Балансиры. Балансировочные подушки.

Здесь и далее под подушками я подразумеваю мягкие тренажеры с регулируемой степенью устойчивости, которая позволяет подобрать нужный уровень сложности для каждого.

Возможность регулировать степень упругости является ключевой для данных балансиров, поскольку именно этот факт позволяет сделать такой инструмент универсальным.

Как вам может пригодиться подушка:
👻Под попу! Неважно, работаете вы сидя на стуле или на полу.
На стуле подушка заменит фитбол, если таковой кажется вам слишком радикальным решением. Благодаря возможности подобрать оптимальное положение таза и позвоночника такая подушка станет отличным подспорьем, если вы или ваши дети склонно беспокойно ерзать на стуле. Постоянные движения и необходимость поддерживать свое равновесие благоприятно воздействуют на таз и мышцы спины, которые стекают и не работают, когда вы прилипаете к спинке стула. Кроме того, если ваша подушка с пупырышками или шипами, вы еще и массируете попу, которая затекает от длительного сидения.
На полу к этому добавляется мягкая поддержка седалищных костей (передаю привет костлявым коллегам) и возможность расположить ноги и колени в комфортной позе. Кроме того, у вас всегда есть возможность включить не только спину и таз, но и мышцы кора.
Позвоночник скажет спасибо. Особенно, если вы много сидите.

🏃‍♀️Для тренировок, разнообразие которых поражает воображение! Вот небольшая часть того, с чем вы можете работать:
укрепление мышц кора
растяжка задней поверхности икроножных мышц и бедер, задней поверхности шеи
общая координация тела
добавьте мячики и поработайте с чувством равновесия и переключением мозга
и вот тут еще море упражнений с подушкой

🤘Подушка с тактильной поверхностью станет вашей подругой, когда затекут ноги - тогда просто потрогайте ее стопами, предварительно запрятав подушку под стол. Хорошо подойдет для кистей рук, особенно, если хочется что-то пожмякать в руках.

Пробуйте!
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_девайсы

Моя любимая сонастройка - про оптимальную скорость. Давайте повторим!

Найдите любое безопасное для вас действие и пространство (по первости не стоит пытаться практиковать, когда у вас прямо сейчас все горит). Выделите в этом действии несколько минут на исследование того, с какой скоростью вам хочется и комфортно выполнять это действие.

Если вы куда-то идете и вам не нужно спешить или вы не пытаетесь оттянуть момент достижения конечной точки - поисследуйте скорость ходьбы.

Если вы читаете книгу и вам не нужно срочно писать по ней сочинение или сдавать экзамен - поисследуйте, с какой скоростью вам комфортно читать, нужно ли делать паузы и обдумывать прочитанное.

Если вы готовите ужин и вас не теребят голодные до обморока домочадцы и нет необходимости делать все минута в минуту - как вам приятно готовить? Резать овощи? Споласкивать посуду? Сервировать стол?

Есть много возможностей для исследования!
Попробуйте.

#кинезиоженя_сонастройка

Если вы, как и я, страдаете от слабых запястий и кистей, я очень рекомендую видео от Лии

Там на канале уже 3 видео для разного уровня подготовки.
Если вы только начали, лучше начать с самого первого! Я лично припала к работе с грифом, очень уже мне это зашло.

Взяла паузу в постах, собираю в кучу мысли после прошедшего терапевтического курса и завершения повышения квалификации в семейной системной терапии.

Поэтому пока ловите следующее маленькое видео про метод.
https://youtu.be/tm35jWPL2aI

Минутка себя.

Вспомните сегодня о любом процессе или действии, в котором вы чувствуете себя собой, где нет места критике и спешке, где есть поток и то самое ощущение, что я на своем месте и делаю что-то, в чем я выражаюсь своей сутью.

Это может быть что угодно. Готовка любимой еды, хобби, тренировка, уборка, макияж, чтение книги.
Что-то, где вам не нужно быть кем-то другим.

Посвятите сегодня несколько минут этому занятию, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете, когда вы - это вы, и не нужно быть кем-то другим.

