Привет! Я вернулась из отпуска😊
1. Первым делом: 10 и 11 августа проведу онлайн базовый курс Гимнастика мозга 104. Это изучение 26 упражнений на все случаи жизни, от снятия стресса до работы с осанкой и академическими навыками. Также он нужен для становления Фасилитатором упражнений. Группа пока подбирается скорее из педагогов-психологов-кинезиологов-сочувствующих, но я очень адаптивна в плане ведения!
В течение месяца Вам будет доступна бесплатная групповая супервизия преподавателя — то есть меня😊
По окончании курса Вы получите сертификат от международной организации Breakthroughs International.
Сейчас действует ранняя стоимость: 10000 при предоплате 2000 до 26 июля включительно (напишите в поле Примечания слово "кинезиоженя").
Зарегистрироваться можно здесь, наш куратор вам напишет.
Примеры упражнений я показывала в чате https://t.me/+1B5zGuh9GKI4MGRi
2. Сейчас урегулирую пару последних квестов и продолжу разбор частей тела (у нас еще полно материала по тазу!).
3. На индивидуальную работу мест по плану пока нет аж до ноября, но если вы хотите регулярные групповые встречи по темам, маякните в комментарии: если наберется хотя бы 5 человек, организую вечерние встречи.
4. Из внезапного: хочу поделиться с вами каналом работы с Паркинсоном. Здесь собрана уйма плейлистов по разным запросам, которые, на самом деле, подойдут не только людям с Паркинсоном, но и тем, кто испытывает трудности с движением: от разнообразных нейроотличий до длительных пропусков в спорте и восстановлений после болезней/постельных режимов.
Ну и родителям покажите.
https://www.youtube.com/@PowerforParkinsons/playlists
1. Первым делом: 10 и 11 августа проведу онлайн базовый курс Гимнастика мозга 104. Это изучение 26 упражнений на все случаи жизни, от снятия стресса до работы с осанкой и академическими навыками. Также он нужен для становления Фасилитатором упражнений. Группа пока подбирается скорее из педагогов-психологов-кинезиологов-сочувствующих, но я очень адаптивна в плане ведения!
В течение месяца Вам будет доступна бесплатная групповая супервизия преподавателя — то есть меня😊
По окончании курса Вы получите сертификат от международной организации Breakthroughs International.
Сейчас действует ранняя стоимость: 10000 при предоплате 2000 до 26 июля включительно (напишите в поле Примечания слово "кинезиоженя").
Зарегистрироваться можно здесь, наш куратор вам напишет.
Примеры упражнений я показывала в чате https://t.me/+1B5zGuh9GKI4MGRi
2. Сейчас урегулирую пару последних квестов и продолжу разбор частей тела (у нас еще полно материала по тазу!).
3. На индивидуальную работу мест по плану пока нет аж до ноября, но если вы хотите регулярные групповые встречи по темам, маякните в комментарии: если наберется хотя бы 5 человек, организую вечерние встречи.
4. Из внезапного: хочу поделиться с вами каналом работы с Паркинсоном. Здесь собрана уйма плейлистов по разным запросам, которые, на самом деле, подойдут не только людям с Паркинсоном, но и тем, кто испытывает трудности с движением: от разнообразных нейроотличий до длительных пропусков в спорте и восстановлений после болезней/постельных режимов.
Ну и родителям покажите.
https://www.youtube.com/@PowerforParkinsons/playlists
Таз и рефлексы.
Переходим к вкусненькому!
Рефлекторное движение происходит автоматически, без нашего сознательного участия и без управления со стороны головного мозга.
Здесь пост попроще, а сейчас немного углубимся.
Анатомическая основа рефлекса – это рефлекторная дуга. Она состоит из афферентного нейрона, который передает сигнал от рецептора к спинному мозгу. В спинном мозге этот нейрон образует синапс либо напрямую с дендритами и телом эфферентного нейрона, либо через один или несколько промежуточных нейронов. Аксоны эфферентных нейронов идут от спинного мозга к мышцам, где их окончания контактируют с мышечными волокнами в местах, называемых нервно-мышечными соединениями или моторными концевыми пластинками.
Количество рефлекторных дуг и задействованных двигательных единиц зависит от типа рефлекса и степени необходимой мышечной активности. Автоматические рефлекторные движения сопровождают все нормальные произвольные движения.
‼️Фактически, очень немногие мышцы в большинстве двигательных паттернов находятся под сознательным контролем‼️
Рефлекторные действия по своей природе сложны и тесно связаны с другими механизмами управления. Взаимодействие между проприоцептивными (внутренними) и экстероцептивными (внешними) импульсами, а также подсознательными уровнями управления до сих пор не до конца изучено. Представленное здесь – это упрощённое описание рефлекторной активности, предназначенное для основного знакомства с концепцией рефлексов.
Рефлекс Галанта (рефлекс бокового сгибания туловища) активируется, когда стимулируется кожа между 12-м ребром и подвздошной костью сбоку. Младенец находится на животе или на боку. При стимуляции происходит боковое движение туловища в сторону раздражения, при этом бедро сгибается в тазобедренном суставе, а нога отводится наружу. Этот рефлекс появляется на 3-4 месяце беременности и сохраняется до 9 месяца жизни.
Рефлекс Переса активируется при стимуляции позвоночника, когда ребёнок лежит на животе (поглаживание пальцем от подвздошной кости к затылку). При этом наблюдается вытягивание туловища, руки и ноги сгибаются, таз и голова приподнимаются. Этот рефлекс появляется во время родов и сохраняется до 3 месяца жизни.
Рефлексы Галанта и Переса важны для поддержания вертикального положения, преодоления силы тяжести и стабилизации позвоночника. Они помогают контролировать голову и обеспечивают совместную работу конечностей и туловища. Эти рефлексы активны на ранних стадиях развития, затем ослабевают и интегрируются на стадии ползания. Их заменяют тонические рефлексы, такие как асимметричный и симметричный тонические шейные рефлексы. Вероятно, они также играют важную роль в процессе рождения.
Ассиметричный тонический шейный рефлекс (АТШР) включается при повороте головы в сторону. Возникает асимметричное движение тела в положение, называемое также «положение фехтовальщика». В стороне, куда смотрит малыш, рука и нога разгибаются. Рука и нога со стороны затылка сгибаются. Иногда в этом движении участвует и туловище.
Симметричный тонический шейный рефлекс (СТШР) вызывает симметричное изменение положения тела при наклоне или откидывании головы. Когда голова наклоняется вперед, руки сгибаются, а ноги вытягиваются. При откидывании головы реакция обратная: руки вытягиваются, а ноги сгибаются.
Недостаточное развитие этих рефлексов может привести к нестабильности туловища, асимметрии осанки (например, ухудшению врожденного сколиоза), трудностям с контролем тела и пересечением рукой средней линии (от которой зависят как спортивные достижения, так и академические навыки). Человеку может быть трудно спокойно сидеть, он будет часто ерзать на стуле, а ношение тесной одежды (например, поясов) будет вызывать дискомфорт.
⏬⏬⏬
Переходим к вкусненькому!
Рефлекторное движение происходит автоматически, без нашего сознательного участия и без управления со стороны головного мозга.
Здесь пост попроще, а сейчас немного углубимся.
Анатомическая основа рефлекса – это рефлекторная дуга. Она состоит из афферентного нейрона, который передает сигнал от рецептора к спинному мозгу. В спинном мозге этот нейрон образует синапс либо напрямую с дендритами и телом эфферентного нейрона, либо через один или несколько промежуточных нейронов. Аксоны эфферентных нейронов идут от спинного мозга к мышцам, где их окончания контактируют с мышечными волокнами в местах, называемых нервно-мышечными соединениями или моторными концевыми пластинками.
Количество рефлекторных дуг и задействованных двигательных единиц зависит от типа рефлекса и степени необходимой мышечной активности. Автоматические рефлекторные движения сопровождают все нормальные произвольные движения.
‼️Фактически, очень немногие мышцы в большинстве двигательных паттернов находятся под сознательным контролем‼️
Рефлекторные действия по своей природе сложны и тесно связаны с другими механизмами управления. Взаимодействие между проприоцептивными (внутренними) и экстероцептивными (внешними) импульсами, а также подсознательными уровнями управления до сих пор не до конца изучено. Представленное здесь – это упрощённое описание рефлекторной активности, предназначенное для основного знакомства с концепцией рефлексов.
