проблем

🧘 Все вместе погружаемся в правильный контекст адекватного отношения к тренировкам и питанию

Традиционно - двухнедельная гарантия возврата по любой причине, если решите не продолжать 🤝

Поэтому не теряйте время и просто действуйте

😼 Кота за первый в жизни марафон

🤔 ПОДРОБНЕЕ О ТРАНСФОРМАТОРЕ

🫡 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ СЕЙЧАС

ФОКУС СО СПИЧКАМИ

Представь, что тебе нужно выложить из спичек дорожку от стены к стене

Вот берешь их и аккуратно, серка к древку, одна к одной, кладешь

Цель понятна, что делать тоже 👌

Теперь представь, что вместо этого просто высыпаешь спички в кучу на пол среди комнаты

И ждешь, что оно как-нибудь потихонечку само сложится, когда время придет

Щас вот одну поправишь, потом сходишь по другим делам

Будешь идти обратно - может еще какую-то подвинешь

Если будет вдохновение

А потом пробежит барбос, махнет хвостом и куча опять бесформенна 🙂

Можно ли сказать, что первый случай от второго отличает умение складывать спички ?

Очевидно - нет

Просто в первом случае на выполнении задачи есть фокус, а во втором - нет

Ни одно действие без фокуса на нем невозможно начать и довести до логической точки

Миллион прекрасных идей без фокуса на первом шаге остаются зарытыми на кладбище бэклога 👍

Знали бы вы, какое количество идей я генерировал и не делал

На пару Спэйс Иксов хватило бы минимум

Абсолютно всё, что мы никак не можем начать, в том числе регулярные тренировки, имеет одну общую черту: НА ЭТОМ НЕТ ФОКУСА

Как и нет приоритета, потому что наше внимание ежедневно занято другим

А в привычных действиях нет ни тренировок ни создания собственной линии экологичной, красивой, долговечной и стильной одежды, например

Направить фокус на что-то значит произвести чудесное превращение мысли в конкретное действия и его результат

И сделать это можешь только ты сам(а) 🤝

На примере видео, которое выложил сегодня:

Задача снимать ролики выпала из фокуса давно, вернуть производство контента было крайне тяжело по десяткам причин

Самая весомая из них - отсутствие фокуса

Что можно сделать, чтобы его вернуть - разложить задачу на конкретные действия и пошагово выполнять их

Ход мыслей примерно такой: чтобы снять видео нужно 👇
- придумать тему, написать сценарий

- посмотреть расписание, поставить задачу на съемку

- зарядить телефон, зарядить микрофон

- выбрать локацию

- поехать и снять

А пока нет фокуса - задача остается кучей разбросанных спичек, к которым непонятно с какой стороны подступаться и как-то неохота вообще в них ковыряться

В общем - поздравляю себя с тем, что вернул фокус, снизил градус сопротивления и снял видео в новом для себя, экспериментальном формате

И буду благодарен, если вы решите уделить просмотру эти 10-15 минут и немножко потормошить алгоритмы комментариями и репостами

Как знать, быть может канал еще подлежит реабилитации

📱 СМОТРЕТЬ ВК
📱 СМОТРЕТЬ НА YT

😼 Оставить традиционного Кота поддержки

6 ДНЕЙ ДО ОКОНЧАНИЯ НАБОРА В ТРАНСФОРМАТОР

ДАЙДЖЕСТ ГЛАВНЫХ ПУБЛИКАЦИЙ

ПРО ТРЕНИРОВКИ С РЕЗИНОЙ 🤝

• Когда хорошо
• Когда бесполезно

Поехали 🚀

Как обычно - достучимся до сути и вопросы отпадут сами

Что заставляет мышцы расти ?

Стрессовая нагрузка

Та, что чуть выше привычной, повторяющейся регулярно

Сгибали руку с вилкой - не было проблем

Согнули с гантелью 5 кило 10 раз - получили стресс в мышце

Получили стресс - дали организму запрос на адаптацию к новой нагрузке

Одним из механизмов адаптации станет рост мышечного поперечника 💪

Стали сгибать руку с пятеркой по 10 раз регулярно - и вот уже нагрузка не вызывает стресса

Тело к ней адаптировано, новых сдвигов она не вызывает

Зато больше не приходится ходить с полусогнутыми руками три дня после тренировки

Есть ли разница, чем вызвано внешнее сопротивление, гантелью или резиной ?

Формально - нет

Просто взять гантель потяжелее и подвинуть планочку адаптации выше можно всегда

А вот с резиной не все так просто ☝️

• Для разных мышечных групп просится разная резина

• Фантазия быстро заканчивается и люди гоняют по кругу 5-6 упражнений

• В итоге дергают растянутую резну по 50 раз, а вызвать достаточный стресс не выходит

Поэтому, резина хорошо, когда 👇

- Переходишь на треинровки с внешним сопротивлнием после занятий с собственным весом

- Умеешь обращаться с резиной и следовать прогрессии

- Нет возможности заниматься в зале, но хочется максимально сохранить тонус

- Набор массы не сама цель, а вот упругость и выносливость - вполне

Кому резина бесполезна?

Тем, кто уже отжал свои резинки полностью, но хочет продолжать активно расти

Гораздо продуктивнее будет перейти на занятия с железом 🏋️‍♂️

Я лично во все долгие поездки беру с собой резину

Прекрасный способ не посыпаться полностью и легче вернуться к силовым после пропусков

💪 Пампит отлично, места не занимает, тренироваться можно где угодно

На видео как раз пример тренировки: 3 круга, отдых между подходами 30 сек

😼 Кота, если суть полностью понятна и идем дальше

⭐️ РОВНО 5 ДНЕЙ ДО ОКОНЧАНИЯ НАБОРА В ТРАНСФОРМАТОР

В нем, к слову, есть программа из 28 тренировок с резиной

И гарантия возврата в течение двух недель по любой причине, если что-то не понравится

Поэтому просто действуйте 🤜🤛

КАК Я ОТКАТИЛ В ЖИМЕ НА 100 КГ

В чате тему поднимали, а полноценного поста не было 🤔

Два месяца назад я пришел в зал и… не смог пожать гантель 25 кг правой рукой

Ощущалась как 75 при попытке сдвинуть с места

Знатно удивился, снял штангу в 60кг и тоже не пожал 👌

Точнее пожал, но только левой

Встал в упор на брусья - тело смещается на левую сторону, правая отказывается держать

