😵‍💫 Продление внж и предстоящие в Турции выборы тоже лишают вас сна?

В воскресенье 9 апреля «Ковчег» в Стамбуле приглашает на лекцию-обсуждение «Устойчивость: как выдержать неопределенность, разочарование и проигрыши».

Евгения Литвинова, директор Российского представительства международного фонда Breakthrough International, монтессори-педагог, семейный психолог, расскажет о факторах, которые способствуют развитию и разрушению устойчивости, а также механизмах, запускающих и поддерживающих способность выдерживать изменения.

👉 На встрече можно будет узнать о практических методах на каждый день, помогающих выдерживать неопределенность и поддерживать устойчивость; познакомиться с собственной историей развития устойчивости и получить практические навыки саморегуляции в условиях хаоса.

📍 Собираемся в 16:00 в пространстве Cezayir. Для участия необходимо заполнить форму регистрации.

Навигация по сериям постов.

В этом канале количество постов приближается к тысяче, а я все еще не придумала более адекватной системы навигации, кроме как
#кинезиоженя_записки - тут теория (давным-давно этот канал назывался "записки наблюдателя", поэтому это такая дань прошлому)
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_сонастройка - упражнения на день
#кинезиоженя_книги
#кинезиоженя_девайсы
#кинезиоженя_отзывы

Но, как вы знаете, я обожаю писать серии постов, поэтому - спасибо за мою привычку делать обзоры месяца! - принято решение поделиться с вами ссылками на мои любимые сборники.

1. Роли выживания (не закончено, но кто знает!)
Введение
Фанат
Благодетель
Потерянный Ребенок
Герой Семьи

2. Математика и математическая фобия
Вводный
Математика - это не про меня. Или нет?
Как помочь мозгу
Правое и левое полушарие
Они же и упражнения
Чувство числа
Еще про чувство числа
Стресс и страх математики

3. Языковая фобия
Foreign language anxiety или языковая тревожность
Речь и сложности в изучении языка

4. Творчество и самопрезентация
Вводный пост
О когнитивных искажениях
Как бороться с когнитивными искажениями
Синдром самозванца. Введение
Откуда берется самозванец
Краткие рекомендации по работе с синдромом самозванца
Саботаж
Формы саботажа
Как бороться с саботажем

5. Еще цикл про творчество в целом
Вступление
Творчество и крупная моторика
Творчество и мелкая моторика
Творчество и зрительно-моторная координация
Творчество как процесс
Творчество ребенка и взрослого
Из дружественного канала: Творчество - это не отдых
Пение как терапия
Еще про пение от себя
Творчество и установки

6. Цикл постов про Образовательную кинезиологию
Что это такое
Взгляд изнутри
Сферы применения
Для кого и чего подойдет
Комплекс РАСЕ для самостоятельной работы
Почему я работаю именно в этом направлении
Как становятся кинезиологами
Упражнения для самостоятельной работы
Ограничения метода и с чем его едят

7. Цикл про зажимы и компенсации
Введение
Треугольник здоровья
О мышечных компенсациях
О мышечных зажимах
Виды мышечной компенсации
Психосоматика и теория слабого места
Влияние и коварство компенсаций
Мускульные панцири Вильгельма Райха
Что с этим всем можно сделать

8. Схемы и карты тела - мой личный профессиональный интерес

Введение
Схема тела и образ тела
Карта тела в Бодинамике
Этапы формирования схемы тела
Функции схемы тела и ее поддержка
Этапы развития образа тела
Схема тела и инструменты
Работа со схемой тела у детей
Как самостоятельно поработать со схемой тела

9. Про травму
Обзор книги Шила Раджа. Преодоление травмы и ПТСР.
Травма эмоциональная и физическая
4 типа реакции на травму
Травма и забота о себе
Как начать заботиться о себе
Примеры заботы о себе
Виды травм
Разница между обычным воспоминанием и травматическим
Спектр травмы
Травма и родительская обида - разрывание порочного круга
Характерные для травмы мышцы

10. Про спорт
Регулярная активность как чистка зубов
Постановка цели
Обзор книги Стив Баррер "Осторожно, спорт. О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок"
Как подобрать под себя физическую активность
Установки и самопрограммирование

11. Про гитару
Физические предпосылки для игры на струнных щипковых инструментах
Крупная моторика, пространственное представление и игра на гитаре
Совершенствование игры на гитаре: базовые практики
Мелкая моторика теория
Упражнения
Проприоцепция верхних конечностей теория
Практика
Гитара и дыхание

Вот это я понаписала, конечно (а сюда не вошли ссылки на треды, статьи в Timeout, вебинары и отдельные посты про всякое разное).