Рефлекс Галанта (рефлекс бокового сгибания туловища) активируется, когда стимулируется кожа между 12-м ребром и подвздошной костью сбоку. Младенец находится на животе или на боку. При стимуляции происходит боковое движение туловища в сторону раздражения, при этом бедро сгибается в тазобедренном суставе, а нога отводится наружу. Этот рефлекс появляется на 3-4 месяце беременности и сохраняется до 9 месяца жизни.
Рефлекс Переса активируется при стимуляции позвоночника, когда ребёнок лежит на животе (поглаживание пальцем от подвздошной кости к затылку). При этом наблюдается вытягивание туловища, руки и ноги сгибаются, таз и голова приподнимаются. Этот рефлекс появляется во время родов и сохраняется до 3 месяца жизни.
Рефлексы Галанта и Переса важны для поддержания вертикального положения, преодоления силы тяжести и стабилизации позвоночника. Они помогают контролировать голову и обеспечивают совместную работу конечностей и туловища. Эти рефлексы активны на ранних стадиях развития, затем ослабевают и интегрируются на стадии ползания. Их заменяют тонические рефлексы, такие как асимметричный и симметричный тонические шейные рефлексы. Вероятно, они также играют важную роль в процессе рождения.
Ассиметричный тонический шейный рефлекс (АТШР) включается при повороте головы в сторону. Возникает асимметричное движение тела в положение, называемое также «положение фехтовальщика». В стороне, куда смотрит малыш, рука и нога разгибаются. Рука и нога со стороны затылка сгибаются. Иногда в этом движении участвует и туловище.
Симметричный тонический шейный рефлекс (СТШР) вызывает симметричное изменение положения тела при наклоне или откидывании головы. Когда голова наклоняется вперед, руки сгибаются, а ноги вытягиваются. При откидывании головы реакция обратная: руки вытягиваются, а ноги сгибаются.
Недостаточное развитие этих рефлексов может привести к нестабильности туловища, асимметрии осанки (например, ухудшению врожденного сколиоза), трудностям с контролем тела и пересечением рукой средней линии (от которой зависят как спортивные достижения, так и академические навыки). Человеку может быть трудно спокойно сидеть, он будет часто ерзать на стуле, а ношение тесной одежды (например, поясов) будет вызывать дискомфорт.
⏬⏬⏬
⏫⏫⏫
👉Проблемы с этими рефлексами могут быть связаны с нарушениями памяти и контроля мочевого пузыря, а также контакта со своей сексуальностью.
👉Голова, туловище и таз имеют плохой мышечный тонус => я не могу или не хочу больше противостоять требованиям (права/ обязанности), голова падает вперед и с трудом удерживается, особенно при повышенных требованиях.
👉Ассоциации: «прятать голову в песок», «держать голову под водой», «накрываться одеялом с головой».
👉Возможные эмоциональные жизненные темы: Занимать положение, оценивать, терять положение, бороться за положение, терять самообладание, быть беспринципным, меня волнуют даже самые маленькие мелочи, мне нужна опора и поддержка, я не могу организовать себя и у меня преобладает реакция избегания.
Заблокированный таз (эмоционально или физически) влияет на эти и многие другие связанные темы.
#кинезиоженя_записки
👉Проблемы с этими рефлексами могут быть связаны с нарушениями памяти и контроля мочевого пузыря, а также контакта со своей сексуальностью.
👉Голова, туловище и таз имеют плохой мышечный тонус => я не могу или не хочу больше противостоять требованиям (права/ обязанности), голова падает вперед и с трудом удерживается, особенно при повышенных требованиях.
👉Ассоциации: «прятать голову в песок», «держать голову под водой», «накрываться одеялом с головой».
👉Возможные эмоциональные жизненные темы: Занимать положение, оценивать, терять положение, бороться за положение, терять самообладание, быть беспринципным, меня волнуют даже самые маленькие мелочи, мне нужна опора и поддержка, я не могу организовать себя и у меня преобладает реакция избегания.
Заблокированный таз (эмоционально или физически) влияет на эти и многие другие связанные темы.
#кинезиоженя_записки
Telegram
.кинезиоженя.
Давайте еще раз поговорим про ранние детские рефлексы.
По Выготскому, "движения младенца не исчезают с ходом развития, а продолжают работать в союзе с высшими нервными образованиями, входя в их состав в качестве подчиненных инстанций и передавая часть своих…
По Выготскому, "движения младенца не исчезают с ходом развития, а продолжают работать в союзе с высшими нервными образованиями, входя в их состав в качестве подчиненных инстанций и передавая часть своих…
Последние несколько недель на консультациях всплывает тема дожительства, которая актуальна для многих моих клиентов, поэтому делюсь с вами жизнеутверждающим постом
Forwarded from Танцующая в темноте
Моя семья хранит миф о том, что после 40 начинается пора дожительства: задула свечи на торте, и вот уже язык заплетается, память слабеет, из дома лучше не выходить - потеряешься.
Я зацепила контраргумент к семейной легенде на курсе по психологии развития, когда мы изучали фазу "срединной" взрослости, которая длится с 40 до 65 лет. Порадовало исследование когнитивных способностей взрослых, которое началось в 1956 и продолжается по сей день, Seattle Longitudinal Study.
Результаты в двух словах: до 60 мы пожужжим на пике продуктивности.
Теперь подробнее.
Автор исследования - Warner Schaie, психолог, эксперт по геронтологии. В исследование вовлекались клиенты сети поликлиник на западном побережье США. С 1956 года в эксперименте поучаствовало больше 6000 взрослых с 22 до 100+ лет. После первичного отбора кандидатов в 1956, исследователи каждые 7 лет наблюдали участников первой волны, а также добавляли новых. В результате в последнем цикле тестирования участвовали люди, когнитивные показатели которых замеряли последние 14, 21, 28, 35 и 42 года (по данным на 2012).
Ученые наблюдали за динамикой возрастных изменений шести когнитивных показателей, каждый из которых измеряли набором от трех до четырех различных тестов. Вот как умственные способности изменяются с возрастом:
📙 Verbal ability, вербальные способности (понимание текста, словарный запас): достигает максимальной продуктивности к 67, начинает снижаться между 70 и 80.
📘 Inductive reasoning, индуктивное мышление (способность делать общий вывод из серии наблюдений): пик продуктивности приходится на 50, начинает снижаться после 60.
📕 Verbal memory, cловесная память: достигает пика к 60, потом начинает снижаться.
📗 Spacial orientation, ориентирование в пространстве: достигает пика - в 50, потом начинает снижаться.
📒 Numerical ability, cчетные способности: достигает пика к 30, начинает снижаться около 53.
📓 Perceptual speed, cкорость восприятия: достигает пика в районе 20, затем плавно снижается до 60, затем снижение ускоряется.
Несколько выводов:
📙 Автор исследования называет промежуток между 60 и 70 возрастом, когда большинство людей начинают замечать существенные изменения когнитивных способностей. Интересно, что снижение становится заметно по сравнению с пиковым уровнем, и при этом абсолютный уровень сопоставим с 25 годами.
📘 После 60 у большинства наблюдалось ухудшение по одному из показателей, но лишь после 88 у большинства наблюдались ухудшения по всем показателям.
📕 Исследователи наблюдали существенные индивидуальные различия по всем показателям. Личные особенности в динамике способностей связывают с наследственностью, ранним опытом, семейной ситуацией и образом жизни.
📗 Угасание способностей наблюдалось позже у людей, которые занимались сложной и нерутинной работой, поддерживали полную семью, много читали, путешествовали, учились и объединялись в сообщества - профессиональные и по интересам.
📒 Факторы, которые предсказывали более раннее угасание когнитивных способностей: существенное уменьшение телесной подвижности в предыдущие 7 лет, низкий уровень образования, наличие хронических заболеваний, неудовлетворенность жизненными успехами.
Текст - Даша Синицина
Я зацепила контраргумент к семейной легенде на курсе по психологии развития, когда мы изучали фазу "срединной" взрослости, которая длится с 40 до 65 лет. Порадовало исследование когнитивных способностей взрослых, которое началось в 1956 и продолжается по сей день, Seattle Longitudinal Study.
Результаты в двух словах: до 60 мы пожужжим на пике продуктивности.
