Попробуйте сегодня осознанно встретиться со своим напряжением.

Вспомните любой момент, в котором вы его испытывали. Это может быть ситуация вызова (конфликт, экзамен, интервью), напряженный разговор, где пошатнулись ваши границы - и вы это увидели, прокрастинация, выполнение неприятной задачи и т.д.

Отследите в теле, как играет это напряжение.
Что с вашим дыханием?
Что с вашей осанкой?
Каков ваш уровень энергии?

Запомните это ощущение и попробуйте уловить его в течение дня и назвать.
Вы можете внезапно обнаружить, что напряжение вызывают ситуации, которые внешне выглядят абсолютно безобидными. Будьте спокойным наблюдателем и просто называйте то, что чувствуете.

"Ого, я чувствую напряжение".

Будет много поводов подумать.

#кинезиоженя_сонастройка

Встреча с похвалой.

Вспомните любое дело или свое качество, за которое вы можете сказать себе "ух, вот это классно, вот это я молодец".

Попробуйте погрузиться в это состояние. Когда вы в нем - как вы себя чувствуете? Что с вашей осанкой и уровнем энергии? Как вы ходите, как вы стоите?

Отследите на всех уровнях, что с вами происходит, когда вы напоминаете себе, что я молодец, потому что Х.

Найдите самое яркое ощущение в теле. Положите на это место ладонь и еще побудьте в этом состоянии, запоминая, каково это на уровне тела.

В течение дня прикасайтесь к этой кнопочке своей "молодцовости". Проверьте свое состояние вечером.

#кинезиоженя_сонастройка

Работа с текстурами.

Такая сонастройка идеально подойдет вам, если вы хорошо работаете через осязание и кинестетический канал в целом.

Вспомните любую текстуру - а если есть возможность, то и пощупайте - которая вам нравится.
Как это на ощупь? Какая у этой вещи температура? Мягкость? Тяжесть? Вам важно, чтобы ее касались руки, или это может быть ощущение на щеке, животе, пяточке?

Ощущите, как это здорово и приятно🙃

При возникновении дискомфорта в течение дня (от стресса, усталости или болезни) вспоминайте об этом приятном ощущении. Не чтобы вытеснить что-то, а чтобы поддержать себя.

#кинезиоженя_сонастройка

Моя любимая сонастройка - про оптимальную скорость. Давайте повторим!

Найдите любое безопасное для вас действие и пространство (по первости не стоит пытаться практиковать, когда у вас прямо сейчас все горит). Выделите в этом действии несколько минут на исследование того, с какой скоростью вам хочется и комфортно выполнять это действие.

Если вы куда-то идете и вам не нужно спешить или вы не пытаетесь оттянуть момент достижения конечной точки - поисследуйте скорость ходьбы.

Если вы читаете книгу и вам не нужно срочно писать по ней сочинение или сдавать экзамен - поисследуйте, с какой скоростью вам комфортно читать, нужно ли делать паузы и обдумывать прочитанное.

Если вы готовите ужин и вас не теребят голодные до обморока домочадцы и нет необходимости делать все минута в минуту - как вам приятно готовить? Резать овощи? Споласкивать посуду? Сервировать стол?

Есть много возможностей для исследования!
Попробуйте.

#кинезиоженя_сонастройка

Минутка себя.

Вспомните сегодня о любом процессе или действии, в котором вы чувствуете себя собой, где нет места критике и спешке, где есть поток и то самое ощущение, что я на своем месте и делаю что-то, в чем я выражаюсь своей сутью.

Это может быть что угодно. Готовка любимой еды, хобби, тренировка, уборка, макияж, чтение книги.
Что-то, где вам не нужно быть кем-то другим.

Посвятите сегодня несколько минут этому занятию, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете, когда вы - это вы, и не нужно быть кем-то другим.

Это чувство может в будущем стать хорошим маркером для системы "свое-чужое".

И так приятно что-то делать, будучи целиком собой.
Поделитесь, что это у вас?

#кинезиоженя_сонастройка

Обзор ноября🧤

1. Завела тэг #кинезиоженя_сонастройка, по которому вы можете найти маленькие упражнения для развития осознанности - и не только телесной. В ноябре получилось 5 штук!
Ощущения - ваш главный учитель.

2. Написала про откат к заводским настройкам - почему нам кажется, что мы снова и снова возвращаемся к началу, когда только работы уже сделано.

3. Продолжила писать про разные виды балансиров и варианты работы с ними
Балансировочные платформы
Балансировочные подушки
Баланс борд

4. У Вячеслава Дубынина вышло новое интервью о влиянии двигательного обучения на мозг и психику.

5. Поделилась с вами впечатлениями от книги Обретение внутренней матери: Как проработать материнскую травму и обрести личную силу и привела цитаты.

6. Написала идеи, почему нам так сложно делать простые вещи.
Частые штуки
Неочевидные штуки

7. Я отменила Карту тела онлайн - зато провела ее в офлайне. У нас собралась уютная группа, состоящая из помогающих специалистов 👀поэтому это было неожиданно, глубоко, и интересно.

Запись на курсы в январе скоро повешу отдельно.

8. Я закончила большущую профессиональную переподготовку - и даже уже получила диплом!
Теперь в моем багаже 1920 часов Семейной системной терапии и семейного и детского психологического консультирования.

Хочу сказать, что мне это далось большой кровью и после сдачи всех итоговых тестов и аттестаций я даже почувствовала немного выгорания.
Во-первых, все проекты, во имя которых это затевалось, схлопнулись.
Во-вторых, столкнулась с очень смешным кризисом: если я не учусь, то кто я?

Но сейчас я очень рада. Подумала и решила, что лишним точно не будет - были какие-то пробелы, которые не предполагались образованием кинезиолога, но теперь они закрыты. Да и с детско-родительскими отношениями приходится так часто работать, что лишним точно не станет.
Кроме того, у меня в копилке стало больше приемов из арт-терапии, которую я тоже нежно люблю❤️

Ну и периодически важно говорить себе, как я умница и сколько всего сделала. Так что - горжусь собой!

В планах на следующий год: интенсив по ДПДГ -Десенсибилизация и переработка движением глаз (давно смотрю в эту сторону, в кинезиологии мы очень много работаем с движением глаз, хочу знать больше) и годовой курс по телесно-ориентированной психотерапии, потому что тоже хочется вникать глубже и иметь более вразумительные ответы на вопрос "чем образовалка отличается от той же ТОП).

9. До конца года я беру на карты (почти заканчиваю интенсив по МАК, жажду раскладывать!) и все про тело/колбасит/стресс/усталость/неопределенность.
RESET пока ставится на паузу на неопределенный срок - не знаю, когда в следующий раз буду сидеть 6 недель на одном месте😜

Отслеживание.

Давайте начну с очевидного😜
Я периодически об этом пишу, но никогда не будет лишним напомнить: все замечательные практики и телодвижения бесполезны, если у вас не работает отслеживание и не включается осознанность хотя бы в процессе непосредственно практики.

👀Либо вы вообще не поймете, что что-то не так;
🤨Либо поймете, но, условно, в ситуации, когда хочется писать, пойдете есть.

Это то, чему я учу на всех курсах и личных сессиях, и если человек запомнил ровно 0 практик и умозаключений, но научился отслеживанию - это просто великолепно и моя работа уже сделана на 70%.

Отслеживание (noticing) - процесс фокусирования вашего внимания в настоящем и на настоящем и сосредоточение на том, что мы делаем и как мы делаем.

И поначалу - как с любой новой практикой - это может быть энергозатратно, скучно, долго, чревато столкновением с дискомфортом и с совершенно внезапными и новыми ощущениями. Но без этого навыка вы оказываетесь в ситуации "мама, я замерз? - нет, ты хочешь кушать!"

Простое самообучение отслеживанию в течение дня выглядит так. Попробуйте раз в час (особенно хорошо, если у вас есть браслет, который вибрирует и требует от вас активности) обращать внимание на следующие параметры:
- напряжение в теле (пробегитесь мысленно от макушки до пяток и отследите, где есть напряжение, и подумайте, можете ли вы прямо сейчас с ним что-то сделать)
- удобство и комфорт посадки - может, вам нужно покачаться на попе, потянуться, наклониться
- дыхание - поверхностное или глубокое, грудное или животом, частое или редкое - можно сделать дыхательное упражнение
- условный уровень энергии, сколько сейчас в вашей батарее процентов? Может, пора походить или перекусить?
- уровень комфорта/дискомфорта по шкале от 0 до 10, как он ощущается, где находится в теле?

Вариантов очень много, в том числе под конкретные задачи. Эти 4 пункта достаточно просто и быстры в проверках, поэтому я их вам предлагаю.

И еще: отслеживание - это про замедленный успех. С активным отслеживанием очень сложно творить в потоке восемь-двенадцать часов, почти невозможно идти на неподходящие для себя условия и пробивать стены.
Как я уже говорила, когда вы начинаете заниматься телом, из вашей жизни пропадает дискомфорт. Потому что вы начинаете его замечать и стремиться от него избавиться.

Но результат того стоит😉

А еще по тэгу #кинезиоженя_сонастройка можно посмотреть маленькие варианты отслеживания или развития осознанности.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Навигация по сериям постов.

В этом канале количество постов приближается к тысяче, а я все еще не придумала более адекватной системы навигации, кроме как
#кинезиоженя_записки - тут теория (давным-давно этот канал назывался "записки наблюдателя", поэтому это такая дань прошлому)
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_сонастройка - упражнения на день
#кинезиоженя_книги
#кинезиоженя_девайсы
#кинезиоженя_отзывы

Но, как вы знаете, я обожаю писать серии постов, поэтому - спасибо за мою привычку делать обзоры месяца! - принято решение поделиться с вами ссылками на мои любимые сборники.

1. Роли выживания (не закончено, но кто знает!)
Введение
Фанат
Благодетель
Потерянный Ребенок
Герой Семьи

2. Математика и математическая фобия
Вводный
Математика - это не про меня. Или нет?
Как помочь мозгу
Правое и левое полушарие
Они же и упражнения
Чувство числа
Еще про чувство числа
Стресс и страх математики

3. Языковая фобия
Foreign language anxiety или языковая тревожность
Речь и сложности в изучении языка

4. Творчество и самопрезентация
Вводный пост
О когнитивных искажениях
Как бороться с когнитивными искажениями
Синдром самозванца. Введение
Откуда берется самозванец
Краткие рекомендации по работе с синдромом самозванца
Саботаж
Формы саботажа
Как бороться с саботажем

5. Еще цикл про творчество в целом
Вступление
Творчество и крупная моторика
Творчество и мелкая моторика
Творчество и зрительно-моторная координация
Творчество как процесс
Творчество ребенка и взрослого
Из дружественного канала: Творчество - это не отдых
Пение как терапия
Еще про пение от себя
Творчество и установки

6. Цикл постов про Образовательную кинезиологию
Что это такое
Взгляд изнутри
Сферы применения
Для кого и чего подойдет
Комплекс РАСЕ для самостоятельной работы
Почему я работаю именно в этом направлении
Как становятся кинезиологами
Упражнения для самостоятельной работы
Ограничения метода и с чем его едят

7. Цикл про зажимы и компенсации
Введение
Треугольник здоровья
О мышечных компенсациях
О мышечных зажимах
Виды мышечной компенсации
Психосоматика и теория слабого места
Влияние и коварство компенсаций
Мускульные панцири Вильгельма Райха
Что с этим всем можно сделать

8. Схемы и карты тела - мой личный профессиональный интерес

Введение
Схема тела и образ тела
Карта тела в Бодинамике
Этапы формирования схемы тела
Функции схемы тела и ее поддержка
Этапы развития образа тела
Схема тела и инструменты
Работа со схемой тела у детей
Как самостоятельно поработать со схемой тела

9. Про травму
Обзор книги Шила Раджа. Преодоление травмы и ПТСР.
Травма эмоциональная и физическая
4 типа реакции на травму
Травма и забота о себе
Как начать заботиться о себе
Примеры заботы о себе
Виды травм
Разница между обычным воспоминанием и травматическим
Спектр травмы
Травма и родительская обида - разрывание порочного круга
Характерные для травмы мышцы

10. Про спорт
Регулярная активность как чистка зубов
Постановка цели
Обзор книги Стив Баррер "Осторожно, спорт. О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок"
Как подобрать под себя физическую активность
Установки и самопрограммирование

11. Про гитару
Физические предпосылки для игры на струнных щипковых инструментах
Крупная моторика, пространственное представление и игра на гитаре
Совершенствование игры на гитаре: базовые практики
Мелкая моторика теория
Упражнения
Проприоцепция верхних конечностей теория
Практика
Гитара и дыхание

Вот это я понаписала, конечно (а сюда не вошли ссылки на треды, статьи в Timeout, вебинары и отдельные посты про всякое разное).

Быть осознанным во всем, что делаешь.

Младенцы находятся в настоящем моменте. Все, что они делают, они делают всем телом, всеми чувствами, всей душой и сердцем. Чем старше мы становимся, тем больше можем различить и отделить свои мысли, чувства и поступки.

Большинство из нас, выполняя свои повседневные задачи, теряют контакт с телом. Голова — господин: что бы мы ни делали, мысли, планы или страх находятся на первом месте. Это перегружает нашу нервную систему и снижает радость от жизни.
С другой стороны, присутствие в жизни и полное включение сознания при решении задачи действуют освежающе. Можно работать без стресса и без усталости. Но наши действия будут эффективными и гармоничными только если мы направим все наше внимание на дело, все клеточки своего существа посвятим задаче, которую решаем
в настоящий момент.

Например, когда вы готовите обед, вы можете чистить картофель и при этом глубоко дышать, чувствовать кожу, осознавать каждый момент, каждое движение, необходимое для выполнения задачи. Можно восхититься своими руками и умениями,подумать о выгоде от всего процесса в целом. Таким же образом можно пить воду: мы дышим осознанно, чувствуем вкус воды во рту, радуемся ее свойствам.

Выберите для себя на сегодня одно какое-то повседневное действие и сделайте его очень осознанно. Отследите, что вам это дало или могло дать.

#кинезиоженя_сонастройка