Трицепс и грудная при попытке развить усилие просто отключались

В быту это никак не проявлялось, только под нагрузкой

Просадка в силе была примерно 90% в пике

Со мной такое было впервые за 23 года занятий с железом и, конечно, заставило капельку понервничать 🤏

Упуская все скитания, неприятные процедуры и страшные диагнозы от врачей, которые забыли слово “анамнез”, озвучу, что случилось

В процессе даже проверили, не оторвал ли я случайно одно крепление грудной

Не знал, что такое может случиться без симптомов

Гипотез было много, вплоть да крайне неприятных, но подтвердилась самая необычная: мозг отключил иннервацию толкающих мышц, так как их полное сокращение потенциально могло порвать сухожилия надостной или грудной

Которые уже были украшены шрамами микроразрывов 👊

Случилось отключение не само собой, перед этим несколько лет катился клубок событий, апогеем которых стал третий сеанс массажа

Также в клубке: годы жимов х2 своего веса; внезапно возникшие большие объемы плавания; съемка программы Лютый Фитнес, в которой пара сотен отжиманий за тренировку - типичная рутина

На массаж же меня привела боль в шее, которая не давала спать

После очень болезненной манипуляции, на которую отважились только к третьему сеансу и которая бросила меня в пот, как в сауне и чуть не отправила в нокдаун, боль чудесным образом ушла в момент, хотя донимала уже третью неделю по нарастающей ✨

Но с болью ушла (как выснилось позже) и сила

Где-то здесь была нажата кнопка перезагрузки ЦНС и мозг решил блокировать сильные импульсы, поступающее к трицепсу и грудной

Минимальные, чтобы чайник поднять, дверь открыть и не заметить ничего необычного - пожалуйста

Спорт - не нужен тебе спорт сейчас, друг 🤝

Врачи, с которыми работал, видели такие случаи на бумаге, но не на практике

Как и я

Поэтому поиск причины чуть затянулся и требовал подтверждения клинической картиной

Сейчас сила потихонечку возвращается, разница уже не больше 30%

Идет процесс переобучения управления мышцами и восстановления настрадавшихся за годы сухожилий грудной и надостной

В поездке до зала добрался только сегодня, по возвращению в декабре начну силовой цикл длиной в три месяца

Верну мяско, пройду еще раз путь к сотке в жиме 😁

Затем снова силовые останутся фоновой активностью, аэробные пойдут на первый план 🏃🏿‍♂️

Все свои тренировки уже 116 дней публикую в чате ТРАНСФОРМАТОРА

Поэтому весь путь можно и отследить и пройти вместе

В этот раз тренировки будут такие, что повторить сможет любой, кто мало-мальски тренируется

Еще одна причина не проспать текущий набор, который закроется послезавтра и присоединиться сейчас 🤔

В следующий раз двери откроются первого января 🎄

На видео фрагменты сегодняшней тренировки

После перерыва аккуратная фулбади, по два подхода и с большим запасом

😼 Ну а Коты заживляют раны - факт

⭐️ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ТРАНСФОРМАТОРУ

🚽ПОЧИТАТЬ ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ

ТРАВМА - НЕ ПРИГОВОР 👩‍⚖️

Каждый раз, когда получаешь травму, кажется, что это навсегда

И теперь ни жать штангу, как раньше, ни бегать сайгаком не светит

Но это всего лишь нелепые картинки испуганного воображения 😫

Если следовать четким принципам и быть настойчивым, то из БОЛЬШИНСТВА травм есть путь обратно к полноценным тренировкам 🏋️

Часто - более безопасным и обдуманным и с более подготовленным за время реабилитации, телом 💪

Кто-то возвращается к активной жизни после страшных ДТП

Кто-то возвращается на пьедестал после жутких травм

А кто-то, единжожды ощутив прострел в пояснице при завязывании шнурков, избегает любой активности и обрастает жиром и проблемами, потому что “врачи сказали не поднимать больше трех кило”

Каким именно способом не поднимать, всем ли именно 3 кг, как долго - этого никто не знает

Зачастую даже тот, кто дал рекомендацию, к глубочайшему сожалению

Так вот почему
🔹 Одни восстанавливаются, а другие годами носят одну и ту же болячку
🔹 Какой общий алгоритм восстановления после травм необходимо безукоснитеоьно соблюдать
🔹 Мой опыт восстановления после фиаско прошлого ноября, когда чуть не остался без колена

Всё в свежем видео 👇

📱 СМОТРЕТЬ ВК

📱 СМОТРЕТЬ НА YT

Завожу с толкача поезд, снимая полноформатные видео на заброшенный канал, выросший на шортс 🤔

В случае с травмой - на старте тяжело и путь реабилитации выглядит необъятным и ненадежным

В случае с видео - съмки в пустоту не добавляют мотивации и возникают крамольные мысли не тратить время и энергию почем зря

Но и эти мысли - тоже лишь визги той части мозга, которая предпочитает статику и медленную деградацию любым другим видам страданий

И будет активно защищать свою позицию и сопротивляться любым начинаниям, находя сотни весомых аргументов для защиты бездействия 🤔

В случае с травмой важно сразу принять два факта

- Это уже случилось, не гоняй мысли по кругу и просто делай то, что может помочь

- Быстрого результата не будет

В случае с видео достаточно принять один

- Быстрого результата не будет

Конкурироать со смешинками, которые украдут минуту жизни и забудутся полностью через еще одну - гиблое дело

Поэтому буду не конкурировать, а медленно, но верно собирать свою аудиторию

Тех людей, чьё внимание можно удержать не только играми на струнах любых эмоций

😼 Каждый Кот потенциально приносит 1000 просмотров

Эти 20 минут (на х1.5 и того меньше) точно стоят вашего внимания

Приятного просмотра 🤜🤛

🧠ДАЙДЖЕСТ ГЛАВНЫХ ПУБЛИКАЦИЙ

⭐️ПРЕДЗАПИСЬ В ТРАНСФОРМАТОР

🏃🏿‍♂️ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

ПОСОБИЕ ДЛЯ НЕДБРОСОВЕСТНЫХ ПСИХОЛОГОВ 🤔

Как подписать человека на годы терапии, чтобы исправно нёс последнее, как наркодиллеру ?