Теперь подробнее.
Автор исследования - Warner Schaie, психолог, эксперт по геронтологии. В исследование вовлекались клиенты сети поликлиник на западном побережье США. С 1956 года в эксперименте поучаствовало больше 6000 взрослых с 22 до 100+ лет. После первичного отбора кандидатов в 1956, исследователи каждые 7 лет наблюдали участников первой волны, а также добавляли новых. В результате в последнем цикле тестирования участвовали люди, когнитивные показатели которых замеряли последние 14, 21, 28, 35 и 42 года (по данным на 2012).
Ученые наблюдали за динамикой возрастных изменений шести когнитивных показателей, каждый из которых измеряли набором от трех до четырех различных тестов. Вот как умственные способности изменяются с возрастом:
📙 Verbal ability, вербальные способности (понимание текста, словарный запас): достигает максимальной продуктивности к 67, начинает снижаться между 70 и 80.
📘 Inductive reasoning, индуктивное мышление (способность делать общий вывод из серии наблюдений): пик продуктивности приходится на 50, начинает снижаться после 60.
📕 Verbal memory, cловесная память: достигает пика к 60, потом начинает снижаться.
📗 Spacial orientation, ориентирование в пространстве: достигает пика - в 50, потом начинает снижаться.
📒 Numerical ability, cчетные способности: достигает пика к 30, начинает снижаться около 53.
📓 Perceptual speed, cкорость восприятия: достигает пика в районе 20, затем плавно снижается до 60, затем снижение ускоряется.
Несколько выводов:
📙 Автор исследования называет промежуток между 60 и 70 возрастом, когда большинство людей начинают замечать существенные изменения когнитивных способностей. Интересно, что снижение становится заметно по сравнению с пиковым уровнем, и при этом абсолютный уровень сопоставим с 25 годами.
📘 После 60 у большинства наблюдалось ухудшение по одному из показателей, но лишь после 88 у большинства наблюдались ухудшения по всем показателям.
📕 Исследователи наблюдали существенные индивидуальные различия по всем показателям. Личные особенности в динамике способностей связывают с наследственностью, ранним опытом, семейной ситуацией и образом жизни.
📗 Угасание способностей наблюдалось позже у людей, которые занимались сложной и нерутинной работой, поддерживали полную семью, много читали, путешествовали, учились и объединялись в сообщества - профессиональные и по интересам.
📒 Факторы, которые предсказывали более раннее угасание когнитивных способностей: существенное уменьшение телесной подвижности в предыдущие 7 лет, низкий уровень образования, наличие хронических заболеваний, неудовлетворенность жизненными успехами.
Текст - Даша Синицина
Больше, чем рисовать смешные картинки, я люблю сравнивать нас с животными и генерировать всякие метафоры.
Чаще всего в работе мы с клиентами приходим к тому, что надо к себе относиться, как к котику: умиляться всему, что мы делаем, по первому странному мявку и перемене поведения бежать к врачу, регулировать количество поступающих вкусняшек и обеспечить развивающую среду.
Кстати, если начать к своему партнеру тоже относиться как к коту и чесать за ушком, вас тоже могут настигнуть приятные изменения!
Следующая метафора — видотипичное поведение. Это действия животного, которые характерны для его вида, то поведение, которое оно бы демонстрировало в жизни в дикой природе, то, что абсолютно нормально для него, однако со стороны владельца часто встречает непонимание😁
Однако, именно возможность так проявляться дает чувство радости и безопасности!
Как вы думаете, какое вы животное и какое поведение было бы видотипично для вас?
И вопрос со звездочкой: какое поведение видопитично для человека?😜
#кинезиоженя_записки
Чаще всего в работе мы с клиентами приходим к тому, что надо к себе относиться, как к котику: умиляться всему, что мы делаем, по первому странному мявку и перемене поведения бежать к врачу, регулировать количество поступающих вкусняшек и обеспечить развивающую среду.
Кстати, если начать к своему партнеру тоже относиться как к коту и чесать за ушком, вас тоже могут настигнуть приятные изменения!
Следующая метафора — видотипичное поведение. Это действия животного, которые характерны для его вида, то поведение, которое оно бы демонстрировало в жизни в дикой природе, то, что абсолютно нормально для него, однако со стороны владельца часто встречает непонимание😁
Однако, именно возможность так проявляться дает чувство радости и безопасности!
Как вы думаете, какое вы животное и какое поведение было бы видотипично для вас?
И вопрос со звездочкой: какое поведение видопитично для человека?😜
#кинезиоженя_записки
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Попалось видео, от которого я получила физическое удовольствие 😱😱😱
Сколько из этих упражнений готовы попробовать?
Инста thefootcollective и maxi_move
Сколько из этих упражнений готовы попробовать?
Инста thefootcollective и maxi_move
У меня был ОЧЕНЬ насыщенный курс в выходные: 16 академических часов, 12 активных и включенных профессионалов, много практики и разнообразные примеры из жизни
Поэтому мой Aftercare: поход к парикмахеру с новой стрижкой и массажем головы, а также отмена всех дел, ради которых надо выходить из дома (у нас +38). Ну и очень аккуратное завершение курса (записи, сертификаты, обратная связь).
После активных занятий у нас часто есть соблазн немедленно потратить полученную энергию, особенно если мы привыкли жить из дефицита и/или получили послание, что энергии в целом мало и надо тратить все, пока есть (кстати, легко транслируется на деньги). Но всегда лучше потратить время после интенсивов на восстановление: позвольте полученным энергиям и знаниям мягко пройти по телу, заполняя оголенные и высушенные места. Организм скажет спасибо и в будущем вернет вам гораздо больше.
Поэтому мой Aftercare: поход к парикмахеру с новой стрижкой и массажем головы, а также отмена всех дел, ради которых надо выходить из дома (у нас +38). Ну и очень аккуратное завершение курса (записи, сертификаты, обратная связь).
После активных занятий у нас часто есть соблазн немедленно потратить полученную энергию, особенно если мы привыкли жить из дефицита и/или получили послание, что энергии в целом мало и надо тратить все, пока есть (кстати, легко транслируется на деньги). Но всегда лучше потратить время после интенсивов на восстановление: позвольте полученным энергиям и знаниям мягко пройти по телу, заполняя оголенные и высушенные места. Организм скажет спасибо и в будущем вернет вам гораздо больше.
Forwarded from Заботливый check-in (Маша Ёлкина)
Aftercare как забота о себе
Aftercare (буквально «уход после») — это практика заботы о себе после интенсивного или эмоционально насыщенного опыта.
Цель aftercare — снизить стресс и дать себе время и пространство для обработки и интеграции опыта, особенно если он был эмоционально или физически напряжённым.
(Я нашла, что изначально концепция aftercare появилась в BDSM комьюнити, но мне очень нравится использовать термин для любого интенсивного опыта)
Теперь я всегда закладываю время на aftercare после событий, которые провожу сама, и после любых интенсивных мероприятий, например, после четырёхчасовой учёбы.
Продолжительность и формат aftercare зависят от длительности и интенсивности события. В среднем мне нужно 1,5-2 часа, но иногда больше
Вот мой список aftercare:
• Общение, если остались идеи или мысли, которые хочется обсудить после мероприятия
• Рефлексия своего опыта: я часто замечаю потребность сразу поделиться с кем-то своим опытом (например, в сториз или телеграме) или просто записать его в заметки
• Прохладный душ
• Лежать в тишине и «тупить в телефон»
• Расслабляющая телесная практика (спокойная медитация или йога-нидра)
• Дневной сон, если событие было утром или днём
• Еда (после интенсивных событий я всегда очень хочу есть и пить)
• Не планировать никаких интенсивных событий после
• Прогулка в тихом месте
Это мой список, который я составила, проанализировав свой многолетний опыт. У каждого из вас может быть свой. Подойдут любые действия, направленные на замедление, обработку опыта и восстановление
А что бы вы включили в свой список aftercare после мероприятий?
Aftercare (буквально «уход после») — это практика заботы о себе после интенсивного или эмоционально насыщенного опыта.
Цель aftercare — снизить стресс и дать себе время и пространство для обработки и интеграции опыта, особенно если он был эмоционально или физически напряжённым.
Теперь я всегда закладываю время на aftercare после событий, которые провожу сама, и после любых интенсивных мероприятий, например, после четырёхчасовой учёбы.
