Травма эмоциональная и физическая.
Довольно любопытно, насколько мы на самом деле тесно связанная система.
Механизм реакции на телесную и психическую травму довольно похож, если рассматривать его поэтапно.
Если мы посмотрим на определения, то звучат они так:
Травма — повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия.
Психологическая травма (эмоциональная травма) – вред, нанесённый психическому здоровью человека в результате интенсивного воздействия неблагоприятных факторов среды или стрессовых воздействий на его психику.
Более того: психологическая травма часто бывает связана с физической травмой, угрожавшей жизни, либо нарушающей ощущение безопасности.
Когда человек получает травму, тело реагирует немедленно. Для выживания у нас сформирован сложный комплекс реакций, обеспечивающий максимальную сохранность организма и возможность справиться с сильным повреждением.
Как только мозг получил сигнал о ранении и боли, ваше тело инстинктивно сворачивается вокруг пораженного участка, чтобы обеспечить ему покой и минимальное взаимодействие с окружающей средой. Когда у вас сломана нога, даже в гипсе вам сложно на нее наступать: вы знаете, что будет больно, и стараетесь себя беречь. Еще перед потенциальным ударом ваше тело может включить реакцию отстранения от источника опасности, а сразу после - сжаться вокруг точки попадания.
И тогда вам нужен врач, который обеспечит лечение и восстановление. Конечно, есть случаи, когда повреждения незначительны или организм достаточно крепок, чтобы справиться самостоятельно.
Иногда тело остается в таком же скукоженном состоянии даже после заживления - возникают компенсации. Еще бывает, что конечность забывает, как двигаться (мозг все еще считает, что нога сломана, и человек долго прихрамывает, особенно часто такое бывает у пожилых) - возникает сенсомоторная амнезия.
Для восстановления нормального функционирования необходим специалист, который подскажет телу, как оно двигалось до болезни или повреждения.
Когда мы получаем психическую травму, наша психика так же нас бережет, не позволяя биться о реальность с размаху. Травма либо контейнируется - при наличии внимательного взрослого (внутреннего, кстати, тоже), либо капсулируется - травматическое переживание уходит из сознания в бессознательное и изредка фонит, вызывая флешбэки и симптомы ПТСР.
Здесь тоже включаются различные механизмы компенсации и восстановления, которые по своей структуре схожи с работой с физической травмой.
И здесь тоже бывает такое, что травма перерабатывается сама - иначе бы мы все ходили с острым ПТСР.
Но чаще всего для восстановления нам также нужен специалист, который напомнит нам, как функционировать вне травмы, а также поможет исцелиться.
Если вам все еще не совсем понятен концепт эмоциональной травмы, возможно, вам поможет такое сравнение.
#кинезиоженя_записки
Довольно любопытно, насколько мы на самом деле тесно связанная система.
Механизм реакции на телесную и психическую травму довольно похож, если рассматривать его поэтапно.
Если мы посмотрим на определения, то звучат они так:
Травма — повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия.
Психологическая травма (эмоциональная травма) – вред, нанесённый психическому здоровью человека в результате интенсивного воздействия неблагоприятных факторов среды или стрессовых воздействий на его психику.
Более того: психологическая травма часто бывает связана с физической травмой, угрожавшей жизни, либо нарушающей ощущение безопасности.
Когда человек получает травму, тело реагирует немедленно. Для выживания у нас сформирован сложный комплекс реакций, обеспечивающий максимальную сохранность организма и возможность справиться с сильным повреждением.
Как только мозг получил сигнал о ранении и боли, ваше тело инстинктивно сворачивается вокруг пораженного участка, чтобы обеспечить ему покой и минимальное взаимодействие с окружающей средой. Когда у вас сломана нога, даже в гипсе вам сложно на нее наступать: вы знаете, что будет больно, и стараетесь себя беречь. Еще перед потенциальным ударом ваше тело может включить реакцию отстранения от источника опасности, а сразу после - сжаться вокруг точки попадания.
И тогда вам нужен врач, который обеспечит лечение и восстановление. Конечно, есть случаи, когда повреждения незначительны или организм достаточно крепок, чтобы справиться самостоятельно.
Иногда тело остается в таком же скукоженном состоянии даже после заживления - возникают компенсации. Еще бывает, что конечность забывает, как двигаться (мозг все еще считает, что нога сломана, и человек долго прихрамывает, особенно часто такое бывает у пожилых) - возникает сенсомоторная амнезия.
Для восстановления нормального функционирования необходим специалист, который подскажет телу, как оно двигалось до болезни или повреждения.
Когда мы получаем психическую травму, наша психика так же нас бережет, не позволяя биться о реальность с размаху. Травма либо контейнируется - при наличии внимательного взрослого (внутреннего, кстати, тоже), либо капсулируется - травматическое переживание уходит из сознания в бессознательное и изредка фонит, вызывая флешбэки и симптомы ПТСР.
Здесь тоже включаются различные механизмы компенсации и восстановления, которые по своей структуре схожи с работой с физической травмой.
И здесь тоже бывает такое, что травма перерабатывается сама - иначе бы мы все ходили с острым ПТСР.
Но чаще всего для восстановления нам также нужен специалист, который напомнит нам, как функционировать вне травмы, а также поможет исцелиться.
Если вам все еще не совсем понятен концепт эмоциональной травмы, возможно, вам поможет такое сравнение.
#кинезиоженя_записки
Telegram
.кинезиоженя.
Треугольник здоровья.
Кинезиологические модальности рассматривают человека как многокомпонентную слаженную систему, комплексное творение, где тело является точкой входа. Метафорой сбалансированного состояния является Треугольник здоровья.
Если этот треугольник…
Кинезиологические модальности рассматривают человека как многокомпонентную слаженную систему, комплексное творение, где тело является точкой входа. Метафорой сбалансированного состояния является Треугольник здоровья.
Если этот треугольник…
4 типа реакции на травму.
Механизмы преодоления травмы могут быть как здоровыми, так и мешающими нам жить.
Давайте поближе посмотрим на психологию реакций на травму и то, как они могут быть полезными или вредными.
Травма — это не только воздействие травматического события; она включает в себя эмоциональный опыт, связанный с этим событием. Обычно такой опыт ошеломляет и оставляет много вопросов без ответов. Мы можем сильно переживать из-за этого события, чувствовать ответственность или стыд за то, что произошло.
Реакция на травму — то, как мы справляемся с травмирующим опытом. Это можно делать разными способами, и каждый из нас выбирает тот, который лучше всего соответствует нашим потребностям и возможностям.
Четыре типа механизмов для совладания с травмирующими переживаниями, — борьба, бегство, замирание или подхалимство — fight, flight, freeze, or fawn.
Отмечу, что сейчас речь идет не о единократной реакции на стресс (бей-беги-замри), а именно о модели поведения, выбранной, чтобы пережить травму.
Часто осознание того, что наша личность построена на фундаменте травмы, становится таким же разрушающим, как непосредственно травматический опыт.
Но! Плохой предыдущий опыт не означает, что сами мы по сути своей плохи.
"У истории твоей жизни было несчастливое начало. Но не оно сделало тебя таким, какой ты есть, а то, что случилось дальше и кем ты хочешь быть сейчас"
(Мультфильмы Кунг-Фу Панда как идеальная модель роста из травмы!)
Всегда ли реакция на травму неадекватна?
Возможно, вы встречались с мнением, что все реакции на травму неадекватны (то есть дисфункциональны).
Это не так. Реакция на травму не обязательно нездорова или неадекватна, а еще она точно не должна быть правильной или единственно верной.
Например, в детстве над вами издевались. Тогда вы поняли, что быть хулиганом — это единственный способ защитить себя, поскольку вокруг вас не было никого, кто мог бы защитить или поддержать вас. Вы увидели в этом наилучшее возможное решение, которое вы могли бы принять, чтобы выжить.
Но затем вы выросли, и, став взрослыми, вы больше не находитесь в угрожающем, неподдерживающем окружении. Однако вы продолжаете вести себя как хулиган. Вы боитесь, что людям нельзя доверять, что они нападут на вас, предадут или опозорят.
Вы решили запугать их👀 Этот тот случай, когда реакция на травму становится неадекватным механизмом преодоления. Вы продолжаете демонстрировать реакцию на травму, даже если она вам больше не нужна. Эта реакция проистекает из страха, что люди причинят вам боль. Несмотря на то, что это не обязательно текущая реальность, вы продолжаете верить в нее, даже когда люди хорошо к вам относятся, что в конечном итоге вредит вашим отношениям.
Таким образом, реакции на травму могут быть здоровыми или нездоровыми в зависимости от ситуации. Как же они могут проявляться адаптивным или неадекватным образом?
1. Борьба.
Для того, чтобы выжить, нам нужно дать отпор! Эта реакция на травму проистекает из убеждения, что для того, чтобы получить то, что вы хотите, вам нужно бороться, много стараться и иногда сверхкомпенсировать, чтобы обеспечить себе безопасность и защищенность, которые вы хотели чувствовать в прошлом.
Здоровая версия реакции борьбы — это когда вы настойчивы, устанавливаете здоровые границы с другими, защищаете себя, ведете других и находите в себе смелость добиться успеха💪
Неадаптивная версия этого механизма преодоления заключается в том, что вы чрезмерно компенсируете и переусердствуете со своей реакцией на борьбу. Например, когда вы чрезмерно агрессивны (не напористы, а именно агрессивны) и когда вы нападаете на людей или запугиваете их. Когда вы прибегаете к трудоголизму, становитесь перфекционистом, нарциссом или чувствуете себя всегда правым и думаете, что все должны помогать или поддерживать вас. Такой человек может в конечном итоге требовать энергии и времени от других, не заботясь о том, как они себя чувствуют.
⏬⏬⏬
Механизмы преодоления травмы могут быть как здоровыми, так и мешающими нам жить.
Давайте поближе посмотрим на психологию реакций на травму и то, как они могут быть полезными или вредными.
Травма — это не только воздействие травматического события; она включает в себя эмоциональный опыт, связанный с этим событием. Обычно такой опыт ошеломляет и оставляет много вопросов без ответов. Мы можем сильно переживать из-за этого события, чувствовать ответственность или стыд за то, что произошло.
Реакция на травму — то, как мы справляемся с травмирующим опытом. Это можно делать разными способами, и каждый из нас выбирает тот, который лучше всего соответствует нашим потребностям и возможностям.
Четыре типа механизмов для совладания с травмирующими переживаниями, — борьба, бегство, замирание или подхалимство — fight, flight, freeze, or fawn.
Отмечу, что сейчас речь идет не о единократной реакции на стресс (бей-беги-замри), а именно о модели поведения, выбранной, чтобы пережить травму.
Часто осознание того, что наша личность построена на фундаменте травмы, становится таким же разрушающим, как непосредственно травматический опыт.
Но! Плохой предыдущий опыт не означает, что сами мы по сути своей плохи.
"У истории твоей жизни было несчастливое начало. Но не оно сделало тебя таким, какой ты есть, а то, что случилось дальше и кем ты хочешь быть сейчас"
(Мультфильмы Кунг-Фу Панда как идеальная модель роста из травмы!)
Всегда ли реакция на травму неадекватна?
Возможно, вы встречались с мнением, что все реакции на травму неадекватны (то есть дисфункциональны).
Это не так. Реакция на травму не обязательно нездорова или неадекватна, а еще она точно не должна быть правильной или единственно верной.
Например, в детстве над вами издевались. Тогда вы поняли, что быть хулиганом — это единственный способ защитить себя, поскольку вокруг вас не было никого, кто мог бы защитить или поддержать вас. Вы увидели в этом наилучшее возможное решение, которое вы могли бы принять, чтобы выжить.
Но затем вы выросли, и, став взрослыми, вы больше не находитесь в угрожающем, неподдерживающем окружении. Однако вы продолжаете вести себя как хулиган. Вы боитесь, что людям нельзя доверять, что они нападут на вас, предадут или опозорят.
Вы решили запугать их👀 Этот тот случай, когда реакция на травму становится неадекватным механизмом преодоления. Вы продолжаете демонстрировать реакцию на травму, даже если она вам больше не нужна. Эта реакция проистекает из страха, что люди причинят вам боль. Несмотря на то, что это не обязательно текущая реальность, вы продолжаете верить в нее, даже когда люди хорошо к вам относятся, что в конечном итоге вредит вашим отношениям.
Таким образом, реакции на травму могут быть здоровыми или нездоровыми в зависимости от ситуации. Как же они могут проявляться адаптивным или неадекватным образом?
1. Борьба.
Для того, чтобы выжить, нам нужно дать отпор! Эта реакция на травму проистекает из убеждения, что для того, чтобы получить то, что вы хотите, вам нужно бороться, много стараться и иногда сверхкомпенсировать, чтобы обеспечить себе безопасность и защищенность, которые вы хотели чувствовать в прошлом.
Здоровая версия реакции борьбы — это когда вы настойчивы, устанавливаете здоровые границы с другими, защищаете себя, ведете других и находите в себе смелость добиться успеха💪
Неадаптивная версия этого механизма преодоления заключается в том, что вы чрезмерно компенсируете и переусердствуете со своей реакцией на борьбу. Например, когда вы чрезмерно агрессивны (не напористы, а именно агрессивны) и когда вы нападаете на людей или запугиваете их. Когда вы прибегаете к трудоголизму, становитесь перфекционистом, нарциссом или чувствуете себя всегда правым и думаете, что все должны помогать или поддерживать вас. Такой человек может в конечном итоге требовать энергии и времени от других, не заботясь о том, как они себя чувствуют.
⏬⏬⏬
Telegram
.кинезиоженя.
Бойцы, беглецы и застывшие.
У нас есть три реакции на стресс. В зависимости от того, какая реакция актуальна на текущий момент, те изменения в теле и психике и происходят.
В случае опасности с точки зрения эволюции для нас актуальны три действия:
Бежать…
У нас есть три реакции на стресс. В зависимости от того, какая реакция актуальна на текущий момент, те изменения в теле и психике и происходят.
В случае опасности с точки зрения эволюции для нас актуальны три действия:
Бежать…
⏫⏫⏫
2. Бегство.
Здесь речь будет идти о побеге и избегании. Этот механизм выживания, вероятно, запустился, когда вы хотели избежать неприятных разговоров, чувств или чего-то опасного вокруг вас.
Здоровая версия этого копинг-механизма — это когда вы временно дистанцируетесь от чрезмерно расстроенных людей, когда вы на какое-то время отказываетесь от трудных разговоров или когда вы отказываетесь от отношений, которые не являются здоровыми.
Напротив, нездоровая версия реакции бегства — избегание своих обязанностей, поиск утешения в алкоголе и наркотиках. Здесь вы избегаете выхода из своей зоны комфорта из-за страха.
3. Замирание.
Мы останавливаемся, стоим на месте и ничего не делаем. Ее движемся назад, не движемся вперед. Мы притупляем наши чувства и наши потребности.
Здоровая версия реакции замирания — осознанность. В реакции замирания мы ничего не делаем, остаемся неподвижными и пребываем в настоящем моменте. И это состояние осознанности может быть весьма полезным: иногда мы заняты движением туда-сюда, думая о будущем или прошлом, но практика осознанности — это здоровый способ оставаться в настоящем моменте и восхищаться тем, что происходит прямо сейчас.
Нездоровая версия реакции замирания — диссоциация, отделение от всего, что происходит вокруг нас. От чрезмерного напряжения в этой реакции мы полностью отключаемся, отвергаем любые раздражители и не позволяем никакому опыту проникнуть в наше тело. Мы можем быть с другими людьми, но мы не слушаем их, мы не взаимодействуем эмоционально с другими и изолируем себя. Мы можем оцепенеть перед телевизором, потому что просто хотим, чтобы время прошло незаметно. Мы не хотим думать или ошибаться, мы полностью подавлены, поэтому подавляем свои чувства и все, что происходит внутри нас.
4. Подхалимство.
Это реакция, связанная с поведением, доставляющим удовольствие людям.
Здоровая версия этой реакции — это когда мы сочувствуем другим людям, заботимся о них и находим время, чтобы поддержать, оценить и выслушать их.
Нездоровая версия подхалимства — это когда мы откладываем в сторону все свои потребности и сосредотачиваемся только на потребностях других людей. Затем мы создаем созависимые отношения, в которых хотим, чтобы люди нуждались в нас, потому что мы нуждаемся в них. Мы думаем, что нас недостаточно, и мы постоянно даем другим, потому что считаем, что если мы не приносим им пользу 24 часа в сутки 7 дней в неделю, мы недостойны.
Это также может привести к продолжению токсичных отношений. Человек с подхалимской реакцией на травму может не уходить от абьюзивного партнера, потому что чувствует, что ему нужно исправить другого человека, что он несет ответственность за то, чтобы изменить его.
Точно так же подхалимство может проявляться в том, что у вас практически нет границ, и вы позволяете людям делать и просить все, что они хотят. Это может привести к тому, что человек потеряет себя в жизни других людей и в конечном итоге почувствует себя опустошенным, поскольку он вложил всю свою энергию, время и ресурсы в других людей. Это может вызвать у человека чувство обиды на окружающих, что в конечном итоге создаст нездоровую динамику отношений, когда человек, который лебезит, всегда угождает и дает другим, не получая ничего взамен.
Конечно, эти типы поведения могут комбинироваться, но, как правило, главенствует один. Попробуйте как-нибудь поисследовать, какой характерен лично для вас.
Не все реакции на травму нужно немедленно менять и чинить — некоторые из них могут быть совершенно безвредными.
Например, может быть, вы предлагаете свое время другим людям, и ваша доброта является частью вашей личности; это делает вас тем, кто вы есть. Вы единственные, кто знает, как выглядят ваши границы, и только вы можете решить, вредит ли ваше поведение, угождающее людям, вашему благополучию и вашим отношениям, или же оно вредит вам и окружающим вас людям.
В этом заключается разница между полезной реакцией на травму и нездоровым, неадекватным механизмом преодоления.
#кинезиоженя_записки
2. Бегство.
Здесь речь будет идти о побеге и избегании. Этот механизм выживания, вероятно, запустился, когда вы хотели избежать неприятных разговоров, чувств или чего-то опасного вокруг вас.
Здоровая версия этого копинг-механизма — это когда вы временно дистанцируетесь от чрезмерно расстроенных людей, когда вы на какое-то время отказываетесь от трудных разговоров или когда вы отказываетесь от отношений, которые не являются здоровыми.
Напротив, нездоровая версия реакции бегства — избегание своих обязанностей, поиск утешения в алкоголе и наркотиках. Здесь вы избегаете выхода из своей зоны комфорта из-за страха.
3. Замирание.
Мы останавливаемся, стоим на месте и ничего не делаем. Ее движемся назад, не движемся вперед. Мы притупляем наши чувства и наши потребности.
Здоровая версия реакции замирания — осознанность. В реакции замирания мы ничего не делаем, остаемся неподвижными и пребываем в настоящем моменте. И это состояние осознанности может быть весьма полезным: иногда мы заняты движением туда-сюда, думая о будущем или прошлом, но практика осознанности — это здоровый способ оставаться в настоящем моменте и восхищаться тем, что происходит прямо сейчас.
Нездоровая версия реакции замирания — диссоциация, отделение от всего, что происходит вокруг нас. От чрезмерного напряжения в этой реакции мы полностью отключаемся, отвергаем любые раздражители и не позволяем никакому опыту проникнуть в наше тело. Мы можем быть с другими людьми, но мы не слушаем их, мы не взаимодействуем эмоционально с другими и изолируем себя. Мы можем оцепенеть перед телевизором, потому что просто хотим, чтобы время прошло незаметно. Мы не хотим думать или ошибаться, мы полностью подавлены, поэтому подавляем свои чувства и все, что происходит внутри нас.
4. Подхалимство.
Это реакция, связанная с поведением, доставляющим удовольствие людям.
Здоровая версия этой реакции — это когда мы сочувствуем другим людям, заботимся о них и находим время, чтобы поддержать, оценить и выслушать их.
Нездоровая версия подхалимства — это когда мы откладываем в сторону все свои потребности и сосредотачиваемся только на потребностях других людей. Затем мы создаем созависимые отношения, в которых хотим, чтобы люди нуждались в нас, потому что мы нуждаемся в них. Мы думаем, что нас недостаточно, и мы постоянно даем другим, потому что считаем, что если мы не приносим им пользу 24 часа в сутки 7 дней в неделю, мы недостойны.
Это также может привести к продолжению токсичных отношений. Человек с подхалимской реакцией на травму может не уходить от абьюзивного партнера, потому что чувствует, что ему нужно исправить другого человека, что он несет ответственность за то, чтобы изменить его.
Точно так же подхалимство может проявляться в том, что у вас практически нет границ, и вы позволяете людям делать и просить все, что они хотят. Это может привести к тому, что человек потеряет себя в жизни других людей и в конечном итоге почувствует себя опустошенным, поскольку он вложил всю свою энергию, время и ресурсы в других людей. Это может вызвать у человека чувство обиды на окружающих, что в конечном итоге создаст нездоровую динамику отношений, когда человек, который лебезит, всегда угождает и дает другим, не получая ничего взамен.
Конечно, эти типы поведения могут комбинироваться, но, как правило, главенствует один. Попробуйте как-нибудь поисследовать, какой характерен лично для вас.
Не все реакции на травму нужно немедленно менять и чинить — некоторые из них могут быть совершенно безвредными.
Например, может быть, вы предлагаете свое время другим людям, и ваша доброта является частью вашей личности; это делает вас тем, кто вы есть. Вы единственные, кто знает, как выглядят ваши границы, и только вы можете решить, вредит ли ваше поведение, угождающее людям, вашему благополучию и вашим отношениям, или же оно вредит вам и окружающим вас людям.
В этом заключается разница между полезной реакцией на травму и нездоровым, неадекватным механизмом преодоления.
#кинезиоженя_записки
На новом месте заказала все, что мне нужно для комфортной жизни, в том числе балансировочную подушку ♥️
Очень аккуратно пробую в инстаграмные ролики: там будут визуализации упражнений и практик.
Показала свой средний срез посиделок за ноутбуком с подушкой и записала пару мыслей.
Кажется, мне нужна дофаминовая подпитка
Заходите посмотреть, о чем я толковала в постах про подушки и работу на полу
https://www.instagram.com/reel/CgJo2xojsAN/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Очень аккуратно пробую в инстаграмные ролики: там будут визуализации упражнений и практик.
Показала свой средний срез посиделок за ноутбуком с подушкой и записала пару мыслей.
Кажется, мне нужна дофаминовая подпитка
Заходите посмотреть, о чем я толковала в постах про подушки и работу на полу
https://www.instagram.com/reel/CgJo2xojsAN/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Травма и забота о себе.
Одним из характерных симптомов травмы является неумение или нежелание заботиться о себе. Обучение такой заботе является важной частью терапии, поскольку человеку в травме нужно безопасное и питающее пространство не только от окружающих, но и от самого себя.
А забота о себе - это вообще как?
ВОЗ дает такое определение:
«Способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни, поддерживать здоровье и справляться с болезнями и инвалидностью с помощью или без поддержки поставщика медицинских услуг».
Эмоции
В основе заботы о себе лежит укрепление здоровья и благополучия. Эмоциональная забота о себе сосредоточена на удовлетворении и защите ваших эмоциональных потребностей.
В небольшом исследовании 2014 года среди медсестер и врачей паллиативной помощи были выявлены некоторые эффективные стратегии эмоциональной самопомощи:
йога
массаж
горячая ванна
общение
поддержание позитивных отношений
Но эмоциональная забота также означает, что нужно уделять время ценным занятиям, значимым для вас. Важность выделения времени на хобби, развитие или дуракаваляние с играми часто недооценивается или воспринимается как пустая трата времени.
Но именно то, что вам нравится в этом времяпрепровождении, становится заземляющим фактором в круговороте трудностей.
Ваше хобби может быть активным или пассивным отдыхом, включая, помимо прочего:
ремесла - любой ручной труд
загадки и кроссворды
работа с механизмами
чтение о туристических направлениях
перестановка мебели
изготовление украшений
игра или настройка музыкальных инструментов
разные виды спорта, которые приносят вам удовольствие
Физика
Физическая забота о себе — это широкий термин, который может относиться к целому ряду практик. Это могут быть основные повседневные действия, которые мы, как правило, забрасываем, если болеем - физически или эмоционально.
В эту сферу могут входить:
умывание
чистая одежда
забота о коже
гигиена полости рта
ВОЗ отмечает, что забота о себе включает в себя множество задач, которые могут помочь предотвратить болезни и недомогания. Самолечение и обращение за помощью к врачам или другим медицинским работникам, когда это необходимо, являются примерами физического ухода за собой, которые могут помочь предотвратить заболевание.
Другие аспекты физической заботы о себе включают:
правильное и сбалансированное питание
регулярные физические упражнения
следование повседневным практикам здоровья для снижения риска заболеваний, например:
вакцинация
использование барьерных методов во время секса
нанесение солнцезащитного крема
отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя
Духовность
Духовная забота о себе включает в себя ряд практик, направленных на установление связи со своим внутренним существом, которые могут помочь людям в их личном развитии, ощущении покоя и фундамента, на который можно опереться.
Духовная забота о себе включает обеспечение удовлетворения ваших духовных потребностей. Возможные стратегии духовной заботы о себе:
медитация
паломничество или посещение важных для вас мест
чтение духовных или религиозных текстов
молитва
участие сообщества
поиск мира и обретение радости
Забота о себе не должна рассматриваться как нечто, что вы делаете только в том случае, если у вас есть время. Забота о себе — это не то, что должно быть только наградой, которую можно получить после выполнения других задач.
Забота о себе, если ее правильно практиковать, должна стать неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Укрепление вашего эмоционального, физического и духовного здоровья посредством заботы о себе является основой вашего здоровья и благополучия.
Забота о себе — это не блажь. Это важный компонент профилактики дистресса, выгорания и болезней. Забота о себе не должна рассматриваться как нечто «дополнительное» или «хорошая штука, если у вас есть время».
Забота о себе не эгоистична❤️
Забота о себе — не пустая трата времени☀️
#кинезиоженя_записки
Одним из характерных симптомов травмы является неумение или нежелание заботиться о себе. Обучение такой заботе является важной частью терапии, поскольку человеку в травме нужно безопасное и питающее пространство не только от окружающих, но и от самого себя.
А забота о себе - это вообще как?
ВОЗ дает такое определение:
«Способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни, поддерживать здоровье и справляться с болезнями и инвалидностью с помощью или без поддержки поставщика медицинских услуг».
Эмоции
В основе заботы о себе лежит укрепление здоровья и благополучия. Эмоциональная забота о себе сосредоточена на удовлетворении и защите ваших эмоциональных потребностей.
В небольшом исследовании 2014 года среди медсестер и врачей паллиативной помощи были выявлены некоторые эффективные стратегии эмоциональной самопомощи:
йога
массаж
горячая ванна
общение
поддержание позитивных отношений
Но эмоциональная забота также означает, что нужно уделять время ценным занятиям, значимым для вас. Важность выделения времени на хобби, развитие или дуракаваляние с играми часто недооценивается или воспринимается как пустая трата времени.
Но именно то, что вам нравится в этом времяпрепровождении, становится заземляющим фактором в круговороте трудностей.
Ваше хобби может быть активным или пассивным отдыхом, включая, помимо прочего:
ремесла - любой ручной труд
загадки и кроссворды
работа с механизмами
чтение о туристических направлениях
перестановка мебели
изготовление украшений
игра или настройка музыкальных инструментов
разные виды спорта, которые приносят вам удовольствие
Физика
Физическая забота о себе — это широкий термин, который может относиться к целому ряду практик. Это могут быть основные повседневные действия, которые мы, как правило, забрасываем, если болеем - физически или эмоционально.
В эту сферу могут входить:
умывание
чистая одежда
забота о коже
гигиена полости рта
ВОЗ отмечает, что забота о себе включает в себя множество задач, которые могут помочь предотвратить болезни и недомогания. Самолечение и обращение за помощью к врачам или другим медицинским работникам, когда это необходимо, являются примерами физического ухода за собой, которые могут помочь предотвратить заболевание.
Другие аспекты физической заботы о себе включают:
правильное и сбалансированное питание
регулярные физические упражнения
следование повседневным практикам здоровья для снижения риска заболеваний, например:
вакцинация
использование барьерных методов во время секса
нанесение солнцезащитного крема
отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя
Духовность
Духовная забота о себе включает в себя ряд практик, направленных на установление связи со своим внутренним существом, которые могут помочь людям в их личном развитии, ощущении покоя и фундамента, на который можно опереться.
Духовная забота о себе включает обеспечение удовлетворения ваших духовных потребностей. Возможные стратегии духовной заботы о себе:
медитация
паломничество или посещение важных для вас мест
чтение духовных или религиозных текстов
молитва
участие сообщества
поиск мира и обретение радости
Забота о себе не должна рассматриваться как нечто, что вы делаете только в том случае, если у вас есть время. Забота о себе — это не то, что должно быть только наградой, которую можно получить после выполнения других задач.
Забота о себе, если ее правильно практиковать, должна стать неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Укрепление вашего эмоционального, физического и духовного здоровья посредством заботы о себе является основой вашего здоровья и благополучия.
Забота о себе — это не блажь. Это важный компонент профилактики дистресса, выгорания и болезней. Забота о себе не должна рассматриваться как нечто «дополнительное» или «хорошая штука, если у вас есть время».
Забота о себе не эгоистична❤️
Забота о себе — не пустая трата времени☀️
#кинезиоженя_записки
Как начать заботиться о себе.
Начало такой работы может быть сложнее, чем кажется. Часто бывает трудно понять, какие методы заботы принесут вам наибольшую пользу или на каких сферах вашей жизни вам следует сосредоточиться, особенно, если в детстве вашими желаниями пренебрегали или убеждали, что таковых вовсе нет.
Можно начать с письма.
Запись своих мыслей может:
служить терапевтическим инструментом для взгляда на себя и других
быть здоровым хобби
быть проводником позитивных изменений в вас и вашем здоровье
Шерил Ричардсон — автор книги «Искусство экстремальной заботы о себе». Она говорит, что лучший способ начать заботиться о себе — это определить, где вы чувствуете себя наиболее обделенным в своей жизни.
Ричардсон предлагает задать себе следующие вопросы:
Где я чувствую себя обделенным?
Чего мне нужно больше прямо сейчас?
Чего мне хотелось бы, чтобы стало меньше?
Чего я хочу прямо сейчас?
К чему я стремлюсь?
Кто или что вызывает у меня чувство обиды и почему?
По чему я изголодался?
Ричардсон предлагает вам быть конкретными в своих ответах. Вместо того, чтобы писать, что вы чувствуете, что у вас нет времени на себя, вы можете написать, что испытываете недостаток времени на себя вдали от семьи => наличие этого времени позволит вам сделать что-то только для себя, например, купить что-то приятное, прочитать книгу или встретиться с друзьями.
Конкретизация поможет вам определить, чего вам не хватает и что вам нужно.
Ричардсон также предлагает создать «список НЕ» или "НЕТ-список". Знать, чего вы не хотите делать, утверждает она, так же важно, как и знать, что вы хотите делать. Примеры, которые могут попасть в список «НЕ», включают:
не сплетничать
не спешить
не держаться за вещи, которые вы не любите или в которых не нуждаетесь
Нет-список дает понять, с чем вы отказываетесь иметь дело в своей жизни. Наличие такого списка поможет вам чувствовать себя защищенным и в безопасности, а также даст свободу в манифестации заботы о себе❤️
Когда нужно заниматься заботой о себе.
Не существует секретной формулы лучшего времени дня для ухода за собой.
Наиболее последовательные рекомендации — попытаться выделить время примерно в одно и то же время каждый день, чтобы выработать привычку.
Существуют исследования, которые показывают, что если у вас уже есть какое-то время, выделенное для себя, то добавить еще одну привычку к этому режиму гораздо проще, чем внедрить ее в этот же день, но позже.
Т. е.: если у вас уже утром есть условные полчаса для себя, то новую привычку лучше добавить в эти самые утренние полчаса, нежели чем, например, вечером - там меньше вероятность, что привычка приживется.
Для заботы о себе, такой как майндфуллнесс, размышлений и ведения дневника, время в конце дня (независимо от того, что это для вас) может быть идеальным промежутком, чтобы выбрать что-то из своего индивидуального арсенала заботы о себе. Важно уделить себе внимание, не ощущая это как некое НАДО.
Если у вас есть дети, возможно, полдень, когда дети в школе или спят — идеальное время для того, чтобы позаниматься собой.
Считается, что пандемия COVID-19 стала толчком к тому, чтобы начать уделять приоритетное внимание нашему личному благополучию.
Опрос Харриса, проведенный в июне 2020 года от имени Samueli Integrative Health Programs, показал, что 80% взрослых американцев заявили, что они будут более целенаправленно заниматься самообслуживанием на регулярной основе после окончания пандемии.
Тот же опрос показал, что:
46% заявили, что из-за пандемии им было трудно поддерживать свое физическое, психическое и духовное здоровье.
30% сказали, что им не хватает энергии
29% сообщили о проблемах со сном
29% заявили, что меньше тренируются
64% заявили, что больше, чем когда-либо, заботятся о своем психическом здоровье
44% заявили, что хотели бы получить больше поддержки или рекомендаций о том, как заботиться о себе.
Исследование показало, что по сравнению с периодом до пандемии некоторые люди стали больше заботиться о себе:
⏬⏬⏬
Начало такой работы может быть сложнее, чем кажется. Часто бывает трудно понять, какие методы заботы принесут вам наибольшую пользу или на каких сферах вашей жизни вам следует сосредоточиться, особенно, если в детстве вашими желаниями пренебрегали или убеждали, что таковых вовсе нет.
Можно начать с письма.
Запись своих мыслей может:
служить терапевтическим инструментом для взгляда на себя и других
быть здоровым хобби
быть проводником позитивных изменений в вас и вашем здоровье
Шерил Ричардсон — автор книги «Искусство экстремальной заботы о себе». Она говорит, что лучший способ начать заботиться о себе — это определить, где вы чувствуете себя наиболее обделенным в своей жизни.
Ричардсон предлагает задать себе следующие вопросы:
Где я чувствую себя обделенным?
Чего мне нужно больше прямо сейчас?
Чего мне хотелось бы, чтобы стало меньше?
Чего я хочу прямо сейчас?
К чему я стремлюсь?
Кто или что вызывает у меня чувство обиды и почему?
По чему я изголодался?
Ричардсон предлагает вам быть конкретными в своих ответах. Вместо того, чтобы писать, что вы чувствуете, что у вас нет времени на себя, вы можете написать, что испытываете недостаток времени на себя вдали от семьи => наличие этого времени позволит вам сделать что-то только для себя, например, купить что-то приятное, прочитать книгу или встретиться с друзьями.
Конкретизация поможет вам определить, чего вам не хватает и что вам нужно.
Ричардсон также предлагает создать «список НЕ» или "НЕТ-список". Знать, чего вы не хотите делать, утверждает она, так же важно, как и знать, что вы хотите делать. Примеры, которые могут попасть в список «НЕ», включают:
не сплетничать
не спешить
не держаться за вещи, которые вы не любите или в которых не нуждаетесь
Нет-список дает понять, с чем вы отказываетесь иметь дело в своей жизни. Наличие такого списка поможет вам чувствовать себя защищенным и в безопасности, а также даст свободу в манифестации заботы о себе❤️
Когда нужно заниматься заботой о себе.
Не существует секретной формулы лучшего времени дня для ухода за собой.
Наиболее последовательные рекомендации — попытаться выделить время примерно в одно и то же время каждый день, чтобы выработать привычку.
Существуют исследования, которые показывают, что если у вас уже есть какое-то время, выделенное для себя, то добавить еще одну привычку к этому режиму гораздо проще, чем внедрить ее в этот же день, но позже.
Т. е.: если у вас уже утром есть условные полчаса для себя, то новую привычку лучше добавить в эти самые утренние полчаса, нежели чем, например, вечером - там меньше вероятность, что привычка приживется.
Для заботы о себе, такой как майндфуллнесс, размышлений и ведения дневника, время в конце дня (независимо от того, что это для вас) может быть идеальным промежутком, чтобы выбрать что-то из своего индивидуального арсенала заботы о себе. Важно уделить себе внимание, не ощущая это как некое НАДО.
Если у вас есть дети, возможно, полдень, когда дети в школе или спят — идеальное время для того, чтобы позаниматься собой.
Считается, что пандемия COVID-19 стала толчком к тому, чтобы начать уделять приоритетное внимание нашему личному благополучию.
Опрос Харриса, проведенный в июне 2020 года от имени Samueli Integrative Health Programs, показал, что 80% взрослых американцев заявили, что они будут более целенаправленно заниматься самообслуживанием на регулярной основе после окончания пандемии.
Тот же опрос показал, что:
46% заявили, что из-за пандемии им было трудно поддерживать свое физическое, психическое и духовное здоровье.
30% сказали, что им не хватает энергии
29% сообщили о проблемах со сном
29% заявили, что меньше тренируются
64% заявили, что больше, чем когда-либо, заботятся о своем психическом здоровье
44% заявили, что хотели бы получить больше поддержки или рекомендаций о том, как заботиться о себе.
Исследование показало, что по сравнению с периодом до пандемии некоторые люди стали больше заботиться о себе:
⏬⏬⏬
⏫⏫⏫
35% занимаются более творческими занятиями
31% молятся больше
31% ведут более содержательные разговоры с семьей или друзьями
25% заявили, что проводят больше времени на свежем воздухе или едят больше здоровой пищи.
Давайте подведем итоги!
Забота о себе может принимать различные формы, такие как физическая, духовная и эмоциональная забота о себе. Это важный фактор в поддержании здоровья и хорошего самочувствия.
Уход за собой может варьироваться от горячей ванны и йоги до повседневных занятий, таких как приготовление еды, которую вы !хотите! съесть, или ношение чистой одежды, которая вам нравится.
Забота о себе — это не баловство. ВОЗ признает это важнейшим аспектом поддержания здоровья.
Адаптация заботы о себе к вашему бюджету, ритму жизни и личным потребностям для оздоровления всего тела, внутри и снаружи, может быть энергичной и захватывающей сама по себе.
Вы у себя одни.
#кинезиоженя_записки
35% занимаются более творческими занятиями
31% молятся больше
31% ведут более содержательные разговоры с семьей или друзьями
25% заявили, что проводят больше времени на свежем воздухе или едят больше здоровой пищи.
Давайте подведем итоги!
Забота о себе может принимать различные формы, такие как физическая, духовная и эмоциональная забота о себе. Это важный фактор в поддержании здоровья и хорошего самочувствия.
Уход за собой может варьироваться от горячей ванны и йоги до повседневных занятий, таких как приготовление еды, которую вы !хотите! съесть, или ношение чистой одежды, которая вам нравится.
Забота о себе — это не баловство. ВОЗ признает это важнейшим аспектом поддержания здоровья.
Адаптация заботы о себе к вашему бюджету, ритму жизни и личным потребностям для оздоровления всего тела, внутри и снаружи, может быть энергичной и захватывающей сама по себе.
Вы у себя одни.
#кинезиоженя_записки
Поделитесь в комментариях, что вы используете в рамках заботы о себе?
Это может быть очень полезным как для вас самих, так и для тех, кто находится в поиске полезных инструментов👀
Мой топ:
🔥стимуляция запахами: эфирные масла, духи, уходовая косметика, темечко у кошки
🧘♀️изолированные упражнения на одну часть тела, где я могу хорошо почувствовать силу мышц и приятное натяжение сухожилий
🗿кривляние у зеркала
😼видео с животными
🫁дыхательные упражнения
🤲тактильные упражнения: перетрогать все, что доставляет тактильное удовольствие
☺️уход за кожей лица
👀тренировка взгляда новичка: пара минут разглядывания любого предмета так, будто в первый раз его вижу
🌿уход за растениями
🖍рисование
🙃валяние на полу
🤸♂️любимые практики из ушу или цигун
А у вас?
Это может быть очень полезным как для вас самих, так и для тех, кто находится в поиске полезных инструментов👀
Мой топ:
🔥стимуляция запахами: эфирные масла, духи, уходовая косметика, темечко у кошки
🧘♀️изолированные упражнения на одну часть тела, где я могу хорошо почувствовать силу мышц и приятное натяжение сухожилий
🗿кривляние у зеркала
😼видео с животными
🫁дыхательные упражнения
🤲тактильные упражнения: перетрогать все, что доставляет тактильное удовольствие
☺️уход за кожей лица
👀тренировка взгляда новичка: пара минут разглядывания любого предмета так, будто в первый раз его вижу
🌿уход за растениями
🖍рисование
🙃валяние на полу
🤸♂️любимые практики из ушу или цигун
А у вас?
Виды травм
Травма может быть получена в очень разных условиях. Считается ли событие травматичным, определяется субъективным опытом и ощущениями человека, а не самим событием.
Различают две основные крупные категории травм. Давайте посмотрим на них поближе.
Травмы 1го типа.
Тип 1 относится к единичным травмам, которые происходят совершенно неожиданно. В англоязычной типологии они встречаются как Т-травма (с большой буквы), шок или острая травм. Состояние, связанное с Т-травмой или травмой типа 1, называется посттравматическим стрессовым расстройством.
Примеры травм 1 типа:
Тяжелая болезнь или травма
Нападение
Сексуальное насилие
Травматическая потеря
Ограбление
Жертва или свидетель насилия
Свидетель теракта
Свидетель стихийного бедствия
Автокатастрофа
Инцидент военного боя
Госпитализация
Психиатрическая госпитализация
Роды
Медицинская травма
Травма после попытки самоубийства
Опасное для жизни заболевание или диагноз
Травма 2 типа
Это множественные травмы, которые могли быть пережиты в детстве или на ранних стадиях развития.
Здесь речь идет травме, которая повторяется в течение определенного периода времени и часто является частью межличностных отношений. Такую травму сопровождает ощущение себя в ловушке эмоционально или физически. Также люди могут чувствовать, что их принуждают к чему-либо или что они бессильны предотвратить травму.
Состояние, связанное с травмой 2 типа, называется комплексным посттравматическим стрессовым расстройством.
Один из моих учителей по травме всегда говорит, что если клиент говорит про свое детство "да нормально/как у всех", здесь точно стоит начать задавать больше вопросов, поскольку очень часто жестокое обращение в детстве не считывается, как травма, в отличие от, например, нападения или насилия.
Примеры травм 2 типа включают:
Насилие со стороны братьев и сестер
Эмоциональное насилие в детстве
Домашнее насилие
Эмоциональное пренебрежение и травма привязанности
Заброшенность
Словесное оскорбление
Принуждение
Домашнее физическое насилие
Длительная ошибочная/недостаточная диагностика проблем со здоровьем
Издевательства дома, в школе или на работе
Сексуальное насилие (повторяющееся)
Эмоциональное насилие
Физическое пренебрежение
Чрезмерно строгое воспитание (иногда сюда включают религиозное)
Часто отдельно выделяются:
Историческая, коллективная или межпоколенческая травма
Эта травма характеризуется психологическими или эмоциональными трудностями, которые могут затрагивать различные сообщества, культурные группы и поколения. Адаптивные паттерны совладания могут передаваться из поколения в поколение.
Примеры:
Расизм
Рабство
Насильственное удаление из семьи или сообщества
Геноцид
Война
Викарная или вторичная травма
Этот тип травмы может возникнуть, когда вы разговариваете с кем-то, кто пережил травму или стал свидетелем травмы. Слушатель может пережить вторичную травму и испытать симптомы, которые испытывает человек, делящийся травматическим опытом.
т-травма (с маленькой буквы!)
т-травма менее заметна и реже обсуждается. т-травмы — это переживания, которые являются частью повседневности и являются ожидаемой частью жизни. Однако они могут быть очень травмирующими.
Примеры:
Потеря близкого человека (не травматическая тяжелая утрата)
Переезд в новый дом
Потеря работы
#кинезиоженя_записки
Травма может быть получена в очень разных условиях. Считается ли событие травматичным, определяется субъективным опытом и ощущениями человека, а не самим событием.
Различают две основные крупные категории травм. Давайте посмотрим на них поближе.
Травмы 1го типа.
Тип 1 относится к единичным травмам, которые происходят совершенно неожиданно. В англоязычной типологии они встречаются как Т-травма (с большой буквы), шок или острая травм. Состояние, связанное с Т-травмой или травмой типа 1, называется посттравматическим стрессовым расстройством.
Примеры травм 1 типа:
Тяжелая болезнь или травма
Нападение
Сексуальное насилие
Травматическая потеря
Ограбление
Жертва или свидетель насилия
Свидетель теракта
Свидетель стихийного бедствия
Автокатастрофа
Инцидент военного боя
Госпитализация
Психиатрическая госпитализация
Роды
Медицинская травма
Травма после попытки самоубийства
Опасное для жизни заболевание или диагноз
Травма 2 типа
Это множественные травмы, которые могли быть пережиты в детстве или на ранних стадиях развития.
Здесь речь идет травме, которая повторяется в течение определенного периода времени и часто является частью межличностных отношений. Такую травму сопровождает ощущение себя в ловушке эмоционально или физически. Также люди могут чувствовать, что их принуждают к чему-либо или что они бессильны предотвратить травму.
Состояние, связанное с травмой 2 типа, называется комплексным посттравматическим стрессовым расстройством.
Один из моих учителей по травме всегда говорит, что если клиент говорит про свое детство "да нормально/как у всех", здесь точно стоит начать задавать больше вопросов, поскольку очень часто жестокое обращение в детстве не считывается, как травма, в отличие от, например, нападения или насилия.
Примеры травм 2 типа включают:
Насилие со стороны братьев и сестер
Эмоциональное насилие в детстве
Домашнее насилие
Эмоциональное пренебрежение и травма привязанности
Заброшенность
Словесное оскорбление
Принуждение
Домашнее физическое насилие
Длительная ошибочная/недостаточная диагностика проблем со здоровьем
Издевательства дома, в школе или на работе
Сексуальное насилие (повторяющееся)
Эмоциональное насилие
Физическое пренебрежение
Чрезмерно строгое воспитание (иногда сюда включают религиозное)
Часто отдельно выделяются:
Историческая, коллективная или межпоколенческая травма
Эта травма характеризуется психологическими или эмоциональными трудностями, которые могут затрагивать различные сообщества, культурные группы и поколения. Адаптивные паттерны совладания могут передаваться из поколения в поколение.
Примеры:
Расизм
Рабство
Насильственное удаление из семьи или сообщества
Геноцид
Война
Викарная или вторичная травма
Этот тип травмы может возникнуть, когда вы разговариваете с кем-то, кто пережил травму или стал свидетелем травмы. Слушатель может пережить вторичную травму и испытать симптомы, которые испытывает человек, делящийся травматическим опытом.
т-травма (с маленькой буквы!)
т-травма менее заметна и реже обсуждается. т-травмы — это переживания, которые являются частью повседневности и являются ожидаемой частью жизни. Однако они могут быть очень травмирующими.
Примеры:
Потеря близкого человека (не травматическая тяжелая утрата)
Переезд в новый дом
Потеря работы
#кинезиоженя_записки
Разница между обычным воспоминанием и травматическим.
Чтобы возникало еще меньше вопросов (особенно на волне "ох уж эти дети, травмируются обо все подряд, вот в наше-то время"), давайте посмотрим на то, как с точки зрения мозга обрабатываются и воспроизводятся воспоминания.
Когда вы вспоминаете какой-то обыкновенный эпизод, вы будто бы прямо сейчас смотрите про него фильм. Оно просто течет через мозг, который его когда-то обработал и сохранил с помощью гиппокампа. Это тот парень, который отвечает за кратковременную память и перевод в долговременную! То есть мы как будто бы берем диск из коллекции гиппокампа. Более того, он помогает нам описать какой-то эпизод из прошлого с помощью слов и языка в целом.
С травматическими воспоминаниями дела обстоят иначе.
Когда вы получаете некий травматический опыт, ваше тело и ваш мозг переполнены гормонами стресса - адреналином и кортизолом. Эти гормоны кардинально меняют то, как функционирует ваш мозг и как он справляется с происходящим - в том числе то, как он обрабатывает информацию и сохраняет ее в виде воспоминания.
Травматические воспоминания НЕ активируют гиппокамп. Травматические воспоминания НЕ сохраняются в виде истории, или видео, или чего угодно, у чего есть начало, середина и конец.
По этой причине многие люди, которые прошли через травму, испытывают серьезные трудности с тем, чтобы рассказать, что с ними случилось, в формате истории - потому что она не сохранилась в их памяти так, как это происходит в обычной жизни.
УПД коллеги делятся, а я как-то позабыла указать в посте: еще в контакте с травматическим воспоминанием существует такая вещь, как слипание с этим опытом. Для мозга этот момент снова будто происходит прямо сейчас, ярко и насыщенно (хотя структура повествования, как правило, все еще нарушена). Возникает аффект, с которым работают, например, в EMDR/ДПДГ-терапии.
О нейробиологии травмы можно почитать в книге Ван дер Колк Бессел: Тело помнит все. Если захотите, сделаю обзор.
#кинезиоженя_записки
Чтобы возникало еще меньше вопросов (особенно на волне "ох уж эти дети, травмируются обо все подряд, вот в наше-то время"), давайте посмотрим на то, как с точки зрения мозга обрабатываются и воспроизводятся воспоминания.
Когда вы вспоминаете какой-то обыкновенный эпизод, вы будто бы прямо сейчас смотрите про него фильм. Оно просто течет через мозг, который его когда-то обработал и сохранил с помощью гиппокампа. Это тот парень, который отвечает за кратковременную память и перевод в долговременную! То есть мы как будто бы берем диск из коллекции гиппокампа. Более того, он помогает нам описать какой-то эпизод из прошлого с помощью слов и языка в целом.
С травматическими воспоминаниями дела обстоят иначе.
Когда вы получаете некий травматический опыт, ваше тело и ваш мозг переполнены гормонами стресса - адреналином и кортизолом. Эти гормоны кардинально меняют то, как функционирует ваш мозг и как он справляется с происходящим - в том числе то, как он обрабатывает информацию и сохраняет ее в виде воспоминания.
Травматические воспоминания НЕ активируют гиппокамп. Травматические воспоминания НЕ сохраняются в виде истории, или видео, или чего угодно, у чего есть начало, середина и конец.
По этой причине многие люди, которые прошли через травму, испытывают серьезные трудности с тем, чтобы рассказать, что с ними случилось, в формате истории - потому что она не сохранилась в их памяти так, как это происходит в обычной жизни.
УПД коллеги делятся, а я как-то позабыла указать в посте: еще в контакте с травматическим воспоминанием существует такая вещь, как слипание с этим опытом. Для мозга этот момент снова будто происходит прямо сейчас, ярко и насыщенно (хотя структура повествования, как правило, все еще нарушена). Возникает аффект, с которым работают, например, в EMDR/ДПДГ-терапии.
О нейробиологии травмы можно почитать в книге Ван дер Колк Бессел: Тело помнит все. Если захотите, сделаю обзор.
#кинезиоженя_записки
Спектр травмы.
За 40 лет изучения природы травмы появилось не только множество данных и методов психотерапии, но и мифов, связанных с травматическим опытом.
Один из таких мифов заключается в том, что единственная проблема психического здоровья, которая может развиться после травмы, – это ПТСР. Этот миф существенно ограничивает понимание природы травмы и снижает возможность доступа к ее истинной сути. Кроме того, это блокирует доступ людей к психологической помощи, потому что в массовом сознании травма до сих пор является чем-то страшным про вьетнамские флешбэки и насилие.
Травма - гораздо более широкое понятие, чем острое стрессовое или посттравматическое стрессовое расстройство.
Существует понятие спектра травмы, которое включает в себя множество проблем, вызванных травмой: начиная от бытовой микро-травмы, заканчивая сложной травмой, тяжелой зависимостью (аддикцией) и диссоциативным расстройством, конечно, если по своему происхождению они имеют травматическую природу.
Помимо острого, посттравматического и комплексного посттравматического расстройства, спектр может включать в себя тревогу или депрессию, панические атаки, дефицит внимания или поведенческие проблемы у детей, биполярное расстройство и расстройства пищевого поведения, алкогольную и лекарственную зависимость, игровую и сексуальную зависимость (аддикцию), пограничное расстройство личности, диссоциативные расстройства идентичности и другие.
Несмотря на то, что эти психические расстройства формально относятся к разным регистрам, если их происхождение связано с травмой, все они характеризуются общими универсальными маркерами, отличающими их от психических расстройств нетравматического происхождения. Эти уникальные признаки обусловлены нейробиологией травмированного мозга.
И я, и мои коллеги часто сталкиваются с запросом вида "давайте вот только в моих прошлых травмах не копаться, иначе терапия затянется на долгие годы и вы за мой счет ипотеку выплатите".
В каких-то запросах, особенно, если это скорее коучинговый формат, так, разумеется, можно. Но если речь идет о серьезных изменениях в личности, о травме все-таки придется поговорить.
⏬⏬⏬
За 40 лет изучения природы травмы появилось не только множество данных и методов психотерапии, но и мифов, связанных с травматическим опытом.
Один из таких мифов заключается в том, что единственная проблема психического здоровья, которая может развиться после травмы, – это ПТСР. Этот миф существенно ограничивает понимание природы травмы и снижает возможность доступа к ее истинной сути. Кроме того, это блокирует доступ людей к психологической помощи, потому что в массовом сознании травма до сих пор является чем-то страшным про вьетнамские флешбэки и насилие.
Травма - гораздо более широкое понятие, чем острое стрессовое или посттравматическое стрессовое расстройство.
Существует понятие спектра травмы, которое включает в себя множество проблем, вызванных травмой: начиная от бытовой микро-травмы, заканчивая сложной травмой, тяжелой зависимостью (аддикцией) и диссоциативным расстройством, конечно, если по своему происхождению они имеют травматическую природу.
Помимо острого, посттравматического и комплексного посттравматического расстройства, спектр может включать в себя тревогу или депрессию, панические атаки, дефицит внимания или поведенческие проблемы у детей, биполярное расстройство и расстройства пищевого поведения, алкогольную и лекарственную зависимость, игровую и сексуальную зависимость (аддикцию), пограничное расстройство личности, диссоциативные расстройства идентичности и другие.
Несмотря на то, что эти психические расстройства формально относятся к разным регистрам, если их происхождение связано с травмой, все они характеризуются общими универсальными маркерами, отличающими их от психических расстройств нетравматического происхождения. Эти уникальные признаки обусловлены нейробиологией травмированного мозга.
И я, и мои коллеги часто сталкиваются с запросом вида "давайте вот только в моих прошлых травмах не копаться, иначе терапия затянется на долгие годы и вы за мой счет ипотеку выплатите".
В каких-то запросах, особенно, если это скорее коучинговый формат, так, разумеется, можно. Но если речь идет о серьезных изменениях в личности, о травме все-таки придется поговорить.
⏬⏬⏬
⏬⏬⏬
Ван дер Колк, уже упоминаемый в этой серии постов, выделяет три основных отличительных признака, характеризующих травмированный мозг.
👀Усиленная система восприятия угрозы. Эта система не относится к когнитивной части мозга, она расположена в примитивной его части (в миндалевидном теле), которая ответственна за поддержание порядка в нашем теле. Рекомендую почитать «Укрощение амигдалы», если вы еще не!
🤔Система фильтрации, которая выходит из строя во время сильного стресса. Эта система также принадлежит примитивной части мозга (таламусу) и её предназначение заключается в том, чтобы проконтролировать и фильтровать поступающую сенсорную информацию.
Пока вы читаете этот текст, вы можете слышать на заднем фоне шум соседей или дороги или почувствовать жажду, так как сейчас лето и вы давно не пили воду. Если вы не отвлекаетесь и продолжаете читать, таламус вам в этом помогает. Он фильтрует важную для вас информацию и переносит менее важную на задний план.
У травмированного мозга сенсорная дверь открыта настежь, и из-за отсутствия фильтра он находится в состоянии постоянной сенсорной перегрузки. Он пытается „закрыть дверь“, сузить область восприятия. Если это не получается естественным путем, человек прибегает к алкоголю и наркотикам (или бесконечному скроллингу инстаграма – современный мир предоставляет множество вариантов), чтобы отгородиться от внешнего мира.
Такая защита также лишает нас доступа к источникам удовольствия и радости.
🙈Система самоощущения, которая располагается в промежуточных структурах мозга: передней поясной коре, вентромедиальной префронтальной коре и островке головного мозга. Эти структуры мозга отвечают за весь спектр ощущений, что составляет основу нашего самосознания; и когда человек пытается «выключить» невыносимые ощущения, подавить их, притупить чувства, он лишает себя способности чувствовать себя живым. Как ни парадоксально это звучит, травмированные люди часто чувствуют себя полностью живыми тогда, когда они вовлечены в опасные действия. Несмотря на то, что они ужасно ненавидят то, что пережили, в то же время, у них появляется естественное стремление к аналогичным ситуациям.
Травмированный человек, как правило, чувствует оцепенение, застывание, онемение и не может наслаждаться жизнью, но чувствует себя живым только тогда, когда оказывается в ситуации, которая вызвало этот ужас. Этот феномен называется травматическим переигрыванием.
Схожи по характеру и так называемые посттравматические игры у детей.
По материалам "Травма, её природа и пути исцеления" Зураб Беберашвили, Джана Джавахишвили, Софио Табагуа.
#кинезиоженя_записки
Ван дер Колк, уже упоминаемый в этой серии постов, выделяет три основных отличительных признака, характеризующих травмированный мозг.
👀Усиленная система восприятия угрозы. Эта система не относится к когнитивной части мозга, она расположена в примитивной его части (в миндалевидном теле), которая ответственна за поддержание порядка в нашем теле. Рекомендую почитать «Укрощение амигдалы», если вы еще не!
🤔Система фильтрации, которая выходит из строя во время сильного стресса. Эта система также принадлежит примитивной части мозга (таламусу) и её предназначение заключается в том, чтобы проконтролировать и фильтровать поступающую сенсорную информацию.
Пока вы читаете этот текст, вы можете слышать на заднем фоне шум соседей или дороги или почувствовать жажду, так как сейчас лето и вы давно не пили воду. Если вы не отвлекаетесь и продолжаете читать, таламус вам в этом помогает. Он фильтрует важную для вас информацию и переносит менее важную на задний план.
У травмированного мозга сенсорная дверь открыта настежь, и из-за отсутствия фильтра он находится в состоянии постоянной сенсорной перегрузки. Он пытается „закрыть дверь“, сузить область восприятия. Если это не получается естественным путем, человек прибегает к алкоголю и наркотикам (или бесконечному скроллингу инстаграма – современный мир предоставляет множество вариантов), чтобы отгородиться от внешнего мира.
Такая защита также лишает нас доступа к источникам удовольствия и радости.
🙈Система самоощущения, которая располагается в промежуточных структурах мозга: передней поясной коре, вентромедиальной префронтальной коре и островке головного мозга. Эти структуры мозга отвечают за весь спектр ощущений, что составляет основу нашего самосознания; и когда человек пытается «выключить» невыносимые ощущения, подавить их, притупить чувства, он лишает себя способности чувствовать себя живым. Как ни парадоксально это звучит, травмированные люди часто чувствуют себя полностью живыми тогда, когда они вовлечены в опасные действия. Несмотря на то, что они ужасно ненавидят то, что пережили, в то же время, у них появляется естественное стремление к аналогичным ситуациям.
Травмированный человек, как правило, чувствует оцепенение, застывание, онемение и не может наслаждаться жизнью, но чувствует себя живым только тогда, когда оказывается в ситуации, которая вызвало этот ужас. Этот феномен называется травматическим переигрыванием.
Схожи по характеру и так называемые посттравматические игры у детей.
По материалам "Травма, её природа и пути исцеления" Зураб Беберашвили, Джана Джавахишвили, Софио Табагуа.
#кинезиоженя_записки
В этой же книжке, кстати, приведена такая любопытная фраза-описание про травму развития, как „Ожидание, когда упадет другой ботинок“
Это очень удачное и находчивое выражение, которое связано с тем фактом, что в конце 19 века в Нью-Йоркских многоквартирных домах, а именно, в гостиницах, спальни располагались рядом друг с другом, и это было обычным делом - когда в соседней спальне, гость снимал ботинки и бросал их на пол, за тонкой стеной хорошо был слышен звук падения.
Тогда же был очень популярен анекдот о госте, остановившимся в одном из таких отелей. Его предупредили, что у второго гостя, размещенного по соседству с ним, был очень чуткий сон. Когда первый гость собрался перед сном снять обувь, он случайно уронил свой ботинок. Он бесшумно снял второй ботинок и поставил его на пол, лег в постель и заснул. Через час он услышал яростный стук в стену и крик: „Эй, когда же ты собираешься бросить второй ботинок?“ Отсюда и произошло это выражение.
Мне кажется, эта история - очень хорошая лакмусовая бумажка для травмированных🤪Ставь лайк, если тоже подпрыгнул от чтения!
Это очень удачное и находчивое выражение, которое связано с тем фактом, что в конце 19 века в Нью-Йоркских многоквартирных домах, а именно, в гостиницах, спальни располагались рядом друг с другом, и это было обычным делом - когда в соседней спальне, гость снимал ботинки и бросал их на пол, за тонкой стеной хорошо был слышен звук падения.
Тогда же был очень популярен анекдот о госте, остановившимся в одном из таких отелей. Его предупредили, что у второго гостя, размещенного по соседству с ним, был очень чуткий сон. Когда первый гость собрался перед сном снять обувь, он случайно уронил свой ботинок. Он бесшумно снял второй ботинок и поставил его на пол, лег в постель и заснул. Через час он услышал яростный стук в стену и крик: „Эй, когда же ты собираешься бросить второй ботинок?“ Отсюда и произошло это выражение.
Мне кажется, эта история - очень хорошая лакмусовая бумажка для травмированных🤪Ставь лайк, если тоже подпрыгнул от чтения!
Еще один эффект от популяризации травма-информированности - родительская обида.
Бесконечные статьи о детских травмах вида "10 способов сделать вашего ребенка травматиком" и "перестаньте травмировать своих детей" оказывают многонаправленный эффект.
1. Люди наконец-то понимают, что у их поведения есть конкретные причины, с которыми можно работать. Информирование людей об их детских травмах и возможном их влиянии на поведение - хорошо.
2. У людей - в первую очередь родителей - поднимается чувство вины (как будто в мире недостаточно невротизации родителей). Они читают полные злости треды и посты, возможно, пишут свои, боятся навредить своим собственным детям и ученикам, иногда это приводит в терапию, иногда - в перфекционизм. Спасибо Дональду Винникотту за его концепцию "достаточно хорошая мать".
3. Еще один вариант родительского реагирования - злость. Ну замечательно, давайте теперь обвиним во всем родителей! Они делали лучшее, что могли, а теперь их поливают дерьмом!
И поскольку пока что в среднем что с проявлением злости, что с ее восприятием в интернете сложно, возникает конфликт. Те, кто говорят, что дети имеют право злиться, становятся врагами в глазах выгоревших родителей, а те, кто объясняют, что родители делали, что могли, провоцируют злость детей - "вы не представляете, во что они превратили мою жизнь".
Может показаться, что цель большинства таких книг и постов и правда в том, чтобы сказать: именно родители виноваты в психических и физических заболеваниях своих детей, а также травмах и прочем.
Я долго думала, как передать свою мысль наиболее четко, но, продвигаясь по книге "Когда тело говорит "нет", обнаружила, что Габор посвятил этому отдельную главу!
Вот что он пишет по этому поводу:
Вывод про вину родителей несколько противоречит научным данным. Методы воспитания не отражают степень родительской любви; важную роль в травматизации играют другие факторы. Родительская любовь не знает границ, и на это есть конкретная причина: самоотверженное взращивание потомства встроено в систему привязанности мозга млекопитающих.
(Правда, у Габора ничего нет про то, что делать, когда эта родительская любовь все-таки не включается из-за биохимических причин, а не стресса, но, боюсь, научных данных пока что совсем нет).
Если родитель проявляет недостаточно любви, то, как правило, это происходит потому, что он сам ужасно страдает. Когда родителю не удается передать свое безоговорочное принятие ребенка, это происходит потому, что ребенок получает родительскую любовь, преломленную личностью родителя, а не в той форме, в которой он хочет ее донести. Если родители испытывают сильный стресс, тревогу, травмированы и страдают из-за неудовлетворенных эмоциональных потребностей, то ребенок с большей долей вероятности столкнется с психологической отстраненностью, независимо от родительских намерений.
Ребенок при этом имеет полное право злиться, испытывать фрустрацию и требовать свое.
Довольно любопытно, что исследования показывают: модель воспитания передается в семье не когнитивно (т.е. на уровне научения), а исходя из программирования эмоционального мозга и связей в нем.
Да, мы все еще животные.
Эмоциональный мозг ребенка развивается под воздействием эмоционального мозга родителя. Наибольшее влияние на метод воспитания, которого вы будете придерживаться во взрослом возрасте, оказывает система привязанности.
Тревожные родители склонны взращивать тревожное потомство на протяжении многих поколений.
Обязательно прочитайте про эксперимент "Незнакомая/странная ситуация".
Габор вводит понятие "Игра поколений". Неразрешенные проблемы одного поколения передаются последующему. Если понимать, что история семьи включает в себя множество поколений, то обвинения родителей теряют смысл (но эта опция доступна только тогда, когда у нас достаточно ресурсов и мы уже прожили весь свой гнев на родителей, что обязательно нужно сделать).
⏬⏬⏬
Бесконечные статьи о детских травмах вида "10 способов сделать вашего ребенка травматиком" и "перестаньте травмировать своих детей" оказывают многонаправленный эффект.
1. Люди наконец-то понимают, что у их поведения есть конкретные причины, с которыми можно работать. Информирование людей об их детских травмах и возможном их влиянии на поведение - хорошо.
2. У людей - в первую очередь родителей - поднимается чувство вины (как будто в мире недостаточно невротизации родителей). Они читают полные злости треды и посты, возможно, пишут свои, боятся навредить своим собственным детям и ученикам, иногда это приводит в терапию, иногда - в перфекционизм. Спасибо Дональду Винникотту за его концепцию "достаточно хорошая мать".
3. Еще один вариант родительского реагирования - злость. Ну замечательно, давайте теперь обвиним во всем родителей! Они делали лучшее, что могли, а теперь их поливают дерьмом!
И поскольку пока что в среднем что с проявлением злости, что с ее восприятием в интернете сложно, возникает конфликт. Те, кто говорят, что дети имеют право злиться, становятся врагами в глазах выгоревших родителей, а те, кто объясняют, что родители делали, что могли, провоцируют злость детей - "вы не представляете, во что они превратили мою жизнь".
Может показаться, что цель большинства таких книг и постов и правда в том, чтобы сказать: именно родители виноваты в психических и физических заболеваниях своих детей, а также травмах и прочем.
Я долго думала, как передать свою мысль наиболее четко, но, продвигаясь по книге "Когда тело говорит "нет", обнаружила, что Габор посвятил этому отдельную главу!
Вот что он пишет по этому поводу:
Вывод про вину родителей несколько противоречит научным данным. Методы воспитания не отражают степень родительской любви; важную роль в травматизации играют другие факторы. Родительская любовь не знает границ, и на это есть конкретная причина: самоотверженное взращивание потомства встроено в систему привязанности мозга млекопитающих.
(Правда, у Габора ничего нет про то, что делать, когда эта родительская любовь все-таки не включается из-за биохимических причин, а не стресса, но, боюсь, научных данных пока что совсем нет).
Если родитель проявляет недостаточно любви, то, как правило, это происходит потому, что он сам ужасно страдает. Когда родителю не удается передать свое безоговорочное принятие ребенка, это происходит потому, что ребенок получает родительскую любовь, преломленную личностью родителя, а не в той форме, в которой он хочет ее донести. Если родители испытывают сильный стресс, тревогу, травмированы и страдают из-за неудовлетворенных эмоциональных потребностей, то ребенок с большей долей вероятности столкнется с психологической отстраненностью, независимо от родительских намерений.
Ребенок при этом имеет полное право злиться, испытывать фрустрацию и требовать свое.
Довольно любопытно, что исследования показывают: модель воспитания передается в семье не когнитивно (т.е. на уровне научения), а исходя из программирования эмоционального мозга и связей в нем.
Да, мы все еще животные.
Эмоциональный мозг ребенка развивается под воздействием эмоционального мозга родителя. Наибольшее влияние на метод воспитания, которого вы будете придерживаться во взрослом возрасте, оказывает система привязанности.
Тревожные родители склонны взращивать тревожное потомство на протяжении многих поколений.
Обязательно прочитайте про эксперимент "Незнакомая/странная ситуация".
Габор вводит понятие "Игра поколений". Неразрешенные проблемы одного поколения передаются последующему. Если понимать, что история семьи включает в себя множество поколений, то обвинения родителей теряют смысл (но эта опция доступна только тогда, когда у нас достаточно ресурсов и мы уже прожили весь свой гнев на родителей, что обязательно нужно сделать).
⏬⏬⏬
Мел
Оставь ребёнка с незнакомцем. Эксперимент «Незнакомая ситуация», который лёг в основу теории привязанности
Теория привязанности прочно ассоциируется с именем Гордона Ньюфелда. Но мало кто в курсе, что три классические модели привязанности открыла женщина - Мэри Эйнсворт. Рассказываем о ее необычном эксперименте "Незнакомая ситуация", который совершил прорыв в…
⏫⏫⏫
А кто же ответственен?
В целом, перекладывание ответственности не решает проблему. Она заключается в непреднамеренной передаче стресса и тревожности последующему поколению. Стресс и травмы искажают симбиоз родителей и детей, нарушая естественное функционирование семейной системы.
Кроме того, как индивиды являются частью семейной системы, так и семейная система является частью гораздо большего: культуры и общества, которым она принадлежит.
Габор пишет, что если мы будем учитывать, что модель поведения и заболевания передаются от одного поколения другому, признаем влияние социальных факторов на семьи и жизни, то избавимся от ненаучного подхода с перекладыванием вины на кого бы то ни было.
Отказ от вины позволит двигаться к необходимому принятию ответственности.
Вы и ваша боль, как и ваша травма, имеют право быть. Травма часто является следствием чего-то большего, чем просто сиюминутное желание другого человека (что не оправдывает поступков, но добавляет деталей в картину).
Этот текст может опечалить, может злить, может поднимать много ощущений.
И это - тоже часть исцеления.
#кинезиоженя_записки
А кто же ответственен?
В целом, перекладывание ответственности не решает проблему. Она заключается в непреднамеренной передаче стресса и тревожности последующему поколению. Стресс и травмы искажают симбиоз родителей и детей, нарушая естественное функционирование семейной системы.
Кроме того, как индивиды являются частью семейной системы, так и семейная система является частью гораздо большего: культуры и общества, которым она принадлежит.
Габор пишет, что если мы будем учитывать, что модель поведения и заболевания передаются от одного поколения другому, признаем влияние социальных факторов на семьи и жизни, то избавимся от ненаучного подхода с перекладыванием вины на кого бы то ни было.
Отказ от вины позволит двигаться к необходимому принятию ответственности.
Вы и ваша боль, как и ваша травма, имеют право быть. Травма часто является следствием чего-то большего, чем просто сиюминутное желание другого человека (что не оправдывает поступков, но добавляет деталей в картину).
Этот текст может опечалить, может злить, может поднимать много ощущений.
И это - тоже часть исцеления.
#кинезиоженя_записки
Характерные для травмы мышцы.
У реакции бей-беги есть довольно специфичные области, изменяющиеся в результате хронического стресса. Они вполне логичны и понятны, поскольку в них застревает нереализованный потенциал движения, что приводит к спазмам и компенсациям.
При комплексной травме также существуют определенные места, реагирующие на переживания и пытающиеся их сдержать.
Специалисты по телу выделяют три основных сектора:
👉диафрагма
👉поясничная мышца - часто встречается под названием "мышца души" - вместилище для травматического опыта (а все близкое местоположение почек и надпочечников)
👉бедра - как вовлекаются в стрессовые реакции, так и пытаются компенсировать предыдущие два сектора
Если мы обратимся к поясам Райха, то это как раз последние три, которые отвечают за сдерживание сильного гнева, тревожность и страх нападения.
У людей, переживших травматический опыт и/или находящихся в сильном и длительном стрессе эти зоны могут быть особенно сжаты. Часто из-за того, что эти области именно сдерживают сильные переживания, мы избегаем их проработки или растяжки.
Внезапные слезы на йоге - отсюда.
Как себе помочь?
Йога
Соматика
Массаж
Растяжка
Дыхательные практики
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
У реакции бей-беги есть довольно специфичные области, изменяющиеся в результате хронического стресса. Они вполне логичны и понятны, поскольку в них застревает нереализованный потенциал движения, что приводит к спазмам и компенсациям.
При комплексной травме также существуют определенные места, реагирующие на переживания и пытающиеся их сдержать.
Специалисты по телу выделяют три основных сектора:
👉диафрагма
👉поясничная мышца - часто встречается под названием "мышца души" - вместилище для травматического опыта (а все близкое местоположение почек и надпочечников)
👉бедра - как вовлекаются в стрессовые реакции, так и пытаются компенсировать предыдущие два сектора
Если мы обратимся к поясам Райха, то это как раз последние три, которые отвечают за сдерживание сильного гнева, тревожность и страх нападения.
У людей, переживших травматический опыт и/или находящихся в сильном и длительном стрессе эти зоны могут быть особенно сжаты. Часто из-за того, что эти области именно сдерживают сильные переживания, мы избегаем их проработки или растяжки.
Внезапные слезы на йоге - отсюда.
Как себе помочь?
Йога
Соматика
Массаж
Растяжка
Дыхательные практики
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Telegram
.кинезиоженя.
Обновленный чек-лист признаков физического стресса.
1. Дыхание.
Человек - единственное существо, которое во время стресса перестаёт дышать. Конечно, не насовсем, это задержка дыхания (иногда совсем короткая, иногда очень длительная), после которой следует…
1. Дыхание.
Человек - единственное существо, которое во время стресса перестаёт дышать. Конечно, не насовсем, это задержка дыхания (иногда совсем короткая, иногда очень длительная), после которой следует…
.кинезиоженя.
Характерные для травмы мышцы. У реакции бей-беги есть довольно специфичные области, изменяющиеся в результате хронического стресса. Они вполне логичны и понятны, поскольку в них застревает нереализованный потенциал движения, что приводит к спазмам и компенсациям.…
Видео с упражнениями для групп мышц
Anonymous Poll
90%
Да!
5%
Давай следующий цикл постов 😃
5%
Тыкнуть кнопочку
.кинезиоженя.
Характерные для травмы мышцы. У реакции бей-беги есть довольно специфичные области, изменяющиеся в результате хронического стресса. Они вполне логичны и понятны, поскольку в них застревает нереализованный потенциал движения, что приводит к спазмам и компенсациям.…
Видео с некоторыми практиками для работы со сжатыми мышцами, характерными для переживших травму и серьезных стресс.
Никакого закидывания ног за голову (почти, хаха!).
#кинезиоженя_практики
Никакого закидывания ног за голову (почти, хаха!).
#кинезиоженя_практики
А дальше про что болтаем?
Final Results
44%
Как полюбить спорт
32%
Трудности с иностранными языками
12%
Акупрессура и таппинг
42%
Младенческие рефлексы, которые никуда не делись