Друзья, мне нужна ваша помощь!
В начале апреля мы планируем вторую научно-практическую конференцию. Я хочу собрать данные о выгорании среди учителей и влиянии на них упражнений из образовательной кинезиологии.
Если вы
- работаете в школе или другом образовательном учреждении (на месте или дистанционно)
- имеете более-менее жесткий график
- имеете форму отчетности и контроля
- испытываете симптомы эмоционального и профессионального выгорания
то мы можем помочь друг другу!
Необходимо заполнить небольшую анкету и выполнять тестовые задания в течение недели. Затем, когда вы вышлете мне результаты тестов, я вышлю комплекс упражнений, который нужно будет делать каждый день, буквально минут 5-10.
Затем мы снова выполним тесты и проверим, что изменилось.
Исследование полностью анонимное, если вы не заинтересованы в обратном.
Отзовитесь, пожалуйста! Чем больше человек, тем лучше.
В начале апреля мы планируем вторую научно-практическую конференцию. Я хочу собрать данные о выгорании среди учителей и влиянии на них упражнений из образовательной кинезиологии.
Если вы
- работаете в школе или другом образовательном учреждении (на месте или дистанционно)
- имеете более-менее жесткий график
- имеете форму отчетности и контроля
- испытываете симптомы эмоционального и профессионального выгорания
то мы можем помочь друг другу!
Необходимо заполнить небольшую анкету и выполнять тестовые задания в течение недели. Затем, когда вы вышлете мне результаты тестов, я вышлю комплекс упражнений, который нужно будет делать каждый день, буквально минут 5-10.
Затем мы снова выполним тесты и проверим, что изменилось.
Исследование полностью анонимное, если вы не заинтересованы в обратном.
Отзовитесь, пожалуйста! Чем больше человек, тем лучше.
Несу важное!
Я со своей коллегой написала статью для проекта журнала TimeOut.
Она посвящена проблеме отсутствия информирования детей о наступлении менструации и табуированности данной темы.
Половое созревание - важный аспект взросления каждого ребенка. Родительство становится все более осознанным, но тема менструации по-прежнему для многих является непонятной и нежелательной.
Мы с коллегой разобрались, хорошо ли это (нет) и как подойти к этому вопросу.
https://www.timeout.ru/msk/feature/492088
Я со своей коллегой написала статью для проекта журнала TimeOut.
Она посвящена проблеме отсутствия информирования детей о наступлении менструации и табуированности данной темы.
Половое созревание - важный аспект взросления каждого ребенка. Родительство становится все более осознанным, но тема менструации по-прежнему для многих является непонятной и нежелательной.
Мы с коллегой разобрались, хорошо ли это (нет) и как подойти к этому вопросу.
https://www.timeout.ru/msk/feature/492088
Time Out
Красное табу: зачем и как говорить с ребенком о менструации
В век научных открытий, информирования населения и личностного роста, сексуального раскрепощения и изменения понимания института семьи и брака многие люди до сих пор имеют слабое представление о том, как устроено тело, как оно функционирует и развивается.…
А я все думаю про привычку страдать.
На самом деле, это редкостная дрянь, и об нее сломалось огромное количество как моих коллег во множестве областей, так и многих моих знакомых в попытках найти, наконец-то, то самое место, в котором станет легче и страдания закончатся.
Иногда привычка страдать может разрушить самое безопасное пространство, самую эффективную терапию и самого подготовленного специалиста.
Любая вредная привычка до сих пор плохо поддается как изучению, так и лечению. И если мы более-менее изучили (насколько могли) алкоголизм и наркоманию, то с привычкой находиться в плохом состоянии все несколько труднее.
Однако последние данные о работе мозга могут нам помочь.
Все мы знаем, что чем чаще мы повторяем, например, слово на иностранном языке, тем толще связь между нейронами, тем чаще они общаются друг с другом, тем быстрее пробегает между ними сигнал => тем быстрее мы вспоминаем его значение.
Во многих трудах сейчас поднимается тема того, что схожий механизм может работать и в отношении эмоций. Чем чаще мы испытываем какую-то одну эмоцию или некий спектр - тем чаще мы будем чувствовать схожее впоследствии.
Правда, говорят, что про это рассказывали еще буддисты.
Еще последнее время говорят о том, что при попытке изменить свой способ реагирования на трудности организм может испытывать натуральную ломку, сходную наркотической. Особенно остро это возникает во время психотерапии или просто наступлении спокойного периода жизни.
Что-то не так.
Все не может быть хорошо.
Если все хорошо, я тревожусь, потому что я явно что-то упускаю.
Организм сам находит себе допинг в виде повышенной тревожности или прогнозировании страшного будущего. Достаточно одной мысли - и наше настроение тут же меняется.
В терапии поднимается раздражение. Ничего не меняется. Я хожу и мне по-прежнему плохо. Мне говорят какие-то глупости. На самом деле все не так. Все плохо.
В общении растет агрессия. Вы не понимаете, как мне плохо. Вы советуете мне то, что не работает. Все равно все вернется на круги своя.
Сложность состоит в том, что в терапии часть ответственности всегда остается на клиенте. А привычка страдать забирает у него самого себя, инвалидизирует и заставляет искать объект, который должен решить все проблемы.
Разумеется, он не может решить все проблемы, и это вызывает дикую фрустрацию, подкрепляя механизм страдания.
Единственный способ справиться с этим - сменить паттерн страдания на сострадание. На это нужно время и сила воли, которой часто у человека нет в силу усталости.
Поэтому это задачка, которую науке еще только предстоит решить.
Выходы из этого паттерна предлагают Джозеф Мерфи в книге "Сила вашего подсознания" (но придется фильтровать язык подачи) и Мингьюр Ринпоче в труде "Будда мозг и нейрофизиология счастья".
Может, вам понравится.
Мне в жизни помогла именно медитация, хотя на это ушло много лет.
А как у вас с этим? Сталкивались? Справляетесь?
Женя.
На самом деле, это редкостная дрянь, и об нее сломалось огромное количество как моих коллег во множестве областей, так и многих моих знакомых в попытках найти, наконец-то, то самое место, в котором станет легче и страдания закончатся.
Иногда привычка страдать может разрушить самое безопасное пространство, самую эффективную терапию и самого подготовленного специалиста.
Любая вредная привычка до сих пор плохо поддается как изучению, так и лечению. И если мы более-менее изучили (насколько могли) алкоголизм и наркоманию, то с привычкой находиться в плохом состоянии все несколько труднее.