Работы резко стало больше. Заботьтесь о себе и принимайте решения с холодной головой.

100 дней.

В исторических событиях день смело пойдет за месяц, а сейчас и за целый год.

Давайте пробежимся по чек-листу. Разумеется, если вам это сейчас доступно.

1. Тело.
😫Подойдите к зеркалу и внимательно осмотрите боковую поверхность языка - это даст вам представление о том, насколько сильно сжаты ваши челюсти. Обратите на них внимание и при необходимости займитесь зоной вокруг ВНЧС, например, сделайте упражнение Энергетическая зевота из этого поста.
🧘‍♀️Прощупайте зону диафрагмы под нижними ребрами. Если чувствуете там напряжение и боль - или наоборот, чрезмерное расслабление, когда в дыхание включен только живот, а нижние ребра и диафрагма остаются неподвижными - пройдитесь по этой зоне пальцами или ребрами ладоней, уделите время дыхательным упражнениям или полноценному массажу.
👀Обратите внимание на свои телесные привычки (спорт, массаж, прогулки, растяжка, етц). Как они изменились? Что-то ушло, что-то новое появилось? Пропало ли что-то, что раньше приносило удовольствие? Есть ли возможность что-то вернуть или придумать новое?
👁Стали ли вы больше щуриться и вытягивать шею вперед, чтобы разглядеть объекты? Это может говорить о чрезмерном напряжении мышц и активации поискового рефлекса, направленного на выявление источника опасности. Проделайте зрительную гимнастику и уделите внимание практикам на расслабление.

2. Эмоции.
🤔Стало ли вам легче или сложнее регулировать свои эмоции? Прохождение стадий мобилизации организма при стрессе, стадий принятия горя и адаптации могут проходить по-разному. Проверьте: не застряли ли вы там, где вам плохо? Нужно ли что-то изменить?
❤️Как качественно изменились ваши отношения с другими людьми? Скольких вы потеряли - физически, эмоционально, идейно? Была ли у вас возможность отгоревать потери - или пока что приходится только выживать?
🙏Есть ли у вас поддержка в виде терапевта и принимающего окружения - вне зависимости от того, где вы? Изменились ли ваши реакции на собственные триггеры, вылезло ли что-то новое, была ли возможность с этим поработать?

3. Мысли.
🧠Хорошо ли вы знаете о том, что с вами происходит? Если вы в вынужденной эмиграции, если вам "повезло больше" или "меньше" других и вы чувствуете вину, если вы сделали "слишком много" или "недостаточно", если ваша картина мира перевернулась - насколько вы информационно осведомлены о процессах, которые переживаете? Информация - ценный ресурс, не упускайте возможности почитать о том, что с вами происходит.
🫀Изменилась ли ваша Я-концепция, ваше ядро личности? Что там с установками и концепциями? Стали ли вы больше работать с мыслями посредством медитации и практик осознанности, дисциплины и веры - или все полетело к чертям? Просто отметьте это и назовите.
👥Есть ли у вас возможность открыто и прямо говорить о том, что вы думаете - и быть увиденными и услышанными? Если нет - насколько вас это ранит и разрушает? Может, вы обнаружили себя в той сказке, где цирюльник знал правду о царе - если вы зажаты со всех сторон, говорите в воду, в письма, в тех, кому доверяете. Молчание разрушает.

Всех обнимаю.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Неделя вышла не из простых - много тревог пришлось контейнировать.
Кроме того, я сейчас заканчиваю процесс супервизии и описания клиентских случаев по упражнениям для построения внутренней структуры из серии Обучения на основе движения - это тоже забрало много сил.

Поэтому пока у нас такой перерыв в постах.

Так что - а не поможете ли?
Про что написать? Что беспокоит? Что интересует? Чего хотелось бы?

И как вы вообще, позаботились о себе?

Тревожный мешок.

Нет, это не описание меня после чтения новостей и за неделю до отпуска, это - название практики, с которой мы сейчас познакомимся.

В отличие от всевозможных контейнеров для травматического опыта и прочих, мешок можно сделать самостоятельно (разумеется, учитывая некоторые правила).

Когда: в промежутках между особо острыми приступами тревоги (непосредственно во время вам будет не до того, лучше воспользуйтесь моим Survival Starter Pack).

Зачем: контейнировать текущую тревогу, не расплескать ее и донести себя до безопасного места, где можно будет продышаться и хорошо поработать.

Как:
1. Соблюдаем Базовую Безопасность.
2. Выбираем относительно спокойное место, где нас никто не побеспокоит.
3. Для заземления используем Бабочку (складываем ладони крест-накрест на плечи и медленно касаемся себя то с одной, то с другой стороны) или Крюки (есть тут).
4. Представляем емкость: это должно быть что-то такое, что для вас выглядит максимально безопасным и удобным. У меня это мешок, у вас может быть сундук, контейнер из ИКЕА, кошачий лоток или рюкзачок.
5. Берем всю тревогу и - не разглядывая, не анализируя, не перебирая - закидываем в сгенерированный контейнер. Контейнер наш, разумеется, магический: в него может влезть бесконечно много тревоги.
6. Закрываем: на ключ-замок, волшебное слово, обвиваем драконом или оставляем сканер сетчатки, словом, все, что даст вам ощущение, что закрыто надежно.
7. Прячем контейнер в место, где никто не найдет, кроме вас: драконья пещера, жерло вулкана, звук кошачьих шагов, кратер луны.
8. Прячем с волшебным словом (а вы как думали?) и заговором, что никто, кроме вас, не найдет и не откроет, а вы пойдете и откроете тогда, когда будете готовы и будут силы, и возьмете переработать столько тревоги, сколько будете готовы и насколько хватит сил.

Выходим, заземляемся, идем заниматься своими делами.
а) в мешок можно прятать бесконечно с условием, что вы обязуетесь периодически со своей тревогой работать и холить себя и лелеять
б) берите из мешка ровно столько, сколько готовы сейчас переварить (если можете протрясти или проорать только 1% содержимого - и чудненько)
в) этот инструмент нужен для того, чтобы смягчить тревогу, которой сейчас слишком много, или чтобы сфокусироваться на задаче, которую срочно надо выполнить в ущерб заботе о себе

📛Травмы в такой мешок без специалиста не прятать (психика даст вам по жопе)📛

#кинезиоженя_практики

Без предисловий: отпуск до 8 мая. Все курсы, расписания, активности и открытие окон на запись - после этого.

Привет!

Перед уходом в отпуск я читала лекцию про психологическую устойчивость и подумала, что будет неплохо перевести ее в текстовый формат, расширив и дополнив.

Поэтому далее с вами поговорим про разные виды устойчивости, их формирование и факторы, влияющие на устойчивость в ту или иную сторону.

Думаю, об актуальности темы можно не рассуждать😜

Пока ждете следующие посты, можно поделать Кнопки баланса и почитать про Точку опоры.

Если очень нужно поработать с собственной устойчивостью уже сейчас - добро пожаловать на индивидуальные приемы, у меня появилось много окошек для онлайна https://t.me/Curly_God

Как поживает сейчас ваша устойчивость?
👍довольно неплохо, делаю все возможное для себя
🥲довольно погано, нет стабильности и устойчивости
🔥НЕСИ ПОСТЫ УЖЕ

Из личных обсуждений:

Текущие попытки распланировать профессиональный и личный рост напоминают кота после покака.
Хаотично носится везде, наполнитель рассыпается во все стороны, раздаются какие-то мявы, но зато все весело и с огоньком, потому что блуждающий нерв простимулирован.

Про психологическую устойчивость в целом.

Частым когнитивным заблуждением является ощущение, что "устойчивость" — это про что-то незыблемое, крутое и непрошибаемое 100% времени. Поэтому, конечно, как только мы не оказываемся такими те самые 100% времени, наступает фрустрация и страшное недовольство собой.

Если читать про идеально устойчивого человека, то можно найти что-то в духе "Психологически устойчивый человек обладает гибкостью мышления, умеет адаптироваться к новым условиям и быстро находить выход из сложных ситуаций. Также он способен управлять своими эмоциями, не давая им контролировать свою жизнь."

Супермен какой-то.

Однако, устойчивость — как, кстати, и здоровье — является очень гибкой субстанцией. Это не статичное качество, а постоянно меняющаяся величина. Психологическая устойчивость является скорее гибкостью психики человека, нежели непоколебимостью и стабильностью его нервной системы.
Самая важная характеристика устойчивости — мобильность психики в постоянно меняющихся условиях (и это не стопроцентная гарантия устойчивости вообще ко всему).

Два важных аспекта.
1. Чем больше вы чувствуете разницу между некой идеальной устойчивость и собой текущими, тем сильнее вы фрустрируетесь (ну вы уже продвинутые пользователи и знаете, что сравнивать себя надо с собой, но часто очень хочется посравнивать с кем-то еще — и это ок).
2. С устойчивостью можно и нужно работать: даже если прямо сейчас кажется, что абсолютно что угодно может вывести вас из состояния равновесия, помните, что это не навсегда. А если кажется, что навсегда, помните про Синдром Собачки.

#кинезиоженя_записки

Факторы, влияющие на психологическую устойчивость.

Как вы уже поняли, мы сейчас обсуждаем довольно динамическое и многосоставное явление — и оттого оно вдвойне интересно!

Психологическая устойчивость складывается из огромного количества кубиков, некоторые из которых можно назвать условно "встроенными", а некоторые - приобретенными. И те, и другие тоже можно поделить на изменяемые, частично изменяемые и предположительно статичные.
Предположительно статичные — потому что мы фантастически нейропластичны и можем скомпенсировать что угодно но какой ценой иногда

1. Личностные особенности: оптимизм, уверенность в себе, настойчивость, ответственность и умение управлять своими эмоциями могут помочь человеку лучше справляться со стрессом и повысить его психологическую устойчивость. Сверхчувствительность и лабильность нервной системы мы не изменим, но можем работать с реакциями и триггерами.

2. Жизненный опыт работы с различными стрессовыми ситуациями, такими как потеря близкого человека, развод, увольнение с работы. Успешно ли вы их преодолели, была ли у вас поддержка близких или терапевта — или же в основном вы выходили с ощущением собственной никчемности.

3. Социальная среда. Как обстоят дела с поддержкой со стороны близких и доверительные отношения с другими людьми?

4. Стиль жизни: здоровый образ жизни, включающий регулярное физическое упражнение, здоровое питание, достаточный отдых и управление своими эмоциями все еще, к сожалению😜помогают

5. Уровень самооценки.

6. Позитивное мировоззрение — выделяю отдельно. как результат взаимодействия врожденных качеств, воспитания и личностного роста.

7. Умение управлять эмоциями — причем любыми! К счастью, можно натренироваться.

8. Способность к адаптации, включающая в себя готовность к изменению планов и настройки на новые обстоятельства. При низком врожденном уровне такой адаптации в современном мире может быть сложно.

9. Степень контроля над своей жизнью: человек, чувствующий, что он контролирует свою жизнь и имеет возможность влиять на свою судьбу, может быть более устойчивым к стрессу. Напротив, ощущение отсутствия контроля может привести к чувству беспомощности и повышенной уязвимости к стрессу.

10. Ресурсы и поддержка: наличие в жизни человека ресурсов и поддержки, таких как доступ к профессиональной помощи, возможность получения совета и поддержки со стороны близких.

...и их еще могло бы быть много, но мы тогда здесь остановимся надолго. В целом, психологическая устойчивость зависит от многих факторов, и важно понимать, что каждый человек уникален и может иметь свои собственные, которые влияют на его устойчивость.

Хорошим упражнением для себя будет оценка десяти приведенных факторов и честный ответ самим себе - как у меня обстоят дела с устойчивостью вот прямо сейчас?

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

На почве происходящего и в обсуждении с клиентами концепции страданий и несправедливости мира регулярно вспоминаю эту картинку.

Ну и среда, конечно же.

Постоянство объекта.

Постоянство объекта - это способность понимать, что объекты существуют вне поля зрения и ощущений. Это значит, что даже если объект не виден, он не перестает существовать. Например, если ребенок играет с мячом и мяч скрывается за столом, то ребенок понимает, что мяч все еще существует, хотя он не видит его.
А вот для младенца объект пропадает (и мама тоже), если их не видно. Впрочем, последние исследования говорят, что постоянство объекта есть уже у трехмесячных детей.
Вот тут можно прочитать больше про детей и животных.

Когда вы становитесь взрослыми, ваш ум четко знает, что даже если вы не можете видеть или слышать что-то, оно все равно есть.

(Поэтому я знаю, что даже если вы не ставите лайки к постам, вы все равно тут есть!)

Постоянство объекта в психологии.

Идея постоянства объекта является базой знания, что наши отношения стабильны и не нарушаются, даже если существуют разногласия и конфликты (а как мы знаем, мы выстраиваем отношения не только с людьми, но социумом, миром и явлениями).

Постоянство объекта начинается с родителей, но также может проявляться через других опекунов, друзей и коллег, каждый из которых может научить вас, что любовь непрерывна, даже когда другой отсутствует.

Шаткое или отсутствующее развитие постоянства объекта может нарушить основные функциональные навыки и даже привести к ряду расстройств по мере взросления.
С ними связывают такие состояния, как:
1) нарушенные модели привязанности
2) пограничное расстройство личности
3) низкая самооценка
4) отключение от реальности

Если у вас есть что-то из перечисленных выше состояний, вам сложнее вырабатывать психологическую устойчивость, чем другим.
Поэтому будьте к себе добрее.

#кинезиоженя_записки