Продолжительность и формат aftercare зависят от длительности и интенсивности события. В среднем мне нужно 1,5-2 часа, но иногда больше
Вот мой список aftercare:
• Общение, если остались идеи или мысли, которые хочется обсудить после мероприятия
• Рефлексия своего опыта: я часто замечаю потребность сразу поделиться с кем-то своим опытом (например, в сториз или телеграме) или просто записать его в заметки
• Прохладный душ
• Лежать в тишине и «тупить в телефон»
• Расслабляющая телесная практика (спокойная медитация или йога-нидра)
• Дневной сон, если событие было утром или днём
• Еда (после интенсивных событий я всегда очень хочу есть и пить)
• Не планировать никаких интенсивных событий после
• Прогулка в тихом месте
Это мой список, который я составила, проанализировав свой многолетний опыт. У каждого из вас может быть свой. Подойдут любые действия, направленные на замедление, обработку опыта и восстановление
А что бы вы включили в свой список aftercare после мероприятий?
Таз как контейнер.
В посте с рефлексами я кратко рассказала об основных эмоциональных трудностях, связанных с этой областью. Теперь давайте рассмотрим этот аспект подробнее.
По сути, таз — не только хранилище органов и мышц, но и эмоций.
Когда мы сталкиваемся с трудностями, стрессом или эмоциональными потрясениями, наше тело инстинктивно реагирует, и часто это напряжение скапливается именно в области таза. Здесь могут "застревать" такие эмоции, как страх, стыд или гнев. В повседневной жизни мы можем даже не осознавать, насколько глубоко эти чувства спрятаны в теле, но они могут проявляться в виде хронического напряжения, болей или общего дискомфорта в тазовой области.
Почему таз? Он находится в центре нашего тела и буквально поддерживает нас, обеспечивая устойчивость и баланс. Но одновременно с этим, тазовая область — это ещё и место, связанное с сексуальностью, инстинктами и базовым чувством безопасности. Когда мы чувствуем себя уязвимыми или испытываем сильные эмоции, эта зона может становиться напряженной, словно мы пытаемся защитить себя, закрываясь внутренне.
Вильгельм Райх, австрийский психоаналитик и ученик Фрейда, считал таз ключевой зоной для хранения и блокировки эмоциональной энергии. В своей теории о телесной "броне" он утверждал, что подавленные эмоции, такие как страх, гнев и сексуальные желания, накапливаются в теле и создают мышечное напряжение. Таз, по его мнению, был одним из главных мест, где это напряжение концентрируется, особенно в связи с подавлением сексуальной энергии.
Райх считал, что освобождение этой энергии через работу с телом может привести к эмоциональному и психическому исцелению, помогая человеку вернуть контакт с собственной жизненной силой и чувствами.
Подвздошно-поясничная мышца, которая метафорически является "мышцей души", также реагирует на стрессовые ситуации, подготавливая нас к борьбе или бегству. При ее хроническом напряжении таз заваливается, нарушая выстроенную систему равновесия.
Работа с тазом через осознанное движение, дыхательные практики или йогу может помочь снять это напряжение и "освободить" эмоции, которые были долгое время подавлены. Это не просто физическое расслабление, но и глубокий процесс эмоционального очищения, который помогает восстановить связь с собой, улучшить настроение и даже изменить отношение к жизни.
Так что в следующий раз, когда вы почувствуете напряжение или дискомфорт в области таза, попробуйте задуматься: что за эмоции могут быть спрятаны внутри?
А могла бы просто написать жмите жопу и трясите ей же, но пришлось рассусоливать, а то неприлично.
#кинезиоженя_записки
В посте с рефлексами я кратко рассказала об основных эмоциональных трудностях, связанных с этой областью. Теперь давайте рассмотрим этот аспект подробнее.
По сути, таз — не только хранилище органов и мышц, но и эмоций.
Когда мы сталкиваемся с трудностями, стрессом или эмоциональными потрясениями, наше тело инстинктивно реагирует, и часто это напряжение скапливается именно в области таза. Здесь могут "застревать" такие эмоции, как страх, стыд или гнев. В повседневной жизни мы можем даже не осознавать, насколько глубоко эти чувства спрятаны в теле, но они могут проявляться в виде хронического напряжения, болей или общего дискомфорта в тазовой области.
Почему таз? Он находится в центре нашего тела и буквально поддерживает нас, обеспечивая устойчивость и баланс. Но одновременно с этим, тазовая область — это ещё и место, связанное с сексуальностью, инстинктами и базовым чувством безопасности. Когда мы чувствуем себя уязвимыми или испытываем сильные эмоции, эта зона может становиться напряженной, словно мы пытаемся защитить себя, закрываясь внутренне.
Вильгельм Райх, австрийский психоаналитик и ученик Фрейда, считал таз ключевой зоной для хранения и блокировки эмоциональной энергии. В своей теории о телесной "броне" он утверждал, что подавленные эмоции, такие как страх, гнев и сексуальные желания, накапливаются в теле и создают мышечное напряжение. Таз, по его мнению, был одним из главных мест, где это напряжение концентрируется, особенно в связи с подавлением сексуальной энергии.
Райх считал, что освобождение этой энергии через работу с телом может привести к эмоциональному и психическому исцелению, помогая человеку вернуть контакт с собственной жизненной силой и чувствами.
Подвздошно-поясничная мышца, которая метафорически является "мышцей души", также реагирует на стрессовые ситуации, подготавливая нас к борьбе или бегству. При ее хроническом напряжении таз заваливается, нарушая выстроенную систему равновесия.
Работа с тазом через осознанное движение, дыхательные практики или йогу может помочь снять это напряжение и "освободить" эмоции, которые были долгое время подавлены. Это не просто физическое расслабление, но и глубокий процесс эмоционального очищения, который помогает восстановить связь с собой, улучшить настроение и даже изменить отношение к жизни.
Так что в следующий раз, когда вы почувствуете напряжение или дискомфорт в области таза, попробуйте задуматься: что за эмоции могут быть спрятаны внутри?
#кинезиоженя_записки
Telegram
.кинезиоженя.
⏫⏫⏫
👉Проблемы с этими рефлексами могут быть связаны с нарушениями памяти и контроля мочевого пузыря, а также контакта со своей сексуальностью.
👉Голова, туловище и таз имеют плохой мышечный тонус => я не могу или не хочу больше противостоять требованиям (права/…
👉Проблемы с этими рефлексами могут быть связаны с нарушениями памяти и контроля мочевого пузыря, а также контакта со своей сексуальностью.
👉Голова, туловище и таз имеют плохой мышечный тонус => я не могу или не хочу больше противостоять требованиям (права/…
Таз как контейнер.
Дополнения и практики.
Вы могли заметить, что когда речь шла о всем ниже паха, мы говорили скорее о мышцах, спазмах и реакциях. А сейчас мы перешли к эмоциям, которые могут контейнироваться в какой-то части тела (и здесь контейнирование уже не в общепринятом, а негативном смысле).
Как так вышло?
Есть пара теорий.
Например, Дидье Анзье (тот самый, который написал любимый мной труд "Я-кожа" и идеями которого я пользуюсь в своих терапевтических курсах) писал о концепте кожи как контейнера: младенец ощущает себя мешком, наполняемым молоком матери, и только потом этот мешок приобретает очертания и детали. Тело — вместилище, и до осознавания наличия конечностей мы реально воспринимаем себя как мешочек😁Любопытно, что до появления информации о строении тела и некоторых нюансов дети продолжают себя так воспринимать (отсюда возникают мысли и страхи вида "если во мне сделать дырочку, то из меня вытечет вся кровь и я умру", которые тянутся до 5-6 лет).
Кинезиология развития, которая исследует связь возникновения и автоматизации физических навыков с навыками психическими, может рассказать о нашем корпусе много интересного. Если ноги связаны с хватательными рефлексами и всем, что мы метафорически хватаем и держим в нашей жизни, а также движением, продвижением, остановками и поворотами, то с корпусом из-за наличия внутренних органов и сложных процессов, сопутствующих их работе и помогающих противостоять гравитации, все гораздо сложнее.
Например, сдерживание сложно связать со стопами: когда мы пытаемся что-то удержать (как физически, так и эмоционально), у нас скорее реагирует тело на уровне паха и выше. Более конкретно: мы можем удерживать на физическом уровне позыв к мочеиспусканию, газы, глубокое дыхание, икоту, тошноту, рыгание, зевок — все, что считается неприятным и даже низменным. Также мы склонны удерживать окрашенные негативно эмоции и мысли — и все, что физически помогает нам что-то удерживать, ввязывается в этот момент.
(Несколько раз пришлось редактировать этот кусок из-за переводческих и лингвистических сложностей, но помните о разведении понятий держать-удерживать-сдерживать)
Тут тазовая область довольно сильно страдает, потому что она, с одной стороны, как будто создана удерживать, с другой, именно поэтому на нее падает самая серьезная нагрузка.
Во время кинезиологических сеансов люди часто пукают, бегают в туалет, булькают кишечником, рыгают и это ок, потому что это свидетельство расслабления этих самых зон. То же происходит на массаже, йоге, майндфулнесс-сессиях и всем, что затрагивает наше тело.
Поразмышляйте на досуге:
🙈как вы вообще относитесь к таким телесным проявлениям и что они для вас значат?
😳есть ли у вас тенденция чрезмерно сдерживаться как физически, так и эмоционально?
😱есть ли у вас возможность в течение дня хоть сколько-то времени издавать какие угодно звуки и как угодно себя вести?
🤔как к этому относились в вашей семье?
Что можно сделать для освобождения тазовой области:
👉йога: поза богини, модифицированная поза ребенка и поза гирлянды (их много, но эти три мне нравятся больше всего
👉танцы, задействующие эту зону
👉растяжка лежа на полу с согнутой в колене и отведенной ногой
👉поделать зверя, но с фокусом на области таза
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Дополнения и практики.
Вы могли заметить, что когда речь шла о всем ниже паха, мы говорили скорее о мышцах, спазмах и реакциях. А сейчас мы перешли к эмоциям, которые могут контейнироваться в какой-то части тела (и здесь контейнирование уже не в общепринятом, а негативном смысле).
Как так вышло?
Есть пара теорий.
Например, Дидье Анзье (тот самый, который написал любимый мной труд "Я-кожа" и идеями которого я пользуюсь в своих терапевтических курсах) писал о концепте кожи как контейнера: младенец ощущает себя мешком, наполняемым молоком матери, и только потом этот мешок приобретает очертания и детали. Тело — вместилище, и до осознавания наличия конечностей мы реально воспринимаем себя как мешочек😁Любопытно, что до появления информации о строении тела и некоторых нюансов дети продолжают себя так воспринимать (отсюда возникают мысли и страхи вида "если во мне сделать дырочку, то из меня вытечет вся кровь и я умру", которые тянутся до 5-6 лет).
Кинезиология развития, которая исследует связь возникновения и автоматизации физических навыков с навыками психическими, может рассказать о нашем корпусе много интересного. Если ноги связаны с хватательными рефлексами и всем, что мы метафорически хватаем и держим в нашей жизни, а также движением, продвижением, остановками и поворотами, то с корпусом из-за наличия внутренних органов и сложных процессов, сопутствующих их работе и помогающих противостоять гравитации, все гораздо сложнее.
Например, сдерживание сложно связать со стопами: когда мы пытаемся что-то удержать (как физически, так и эмоционально), у нас скорее реагирует тело на уровне паха и выше. Более конкретно: мы можем удерживать на физическом уровне позыв к мочеиспусканию, газы, глубокое дыхание, икоту, тошноту, рыгание, зевок — все, что считается неприятным и даже низменным. Также мы склонны удерживать окрашенные негативно эмоции и мысли — и все, что физически помогает нам что-то удерживать, ввязывается в этот момент.
(Несколько раз пришлось редактировать этот кусок из-за переводческих и лингвистических сложностей, но помните о разведении понятий держать-удерживать-сдерживать)
Тут тазовая область довольно сильно страдает, потому что она, с одной стороны, как будто создана удерживать, с другой, именно поэтому на нее падает самая серьезная нагрузка.
Во время кинезиологических сеансов люди часто пукают, бегают в туалет, булькают кишечником, рыгают и это ок, потому что это свидетельство расслабления этих самых зон. То же происходит на массаже, йоге, майндфулнесс-сессиях и всем, что затрагивает наше тело.
Поразмышляйте на досуге:
🙈как вы вообще относитесь к таким телесным проявлениям и что они для вас значат?
😳есть ли у вас тенденция чрезмерно сдерживаться как физически, так и эмоционально?
😱есть ли у вас возможность в течение дня хоть сколько-то времени издавать какие угодно звуки и как угодно себя вести?
🤔как к этому относились в вашей семье?
Что можно сделать для освобождения тазовой области:
👉йога: поза богини, модифицированная поза ребенка и поза гирлянды (их много, но эти три мне нравятся больше всего
👉танцы, задействующие эту зону
👉растяжка лежа на полу с согнутой в колене и отведенной ногой
👉поделать зверя, но с фокусом на области таза
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Telegram
.кинезиоженя.
5 минут зверя в день.
(Здесь мог бы быть кликбейтный заголовок "разбуди своего внутреннего зверя")
Несмотря на то, что мы растеряли достаточно большое количество инстинктов, заменив их тем, что теперь делает нас человеком, ствол головного мозга реагирует…
(Здесь мог бы быть кликбейтный заголовок "разбуди своего внутреннего зверя")
Несмотря на то, что мы растеряли достаточно большое количество инстинктов, заменив их тем, что теперь делает нас человеком, ствол головного мозга реагирует…
У проекта Тело в дело на днях прошла конференция "Травма-информированная работа в психотерапии, обучении, коучинге, фитнесе и телесно-ориентированных практиках".
Я, конечно, приняла участие и купила записи, потому что нашла для себя много полезного.
Особенно привлек моей внимание вебинар по теме "Силовой тренинг для возвращения утраченной силы".
Делюсь с вами выжимками.
О том, что растяжка является хорошим инструментом для восстановления психического благополучия, знают уже многие, и я не раз предлагала подобные практики в этом канале.
А вот силовые — это что-то новенькое!
Оказывается, силовой тренинг может быть хорош не только для укрепления мышц, повышения выносливости и улучшения координации движений (что тоже, кстати, нам необходимо для чувства стабильности). Он показывает свою пользу в укреплении психического здоровья и преодолении травматического опыта.
В навигационном посте все мои записи по травму идут под номером 9.
Но давайте вспомним базу.
Тело хранит память о всех пережитых событиях, включая те, которые оказали на нас глубокое эмоциональное воздействие. Эти травматические воспоминания могут закрепляться на уровне регуляции гормонов, частоты сердечных сокращений, дыхания и мышечных реакций. Даже если сознание старается вытеснить болезненные воспоминания, тело продолжает реагировать на определенные триггеры, вызывая чувство тревоги или напряжения.
Прорабатывая мышцы и изменяя привычные движения во время силовых упражнений, мы учимся по-новому взаимодействовать с собственным телом. Это не только улучшает физическую форму, но и помогает изменить автоматические реакции на стресс, заложенные в нас после травматических событий.
Также во время силовых тренировок работают два важных аспекта: интероцепция и проприоцепция.
Интероцепция — это способность ощущать внутренние процессы, происходящие в теле, такие как сердцебиение, дыхание, ощущение голода или усталости. Многие из нас утратили связь с этими сигналами, полагаясь больше на внешние источники информации, чем на собственное тело.
Силовой тренинг помогает восстановить эту утраченную связь. Во время подъема тяжестей или выполнения сложных упражнений мы начинаем лучше ощущать свои мышцы, дыхание, ритм сердцебиения. Постепенно это осознание переносится и на повседневную жизнь, где мы учимся лучше распознавать сигналы, которые посылает нам наше тело.
Особенно важно это для тех, кто пережил травму. Восстанавливая связь с телом, человек может начать процесс исцеления, переставая воспринимать своё тело как источник боли или страха, и превращая его в надёжного союзника.
Проприоцепция, или чувство положения тела в пространстве, является еще одним важным аспектом, который развивается благодаря силовому тренингу. Это чувство позволяет нам понимать, как наше тело располагается относительно окружающей среды и как оно движется.
Например, тут я писала про проприоцепцию верхних конечностей.
Развитие проприоцепции способствует снижению уровня тревожности и улучшению уверенности в себе. Чем лучше мы понимаем своё тело и его реакции, тем меньше вероятность того, что мы окажемся в ситуации, вызывающей травматические воспоминания. Это укрепляет не только чувство физической безопасности✌️
Силовой тренинг не только развивает мышцы, но и способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки позволяют нашему телу быстрее адаптироваться к смене интенсивных нагрузок и периодов отдыха, что делает нас более устойчивыми к стрессу.
Эта гибкость особенно важна, когда мы регулярно сталкиваемся со стрессом и он становится хроническим. Возможность быстро восстанавливаться после стрессовых ситуаций помогает поддерживать психическое здоровье и предотвращать выгорание. Люди, занимающиеся силовым тренингом, чаще всего обладают более высоким уровнем стрессоустойчивости и способны лучше справляться с ежедневными вызовами.
Так что убедитесь в отсутствии противопоказаний и поднимайте гантели!😜
На самом деле, конечно, в выступлении гораздо больше аспектов — хватит на несколько постов!
Как вам этот обзор? Рассказать про другие выступления?
#кинезиоженя_записки
Я, конечно, приняла участие и купила записи, потому что нашла для себя много полезного.
Особенно привлек моей внимание вебинар по теме "Силовой тренинг для возвращения утраченной силы".
Делюсь с вами выжимками.
О том, что растяжка является хорошим инструментом для восстановления психического благополучия, знают уже многие, и я не раз предлагала подобные практики в этом канале.
А вот силовые — это что-то новенькое!
Оказывается, силовой тренинг может быть хорош не только для укрепления мышц, повышения выносливости и улучшения координации движений (что тоже, кстати, нам необходимо для чувства стабильности). Он показывает свою пользу в укреплении психического здоровья и преодолении травматического опыта.
В навигационном посте все мои записи по травму идут под номером 9.
Но давайте вспомним базу.
Тело хранит память о всех пережитых событиях, включая те, которые оказали на нас глубокое эмоциональное воздействие. Эти травматические воспоминания могут закрепляться на уровне регуляции гормонов, частоты сердечных сокращений, дыхания и мышечных реакций. Даже если сознание старается вытеснить болезненные воспоминания, тело продолжает реагировать на определенные триггеры, вызывая чувство тревоги или напряжения.
Прорабатывая мышцы и изменяя привычные движения во время силовых упражнений, мы учимся по-новому взаимодействовать с собственным телом. Это не только улучшает физическую форму, но и помогает изменить автоматические реакции на стресс, заложенные в нас после травматических событий.
Также во время силовых тренировок работают два важных аспекта: интероцепция и проприоцепция.
Интероцепция — это способность ощущать внутренние процессы, происходящие в теле, такие как сердцебиение, дыхание, ощущение голода или усталости. Многие из нас утратили связь с этими сигналами, полагаясь больше на внешние источники информации, чем на собственное тело.
Силовой тренинг помогает восстановить эту утраченную связь. Во время подъема тяжестей или выполнения сложных упражнений мы начинаем лучше ощущать свои мышцы, дыхание, ритм сердцебиения. Постепенно это осознание переносится и на повседневную жизнь, где мы учимся лучше распознавать сигналы, которые посылает нам наше тело.
Особенно важно это для тех, кто пережил травму. Восстанавливая связь с телом, человек может начать процесс исцеления, переставая воспринимать своё тело как источник боли или страха, и превращая его в надёжного союзника.
Проприоцепция, или чувство положения тела в пространстве, является еще одним важным аспектом, который развивается благодаря силовому тренингу. Это чувство позволяет нам понимать, как наше тело располагается относительно окружающей среды и как оно движется.
Например, тут я писала про проприоцепцию верхних конечностей.
Развитие проприоцепции способствует снижению уровня тревожности и улучшению уверенности в себе. Чем лучше мы понимаем своё тело и его реакции, тем меньше вероятность того, что мы окажемся в ситуации, вызывающей травматические воспоминания. Это укрепляет не только чувство физической безопасности✌️
Силовой тренинг не только развивает мышцы, но и способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки позволяют нашему телу быстрее адаптироваться к смене интенсивных нагрузок и периодов отдыха, что делает нас более устойчивыми к стрессу.
Эта гибкость особенно важна, когда мы регулярно сталкиваемся со стрессом и он становится хроническим. Возможность быстро восстанавливаться после стрессовых ситуаций помогает поддерживать психическое здоровье и предотвращать выгорание. Люди, занимающиеся силовым тренингом, чаще всего обладают более высоким уровнем стрессоустойчивости и способны лучше справляться с ежедневными вызовами.
Так что убедитесь в отсутствии противопоказаний и поднимайте гантели!😜
На самом деле, конечно, в выступлении гораздо больше аспектов — хватит на несколько постов!
Как вам этот обзор? Рассказать про другие выступления?
#кинезиоженя_записки
body4biz.ru
ТЕЛО — В ДЕЛО
ЭМБОДИМЕНТ ПРОГРАММЫ ДЛЯ СПЕЦИАЛИСТОВ, БИЗНЕСА И ЛИЧНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ.
.кинезиоженя.
У проекта Тело в дело на днях прошла конференция "Травма-информированная работа в психотерапии, обучении, коучинге, фитнесе и телесно-ориентированных практиках". Я, конечно, приняла участие и купила записи, потому что нашла для себя много полезного. Особенно…
...и что мне теперь делать с этой информацией?
Да, у нас есть очередная мысль о том, что в здоровом теле здоровый дух, только несколько развернутая.
А как ее применить?
1. Вокруг нас гораздо больше способов справиться со своим состоянием, чем мы думаем. Я люблю повторять на наших встречах, что даже римскую тягу можно сделать практикой осознанности, если правильно направить фокус внимания. Мне эта информация кажется очень жизнеутверждающей: никогда не знаешь, что тебе поможет, но если не помогло Х, найдется Y.
2. Каждый человек, переживший травматический опыт, уникален. Важно учитывать свое физическое состояние, уровень подготовки и психологические особенности. Скорее всего, вам не подойдет стандартная тренировка: вам нужен собственный ритм работы и индивидуальная программа.
Для многих переживших травму основной целью является восстановление связи с собственным телом. Силовой тренинг может способствовать этому процессу, но важно помнить, что он должен быть постепенным. Чем больше вы ощущаете контроль над своим телом, тем быстрее и успешнее проходит процесс восстановления.
3. Иногда травматичный клиент может нуждаться одновременно и в физической, но и в психологической поддержке. Тренер должен быть готов сотрудничать с психологами, психотерапевтами и другими специалистами, чтобы обеспечить комплексный подход к восстановлению. Это сотрудничество помогает создать целостную стратегию работы с клиентом, учитывающую все аспекты его состояния.
(Тренеры в интернете шутят, что приходится быть и психологами, с одной стороны, да, с другой — идем в следующий пункт).
4. Работа с травматичными клиентами может быть эмоционально сложной для тренера: постоянное внимание к состоянию клиента, необходимость быть эмоционально вовлеченным и поддерживающим могут приводить к выгоранию. Тренеру важно заботиться о своем собственном психическом здоровье, регулярно отдыхать и при необходимости обращаться за поддержкой.
5. Если во время упражнений вы отмечаете у себя появление сильной тревоги, избегание определенных движений или общий сильный дискомфорт, это может указывать на наличие травматического опыта. Важно — как для клиента, так и тренера — уметь распознать такие сигналы и адаптировать тренировочный процесс.
Конечно, мы не склонны рассказывать в спортзале о своем травматическом опыте и редко ставим целью похода в зал переработку травматического опыта.
Но он влияет на нас достаточно сильно, поэтому в тренировке — как в любом телесном соприкосновении с травматическими переживаниями — важно оставаться заземленными и чуткими к своим процессам.
Если вас беспокоит тревога до или во время тренировок, освойте дыхательные практики (тренерам также рекомендуется предлагать их своим тревожным клиентам) и те упражнения, которые вам подойдут больше всего.
Можно познакомиться с моим Survival Starter Pack или полистать сборник всех поддерживающих практик здесь.
#кинезиоженя_записки
Да, у нас есть очередная мысль о том, что в здоровом теле здоровый дух, только несколько развернутая.
А как ее применить?
1. Вокруг нас гораздо больше способов справиться со своим состоянием, чем мы думаем. Я люблю повторять на наших встречах, что даже римскую тягу можно сделать практикой осознанности, если правильно направить фокус внимания. Мне эта информация кажется очень жизнеутверждающей: никогда не знаешь, что тебе поможет, но если не помогло Х, найдется Y.
2. Каждый человек, переживший травматический опыт, уникален. Важно учитывать свое физическое состояние, уровень подготовки и психологические особенности. Скорее всего, вам не подойдет стандартная тренировка: вам нужен собственный ритм работы и индивидуальная программа.
Для многих переживших травму основной целью является восстановление связи с собственным телом. Силовой тренинг может способствовать этому процессу, но важно помнить, что он должен быть постепенным. Чем больше вы ощущаете контроль над своим телом, тем быстрее и успешнее проходит процесс восстановления.
3. Иногда травматичный клиент может нуждаться одновременно и в физической, но и в психологической поддержке. Тренер должен быть готов сотрудничать с психологами, психотерапевтами и другими специалистами, чтобы обеспечить комплексный подход к восстановлению. Это сотрудничество помогает создать целостную стратегию работы с клиентом, учитывающую все аспекты его состояния.
(Тренеры в интернете шутят, что приходится быть и психологами, с одной стороны, да, с другой — идем в следующий пункт).
4. Работа с травматичными клиентами может быть эмоционально сложной для тренера: постоянное внимание к состоянию клиента, необходимость быть эмоционально вовлеченным и поддерживающим могут приводить к выгоранию. Тренеру важно заботиться о своем собственном психическом здоровье, регулярно отдыхать и при необходимости обращаться за поддержкой.
5. Если во время упражнений вы отмечаете у себя появление сильной тревоги, избегание определенных движений или общий сильный дискомфорт, это может указывать на наличие травматического опыта. Важно — как для клиента, так и тренера — уметь распознать такие сигналы и адаптировать тренировочный процесс.
Конечно, мы не склонны рассказывать в спортзале о своем травматическом опыте и редко ставим целью похода в зал переработку травматического опыта.
Но он влияет на нас достаточно сильно, поэтому в тренировке — как в любом телесном соприкосновении с травматическими переживаниями — важно оставаться заземленными и чуткими к своим процессам.
Если вас беспокоит тревога до или во время тренировок, освойте дыхательные практики (тренерам также рекомендуется предлагать их своим тревожным клиентам) и те упражнения, которые вам подойдут больше всего.
Можно познакомиться с моим Survival Starter Pack или полистать сборник всех поддерживающих практик здесь.
#кинезиоженя_записки
Telegram
.кинезиоженя.
Хорошие новости: световой день начал увеличиваться.
Но на улице все еще рано темнеет, да и днем нет ни солнца, ни снега.
Конец года - период, когда организм истощен как на физическом уровне, так и эмоциональном - закрытие хвостов и нервотрепка перед длинными…
Но на улице все еще рано темнеет, да и днем нет ни солнца, ни снега.
Конец года - период, когда организм истощен как на физическом уровне, так и эмоциональном - закрытие хвостов и нервотрепка перед длинными…
Логика телесных изменений.
Еще один вебинар из конференции проекта Тело в дело был посвящен тому, как создать схему из определенных шагов и их последовательности, которая делает обучение и развитие безопасным и эффективным и вообще возможным.
Поскольку эта тема напрямую касается основы Образовательной кинезиологии, решила написать про это пост, в который я включу как тезисы из вебинара, так и собственную практику.
(Ну и это хорошо дополняет цикл постов про уязвимые части тела)
Любое обучение — это процесс, который требует тщательного планирования и осознанного подхода. Важно не только знать, что и как делать, но и понимать, в какой последовательности должны выполняться шаги для достижения наилучших результатов.
Травмаинформированность и реакция "бей-беги"
Когда мы сталкиваемся с чем-то новым, особенно если это связано с физическими или эмоциональными нагрузками, наше тело может реагировать на уровне физиологии. Одной из таких реакций является "бей-беги" — древний механизм выживания, который активируется, когда мы чувствуем угрозу.
В контексте обучения и развития важно понимать, что длябольшинства некоторых людей процесс освоения новых навыков может быть ассоциирован с подобными реакциями. Это особенно актуально для тех, кто имеет травматический опыт (и неважно, академический или в целом). В таких случаях тело может реагировать тревогой, напряжением или даже желанием избегать определенных действий, что может существенно повлиять на процесс обучения.
Важность последовательности действий
Одним из ключевых аспектов успешного обучения является правильная последовательность действий. Когда мы начинаем обучаться новому навыку или стремимся к личному развитию, важно соблюдать определенный порядок шагов. Например, в телесной практике последовательность может включать начальное знакомство с базовыми движениями, постепенное увеличение сложности упражнений и только затем переход к более продвинутым техникам.
Нарушение этой последовательности может вызвать сильные стрессовые реакции, активируя механизм "бей-беги", что сделает обучение неэффективным или даже опасным.
В кинезиологических практиках мы обращаемся к более ранним паттернам движения и связанными с ними паттернами мышления, чтобы восстановить нарушенные или утраченные движения, укрепляя базу для более сложных паттернов.
Коварство механизма "бей-беги" заключается в том, что мы можем путать стрессовую реакцию с невероятным душевным и энергетическим подъемом (а также путать нервного практика, транслирующего эту энергию, с практиком, заряжающим энергией "полезной"). В этом состоянии мы можем быть очень эффективными и трудоспособными, но на самом деле силы берутся в кредит — а условия возвращения средств написаны на обороте мелким шрифтом.
Безопасность как приоритет
Безопасность должна быть в приоритете на всех этапах обучения. Это касается не только физических аспектов, таких как избегание травм в процессе тренировки, но и эмоционального или психологического состояния. Важно создавать безопасную среду, в которой человек может учиться и развиваться без страха ошибиться или быть осужденным.
Когда речь идет о безопасности в обучении, важно помнить о принципе постепенности. Это означает, что не стоит бросаться в сложные задачи, не подготовив себя должным образом. Будь то новая физическая техника, профессиональный навык или личностное развитие, каждый шаг должен быть продуман и подготовлен.
Спиралевидное обучение — лучшее из всего, что можно предложить себе и своим клиентам и ученикам. Помните об этом, и процесс обучения станет намного легче.
Как говорит Пол Деннисон — основатель Образовательной кинезиологии — нет ленивых людей, есть люди с физической неспособностью что-то сделать.
#кинезиоженя_записки
Еще один вебинар из конференции проекта Тело в дело был посвящен тому, как создать схему из определенных шагов и их последовательности, которая делает обучение и развитие безопасным и эффективным и вообще возможным.
Поскольку эта тема напрямую касается основы Образовательной кинезиологии, решила написать про это пост, в который я включу как тезисы из вебинара, так и собственную практику.
(Ну и это хорошо дополняет цикл постов про уязвимые части тела)
Любое обучение — это процесс, который требует тщательного планирования и осознанного подхода. Важно не только знать, что и как делать, но и понимать, в какой последовательности должны выполняться шаги для достижения наилучших результатов.
Травмаинформированность и реакция "бей-беги"
Когда мы сталкиваемся с чем-то новым, особенно если это связано с физическими или эмоциональными нагрузками, наше тело может реагировать на уровне физиологии. Одной из таких реакций является "бей-беги" — древний механизм выживания, который активируется, когда мы чувствуем угрозу.
В контексте обучения и развития важно понимать, что для
Важность последовательности действий
Одним из ключевых аспектов успешного обучения является правильная последовательность действий. Когда мы начинаем обучаться новому навыку или стремимся к личному развитию, важно соблюдать определенный порядок шагов. Например, в телесной практике последовательность может включать начальное знакомство с базовыми движениями, постепенное увеличение сложности упражнений и только затем переход к более продвинутым техникам.
Нарушение этой последовательности может вызвать сильные стрессовые реакции, активируя механизм "бей-беги", что сделает обучение неэффективным или даже опасным.
В кинезиологических практиках мы обращаемся к более ранним паттернам движения и связанными с ними паттернами мышления, чтобы восстановить нарушенные или утраченные движения, укрепляя базу для более сложных паттернов.
Коварство механизма "бей-беги" заключается в том, что мы можем путать стрессовую реакцию с невероятным душевным и энергетическим подъемом (а также путать нервного практика, транслирующего эту энергию, с практиком, заряжающим энергией "полезной"). В этом состоянии мы можем быть очень эффективными и трудоспособными, но на самом деле силы берутся в кредит — а условия возвращения средств написаны на обороте мелким шрифтом.
Безопасность как приоритет
Безопасность должна быть в приоритете на всех этапах обучения. Это касается не только физических аспектов, таких как избегание травм в процессе тренировки, но и эмоционального или психологического состояния. Важно создавать безопасную среду, в которой человек может учиться и развиваться без страха ошибиться или быть осужденным.
Когда речь идет о безопасности в обучении, важно помнить о принципе постепенности. Это означает, что не стоит бросаться в сложные задачи, не подготовив себя должным образом. Будь то новая физическая техника, профессиональный навык или личностное развитие, каждый шаг должен быть продуман и подготовлен.
Спиралевидное обучение — лучшее из всего, что можно предложить себе и своим клиентам и ученикам. Помните об этом, и процесс обучения станет намного легче.
Как говорит Пол Деннисон — основатель Образовательной кинезиологии — нет ленивых людей, есть люди с физической неспособностью что-то сделать.
#кинезиоженя_записки
Как помогающим практикам и всем, задействованным в работе вида "Человек-Человек" находить баланс между жесткостью и мягкостью?
Адаптируйте под свой тип работы и деятельности! (Родителей, кстати, тоже касается, как и работы с самими собой)
Но для простоты буду везде употреблять слово "клиент".
Жесткость в работе с клиентами — это не о грубости или жестокости, а о способности устанавливать четкие границы и требовать выполнения обязательств. Она проявляется в требовательности к клиенту, в необходимости придерживаться структуры и правил, которые вы устанавливаете в процессе работы.
Жесткость важна для создания дисциплины и обеспечения прогресса. Она помогает клиентам сосредоточиться на процессе, преодолевать внутренние барьеры и достигать поставленных целей.
Жесткость также позволяет тренеру или терапевту взять на себя роль наставника, который помогает клиенту выйти из зоны комфорта. Это особенно важно, когда клиент сталкивается с ситуациями, где требуется преодоление внутренних или внешних препятствий.
Однако здесь важно не переборщить, чтобы не вызвать сопротивления или страха у клиента, так как чрезмерная жесткость может привести к тому, что клиент закроется и процесс работы застопорится.
Мягкость, с другой стороны, проявляется в умении быть чутким и внимательным к состоянию клиента. Это способность учитывать эмоциональное состояние клиента, поддерживать его и проявлять гибкость в подходах. Мягкость помогает создавать безопасное пространство, в котором клиент может открыться, довериться вам и работать над своими проблемами без страха быть осужденным.
Например, когда клиент переживает эмоциональный стресс или травму, слишком жесткий подход может усугубить ситуацию, тогда как мягкость позволит клиенту почувствовать поддержку и понимание. Мягкость также проявляется в способности быть терпеливым, давать клиенту возможность двигаться в своем темпе и признавать его успехи, даже если они кажутся незначительными.
Тем не менее, слишком много мягкости может привести к тому, что процесс работы станет недостаточно структурированным и не принесет желаемых результатов.
Поиск баланса между жесткостью и мягкостью — это искусство, требующее осознанного подхода.
Как найти золотую середину?
👉Учитывайте индивидуальные особенности: Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может быть совершенно неподходящим для другого. Оценивайте состояние клиента и адаптируйте свой подход, чтобы найти оптимальный баланс. Например, в одном случае жесткость может помочь клиенту преодолеть сопротивление и начать действовать, в другом — мягкость создаст условия для постепенного принятия решений.
👉Опирайтесь на свои принципы и опыт: Развивайте интуицию и профессиональные навыки, чтобы чувствовать, когда нужно проявить твердость, а когда — мягкость. Ваш собственный опыт работы с разными клиентами поможет вам развить это чувство. Важно понимать, что баланс не всегда статичен — в разных ситуациях и с разными клиентами он может смещаться в ту или иную сторону.
👉Поддерживайте диалог с клиентом: Важно оставаться в контакте с клиентом и обсуждать процесс работы. Открыто говорите о своих намерениях, обосновывайте необходимость тех или иных действий, и будьте готовы адаптироваться в зависимости от реакции клиента. Например, если вы чувствуете, что клиент сопротивляется жесткости, возможно, стоит временно сместить акцент в сторону мягкости, чтобы затем вернуться к более структурированному подходу.
👉Регулярно анализируйте свою практику: Обратная связь, как от клиентов, так и от коллег, поможет вам оценить, насколько вы успешно находите баланс между жесткостью и мягкостью. Регулярный анализ своей работы позволит вам корректировать свои подходы и становиться лучше. Это может включать как формальные методы, такие как анкеты и опросы, так и неформальные, например, обсуждения на супервизиях или в профессиональных группах.
⏬⏬⏬
Адаптируйте под свой тип работы и деятельности! (Родителей, кстати, тоже касается, как и работы с самими собой)
Но для простоты буду везде употреблять слово "клиент".
Жесткость в работе с клиентами — это не о грубости или жестокости, а о способности устанавливать четкие границы и требовать выполнения обязательств. Она проявляется в требовательности к клиенту, в необходимости придерживаться структуры и правил, которые вы устанавливаете в процессе работы.
Жесткость важна для создания дисциплины и обеспечения прогресса. Она помогает клиентам сосредоточиться на процессе, преодолевать внутренние барьеры и достигать поставленных целей.
Жесткость также позволяет тренеру или терапевту взять на себя роль наставника, который помогает клиенту выйти из зоны комфорта. Это особенно важно, когда клиент сталкивается с ситуациями, где требуется преодоление внутренних или внешних препятствий.
Однако здесь важно не переборщить, чтобы не вызвать сопротивления или страха у клиента, так как чрезмерная жесткость может привести к тому, что клиент закроется и процесс работы застопорится.
Мягкость, с другой стороны, проявляется в умении быть чутким и внимательным к состоянию клиента. Это способность учитывать эмоциональное состояние клиента, поддерживать его и проявлять гибкость в подходах. Мягкость помогает создавать безопасное пространство, в котором клиент может открыться, довериться вам и работать над своими проблемами без страха быть осужденным.
Например, когда клиент переживает эмоциональный стресс или травму, слишком жесткий подход может усугубить ситуацию, тогда как мягкость позволит клиенту почувствовать поддержку и понимание. Мягкость также проявляется в способности быть терпеливым, давать клиенту возможность двигаться в своем темпе и признавать его успехи, даже если они кажутся незначительными.
Тем не менее, слишком много мягкости может привести к тому, что процесс работы станет недостаточно структурированным и не принесет желаемых результатов.
Поиск баланса между жесткостью и мягкостью — это искусство, требующее осознанного подхода.
Как найти золотую середину?
👉Учитывайте индивидуальные особенности: Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может быть совершенно неподходящим для другого. Оценивайте состояние клиента и адаптируйте свой подход, чтобы найти оптимальный баланс. Например, в одном случае жесткость может помочь клиенту преодолеть сопротивление и начать действовать, в другом — мягкость создаст условия для постепенного принятия решений.
👉Опирайтесь на свои принципы и опыт: Развивайте интуицию и профессиональные навыки, чтобы чувствовать, когда нужно проявить твердость, а когда — мягкость. Ваш собственный опыт работы с разными клиентами поможет вам развить это чувство. Важно понимать, что баланс не всегда статичен — в разных ситуациях и с разными клиентами он может смещаться в ту или иную сторону.
👉Поддерживайте диалог с клиентом: Важно оставаться в контакте с клиентом и обсуждать процесс работы. Открыто говорите о своих намерениях, обосновывайте необходимость тех или иных действий, и будьте готовы адаптироваться в зависимости от реакции клиента. Например, если вы чувствуете, что клиент сопротивляется жесткости, возможно, стоит временно сместить акцент в сторону мягкости, чтобы затем вернуться к более структурированному подходу.
👉Регулярно анализируйте свою практику: Обратная связь, как от клиентов, так и от коллег, поможет вам оценить, насколько вы успешно находите баланс между жесткостью и мягкостью. Регулярный анализ своей работы позволит вам корректировать свои подходы и становиться лучше. Это может включать как формальные методы, такие как анкеты и опросы, так и неформальные, например, обсуждения на супервизиях или в профессиональных группах.
⏬⏬⏬