...и что мне теперь делать с этой информацией?

Да, у нас есть очередная мысль о том, что в здоровом теле здоровый дух, только несколько развернутая.
А как ее применить?

1. Вокруг нас гораздо больше способов справиться со своим состоянием, чем мы думаем. Я люблю повторять на наших встречах, что даже римскую тягу можно сделать практикой осознанности, если правильно направить фокус внимания. Мне эта информация кажется очень жизнеутверждающей: никогда не знаешь, что тебе поможет, но если не помогло Х, найдется Y.

2. Каждый человек, переживший травматический опыт, уникален. Важно учитывать свое физическое состояние, уровень подготовки и психологические особенности. Скорее всего, вам не подойдет стандартная тренировка: вам нужен собственный ритм работы и индивидуальная программа.
Для многих переживших травму основной целью является восстановление связи с собственным телом. Силовой тренинг может способствовать этому процессу, но важно помнить, что он должен быть постепенным. Чем больше вы ощущаете контроль над своим телом, тем быстрее и успешнее проходит процесс восстановления.

3. Иногда травматичный клиент может нуждаться одновременно и в физической, но и в психологической поддержке. Тренер должен быть готов сотрудничать с психологами, психотерапевтами и другими специалистами, чтобы обеспечить комплексный подход к восстановлению. Это сотрудничество помогает создать целостную стратегию работы с клиентом, учитывающую все аспекты его состояния.

(Тренеры в интернете шутят, что приходится быть и психологами, с одной стороны, да, с другой — идем в следующий пункт).

4. Работа с травматичными клиентами может быть эмоционально сложной для тренера: постоянное внимание к состоянию клиента, необходимость быть эмоционально вовлеченным и поддерживающим могут приводить к выгоранию. Тренеру важно заботиться о своем собственном психическом здоровье, регулярно отдыхать и при необходимости обращаться за поддержкой.

5. Если во время упражнений вы отмечаете у себя появление сильной тревоги, избегание определенных движений или общий сильный дискомфорт, это может указывать на наличие травматического опыта. Важно — как для клиента, так и тренера — уметь распознать такие сигналы и адаптировать тренировочный процесс.

Конечно, мы не склонны рассказывать в спортзале о своем травматическом опыте и редко ставим целью похода в зал переработку травматического опыта.
Но он влияет на нас достаточно сильно, поэтому в тренировке — как в любом телесном соприкосновении с травматическими переживаниями — важно оставаться заземленными и чуткими к своим процессам.

Если вас беспокоит тревога до или во время тренировок, освойте дыхательные практики (тренерам также рекомендуется предлагать их своим тревожным клиентам) и те упражнения, которые вам подойдут больше всего.
Можно познакомиться с моим Survival Starter Pack или полистать сборник всех поддерживающих практик здесь.

#кинезиоженя_записки

Логика телесных изменений.

Еще один вебинар из конференции проекта Тело в дело был посвящен тому, как создать схему из определенных шагов и их последовательности, которая делает обучение и развитие безопасным и эффективным и вообще возможным.

Поскольку эта тема напрямую касается основы Образовательной кинезиологии, решила написать про это пост, в который я включу как тезисы из вебинара, так и собственную практику.

(Ну и это хорошо дополняет цикл постов про уязвимые части тела)

Любое обучение — это процесс, который требует тщательного планирования и осознанного подхода. Важно не только знать, что и как делать, но и понимать, в какой последовательности должны выполняться шаги для достижения наилучших результатов.

Травмаинформированность и реакция "бей-беги"

Когда мы сталкиваемся с чем-то новым, особенно если это связано с физическими или эмоциональными нагрузками, наше тело может реагировать на уровне физиологии. Одной из таких реакций является "бей-беги" — древний механизм выживания, который активируется, когда мы чувствуем угрозу.

В контексте обучения и развития важно понимать, что для большинства некоторых людей процесс освоения новых навыков может быть ассоциирован с подобными реакциями. Это особенно актуально для тех, кто имеет травматический опыт (и неважно, академический или в целом). В таких случаях тело может реагировать тревогой, напряжением или даже желанием избегать определенных действий, что может существенно повлиять на процесс обучения.

Важность последовательности действий

Одним из ключевых аспектов успешного обучения является правильная последовательность действий. Когда мы начинаем обучаться новому навыку или стремимся к личному развитию, важно соблюдать определенный порядок шагов. Например, в телесной практике последовательность может включать начальное знакомство с базовыми движениями, постепенное увеличение сложности упражнений и только затем переход к более продвинутым техникам.

Нарушение этой последовательности может вызвать сильные стрессовые реакции, активируя механизм "бей-беги", что сделает обучение неэффективным или даже опасным.
В кинезиологических практиках мы обращаемся к более ранним паттернам движения и связанными с ними паттернами мышления, чтобы восстановить нарушенные или утраченные движения, укрепляя базу для более сложных паттернов.

Коварство механизма "бей-беги" заключается в том, что мы можем путать стрессовую реакцию с невероятным душевным и энергетическим подъемом (а также путать нервного практика, транслирующего эту энергию, с практиком, заряжающим энергией "полезной"). В этом состоянии мы можем быть очень эффективными и трудоспособными, но на самом деле силы берутся в кредит — а условия возвращения средств написаны на обороте мелким шрифтом.

Безопасность как приоритет

Безопасность должна быть в приоритете на всех этапах обучения. Это касается не только физических аспектов, таких как избегание травм в процессе тренировки, но и эмоционального или психологического состояния. Важно создавать безопасную среду, в которой человек может учиться и развиваться без страха ошибиться или быть осужденным.

Когда речь идет о безопасности в обучении, важно помнить о принципе постепенности. Это означает, что не стоит бросаться в сложные задачи, не подготовив себя должным образом. Будь то новая физическая техника, профессиональный навык или личностное развитие, каждый шаг должен быть продуман и подготовлен.

Спиралевидное обучение — лучшее из всего, что можно предложить себе и своим клиентам и ученикам. Помните об этом, и процесс обучения станет намного легче.

Как говорит Пол Деннисон — основатель Образовательной кинезиологии — нет ленивых людей, есть люди с физической неспособностью что-то сделать.

#кинезиоженя_записки

⏫⏫⏫

Особое внимание нужно уделять работе с клиентами, которые могут иметь травматический опыт. В таких случаях слишком жесткий подход может активировать реакцию "бей-беги", что сделает процесс работы неэффективным или даже опасным. Мягкость в таком случае будет важнее, чтобы создать безопасную среду, где клиент сможет постепенно раскрывать свои переживания и работать над ними.

С другой стороны, полное отсутствие структуры и требований также может быть вредным, так как это может усугубить чувство беспомощности и тревоги у клиента. В таких случаях мягкость должна сочетаться с ‼️постепенным‼️ введением структурированных задач, которые помогут клиенту чувствовать себя более уверенно и достигать конкретных целей.

Так что помните о балансе, дорогие, особенно в требованиях к себе😊

#кинезиоженя_записки

Как отделить душевный подъем от стрессовой реакции.

Здесь в обзоре вебинара я коснулась проблемной темы: реакция бей-беги за счет цепочки биохимических реакций естественным образом вызывает у нас душевный и энергетический подъем.
Из этого часто следует подкрепление следующего паттерна поведения: я чувствую себя продуктивно и бодро именно тогда, когда я в стрессе (и вообще не осознаю, что я в стрессе, потому что мне же приятно, задачи делаются, я все успеваю, потом, правда, почему-то лежу пластом и болею, но это потом).

