Мячики для тенниса. Вступление.

Итак, почему мячики?
💲Дешево

Вам не нужен мяч для профессионалов, достаточно самого обыкновенного: 25-30 рублей в магазинах типа фикспрайс и от 50 рублей в спортмастере-декатлоне

✅Идеально по размеру

Ложатся в руку, во впадину на стопе, вдоль позвоночного столба, захватывают самые нужные пучки мышц

💪Идеально по упругости

Достаточно жесткие, чтобы промассировать нужные места, достаточно мягкие, чтобы не причинять болевых ощущений и иметь возможность сжимать их в руке

🤘Многофункционально

Могут использоваться для:
массажа
рефлекторного воздействия
работы со стрессом
тренировки чувства баланса

🆒Занимают мало места в комнате и сумке

Согласитесь, это немаловажно, если вы оборудуете помещение или хотите таскать такую полезную штуку с собой

🚿Можно постирать

Без комментариев.

Далее мы рассмотрим все возможные способы использования мячиков.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_девайсы

Массаж мячиками.

Про принципы самомассажа я уже как-то создавала тред в твиттере.
Но давайте еще раз повторим про принципы разумности и безопасности.
Не ковыряйте себя насквозь и не причиняйте себе боль, не практикуйте в измененном состоянии сознания, после солнечных ванн, горячего душа, в болезни и с воспалительными процессами, все должно быть разумно!
Никогда не проводите массаж при наличии разрыва или растяжения мышц.

Нажатие должно быть достаточно интенсивным, чтобы ощущаться, но достаточно легким, чтобы не причинять боль.

Для ежедневного использования вам достаточно одного или двух мячей. Ниже - список основных мест, которые все могут промять посредством прокатывания на любом уровне подготовки.

1. Ноги.
Линия вдоль бедра от тазобедренного сустава до окончания четырехглавой мышцы.
Линия паха.
Полукруг над коленным суставом в месте крепления четырехглавой мышцы.
Голень с внутренней стороны - обычно там шов у штанов.
Продольный свод стопы.

Пройдитесь по этим линиям - и вот вы уже готовы покорять новые горизонты!

2. Ягодицы.
Все пространство от верхней линии штанов до середины попы - помните, куда уколы колят? Можно вертикально, можно горизонтально.
Очень нежно обращайтесь с пространством вокруг крестца, не давите.
Вариант посложнее: сидя на полу, мячик под попу, положением локтей регулируйте количество веса, которое вы прикладываете к мячу.
Под ягодицей - там, где линия между попой и бедром. Тоже крайне нежно, не надо пытаться продавить ногу.

Почему попа так важна - читаем тут.

3. Грудина и ребра.
СЛЕГКА прокатать от центра к краям по ребрам. Начать от линии под ключицами, закончить над грудью.
Пройтись под грудью только по ребрам и пространству под ними, давить вообще категорически не стоит, оказывать ровно столько давления, чтобы мячик не падал. По бокам может быть мерзко и щекотно.

4. Основание черепа.
Катать полудугой от уха до атланта. Мягко. Дышим.

5. Плечи и руки.
Линия трапеции от плеча до шеи. Там же отлично подойдут круговые движения.
Весь угол, который образует плечо, линейно или круговыми движениями.
Линии, по которым проходят швы одежды.

Варианты бесконечно, но это - база, на которую у вас уйдет минут 10, а удовольствия и пользы - море.

В следующем посте поговорим о рефлекторном воздействии. А сейчас - найдите мячик и от души помассируйтесь❤️

#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_девайсы

Мячики и рефлексы.

Мячики можно использовать в домашних условиях для интеграции рефлексов. Нас с вами в первую очередь интересуют хватательные, рефлекс опоры рук и шаговый механизм, переплетенный с реакцией "беги".

Что, зачем и как:
1. Хватательные - при излишней активности провоцируют сжатие ног, кистей и челюстей буквально в любой непонятной ситуации. Как следствие: прикладываем больше усилий для любой мелкомоторной деятельности (н-р, схватить ручку всей рукой, вцепиться в мышку, неистово резать салат и порезаться), ходим со сложным сжатым лицом и поджатыми стопами.
Вероятно, хотим бросаться на всех и поедать/пить вредное.

Как: берем в руки мяч, на вдохе сильно сжимаем, на выдохе отпускаем так, чтобы он упал на пол. Как освоили, добавляем к мячу в руке челюсти и стопы: вдох - сжали мяч/сжали челюсти/поджали стопы, выдох - отпустили мяч/открыли рот/раскрыли стопы.

Похожая по принципу практика - оторви и выбрось.

2. Рефлекс опоры рук.
Когда вы падаете вперед, в идеале вы автоматически выбрасываете руки, чтобы они приняли на себя удар. Неочевидно и невероятно: в стрессовой ситуации люди иногда теряют эту способность, тесно связанную с умением выставить границы и защитить себя. Через проверку рефлекса легко отследить, человек сейчас вообще каждого встречного впустит в свое пространство или наоборот, готов откусить голову за взгляд в свою сторону.

Как: подходим близко-близко к стене, прикладываем мяч к стенке на уровне плеча, опираемся на мяч основанием ладони (только ею!), вдох, на выдохе распрямляем руку, отталкивая себя от стенки. Повторить для другой руки.

Да, я уже поняла. Да, видео будет.

3. Для интеграции шагового механизма и выключения реакции "беги", чтобы мягко ходить и не пытаться сбежать из любой непонятной ситуации.

Как: повторяем со стенкой, но теперь лежим на полу на спине, опираемся согнутой под 90гр ногой на стенку, между стопой и стеной мяч (тут уже ищите, где вам интуитивно хочется его положить). Вдох, на выдохе толкаем мяч, вжимая его в стену. Тело может при этом вести себя как угодно, продолжайте его интуитивное движение.

#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_девайсы

⏫⏫⏫
3. Для снятия спазма в кисти, в том числе писчего или после мышки, захватите мяч двумя пальцами - большим и указательным - и медленно, дыша совершайте круговые движения мячом. Если получается - рисуйте Ленивую восьмерку. Затем большим и средним пальцем.

И так до мизинца👀
Затем повторите для другой руки.

Важно! Могут включиться стопы и челюсти (и даже язык). Не мешайте телу, но отследите этот момент, если другие части тела пытаются помогать руке. Возможно, это проявляется в жизни и работе, тогда стоит обратиться к специалисту по телу.

#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_девайсы

Мячики и баланс.

Возможно, вы уже успели подумать и о таком применении мячей?🙃

Если нет - ловите лайфхак, как поработать и с чувством равновесия, и с включением целостного тела, и с переключением с мозговой жвачки, и даже с мышцами кора!

Нам поможет вариация тренировки "сжать, переложить, сжать". Переходите к ней в том случае, если у вас это упражнение уже не вызывает никаких трудностей.

1. На одной ноге. Вам нужно будет одновременно удерживать равновесие, перекладывать, смотреть, дышать, тянуть шею. Отследите, на какой ноге вам легче, а на какой труднее.

2. На одной ноге с переносом веса на носок или на пятку. Повторяем последовательность, но теперь активнее заставляем работать мозг, кор и глаза, перенося вес на переднюю или заднюю часть стопы. Дышим!

3. С использованием балансира, о котором я буду больше говорить в следующих постах. Пока скажу, что вам нужно будет одновременно и перекладывать, и удерживать равновесие на нестабильной основе.
Балансиры бывают такие, такие и даже вот такие! Они все хороши сами по себе, а в сочетании с мячами заставят ваше тело крепко призадуматься😜

4. Еще игрушка на одной ноге: взять в одну руку два мяча и поперебирать их именно в одной киста. Затем в другой. Затем сменить ногу👀

Мозгу скучно не будет!

#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_девайсы

Балансиры. Введение.

В среднем, все балансировочные тренажеры направлены на:
🏃‍♀️тренировку чувства равновесия
👯‍♀️развитие общей координации тела
🧘‍♀️восстановление двигательных функций организма и осанки
🧠решение задач, связанных с речью, вниманием, памятью и мышлением
✌🏻расширение телесной компетенции

Существует несколько видов балансировочных тренажеров. Каждый выполняет свои функции и показан для определенных тренировок и целей.

«BOSU» – напоминает по форме фитбол, разделенный пополам. Можно использовать с двух сторон, что делает его универсальным и значительно расширяет возможности применения.

Балансировочные подушки – мягкие тренажеры, обычно с регулируемой степенью устойчивости, которая позволяет подобрать нужный уровень сложности для каждого.

Балансировочные доски/платформы – жесткие платформы без регулировки. Бывают как стационарные, состоящие из одной детали, так и подвижные - известны под названием "баланс борд".
Баланс борд (англ. balance board) — тренажер, предназначенный для развития координации движений и умения поддерживать баланс тела на неустойчивой поверхности.

В следующих постах я подробнее расскажу о применении каждого из этих видов, чтобы вы могли для себя решить, какой именно подойдет для вас под ваши задачи.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_девайсы

Обзор октября🍁

Месяц выдался очень напряженный, поэтому во имя соблюдения life-work balance я поменьше заглядывала в рабочие паблики😜 Но что-то все равно успелось!

1. Открыла личный прием - и все это актуально, но на RESET вы можете вписаться еще буквально в течение этой недели, затем я закрою прием, потому что нам нужно пройти 6 недель без перерыва

2. Написала вам жирный алгоритм работы с ложными убеждениями

3. Справлялась со стрессом от подготовки к учебе записью видео

4. Вы еще успеваете попасть на Карту тела онлайн + я забронировала зал для маленькой группы, стоимость остается 10000
Что там будет?

5. У меня прошло четырехдневное повышение квалификации, делилась впечатлениями тут

6. Начала цикл постов под тэгом #кинезиоженя_девайсы

Мячики.
Введение
Массаж
Рефлексы
Сжимание-перекладывание
Баланс

Балансиры - пока только введение😜

7. А вот тут начала выкладывать видео про Образовательную кинезиологию

8. Рассказала про пирамиду развития

9. Завершила обучение для осеннего потока по Гимнастике мозга! 7 человек добрались со мной до конца и получили заветный сертификат о прохождении Базового курса, учебник, море знаний и позитива.

Напоминаю, что если вы хотите присоединиться к обучению, можно регистрироваться тут

10. Мне неожиданно (?) исполнилось 30 лет, из которых я 9 занимаюсь преподаванием, 15 - телеской (долгая история, так сложилось), 4 года - Образовательной кинезиологией. И мне все нравится, продолжаю в том же духе.

В этом месяце было много живой практики, учебы, душевного общения и приятного движения. Хороший месяц.

Остаюсь и двигаюсь с вами.

Балансировочные платформы.

(Давайте далее договоримся на всякий случай, что деление на подтипы тут весьма условны, и вы можете встретить такое устройство под другим именем)
Вот здесь я вообще нашла такое количество названий, что заблудилась сама🤣

Балансборд – вкратце – это неустойчивая доска, которая требует координации и умения балансировать, чтобы удержаться на ней. Это простое приспособлениях для совершенствования равновесия и баланса, которое 100% увлечет вашего ребенка (и вас).

Поговорим о тех платформах, которые хвалят и рекомендуют специалисты, работающие с детьми: логопеды, дефектологи и нейропсихологи.
Почему?
Такие платформы используются для:
✌️работы с крупной моторикой и общей координацией тела и, как следствие, мелкой моторикой (помните, что без базы в виде хорошей крупной мелкая растет на компенсациях?)
👅помощи при задержках речевого развития, трудностях в эмоциональной сфере и освоении поведенческих навыков
🧠мозжечковой стимуляции - если вы не родитель и не специалист, вы, возможно, впервые встречаете это словосочетание.

Мозжечковая стимуляция – это комплекс физических упражнений, направленных на развитие участков мозга, отвечающих за формирование речи, поведение ребенка.

Мозжечок является самым быстродействующим механизмом в мозге.
Мозжечок управляет движением глаз, прочих частей тела и равновесием.

Огромное число нейронов мозжечка отвечает за своевременное развитие эмоционального фона, речи и интеллекта ребенка, в целом данный орган определяет скорость работы человека.

Метод мозжечковой стимуляции рекомендован людям со следующими запросами:

РАС;
стимуляция психоречевого развития (при ЗПР,ЗРР,РАС);
трудности обучения;
дисграфия;
диспраксия;
алалия;
дислексия;
синдром дефицита внимания;
снижение памяти;
центральное нарушение слухового анализа;
гиперактивность, повышенная возбудимость;
нарушение походки;
поведенческие расстройства;
нарушение осанки;
задержка речевого развития;
нарушение моторики;
задержка психического развития;
нарушение координации движений;
нарушение работы вестибулярного аппарата;
синдром Аспергера;
Занятия подходят:
— детям от 4-12 лет практически с любыми особенностями психофизического развития;
— подросткам и студентам ( повышение качества жизни, обучаемости);
— взрослым после инсультов.

Почти все хорошие балансиры идут с подробными методичками как для специалистов, так и для родителей. Обратите внимание на этот девайс, если вы или ваши дети испытывают вышеперечисленные трудности.

Очень хороший набор детских балансиров (и не только) есть у Совы-няньки. Дорого, но качественно, они специализируются на товарах для сенсорной интеграции и работы с различными особыми потребностями.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_девайсы

Балансиры. Балансировочные подушки.

Здесь и далее под подушками я подразумеваю мягкие тренажеры с регулируемой степенью устойчивости, которая позволяет подобрать нужный уровень сложности для каждого.

Возможность регулировать степень упругости является ключевой для данных балансиров, поскольку именно этот факт позволяет сделать такой инструмент универсальным.

Как вам может пригодиться подушка:
👻Под попу! Неважно, работаете вы сидя на стуле или на полу.
На стуле подушка заменит фитбол, если таковой кажется вам слишком радикальным решением. Благодаря возможности подобрать оптимальное положение таза и позвоночника такая подушка станет отличным подспорьем, если вы или ваши дети склонно беспокойно ерзать на стуле. Постоянные движения и необходимость поддерживать свое равновесие благоприятно воздействуют на таз и мышцы спины, которые стекают и не работают, когда вы прилипаете к спинке стула. Кроме того, если ваша подушка с пупырышками или шипами, вы еще и массируете попу, которая затекает от длительного сидения.
На полу к этому добавляется мягкая поддержка седалищных костей (передаю привет костлявым коллегам) и возможность расположить ноги и колени в комфортной позе. Кроме того, у вас всегда есть возможность включить не только спину и таз, но и мышцы кора.
Позвоночник скажет спасибо. Особенно, если вы много сидите.

🏃‍♀️Для тренировок, разнообразие которых поражает воображение! Вот небольшая часть того, с чем вы можете работать:
укрепление мышц кора
растяжка задней поверхности икроножных мышц и бедер, задней поверхности шеи
общая координация тела
добавьте мячики и поработайте с чувством равновесия и переключением мозга
и вот тут еще море упражнений с подушкой

🤘Подушка с тактильной поверхностью станет вашей подругой, когда затекут ноги - тогда просто потрогайте ее стопами, предварительно запрятав подушку под стол. Хорошо подойдет для кистей рук, особенно, если хочется что-то пожмякать в руках.

Пробуйте!
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_девайсы

Баланс борд (англ. balance board) — тренажер, предназначенный для развития координации движений и умения поддерживать баланс тела на неустойчивой поверхности.

Хочу напомнить, что вам просто необходим хороший баланс, чтобы делать практически все, что вы делаете каждый день. К примеру, обыкновенная ходьба, бег или просто встать со стула, даже нагнуться завязать шнурки, для всего этого вам необходимо умение балансировать.

Борд - более хардкорный вариант балансира для домашнего и уличного пользования. Он представляет из себя конструкцию из двух составляющих: доска длинной 70-80 см и валик диаметром от 12 до 18 см.
Есть очень классный вариант, когда платформа и валик скреплены веревкой, то есть они взаимосвязаны, но платформа в то же время свободно перемещается по валику. В этом варианте полностью исключена ситуация, где валик от нагрузки или неправильного движения выскальзывает из-под ног => меньше вероятность травм.

Как и остальные виды балансиров, этот также используется в нейрологии. Было замечено повышение эффективности работы головного мозга, путем расширения нейроновой сети, которые в свою очередь и осуществляют связь между левым и правым полушарием головного мозга. В дальнейшем этот тренажер устойчивости и баланса нашел себе применение в подготовке танцоров, помощи в развитии детей, также является отличным дополнением к йоге.

Большой обзор тут

Варианты упражнений здесь

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_девайсы

Массаж мячиками.

Про принципы самомассажа я уже как-то создавала тред в твиттере.
Но давайте еще раз повторим про принципы разумности и безопасности.
Не ковыряйте себя насквозь и не причиняйте себе боль, не практикуйте в измененном состоянии сознания, после солнечных ванн, горячего душа, в болезни и с воспалительными процессами, все должно быть разумно!
Никогда не проводите массаж при наличии разрыва или растяжения мышц.

Нажатие должно быть достаточно интенсивным, чтобы ощущаться, но достаточно легким, чтобы не причинять боль.

Для ежедневного использования вам достаточно одного или двух мячей. Ниже - список основных мест, которые все могут промять посредством прокатывания на любом уровне подготовки.

1. Ноги.
Линия вдоль бедра от тазобедренного сустава до окончания четырехглавой мышцы.
Линия паха.
Полукруг над коленным суставом в месте крепления четырехглавой мышцы.
Голень с внутренней стороны - обычно там шов у штанов.
Продольный свод стопы.

Пройдитесь по этим линиям - и вот вы уже готовы покорять новые горизонты!

2. Ягодицы.
Все пространство от верхней линии штанов до середины попы - помните, куда уколы колят? Можно вертикально, можно горизонтально.
Очень нежно обращайтесь с пространством вокруг крестца, не давите.
Вариант посложнее: сидя на полу, мячик под попу, положением локтей регулируйте количество веса, которое вы прикладываете к мячу.
Под ягодицей - там, где линия между попой и бедром. Тоже крайне нежно, не надо пытаться продавить ногу.

Почему попа так важна - читаем тут.

3. Грудина и ребра.
СЛЕГКА прокатать от центра к краям по ребрам. Начать от линии под ключицами, закончить над грудью.
Пройтись под грудью только по ребрам и пространству под ними, давить вообще категорически не стоит, оказывать ровно столько давления, чтобы мячик не падал. По бокам может быть мерзко и щекотно.

4. Основание черепа.
Катать полудугой от уха до атланта. Мягко. Дышим.

5. Плечи и руки.
Линия трапеции от плеча до шеи. Там же отлично подойдут круговые движения.
Весь угол, который образует плечо, линейно или круговыми движениями.
Линии, по которым проходят швы одежды.

Варианты бесконечно, но это - база, на которую у вас уйдет минут 10, а удовольствия и пользы - море.

В следующем посте поговорим о рефлекторном воздействии. А сейчас - найдите мячик и от души помассируйтесь❤️

#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_девайсы

Навигация по сериям постов.

В этом канале количество постов приближается к тысяче, а я все еще не придумала более адекватной системы навигации, кроме как
#кинезиоженя_записки - тут теория (давным-давно этот канал назывался "записки наблюдателя", поэтому это такая дань прошлому)
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_сонастройка - упражнения на день
#кинезиоженя_книги
#кинезиоженя_девайсы
#кинезиоженя_отзывы

Но, как вы знаете, я обожаю писать серии постов, поэтому - спасибо за мою привычку делать обзоры месяца! - принято решение поделиться с вами ссылками на мои любимые сборники.

1. Роли выживания (не закончено, но кто знает!)
Введение
Фанат
Благодетель
Потерянный Ребенок
Герой Семьи

2. Математика и математическая фобия
Вводный
Математика - это не про меня. Или нет?
Как помочь мозгу
Правое и левое полушарие
Они же и упражнения
Чувство числа
Еще про чувство числа
Стресс и страх математики

3. Языковая фобия
Foreign language anxiety или языковая тревожность
Речь и сложности в изучении языка

4. Творчество и самопрезентация
Вводный пост
О когнитивных искажениях
Как бороться с когнитивными искажениями
Синдром самозванца. Введение
Откуда берется самозванец
Краткие рекомендации по работе с синдромом самозванца
Саботаж
Формы саботажа
Как бороться с саботажем

5. Еще цикл про творчество в целом
Вступление
Творчество и крупная моторика
Творчество и мелкая моторика
Творчество и зрительно-моторная координация
Творчество как процесс
Творчество ребенка и взрослого
Из дружественного канала: Творчество - это не отдых
Пение как терапия
Еще про пение от себя
Творчество и установки

6. Цикл постов про Образовательную кинезиологию
Что это такое
Взгляд изнутри
Сферы применения
Для кого и чего подойдет
Комплекс РАСЕ для самостоятельной работы
Почему я работаю именно в этом направлении
Как становятся кинезиологами
Упражнения для самостоятельной работы
Ограничения метода и с чем его едят

7. Цикл про зажимы и компенсации
Введение
Треугольник здоровья
О мышечных компенсациях
О мышечных зажимах
Виды мышечной компенсации
Психосоматика и теория слабого места
Влияние и коварство компенсаций
Мускульные панцири Вильгельма Райха
Что с этим всем можно сделать

8. Схемы и карты тела - мой личный профессиональный интерес

Введение
Схема тела и образ тела
Карта тела в Бодинамике
Этапы формирования схемы тела
Функции схемы тела и ее поддержка
Этапы развития образа тела
Схема тела и инструменты
Работа со схемой тела у детей
Как самостоятельно поработать со схемой тела

9. Про травму
Обзор книги Шила Раджа. Преодоление травмы и ПТСР.
Травма эмоциональная и физическая
4 типа реакции на травму
Травма и забота о себе
Как начать заботиться о себе
Примеры заботы о себе
Виды травм
Разница между обычным воспоминанием и травматическим
Спектр травмы
Травма и родительская обида - разрывание порочного круга
Характерные для травмы мышцы

10. Про спорт
Регулярная активность как чистка зубов
Постановка цели
Обзор книги Стив Баррер "Осторожно, спорт. О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок"
Как подобрать под себя физическую активность
Установки и самопрограммирование

11. Про гитару
Физические предпосылки для игры на струнных щипковых инструментах
Крупная моторика, пространственное представление и игра на гитаре
Совершенствование игры на гитаре: базовые практики
Мелкая моторика теория
Упражнения
Проприоцепция верхних конечностей теория
Практика
Гитара и дыхание

Вот это я понаписала, конечно (а сюда не вошли ссылки на треды, статьи в Timeout, вебинары и отдельные посты про всякое разное).