Это чувство может в будущем стать хорошим маркером для системы "свое-чужое".

И так приятно что-то делать, будучи целиком собой.
Поделитесь, что это у вас?

#кинезиоженя_сонастройка

Мне думается, что писать про отведенные курсы - особый вид искусства.

Поскольку в процессе тебя настолько захватывает происходящее, твои инсайты, инсайты участников, красота происходящего, ощупывание старых рамок и настройка новых, внезапные озарения, проекции и боли...
Что кажется, будто пытаться облечь это в формат текста - заранее провальная задача.
Будто все фразы будут просто вырваны из контекста и не понесут смысловой нагрузки.

Да и курс терапевтический, поэтому подробности - тсс😉

Все, что я могу - поделиться с вами энергией, текущей через эти изменения.
И напомнить о том, о чем мы регулярно напоминали на курсе друг другу.

"Мы пришли сюда играть. И сюда - это не только про этот курс".

Поднимались темы смерти, детей, боли, неэтичного обращения, внутренней матери, имею ли я право занимать пространство, в контакте ли я с собой и своим счастьем, тварь ли я дрожащая...
Хорошие, заполненные энергией, которую надо было присвоить себе.

И такой курс - только начало работы с собой.

Баланс борд (англ. balance board) — тренажер, предназначенный для развития координации движений и умения поддерживать баланс тела на неустойчивой поверхности.

Хочу напомнить, что вам просто необходим хороший баланс, чтобы делать практически все, что вы делаете каждый день. К примеру, обыкновенная ходьба, бег или просто встать со стула, даже нагнуться завязать шнурки, для всего этого вам необходимо умение балансировать.

Борд - более хардкорный вариант балансира для домашнего и уличного пользования. Он представляет из себя конструкцию из двух составляющих: доска длинной 70-80 см и валик диаметром от 12 до 18 см.
Есть очень классный вариант, когда платформа и валик скреплены веревкой, то есть они взаимосвязаны, но платформа в то же время свободно перемещается по валику. В этом варианте полностью исключена ситуация, где валик от нагрузки или неправильного движения выскальзывает из-под ног => меньше вероятность травм.

Как и остальные виды балансиров, этот также используется в нейрологии. Было замечено повышение эффективности работы головного мозга, путем расширения нейроновой сети, которые в свою очередь и осуществляют связь между левым и правым полушарием головного мозга. В дальнейшем этот тренажер устойчивости и баланса нашел себе применение в подготовке танцоров, помощи в развитии детей, также является отличным дополнением к йоге.

Большой обзор тут

Варианты упражнений здесь

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_девайсы

Почему нам так сложно делать простые вещи.

На сегодняшний день мы, как человечество, собрали множество способов почувствовать себя лучше. Поразительно, как разные направления и практики похожи друг на друга и в массе своей довольно просты.

Казалось бы, что здесь сложного?
Не забывай 10 минут в день уделять время дыханию и тренировке внимания.
5 минут на утренние упражнений, никаких закидываний ног за уши и шпагата, просто растяжка и разогрев.
Пить больше воды.
Поиграть с оптимальной скоростью.
Сделать быстрый самомассаж, если устали.

Но мы бесконечно складируем практики и заметки - и мало ими пользуемся. Кто-то начинает откровенно звереть от фразы "это очень просто, надо всего лишь...", кто-то начинает грызть себя за отсутствие силы воли...
Все мы знаем, как скучно бывает выполнять рутинные вещи (передаю привет родителям, пытающимся приучить детей чистить зубы и убираться, в игровой форме на это почти никогда нет сил).

Но в чем еще может быть причина?

1. Установка "просто = плохо".
Многих из нас с детства приучили, что что-то стоящее - только то, что дается с трудом и огромными затратами сил. Просто и энергоэффективно - звучит подозрительно и непонятно. Эта установка - прямой путь к выгоранию и игнорированию оптимизации.

2. Ваше благополучие не стоит на первых местах в приоритете.
Часто мы подсознательно - да и сознательно - отказываемся себе помогать. Всегда есть кто-то, кому хуже, всегда есть что-то, что важнее, чем мы.
Подумайте о том, как эта помогательная система рухнет, когда ваш ресурс все-таки закончится.

3. Вам лень.
Да-да, это та самая лень, которая проистекает из отсутствия сил и следует из предыдущего пункта. Самовосстановление не стоит в приоритете, и как только вы решили действительно важные задачи, ваш мозг просто отключается в целях экономии энергии.

4. У вас нет привычки отслеживать.
Отсутствие этой привычки может быть связано как с нехваткой практики, так и с пунктами 2 и 3. И если вы не замечаете, что вам пора отдохнуть, переключиться и позаботиться о себе, то каков бы ни был ваш арсенал, вы не сможете его применить.

Помните: вы у себя и своих близких одни, так что позаботьтесь о себе🙃

Узнали себя в каких-то пунктах? Попробуйте поработать с ними - и качество вашей жизни скоро улучшится.

#кинезиоженя_записки

Почему нам так сложно делать простые вещи. Неочевидные причины.

Чтобы работать здесь и сейчас, часто необходимо человека в это здесь и сейчас вернуть.
В определенных ситуациях бесполезно топтаться на пороге дома и думать, как классно было бы там сделать ремонт - надо зайти внутрь и начать его делать.

Для глубокой работы необходимо не только "войти", но и обеспечить себе чувство безопасности. Для этого нам нужно четкое ощущение схемы тела и его карты, включенное дыхание и привычка заботиться о себе, например, такая.

Я не только непосредственно работаю с человеком на приеме, я также даю ему домашнее задание, суть которого заключается в приобретении привычки отслеживать, заботиться, восстанавливаться.
Это очень простые упражнения, но бывает так, что на них включается острое сопротивление.

Собрала случаи из практики, чтобы рассказать, почему еще может не получаться.

1. Это опасно.
Да. Быть в теле, дышать, двигаться, презентовать себя в пространстве может быть жутко небезопасно, если вы в течение жизни получали установки вида Не существуй, Не живи, Не проявляйся и т.п.
Складывается парадоксальная - но не безвыходная - ситуация, когда дать себе чувство безопасности - опасно.

Спойлер: все остальные причины выходят из этой. Если какой-то паттерн - пусть негативный - закрепился и помог нам выжить, он крепко застревает в психике.

2. Я стану слабее и не смогу Х.
Напрячься - значит выжить, расслабиться - значит умереть. Сейчас я могу работать по 15 часов в сутки и обеспечить себя, а вот я стану осознанней и начну лежать на диване перестану брать те проекты, которые ничего мне не дают, а только пожирают - и что тогда?

3. Я боюсь меняться.
Мозг любит стабильность, а перемены - признак хаоса и отсутствия контроля. Если то, что я делаю, приведет к переменам, мне лучше перестать это делать или вовсе не начинать.
Очень частая подложка для самосаботажа, пролетает бессознательно и сложно отследить.
Про саботаж:
Вообще
Формы
Как бороться

Если вы что-то такое за собой заметили - это ок.
Пытаться переломить через колено механизмы выживания - плохая идея, потому что в процессе вы наберетесь кортизола и закрепите привычки вида "чтобы измениться, надо страдать", "все дается нелегко", а в случае неуспеха почувствуете себя просто ужасно, вот, я себя понасиловал/а, а толку?

Ключ - искать те способы поиска безопасности, которые не провоцируют этих жирных демонов или работать напрямую с этими установками.
Для самостоятельной работы с установками все еще нет ничего лучше Emotional Freedom Technique.

Или приходите в гости, у меня как раз освободилось 2 места на постоянную работу.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Обзор ноября🧤

1. Завела тэг #кинезиоженя_сонастройка, по которому вы можете найти маленькие упражнения для развития осознанности - и не только телесной. В ноябре получилось 5 штук!
Ощущения - ваш главный учитель.

2. Написала про откат к заводским настройкам - почему нам кажется, что мы снова и снова возвращаемся к началу, когда только работы уже сделано.

3. Продолжила писать про разные виды балансиров и варианты работы с ними
Балансировочные платформы
Балансировочные подушки
Баланс борд

4. У Вячеслава Дубынина вышло новое интервью о влиянии двигательного обучения на мозг и психику.

5. Поделилась с вами впечатлениями от книги Обретение внутренней матери: Как проработать материнскую травму и обрести личную силу и привела цитаты.

6. Написала идеи, почему нам так сложно делать простые вещи.
Частые штуки
Неочевидные штуки

7. Я отменила Карту тела онлайн - зато провела ее в офлайне. У нас собралась уютная группа, состоящая из помогающих специалистов 👀поэтому это было неожиданно, глубоко, и интересно.

Запись на курсы в январе скоро повешу отдельно.

8. Я закончила большущую профессиональную переподготовку - и даже уже получила диплом!
Теперь в моем багаже 1920 часов Семейной системной терапии и семейного и детского психологического консультирования.

Хочу сказать, что мне это далось большой кровью и после сдачи всех итоговых тестов и аттестаций я даже почувствовала немного выгорания.
Во-первых, все проекты, во имя которых это затевалось, схлопнулись.
Во-вторых, столкнулась с очень смешным кризисом: если я не учусь, то кто я?

Но сейчас я очень рада. Подумала и решила, что лишним точно не будет - были какие-то пробелы, которые не предполагались образованием кинезиолога, но теперь они закрыты. Да и с детско-родительскими отношениями приходится так часто работать, что лишним точно не станет.
Кроме того, у меня в копилке стало больше приемов из арт-терапии, которую я тоже нежно люблю❤️

Ну и периодически важно говорить себе, как я умница и сколько всего сделала. Так что - горжусь собой!

В планах на следующий год: интенсив по ДПДГ -Десенсибилизация и переработка движением глаз (давно смотрю в эту сторону, в кинезиологии мы очень много работаем с движением глаз, хочу знать больше) и годовой курс по телесно-ориентированной психотерапии, потому что тоже хочется вникать глубже и иметь более вразумительные ответы на вопрос "чем образовалка отличается от той же ТОП).

9. До конца года я беру на карты (почти заканчиваю интенсив по МАК, жажду раскладывать!) и все про тело/колбасит/стресс/усталость/неопределенность.
RESET пока ставится на паузу на неопределенный срок - не знаю, когда в следующий раз буду сидеть 6 недель на одном месте😜

Решила вспомнить "синдром собачки", поскольку снова стало актуально.

Когда мы уходим утром на работу или по делам, мы знаем и ощущаем, что такое время. Мы знаем, что, проведя вне дома определённое количество часов, скорее всего, вернёмся к такому-то часу.
А наша собака не знает.

Слышали про это?

Некоторые исследователи говорят, что животные как бы "застряли во времени", поскольку они не могут, в отличие от нас, мысленно путешествовать в прошлое и будущее.

Собаке кажется, что хозяин ушёл навсегда, потому что для неё существует только здесь и сейчас. И как же она радуется, когда он возвращается!

Кстати, такое же случается у маленьких детей, когда они еще не освоили концепт времени.
У новорожденных, если мама ушла в другую комнату, то мама ушла навсегда.
У детей постарше садик или скучная дорога длятся вечность и точно никогда не закончатся.

У нас есть возможность обращаться к коре полушарий головного мозга, к нашим лобным долям, думать, прогнозировать, анализировать. Мы знаем, что семя, посаженное в горшок, через какое-то время даст плоды, а если мы не помоемся сейчас, то будем гораздо грязнее потом. Да, иногда нам кажется, что минута длится час, а час проносится, как минута, но всё-таки понимание времени более-менее наличествует у каждого из нас.

Однако иногда накатывает то самое ощущение, будто то, что происходит сейчас, будет вечным.
Я сейчас в депрессии и так будет всегда.
У меня сейчас нет дома - и так будет всегда.
У меня сейчас что-то не получается - и так будет всегда.
Я заболела - и вы поняли.

