Таз как контейнер.

В посте с рефлексами я кратко рассказала об основных эмоциональных трудностях, связанных с этой областью. Теперь давайте рассмотрим этот аспект подробнее.

По сути, таз — не только хранилище органов и мышц, но и эмоций.
Когда мы сталкиваемся с трудностями, стрессом или эмоциональными потрясениями, наше тело инстинктивно реагирует, и часто это напряжение скапливается именно в области таза. Здесь могут "застревать" такие эмоции, как страх, стыд или гнев. В повседневной жизни мы можем даже не осознавать, насколько глубоко эти чувства спрятаны в теле, но они могут проявляться в виде хронического напряжения, болей или общего дискомфорта в тазовой области.

Почему таз? Он находится в центре нашего тела и буквально поддерживает нас, обеспечивая устойчивость и баланс. Но одновременно с этим, тазовая область — это ещё и место, связанное с сексуальностью, инстинктами и базовым чувством безопасности. Когда мы чувствуем себя уязвимыми или испытываем сильные эмоции, эта зона может становиться напряженной, словно мы пытаемся защитить себя, закрываясь внутренне.

Вильгельм Райх, австрийский психоаналитик и ученик Фрейда, считал таз ключевой зоной для хранения и блокировки эмоциональной энергии. В своей теории о телесной "броне" он утверждал, что подавленные эмоции, такие как страх, гнев и сексуальные желания, накапливаются в теле и создают мышечное напряжение. Таз, по его мнению, был одним из главных мест, где это напряжение концентрируется, особенно в связи с подавлением сексуальной энергии.
Райх считал, что освобождение этой энергии через работу с телом может привести к эмоциональному и психическому исцелению, помогая человеку вернуть контакт с собственной жизненной силой и чувствами.

Подвздошно-поясничная мышца, которая метафорически является "мышцей души", также реагирует на стрессовые ситуации, подготавливая нас к борьбе или бегству. При ее хроническом напряжении таз заваливается, нарушая выстроенную систему равновесия.

Работа с тазом через осознанное движение, дыхательные практики или йогу может помочь снять это напряжение и "освободить" эмоции, которые были долгое время подавлены. Это не просто физическое расслабление, но и глубокий процесс эмоционального очищения, который помогает восстановить связь с собой, улучшить настроение и даже изменить отношение к жизни.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете напряжение или дискомфорт в области таза, попробуйте задуматься: что за эмоции могут быть спрятаны внутри?

А могла бы просто написать жмите жопу и трясите ей же, но пришлось рассусоливать, а то неприлично.

#кинезиоженя_записки

Таз как контейнер.
Дополнения и практики.

Вы могли заметить, что когда речь шла о всем ниже паха, мы говорили скорее о мышцах, спазмах и реакциях. А сейчас мы перешли к эмоциям, которые могут контейнироваться в какой-то части тела (и здесь контейнирование уже не в общепринятом, а негативном смысле).

Как так вышло?
Есть пара теорий.

Например, Дидье Анзье (тот самый, который написал любимый мной труд "Я-кожа" и идеями которого я пользуюсь в своих терапевтических курсах) писал о концепте кожи как контейнера: младенец ощущает себя мешком, наполняемым молоком матери, и только потом этот мешок приобретает очертания и детали. Тело — вместилище, и до осознавания наличия конечностей мы реально воспринимаем себя как мешочек😁Любопытно, что до появления информации о строении тела и некоторых нюансов дети продолжают себя так воспринимать (отсюда возникают мысли и страхи вида "если во мне сделать дырочку, то из меня вытечет вся кровь и я умру", которые тянутся до 5-6 лет).

Кинезиология развития, которая исследует связь возникновения и автоматизации физических навыков с навыками психическими, может рассказать о нашем корпусе много интересного. Если ноги связаны с хватательными рефлексами и всем, что мы метафорически хватаем и держим в нашей жизни, а также движением, продвижением, остановками и поворотами, то с корпусом из-за наличия внутренних органов и сложных процессов, сопутствующих их работе и помогающих противостоять гравитации, все гораздо сложнее.
Например, сдерживание сложно связать со стопами: когда мы пытаемся что-то удержать (как физически, так и эмоционально), у нас скорее реагирует тело на уровне паха и выше. Более конкретно: мы можем удерживать на физическом уровне позыв к мочеиспусканию, газы, глубокое дыхание, икоту, тошноту, рыгание, зевок — все, что считается неприятным и даже низменным. Также мы склонны удерживать окрашенные негативно эмоции и мысли — и все, что физически помогает нам что-то удерживать, ввязывается в этот момент.

(Несколько раз пришлось редактировать этот кусок из-за переводческих и лингвистических сложностей, но помните о разведении понятий держать-удерживать-сдерживать)

Тут тазовая область довольно сильно страдает, потому что она, с одной стороны, как будто создана удерживать, с другой, именно поэтому на нее падает самая серьезная нагрузка.

Во время кинезиологических сеансов люди часто пукают, бегают в туалет, булькают кишечником, рыгают и это ок, потому что это свидетельство расслабления этих самых зон. То же происходит на массаже, йоге, майндфулнесс-сессиях и всем, что затрагивает наше тело.

Поразмышляйте на досуге:
🙈как вы вообще относитесь к таким телесным проявлениям и что они для вас значат?
😳есть ли у вас тенденция чрезмерно сдерживаться как физически, так и эмоционально?
😱есть ли у вас возможность в течение дня хоть сколько-то времени издавать какие угодно звуки и как угодно себя вести?
🤔как к этому относились в вашей семье?

Что можно сделать для освобождения тазовой области:
👉йога: поза богини, модифицированная поза ребенка и поза гирлянды (их много, но эти три мне нравятся больше всего
👉танцы, задействующие эту зону
👉растяжка лежа на полу с согнутой в колене и отведенной ногой
👉поделать зверя, но с фокусом на области таза

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

У проекта Тело в дело на днях прошла конференция "Травма-информированная работа в психотерапии, обучении, коучинге, фитнесе и телесно-ориентированных практиках".
Я, конечно, приняла участие и купила записи, потому что нашла для себя много полезного.

Особенно привлек моей внимание вебинар по теме "Силовой тренинг для возвращения утраченной силы".
Делюсь с вами выжимками.

О том, что растяжка является хорошим инструментом для восстановления психического благополучия, знают уже многие, и я не раз предлагала подобные практики в этом канале.
А вот силовые — это что-то новенькое!

Оказывается, силовой тренинг может быть хорош не только для укрепления мышц, повышения выносливости и улучшения координации движений (что тоже, кстати, нам необходимо для чувства стабильности). Он показывает свою пользу в укреплении психического здоровья и преодолении травматического опыта.

В навигационном посте все мои записи по травму идут под номером 9.
Но давайте вспомним базу.

Тело хранит память о всех пережитых событиях, включая те, которые оказали на нас глубокое эмоциональное воздействие. Эти травматические воспоминания могут закрепляться на уровне регуляции гормонов, частоты сердечных сокращений, дыхания и мышечных реакций. Даже если сознание старается вытеснить болезненные воспоминания, тело продолжает реагировать на определенные триггеры, вызывая чувство тревоги или напряжения.

Прорабатывая мышцы и изменяя привычные движения во время силовых упражнений, мы учимся по-новому взаимодействовать с собственным телом. Это не только улучшает физическую форму, но и помогает изменить автоматические реакции на стресс, заложенные в нас после травматических событий.

Также во время силовых тренировок работают два важных аспекта: интероцепция и проприоцепция.

Интероцепция — это способность ощущать внутренние процессы, происходящие в теле, такие как сердцебиение, дыхание, ощущение голода или усталости. Многие из нас утратили связь с этими сигналами, полагаясь больше на внешние источники информации, чем на собственное тело.

Силовой тренинг помогает восстановить эту утраченную связь. Во время подъема тяжестей или выполнения сложных упражнений мы начинаем лучше ощущать свои мышцы, дыхание, ритм сердцебиения. Постепенно это осознание переносится и на повседневную жизнь, где мы учимся лучше распознавать сигналы, которые посылает нам наше тело.

Особенно важно это для тех, кто пережил травму. Восстанавливая связь с телом, человек может начать процесс исцеления, переставая воспринимать своё тело как источник боли или страха, и превращая его в надёжного союзника.

Проприоцепция, или чувство положения тела в пространстве, является еще одним важным аспектом, который развивается благодаря силовому тренингу. Это чувство позволяет нам понимать, как наше тело располагается относительно окружающей среды и как оно движется.

Например, тут я писала про проприоцепцию верхних конечностей.

Развитие проприоцепции способствует снижению уровня тревожности и улучшению уверенности в себе. Чем лучше мы понимаем своё тело и его реакции, тем меньше вероятность того, что мы окажемся в ситуации, вызывающей травматические воспоминания. Это укрепляет не только чувство физической безопасности✌️

Силовой тренинг не только развивает мышцы, но и способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки позволяют нашему телу быстрее адаптироваться к смене интенсивных нагрузок и периодов отдыха, что делает нас более устойчивыми к стрессу.

Эта гибкость особенно важна, когда мы регулярно сталкиваемся со стрессом и он становится хроническим. Возможность быстро восстанавливаться после стрессовых ситуаций помогает поддерживать психическое здоровье и предотвращать выгорание. Люди, занимающиеся силовым тренингом, чаще всего обладают более высоким уровнем стрессоустойчивости и способны лучше справляться с ежедневными вызовами.

Так что убедитесь в отсутствии противопоказаний и поднимайте гантели!😜

На самом деле, конечно, в выступлении гораздо больше аспектов — хватит на несколько постов!
Как вам этот обзор? Рассказать про другие выступления?

#кинезиоженя_записки