Внимание, ХНИЗ!
📆С 16 по 22 января в Приморье проводится Неделя профилактики неинфекционных заболеваний.
⚰️Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю летальных исходов от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
🩺Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, ХНИЗ - это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
🩸К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, патологии органов дыхания и сахарный диабет.
🚭50% вклада в развитие хронических неинфекционных заболеваний вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
🥗Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
🌞Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль над состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
❗️Основные рекомендации для профилактики заболеваний 👇
✅Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
✅Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
✅Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха).
✅Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций).
✅Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой.
✅Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов).
✅Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
✅Не курить.
✅Отказаться от потребления спиртных напитков.
✅Быть физически активным.
🤸♀️Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
🧗♀️Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья. При этом необходимо чередовать нагрузки: аэробные упражнения - 5-7 раз в неделю, анаэробные - 2-3 раза в неделю.
💖Берегите себя и своих близких!
#неинфекционныезаболевания #хниз #сахарныйдиабет #рак #отказоткурения #физическаяактивность #рациональноепитание #приморье
📆С 16 по 22 января в Приморье проводится Неделя профилактики неинфекционных заболеваний.
⚰️Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю летальных исходов от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
🩺Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, ХНИЗ - это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
🩸К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, патологии органов дыхания и сахарный диабет.
🚭50% вклада в развитие хронических неинфекционных заболеваний вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
🥗Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
🌞Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль над состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
❗️Основные рекомендации для профилактики заболеваний 👇
✅Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
✅Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
✅Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха).
✅Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций).
✅Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой.
✅Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов).
✅Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
✅Не курить.
✅Отказаться от потребления спиртных напитков.
✅Быть физически активным.
🤸♀️Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
🧗♀️Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья. При этом необходимо чередовать нагрузки: аэробные упражнения - 5-7 раз в неделю, анаэробные - 2-3 раза в неделю.
💖Берегите себя и своих близких!
#неинфекционныезаболевания #хниз #сахарныйдиабет #рак #отказоткурения #физическаяактивность #рациональноепитание #приморье