Однако последние данные о работе мозга могут нам помочь.
Все мы знаем, что чем чаще мы повторяем, например, слово на иностранном языке, тем толще связь между нейронами, тем чаще они общаются друг с другом, тем быстрее пробегает между ними сигнал => тем быстрее мы вспоминаем его значение.
Во многих трудах сейчас поднимается тема того, что схожий механизм может работать и в отношении эмоций. Чем чаще мы испытываем какую-то одну эмоцию или некий спектр - тем чаще мы будем чувствовать схожее впоследствии.
Правда, говорят, что про это рассказывали еще буддисты.
Еще последнее время говорят о том, что при попытке изменить свой способ реагирования на трудности организм может испытывать натуральную ломку, сходную наркотической. Особенно остро это возникает во время психотерапии или просто наступлении спокойного периода жизни.
Что-то не так.
Все не может быть хорошо.
Если все хорошо, я тревожусь, потому что я явно что-то упускаю.
Организм сам находит себе допинг в виде повышенной тревожности или прогнозировании страшного будущего. Достаточно одной мысли - и наше настроение тут же меняется.
В терапии поднимается раздражение. Ничего не меняется. Я хожу и мне по-прежнему плохо. Мне говорят какие-то глупости. На самом деле все не так. Все плохо.
В общении растет агрессия. Вы не понимаете, как мне плохо. Вы советуете мне то, что не работает. Все равно все вернется на круги своя.
Сложность состоит в том, что в терапии часть ответственности всегда остается на клиенте. А привычка страдать забирает у него самого себя, инвалидизирует и заставляет искать объект, который должен решить все проблемы.
Разумеется, он не может решить все проблемы, и это вызывает дикую фрустрацию, подкрепляя механизм страдания.
Единственный способ справиться с этим - сменить паттерн страдания на сострадание. На это нужно время и сила воли, которой часто у человека нет в силу усталости.
Поэтому это задачка, которую науке еще только предстоит решить.
Выходы из этого паттерна предлагают Джозеф Мерфи в книге "Сила вашего подсознания" (но придется фильтровать язык подачи) и Мингьюр Ринпоче в труде "Будда мозг и нейрофизиология счастья".
Может, вам понравится.
Мне в жизни помогла именно медитация, хотя на это ушло много лет.
А как у вас с этим? Сталкивались? Справляетесь?
Женя.
Forwarded from don't panic!
В недавней теоретической статье из журнала Neuroscience of Consciousness пишут, что возможной функцией сознания является контрфактуальное мышление. То есть возможность помыслить вероятные, альтернативные варианты развития событий, а также представления из прошлого и разные переплетения первого, второго и третьего – в общем, все то, чего нет сейчас перед глазами.
Я не очень разбираюсь в сознании, хотя оно вроде бы у меня есть или мне только так кажется, или оно все же есть, но никак не влияет на мое поведение – зато есть иллюзия этого влияния, ну или меня просто научили говорить, что у меня есть сознание, а на самом деле нет никого, кто мыслит – есть только мысли. В общем, сложно бывает разобраться, но вернёмся к статье.
Одним из косвенных доказательств порождающей гипотезы сущности сознания авторы статьи называют trace conditioning – это вариация Павловского научения, когда условный стимул предъявляется в отрыве от безусловного. То есть существует временной пробел между ними. Например, вы отравились сосиской – были рвота, понос, помутнение разума и желание уничтожить весь мир. Через несколько недель, когда вы уже пришли в норму, вы видите хот-дог в руках друга и чувствуете явное отвращение ещё до того, как понимаете почему. Это и есть trace conditioning, потому что условный стимул (сосиска) исчез из поля зрения задолго до того, как появились первые признаки отравления.
По мнению авторов статьи, чтобы связать два стимула, разнесенных во времени, нужно удерживать некое представление в голове, а ещё – порождать вероятностные гипотезы об этих связях, т.к. кругом помехи, т.е. стимулы, которые по ошибке могут связаться с отравлением. И, очень упрощено, сознание делает именно это. Некоторая проблема лишь в том, что даже насекомые, похоже, неплохо усваивают trace conditioning (в минимальном временном лаге, конечно) – то ли у них есть какое-то сознание, то ли доказательство не очень.
Статья про сознание на самом деле довольно интересная и полезная тем, кто хочет немного разобраться в том, какие вопросы занимают теоретиков, а также какие есть когнитивные гипотезы функций сознания: https://academic.oup.com/nc/article/2019/1/niz016/5648002
Здесь про tc у насекомых: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2013.00067/full
Я не очень разбираюсь в сознании, хотя оно вроде бы у меня есть или мне только так кажется, или оно все же есть, но никак не влияет на мое поведение – зато есть иллюзия этого влияния, ну или меня просто научили говорить, что у меня есть сознание, а на самом деле нет никого, кто мыслит – есть только мысли. В общем, сложно бывает разобраться, но вернёмся к статье.
Одним из косвенных доказательств порождающей гипотезы сущности сознания авторы статьи называют trace conditioning – это вариация Павловского научения, когда условный стимул предъявляется в отрыве от безусловного. То есть существует временной пробел между ними. Например, вы отравились сосиской – были рвота, понос, помутнение разума и желание уничтожить весь мир. Через несколько недель, когда вы уже пришли в норму, вы видите хот-дог в руках друга и чувствуете явное отвращение ещё до того, как понимаете почему. Это и есть trace conditioning, потому что условный стимул (сосиска) исчез из поля зрения задолго до того, как появились первые признаки отравления.
По мнению авторов статьи, чтобы связать два стимула, разнесенных во времени, нужно удерживать некое представление в голове, а ещё – порождать вероятностные гипотезы об этих связях, т.к. кругом помехи, т.е. стимулы, которые по ошибке могут связаться с отравлением. И, очень упрощено, сознание делает именно это. Некоторая проблема лишь в том, что даже насекомые, похоже, неплохо усваивают trace conditioning (в минимальном временном лаге, конечно) – то ли у них есть какое-то сознание, то ли доказательство не очень.
Статья про сознание на самом деле довольно интересная и полезная тем, кто хочет немного разобраться в том, какие вопросы занимают теоретиков, а также какие есть когнитивные гипотезы функций сознания: https://academic.oup.com/nc/article/2019/1/niz016/5648002
Здесь про tc у насекомых: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2013.00067/full
OUP Academic
Information generation as a functional basis of consciousness
Abstract. What is the biological advantage of having consciousness? Functions of consciousness have been elusive due to the subjective nature of consciousness a
Обновление моего рабочего графика.