О дальнейшем в каждом индивидуальном случае можно только фантазировать, но вот примеры того, к чему может привести такая подмена понятий:
👀отсутствие понимания индивидуальных порогов, особенно болевых
👀хронический выбор нездоровых коллективов, работ, партнеров и видов деятельности
👀неумение выстраивать свою деятельность: сложности с планированием и возможность работать только под давлением начальника и/или дедлайна
👀ухудшение симптомов хронических болезней и выгорание
👀романтизация маниакальных симптомов

Про то, как понять, лежать или не лежать, я уже говорила, давай сегодня про бежать или не бежать😁

Итак, если вы хронически путаете стресс с бодростью и только постфактум осознаете, что надо было не нестись тратить энергию, а лежать пластом, что делать?

Неприятная новость: изнутри эти реакции практически невозможно отделить, в этом их коварство. Поэтому лучше не тешить себя иллюзией, что в следующий раз вы будете умнее и точно отделите — ведь вы находитесь именно внутри, а не снаружи.

(Как человек с гипоманиакальными состояниями на несколько часов из-за болезни щитовидной железы столкнулась напрямую😅)

Как же себя из этого состояния достать в наружу и в этой наруже оценить свое состояние?

🧘‍♀️Замедлиться🧘‍♀️

1. Если вы куда-то идете, начните шагать гораздо медленнее своей комфортной скорости и углубите дыхание.
2. Если вы работаете за компьютером, отойдите от него, посвятите несколько минут дыхательным упражнениям и растяжке.
3. Если у вас есть такая возможность, помедитируйте хотя бы минут 5.
4. А еще можно посмотреть сюда и выбрать то, что нравится.

Если вы правда находитесь в приподнятом состоянии и в потоке, ваш немного хаотичный поток энергии стабилизируется, но останется мощным. Продолжайте делать то, что делаете, не забывая о гигиене работы.

А если вы вдруг почувствовали усталость, размазанность, ленцу, снижение уровня энергии и желание посидеть-полежать — вы были в стрессе.
Принимайте дальнейшие решения, исходя из этого открытия (и позвольте себе признаться, что это был стресс, даже если не хочется, организм потом вам скажет спасибо).

Самое сложное здесь — встать и пойти замедлиться, потому что это состояние потока очень приятное, согласитесь? Но периодически делать такую проверку, особенно если у вас есть путаница с восприятием сигналов тела, стоит.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Универсальный язык тела: как эмоции отражаются в нашем теле по всему миру

Пока я искала для вас интересные статьи по связи области тазобедренного сустава и наших эмоций (да-да, мы еще не закончили с этой зоной!), я нашла ужасно интересное исследование 2019 года по карте эмоций!

Наверняка вы давным-давно видели эту картинку с картой эмоций. Эта карта была составлена в 2013 году учеными из Финляндии. Еще тогда они предположили, что, несмотря на лингвистические различия для описания эмоций, на самом деле семантика и стереотипы эмоций играли второстепенную роль.

Все телесные практики говорят о том, как наши эмоции проявляются на физическом уровне и как с ними работать, опираясь на это знание. А теперь можно уверенно говорить, что наши тела говорят на универсальном языке эмоций, независимо от того, где мы живем и к какой культуре принадлежим!👀

Это исследование, проведенное с участием почти 4000 человек из 101 страны, показало, что телесные ощущения, связанные с такими эмоциями, как радость, гнев, страх, любовь и даже стыд, удивительно схожи у людей по всему миру. Участникам предлагалось раскрасить на силуэтах тела те зоны, где они чувствуют активацию или ослабление при определенных эмоциях, и результаты оказались поразительно единообразными!

Что это значит для нас?

👉Биологическая основа эмоций: Телесные карты эмоций демонстрируют, что наши переживания имеют прочную биологическую основу. Независимо от культурных различий, мы все испытываем эмоции на физическом уровне схожим образом. Это подтверждает важность работы с телом для понимания и управления своими эмоциональными состояниями.

👉Возрастные изменения: Интересно, что с возрастом интенсивность наших телесных реакций на эмоции снижается. Это может объяснить, почему пожилые люди в среднем лучше справляются с эмоциональными вызовами и сохраняют внутреннее спокойствие.
Это может быть связано с тем, что с возрастом снижается реактивность лимбической системы (части мозга, отвечающей за эмоции), а активность префронтальной коры, ответственной за контроль эмоций, увеличивается.

👉Мужчины и женщины: Исследование также выявило небольшие различия в том, как мужчины и женщины ощущают эмоции в теле. Например, женщины чаще сообщают о напряжении в области живота и сердца при тревоге или стыде, а мужчины реже ощущали активацию в области ног при переживании удивления, депрессии и нейтрального состояния.

Что можно извлечь из этого исследования?

Понимание того, как эмоции проявляются в теле, помогает нам лучше управлять своими состояниями. Практики, направленные на осознание и работу с телесными ощущениями, такие как инструменты кинезиологии, соматическая терапия и осознанное дыхание, могут быть мощными инструментами для восстановления баланса и гармонии.

Эти данные еще раз подтверждают, что наше тело и эмоции неразрывно связаны. Осознавая свои телесные реакции, мы можем глубже понять свои эмоциональные состояния и научиться лучше управлять ими.

#кинезиоженя_записки

Стать позитивным родителем самому себе.

Переосмысление старого поста.

В глубокой работе с телом неизбежно вылезает наш внутренний ребенок, как манифестация телесных процессов. И рано или поздно мы с клиентами выходим на задачу «Стань родителем самому себе».

Это может звучать непривычно, но каждому из нас приходится учиться заботиться о себе на более глубоком уровне — эмоциональном и психологическом.

Часто мы не получили этого навыка в детстве, и теперь вынуждены учиться сами. Наши родители не всегда могли озвучивать наши эмоции, давать им пространство и поддержку. Вместо этого мы слышали знакомые фразы: «Не бери на руки — привыкнет», «Съешь кашу, а то милиционер заберет», или «Хорошие девочки/мальчики так не делают».

Хорошая новость в том, что у каждого следующего поколения больше ресурсов на психологическую работу, чем у предыдущего, и там, где у наших родителей не было сил и умений, мы сможем справиться лучше — хоть немного, но сможем.

Став взрослыми, мы сталкиваемся с необходимостью учиться заботиться о себе. Причем этот процесс глубже и сложнее, чем может показаться. Нам приходится преодолевать установленные убеждения, страхи и обиды (а еще ходить ко врачу и вовремя есть😅), чтобы найти в себе внутреннюю опору. Это долгий путь, похожий на обучение во взрослом возрасте — медленный, требующий усилий, но возможный.

Поначалу может казаться странным и нелепым разговаривать с собой, поддерживать себя словами. Например, если что-то не получилось: «Я расстроен(а), потому что проект не удалось завершить. Это нормально. Я вложил(а) много сил, но я все еще остаюсь собой, и это не делает меня хуже». Эти фразы кажутся длинными и сложными, но именно такие беседы с самим собой помогают нам укреплять внутреннюю устойчивость.
Сначала такие практики могут казаться утомительными и нелепыми, но с каждым разом они будут становиться все легче и естественнее. Как и с дыханием: поначалу мы осознанно следим за каждым вдохом, а затем это происходит автоматически. Точно так же поддержка себя становится привычным процессом, который уже не требует больших усилий.

Нам также нужно учиться хвалить себя, любить несмотря на ошибки, быть в моменте, замечать маленькие радости и заботиться о себе. Это непростой путь, но он того стоит. И, что самое главное — вы на этом пути не одни. Мы все учимся шаг за шагом быть заботливыми родителями для самих себя.

Вы справитесь, я в этом уверена.

#кинезиоженя_записки

Таз и свободное движение.

Продолжаем исследовать, как таз является одной из важнейших баз в нашем теле.

