Еще про стопы.

Конечно, сказать, что стопы отвечают только за устойчивость — соврать и невероятно занизить их важность. Но об этом в другой раз😈

Положение стопы имеет решающее значение для поддержания стабильной походки и стабильного же положения тела в пространстве.
У четвероногих и двуногих существуют важные различия в отношении нейронного контроля стабильности👀 Первые могут поддерживать стабильную походку в отсутствие вестибулярной и зрительной обратной связи, полагаясь только на соматосенсорные входы и подкорковые/спинальные структуры, в то время как стабильная двуногая походка требует нейронных механизмов более высокого порядка.
Что это для нас значит? Больше стресса и ментальной нагрузки — снижение способности к устойчивости.

Еще одним недостатком двуногого положения человека является то, что большая часть общей массы тела расположена очень высоко над небольшой опорной поверхностью (то бишь стопами). Следовательно, небольшие отклонения от идеальной ориентации тела могут легко привести к падению.

И вспомните о том, как повышается тревожность у пожилых людей, когда они постоянно думают о том, что могут упасть — в том числе из-за слабости ног.

Могли бы остановиться на инфузориях-туфельках, но полезли эволюционировать

Все это в совокупности привело к огромному количеству книг, отдельному изучению биомеханики ходьбы и исследованию давления на стопы (может, кто-то из вас уже пользовался подоскопом) и не только.

Все это — не для того, чтобы подумать "о боже, мы даже ходить нормально не умеем", а для того, чтобы вы имели в виду, какую большую нагрузку несут на себе ваши стопы. Поэтому
- любите ваши стопы, обожайте ваши стопы, держите их в порядке
- если с ними что-то не в порядке, проседать может и физическая, и общая устойчивость, имейте в виду

При этом, когда мы работаем со стопой, улучшая ее силу, подвижность и гибкость, мы убиваем двух зайцев — ну разве не чудесно?

Поэтому☝️
Больше ходим босиком
Практикуем массаж стоп (себе и друг другу, любой массаж способствует расслаблению и заземлению, а стоп — особенно!)
Как можно чаще поднимаем носки и другое барахло с пола ногами
Тренируем подвижность большого пальца и стопы — вот тут идеальный набор

И конечно же добавляем контекст!
Попробуйте думать о ситуации, в которой вы чувствуете себя неустойчиво, дышать и выполнять упражнения на подвижность стоп или просто делать массаж ног. Делайте, пока уровень устойчивости не поднимется (или уровень неустойчивости не упадет, зависит от ситуации). Понаблюдайте изменения.

Смешное: я хронически страдала синдромом беспокойных ног, особенно перед важными выступлениями. В итоге натренировала себя растягивать стопу при первых признаках. Сейчас достаточно только переключить внимание на стопы — да и синдром почти не беспокоит.

Для самостоятельного изучения попробуйте Джеймс Эрлз "Рожденный ходить" (я никак не дочитаю и не сделаю обзор)

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

И хорошей вам субботы

Мультимодальный подход: когда для ежеквартальной групповой супервизии коллег используешь материал из (Не)занимательная антропология (ну идеально же ложится)

Нижний хватательный рефлекс.

Напоминаю, что рефлексы никуда не пропадают, они на месте, просто встроены в вашу нервную систему и до поры до времени спят.
Но они могут проявиться во время травмы или сильного стресса. О рефлексах мы говорим скорее с точки зрения ситуативной устойчивости, нежели сформированной или врожденной, но зато они могут стать невероятно ценным подспорьем в вопросах самопомощи.

Нижний хватательный рефлекс проявляется так: прикосновение к основаниям пальцев стопы вызывает сгибание пальцев. Пальцы растопыриваются, когда раздражитель убирается. Подошвенный рефлекс интегрируется в период с 10 до 12 месяца, в противном случае ходьба и положение стоя с опорой на стопы затруднены.
Хватательный рефлекс стопы также исчезает не полностью, потому что во время движения вперед мы используем «захват пальцами» поверхности для постановки и плавного переката ноги. Это делает возможными пружинистую походку и быстрый бег. Этот рефлекс также важен для навыка лазанья
и прыжков.

С ножными рефлексами в контексте неустойчивости случается следующий парадокс: что-то выбило меня из колеи => рефлексы активизировались => теперь моя стопа реагирует не только на ходьбу, но и обувь и носок, сжимаясь, вместо того, чтобы меня поддерживать => устойчивость теряется => мы сжимаемся и нервничаем еще больше.

Конечно, наши ноги и пальцы не сгибаются так же сильно, как у младенцев, но гибкость стопы утрачивается — а она так необходима для мягкой устойчивости!

Что же делать, если вы заметили
- чрезмерную реакцию стопы на раздражители
- стали больше бояться щекотки на ногах
- стопа потеряла мягкость и плавность
- общий эмоциональный фон скорее напряженный

👉ходите босиком по неровным поверхностям
👉делайте массаж стоп — и дышите, дышите, особенно когда хочется отнять ногу у себя или массажирующего
👉и здесь мы тоже поднимаем все с пола ногами (с детьми в лагере играла в войнушку ногами: можно было швыряться предметами, которые вы можете поднять и запульнуть в противника с помощью ноги)
👉не забываем о качественной обуви

Все, с ногами закончили, в следующих постах поговорим о коре.

#кинезиоженя_записки

Рефлекс Моро — реакция парашютиста.

От рефлекса переходим к рефлексу😜
Вот здесь сразу можно почитать теорию и посмотреть вариант практики.

Кратко:
Рефлекс Моро может быть инстинктом выживания, который помогает младенцу цепляться за свою мать. Если младенец теряет равновесие, рефлекс заставляет его обнимать свою мать и закрепляться на материнском теле.

Я отнесла его к нашему блоку про корпус, хотя это не совсем верно: запускающей рефлекс триггерной зоной в первую очередь является затылок (н-р, резкое движение головой в результате потери равновесия). Но реагирует все тело, включая корпус, поэтому начнем с него.

Меня очень радует, что об этом рефлексе начали говорить, например, в спорте: встречала (и, к сожалению, потеряла, но интенсивно ищу) обучающие видео для всадников, которые часто в результате резких движений лошади оказываются захвачены активировавшимся Моро. И тогда тело остается в довольно сильном напряжении и не позволяет держать правильное положение всадника, блокируя возможность корректного управления лошадью.

Почему у одних людей Моро активируется, а у других реже или вовсе нет?
Часто он слипается с рефлексом парализующего страха. Чем ниже уровень безопасности и выше уровень тревоги, тем больше вероятность, что в стрессовой ситуации случится одновременно и реакция замри, и Моро. А мы с вами уже не младенчики, и хвататься прямо здесь и сейчас не всегда есть за что🤪Мне не за что ухватится и я застреваю => уровень устойчивости падает.
Если часто в состоянии стресса вас настигает ощущение, что все пропало, есть смысл поработать с Моро. Как — например, все в этом же посте.

Что еще можно сделать для себя?
Все еще двигаться как можно больше и заботиться о себе.
"Счастливая обезьяна много двигается, счастливая и долгоживущая обезьяна еще регулярно сдает анализы и проверяется у врача".

Рефлексы хороши тем, что когда вам уже опостылело предложение просто погулять и заняться спортом🤢 при ментальных состояниях, в которых это контринтуитивно, вы можете поддержать себя парой довольно простеньких движений. Можно проиграть рефлекс хоть лежа в кровати и продолжать себе лежать, зная, что минимальную поддержку нервной системе вы все-таки оказали.

Дальше будет немного видео.

#кинезиоженя_записки

Реакция парашютиста стоя.

Толкать меня некому, развлекаюсь сама😁

Можете заметить две разные реакция (вторая чуть более утрированная, чтобы вы понимали, о чем речь).
Когда телом управляет не рефлекс, а вы сами, то у вас есть возможность адаптироваться и выбирать.

Если рефлекс активен, то
😳есть ожидание толчка, тело сжимается
😐в момент потери равновесия задерживается дыхание и включается чрезмерный тонус тела
👀глаза расширяются
🤪голова запрокидывается
😩передняя поверхность тела удлиняется

#кинезиоженя_практики

Интеграция рефлекса Моро лежа.

Здесь есть видео с вариантом стоя. Лежа хорошо делать при сильной усталости, нервном возбуждении перед и тревогой перед сном, а также при остром ощущении небезопасности.

Не забывайте дышать и повторяйте трехступенчатый цикл до ощущения, что достаточно.
1 вдох с раскрытием
2 выдох со сжатием
3 обычное дыхание, пообнимали и утешили себя.

#кинезиоженя_практики

Постинг возобновится, когда я закончу курс по рождению и изменениям.

"кто-то утащил у нас женский скелет, потому ребенок полезет через мужской таз, но вы представьте, что это женский"

И смешной перформанс, который мы смотрели в образовательных целях, но там условные 18+ и английский. Этот очень забавный и проницательный короткометражный фильм показывает, как атмосфера, отношение врача и стороннее вмешательство могут влиять на роды, которые сравниваются с сексом.

Он получил награду за художественную режиссуру на Международном фестивале научных фильмов Docscient в 2014 году «за удивительную способность подвергать сомнению нерушимые научные парадигмы, используя парадоксальный повествовательный трюк. Блестяще и чрезвычайно эффективно». И использовался в качестве учебного пособия на курсах родовспоможения по всему миру.

Устойчивость и кор.

Про анатомию кора хорошо написала Зоя в своем канале здесь и тут, а мы с вами поговорим о более тонких материях.

Больше всего нас интересует поддержка совместной работы таза и плеч и ощущение внутреннего Х, позволяющее свободно удерживать себя в вертикальном положении и пересекать собственную срединную линию для разных нужд. Кор принимает активное участие в том, что называется движением целостным телом.

Оказываясь в стрессовой ситуации мы сразу можем отметить изменения в собственной позе, так как мы утрачиваем баланс трёх измерений и наши движения становятся ограниченными. Тогда мы бываем менее способны к усвоению знаний и обобщениям, не можем довести работу до конца.
До полного восстановления равновесия мы часто стремимся оставаться в знакомом окружении, а это затрудняет обучение чему-либо новому. Пока мы чувствуем себя в тупике, в опасности и смятении, наша нарушенная осанка будет мешать нам жить, любить и динамично обучаться.

Помните: когда мускулы напряжены, и, соответственно, наша поза нарушена, блокируются не только физические функции. Каждому измерению вашего тела соответствуют психологические и когнитивные функции, которые оказываются задействованы в процессе негативных изменений.

Язык тела формирует вашу личность. И этот процесс работает в обе стороны.
Хорошая новость в том, что осознанное проживание собственной устойчивости в выполнении упражнений способно помогать нам переносить этот опыт на ситуации, требующие устойчивости эмоциональной.

Поэтому помните: все кинезиологические упражнения требуют контекста. Мы можем работать, чтобы:
❤️получить что-то здесь и сейчас
☀️добавить телесного ресурса сейчас, чтобы справиться с будущей ситуацией — и тогда нам нужно помнить о ней
🧘‍♀️укрепить себя, чтобы справиться с прошедшими ситуациями: например, прийти туда в качестве компетентного взрослого

Хорошим подспорьем будет работа с балансирами, которые я описывала здесь:
Балансировочные платформы
Балансировочные подушки
Баланс борд

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Быть осознанным во всем, что делаешь.

Младенцы находятся в настоящем моменте. Все, что они делают, они делают всем телом, всеми чувствами, всей душой и сердцем. Чем старше мы становимся, тем больше можем различить и отделить свои мысли, чувства и поступки.

Большинство из нас, выполняя свои повседневные задачи, теряют контакт с телом. Голова — господин: что бы мы ни делали, мысли, планы или страх находятся на первом месте. Это перегружает нашу нервную систему и снижает радость от жизни.
С другой стороны, присутствие в жизни и полное включение сознания при решении задачи действуют освежающе. Можно работать без стресса и без усталости. Но наши действия будут эффективными и гармоничными только если мы направим все наше внимание на дело, все клеточки своего существа посвятим задаче, которую решаем
в настоящий момент.

Например, когда вы готовите обед, вы можете чистить картофель и при этом глубоко дышать, чувствовать кожу, осознавать каждый момент, каждое движение, необходимое для выполнения задачи. Можно восхититься своими руками и умениями,подумать о выгоде от всего процесса в целом. Таким же образом можно пить воду: мы дышим осознанно, чувствуем вкус воды во рту, радуемся ее свойствам.

Выберите для себя на сегодня одно какое-то повседневное действие и сделайте его очень осознанно. Отследите, что вам это дало или могло дать.

#кинезиоженя_сонастройка

Бессовестно скачала с собственного инстаграма видео, потому что туда мне постить лень: удобнее держать все в одной соцсети.

Здесь можно посмотреть разные варианты тренировок с балансиром, не только на кор.

#кинезиоженя_практики

Восстановительная практика лежа 28 июня в 20.15.

Отличное время перед подготовкой ко сну для расслабления и комфорта.

Для всех, кто:
- просто устал от происходящего
- испытывает сложности с засыпанием
- чувствует напряжение в конечностях и синдром беспокойных ног
- потерял контакт с телом
- хочет почувствовать баланс и расслабление

В этот раз будем поддерживать и восстанавливать нервную систему исключительно лежа:
- дышать
- переворачиваться
- включать кор
- стимулировать блуждающий нерв
- ворчать и бухтеть😜
- ...и покажу вам пару практик с последнего курса по изменениям!

Можно не показывать себя — все лежим, но показывайте котов или красивое!

ZOOM, 28 июня в 20.15, продолжительность — 1.15-1.20.
Вход — 700 рублей.

Количество мест в группе ограничено.

Вопросы и запись https://t.me/Curly_God

#кинезиоженя_онлайн