1. У меня появилось свободное окно на постоянную работу по средам в 12.00.
Это может быть работа по скайпу в виде коучинга по телу и налаживанию связи со своей телесностью. Круг других тем ограничен, но обсуждаем.
Или это может быть личная встреча у меня в Домодедово по любому запросу.
2. На регулярную очную работу в Москве (м.Тимирязевская) есть два окна по пятницам: 14.00 и 16.00.
3. Если вам необходима разовая балансировка или консультация по вашей теме в другое время, пишите мне в личные сообщения - поищем время, когда нам обоим будет удобно. Я занята подготовкой к конференции, но на 2-3 человека в неделю время у меня всегда найдется.
Вопросы и запись в личные сообщения.
Будем дружить с телом?
1. У меня появилось свободное окно на постоянную работу по средам в 12.00.
Это может быть работа по скайпу в виде коучинга по телу и налаживанию связи со своей телесностью. Круг других тем ограничен, но обсуждаем.
Или это может быть личная встреча у меня в Домодедово по любому запросу.
2. На регулярную очную работу в Москве (м.Тимирязевская) есть два окна по пятницам: 14.00 и 16.00.
3. Если вам необходима разовая балансировка или консультация по вашей теме в другое время, пишите мне в личные сообщения - поищем время, когда нам обоим будет удобно. Я занята подготовкой к конференции, но на 2-3 человека в неделю время у меня всегда найдется.
Вопросы и запись в личные сообщения.
Будем дружить с телом?
Обнаружила, что в паблике все еще нет поста о том, с чем я работаю. Время исправлять!
🐉Чем я занимаюсь 🐉
1. Личная работа: консультация кинезиолога и непосредственная работа с телом посредством кинезиологических практик (Образовательная кинезиология, Кинезиология развития, Целебное прикосновение, Круги Зрения), приёмов арт-терапии, энергобалансировки и массажа.
Принимаю у себя дома в Домодедово, бываю в Москве (м.Тимирязевская) или встречаемся в арендованном кабинете в центре Москвы.
Периодически приезжаю в другие города, следите за обновлениями в группе.
Помогаю в постановке цели и сопровождаю в вашем росте.
Работаю с младенческого возраста и с пожилыми (для работы с детьми ОБЯЗАТЕЛЬНО присутствие и одновременная работа родителя, желательно мамы).
Длительность зависит от глубины прорабатываемого вопроса, сам телесный баланс занимает от 40 до 90 минут (иногда столько же мы настраиваемся и подбираем наилучшую цель)
🐉Темы для работы🐉
🌞 психосоматические заболевания
🌞 работа с ранними детскими рефлексами по показаниям врача или по наличию явного дисбаланса в теле
🌞 терапия родителей и детей после неблагополучных родов и беременности
🌞 выход из состояния выгорания (профессионального и эмоционального) и помощь в сохранении установившегося баланса
🌞 терапевтическое сопровождение при работе с психотерапевтом/психиатром по показаниям (!)
🌞 помощь в трудностях в обучении (дошкольники, школьники, студенты и все желающие) и получении нового опыта, выход из "застревания"
🌞 дисграфия, дислексия, сложности при письме, чтении и счёте - вне зависимости от возраста
🌞 различные телесные и эмоциональные зажимы
🌞 детско-родительские отношения
🌞 установка границ
🌞 поиск своего места в жизни
🌞 восстановление движения тела после инсультов, травм, работа с сенсомоторной амнезией после перенесённых заболеваний, переломов, вывихов и ударов
🌞 травматические переживания и помощь после острого шока (длительность минимум 2 часа)
🌞 подготовка к беременности и родам
🌞 послеродовая депрессия
🌞 подготовка к экзаменам любого рода
🌞 работа с деньгами
🌞 трудности с дыханием
🌞 РАС, СДВГ
🌞 фобии
🌞 сопровождение спортсменов
🌞 групповые корпоративные тренинги для улучшения качества работы сотрудников и стабилизации отношений в коллективе
🌞 развитие soft skills
🌑Чем я не занимаюсь 🌑
- заболевания с органическими нарушениями и любые подтвержденные врачом болезни, я могу только сопровождать ваше медикаментозное лечение
- заболевания опорно-двигательного аппарата - это к прикладным кинезиологам и остеопатам
- придумывание ваших целей за вас - я могу помочь в формулировке, но не решить за вас
- не занимаюсь интерпретацией вашего личного опыта - мы работаем здесь и сейчас
- не оказываю услуг скептикам ради доказательств или развлечения
- не гадаю через мышечный тест
- я не могу за вас принимать решения, куда вам идти и что делать
- я не могу дать вам все ответы на ваши жизненные вопросы, поскольку это мой опыт, а мы занимаемся вашим
- работа с партнёрскими отношениями
- вредные привычки
2. Консультации по телесной терапии и направленные медитации с визуализацией по скайпу с подробным разбором и ведением вашей трудности. Телесный коучинг.
Обычно занимает час-полтора, круг тем несколько сужен, но обсуждаем.
3. Я провожу ознакомительные семинары по Гимнастике Мозга и семинары по Brain Gym 101 и Brain Gym 104 с выдачей сертификата от Brain Gym International.
Выезжаю в другие города по запросу, оказываю поддержку специалистам и провожу их личностное и профессиональное сопровождение.
🐉Чем я занимаюсь 🐉
1. Личная работа: консультация кинезиолога и непосредственная работа с телом посредством кинезиологических практик (Образовательная кинезиология, Кинезиология развития, Целебное прикосновение, Круги Зрения), приёмов арт-терапии, энергобалансировки и массажа.
Принимаю у себя дома в Домодедово, бываю в Москве (м.Тимирязевская) или встречаемся в арендованном кабинете в центре Москвы.
Периодически приезжаю в другие города, следите за обновлениями в группе.
Помогаю в постановке цели и сопровождаю в вашем росте.
Работаю с младенческого возраста и с пожилыми (для работы с детьми ОБЯЗАТЕЛЬНО присутствие и одновременная работа родителя, желательно мамы).
Длительность зависит от глубины прорабатываемого вопроса, сам телесный баланс занимает от 40 до 90 минут (иногда столько же мы настраиваемся и подбираем наилучшую цель)
🐉Темы для работы🐉
🌞 психосоматические заболевания
🌞 работа с ранними детскими рефлексами по показаниям врача или по наличию явного дисбаланса в теле
🌞 терапия родителей и детей после неблагополучных родов и беременности
🌞 выход из состояния выгорания (профессионального и эмоционального) и помощь в сохранении установившегося баланса
🌞 терапевтическое сопровождение при работе с психотерапевтом/психиатром по показаниям (!)
🌞 помощь в трудностях в обучении (дошкольники, школьники, студенты и все желающие) и получении нового опыта, выход из "застревания"
🌞 дисграфия, дислексия, сложности при письме, чтении и счёте - вне зависимости от возраста
🌞 различные телесные и эмоциональные зажимы
🌞 детско-родительские отношения
🌞 установка границ
🌞 поиск своего места в жизни
🌞 восстановление движения тела после инсультов, травм, работа с сенсомоторной амнезией после перенесённых заболеваний, переломов, вывихов и ударов
🌞 травматические переживания и помощь после острого шока (длительность минимум 2 часа)
🌞 подготовка к беременности и родам
🌞 послеродовая депрессия
🌞 подготовка к экзаменам любого рода
🌞 работа с деньгами
🌞 трудности с дыханием
🌞 РАС, СДВГ
🌞 фобии
🌞 сопровождение спортсменов
🌞 групповые корпоративные тренинги для улучшения качества работы сотрудников и стабилизации отношений в коллективе
🌞 развитие soft skills
🌑Чем я не занимаюсь 🌑
- заболевания с органическими нарушениями и любые подтвержденные врачом болезни, я могу только сопровождать ваше медикаментозное лечение
- заболевания опорно-двигательного аппарата - это к прикладным кинезиологам и остеопатам
- придумывание ваших целей за вас - я могу помочь в формулировке, но не решить за вас
- не занимаюсь интерпретацией вашего личного опыта - мы работаем здесь и сейчас
- не оказываю услуг скептикам ради доказательств или развлечения
- не гадаю через мышечный тест
- я не могу за вас принимать решения, куда вам идти и что делать
- я не могу дать вам все ответы на ваши жизненные вопросы, поскольку это мой опыт, а мы занимаемся вашим
- работа с партнёрскими отношениями
- вредные привычки
2. Консультации по телесной терапии и направленные медитации с визуализацией по скайпу с подробным разбором и ведением вашей трудности. Телесный коучинг.
Обычно занимает час-полтора, круг тем несколько сужен, но обсуждаем.
3. Я провожу ознакомительные семинары по Гимнастике Мозга и семинары по Brain Gym 101 и Brain Gym 104 с выдачей сертификата от Brain Gym International.
Выезжаю в другие города по запросу, оказываю поддержку специалистам и провожу их личностное и профессиональное сопровождение.
.кинезиоженя. pinned «Обновление моего рабочего графика. 1. У меня появилось свободное окно на постоянную работу по средам в 12.00. Это может быть работа по скайпу в виде коучинга по телу и налаживанию связи со своей телесностью. Круг других тем ограничен, но обсуждаем. Или это…»
Сенсорный гомункулус.
Сенсорный гомункулус Пенфилда - схематичное отображение того, какие органы оказываются наиболее важными для нас и с каких участков до мозга доходит наибольшее количество информации.
Меня всегда веселила эта картинка, а тут я еще обнаружила, что подобные схемы существуют для животных.
И, разумеется, они весьма отличаются!
Сенсорный гомункулус Пенфилда - схематичное отображение того, какие органы оказываются наиболее важными для нас и с каких участков до мозга доходит наибольшее количество информации.
Меня всегда веселила эта картинка, а тут я еще обнаружила, что подобные схемы существуют для животных.
И, разумеется, они весьма отличаются!
Фобии. Личный опыт.
Недавно я осознала, что мне удалось победить один из самых гадких моих страхов, который невероятно отравлял мою жизнь. Хочу рассказать об этом опыте самотерапии, поскольку уверена, что он может оказаться полезным.
Итак. Я страшно боялась высоты.
Я боялась высоты до трясучки и попыток упасть в обморок.
Чтобы сесть на электричку до Москвы, нужно переходить ж/д пути на высоте. Если по центру перехода шла бабушка с котомкой, мама с очень медленными ребенком или человек с травмой, а я жутко опаздываю - я никогда их не обходила, потому что ужас сковывал меня по центру дорожки.
Если в любой поверхности под ногами обнаруживалась решетка, вентиляционное отверстие или стекло, мой мозг говорил мне, что пространство под моими ногами не толще листа бумаги и я сейчас провалюсь. Однажды в Эрмитаже я случайно наступила на стекло, которым были покрыты старые фундаменты здания, и рухнула на месте, потому что потеряла опору под ногами.
В самолетах меня спасала только страшная любовь к скорости и видам, а еще установка "бояться - стыдно". Когда в процессе терапии мои ежовые рукавицы над моей психикой ослабли, весь полет от Москвы до Рима я обливалась потом и цеплялась за подлокотники.
Попытка подойти к краю чего угодно оборачивалась потерей равновесия.
А еще как-то я поднималась по горной части Бергена в частном секторе, и с воплями отпрыгнула в сторону на несколько метров, потому что боковым зрением случайно увидела пространство между домами и мой мозг решил, что я сейчас упаду в пропасть.
Фобия - форма защиты себя от смерти или серьезного повреждения. Например, если вы получили какой-то специфический опыт, с которым мозг связал смертельную опасность, образуется фобия. Это - отчаянная попытка защититься от того, что в системе выживания маркировано как "слишком опасно, немедленно спасаться".
Это невозможно контролировать и плохо поддается уговорам.
Я в самом начале своего пути по миру телесности познакомилась с техникой простукивания. Необходимо подумать об опасности, оценивать свой уровень стресса, затем совершить процедуру простукивания и снова оценить уровень стресса.
Первое время уровень стресса держался на верхней отметке шкалы. Одна мысль о том, чтобы оказаться где-то на высоте (уже после того, как я хотя бы признала, что проблема есть и ничего стыдного в этом нет), вызывала у меня дикий ужас.
Мне понадобилось несколько месяцев, чтобы этот ужас пропал насовсем.
Но когда я оказывалась на высоте, ужас снова поднимался и парализовывал. И тогда я начала проводить процедуру простукивания прямо там. Как-то я в одиночку поднялась на смотровую площадку на Исаакиевском соборе и простукивалась прямо там.
Через какое-то время я поняла, что мне гораздо легче, но я все еще боюсь и не могу двигаться. Тогда мне в голову пришла идея поработать над чувством безопасности. Я крутила в голове фразу "Я чувствую себя достаточно безопасно на высоте", стоя или сидя в Крюках.
На это ушло еще несколько месяцев. Я практиковала это на балконе, на переходах, в высотках и везде, где получалось. В каждом месте, вызывающем сильные эмоции, я уделяла буквально полминуты этой мантре, иногда заменяя Крюки на Позитивные Точки, если у меня не было времени или возможности.
Страх ушел.
Но стало происходить вот что.
Как только эмоции перестали зашкаливать, я стала лучше чувствовать свое тело. И обнаружила, что в момент, когда мой мозг видит, что я на высоте, я резко начинаю терять равновесие. И меня накрывало конкретным страхом потери равновесия, что я пошатнусь и упаду.
Логично, что мозг защищал меня, как мог.
Тогда мне понадобились две вещи.
Я делала баланс на...Баланс :) взяв цель на ощущение своего центра тяжести и равновесия, удерживая Кнопки Баланса (были описаны тут https://t.me/kinesiozhenya/132).
А еще, поскольку сильнее всего были ощущения при взгляде вниз, мне нужно было убрать визуальный стресс. Здесь я комбинировала Позитивные Точки со взглядом вниз, а также Кнопки Мозга со взглядом вниз и добавлением приятного мне цвета.
А через какое-то время я оставила практику и вообще забыла о том, что я чем-то таким занималась.
⏬⏬⏬
Недавно я осознала, что мне удалось победить один из самых гадких моих страхов, который невероятно отравлял мою жизнь. Хочу рассказать об этом опыте самотерапии, поскольку уверена, что он может оказаться полезным.
Итак. Я страшно боялась высоты.
Я боялась высоты до трясучки и попыток упасть в обморок.
Чтобы сесть на электричку до Москвы, нужно переходить ж/д пути на высоте. Если по центру перехода шла бабушка с котомкой, мама с очень медленными ребенком или человек с травмой, а я жутко опаздываю - я никогда их не обходила, потому что ужас сковывал меня по центру дорожки.
Если в любой поверхности под ногами обнаруживалась решетка, вентиляционное отверстие или стекло, мой мозг говорил мне, что пространство под моими ногами не толще листа бумаги и я сейчас провалюсь. Однажды в Эрмитаже я случайно наступила на стекло, которым были покрыты старые фундаменты здания, и рухнула на месте, потому что потеряла опору под ногами.
В самолетах меня спасала только страшная любовь к скорости и видам, а еще установка "бояться - стыдно". Когда в процессе терапии мои ежовые рукавицы над моей психикой ослабли, весь полет от Москвы до Рима я обливалась потом и цеплялась за подлокотники.
Попытка подойти к краю чего угодно оборачивалась потерей равновесия.
А еще как-то я поднималась по горной части Бергена в частном секторе, и с воплями отпрыгнула в сторону на несколько метров, потому что боковым зрением случайно увидела пространство между домами и мой мозг решил, что я сейчас упаду в пропасть.
Фобия - форма защиты себя от смерти или серьезного повреждения. Например, если вы получили какой-то специфический опыт, с которым мозг связал смертельную опасность, образуется фобия. Это - отчаянная попытка защититься от того, что в системе выживания маркировано как "слишком опасно, немедленно спасаться".
Это невозможно контролировать и плохо поддается уговорам.
Я в самом начале своего пути по миру телесности познакомилась с техникой простукивания. Необходимо подумать об опасности, оценивать свой уровень стресса, затем совершить процедуру простукивания и снова оценить уровень стресса.
Первое время уровень стресса держался на верхней отметке шкалы. Одна мысль о том, чтобы оказаться где-то на высоте (уже после того, как я хотя бы признала, что проблема есть и ничего стыдного в этом нет), вызывала у меня дикий ужас.
Мне понадобилось несколько месяцев, чтобы этот ужас пропал насовсем.
Но когда я оказывалась на высоте, ужас снова поднимался и парализовывал. И тогда я начала проводить процедуру простукивания прямо там. Как-то я в одиночку поднялась на смотровую площадку на Исаакиевском соборе и простукивалась прямо там.
Через какое-то время я поняла, что мне гораздо легче, но я все еще боюсь и не могу двигаться. Тогда мне в голову пришла идея поработать над чувством безопасности. Я крутила в голове фразу "Я чувствую себя достаточно безопасно на высоте", стоя или сидя в Крюках.
На это ушло еще несколько месяцев. Я практиковала это на балконе, на переходах, в высотках и везде, где получалось. В каждом месте, вызывающем сильные эмоции, я уделяла буквально полминуты этой мантре, иногда заменяя Крюки на Позитивные Точки, если у меня не было времени или возможности.
Страх ушел.
Но стало происходить вот что.
Как только эмоции перестали зашкаливать, я стала лучше чувствовать свое тело. И обнаружила, что в момент, когда мой мозг видит, что я на высоте, я резко начинаю терять равновесие. И меня накрывало конкретным страхом потери равновесия, что я пошатнусь и упаду.
Логично, что мозг защищал меня, как мог.
Тогда мне понадобились две вещи.
Я делала баланс на...Баланс :) взяв цель на ощущение своего центра тяжести и равновесия, удерживая Кнопки Баланса (были описаны тут https://t.me/kinesiozhenya/132).
А еще, поскольку сильнее всего были ощущения при взгляде вниз, мне нужно было убрать визуальный стресс. Здесь я комбинировала Позитивные Точки со взглядом вниз, а также Кнопки Мозга со взглядом вниз и добавлением приятного мне цвета.
А через какое-то время я оставила практику и вообще забыла о том, что я чем-то таким занималась.
⏬⏬⏬
Telegram
.кинезиоженя.
Практика из Гимнастики Мозга.
Кнопки Баланса.
Это упражнение помогает лучше осознавать три направления движения: влево/вправо, вверх/вниз, вперед/назад.
При удержании этих точек наше внимание направлено на то, чтобы удлинить заднюю часть шеи и восстановить…
Кнопки Баланса.
Это упражнение помогает лучше осознавать три направления движения: влево/вправо, вверх/вниз, вперед/назад.
При удержании этих точек наше внимание направлено на то, чтобы удлинить заднюю часть шеи и восстановить…
⏫⏫⏫
В последние выходные я водила машину с кучей человек по горному серпантину, лазила по скалам, оказывалась на краю пропастей и залезала на камни у дорог, разглядывая потрясающие виды, состоящие из покрытых лесом склонов и городов у подножий холмов.
И в какой-то момент неожиданно осознала.
А ведь ничего не происходит.
Я чувствую себя хорошо.
Я не теряю чувство равновесия.
Я испытываю исключительно восторг и капельку здравого смысла, который позволяет мне двигаться согласно обстановке.
Я выбираю, куда и как наступать, но не от страха, а от включенности в ситуацию.
Магия сработала, хоть на нее и ушло полтора года.
Я очень счастлива.
А еще немножко про фобии когда-то я писала вот тут https://t.me/kinesiozhenya/50
А у вас есть фобии? Вы пробовали с ними что-то делать? Ведь они такие разные и их так много.
И многие можно поправить.
Жить не из страха, а из любви.
Женя.
#кинезиоженя_истории
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_сборник
В последние выходные я водила машину с кучей человек по горному серпантину, лазила по скалам, оказывалась на краю пропастей и залезала на камни у дорог, разглядывая потрясающие виды, состоящие из покрытых лесом склонов и городов у подножий холмов.
И в какой-то момент неожиданно осознала.
А ведь ничего не происходит.
Я чувствую себя хорошо.
Я не теряю чувство равновесия.
Я испытываю исключительно восторг и капельку здравого смысла, который позволяет мне двигаться согласно обстановке.
Я выбираю, куда и как наступать, но не от страха, а от включенности в ситуацию.
Магия сработала, хоть на нее и ушло полтора года.
Я очень счастлива.
А еще немножко про фобии когда-то я писала вот тут https://t.me/kinesiozhenya/50
А у вас есть фобии? Вы пробовали с ними что-то делать? Ведь они такие разные и их так много.
И многие можно поправить.
Жить не из страха, а из любви.
Женя.
#кинезиоженя_истории
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_сборник
Telegram
.кинезиоженя.
Перестать бояться и начать жить.
Я очень люблю работать с фобиями.
Как клиент, я сталкивалась с иррациональными страхами, откровенно мешающими мне жить. Какой же восторг я испытывала, когда страх уходил, а на его место приходили спокойствие, интерес, чувство…
Я очень люблю работать с фобиями.
Как клиент, я сталкивалась с иррациональными страхами, откровенно мешающими мне жить. Какой же восторг я испытывала, когда страх уходил, а на его место приходили спокойствие, интерес, чувство…
Вебинар "Ясность ума - сила фокуса вашего внимания" 6 февраля 2020г.
Это вебинар родился из простого сопоставления двух факторов.
Первый. Очень часто меня спрашивают, как взбодриться на рабочем месте, что делать, если организм засыпает, а дедлайн прямо сейчас, как выйти из состояния "глаза в кучку" и "у меня лапки".
Второй. Образовательная кинезиология и все смежные сферы предлагают огромный выбор техник для всех этих запросов :)
На вебинаре мы рассмотрим:
- биологические механизмы усталости и охранительного торможения
- простые и доступные способы взбодриться на достаточный промежуток времени
- комплексы упражнений для включения каждого органа чувств
- способы договориться с собой на трудную и монотонную работу
Этот вебинар - не про хроническую усталость, но он также может оказать существенную поддержку в этом состоянии.
6 февраля 2020г., в 20.00.
Стоимость - 800 рублей.
Запись - в личные сообщения.
Напоминаю, что если вы не можете присутствовать онлайн, вы всегда можете получить персональную ссылку на запись вебинара с возможностью просмотра в комфортном режиме.
Готовы исследовать возможности вашего фокуса?
Женя.
Это вебинар родился из простого сопоставления двух факторов.
Первый. Очень часто меня спрашивают, как взбодриться на рабочем месте, что делать, если организм засыпает, а дедлайн прямо сейчас, как выйти из состояния "глаза в кучку" и "у меня лапки".
Второй. Образовательная кинезиология и все смежные сферы предлагают огромный выбор техник для всех этих запросов :)
На вебинаре мы рассмотрим:
- биологические механизмы усталости и охранительного торможения
- простые и доступные способы взбодриться на достаточный промежуток времени
- комплексы упражнений для включения каждого органа чувств
- способы договориться с собой на трудную и монотонную работу
Этот вебинар - не про хроническую усталость, но он также может оказать существенную поддержку в этом состоянии.
6 февраля 2020г., в 20.00.
Стоимость - 800 рублей.
Запись - в личные сообщения.
Напоминаю, что если вы не можете присутствовать онлайн, вы всегда можете получить персональную ссылку на запись вебинара с возможностью просмотра в комфортном режиме.
Готовы исследовать возможности вашего фокуса?
Женя.
.кинезиоженя. pinned «Вебинар "Ясность ума - сила фокуса вашего внимания" 6 февраля 2020г. Это вебинар родился из простого сопоставления двух факторов. Первый. Очень часто меня спрашивают, как взбодриться на рабочем месте, что делать, если организм засыпает, а дедлайн прямо сейчас…»
Обзор января ❄️
Несмотря на длинные каникулы, которые я себе устроила, январь ухитрился оказаться невероятно насыщенным по работе и событиям.
1. https://t.me/kinesiozhenya/177 мне в руки попало совершенно потрясающее видео по работе с травмой от Светланы Масгутовой. Если вы еще не видели и не пробовали - самое время.
2.https://t.me/kinesiozhenya/182 вот тут я поделилась отличной статьей про разницу между депрессией, хронической усталостью и привычкой страдать.
3. Мы начали подготовку к конференции! На первичную подготовку (поиск места, спикеров, подбор темы и прочее) ушел месяц и море созвонов. Но конференции быть! На нее еще нельзя зарегистрироваться, но мы докручиваем сайт, так что скоро все будет.
Вторая Всероссийская научно — практическая конференция с международным участием «Образовательная кинезиология для воспитания, обучения и развития» пройдет 4 апреля.
Следите за новостями!
4. На конференции я буду представлять свой МК «Ментальная гигиена для специалистов помогающих профессий или как справиться с профессиональным выгоранием».
Сначала МК планировался для учителей, поэтому здесь https://t.me/kinesiozhenya/184 я искала специалистов для тестирования. Но теперь тема МК расширена, так что если вы работаете в сфере помогающих профессий и испытываете синдромы выгорания - пишите!
5. Я с коллегой написала статью про важность информирования о половом созревании и менструальном цикле, ознакомиться можно здесь https://t.me/kinesiozhenya/185
6. Поделилась мыслями о привычке страдать https://t.me/kinesiozhenya/186
7. Выложила пост о том, с чем я люблю работать https://t.me/kinesiozhenya/189
8. Нашла три свободных окошка на длительную работу - и их тут же забрали.
9. Выложила смешные картинки про сенсорного гомункулуса https://t.me/kinesiozhenya/191
10. Рассказала о личном опыте работы с фобией https://t.me/kinesiozhenya/195
11. Выложила анонс на первый вебинар в этом году https://t.me/kinesiozhenya/197
12. Плотно занимаюсь переводом мануала для курса "Речь и мелкая моторика" - теперь уже с немецкого, потому что параллельно готовлюсь к поездке в Германию для прохождения первой ступени "Я и мое тело" в институте Ренаты.
А дальше обязательно будет больше.
Несмотря на длинные каникулы, которые я себе устроила, январь ухитрился оказаться невероятно насыщенным по работе и событиям.
1. https://t.me/kinesiozhenya/177 мне в руки попало совершенно потрясающее видео по работе с травмой от Светланы Масгутовой. Если вы еще не видели и не пробовали - самое время.
2.https://t.me/kinesiozhenya/182 вот тут я поделилась отличной статьей про разницу между депрессией, хронической усталостью и привычкой страдать.
3. Мы начали подготовку к конференции! На первичную подготовку (поиск места, спикеров, подбор темы и прочее) ушел месяц и море созвонов. Но конференции быть! На нее еще нельзя зарегистрироваться, но мы докручиваем сайт, так что скоро все будет.
Вторая Всероссийская научно — практическая конференция с международным участием «Образовательная кинезиология для воспитания, обучения и развития» пройдет 4 апреля.
Следите за новостями!
4. На конференции я буду представлять свой МК «Ментальная гигиена для специалистов помогающих профессий или как справиться с профессиональным выгоранием».
Сначала МК планировался для учителей, поэтому здесь https://t.me/kinesiozhenya/184 я искала специалистов для тестирования. Но теперь тема МК расширена, так что если вы работаете в сфере помогающих профессий и испытываете синдромы выгорания - пишите!
5. Я с коллегой написала статью про важность информирования о половом созревании и менструальном цикле, ознакомиться можно здесь https://t.me/kinesiozhenya/185
6. Поделилась мыслями о привычке страдать https://t.me/kinesiozhenya/186
7. Выложила пост о том, с чем я люблю работать https://t.me/kinesiozhenya/189
8. Нашла три свободных окошка на длительную работу - и их тут же забрали.
9. Выложила смешные картинки про сенсорного гомункулуса https://t.me/kinesiozhenya/191
10. Рассказала о личном опыте работы с фобией https://t.me/kinesiozhenya/195
11. Выложила анонс на первый вебинар в этом году https://t.me/kinesiozhenya/197
12. Плотно занимаюсь переводом мануала для курса "Речь и мелкая моторика" - теперь уже с немецкого, потому что параллельно готовлюсь к поездке в Германию для прохождения первой ступени "Я и мое тело" в институте Ренаты.
А дальше обязательно будет больше.
.кинезиоженя. pinned «Вебинар "Ясность ума - сила фокуса вашего внимания" 6 февраля 2020г. Это вебинар родился из простого сопоставления двух факторов. Первый. Очень часто меня спрашивают, как взбодриться на рабочем месте, что делать, если организм засыпает, а дедлайн прямо сейчас…»
Вообще, очень классный пример ситуативной сказко-самотерапии через мультфильм, все, как я люблю!
https://2x2tv.ru/blog/bojack-helps-with-alcoholism/?utm_source=twitter.com&utm_medium=social&utm_campaign=davayte-otlozhim-memy-i-shuteechki-bukval
https://2x2tv.ru/blog/bojack-helps-with-alcoholism/?utm_source=twitter.com&utm_medium=social&utm_campaign=davayte-otlozhim-memy-i-shuteechki-bukval
2х2.медиа
Как «Конь БоДжек» спас моего крёстного от алкоголизма
Очень важная история о том, как анимация влияет на реальный мир и иногда спасает людям жизни.
Дорогие друзья!
Приглашаем вас принять участие во Второй Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Образовательная кинезиология для воспитания, обучения и развития», которую проводит Межрегиональная Общественная Организация сертифицированных кинезиологов «Ассоциация кинезиологии», при поддержки Международного Фонда Образовательной кинезиологии Brain Gym Foundation, Немецкого Института Кинезиологии IKL и Южного Федерального Университета.
Место проведения: Москва, гостиница «Космос», метро ВДНХ, проспект Мира д.150
Время проведения: с 9:30 до 19:00
В программе конференции доклады и мастер-классы российских и зарубежных специалистов.
Накануне конференции: с 1 по 3 апреля, вы сможете принять участие в семинаре «Речь и мелкая моторика — ваши ключи к творчеству», который проводит директор немецкого института кинезиологии IKL Ренате Виннекес.
Регистрация на семинар https://creativekinesiology.ru/seminar-renate-vinneke..
Участникам семинара будет выдан сертификат Немецкого Института Кинезиологии.
Участники конференции получат:
*сертификат участия Ассоциации;
*сертификат Южного Федерального Университета.
Программа конференции:https://creativekinesiology.ru/programma-konferencii
Стоимость: https://creativekinesiology.ru/stoimost-uchastiya-v-k..
РЕГИСТРАЦИЯ: https://creativekinesiology.ru/registraciya-na-konfer..
Контактные телефоны организационного комитета: +7 (985) 179 38 44
Мы хотим издать сборник статей, связанных с темой конференции, и предлагаем принять участие всех желающих в их написании. Размещение статей в сборнике бесплатное. В случаи Вашего желания поучаствовать в этом проекте пишите на нашу почту info@creativekinesiology.ru Вам будет выслано письмо с требованием к оформлению статей. Особенно приветствуются статьи, содержащие опыт применения ОК в работе специалистов помогающих профессий. Будем рады сотрудничеству!
Приглашаем вас принять участие во Второй Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Образовательная кинезиология для воспитания, обучения и развития», которую проводит Межрегиональная Общественная Организация сертифицированных кинезиологов «Ассоциация кинезиологии», при поддержки Международного Фонда Образовательной кинезиологии Brain Gym Foundation, Немецкого Института Кинезиологии IKL и Южного Федерального Университета.
Место проведения: Москва, гостиница «Космос», метро ВДНХ, проспект Мира д.150
Время проведения: с 9:30 до 19:00
В программе конференции доклады и мастер-классы российских и зарубежных специалистов.
Накануне конференции: с 1 по 3 апреля, вы сможете принять участие в семинаре «Речь и мелкая моторика — ваши ключи к творчеству», который проводит директор немецкого института кинезиологии IKL Ренате Виннекес.
Регистрация на семинар https://creativekinesiology.ru/seminar-renate-vinneke..
Участникам семинара будет выдан сертификат Немецкого Института Кинезиологии.
Участники конференции получат:
*сертификат участия Ассоциации;
*сертификат Южного Федерального Университета.
Программа конференции:https://creativekinesiology.ru/programma-konferencii
Стоимость: https://creativekinesiology.ru/stoimost-uchastiya-v-k..
РЕГИСТРАЦИЯ: https://creativekinesiology.ru/registraciya-na-konfer..
Контактные телефоны организационного комитета: +7 (985) 179 38 44
Мы хотим издать сборник статей, связанных с темой конференции, и предлагаем принять участие всех желающих в их написании. Размещение статей в сборнике бесплатное. В случаи Вашего желания поучаствовать в этом проекте пишите на нашу почту info@creativekinesiology.ru Вам будет выслано письмо с требованием к оформлению статей. Особенно приветствуются статьи, содержащие опыт применения ОК в работе специалистов помогающих профессий. Будем рады сотрудничеству!
Те, кто меня знает, догадываются, что если у меня случился большой перерыв в написании постов, то я правда очень занята.
Мне есть о чем рассказать, но времени совсем нет.
Подготовка конференции и ее организация, перевод мануала к замечательному курсы Ренаты, личная терапия и личные дела не оставляют времени для вдумчивого написания текстов.
Поэтому я решила просто отвлечься на пять минут и рассказать об очень простом, но очень эффективном методе поддержки, который я используя для себя каждый день.
Это - принятие душа.
Но, разумеется, это не простой душ 🐉
Одним из первых шагов при работе с усталостью, стрессом и ощущением выгорания является возвращение части своего фокуса на себя. Принятие душа с небольшим подключением направленного внимания является хорошим способом заземления.
Алгоритм:
1. Подбираем такую температуру и такой напор струи, чтобы в текущем состоянии это было именно то, что нужно. Идеально, если у вас есть возможность настроить лейку так, чтобы зона покрытия была небольшой (узкая струя). Впрочем, если такой возможности нет, хуже это нам не сделает.
2. Направить струю и обратить весь свой фокус внимания на ту часть тела, которая получает ощущения от воды. Как только почувствуете, что достаточно, переходите к следующему полю/участку кожи/части тела. Какие-то участки потребуют больше времени, какие-то меньше, на каких-то вы обнаружите, что нужно сменить температуру или силу воздействия. Не бойтесь экспериментировать! Уделите своему любимому телу немного внимания и оно ответит благодарностью.
3. Опционально: можете представить, что струя воды окрашена в приятный вам цвет и окрашивает вашу кожу, покрывая ее своего рода защитной пленкой. У воды кроме цвета может быть запах, вкус и консистенция. Все может оказаться полезным и нужным.
Я - фанат добавления в любые визуализации карпов кои :3
4. Еще одна опция - хорошо проработать ступни. В стрессе у нас включается коленно-сухожильный рефлекс и частенько активируется нижний хватательный рефлекс. Если от струи воды ногам щекотно - вам точно нужно поработать с ножками! Находим такую силу струи и такое расстояние, чтобы вы могли спокойно дышать и не сокращать мышцы. Проработайте так всю стопу и будете удивлены :)
ПС в поисках картинок к посту узнала, что сейчас очень популярен массаж с душем одновременно, вот такой https://i.pinimg.com/564x/fe/47/d7/fe47d7a63aeedc755d1f89efd32b91f5.jpg
Я за простые рабочие инструменты на каждый день. Надеюсь, вам понравится.
#кинезиоженя_практики
Мне есть о чем рассказать, но времени совсем нет.
Подготовка конференции и ее организация, перевод мануала к замечательному курсы Ренаты, личная терапия и личные дела не оставляют времени для вдумчивого написания текстов.
Поэтому я решила просто отвлечься на пять минут и рассказать об очень простом, но очень эффективном методе поддержки, который я используя для себя каждый день.
Это - принятие душа.
Но, разумеется, это не простой душ 🐉
Одним из первых шагов при работе с усталостью, стрессом и ощущением выгорания является возвращение части своего фокуса на себя. Принятие душа с небольшим подключением направленного внимания является хорошим способом заземления.
Алгоритм:
1. Подбираем такую температуру и такой напор струи, чтобы в текущем состоянии это было именно то, что нужно. Идеально, если у вас есть возможность настроить лейку так, чтобы зона покрытия была небольшой (узкая струя). Впрочем, если такой возможности нет, хуже это нам не сделает.
2. Направить струю и обратить весь свой фокус внимания на ту часть тела, которая получает ощущения от воды. Как только почувствуете, что достаточно, переходите к следующему полю/участку кожи/части тела. Какие-то участки потребуют больше времени, какие-то меньше, на каких-то вы обнаружите, что нужно сменить температуру или силу воздействия. Не бойтесь экспериментировать! Уделите своему любимому телу немного внимания и оно ответит благодарностью.
3. Опционально: можете представить, что струя воды окрашена в приятный вам цвет и окрашивает вашу кожу, покрывая ее своего рода защитной пленкой. У воды кроме цвета может быть запах, вкус и консистенция. Все может оказаться полезным и нужным.
Я - фанат добавления в любые визуализации карпов кои :3
4. Еще одна опция - хорошо проработать ступни. В стрессе у нас включается коленно-сухожильный рефлекс и частенько активируется нижний хватательный рефлекс. Если от струи воды ногам щекотно - вам точно нужно поработать с ножками! Находим такую силу струи и такое расстояние, чтобы вы могли спокойно дышать и не сокращать мышцы. Проработайте так всю стопу и будете удивлены :)
ПС в поисках картинок к посту узнала, что сейчас очень популярен массаж с душем одновременно, вот такой https://i.pinimg.com/564x/fe/47/d7/fe47d7a63aeedc755d1f89efd32b91f5.jpg
Я за простые рабочие инструменты на каждый день. Надеюсь, вам понравится.
#кинезиоженя_практики