Легче легкого👌

Фундамент — подмена понятия «ответственность» и «вина»

Дальше дело техники — каждый раз возвращайте клиента в состояние равновесия убеждая, что он ни в чём не виноват

Теперь у вас бескрайнее поле для проработок психологических травм, ран, царапин

Иногда устраивайте «тяжёлые» сессии 🫠

Подпускайте близко к осознанию ответственности и реальной причине проблем

Так, чтобы ощущался накал, поиграйте на сильных эмоциях

Но в последний момент обязательно отпустите, снимите груз ответсвенности, дайте выдохнуть

Избавьте от «вины» 😇

Берегите клиента от правды - чтобы случайно не стал самодостаточен или не поранился

Ему ведь жить не среди людей, а среди фей и волшебных гномиков, хрупкую психику нужно беречь

Дайте ему огромное увеличительное стекло, подведите к зеркалу и попросите описать пуговицу на рубашке того, кто несёт ответственность за его жизнь и решения

Какая она? Какого цвета? Какие видите потёртости? Где торчит ниточка?

“Смотри, но не отходи от зеркала и не убирай от глаз лупу!
Всё, хватит на сегодня, 45 минут прошло
И так плотно поработали
Приляг отдохни
Стало легче?
Прекрасно”

Подписка оформлена 🤑

Теперь вы подружка, к которой приходят жаловаться на начальника, который не прав и снова наорал

И услашать, что это у него компенсации и эмоциоанльное выгорание, да и вообще, он просто чОрт непроработанный и не ходит на терапию

В отличие от вас, проработанных и осознанных 🥵

Помочь научиться не реагировать на слова начальника так, что они поднимают давление и несут урон на физическом уровне?

Подсказать, что драма разыгрывается только в голове клиента ?

Вместе выковать щит, за которым крик начальника не имеет отличий от карканья стаи галок в парке ?

Наверное, можно
Но хз как
И зачем
А как же терапия…

Не хочу, чтобы вы читали текст, как обобщение 🤝

Обобщение - всегда искажение, а здесь, скорее, шарж

Как и в любой сфере - есть прекрасные специалисты, способные помочь выйти из тяжелых состояний и вернуть человека к Жизни

Как и в любой сфере - их единицы из тысяч

Масса - такие же заблудившиеся, запутавшиеся люди как и те, что приходят к ним за помощью

Больше года я вынашивал мысль создать закрытый канал-сообщество

Сообщество, где каждый может учиться бескомпромиссно-честному диалогу с собой

Диалогу, после которого нет необходимости в ком-то, кто объяснит природу твоих мыслей, поступков и неудач

Диалогу, на который способен далеко не каждый со старта, но без которого невозможно построить прочную опору внутри

Сейчас, в поездке, далеко от семьи, наедине с собой 24 часа в сутки (из собеседников только кот), я реализовал задуманное

✅ Автоматизация готова
✅ Первый посты готовы
❌ Не готовы только “продающие” тексты

Но уверен, для первых, кто поддержит идею и присоединиться к сообществу, они и не нужны

👉 ССЫЛКА НА ЗАКРЫТОЕ СООБЩЕСТВО 👈

😼 Кот за четкую инструкцию и старт нового проекта

ПРОБЕЖКА ЗА 200 ЕВРО 🤑

Или история о качестве решений

Сегодня вышел на пробежку, по плану были скоростные интервалы

Поставил точку на карте, чтобы спуститься к морю и страдать с красивым пейзажем

Гугл по какой-то причине повел меня к ней через автомагистраль, о чем я узнал когда добежал до въезда 😑

Не останавливая тренировку, на ходу оценил обстановку: трафика мало, обочина широкая, спуск с магистрали через 400 метров - бежим

Но через 400 метров встретил только глухой забор.

Следующий спуск по карте был через 700 метров
Перепроверил на втором навигаторе
Побежал

Забор.

Нашел ближайший пятачок - парковку, чтобы сойти с дороги

Стал пробираться вниз через заросли, колючки, толщу опавших листьев - бесполезно

Обрыв, пройти нельзя.

Поднялся обратно, стал думать и гуглить ПДД Италии, чтобы прикинуть, сколько будет стоить добежать до ближайшего настоящего съезда с магистрали

За этим делом меня и застала Итальянская полиция🤌

Не скажу почему, но я был уверен, что штраф платить не придется

Забегая вперед - оказался прав: меня великодушно простили и даже подвезли несколько км до ближайшей дырки в заборе и не экстремальному спуску 😁

Но между этим решением и моментом нашей встречи было 15 минут игры в доброго и злого полицейского, размахивания руками, игнорирования того, что я не понимаю ни слова по Итальянски (хотя, признаться, я понял всю суть) и несколько раз прозвучавшее “дуеценто еуро” 💶

Через переводчик объснил, что совершил ошибку, признаю, сам бы рад сойти - да негде

Спросили документы - документов нет

Спросили откуда - ответил из Беларуси, услышал “Мама Миа, что-то там аривато!?”
По слову аривато понял, что вопрос в том, как я тут оказался 😁

Спросили кем работаю - сказал, что тренер, ответили что-то непонятное, но похоже, остались довольны

Подвезли, пожали руки, пожелали удачи и посоветовали больше не бегать по магистрали в Италии, потому что это может быть опасно и дорого

Что случилось на самом деле: решение на въезде на магистраль было принято импульсивно

Мозг подсказал «беги, это проще, чем останавливаться, сбрасывать тренировку, искать новую дорогу - сложно.
Простое решение здесь - всего 400 метров по практически пустой дороге»

Решение не было результатом обдумывания - это был мимолетный импульс принятый как инструкция

Каждый день мы получаем такие сотнями: автоматически отвечая и озвучивая первое, что пришло на ум; игнорируя дела и переключаясь на просмотр видосиков; хватая еду без надобности; погружаясь в переживания на пустом месте и раздувая мелочь до драмы

Импульс не враг - он отвечает за действия в ситуациях, когда некогда думать, спасает жизнь

Но как побочный эффект - подаёт нам в качестве быстрых решений искажения, которые мы принимаем за истину и разворачиваем в полноценный сценарий

Было ли сложно вернуться на самом деле?