Необходимый этап работы с почти каждым клиентом, который приходит ко мне на проработку отношений с телом, — выстраивание совместной работы таза и плеч.
Это нужно проделать в случае:
👉Нарушения координации "верх-низ" (про это сделаю отдельный пост, потому что это гораздо больше, чем биомеханика, намекну лишь, что это связано с нашей способностью самоорганизовываться и стабилизироваться)
👉Хронических болей в пояснице, вываливающемся животе и заваленном тазе
👉Нелюбви к бегу, длительным прогулкам и стоянию
👉Моментального включения реакции "бей-беги" в стрессовых ситуациях
👉Проработки схемы тела и сложностей, связанных с ее нарушением
👉...и вообще без этого никак

Ощущение связи между мышцами и плечами, такого внутреннего Х, служит предпосылкой свободного перекрестного движения. Именно благодаря ему мы способны уверенно двигаться, находиться в динамике как телесно, так и эмоционально.
Это ощущение перекрестья способствует равновесию в организме => у нас появляется возможность свободно двигаться и активироваться во всех направлениях => наш вестибулярный аппарат отлично работает => стимулируется ретикулярная активирующая система и будит мозг для сенсорного ввода👀

А уже за нормальным сенсорным вводом стоит и наша способность обучаться, и самоорганизация, и саморегуляция, и все-все-все!

Развитие связи между тазом и плечами — один из важнейших блоков для развития вашей внутренней структуры для будущих шаблонов движения, как простых, так и более сложных.

Проведите эксперимент:
Проделайте базовые движения тазом:
Наклон вперёд
Движение таза в сагиттальной плоскости вокруг двусторонней оси, при котором лобок опускается вниз, а задняя поверхность крестца поднимается вверх. Чтобы представить это движение как наклон вперёд, можно подумать об увеличении угла между верхом лобковой кости и горизонталью или увеличении отклонения крестца и задней части таза от вертикали.
(В простонародье — выпятить жопку).

Наклон назад
Вращение таза в сагиттальной плоскости вокруг двусторонней оси, при котором лобок движется вперёд и вверх, а задняя поверхность крестца немного опускается вниз. Это движение называют наклоном назад (уменьшенный наклон), потому что угол между верхом лобковой кости и горизонталью уменьшается, и уменьшается горизонтальный наклон крестца и задней части таза.
(Также известное как подкрутить хвостик)

Картинка с наклонами тут, также вы регулярно увидите их в обсуждении поясницы и животика

Боковой наклон
Вращение таза в фронтальной плоскости вокруг переднезадней оси, при котором один подвздошный гребень опускается, а другой поднимается. Наклон называется по той стороне, которая опускается. Таким образом, при боковом наклоне таза влево, левый подвздошный гребень опускается, а правый поднимается.
(Используется во многих танцах)

Вращение/ротация
Вращение таза в горизонтальной плоскости вокруг вертикальной (продольной) оси. Движение называется по направлению, в котором поворачивается передняя часть таза.
(Также используется в танцах, а еще крайне важно в диагностике на первичных встречах для отслеживания, насколько вообще подвижна область таза)

✌️Убедитесь, что все движения вам доступны.
✌️Понаблюдайте, как включается в этот процесс плечевой пояс (и включается ли!)
✌️Отследите, чувствуете ли вы внутренний Х.

Если что-то из этого вызвало сложности, попробуйте мысленно представить перекрестье, проходящее диагоналями от плеч к противоположному бедру. Пусть это перекрестье будет приятного цвета, из нужного материала, нужной вам подвижности. Подышите, понаблюдайте за ним, подвигайте.
Снова проделайте проверки.
Что-то изменилось?

Похвалите себя даже за небольшие изменения!

Если их нет или вам недостаточно, на ноябрьской Карте тела будем прорабатывать в том числе работу корпуса. Следите за новостями!

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Таз и психосексуальное развитие🍓

Мы уже поговорили с вами про таз и рефлексы, важные для осанки и не только, а также про таз и эмоции.
Нельзя пропустить такую важную сферу, как ‼️секс‼️

Психосексуальное развитие человека начинается с ранних этапов жизни и в будущем оказывает влияние на то, как мы ощущаем свое тело, переживаем эмоции и строим отношения с миром. Состояние нашего таза может как отражать психологические аспекты сексуального развития, так и влиять на него.

Детство и формирование базовых установок

Начиная с младенчества, важную роль играют тактильные ощущения и телесный контакт с родителями. Именно в этот период начинает формироваться базовое восприятие своего тела, в том числе и области таза. Если на этом этапе ребенок получает недостаточно внимания, заботы или, наоборот, сталкивается с насилием, это может привести к возникновению мышечных зажимов и блоков в области таза, которые в дальнейшем скажутся на сексуальном развитии.

Подростковый возраст и развитие сексуальности

Во время полового созревания таз становится одной из основных зон изменений: гормоны, эмоциональные переживания, менструации и поллюции и первые сексуальные опыты сильно влияют на его состояние. Если в этом возрасте человек сталкивается с запретами, стыдом или чувством вины, это может отразиться на состоянии тазовой области: она становится напряжённой, заблокированной, что в будущем может проявиться как психологическая и физическая зажатость в отношениях с партнером.

Взрослая сексуальность и зрелость

На этапе зрелости важным становится не только сексуальное самовыражение, но и способность к глубоким эмоциональным связям. Неразрешенные внутренние конфликты, страхи и неуверенность в своей сексуальности продолжают оказывать влияние на тазовую область. Многие люди, которые испытывают трудности с проявлением своей сексуальной природы, замечают, что их тело — особенно тазовая область — остаётся скованным. Это может приводить к физическим болям, сексуальным дисфункциям и эмоциональной нестабильности.

Как работа с тазом помогает в психосексуальном развитии

Работа с телом через осознание и расслабление тазовой области помогает освободить подавленные эмоции и вернуть связь с собственным телом. Практики работы с тазом, такие как дыхательные упражнения, мягкие растяжки или телесно-ориентированные практики, могут улучшить контакт со своей сексуальностью, снять напряжение и раскрыть энергетический потенциал этой зоны.

Помните: тело — это не просто механический инструмент, а место, где хранятся наши эмоции и травмы. Через мягкую и внимательную работу с тазом можно не только улучшить физическое состояние, но и проработать психологические аспекты, связанные с сексуальностью.

А сексуальность тесно связана и с нашей агрессией и способностью защищаться, и с общим уровнем энергии, и способностью самопрезентоваться и выстраивать связи. В каком-то смысле, работая с любой из этих сфер, мы неизбежно оказываем влияние на все смежные зоны (и в этом плане особенно интересно исследовать тело, как то, что легче поделить на какие-то обозримые части).

Практика на осознавание таза
🧘‍♀️Примите удобное положение — сядьте или лягте на спину, расслабьтесь. Закройте глаза.

🧘‍♀️Сосредоточьтесь на дыхании: начните дышать глубоко и медленно, направляя внимание на область таза. Почувствуйте, как с каждым вдохом и выдохом эта зона расслабляется.

🧘‍♀️Медленно напрягайте мышцы — на вдохе слегка напрягите мышцы таза, а на выдохе — полностью расслабьтесь. Повторите 5-7 раз, прислушиваясь к изменениям в теле.

🧘‍♀️Понаблюдайте за ощущениями — после серии дыханий, останьтесь в расслабленном состоянии и обратите внимание на ощущения в тазу. Может быть, вы почувствуете тепло, легкость или даже какое-то внутреннее напряжение. Позвольте себе побыть в контакте с этим.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Боли в области таза: психосоматика и не только.

Мы уже с вами знаем, что тазовая область соединяет верхнюю и нижнюю части тела, поддерживает органы брюшной полости и репродуктивные органы, а также является местом накопления и переработки множества эмоций. Когда возникает боль или дискомфорт в тазу, это может быть не только физическая проблема, но и психосоматический сигнал, указывающий на внутренние конфликты, подавленные эмоции или страхи.

(Но не считаю лишним напомнить, что сначала мы идем все-таки к врачу)

В тазу сосредоточена жизненная энергия, сексуальность, чувство безопасности и уверенности в себе. Так что большая часть причин психосоматических болей будет находиться именно здесь.

Подавленные эмоции и страхи

Если человек долгое время игнорирует или подавляет свои эмоции, они могут начать выражаться через физические симптомы, такие как напряжение и боль в мышцах таза.

👉Страх близости и уязвимости. Если человек боится эмоциональной или физической близости, это может привести к хроническому напряжению мышц тазового дна. Таз, как хранилище сексуальности, в таких ситуациях становится «зажатым», что может проявляться как дискомфорт или боль.

👉Подавленная агрессия. Эмоции гнева или раздражения, которые человек не выражает открыто, могут скапливаться в теле, особенно в области таза. Такое напряжение часто возникает у тех, кто привык подавлять свои негативные чувства.

Внутренние конфликты

Конфликты между желаниями и запретами, между «надо» и «хочу» — это типичные источники психосоматических проблем.

Но, кстати, и ступеньки, по которым человек растет😜

Если человек сталкивается с внутренним противоречием, это может отразиться на физическом теле. Например, желание сексуальной свободы, которое подавляется из-за страха осуждения, может вызвать напряжение в тазовых мышцах и блокировку энергии.

👉Конфликты на сексуальной почве. Неудовлетворенность в интимной жизни, страхи, связанные с сексуальностью, или негативные переживания могут привести к боли в области таза. Это может быть связано с чувством вины или стыда, которые «запечатываются» в теле.

Травматические переживания

Физические и эмоциональные травмы также часто сохраняются в теле, и тазовая область — одно из тех мест, где такие воспоминания могут «оседать». Особенно это касается сексуальных травм и психологических травм, связанных с интимностью или родительскими фигурами.

👉Посттравматический стресс. Женщины, перенесшие насилие или пережившие сложные роды, могут испытывать хроническую боль в области таза даже через много лет после травмы. Это связано с тем, что тело сохраняет следы пережитого опыта. А подвздошно-поясничная мышца, реагирующая на хронический стресс, реакцию бей-беги или травму, есть у всех независимо от пола. Таз реагирует на ее укорачивание, заваливаясь в одну или другую сторону, что также провоцирует боли.

Чувство небезопасности

Тазовая область также ассоциируется с чувством безопасности и опоры в жизни. Если человек постоянно находится в состоянии стресса, тревоги или страха за будущее, это может проявиться через боль или напряжение в тазе. Таз, будучи основой нашего тела, символизирует стабильность и безопасность. Когда эти чувства подорваны, область таза может стать источником хронической боли.

В следующем посте расскажу, что можно с этим делать.

#кинезиоженя_записки

Психосоматическая боль в тазу: что делать

В отличие от предыдущих охваченных зон, с тазовой областью обязательно надо работать с разных стороны. Это необходимо за счет серьезной физической нагрузки, которую принимает на себя таз, его вовлеченности во множество тонических рефлексов и его функционала контейнера.

Боль в этой области — это важный сигнал от тела, призывающий обратить внимание на внутренние эмоциональные процессы (и сходить ко врачу, ко врачу!)

Телесные практики для расслабления тазовых мышц

🙏Осознанное дыхание.
Дыхательные техники, которые помогают направить внимание и расслабление в область таза, могут быть очень эффективны. Попробуйте глубокое дыхание, при котором вы чувствуете, как таз расширяется на вдохе и сжимается на выдохе. Также я с клиентами люблю дышать цветом — в этой области он особенно хорошо помогает справиться с напряжением.

🧘‍♀️Растяжки и йога.
Мягкие упражнения на растяжку мышц бедер и тазового дна могут помочь снять мышечные зажимы. Поза бабочки, глубокие наклоны и скрутки — это лишь несколько примеров, которые помогают расслабить таз.

❤️Массаж и миофасциальный релиз.
Специалисты по телесной терапии могут помочь с расслаблением мышц таза через мягкие прикосновения, которые стимулируют кровообращение и освобождают тело от напряжения.

Эмоциональная работа с телом

Мало работать с телом, важно осознавать и прорабатывать эмоциональные причины боли. Психотерапевтические техники могут помочь в исследовании подавленных эмоций и внутренних конфликтов:

😊Техники работы с внутренним ребенком.
Поскольку многие эмоции и травмы, связанные с тазом, уходят корнями в раннее детство, работа с внутренним ребенком может быть полезна. Это поможет осознать и высвободить подавленные чувства.

🪷Практики осознанности.
Медиативные практики, направленные на осознание тела, могут помочь человеку «прислушаться» к тазу и его посланиям. Осознание своих чувств и внимательное отношение к себе — первый шаг на пути к исцелению.

Работа с психологом или телесным терапевтом

Специалисты в области психосоматики и телесной терапии могут помочь понять, как внутренние переживания и конфликты отражаются в теле. Важно найти того, кто поможет вам глубже разобраться в причинах боли и разработать план исцеления.

Простая практика для осознавания своих ощущений в тазу:

Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
Медленно переместите внимание на область таза. Почувствуйте его вес, как он контактирует с поверхностью, на которой вы сидите.
Представьте, что с каждым вдохом в таз поступает теплый свет, а с каждым выдохом напряжение постепенно уходит.
Спросите свое тело: «Есть ли здесь эмоции, которые я не замечаю?» Не ждите немедленного ответа. Просто оставайтесь в осознанности и наблюдайте, какие ощущения или образы могут появиться.
Если чувствуете напряжение или боль, представьте, что с каждым выдохом вы освобождаете эту зону от стресса и напряжения.
Регулярное выполнение этой практики поможет лучше осознавать свое тело и эмоции, а также начать процесс освобождения от психосоматических зажимов в области таза.

И на этой ноте мы завершаем путешествие в тазовую область, хоть здесь и можно блуждать бесконечно❤️

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Шея. Введение.

Мы с вами выстроили неплохой фундамент от стоп и колен к тазу и теперь прыгаем к шее и ее особенностям.

Почему шея приносит нам так много трудностей?

1. Расположение.
Шея зажата между двумя горизонталями тела: затылочной костью и плечевым поясом. Если они начинают искажаться и компенсировать друг друга из-за нижних горизонталей или собственных проблем, шея, как связующее звено, старается минимизировать влияние этих компенсаций.

2. Строение.
Шея — это очень подвижная и одновременно уязвимая часть тела. Её уникальное строение, которое позволяет нам поворачивать голову, наклоняться и даже держать баланс, одновременно делает её слабым местом. Семь шейных позвонков — одни из самых маленьких и хрупких в нашем позвоночнике, и именно они поддерживают вес головы, которая, кстати, весит примерно 5-6 килограммов.
Также на состояние этой части тела влияют:
👉щитовидная железа
👉гортань и голосовые связки
👉лимфоузлы

Слишком много всего для такой небольшой части!

3. Рефлексы.
Самое большое количество базовых рефлексов задействуют именно положение шеи и ее движение, причем как движение шеи включает рефлекс, так и наоборот — триггер включает другую часть тела, а за ней подтягивается шея.
Часть этих рефлексов была описана в этом посте про таз, поскольку тонические рефлексы и связь верха и низа выстраиваются именно за счет связи таза и затылочной кости.
Здесь будет еще больше, когда мы поговорим про базу.

4. Эмоции и стресс.
Несмотря на свою маленькость, шея также играет роль контейнера, более того, из-за связи с нашей способностью говорить и самовыражаться (здесь больше про горло, но все-таки) эта зона часто оказывается поражена, когда мы находимся в сложном жизненном периоде.
Также с шеей связаны рефлексы, обеспечивающие безопасность, например, бессознательное вытягивание головы вперед (черепашка) для поиска источника опасности.
Да, ваша осанка может страдать не из-за слабых мышц, а из-за стресса.

5. Академические навыки.
Здесь на передний план выходит зрительно-моторная координация (ЗМК) и движение глаз. Шея является проводником для ЗМК и берет на себя часть нагрузки, которая может усиливаться из-за неинтегрированных рефлексов (да, опять!) или незрелости нервной системы.
Также шея сопровождает движение глаз и при их блокировке — правильно — берет на себя повышенную нагрузку.

А еще все просто находится слишком близко! Поэтому на шею влияет и тонус плеч, и состояние челюсти, и скованность груди, и хорошо ли вы сегодня поспали.

Поэтому меня мало удивляет, что вы выбрали ее (хотя я ставила на поясницу).

#кинезиоженя_записки

Психосоматика шеи и горла.

Начнем с самого простого в этой зоне👀
Вы все совершенно точно слышали о знаменитом коме в горле, из-за которого пациента могут гонять между эндокринологом, лором, гастроэнтерологом и психиатром, а кто-то из вас уже в курсе, как сильно стресс влияет на шею.
Взглянем поближе.

Шея выполняет роль связующего звена между головой и телом. Именно через неё проходят множество нервных путей и кровеносных сосудов, обеспечивающих питание мозга и связь с телом. Но помимо этого, шея также отражает наше эмоциональное состояние.

Когда мы сталкиваемся со стрессом или переживаниями, мышцы шеи могут спазмироваться, создавая ощущение скованности. Это состояние — реакция тела на напряжение и беспокойство. Шея отвечает за гибкость и подвижность головы, а также за то, как мы выражаем свои эмоции и взаимодействуем с миром. Если в нашей жизни есть ситуации, в которых мы чувствуем себя зажатыми, ограниченными или не можем выразить свои мысли и чувства, это может проявиться именно в области шеи.

Психосоматические проявления шеи:

👉Напряжение и спазмы часто указывают на чувство подавленности, невозможность выразить свои эмоции или страх перед тем, что происходит вокруг.
👉Боль при повороте головы может говорить о том, что вы боитесь смотреть в определённом направлении, не хотите видеть или принимать какие-то аспекты своей жизни (особенно обратите внимание на эту зону в случае опыта, захватывающего периферическое зрение: аварии с ударом машины сбоку, вспышки, удары и т.д.).
👉Ощущение тяжести или скованности часто связано с тем, что мы берём на себя слишком много обязанностей или пытаемся контролировать все аспекты своей жизни.

(В посте про рефлексы мы отдельно поговорим о том, как так вышло)

Горло – это не просто орган, через который мы дышим и едим. Это также энергетический центр, связанный с выражением себя, своих чувств, мыслей и убеждений. Горло тесно связано с тем, как мы умеем говорить о себе, заявлять о своих потребностях и отстаивать свою точку зрения.

Когда мы чувствуем, что не можем выразить свои эмоции, горло становится "зажатым". Эта область тесно связана с понятием самовыражения и честности. Если мы часто подавляем свои мысли или боимся сказать правду, это может проявиться в виде боли, ощущения комка или других неприятных симптомов в горле. Невозможность защитить себя рычанием или криком также приводит к спазму — и чувству бессилия.

Психосоматические проявления горла:

👉Частые ангины или боли в горле могут говорить о том, что человек долгое время не выражает свои чувства или подавляет их.
👉Ощущение комка в горле — это часто сигнал о том, что есть что-то важное, что вы хотите сказать, но по какой-то причине сдерживаете себя.
👉Потеря голоса или проблемы с речью могут указывать на страх быть услышанным или страх говорить свою правду.

#кинезиоженя_записки

Шея, глаза и зрительно-моторная координация.

Шея и глаза — это две области, которые тесно связаны и неразрывно взаимодействуют друг с другом. Когда мы двигаем глазами, за этим движением часто следует и движение шеи. И наоборот, когда поворачиваем голову, наши глаза автоматически следуют за этим движением.

Мне очень нравится такая маленькая игра: положите пальцы на основание черепа в зоне, где он насаживается на шею, и активно подвигайте глазами. Скорее всего, вы почувствуете движение мышц под пальцами: кто-то едва уловимое, а кто-то очень активное!
Когда дети учатся читать и их отдельное от шеи движение глаз еще несовершенно, они сопровождают чтение движением головы. С усовершенствованием навыка чтения это движение пропадает.

Связь шеи и глаз: как это работает?

Шея и глаза взаимодействуют благодаря сложной сети нервных связей и мышц. Например, у нас есть мышцы, которые управляют движением глаз (глазодвигательные мышцы), и мышцы, которые управляют положением шеи. Они работают в тандеме для того, чтобы мы могли ориентироваться в пространстве и эффективно двигаться.

👉Шейные мышцы получают сигналы от глаз и мозга о том, как они должны двигаться. Когда мы смотрим вправо, мышцы шеи активируются и поворачивают голову вправо, чтобы зрение сфокусировалось на предмете.
👉Эта связь обеспечивает нам точную зрительно-моторную координацию, которая необходима для повседневных действий: от чтения до вождения автомобиля.
👉В эту связь также вовлекается вестибулярный аппарат, который опирается на информацию от глаз и положение головы.

Как движение глаз влияет на шею?

Многие современные привычки и виды деятельности заставляют глаза работать в, мягко говоря, неоптимальных режимах, что приводит к избыточной нагрузке на мышцы шеи. Например:

👉Длительная работа за компьютером: Когда мы часами смотрим на экран, глаза находятся в статическом положении, а мышцы шеи вынуждены удерживать голову в одном положении. Это приводит к перенапряжению и ухудшению осанки.
👉Смартфоны и планшеты: Когда мы смотрим вниз на телефон, голова наклоняется вперёд, а шея испытывает огромную нагрузку. Это явление уже называют "смартфонной шеей," и оно приводит к хронической боли и дискомфорту.
👉Профессиональные болезни: некоторые профессии особенно подвержены и чрезмерному напряжению глаз, и неправильному положению шею. Татуировщики, мастера маникюра, парикмахеры, ювелиры, стоматологи и пр. подвержены не только хроническим заболеваниям кистей, но и проблемам со зрением и шейным отделом позвоночника.

(Не забывайте вовремя посещать офтальмолога)

Положение шеи и влияние на зрение

Не только глаза влияют на положение шеи, но и наоборот — осанка и положение головы могут оказывать прямое воздействие на зрение:

👉Наклон головы вперёд создает напряжение в шейных мышцах и давит на зрительные нервы. Это может привести к головным болям, напряжению глаз и даже ухудшению остроты зрения.
👉Скованность в шее часто сопровождается ухудшением периферического зрения. Когда шея ограничена в движении, наше поле зрения также становится менее гибким и ограниченным, что затрудняет быструю реакцию и ориентирование в пространстве. Мы хорошо фокусируемся на деталях и мелких подробностях, но теряем общую картинку.

Негативные последствия для осанки

Длительное неправильное положение головы и глаз может привести к таким проблемам, как:

👉Форвардное положение головы: Когда голова выдвинута вперёд, мышцы шеи постоянно находятся в напряжении. Это влияет на осанку, создавая дополнительную нагрузку на верхнюю часть спины и плечи.
👉Гиперлордоз шейного отдела: Долгое нахождение в неподвижном положении, особенно с наклоном головы вниз, приводит к усилению прогиба в шейном отделе позвоночника, что может вызвать хроническую боль и ограничить подвижность.

#кинезиоженя_записки

Шея и проприоцепция: Как тело удерживает равновесие

Проприоцепторы — специальные рецепторы, которые помогают нам чувствовать тело и его движения в пространстве. Они находятся в мышцах, связках, суставах и во внутреннем ухе. Эти рецепторы постоянно посылают сигналы в мозг о том, как движется и изменяет положение наше тело, чтобы мы могли координировать движения и поддерживать равновесие.

Как работает система равновесия
Во внутреннем ухе есть система, называемая лабиринтом. Он состоит из улитки (которая отвечает за слух) и полукружных каналов, утрикулуса и саккулуса, которые связаны с чувством равновесия. Внутри этих каналов есть жидкость (эндолимфа) и чувствительные волосковые клетки. Когда голова движется, жидкость также двигается и воздействует на эти клетки, передавая сигнал в мозг о положении и движении головы.
Кроме того, в лабиринте есть крошечные кристаллы (отолиты), которые усиливают воздействие силы тяжести на эти клетки. Благодаря этому наш мозг может распознавать даже небольшие изменения положения тела, что помогает нам поддерживать статическое равновесие и реагировать на ускорения головы.

Проприорецепторы шеи и баланс
Важную роль в поддержании равновесия играют проприоцепторы шеи, особенно в верхних шейных позвонках (C1–C3). Они чувствуют угол между головой и телом. Когда мы наклоняем голову в одну сторону, рецепторы шеи посылают сигналы в мозг, помогая нам не терять равновесие и избегать головокружения. Это особенно важно при движениях головой: например, если голова наклонена, но тело стоит ровно, шейные рецепторы могут компенсировать сигнал от внутреннего уха, предотвращая дисбаланс.
Однако, если меняется положение всего тела, шейные рецепторы уже не могут "помочь" лабиринту. В этом случае мы можем почувствовать изменение равновесия, например, при наклонах или поворотах всего тела.

Связь с базовыми детскими рефлексами
Механизмы, которые помогают нам поддерживать равновесие, тесно связаны с первыми детскими рефлексами. Например, шейные проприоцепторы участвуют в тонических шейных рефлексах, которые развиваются ещё в утробе матери. Эти рефлексы помогают младенцам контролировать движения головы, координировать её с движениями тела и руками, что является базой для будущих сложных движений и осанки.
Если базовые рефлексы не интегрируются должным образом, это может повлиять на осанку и движение в будущем, делая человека более уязвимым к напряжению в шее и головокружению.

Влияние стресса
При стрессе шея часто страдает первой. Мы инстинктивно поднимаем плечи и напрягаем шею, как бы защищаясь от угрозы. Это связано с древними механизмами выживания — реакцией "бей или беги", а также с тем, что в состоянии повышенной тревоги наши рефлексы активизируются, подготавливая тело к понятным прописанным реакциям через защитные и тонические рефлексы.
Постоянное напряжение в шее вызывает перегрузку проприоцепторов, что может привести к ухудшению координации движений, а также к болям в шее и голове. Хронический стресс буквально "зацикливает" тело в защитной позе, затрудняя свободное движение.

Влияние на повседневную жизнь
Нарушение работы проприоцепторов шеи и неправильная осанка может проявляться в повседневной жизни через усталость, напряжение, боль в шее, головокружение или даже проблемы с координацией движений. Например, когда человек много времени проводит за компьютером с неправильно расположенной шеей, возникает перенапряжение. Это может усугублять стрессовые состояния и влиять на зрительно-моторную координацию — когда мышцы глаз перенапрягаются из-за неправильного положения головы, а мозг теряет способность эффективно контролировать движения глаз и тела.
По принципу биологической обратной связи через напряжение шеи и глаз мозг получает сигнал о том, что что-то не в порядке: мы еще не убежали от тигра, мы все еще не победили атакующего.
Также зажатая от шея стресса мешает корректному восприятию баланса и работе вестибулярного аппарата, что влияет на чувство равновесия — как физического, так и эмоционального.

Такая мы сложная и от всего зависящая система. К конструкции и инженерам есть вопросы😅

#кинезиоженя_записки

Шея. Общие рекомендации и практики.

Для начала попробуйте уделять внимание своему положению головы и шеи в течение дня. Почувствуйте, как ваша шея двигается, как изменяется её положение, когда вы сидите, стоите или ходите. Сделайте несколько медленных движений головой: наклоны вперёд, назад, в стороны. Обратите внимание, как это влияет на ощущения в теле и вашем равновесии.

Важно знать и помнить: в любом виде активно трогать и куда-то вправлять шею ОПАСНО, особенно если у вас сейчас есть какие-то боли.
"Я только посмотреть" и "я умею вправлять шею единственно правильным способом", а также "я всем хрустел шеей и у всех все нормально" — 🚩🚩🚩
Вы не хотите стать тем самым тысяча первым человеком, на котором что-то пойдет не так и вас парализует ниже шеи.

(Когда мои друзья хотят надо мной посмеяться, они присылают мне видео со всякими правками атланта и скрытным методом хрустнуть шеей, чтобы открыть все чакры)

🫴Руководствуйтесь здравым смыслом
🫴При малейших сомнениях обращайтесь к врачу

И вообще дальше будет скучно, потому что большую часть вы и так знаете.

1. Если вы проснулись с утра с острой болью в шее, то вот что можно сделать (помимо мыслей о том, а правильно ли я живу, если с утра мне прострелило шею, и не надо ли сменить подушку и матрас):
— Думающий колпак. Не меняя положение головы, возьмитесь руками за уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы – спереди. Массируйте уши сверху вниз, чуть разворачивая их в сторону затылка. Движение по ушам такое, будто вы просовываете голову через узкую горловину свитера или надеваете маленькую шапочку. Дышите.
— Энергетическая зевота. Положите пальцы или костяшки на зону соединения верхних и нижних челюстей. Начните массировать это место, издавая протяжный звук мартовского кота. Массируйте до зевка.
Эти два упражнения расслабляют область ВНЧС и по цепочке шею, являются моей аптечкой для тех, кто с утра не может встать. Если причиной боли является зажим — это вам. А если боль не прошла — лежим, кряхтим, ждем помощи/обезбола.

2. Чтобы избежать вдовьего горбика и черепашьей шеи:
— *занудно* надо делать зарядку/ЛФК. Если не будете делать, с текущим количеством сидения в гаджетах ничего вам не поможет. Но даже я делаю только отдавая деньги другому человеку😁
— есть хитрости: например, теннисный мячик, зажатый между подбородком и шеей, заставит шейный отдел вытянуться и стать продолжением позвоночника. Выглядеть будет странно, но потянете заднюю поверхность шеи и поставите голову на место;
— любые вариации предыдущего упражнения, заставляющие даже у самых тощих отращивать вторые и третьи подбородки — ваши друзья. Кожа под подбородком — эстетически некрасиво, кривая шея — небезопасно для здоровья;
— соблюдайте ментальную гигиену: чрезмерное количество стресса и реакция бей-беги заставят вас либо сжимать, либо вытягивать шею.

3. И вообще:
— Самомассаж:
👉Мягкими движениями пальцев массируйте заднюю часть шеи, начиная от основания черепа и двигаясь вниз.
👉Делайте круговые движения кончиками пальцев, чтобы аккуратно размять мышцы и улучшить кровоток.
👉Не забывайте о боковой поверхности шеи, трапеции и грудинно-ключично-сосцевидной мышце.
— 5 минут зверя в день — дада! Отлично освобождает шею, поэтому рычите, ругайтесь, мандите и всячески грозите обидчикам.
— Регулярно двигайте шеей
Недостаток движения — ещё одна причина боли в шее.
👉Медленно наклоняйте голову вправо и влево, ощущая растяжение боковых мышц шеи.
👉Делайте плавные вращения головой по кругу – сначала в одну, затем в другую сторону.
👉Не спешите: движения должны быть мягкими и контролируемыми, без резких рывков.
👉Не запрокидывайте голову назад — лучше представьте, что вы тянетесь подбородком в потолок.
— Следите за зрением:
👉Не забывайте о гимнастике для глаз
👉Вовремя посещайте окулиста

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Шея и базовые рефлексы.

Как я писала ранее, тонические рефлексы и связь верха и низа выстраиваются за счет связи таза и затылочной кости, которая напрямую влияет на положение шеи.

Но у шеи есть и свои собственные рефлексы, поэтому она так сильно страдает от хронического стресса.

Напомню о двух основных рефлексах: я их описывала в посте про таз, НО эти рефлексы запускаются именно движением головы и шеи!
Ассиметричный тонический шейный рефлекс (АТШР) включается при повороте головы в сторону. Возникает асимметричное движение тела в положение, называемое также «положение фехтовальщика». В стороне, куда смотрит малыш, рука и нога разгибаются. Рука и нога со стороны затылка сгибаются. Иногда в этом движении участвует и туловище.
Симметричный тонический шейный рефлекс (СТШР) вызывает симметричное изменение положения тела при наклоне или откидывании головы. Когда голова наклоняется вперед, руки сгибаются, а ноги вытягиваются. При откидывании головы реакция обратная: руки вытягиваются, а ноги сгибаются.

Помимо вышеуказанных нас также интересует
Тонический лабиринтный рефлекс (ТЛР): он определяет, в зависимости от исходного положения тела, тонус всей мускулатуры. В положении на животе преобладает тонус мышц-сгибателей, в положении на спине – разгибателей.
Поэтому изгиб тела младенца, когда он лежит на спине, выражен гораздо меньше, чем когда он лежит на животе. Эта реакция создает у ребенка
ощущение синхронного сгибания и вытягивания тела.
Симметричный ЛТР:
👉Задний ЛТР (ЗЛТР). Если голову младенца, который лежит на спине, опустить ниже уровня позвоночника, ребенок выпрямляет туловище, руки и ноги распрямляются (напрягаются мышцы-разгибатели тела и конечностей).
👉Передний ЛТР (ПЛТР). В положении на животе, при наклоне головы активируются мышцы сгибатели и ребенок примет позу, сходную с позой эмбриона. У ребенка сгибаются руки, ноги, которые прижимаются к телу и приподнимается таз.

Это очень важный рефлекс для процесса рождения, так как в положении на животе голова ребенка толкает и открывает матку, а в положении
на спине ребенок «выкручивается» при выходе из тела матери.
При сохранении рефлекса становится затруднительным выпрямление из положения лежа на спине: голова будет откидываться назад, контроль головы невозможен. т.к. невозможно сгибание в бедрах, то сидение с сохранением равновесия также невозможно.
Если этот рефлекс чрезмерно активен, нам недоступно удержание равновесие тела в вертикальном положении, все виды деятельности, требующие сосредоточения сидя на стуле, а также многие виды спорта.

Рефлекс Ландау
Не совсем напрямую шейный, но он нам тоже нужен.
Если взять ребенка горизонтально за туловище (в парящем положении), то автоматически приподнимается голова, а ноги выпрямляются. При внезапном нагибании головы наблюдается тотальное сгибание всего тела в целом.
Рефлекс наблюдается с 4-го и интегрируется на 12-м месяце жизни.
Реакция Ландау связана не только с положением тела, но и с нашей способностью быть открытыми миру и его радостям.

Рефлекс выпрямления
Рефлекс выпрямления можно наблюдать у взрослых. Он проявляется, когда наше тело теряет равновесие и стремится восстановить его через движения конечностей. Например, при наклоне или падении тело автоматически вытягивает руку или ногу в сторону, чтобы восстановить баланс.

Во время вращения этот рефлекс помогает вернуть голову в нормальное положение, чтобы уменьшить головокружение. Когда мы крутимся, рука на стороне направления вращения вытягивается, чтобы компенсировать движение. А при остановке вращения вытягивается противоположная рука — это реакция на головокружение, которое возникает из-за продолжающегося движения жидкости во внутреннем ухе. Именно эта жидкость раздражает рецепторы, что вызывает ощущение дисбаланса после прекращения вращения.

Этот рефлекс помогает нам инстинктивно сохранять равновесие и предотвращать падения, даже когда мы не осознаём его действия.

(Поэтому злые кинезиологи на приемах могут вас толкать в сторону, проверяя рефлексы)

Как можно поработать самостоятельно с шейными рефлексами — в следующем посте.

#кинезиоженя_записки

Блуждающий нерв и шея: стресс, эмоции и пищеварение

В блоке про шею грешно будет не остановиться на блуждающем нерве!
Блуждающий нерв (или вагус) — один из самых важных нервов в нашем теле, который играет ключевую роль в регулировании множества физиологических процессов, включая управление стрессом, пищеварением и эмоциональными реакциями. Этот нерв проходит от кишечника по всему телу к мозгу через шею, оказывая непосредственное влияние на состояние тела и психики.

Роль блуждающего нерва
Блуждающий нерв является частью парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление организма и восстановление после стресса. В отличие от симпатической нервной системы, которая активизируется в моменты опасности (реакция «бей или беги»), парасимпатическая система помогает телу вернуться к спокойствию.

Основные функции блуждающего нерва:

👉Регуляция стресса: Блуждающий нерв помогает снижать уровень стресса, замедляя сердцебиение, нормализуя дыхание и расслабляя мышцы. Его активация способствует выработке гормонов, которые помогают нам справляться с тревогой и восстанавливать внутренний баланс.
👉Пищеварение: Этот нерв контролирует работу желудочно-кишечного тракта, помогая эффективно переваривать пищу, регулируя выделение желудочного сока и продвижение пищи по кишечнику.
👉Эмоциональные реакции: Блуждающий нерв играет важную роль в регуляции эмоциональных состояний. Он участвует в так называемой «социальной связи», влияя на способность взаимодействовать с окружающими и ощущать безопасность.

По этим причинам блуждающий нерв является сейчас своего рода священной коровой среди регулирующих практик, что может вызывать скепсис среди интересующихся. Но нейронауки развиваются, и чем дальше, тем яснее, что он действительно нерв, заслуживающий внимания.

Рекомендую обратить внимание на книгу Стэнли Розенберга: Блуждающий нерв. Руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы

Как шея влияет на функцию блуждающего нерва

Как я написала выше, путь блуждающего нерва проходит через шею, соединяя мозг с важными органами, такими как сердце, лёгкие и желудок. Напряжение в шейной области, плохая осанка или хронические стрессы могут нарушить его работу и ухудшить способность организма к саморегуляции.

👉Напряжение мышц шеи: При длительном напряжении шеи или неправильной осанке мышцы могут сдавливать нерв, что приводит к снижению его активности. Это может проявляться как усиление тревожности, проблемы с пищеварением или хроническая усталость.
👉Неправильная осанка: Например, наклон головы вперед (часто встречается у людей, которые много времени проводят за компьютером) приводит к дополнительной нагрузке на шею. Это может не только вызывать боль, но и влиять на функционирование блуждающего нерва, затрудняя процессы расслабления.

Как улучшить функцию блуждающего нерва через работу с шеей

С частью из этого вы уже знакомы, но давайте вспомним:
🙏Массаж шеи: Легкий самомассаж шеи помогает снять напряжение мышц и улучшить кровообращение, что положительно сказывается на нервной системе.
🙏Глубокое дыхание: Практики осознанного дыхания, такие как диафрагмальное дыхание, активируют блуждающий нерв и способствуют расслаблению.
🙏Йога и растяжка: Регулярные занятия йогой или растяжкой помогают улучшить осанку и снять напряжение в шее, восстанавливая баланс нервной системы.
🙏Техники релаксации: Медитации, упражнения на расслабление и другие техники саморегуляции помогают активировать блуждающий нерв и снизить уровень стресса.
🙏В уже упомянутой книге есть много техник на растяжение боковой поверхности шеи, способствующих активации блуждающего нерва.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_книги

Дыхание и напряжение в шее

Напряжение в шее — одна из наиболее распространённых проблем, и часто она связана с тем, как мы дышим. Наш дыхательный паттерн напрямую влияет на уровень напряжения в области шеи.
Призываю читать этот пост как информативный, а не как "боже, я еще и дышу неправильно"😜

Почему дыхание влияет на шею?
Каждый вдох задействует мышцы грудной клетки, диафрагму и связанные с ней цепочки мышц и иногда — особенно при неправильном дыхании — мышцы шеи. Когда человек дышит поверхностно, например, поднимая грудную клетку и плечи вместо использования диафрагмы, мышцы шеи берут на себя часть работы, для которой они не предназначены. Со временем это приводит к хроническому напряжению и даже боли.

Как дыхательные паттерны создают напряжение?
👉Поверхностное дыхание (когда вдох идёт больше в верхнюю часть грудной клетки) — частый спутник стресса. При поверхностном дыхании ключичные мышцы, в том числе трапеции и мышцы, поднимающие лопатки, вынуждены активно участвовать, вызывая постоянное напряжение в шее.
👉Укороченные дыхательные циклы. При стрессе или тревоге дыхание становится частым и неглубоким. Это замыкает тело в боевом режиме, удерживая мышцы шеи напряженными и готовыми к реакции

Как напряжение в шее связано с корнем языка и дыханием?
А вот менее очевидная информация: напряжение в шее тесно связано с состоянием корня языка. Он прикреплён к подъязычной кости, которая, в свою очередь, соединяется с мышцами шеи. Если мышцы шеи перенапряжены, это создает давление на корень языка, ограничивая его подвижность. Это может привести к затруднению дыхания, так как напряжённый корень языка затрудняет прохождение воздуха, особенно во время сна или глубокого вдоха.

Часто у людей с хроническим напряжением в шее можно заметить сжатость или жёсткость в корне языка, что добавляет проблемы в дыхании и может стать замкнутым кругом: напряжение шеи ограничивает движение языка, а это, в свою очередь, делает дыхание ещё менее эффективным. В этом состоянии также можно отметить напряжение мышц челюсти и даже изменение манеры речи. На физиологическом уровне это также активирует симпатическую нервную систему, поддерживая боевой режим и закрепляя хронический стресс.

Дыхательные практики помогают снять напряжение в шее

👉Диафрагмальное дыхание
Суть техники в том, чтобы использовать диафрагму, а не мышцы шеи и плеч. Лягте на спину, положите одну руку на грудь, другую — на живот. Старайтесь, чтобы при вдохе поднимался только живот, а грудная клетка и плечи оставались неподвижными.
Это дыхание снимает напряжение с верхних мышц и позволяет шее расслабиться.

👉Осознанное медленное дыхание
Попробуйте замедлить дыхание до 4–6 вдохов и выдохов в минуту. Это помогает включить парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за состояние покоя.
Сосредоточьтесь на выдохе, делая его более длительным и расслабленным, чтобы дать телу сигнал о расслаблении.

👉Дыхание с удлинённым выдохом
Удлинение выдоха стимулирует блуждающий нерв, связанный с состоянием покоя и расслабления. Попробуйте дышать так: вдох на 4 счёта, выдох на 6 или 8 счётов.
Это поможет снять зажимы и улучшить кровообращение в шейной области.

👉Растяжка и осознанное дыхание для шеи — мое любимое!
Совместите растяжку шеи с медленным и глубоким дыханием. Например, наклоните голову к плечу и дышите глубоко, ощущая, как с каждым выдохом напряжение уходит из шейных мышц.
Это помогает соединить работу мышц и дыхания, создавая более гармоничное движение и расслабление.

Связь дыхания с активностью блуждающего нерва
Блуждающий нерв, который участвует в регулировании стресса и поддержании баланса вегетативной нервной системы, сильно влияет на уровень напряжения в шее. Если дыхание поверхностное и частое, блуждающий нерв стимулируется недостаточно. Но если мы дышим глубоко и осознанно, блуждающий нерв помогает снизить напряжение в шее, улучшая и расслабляя дыхательные паттерны.

Так что не забывайте замедляться и дышать: даже через простое дыхание мы можем значительно улучшить состояние тела😊

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Шея как зеркало наших привычек

Тело хранит множество привычек и застрявших эмоций, и шея — одно из самых уязвимых мест. Это не просто поддержка головы, а настоящий индикатор наших мыслей и переживаний. Ведь сколько раз за день в среднем мы чувствуем напряжение в шее?
Давайте разберемся, почему так происходит и как вернуть себе комфорт.

Почему шея так часто напряжена?

😳Ожидание и контроль. Часто мы напрягаем шею, даже не замечая этого, когда ждем что-то важное или стремимся все держать под контролем. Это реакция тела на психологический фон, и если она становится привычкой, то начинает тянуть за собой постоянное напряжение.

(мне очень нравятся внезапные видео в инстаграме, которые начинаются с "так, а сейчас разожми челюсть, опусти плечи, начни дышать, отлично, расслабь шею, потряси руками, все, можешь идти дальше заниматься своими делами")

🙈Поза при работе. Долгие часы за компьютером или смартфоном, когда голова наклонена вперед, заставляют мышцы шеи работать с удвоенной нагрузкой. Отсюда и постоянная усталость в области шеи, головные боли и ощущение сжатости.

😐Наклон головы в сторону. В моменты размышлений или общения мы иногда наклоняем голову в сторону, и это тоже может стать привычкой. Такая асимметрия перегружает одни мышцы и ослабляет другие, что со временем может стать причиной зажатостей и дискомфорта.

😱Психологическое давление. Когда мы склонны к самокритике, перфекционизму и стремлению контролировать результат, мышцы шеи реагируют на это повышенным напряжением. Это словно физическое проявление нашей внутренней борьбы.

Влияние ведущего глаза

Интересно, что наше тело подстраивается и под зрительные привычки. Доминантный глаз может влиять на то, как располагается голова, особенно, если ваш стресс перешел в стадию хронического: в этом случае один глаз может работать активнее другого на постоянной основе, и со временем это создает легкий наклон шеи, который приводит к зажиму мышц.
Попробуйте осознавать это во время работы, особенно за экраном.

Больше про шею и глаза писала здесь

Шея как «мост» между умом и телом

Наши мышцы шеи тесно связаны не только с блуждающим нервом, но и с системой, регулирующей баланс и восприятие пространства, — вестибулярным аппаратом (здесь немного про это). Вестибулярная система управляет не только нашим чувством равновесия, но и напрямую влияет на нашу эмоциональную устойчивость и восприятие мира. Когда шея напряжена, это может нарушать сигналы вестибулярной системы и создавать ощущение внутреннего напряжения, а иногда — тревоги или потерянности.

Интересно, что работа с положением и расслаблением шеи помогает стабилизировать не только физическое равновесие, но и эмоциональное состояние. Люди, которые регулярно выполняют упражнения на расслабление шеи и улучшение осанки, часто отмечают, что чувствуют себя более собранными и уверенными, легче переносят стрессы.

🙏Практика на осознание шеи и вестибулярного баланса:

Закройте глаза и аккуратно наклоните голову вправо и влево, медленно и без усилия. Обратите внимание, как эти движения ощущаются в пространстве, замечайте, как ваша шея реагирует.

Теперь откройте глаза и попробуйте слегка подвигать головой, сохраняя взгляд в одной точке перед собой. Ощутите, как мышцы шеи поддерживают ваше равновесие.

Эта простая практика укрепит связь между шейными мышцами и вестибулярной системой, помогая вам чувствовать себя более устойчиво — как физически, так и эмоционально.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики