Фоновый стресс как фактор риска.

На курсах и индивидуальных сессиях я очень люблю рисовать большие диаграммы про ресурс.
Все мы с вами прекрасно знаем, что какая-то часть внутренней энергии железно уйдет на жизнеобеспечение процесса (да, переваривание пищи тоже требует ресурса), какая-то - на, например, движение и поддержание вертикального выравнивания тела, еще часть уходит на повседневные действия, которые обязательны к выполнению.

Часть нашего пирога, которая не оказалась вовлечена во все эти обязательные действия, уходит на, собственно, пожить.
Это и работа, когда она идет в удовольствие, и хобби, и силы на встречи с друзьями и новыми знакомыми, и новые проекты, и планирование будущего.

Задача Кинезиологии - привести человека в состояние баланса, состояния, при котором человек выполняет какое-либо действие наилучшим для него образом в данный момент на данном этапе своего развития, затрачивая ровно столько сил и энергии, сколько необходимо для выполнения данного действия.

🐉"Затрачивая ровно столько сил и энергии, сколько необходимо!"🐉

Перерасход или недостаток энергии и сил может возникать от многих причин.
Когда ко мне приходят на однократные балансировки, мы часто занимаемся именно тем, что на уровне тела показываем, как можно выполнить какое-либо действие более эффективно.

Если вы будете писать всем телом, вы затратите много энергии неэффективно. Если это будет мягкое движение кистью руки, то энергозатраты будут совершенно другие!

Еще один фактор - фоновый стресс.
Фоновый стресс опасен тем, что он не всегда воспринимается нами, как, собственно, стресс.
Это похоже на программу, которая сжирает большую часть ресурсов системы, а мы ее не видим и обнаруживаем это тогда, когда компьютер начинает откровенно тормозить и мы открываем диспетчер задач.
Ах вот оно что!

В фоновый стресс уходят:
🌑события, которые мы не смогли/не успели/не имели возможности прожить
🌑события, в которых мы пропустили третью фазу реакции на стресс - эмоциональный и телесный выплеск
🌑тяжелые события, которые сложно решить вот прямо сейчас

Сейчас будет упражнение, которое подойдет не всем. Но мне и некоторым моим клиентам оно помогает понять, "а почему это я роняю ложку и начинаю после этого неконтролируемо орать".

Если у вас что-то случилось, будет очень полезно вкратце записать это на бумажке и положить ее в своего рода Банк.
Кого-то это будет угнетать, и это нормально. Просто заботьтесь о себе побольше.
А кому-то это поможет вовремя отыскивать дырки, в которые утекает ресурс.

Итак, вы кладете бумажку с проблемой в Банк и не достаете ее, пока эта проблема не решится лично для вас тем или иным образом (или пока не перейдет в задачу).
Я просто кладу запись на стол.
И если мне кажется, что я слишком не в ресурсе, слишком остро реагирую на что-то, слишком быстро устаю, я смотрю на эту бумажку и успокаиваюсь.
Потому что это тоже процесс, который отнимает вашу энергию. Поэтому нормально быстрее уставать, больше ныть, больше есть.

Запись может выглядеть как "висит сложный проект", "я выполняю кучу новой для меня работы", "болеет мама", "я расстаюсь с хорошим другом", "у меня нет времени на уборку и это меня фрустрирует", "у меня сильно болит нога", "я воспитываю особенного ребенка" (иногда мне приходится напоминать родителям об этом, напоминать, что это адский труд и они устают - и это нормально) - и так далее.

Такая запись - термометр, который поможет вам определить, что именно с вами происходит.
С течением жизни, ее событиями и способностью психики оберегать нас мы можем иногда забывать даже про серьезные неприятности. Если бы мы думали об этом 24/7, нам было бы крайне трудно выжить.
Но даже когда мы забываемся, в фоновом режиме организм продолжает работать в режиме выживания.

Нормально срываться, когда вы устали.
Нормально быстро уставать, когда у вас висит много фонового стресса.
Нормально злиться, если что-то подрывает безопасный мир - это тоже трата энергии.

И тогда важно заботиться о себе чаще.

Вдруг такая напоминалочка поможет и вам?
Женя.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Немного похоже на наши интегрированные и неинтегрированные передачи в Образовательной Кинезиологии. И полезно.

Друзья!
Жду вас завтра (22 сентября 15.00) на практическом мастер-классе для учащихся и всех, кто хочет снизить эмоциональный стресс от учебы, помочь себе фокусироваться на задачах и быть в состоянии баланса.

МК будет проходить по адресу: метро Академическая, ул. Дмитрия Ульянова, дом 31 (10 минут от метро), центр Тибетской культуры "Белый Зонт".
Как дойти от метро:
Последний вагон из центра, из турникетов — направо, далее направо вверх по лестнице. Через площадь Хо Ши Мина по ул. Дмитрия Ульянова (7 -10 минут пешком) до ЖК «Пирамида», Он огражден забором, а на въездах шлагбаум. Красивое жилое здание за забором со шлагбаум – это и есть ваш ориентир.
Нужно пройти за шлагбаум, обойти здание по левой стороне, до вывески "Белый Зонт". Проходите в дверь, которая рядом с вывеской. Возможно, она будет закрыта, тогда нужно будет позвонить в звонок.
Верхнюю одежду и обувь оставляем в коридоре.

Вам будет комфортно в удобной одежде.
Вход - 300 рублей. Если вам понравится, можем сделать такие встречи регулярными.

В группе еще много мест, так что если вы решите прийти без записи - ничего страшного, я вас очень жду.
Если вы потеряетесь, звоните 89299396054

До встречи!

Напоминалка про вебинар.
Он состоится 25 сентября в 20.00, и его темой будут Диалоги с телом.

Целью этого практического вебинара будет настройка на сигналы вашего тела и калибровка вашего личного канала, если такового нет. Мы будем учиться чувствовать свои собственные ритмы, создавать и подписывать договор с телом и чувствовать его сигналы.

Три важных слова про наши будущие практики:
Уважение.
Безопасность.
Контакт.

Стоимость этого вебинара будет 500 рублей.

Напоминаю, что все последующие веминары будут стоить 1000 рублей.
Старые вебинары можно приобрести по старой цене (500 рублей) до конца сентября.

Запись - в личные сообщения.

Разбор ролевой модели. Поддерживающий родитель.

Сколько-то дней недель здесь https://t.me/kinesiozhenya/104 я писала про ролевые модели, которые нам могут пригодиться и которые мы можем брать из окружающего мира.

Пишу про свой личный опыт.

Мой Поддерживающий Родитель не вырос - так сложилось. Поэтому большую часть жизни я болталась между Родителем Критикующим, отмечающим каждый мой недостаточно ровный шаг, и Взрослым, отмечающим факты и за эти же факты меня благодарящим и направляющим.

А похвалить?

Когда у меня возникла острая нужда в проработке модели Поддерживающего Родителя, я начала искать ее в своем окружении.
1. У меня есть совершенно потрясающая знакомая: тимлидер в своей команде разработчиков. Она делает серьезные шаги на пути своего личностного роста и иногда заходит ко мне поправить мышцы.
Знаете, я ей восхищаюсь. Когда она рассказывает, как она подходит к парням-разработчикам, спрашивает, как у них дела, радуется их рефлексии и комментирует диалоги в духе "ути мой умничка, рефлексируешь, супер, молодец!", я сначала умиляюсь тексту и жестикуляции (изображающий трогание щек), а потом думаю - блин, вот она, крутая модель поддерживающей фигуры!
2. Я начала обращать внимание на то, как меня поддерживает мой партнер, когда мои дела идут не очень. Он замечательно умеет проговаривать фразы формата "ты ценная, ты важная, ты замечательная" вне зависимости от того, что происходит и как я на это реагирую. И когда я озаботилась поиском модели поддерживающей фигуры, меня осенило - вот же оно!
3. Я стала больше обращать внимание на статьи о внутреннем ресурсе и внутреннем ребенке. Их посыл был примерно таков: "Ты можешь, ты замечательный, с тобой все в порядке, тебе просто сейчас сложно", и из настойчивого жужжания они перевернулись в тот исцеляющий посыл, который мне был нужен.
4. Я обратилась к фильмам и сериалам. Если я начну перечислять все модели, которые я встретила, я не закончу даже через неделю. Однако: все истории, где у Главного Героя есть наставник, поддерживающая фигура, ангел-хранитель, деймон, личное животное, упираются в то, что Герой регулярно слышит слова поддержки.
5. Я проработала те карты Таро, которые являются самыми позитивными в раскладах, те, которые говорят, что с клиентом все в порядке, сейчас идет хороший период. Звучит слащаво, но это как раз то, что нужно человеку, который выстраивает своего внутреннего Поддерживающего Родителя.
6. Я наблюдала за тем, как двигаются и ведут себя герои фильмов и книг, проговаривала поддерживающие фразы в голове и перекладывала их на свою жизнь.

