Подобрать физическую активность и не сойти с ума.

Ах, как было бы здорово пройти тест в интернете и узнать, чем именно нам стоит заниматься! Возможно ли это?
Когда речь идет о спортивной психологии, есть шкалы и метрики, которые описывают идеальные черты характера и подходящую специфику нервной системы для того или иного вида спорта. Чисто теоретически, когда вы готовы идти в большой спорт - это может сработать. Хорошая школа должна иметь в своем штате спортивного психолога, работающего не только с мотивацией к соревнованием, но и определением, а подходит ли вообще человек для данного направления.

Но мы с вами, во-первых, уже выяснили, что о спорт очень легко убиться (про профессиональный я вообще молчу), во-вторых, мы все еще говорим о том, как начать/полюбить/лежать в сторону активности.

Если вы здесь не так давно или пропустили, напоминаю, что у меня как-то был цикл постов, где я описывала свои будни - в том числе в рамках добавления физической активности в день.
Введение
Отслеживание
Варианты по быстрым разминкам
Умные пятиминутки
Внезапная травма на льду и как я с ней работала
Движение в условиях дедлайна - как двигаться, если все вокруг этому мешает
Лежать или не лежать? Как понять, что именно сейчас мне нужно.

1. Вне зависимости от того, кем вы работаете, обязательно изучите список болезней, характерных для вашей специальности. Дело в том, что важным признаком профессионального заболевания является медленный и постепенно прогрессирующий процесс заболевания с хроническим протеканием. Поэтому в какой-то момент они могут испоганить вам жизнь.
И подберите для себя ЛФК.
ДА, это скучно! Но:
- у этих упражнений есть понятная цель (а это важно)
- они быстро повышают качество жизни (быстрее, чем вы думаете)
- как правило, они достаточно простые и безопасные

Понимаю, что это может быть тяжко, поскольку это относится к разряду заботы о себе. Но вы справитесь🙃

2. Еще один скучный совет - осанка. Да, друзья, улучшение вашей осанки стремительно повысит качество вашей жизни, но тут уже есть много вариантов:
- если вы любите растяжку и медленное, осознанное движение - берите йогу (помня о ее травмоопасности)
- если вы взрастили в себе стоическое отношение к зарядке, как к чистке зубов - тоже подойдет комплекс ЛФК, всякие Здоровые спины и прочее
- хочется экзотики - попробуйте калланетику, которую можно выполнять дома и в которой нет рывков и прыжков

3. Если для вас важен эмоциональный аспект занятий, вам помогут танцы. Сейчас в инстаграме наконец-то появилась не такая раздражающая реклама, где для похудания (а это уже минус) предлагаются танцы взамен упражнений. Насчет веса не могу сказать, но для общей координации тела, работы сердечно-сосудистой системы, дыхания и всплеска эндорфинов танцы работают отлично. Так что смело включайте Мадонну или Amon Amarth и с гиканьем скачите под любимые треки.
Если вам важно взаимодействие с людьми, то можно попробовать разные уровни этого взаимодействия: посещение группы, групповые/круговые танцы, парные танцы. Здесь уже важно смотреть на стиль и преподавателя: однажды сходила на пробное занятие по хип-хопу и удивилась, как у учениц под конец занятия не выпадали колени и позвонки.
В общем, скачки, рывки, резкие движения - дизлайк и будущее разочарование, подстраивание под вас и ваш ритм, плавность обучения и драйв - наше все!

4. Аутентичное движение. Это название и направления танцевально-двигательной терапии, и принцип, по которому может двигаться наше тело. Такая работа более медленная, поскольку предполагает контакт со своим телом и своими потребностями, которые хотят быть выраженными через движение, но это совершенно необыкновенный опыт.
Например, вы можете поставить себе цель двигаться 15 минут в день. И двигайтесь, как вам угодно.
Хочется застыть и стоять? Окей, только уберите телефон подальше🙃
Поваляться и поразмахивать руками? Супер!
Поползать и покататься колбаской? Ну вы уже поняли!
⏬⏬⏬

⏫⏫⏫

Даже в самом зажатом, уставшем, заболевшем и высохшем теле есть движение. Наше сердце бьется, мышцы сокращаются, а эмоция - многоэтапный психофизиологический процесс, конечным этапом которого является движение.
Воспринимайте эту практику, как исследование.

Страшно исследовать в одиночку? Заходите https://t.me/Curly_God

Далее поговорим о страхах и установках.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Физическая активность и мыслительный процесс.

Выдающийся исследователь физиологии активности Н.А. Бернштейн писал, что "жизнь движений становится возможной благодаря вовлечению в процесс их развития и реализации всех ресурсов жизнедеятельности нашего организма – от клетки до коры головного мозга".