Нет, это лишь показалось сложным

В итоге я потратил на полтора часа больше времени, был близок к штрафу и в целом - выбрал опасную дорогу

От принятия взвешенного, качественного решения отделяет маленькая деталь:
короткая пауза, 3 секунды

3 секунды прежде, чем что-то сказать, сделать или полить бензином искорку ошибочной эмоции

Попробуйте не забывать о них в следующий раз, когда язык зачешется что-то сказать; рука потянется к еде или телефону, чтобы увязнуть в бесконечном просмотре ленты залипательных видео

Они украдут ваше время безвозвратно, а вы даже не вспомните, что смотрели всего 5 минут назад 😉

😼 Кота за 20 км вместо 8-и и хорошее настроение полиции

🧿 ЗАКРЫТОЕ СООБЩЕСТВО

🏃‍♀️‍➡️ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

🤔 ДАЙДЖЕСТ ПУБЛИКАЦИЙ

КУДА ДЕЛСЯ ПРОГРЕСС ?

- Если за первых три месяца на дефиците ушло 10 кг - это не значит, что за год уйдет 40

- Если за первый год добавил в жиме 50кг - не значит, что еще за два прибавишь 100

- И если один раз сделал человеку добро услышал искреннее “спасибо”, то на пятый можешь оказаться должным 😉

Добро делать продолжаем, тренироваться регулярно и есть по потребностям тоже 🤝

Но теперь с понимаем процесса и без взращиваний фантазий на почве ожиданий 🌱

Просто делаем то, что считаем для себя важным.

Короткое видео про правило убывающей отдачи 👇

📱 СМОТРЕТЬ ВК
📱 СМОТРЕТЬ НА YT

😼 Кота для настроения и вперед

🧿 ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ

🏃‍♀️‍➡️ ПРОГРАММЫ
ТРЕНИРОВОК

⭐️ ПРЕДЗАПИСЬ В ТРАНСФОРМАТОР

🤔 ДАЙДЖЕСТ ПУБЛИКАЦИЙ

ПРО МЕДИТАЦИЮ БЕЗ ЧЕПУХИ 💟

Если пробовали медитировать по советам из интернета или приложениям, то наверняка вам знокомо неловкое чувство, что вы занимаетесь какой-то шляпой 🤦‍♂️

А также раздражение, отсутствие понимая, чего конкретно ждать и когда начнет “получаться”

Чувства вполне обоснованны, так как большинство информации о медитации, которая попадалсь мне - сюр любителей грибов или остро нуждающихся в помощи инстапсихологов

Еще часть - советы начинать практики с того, что не подходит начинающим

В контексте спорта это звучало бы так: если вы первый раз пришли в зал, то начните с рывка штанги в сед 🏋🏻‍♂️

Это разогреет всё тело и подготовит к суставной разминке

На наше общее счастье - я это всё прохавал сам: с будильниками, расписанием, галочками за «день с медитацией» и прочей ненужной чепухой 👌

Этот же сюр активно навязывают в мультфильмах и кино показывая, как на героя снизошло озарение, ответ от Вселенной или Божья Благодать в процессе медитации 🧘

Что искажает представление и технике, отдаляет от её освоения и отсеивает часть людей ещё до старта

Медитация - не уход от реальности, а максимальное к ней возвращение

Не поиск ответов где-то там, а тренировка возможности мыслить ясно и принимать рациональные решения самостоятельно

Не нужно специальное место, поза, время, музыка, таймер, диктор

Нужно лишь понимание что делаешь и для чего конкретно 🤔

Но главное - готовность быть с собой честным и решать проблемы, а не оправдывать их

Снял полное видео на тему медитации, постарался объяснить языком фактов, посоветовал практики, с которых можно начать освоение 🤝

📱 СМОТРЕТЬ НА YouTube
📱 CМОТРЕТЬ ВК

😼 Кот поддрежки всегда кстати

🧿 ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ

🏃‍♀️‍➡️ ПРОГРАММЫ
ТРЕНИРОВОК

⭐️ ПРЕДЗАПИСЬ В ТРАНСФОРМАТОР

🤔 ДАЙДЖЕСТ ПУБЛИКАЦИЙ

НЕ ПОДСТАВЛЯЙ ЧЕЛЮСТЬ НЕВМЕНЯЕМОМУ БОКСЁРУ 👊

Представь, что каждый раз, когда нервничаешь, тебя бомбит или погружаешься в негатив - получаешь хук по башне

Хук, который наносит ощутимый физический урон: может разбить губу, выбить зуб 🤕

И отправить мозг болтаться по черепной коробке, ударяясь о стенки

Фактически - ровно так и действует стресс

Психологическое напряжение, переживания наносят урон на физическом уровне 🤩

Если на нервной почве обмякли ноги, стало щемить в груди, поднялось давление и затряслись руки - это не «просто нервы»

Это конкретный сдвиг в работе организма, который влечет за собой эти симптомы

Цепь реакций, которая наносит урон тем больше, чем чаще её допускаешь, глубже погружаешься и дольше не выходишь

Неприятность в том, что многие буквально живут в этом состоянии 24/7

И далеко не всегда ему есть рациональное обоснование: обычно - это результат слишком глубокого погружения в фэнтези, отрисованного мозгом

Фэнтези, в котором незначительные вещи наделены Вселенской Важностью и полномочиями влиять на наше состояние, решения, ход жизни

Представь: ты только подумал, ничего на самом деле нет, а реакция уже есть на физическом уровне

Стресс - самый мощный катализатор развития проблем со здоровьем

Именно перманентное психологическое напряжение ломает физически здоровых людей

Наблюдая за тем, как кто-то изводится на говно, потому что пришлось ждать 10 минут, бомбануло от комментария в интернетике, или поцарапал машину, думаю о трех вещах

- Да ведь это такая чепуха, не стоящая не единой нервной клетки
- Почему вы считаете, что у вас неиссякаемый запас здоровья
- Хоспади, да ведь сам был такой же 🤦‍♂️

Стрессануть сейчас не нужно особых поводов

Факторов миллиард, от новостей и размышлений о будущем, до 20-и задач по работе, дому и личному, которые превратились в кашу и висят гирей на шее

И если не развивать навыки эмоциональной гигиены - довести себя до ручки можно с гарантией 100%

У каждого выливается в свой подарочек: от сыпей неясного просихождения, до отказа ног (релаьный случай из недавнего) и других последствий перегрузок ЦНС

Овладев навыками эмоциональной гигиены - можешь делать выбор, что именно и как сильно может влиять на твое состояние

Можешь делать выбор, будет ли рандомный человек из интернетика причиной тахикардии и фэнтезийного диалога ценою в пару бессонных ночей, где ты размазываешь невидимого мерзавца

Можешь решать, будут ли неудачи и неоправданные ожидания выбивать почву из под ног или не позволишь им замыливать фокус и искажать причину-следствие

Тренировки тела без тренировок эмоционального интеллекта - бессильны

Не убежать от болезней, вызванных перманентным стрессом, даже бегая 8 раз в неделю

Делать выбор, как реагировать, а не отыгрывать роль человека, который должен вести себя так или иначе - огромная разница 😭

В первом случае ты становишься хозяином в своей жизни, заплатив за это цену принятия полной отвественности за всё, с тобой происходящее

Во втором продолжаешь жить в фэнтези и пытаться спрятать свою уязвимсть на пару слоев глубже, но на самом деле ничего не меняешь

Мораль сего поста такова 🤝

• Не события влияют на состояние, а наше к ним отношения

Степень, на которую мы допускаем их влияние на нас, степень напыщенной важности, которой мы их наделили

• Развить эмоциональный интеллект - значит охранять здоровье на базовом уровне

Перестать путать реальную угрозу жизни с угрозой выдуманной или угрозой какой-то из сторон твоей сегодняшней личности

• Навык фильтровать эмоции, отсеивать фэнтези от действительности и самостоятельно выбирать реакцию, поддается тренировке

Тренировке не менее важной, чем аэробные и силовые, но не требующей специального времени и места

😼 Кота, если зашли сюда читать не только о тренировках

🧿 КАЧАЕМ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ В ЗАКРЫТОМ КАНАЛЕ

🏃‍♀️‍➡️ КАЧАЕМ МЫШЦЫ И СИЛУ ДУХА В ТРЕНИРОВОЧНОМ БОТЕ
и
⭐️ ПРОЕКТЕ ТРАНСФОРМАТОР

🤔 ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ ЗДЕСЬ

ПРО СИЛОВЫЕ С ДЕТЬМИ, УРОК ЖИЗНИ ЗА 25к$ и ДЕТЕЙ ВО ВЗРОСЛЫХ 🤱

Есть кое-что наивное, детское, что остается в каждом повзрослевшем ребенке

Даже если этот повзрослевший - ученый муж, майор милиции или строгая бизнес вумэн, готовая откусить голову за прибыль 🦈

Оно проявляется, когда человек выходит за пределы зоны своих компетенций и оказывается на чужом поле

Здесь вдруг стираются все следы эрудиции, профессионализма и критического мышления 🫠

Человек внезапно может поверить в любую несусветную чушь

Более того: человек ХОЧЕТ, чтобы его обманули

Хотя бы для того, чтобы проблема осталась в категории нерешаемых и перед собой было оправдание

Можно умыть руки, я сделал всё, что мог

Это сложно понять и принять сразу, но если будете читать канал - точно поймаете мысль

А если читаете БАОБАБ - то, вероятно, уже поняли

Разбираться в новом сложно, необъятно, задача кажется непосильной

Так уж работает мозг, это его базовая характеристика ⚙️

Поэтому люди ищут самый простой путь, какой-то универсальный простой рецепт

Ещё лучше - тех, кто чьими руками и мозгами можно решить свои проблемы 👌

И аферистов, готовых предложить свою помощь зная это - великое множество

Они с радостью предложат хомякам 🐹

• Минус 10 кг за 3 недели без диет и тренировок
• Детокс коктейли очищающие и метаболизм разгоняющие, для похудения
• Делай руками вот так 10 раз в день и живот уйдет, осанка выровняется

Сфера спорта и здоровья - грааль для мошеников, как и сфера финансов, поэтому тут процветают, например

• Сигнальные чаты
• Финансовые пирамиды
• Супервыгоодные предложения

Лично я заплатил в своё время большую цену за такую наивность и желание как-то упростить
Но последний урок освоил на всю жизнь
Он был не первый, но в тот раз стоил 25 000$ , кому любопытно
Зато за эту цену я приобрел очень важный навык и опыт
Уверен, он того стоил

Мораль: в каждом деле, в каждой сфере есть свой фундамент, несокрушимая база

Хотите разобраться - придется потратить время и напрягать мозг, отсеивать зерна от плевел и понять природу противоречний, которые будете встречать

Не хотите - будьте готовы, что фрагментарные знания будут вредить и превратят всё в кашу

Потому что без понимания базы будете хвататься за случайный тезис, во всем видеть противорчения и можете легко поверить шарлатанам или мракобесам

А теперь к теме тренировок с детьми

Если решили, что ребенку нужно заниматься и ищете готовые ответы:
• с какого точно возраста можно
• какие именно упражнения можно, а с каким конкретно весом
• как именно тренировать
• как точно заинтересовать

Или думаете, что можно первому попавшемуся тренеру из качалки отвести чадо и он там уж знает, что с ним делать - то нет

Ни первый попавшийся тренер не поможет

Ни инструкции, написанные к другим детям, к вашему не подходят 🫶

В видео выбрал 5 правил тренировок с детьми, которые можно заложить в фундамент понимания вопроса

Это не весь фундамент, но достаточный, чтобы достроить самостоятельно

Или задать праивльные вопросы

YT заблочил комментарии, увидев детей в кадре, поэтому можете писать здесь 😁

💙Смотреть ВК
🌐Смотреть на YT

😼 Кота за пост и трансформацию исполнителя главной роли в видео

🧿 ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ
🏃‍♀️‍➡️ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ БОТ
⭐️ ПРОЕКТ ТРАНСФОРМАТОР
🤔 ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ

ДИСЦИПЛИНА vs УПОРОТОСТЬ 🐏

Вопреки сопливым фантазиям - профессиональный спорт качает не дисциплину, он качает упоротость

Это сёстры-близняшки, которые потерялись с рождения

Одна взрослела в любящей семье

Вторая - выживала в гетто с приемными родителями наркоманами

Разные судьбы, социальный контекст, но кровь и гены - 99,7% совпадения

И дисциплина и упоротость помогают систематически выполнять действия, которые требуют ресурс силы воли

И та и другая могут привести к результату, ибо истина непоколебима: где внимание - там результат ☝️

Отличить одну от второй непросто, но возможно, вот чек-лист👇

1. Где упоротость, там обязательно есть драма

Страдания, лишения, падения, чтобы встать и упасть снова - всё здесь гипертрофировано донельзя

2. Где упоротость, там потребность доказать

Всем, той самой, кому-то

Ещё хуже - себе

Упоротость шипит : “не добьешься - не достоин уважения и покоя”

3. Упоротость не выносит проверки целей на актуальность и рациональность

Не выносит любого нападения на личность, зараженную упоротостью

И не подпускает к выявлению компенсаций, которые давно можно было перерасти во всех смыслах

4. Упоротость может проявляться только в чем-то одном

Дисциплинированно ходить в зал 6 раз в неделю и тренироваться на износ - не значит быть способным системно делать другую работу

5. Упоротость может годами заставлять делать то, что тебе вредит, не имеет перспективы, не нужно

Признать, что выбрал однажды упоротость - тяжело, как тяжело признавать любые ошибки

Признать, что кормил и защищал упоротость много лет - еще тяжелее

А любовь упоротости к драмам не позволит допустить, что созданные тобою же страдания лишены всякого смысла вне твоего фэнтези

Не может быть
Что всё
Было
Зря.

Но не всё и не зря, есть и хорошие новости ❤

Её сестра - дисциплина, не любит драм

Она никогда не будет вертухаем - она твой помощник

Твой цензор

Твоё зеркало, в которое можешь заглянуть за честным ответом: “куда был направлен твой фокус сегодня, куда ты выбрал потратить время”

Не для самобичевания

Для честного диалога и анализа, почему ты сделал так

Дисциплина не будет однобока - она с тобой во всем, в чем ты уверен

Дисциплина до подписания договора и много раз после задаст вопросы:

1. Чего конкретно ты хочешь ?
2. Почему ты этого хочешь ?
3. Это точно именно то, что нужно, или за этим нечто другое ?
4. Какое конкретное ближайшие действие приблизит к цели ?

Она знает, что тебе нужно осознание реальной важности того, что ты делаешь, а не надутая фантазия

Ибо это осознание должно иметь вес достаточный, чтобы сдвинуть чашу весов в свою сторону

Дисциплина знает, что то, что записано - будет сделано с большей долей вероятности

А то, что само раскидается в течение дня или отложено до лучших времен - чепуха

Дисциплина знает, что планирование не лишает свободы, а дарит её

Избегание планирования - хитрая уловка ленивой части мозга, которая хочет прикрыться ущемлением свободы, но на самом деле просто оставляет себе пути к отступлению каждый раз

В фундаменте дисциплины всегда есть понятная, прозрачная мотивация ЗАЧЕМ тебе это

На этот фундамент остается поставить нужные действия

Подружить с остальным привычками, помочь обжиться и вписаться в распорядок

Упоротость имеет в фундаменте призрака, который питается твоей кровью и плотью, чтобы выглядеть живым и важным

Но давай вспомним, что они близняшки, в них течет одна кровь 🩸

И только контекст делает их теми, кем они стали

В случае человека контекст задает мышление 🤔

Превратить дисциплину в упоротость и обратно легче, чем подружиться с ними с нуля

Поэтому, прокачанная упоротость может быть на руку

Упоротость можно обратить в дисциплину

Дисциплину можно довести до истерики и обратить в упоротость

Всё зависит
От твоего
Мышления.

Закрытый канал БАОБАБ о том как работают эти превращения

Иинтересны публикации такого характера и погружение в тему - добро пожаловать в число первых участников 🤜🤛

🧿 ССЫЛКА НА ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ

😼 Кота, если дочитали пост и едем дальше

🏃‍♀️‍➡️ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ БОТ
⭐️ ПРОЕКТ ТРАНСФОРМАТОР
🤔 ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ

КАК ВЫЙТИ ИЗ ЗАСТОЯ СИЛОВЫХ 🏋️‍♀️

Линейная прогрессия - это прекрасно

До тех пор, пока она красиво линейно работает, не загнала в перетрен и не стала причиной травмы особо рьяных👌

Дальше неизбежно наступает время, когда нужно думать на три хода вперед 🤔

Знакомиться со странными понятиями: периодизация, тренировочный цикл, подводка, развивающие тренировки, восстановительные…

И изучать больше инструментов, которые можно применять в тренировках 🛠

Самостоетельно: долго и с ошибками

Со случайным тренером: долго, с ошибками и дорого

В Трансформаторе: быстро, под контролем профессиональных тренеров, по карману любому

Прогрессия - это не только каждую тренировку / неделю
пытаться накинуть вес и сделать столько же раз

Прогресс может быть от вас в нескольких элементарных действиях без насилия ЦНС и опорно-двигательного аппарата

Ниже собрал по паре рабочих примеров того, что конкретно можно делать, чтобы пробить застой, БЕЗ РАБОТЫ С БОЛЬШИМИ ВЕСАМИ

Форсированные повторения разберем отдельно 🤝

Этого уже хватит на несколько тренировочных циклов, если подойти к делу с умом 🤔

1. Усложнить условия выполнения упражнения

Жим лежа
- Добавить паузу, играть со временем паузы
- Поднять ноги на скамью или держать на весу

Приседания
- Добавить паузу в седе
- Добавить фронтальные приседания

Тяга
- Тянуть из ямы
- Тянуть с паузами

2. Укреплять стабилизаторы

Это сделает выполнение безопаснее, повысит очки защиты от травм

И позволит направить максимум усилия на подъем отягощения, не рассеивая по пути

Жим лежа
- Манжета плеча
- Широчайшие
- Жим с нестабильным отягощением (повесив диски на резину или бинты)

Приседания
- Весь кор
- Разгибатели спины
- Приводящие и ягодицы

Тяга
- Весь кор
- Разгибатели спины

3. Добавить работу на взрывную силу

Больше двигательных единиц включается в единицу времени = бОльшее усилие можете развить с той же мышечной массой

Жим лежа
- Взрывные жимы
- Взрывные отжимания

Приседания
- Взрывные подъемы после медленной негативной фазы/паузы
- Выпрыгивания из седа

Тяга
- То же, что для приседаний
- Тяга с резиной
- Скоростная тяга

4. Добавить подсобку на целевые мышцы, участвующие в движении

Укрепив каждое звено цепи сделаете всю конструкцию прочнее

5. Работать над техникой

Искать свои идеальные углы и траекторию

Анализировать, что является лимитом в вашем случае, какая фаза движения или мышечная группа

Подбирать инструменты для решения конкретной задачи и коррекции конкретной фазы движения

6. Набрать мяса

Тут и физика и физиология: 2 кг трицепса будут слаблее двух с половиной кг, если это трицепс одного и того же человка и вес набран не жиром единым

7. Отдохнуть 7-10 дней от упражнения

Иногда хватает простейшего - перестать лезть на веса каждую тренировку и дать хорошенько восстановиться

8. Изучать понятие “периодизация” и осознать, что добавлять линейно вечно невозможно

9. Работать с ментальной подготовкой, учиться не паниковать на весах и выполнять жим 50% ПМ и 105% в идентичной технике

10. Почитывать ТГ канал и получать знания в концентрированном виде

Что обязательно добавили бы к этому списку и в каждом пункте - в комментарии к посту 🤜🤛

Коты за полезный контент 😼
Звезды за годные практические советы ⭐

___________________________

🧿 ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ
🏃‍♀️‍➡️ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ БОТ
⭐️ ПРОЕКТ ТРАНСФОРМАТОР
🤔 ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ

НЕИССЯКАЕМЫЙ ГЕНЕРАТОР ИДЕЙ

Есть такая когорта людей - мегазапускаторы

Сам из неё вышел, даже в чатах с такими же состоял - видел кухню изнутри 👀

У них всегда миллион идей: приложение, которое изменит мир; линия суперпрочной одежды; сеть протеиновых кофеен; план-капкан, как накачаться за год как Макс Коржос Внатураху

Бесконечный список идей и… ноль реализации 👌

Иногда случается так, что они-таки берутся за дело

Но быстро перегорают, разочаровываются в людях, обстоятельствах и находят десятки объективных причин, почему не пошло

По их убеждению, никогда нет проблемы в идее или реализации

Просто страна такая.
И люди не готовы к гению.
Обстоятельства проклятые.

В крайнем случае - можно списать на СДВГ, сейчас в тренде 👌

Такие ребята обычно вдохновляются теми, кто выстрелил 🏹

Или пиз**т, что выстрелил - таких многократно больше 😁

Месяц назад снял первое видео - сегодня миллионник и инфлюенсер, реклама казино приносит месячную зарплату в час 🤑

Однажды выгулял соседского Тузика за полтос - спустя год филиалы выгулочных для собак по всей стране и стотыщмиллилионов выручки 🤑

Чем меньше усилий было приложено тем, кто выстрелил - тем больше вдохновения вызывает история

Дешевая, но вечно рабочая манипуляция для мозга

Если идея не выстрелила за условный год - скорее всего она будет похоронена ✋

Но чаще идея вообще никуда дальше головы не пойдет.

Если вдруг узнали себя или близких - жму руку 🤝

Сам был из этих, только признаться себе не хотел

Зато теперь выкупаю такие случаи с первых нот 🙄

Те, кто готов вынурнуть из фэнтези и вернуться в реальность - имеют все шансы на успешную реализацию любой идеи

Те, кто готов лишь защищать свой выдуманный мирок - пройдутся по всем граблям

Но скорее всего останутся на месте.

В основном из страха обнажить уязвимость или несостоятельность своей фантазии и своё нежелание прилагать усилия в правильном векторе

А также, исходя из желания оставить себе красивое оправдание, которое никто не сможет проверить и отнять

Кстати, с теми кто никак не может начать тренироваться или навести порядок в питании - та же история 😉

А что касается запускаторов, то подавляющему большинству из них не хватает всего трех вещей 👇

1. Тщательного, долгого, самостоятельного изучения темы и проверки основных гипотез, что требует времени и внимания

Не «друг / чел в интернете сказал» или «отвечаю, я так чувствую» а четкий, глубокий, структурный анализ

2. Анализа ошибок вместо попыток их оправдать и вписать в картину своего фэнтези

3. Фокуса на том, что делаешь и терпения

Три пункта, которые кардинально меняют результат и порядок действий.

Скоро Новый год 🎄

Традиционно - куча новых начинаний у населения Земли

Чтобы ваши начинания доходили до логической развязки - желаю всем не прекращать мечтать не вымучивая из себя желание чего-то хотеть и весь год помнить простую, рабочую истину «ГДЕ ВНИМАНИЕ - ТАМ РЕЗУЛЬТАТ» ☝️

Беретесь - держите дело в фокусе и работайте системно, не завышая ни ожидания ни важность происходящего

И тогда, сохранив холодный ум, душевное спокойствие и фокус на конкретной задаче - сможете гораздо больше, чем думали 😉

В спорте и похудении аналогично.

Для тех, кто готов говорить с собой на языке фактов и заглянуть за границы фэнтези, которое мы привыкли принимать за истину, создал закрытое сообщество БАОБАБ

Добро пожаловать за инструкцией по работе мозга и навыком использовать этих знаний в своих целях 🤝

Ps: на фото я образца 2018-го и мой баян, который до сих пор живет с прикрученной турбиной к стоковому мотору😁

😼 За публикацию и молодого тренера и поехали дальше

________________

🧿 ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ
🏃‍♀️‍➡️ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ БОТ
⭐️ ПРОЕКТ ТРАНСФОРМАТОР
🤔 ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ

МИНУС 20 КИЛО ЖИРА В ПОДАРОК НА НОВЫЙ ГОД 🎄

На фото результат работы в два этапа

Первый - с 15 января 2024 по 15 июня 2024

Успели скинуть вес с 98 кг до 90 и согнать 7 см с живота

Затем свзь прервалась почти на год, до мая 2025-го

В этот раз стартовая точка была уже 101,5кг талия - еще +11см

Второй этап длится с 18 мая по сей день

Промежуточный итог такой 👇
Вес: минус 20 кг
Талия: минус 22 см
Силовые выросли во всех движениях
Выносливость - небо и земля

На старте слова выносливость, бег, аэробные тренировки были ругательствами и чем-то из мира других людей

Сейчас пробежать десятку - как зубы почистить 😬

Инструменты, с помощью которых построили форму, всё те же: неминуемо рабочие в самой своей сути и согласии с законами физики, физиологии и Матушки-Природы

🍔 Дефицит энергии: питание в среднем за период на 2000-2200 калорий; жиры до 0.8 на кг, белки от 1,5 на кг, угли всё остальное

С правом на выходные, нарушения и с пониманием, что это - часть процесса и единственное правильное решение после - просто вернуться в режим не делая себе мозг и нервы

Контроль КБЖУ с помощью фэт сикрет + ежедневные отчеты утром в течение нескольких месяцев, пока новый рацион не устаканился и не стал стабильным

🏋️‍♂️🏃‍♂️Тренировки: силовые + аэробные

Силовые строил микроциклами по 2 недели, мезоциклы по 3-4 месяца

Для аэробных сперва заложили базу на тренажерах, выполняя два типа тренировок
- Низкоинтенсивное кардио в аэробной зоне
- Интервальные тренировки с выходом за анаэробный порог

Когда вес стал меньше давить на колени и появилась мало-мальская выносливость - добавили бег🏃‍♀️

Постепенно вышли в среднем на 5 тренировок в неделю: 3 силовых + 2 аэробных + тренировки кора в основном в дни с аэробными

Чем принципиально отличался второй этап от первого - так это отношением к происходящему 🤔

В плане тренировочного процесса - стало больше объемов и добавился бег, о котором подопечный имел убеждение, что это не его история и полюбить бег невозможно

Но убеждения на то и убеждения, чтобы рано или поздно столкнуться с реальностью и исчезнуть, как не было 🫥

Бег и другие аэробные помогли увеличить активный расход калорий и не лезть в яму дефицита срезая с рациона

☝️ Всегда лучше больше сжечь, чем меньше съесть - аксиома

Мораль такова: в тысячный раз повторю, что все инструменты для наведения порядка в теле и питании изучены, понятны, неминуемо эффективны

Проблема не в их уникальности и сложности

Проблема только в ГОЛОВЕ и подходе к делу

Мало всё знать: всёзнаек много, людей, в хорошей форме - мало

Но стоит навести порядок в понимании процесса и отношении к нему и дверь для четкого и устойчивого результата открыта

Когда-нибудь вы обязательно в полной мере поймете, что я имею в виду и вопросы тренировок, мотивации и питания вдруг станут абсолютно понятны 🧘

А пока подскажу, какие есть варианты ускорить процесс этого понимания и своих перемен 👇

1. Набираю новых учеников на персональную работу с января 2026 года
Стоимость: 150$ / месяц
Запись через личку: @nazgul_msq

Количество мест всегда строго фиксировано, поэтому прошу писать только если действительно готовы взяться всерьез, а не “попробовать месяцок”

2. Присоединиться к закрытому каналу БАОБАБ и начать самую главную работу - работу с мышлением и отношением к происходящему

За месяц существования сообщества и смешную стоимость доступа уже получены достойные результаты, которыми делятся участники
Двери проекта здесь 🚪

3. Зайти в бота ТРАНСФОРМАТОР и не пропустить старта набора 1-го января

Месяц работы с профессиональными тренерами дешевле одной тренировки в зале - такое невозможно больше нигде

А погружение в адекватный контекст вопросов тренировок и питания минимизирует риск откатов и истерик на пути к хорошей форме
Предзапись в один клик - просто перейди в бота и получишь сообщение о старте в первых рядах

4. Воспользоваться второй из двух возможностей открыть любую программу со скидкой

Традиционно, большие скидки только на ДР 21 августа и на Новый Год
Программы тренировок с новогодними скидками ЗДЕСЬ

😼 Кота Олегу за классный результат и поехали дальше 🚀

ЕСЛИ БЫ ИИ БЫЛ ЧЕЛОВЕКОМ 👀

Можно создать суперкрутой продукт, набитый пользой по плешку ☕️

И продавать его дешево, предоставляя лучшие возможности

И всё время улучшать

И он никому не будет нужен, если о нем не знают

Популярность приносит не качество, популярность приносят охваты

Таков порядок дел

Если планируете запускать свой продукт - помните об этом на старте 🤔

Видео - лучший способ увеличить охваты без прямой рекламы

Но незадача: давно столкнулся с жесточайшим сопротивлением и диссонансом, которые практически истребили производство новых видео

Как кто-то не может дойти до зала - так я никак не начну снова регулярно снимать шортс 😁

Со всем пониманием важности этого процесса - пока побеждает саботаж с редкими проблесками активности

Из хорошего: я прекрасно осознаю и сам факт саботажа и его причины

И отношусь к нему со спокойным отцовским принятием 🧘

1-го января открываю ТРАНСФОРМАТОР для новых и потерявшихся стартых участников 🫶

Традиционно, новый год начнем с новыми программами в ассортименте и запасом мотивации у всех 😁

Но всё так же Трансформатор - это ЕДИНСТВЕННАЯ возможность работать под присмотром профессиональных тренеров целый месяц по цене разового визита зала со случайным дежурным внутри

И поставить технику сотен упражнений, от простейших движений с собственным весом до ходьбы на руках; от классических упражнений из качалочки до Олимпийской тяжелой атлетики, находясь в любой точке мира 🏋🏻‍♂️

Для предзаписи можно просто перейти в бота, в день старта придет напоминание

👉 ЭТО ЗДЕСЬ 👈

А пока вашему вниманию экспромт, снятый по причине забытого дома микрофона и невозможности записать тренировку

Озвучивал после, в ноты вроде попал 🎤

📱 СМОТРЕТЬ ВК
📱 СМОТРЕТЬ НА YT

😼 За сломленное сопротивление и снятый видосик

⭐️ ПРЕДЗАПИСЬ В ТРАНСФОРМАТОР

🧿 ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ БАОБАБ

🏃‍♀️‍➡️ НОВОГОДНИЕ СКИДКИ НА ПРОГРАММЫ

🤔 ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