Этот процесс ничем не отличается от любого процесса обучения.
Самое сложное - задать себе вектор развития. Но когда вы в состоянии определить направление, умный мозг сам начинает ориентироваться на результат.

Какую бы модель вы ни выбрали, вы обязательно ее найдете и сможете прожить ее, сначала, как актер, затем, как активный деятель.
Мы - нейропластичная система.

Играйте.
Женя.

Вебинар 2.10 в 20.00 - Тигр в Большом Городе.

Все мы подвержены стрессу в той или иной мере.
У кого-то на этого есть видимые причины, а кто-то просто 24/7 живет в режиме постоянной тревоги, потому что его нервная система получает от амигдалы сигнал "Осторожно, рядом тигр, который хочет тебя съесть!" Человека пожирает фрустрация и иногда нападки окружающих, которые говорят "Да все у тебя нормально, чего ты опять тревожишься?"

Мы поговорим про оба аспекта.

Что делать, если тигр достаточно реален и надо срочно, вот прямо сейчас найти в себе опору и переждать бурю. Рассмотрим ситуации бытовых и рабочих конфликтов, происшествий на улице, чрезвычайных ситуаций и локальных стрессов. То есть, как обуздать своего тигра прямо сейчас.

И что делать, если вы живете в постоянном ритме повышенного реагирования. Рассмотрим возможные причины, потянем за ниточки из детства и, возможно, внутриутробного развития, распишем алгоритм разрывания бесконечной цепочки острого реагирования на неожиданности, дадим себе ресурс здесь и сейчас, чтобы жить легче и с меньшим уровнем тревожности.
Покажем вашей системе, что тигра нет.
А если он есть, мы с ним справимся.

Стоимость вебинара - 1000 рублей, запись - в личные сообщения.

Напоминаю, что до конца сентября вы можете приобрести имеющиеся вебинары по старой цене - 500 рублей.

Готовы укрощать тигров?
Женя.

Обзор сентября.

Месяц выдался весьма насыщенный.
Не могу сказать, что я написала столько, сколько хотела, что я выразила столько, сколько хотела.

Но наложилась занятость в виде урегулирования нового учебного года, расписания, моих обязанностей как директора Российского филиала Фонда Образовательной Кинезиологии.

Кроме того, я активно перевожу пособие "Интеграция Беременности и Рост", курс по которому в ноябре нам привезут из Германии.

А еще я неистово вкопалась в личную терапию, что тоже отняло много сил.

Тем не менее, мне удалось немного порадовать и вас, и себя.

1) Я набросала то, как можно с помощью поиска Ролевой модели заниматься самотерапией вот здесь https://t.me/kinesiozhenya/104
А вот тут я привела конкретный пример https://https://t.me/kinesiozhenya/119

2) Я придумала простенькое, но эффективное упражнение на визуализацию для определения своего текущего уровня ресурса - Баночка с Ресурсом https://t.me/kinesiozhenya/106

3) Я расписала программу вебинаров и успела провести первый - Диалоги с Телом https://t.me/kinesiozhenya/108

4) Я получила чудесный отзыв о своей работе в Петербурге и описала его здесь https://t.me/kinesiozhenya/109

5) Я описала такую важную вещь, как фоновый стресс, который может быть фактором риска https://t.me/kinesiozhenya/111

6) Я провела небольшой, но очень уютный мастер-класс для студентов и учащихся, где мы исследовали способность фокусироваться и отдаляться от эмоциональных переживаний

Кроме того, 28 и 29 сентября я ассистировала на первом блоке курса "Brain Gym 101" старшему и единственному преподавателю образовательной кинезиологии в России в рамках повышения своей квалификации.

Также я начала преподавать индивидуально для человека, который не успел на первый блок, но очень хочет догнать группу. Это потрясающий опыт.

У меня было много очень интересной и увлекательной индивидуальной работы - как бы я хотела успевать описывать ее всю!

А еще у нас была встреча совета директоров, где мы определялись с планами на год, созданием и укреплением профессионального сообщества, переделкой сайта, распределением обязанностей и новой конференцией.

Вот так посмотришь, а как-то даже много получается.

У Пола и Гейл Деннисон - создателей Образовательной Кинезиологии - есть сайт, где иногда выкладывается интересная информация или видео.

Сегодня я хочу с вами поделиться двумя упражнениями из курса Круги Зрения, которые отлично расслабляют глаза после долгого дня и длительной работы в ближнем поле.