Регулярная физическая активность, о которой мы с вами говорим, выполняется контролем сознания, по приказу высших отделов коры головного мозга.
И, как многие из вас прочувствовали, на наше сознание влияет бессознательное👀Установки, страхи, система убеждений, в конце концов, даже Тень может сильно повлиять на вашу физическую активность.

Речь сейчас идет не о том, чтобы выкорчевать из себя негативные установки, как часто предлагается в процессе работы над собой, но:
- знать о них, как о неких своих особенностях
- работать над ними там, где это возможно
- принять и полюбить их там, где возможности работать нет❤️

Когда я говорю о системе убеждений и работе над ней, я имею в виду двухкомпонентный процесс. Вам нужно не только работать с негативом и сопротивлением, но и питать свой позитив и мотивацию - что часто упускается!
А ведь позитив и мотивация как раз входят в систему вознаграждений, которая как раз поможет если не полюбить физическую активность, то хотя бы принять ее, как необходимую данность, которая может стать для вас приятной.

Тем не менее, расскажу вам об основных сферах, в которых, по опыту моей работы, лежит сопротивление активности.

1. Негативный предыдущий опыт.
Эта причина буквально лежит на поверхности. Пробовали - не получалось, травмировались эмоционально или физически, попался паршивый тренер, засмеяли приятели, не приняла семья. Т.е. это что-то единичное, принесшее негативные ассоциации. Если у вас такое было, конечно же, ваш мозг будет это избегать.

2. Многократный негативный опыт.
Таковой может быть как в сфере физической активности, так и в целом. Например, у человека сформирован синдром жертвы, и тогда однократной переработкой травмирующего опыта дело не ограничится - это повод обратиться к более глубокой работе с системой убеждений, поскольку, скорее всего, такая модель поведения просочилась везде, а не только в спорт.

3. Депрессивные состояния и депрессия.
Самое бесячее, что люди в депрессии слышат, это совет заняться спортом, особенно, когда нет сил пойти почистить зубы. Тем не менее, физическая нагрузка входит в список рекомендаций по профилактике и уже в процессе работы. Часто люди из-за этого попадают в цикл вида "нет сил, чтобы сделать зарядку => без зарядки не появляются силы => я безвольная какашка".
Самое важное здесь - быть в контакте с вашими специалистами, принимать препараты и быть снисходительными к себе. Эти состояния действительно серьезно влияют на уровень энергии - дайте себе время восстановиться.

4. Установки.
Сюда входит вообще все, чем только можно промыть мозги (что происходит чаще, чем хотелось бы).
Спорт - это только для сильных/ловких/умелых/красивых/%нужное вставить% (а мы часто считаем себя недостаточно Х).
Я должен/должна заниматься, иначе меня никто не полюбит (а вы уже умелые котики и знаете, что из ненависти и долженствования мы далеко не уедем).

И так далее.
Еще раз: наша задача - не выжечь из себя каленым железом то, что нас ограничивает, а поисследовать и поработать в соответствии со своими возможностями.

5. Хроническая боль или длительная болезнь.
Эти два состояния довольно серьезно влияют на все вышеописанные факторы, что усугубляется тем, что не все направления и специалисты работают с подобными состояниями, а клиентам редко приходит в голову обратиться за помощью.
Эти два состояния - такая же группа риска, как и депрессия, поэтому если у вас в анамнезе что-то такое было - мозг будет старательно оберегать тело даже от безобидной растяжки.

⏬⏬⏬

⏫⏫⏫

Что со всем этим можно сделать?
Во-первых, хвалите себя за любую активность! Хвалите так, будто от этого зависит ваша жизнь (ну и в чем, в целом, это не правда?). Активируйте свою систему вознаграждений повторяющимися паттернами "подвигался - умничка, котичек, молодец, поглажу себя".
Во-вторых, обзорные посты
Алгоритм работы с ложными убеждениями (внутри много всякого)
Почему сложно делать простые вещи (внутри про саботаж и не только)
Телесная осознанность в спорте

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Как ребенок с нарушением слуха и зрения воспринимает этот мир?

Мы знаем, что восприятие складывается во многом из увиденного и услышанного. Любое слово имеет определенный образ у нас в голове: мегаполис — это шум машин и снующие люди, деревня — это крик петуха по утрам. Но у детей с нарушениями слуха и зрения восприятие устроено иначе. Так же как и ребята с нарушениями речи по-другому строят взаимодействие. Потому их часто не понимают и избегают.

ПостНаука и благотворительный фонд «Абсолют-Помощь» создали проект, который поможет лучше понять детей с ограниченными возможностями здоровья, ведь именно дети чаще всего подвергаются дискриминации и оказываются изолированными от общества.

В цикле материалов рассказывают, как устроен мир детей с ОВЗ и какие существуют эффективные подходы к их адаптации и воспитанию, позволяющие детям жить полноценной жизнью и раскрывать свой потенциал.

Что делать, если ребенок не говорит?
Как интегрировать в общество малыша с нарушениями слуха?
Как помогать слепому ребенку с первых лет жизни?

Переходите на сайт проекта, заполняйте анкету (она поможет для будущих проектов), обучайтесь и становитесь лучше для наших детей. Мы в силах изменить этот злой к «не таким» мир, и начинать нужно с себя.

#партнерскийпост

Обзор августа☀️

Август выдался молчаливый и вдумчивый, больше про себя, чем про работу.

1. Немного написала про спорт.

Регулярная активность как чистка зубов
Постановка цели
Обзор книги Стив Баррер "Осторожно, спорт. О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок"
Как подобрать под себя физическую активность
Установки и самопрограммирование

2. Провела первый живой МК в Стамбуле, у которого есть занятная история.
После 24 февраля копилось огромное количество напряжения, с которым я справлялась только периодическим громким гореванием, которому меня научили в свое время на МК по крестьянскому плачу как инструменту саморегуляции.
В приватном чате мы долго обсуждали, как было бы здорово собраться и поорать, и в какой-то момент родилась идея снять студию в репточке и хорошенько там проораться.
8 марта мы это благополучно сделали, пугая соседей и работников студии, я принесла много клевых фишек и кое-что попробовала на подругах. Хочу сказать, что нас всех это тогда невероятно поддержало, а у меня родилась мысль когда-нибудь сформировать этот балаган в виде структурного семинара.

И вот в конце августа я провела такое мероприятие в клубе по крав-мага, в котором в том числе отрабатывается крик (особенно у девушек и детей), поэтому там чудесная изоляция.

Мои мероприятия всегда притягивают очень необычных людей, и я в очередной раз в этом убедилась. Под конец мы все хором выдавали какофонию утробных рыков, криков и воя и получили невероятное удовольствие.

У меня попросили еще один МК для русских и один - для местных😜Так что сентябрь будет занятым.

3. Я ожидаемо не получила визу в ЕС, поэтому конференция от французских коллег Brain Gym 2022 - первая живая после начала пандемии - не получит моего освещения в формате офлайн. Буду справляться онлайном, конечно, очень грустно не увидеть коллег и не обсудить с ними как дальше жить, но, видимо, пока так.

4. Успешно прокрастинирую курсы в записи, потому что, как метко про свои курсы отметила одна коллега, "пишу их программу так, будто пишу диссертацию".
Но в каком-то спокойном ритме они все-таки создаются и однажды обязательно будут.

5. Как ни странно, иногда даже выкладываю что-то в инстаграм!

В целом, лето было хорошее.

Самодиагностика движения.

В своей работе с детьми и не только я использую выжимку полезной информации по развитию - таблицу "Мюнхенская функциональная диагностика развития ребенка раннего возраста". Крайне рекомендую к ней присмотреться, если вы работаете с детьми или если вы из молодых родителей.

Некоторые части этой таблицы нашли применение и в моей работе со взрослыми, когда я тестирую двигательное развитие.
Ведь за базовые движения, на основе которых в дальнейшем развиваются более сложные и комплексные, зависят от корректной работы рефлексов.
И, как вы уже знаете, сбои в базовых движениях приводят к закономерному желанию избегать физической активности в целях экономии энергии и снижения уровня фрустрации.

Как же можно протестировать самих себя?
В таблице есть часть "Диагностика возраста ходьбы (движения тела)". Если что-то из этого вам сложно делать при отсутствии объективных препятствий (пожилой возраст, сильные травмы и ограничения, отсутствие двигательного опыта) и вы испытываете не только физические, но и умственные трудности при выполнении движения - это будет говорить о потенциальных трудностях в освоении физических навыков и является прямой рекомендацией по обращению к специалистам по движению.

Дабы не пробегаться по всем пунктам сразу, можете взять любимые проверки крупной моторики от меня.
Если у вас есть трудности в какой-то из них, это может говорить о нарушении в схеме тела и общей координации. Если вы можете выполнить действие, но у вас возникает сильное эмоциональное волнение, это тоже может свидетельствовать о трудностях в движении.

Вы уверенно проходите минимум пять шагов и несете фитбол или другой большой предмет в обеих руках или держите его кистями рук, не теряя равновесия.

Из положения стоя вы поднимаете обеими руками предмет с пола, не опираясь при этом и не садясь.

Из положения стоя вы достаточно спокойно садитесь на кресло или диван без дополнительной опоры или визуального контакта.

Из положения стоя вы, не держась, бьете по мячу (или любому подобному предмету) ногой. Равновесие при этом кратковременно принимается другой ногой.

Вы можете спокойно пройти на носочках минимум 8 шагов.

Вы способны один раз подпрыгнуть от пола двумя ногами одновременно, не падая и ни на что не опираясь. Ступни ног при этом должны отрываться от земли; простого сгибания и выпрямления ног недостаточно.

Вы способны прыгать двумя ногами вперед минимум два раза, не падая.

Вы способны запрыгнуть двумя ногами на предмет/ступень/подиум выше 15 см.

Вы можете обеими руками два раза поймать мяч, который вам бросают в руки с расстояния 2 метров.

Вы достаточно легко вписываетесь в дверные проемы, спокойно обходите предметы мебели, когда не торопитесь, и в целом ощущаете свои размеры.

Если что-то из этих пунктов вызвало сложности, не расстраиваетесь, все поправимо. Как минимум, попробуйте самостоятельно поработать со схемой тела.

Если вам нужна поддержка и работа со мной - велком. https://t.me/Curly_God

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Ненадолго отвлекусь от активности и связанных с ней тем, потому что сегодня в инфополе есть потрясающая тема, о которой хочется поболтать.

Сегодня очередное полнолуние, на которое надо сжигать бумажки и думать о будущем, близится осень, Мабон, Самайн, звучат позывы подумать о тьме, урожае, увядании, запасах, выписывать накопленное, сжигать отжившее.

В пространстве, само собой, видно два лагеря: тех, кто активно манифестирует подобные действия, и тех, кто шипит про дурачков и магическую картину мира (все остальные находятся где-то посередине, поэтому их не видно).

Вот вам пара моих вбросов на эту тему.
1. Исследования осознанности и медитации говорят, что с точки зрения процессов в мозге вы можете медитировать хоть на черта лысого. Нейрофизиология осознанности работает одинаково (и мы все еще, на самом деле, ничего не знаем о том, как работаем мозг, только сигналы и последствия фиксируем, ха)
2. Когда вы пишете любые списки, вы актуализируете задачу и выносите хлам из бессознательного - вне зависимости от того, что вы потом с ними делаете. Верить, что после этого точно что-то изменится, возможно, и является проявлением магической картины мира, но, на самом деле, это колоссальный материал для дальнейшей работы - особенно, если вы потом эту работу инициируете и развиваете.
3. Мы все еще не понимаем, как работает арт-терапия, мандалы, вязание и танцы, лепка и аутентичное движение, мы их только описываем, что не мешает им работать. Да, тут открывается огромное пространство для спекуляций, бесспорно, но такова жизнь: я без понятия, как работает мой телефон, но знаю, что если я тапну на экран, он загорится.
4. Таро - все еще прекрасная версия метафорических ассоциативных карт, если специалист работает с вашей реакцией на них, а не со своими тараканами в голове. Ну не нравятся мне классические МАК, а в Таро образы архетипичнее и гораздо вкуснее. На возмущения, когда я предлагаю расклады, я только хитро прищуриваюсь и спрашиваю оппонента, чем ему не нравятся проективные методики.
5. Если вас бесят циклы колеса года, это ок. Многим людям просто откликается тема со сбором урожая или подготовкой к севу, потому что это замешано на большом культурном и социальном пласте (как четко расположенные по году периоды поста и сдерживания в человеческих страстях, например). Выбирайте, что вашей душе угодно, если это вас питает.
Ну и самопрограммирование никто не отменял.

Меня осенняя пора заряжает, тут не только приближается день рождения, но и некоторые итоги: с чем я подошла к осени, что успела собрать.

А что в вашем поле сейчас и как вам откликается тема с ритуалами и записками?

Если вдруг вы в Стамбуле - заходите!

(А вот и причина провиса в постах: пишу конспект с учетом последних данных)

🇹🇷Для тех, кто живёт в Турции: в субботу, 17 сентября, «Ковчег» в Стамбуле приглашает на встречу «Стресс: почувствовать, прожить, отпустить». На ней можно будет не только лучше разобраться в видах и механизмах стрессовых реакций, но и получить практические навыки того, как с ними справляться.

Встречу проведет Евгения Литвинова — директор Российского представительства международного фонда Breakthrough International, монтессори-педагог, семейный психолог, автор статей и программ по работе со стрессом и выгоранием на основе движения.