Сейчас актуально - "вот это все вокруг будет всегда" (ну вы знаете, про что я).

В такие моменты я резко себя останавливаю и говорю себе: "Так, кажется, ты сейчас собачка. Давай вернёмся на уровень человека и подойдём к вопросу трезво".

Как говорит Джон Арден - автор книги "Укрощение Амигдалы" - при вербализации того, что с нами происходит, мы активируем левую лобную долю, что помогает нам включиться в анализ и более позитивное восприятие информации. А это способствует тому, чтобы выйти из состояния собачки.

Также мне помогают упражнения, которые я выкладывала здесь.

А у вас случается собачка?

#кинезиоженя_записки

Все боты отказались переводить это в текст, ну что ж, значит, в другой раз.

С горячим интересом наблюдала за тем, как пальма первенства постоянно перепрыгивала с одного на другое, но творчество победило с отрывом в пять голосов!

Так что с завтра начнем говорить о творчестве, а про тело поговорим в январе 🙃

Про творчество!

Поскольку все модальности кинезиологии рассматривают в первую очередь движение и его связь с мышлением, мы с вами также будем двигаться в этом направлении.

Стремление к красоте считается проявлением зачатков сознания - по крайней мере, так говорят некоторые исследователи самых первых продуктов творчества: наскальных рисунков, украшений и узоров на орудиях труда. Чем выше становился средний уровень интеллекта, тем больше продуктов творчества могли увидеть свет, тем более сложным и многогранным оно становилось.

У всех нас есть как возможности, так и стремление изменять окружающий мир. Вы можете заниматься творчеством, просто не знать об этом😜

Но все-таки: что же это такое с точки зрения мыслительных и двигательных процессов?

Творчество возможно только тогда, когда у ребенка хорошо развиты крупная и мелкая моторика, а также сенсорное восприятие. Кроме того, они влияют друг на друга, зависят друг от друга и могут совершенствоваться только в том случае, если они стимулируют друг друга!
Рука из той части тела, которая давала нам опыт, превратилась в орган захвата, а затем в инструмент. Чем больше у детей возможностей получить опыт совместной работы рук и рта, тем больше они учатся понимать и осваивать свое окружение и играть активную роль.

Кроме того, способность «взяться за что-то» и способность что-то создавать тесно связаны с разрешением покорять окружающую среду руками и ртом, иметь возможность прикасаться ко всему и общаться руками.

Также творчество - это продукт анализа и синтеза: я что-то воспринимаю, расщепляю, перерабатываю, придумываю на этой основе новое и выдаю в пространство.

О всех этих аспектах и их двигательном развитии я буду рассказывать в следующих постах.

#кинезиоженя_записки

Уважаемые родители!

Городской психолого-педагогический центр в сотрудничестве с Московским государственным психолого-педагогическим университетом предлагает Вам получить профессиональную консультацию по вопросам развития ребенка. Для этого необходимо заполнить анкету, расположенную по ссылке:

https://forms.office.com/r/ESy2h4f82h

и отметить тот вопрос, на который Вы хотели бы получить ответ. Специалисты центра направят вам на электронную почту, указанную при регистрации, подробный ответ на отмеченный вопрос.
Если у Вас возникнут другие вопросы, то можно заполнять анкету несколько раз. Ссылка будет активна до 20 декабря 2021 года.

Служба работает в тестовом режиме, отвечает не робот, отвечает живой человек. Моя коллега попросила поделиться. Я пробежалась по основным вопросам и хочу сказать, что там есть много интересных!

Пользуйтесь на здоровье.

Творчество и крупная моторика.

Крупная моторика - это способность ребенка осуществлять действия с использованием крупных мышц тела. Переворачивание, наклоны, ходьба, ползание, бег, прыжки и все, что может прийти вам в голову, требует освоения крупной моторики.

Важно знать, что крупная моторика является базой для мелкой. Это не значит, что если у вас существуют пробелы на низших уровнях - т.е. крупной - у вас обязательно будут огромные трудности с мелкомоторной деятельностью, но велика вероятность компенсаций и зажимов.
И вы уже знаете, что человек стремится избегать ту деятельность, которая вызывает дискомфорт. Если при рисовании у меня спазмируется плечо, при лепке тянет шею, а при шитье сводит руку, то, скорее всего, вы будете избегать эту деятельность, если не окажется достаточно возможностей преодолеть эти неприятности.

Еще разочек: мы можем неосознанно избегать деятельности при наличии физической невозможности эту деятельность совершить.

Ни один ребенок не рождается кистью как оформленным инструментом. Он начинает использовать руку в этом качестве только тогда, когда может спокойно сидеть, а ходьба и бег становятся автоматическими. До тех пор он набирается опыта, необходимого для манипуляций предметами.

Интересно, что развитие крупной моторики происходит сверху вниз👀

Если по какой-то причине у человека был пропущен этап освоения движений крупной моторики или же доступ к ней затруднен в результате травмы или хронического стресса, то все, требующее работы мелкой моторики, станет неприятно или вовсе недоступно.

Так что - всем тренировать крупную моторику!👌

У взрослых симптомами пробелов в крупной моторике могут быть:
👉общая неловкость
👉низкая выносливость физической активности
👉трудности при прыжках, залезании на лестницу, наклонах, катании на велосипеде и при других многосоставных движениях
👉сложности при выполнении перекрестных движений

Учтите, что крупная моторика часто нарушается при неврологических заболеваниях (ДЦП, болезнь Паркинсона, Спиноцеребеллярная атаксия и др.), что требует консультации врача.

В следующем посте поговорим о мелкой моторике.
#кинезиоженя_записки

Творчество и мелкая моторика.

О мелкой моторике, как правило, говорят в ограниченном наборе сфер. Чаще всего это раннее детское развитие и реабилитация.

Однако, когда мы говорим о физиологии творческого процесса, мелкая моторика так же важна, как и крупная, и более того - подчиняется тем же правилам.

Повторяем, как мантру!
Мы можем неосознанно избегать деятельности при наличии физической невозможности эту деятельность совершить.

Так что все, что вы знаете про зажимы и компенсации, идет туда же.

Помните сенсорного гомункулуса? Наши руки обслуживаются огромным участком мозга, поскольку ощущения с рук и необходимость их контролировать является важным фактором для нашего выживания и удовлетворения потребности исследовать.
Там же вы увидите, что примерно такую же важную роль для мозга играют губы и язык.

Про связь рта и рук читать здесь

Разумеется, пользоваться руками мы начинаем еще в утробе матери, однако развивается кисть уже после рождения и продолжает делать это еще много-много лет.
С руками связана не только способность творить и манипулировать инструментами, но и возможность коммуницировать, взаимодействовать, удерживать и отпускать - не только в физическом смысле, презентовать себя в пространстве, выстраивать границы...

До сих пор встречаются ситуации, когда детей бьют по ладоням, не дают им знакомиться с окружающим миром посредством рук и рта, запрещают размахивать руками при разговоре, заставляют их прятать. Руки и пальцы объявляются некрасивыми, чем-то, что можно показывать только с идеальным маникюром и гладкой кожей, что тоже провоцирует многих людей их прятать уже во взрослом состоянии.

С руками связано очень многое, но работа с мелкой моторикой может помочь вам не только в освоении непосредственно ловкости рук и, как следствие, большим успехам в освоении творческих процессов, требующих этой самой ловкости, но и в работе со сферами жизни, которые я перечислила выше.

Поэтому мне так нравится плетение мандал, рисование на бумаге и песке, выпечка и шитье как терапия.

Очень редко бывает, что только в одной сфере у человека случаются трудности - как правило, одна тянется за другую и создает узелок.

Но любой узелок можно размотать. Вопрос времени и терпения.

В следующем посте - зрительно-моторная координация.

#кинезиоженя_записки