Упражнения достаточно подробно показаны и не требуют предварительной подготовки.

http://heartsatplay.com/videos/vision-gym-activities/

Первое упражнение называется Объятия Колена.
Обхватите руками одно колено, прижимая его к груди. Пусть другая нога остается расслабленной. Представьте, что ваши глаза связаны с бедрами и расслабляются вместе с ними.
Дышите глубоко, позволяя вашим бедрами и подколенным сухожилиям постепенно удлиняться.
Повторите для другой ноги.
Упражнение улучшает координацию глаз и тела, баланс и равновесие, ослабляет привычку пристального взгляда и высвобождает чрезмерную фокусировку.

Второе упражнение - Мягкие Края.
Встряхните руки, расслабляя пальцы. Медленно пошевелите пальцами перед глазами, наслаждаясь формами, которые они создают. Представьте, что вы смягчаете углы любой напряженности в ваших глазах. Сначала смотрите на ваши движущиеся пальцы, затем сквозь них вдаль, верните взгляд на пальцы.
Отследите, как ваши зрачки расширяются, становятся все больше, когда вы смотрите вдаль, и сужаются, когда вы смотрите вблизи.
Упражнение стимулирует расширение и сужение зрачков при изменении зрительной дистанции, избавляет хрусталик глаза от привычки прерывистой работы, что является профилактикой астигматизма, а также способствует периферийному зрению и восприятию глубины.
Важно! При отслоении сетчатки избегайте чрезмерного изменения фокуса, действуйте мягко.

Обязательно посмотрите видео!

#кинезиоженя_практики

Я прошла первую ступень обучения на курсе RESET.

RESET - техника балансировки височно-нижнечелюстного сустава. Это последовательность простых упражнений для расслабления мышц и связок челюсти вокруг ВНЧС.

Эта техника принадлежит незнакомому для меня направлению, которое существует параллельно с образовательной кинезиологией, - кинерджетике. В ее основе лежат методики по восстановлению резервов человека, подавленных в результате стрессовых воздействий.

Я пришла на RESET абсолютно сознательно. Мне очень нравится работать с челюстью как в кинезиологическом, так и остеопатическом контексте. Я накопила достаточно много знаний о факторах, влияющих на работу ВНЧС, и о том, как дисбаланс в работе жевательных мышц и сустава влияет на наш организм.
У меня очень много клиентов, страдающих бруксизом, кусанием губ и щек, трудностями с жеванием и глотанием и прочим.
Кроме того, в детстве я сама получила достаточно серьезную травму лица, в результате которой у меня есть серьезный перекос челюсти и неполадки в работе сустава: щелчки, перекат сустава при открывании рта, невозможность безболезненно раскрыть челюсть и держать ее открытой хотя бы полминуты без поддержки.

Я уже привыкла к тому, что в моей работе нередки случаи моментального изменения. И техника RESET не стала исключением.
Это - простая последовательность из воздействий на сустав, мышцы и биологические точки с открытым и закрытым ртом, в течение которой клиент сидит или лежит. Процедура занимает 40 минут, так что сначала мы потренировались на себе, а затем друг на друге.
Тренер попросила нас сделать фотографии в начале и конце курса. Фотографии без прикрас, на которых четко видно лицо.

У меня много структурных изменений, которые нельзя поправить одной работой с мышцами и суставом.
Тем не менее.

Во-первых, я узнала, что у меня заблокирован вовсе не тот сустав, о котором я всегда думала. Уже эта информация помогла мне переключиться на нужный лад.
Во-вторых, мои мочки ушей встали на одну горизонтальную линию, чего в моей жизни не было с самого начала травмы.
В-третьих, рот стал раскрываться гораздо шире: раньше перекат сустава ощущался почти сразу, теперь я могу достаточно широко его открыть, прежде чем услышу характерный звук.
В-четвертых, сегодня утром я обнаружила, что вся последовательность чистки зубов (которая, если по уму, занимает несколько минут) прошла без какого-либо напряжения с моей стороны; раньше мышцы начинали болеть спустя полминуты.
Кроме того, я второй день дышу носом, что тоже является возможным результатом: в RESET также идет воздействие на пазухи.
Все мышцы на лице и внутри черепа расположены очень близко, поэтому балансировка ВНЧС влияет на огромное количество факторов, которые, если я начну перечислять, не закончатся еще долго - и про это мог бы быть отдельный пост.

Я очень довольна методикой и всерьез задумалась о том, чтобы научиться ее преподавать. А пока - добро пожаловать на балансировку ВНЧС.
Работа исключительно очная.

Почитать, что я писала про челюсти, можно здесь https://t.me/kinesiozhenya/13

А еще у меня можно приобрести получасовой вебинар "Челюсти" с упражнениями. Стоимость - 500 рублей.

Концепция Fake Core

В своем труде по интеграции беременности Рената Виннекес рассказывает о концепции "Поддельного Ядра", которую расписал немецкий кинезиолог Альфред Шац.

Поддельное ядро - установки, которые создаются в ответ на травму, дистресс или сильную фрустрацию в результате глобального неудовлетворения потребностей (речь чаще всего идет о детском возрасте и внутриутробном развитии).
Поверх поддельного ядра создается поддельная личность, движимая этими самыми установками. Поддельная личность определяет стратегию поведения, необходимую для выживания.

Альфред Шац предлагает достаточно интересную классификацию ядер, с помощью которой человек может определить, проживает он настоящую, свою собственную жизнь или же его ведут чужие установки, травмы и фрустрация.

Мне показалось, что это очень интересная информация для тех, кто занимается самотерапией и хочет понять, откуда на самом деле растут корни наших паттернов поведения, ошибок и связей. Для кого-то это может быть очень спорный текст - и это тоже повод задуматься.

1. a) Несовершенство и неполноценность. Со мной что-то не так.
б) Я пытаюсь доказать, что во мне нет несовершенства, и то, что со мной что-то не так, неправда. Мне жизненно важно быть совершенным (безупречным) и выглядеть так, как будто все в порядке, и мне следует действовать так, как будто я - совершенство.

Стратегия: Идеально, безупречно, все хорошо, только если все идеально.

2. a) Я ничего не стою. У меня нет никакой ценности. Я ничтожество.
б) Я стараюсь доказать, что я не ничтожество, во мне есть польза и ценность.
Я веду себя так, как будто я чего-то стою.

Стратегия: Нести пользу, чтобы доказать свою ценность и важность. Отдавать для того, чтобы получить (значение и ценность).

3. a) Я ничего не могу сделать. Я не могу. Я являю собой беспомощность.
b) Я стараюсь показать свои способности, доказать свое умение действовать и принимать решения. Я действую так, как будто достигаю высокой производительности, тем самым доказывая обратное.

Стратегия: Добраться куда-то, сделать что-то, чтобы доказать способность действовать.

4. a) Я неадекватен(на).
б) Я пытаюсь доказать свою адекватность. Я пытаюсь показать свою способности и широкую эрудицию. Я веду себя так, как будто со всем справляюсь.

Стратегия: Интенсивно проявлять разум и аналитику. Хорошая дедукция и понимание.

5. a) Я не существую. Я - ничто. У меня ничего нет.
б) Я пытаюсь доказать, что я кто-то, что у меня есть что-то и что я существую. Я веду себя так, как будто я важная и значимая личность.

Стратегия: Накопление информации и знаний: если у меня есть что-то (например, информация, идеи и т. д.), я существую!

6. a) Я одинок(а). Люди избегают меня.
б) Я пытаюсь доказать, что не одинок(а). Я пытаюсь создавать связи и отношения. Я веду себя так, как будто у меня есть связь.

Стратегия: Постоянно ищет связи и контакта.

7. a) Я чувствую в себе незавершенность. Чего-то не хватает.
b) Я стараюсь почувствовать полноту и целостность, наполняясь переживаниями. Я пытаюсь доказать отсутствие в себе неполноценности, и я действую так, как будто я чувствую свою целостность.

Стратегия: Всегда планировать что-то, переживания, события, стремясь к разнообразию и веселью, чтобы компенсировать нытье “чего-то все еще не хватает“ от внутреннего голоса.

8. a) Я беспомощен(на). Я бессилен(на).
б) Я пытаюсь доказать отсутствие беспомощности; я действую так, как будто у меня есть сила.

Стратегия: Ведет себя так, как будто все должно быть всегда сосредоточено на нем.

9. a) У меня нет любви. Нет никакой любви.
б) Я пытаюсь доказать, что я не без любви, и я действую так, как будто у меня есть опыт, что такое быть любимым(ой).

Стратегия: Действовать особенно мило и привлекательно. Любвеобильность. Всегда стараться быть милым(ой).

Как вам такая концепция?
Женя.

Очень доходчивый текст о том, почему мы на самом деле орем на детей. https://www.facebook.com/Haifa.Psychotherapy/photos/a.758234544250525/3124339230973366/?type=3&theater