👉Евгения расскажет о реакции «бей-беги» как телесном ответе на стресс, о том, как она зарождается в мозгу и какие части тела и структуры вовлекаются в стрессовые реакции.

👉Также эксперт предложит полезные метрики и шкалы для отслеживания своего состояния и объяснит, какие упражнения могут быть полезны, а какие – бессмысленны и даже грозят перегрузкой нервной системы.

📍Встреча пройдёт в 16:00 в пространстве Istanbul&I. Для участия необходимо заполнить форму.

Знание своих особенностей - сила.

Предыдущие личные потрясения, ковид и начало войны дали мне понять, что моя первая реакция при отсутствии врага или задачи для решения - замереть. И замирать, пока не разморозит.
Опыт - жизненный и профессиональный - говорит, что животное замирает не навсегда, оно не превращается в статую: в нем очень много жизни, которая бурлит и готовится в нужный момент броситься либо от обидчика, либо на. В замирании происходит внутренняя мобилизация (штош) и выжидание удобного момента.

Поэтому вчера, как бы мне ни хотелось последовать за коллегами и телеграм-каналами, выкладывающими прямые эфиры, практики и подсказки, я выбрала имеющиеся силы потратить на консультации, а оставшееся время лежать.
Потому что солнце встает на востоке, садится на западе, а я при отсутствии цели замираю. И это знание делает меня сильнее и не позволяет себя критиковать.
А еще дает понимание, что мне нужна задача, чтобы разморозиться.

Собрала для вас полезные ссылки.

Для холодной головы и горячего сердца
🏃‍♀️Помните, что после возвращения с прогулки вам нужно выпустить напряжение
🧘‍♀️Мой любимый набор практик для самоподдержки
🙏Survival Starter Pack v.2

Для информации
‼️Работа с призывниками
☀️Проект помощи политическим мигрантам. У Ковчега есть чаты почти по всем странам мира
❤️Проект Let it PSY с практиками и кризисной помощью
👉Спецпроект сообщества “Психотерапия и привязанность”

Вчера я провела вечер, консультируя людей по переезду в Турцию. Полезные посты по теме есть здесь и тут. С утра обнаружила, что с турецким G-pay можно найти билеты по человеческим ценам, хоть и с длинной пересадкой - ищите друзей с местными картами.
Не стесняйтесь задавать мне вопросы в личку.

Помочь! В любой непонятной ситуации
💪Донатим ОВД-инфо
✌️Помогаем друг другу уехать
🔥Не забываем заботиться о себе и остаемся людьми

Сегодня день равен ночи, и если для вас это важно, сделайте себе что-то приятное, не выпадайте из привычных циклов и ритуалов - это помогает держать себя на плаву.

Сделайте для себя точку опоры.

Всех обнимаю.

Ну что, у меня есть чуток ресурса возобновить, заходите в чат, тыкайте кнопку голосования

УПД поправила ссылку

На случай, если вам захочется послушать нечеловеческие звуки, прикладываю запись упражнения "Вой Хаски" с моего сегодняшнего семинара по крику, который я проводила в клубе крав-мага для преподавателей и студентов на английском языке😜😜

С любопытством отметила, что культуры разные, а сложности - одинаковые.

Впечатлительным не слушать! Но вот так звучат задолбанные обстоятельствами люди, если их немного продышать, растормошить, потянуть и дать им зазвучать и прожить.

И все телесники в целом

Я чувствую.

Одним из любимых способов мгновенной саморегуляции для меня является непосредственное называние того, что я чувствую. Еще желательно и вслух.
Я подсмотрела этот способ у Джона Ардена в книге "Укрощение амигдалы". Как он говорит, проговаривание вида "Я сейчас злюсь" вместо хаотичного копошения переводит нашу энергию из лимбической системы в префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за контроль эмоций.

Как говорят в соседнем канале, фМРТ показывает, что это реально существующий процесс перехватывания контроля над паникующей частью.

Так что не стесняйтесь, и более того - тренируйтесь! - называть то, что вы чувствуете. Когда мы еще слишком маленькие, чтобы осознавать захлестнувшую нас бурю эмоций, родители через отзеркаливание помогают нам назвать и прожить то, что мы ощущаем. Затем мы сами можем становиться для себя родителями - даже если не получили такого опыта ранее.

Поэтому - говорите.
Я злюсь.
Я в растерянности.
Я грущу.
Я не знаю, что делать.
Я чувствую бессилие.
Я чувствую возбуждение.
Я тоскую.
Я...

Назвать эмоцию - уже начать с ней работать.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики