Мячики и баланс.

Возможно, вы уже успели подумать и о таком применении мячей?🙃

Если нет - ловите лайфхак, как поработать и с чувством равновесия, и с включением целостного тела, и с переключением с мозговой жвачки, и даже с мышцами кора!

Нам поможет вариация тренировки "сжать, переложить, сжать". Переходите к ней в том случае, если у вас это упражнение уже не вызывает никаких трудностей.

1. На одной ноге. Вам нужно будет одновременно удерживать равновесие, перекладывать, смотреть, дышать, тянуть шею. Отследите, на какой ноге вам легче, а на какой труднее.

2. На одной ноге с переносом веса на носок или на пятку. Повторяем последовательность, но теперь активнее заставляем работать мозг, кор и глаза, перенося вес на переднюю или заднюю часть стопы. Дышим!

3. С использованием балансира, о котором я буду больше говорить в следующих постах. Пока скажу, что вам нужно будет одновременно и перекладывать, и удерживать равновесие на нестабильной основе.
Балансиры бывают такие, такие и даже вот такие! Они все хороши сами по себе, а в сочетании с мячами заставят ваше тело крепко призадуматься😜

4. Еще игрушка на одной ноге: взять в одну руку два мяча и поперебирать их именно в одной киста. Затем в другой. Затем сменить ногу👀

Мозгу скучно не будет!

#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_девайсы

Татьяна Черниговская: ХХI век как испытание человеческой цивилизации //Психологическая газета.

https://psy.su/feed/9496/?utm_campaign=news&utm_medium=mail&utm_source=%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%0A%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BF%D0%B8%D1%81%D1%87%D0%B8%D0%BA%D0%B8&utm_content=

Балансиры. Введение.

В среднем, все балансировочные тренажеры направлены на:
🏃‍♀️тренировку чувства равновесия
👯‍♀️развитие общей координации тела
🧘‍♀️восстановление двигательных функций организма и осанки
🧠решение задач, связанных с речью, вниманием, памятью и мышлением
✌🏻расширение телесной компетенции

Существует несколько видов балансировочных тренажеров. Каждый выполняет свои функции и показан для определенных тренировок и целей.

«BOSU» – напоминает по форме фитбол, разделенный пополам. Можно использовать с двух сторон, что делает его универсальным и значительно расширяет возможности применения.

Балансировочные подушки – мягкие тренажеры, обычно с регулируемой степенью устойчивости, которая позволяет подобрать нужный уровень сложности для каждого.

Балансировочные доски/платформы – жесткие платформы без регулировки. Бывают как стационарные, состоящие из одной детали, так и подвижные - известны под названием "баланс борд".
Баланс борд (англ. balance board) — тренажер, предназначенный для развития координации движений и умения поддерживать баланс тела на неустойчивой поверхности.

В следующих постах я подробнее расскажу о применении каждого из этих видов, чтобы вы могли для себя решить, какой именно подойдет для вас под ваши задачи.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_девайсы

Неделя до старта в онлайне!

Я обновила рабочую тетрадь, чтобы ей было еще удобнее пользоваться во время самостоятельной работы, и жду вас🙃

Начинаем 3го ноября в 20.00.
Затем наше расписание следующее:
11.11 20.00
18.11 20.00
25.11 20.00
2.12 20.00
9.12 20.00
16.12 20.00
23.12 20.00

К Новому году получите:
кайф от тела и расслабление всего, что было зажато;
ощущение, что тело - стабильная и надежная опора;
умение в сложных ситуациях не привычно впадать в стресс и бежать/нападать, а действовать вдумчиво и вовремя себе помогать;
легкость, ясность, подвижность и ощущение себя в пространстве;
и многое другое😜

На каждое занятие будем ставить цели, а дальше - домашняя работа.

10000 за все.

Вопросы и запись https://t.me/Curly_God

Один из самых отъявленных нейроредукционистов - Рик Хансон - о своём отношении к проблеме сознание-мозг:

"Мы с Ричардом (его соавтор) убеждены, что с работой разума, сознания и с путём пробуждения связано нечто трансцендентное - и неважно, назовём мы это Богом, Духом, природой Будды или вообще никак не назовём. Чем бы это ни являлось, оно по определению находится за рамками физического мира. И так как доказать его существование или несуществование невозможно, крайне важно уважать саму возможность его существования. Обратите внимание, что такой подход полностью согласуется с научными традициями."
))

Обзор октября🍁

Месяц выдался очень напряженный, поэтому во имя соблюдения life-work balance я поменьше заглядывала в рабочие паблики😜 Но что-то все равно успелось!

1. Открыла личный прием - и все это актуально, но на RESET вы можете вписаться еще буквально в течение этой недели, затем я закрою прием, потому что нам нужно пройти 6 недель без перерыва

2. Написала вам жирный алгоритм работы с ложными убеждениями

3. Справлялась со стрессом от подготовки к учебе записью видео

4. Вы еще успеваете попасть на Карту тела онлайн + я забронировала зал для маленькой группы, стоимость остается 10000
Что там будет?

5. У меня прошло четырехдневное повышение квалификации, делилась впечатлениями тут

6. Начала цикл постов под тэгом #кинезиоженя_девайсы

Мячики.
Введение
Массаж
Рефлексы
Сжимание-перекладывание
Баланс

Балансиры - пока только введение😜

7. А вот тут начала выкладывать видео про Образовательную кинезиологию

8. Рассказала про пирамиду развития

9. Завершила обучение для осеннего потока по Гимнастике мозга! 7 человек добрались со мной до конца и получили заветный сертификат о прохождении Базового курса, учебник, море знаний и позитива.

Напоминаю, что если вы хотите присоединиться к обучению, можно регистрироваться тут

10. Мне неожиданно (?) исполнилось 30 лет, из которых я 9 занимаюсь преподаванием, 15 - телеской (долгая история, так сложилось), 4 года - Образовательной кинезиологией. И мне все нравится, продолжаю в том же духе.

В этом месяце было много живой практики, учебы, душевного общения и приятного движения. Хороший месяц.

Остаюсь и двигаюсь с вами.

Попробуйте сегодня осознанно встретиться со своим напряжением.

Вспомните любой момент, в котором вы его испытывали. Это может быть ситуация вызова (конфликт, экзамен, интервью), напряженный разговор, где пошатнулись ваши границы - и вы это увидели, прокрастинация, выполнение неприятной задачи и т.д.

Отследите в теле, как играет это напряжение.
Что с вашим дыханием?
Что с вашей осанкой?
Каков ваш уровень энергии?

Запомните это ощущение и попробуйте уловить его в течение дня и назвать.
Вы можете внезапно обнаружить, что напряжение вызывают ситуации, которые внешне выглядят абсолютно безобидными. Будьте спокойным наблюдателем и просто называйте то, что чувствуете.

"Ого, я чувствую напряжение".

Будет много поводов подумать.

#кинезиоженя_сонастройка

Откат к заводским настройкам.

"Я столько работаю над своей проблемой, у меня даже что-то получается, но вот в стрессовой ситуации я снова возвращаюсь к старым привычкам, будто не было терапии, миллиона прочитанных книг, курсов и уже отработанного нового поведения в жизни"

Знакомо?
Вроде бы уже все прожито, уже есть устоявшийся новый паттерн поведения, но нет-нет да и случается быть резкими, забывать дышать, заедать тревогу, плакать от разговора с мамой и агрессивно защищать свои границы там, где этого не нужно.
После этого часто накрывает ощущением своей бестолковости и бесполезности.

Пришла сказать вам, что это не так💪
Давайте разберемся, почему так происходит.

1. Сильный стресс (особенно актуально сейчас, даже если вы не смотрите новости и ни с кем не разговариваете).

Про то, как это срабатывает на уровне тела, я писала в посте про рефлексы. Если коротко: на фоне любого дистресса высшие нервные центры выходят из строя. В этом случае на первое место выходит надежный, простой, примитивный рефлекс, например, паралича при страхе.

Нейролингвисты говорят, что все, что вы прочитали, остается в вашей голове на протяжении всей жизни (другое дело, что доступ туда затруднен).
Не исключено, что все наши старые паттерны и страхи остаются с нами и вылезают при сильном сбое, как нечто, что было понятно и надежно (ну и что, что неэффективно, работало же?).

Подумайте об этом не как о собственной неуспешности, а о показателе сильного стресса. Это очень хороший маркер.
"Если я начинаю вести себя по-старому, я в стрессе и мне надо позаботиться о себе".

2. У вас стало больше ресурса.
Сюрприз!

У травм, комплексов и всех выворотов нашей психики есть множество слоев. Во имя самосохранения мозг блокирует воспоминания или восприятие каких-то частей как травмированных.

(Напоминаю, что в любую травму насильно без ресурса лазить вообще никогда нельзя)

Грубо говоря, у вас раньше не было ни сил, ни возможности смотреть на этот невроз, или на это воспоминание, или эту травмированную часть себя. А потом появился ресурс и...

Вжух.

Хорошие новости в том, что, во-первых, вы достаточно окрепли, чтобы сюда смотреть, во-вторых, у вас достаточно сил, чтобы с этим справиться.

3. Вы стали более информированы.

Это предыдущий пункт, но несколько с другого ракурса. Примерно как у студентов психфака, которые через эн месяцев семейной терапии осознают, что счастливого детства не было ни у кого.
Знание порождает понимание и вопросы, и когда вы признали, что, скажем, вас били в детстве и это ненормально - жить с этим осознанием первое время, мягко говоря, некомфортно.

Но это тоже рост.

Знание, что все это время вы ходили с гвоздем в ноге, не делает вас хуже. Оно помогает вам сесть и решить, что с этим гвоздем делать.

Узнали себя в чем-то? А может, у вас есть еще варианты, почему так происходит?

#кинезиоженя_записки

Сейчас должен был начаться онлайн - но не начался.

Такое бывает, и такое не первый раз. Не то время, не то что-то еще. В Карте тела онлайн подтвердили участие только два человека, поэтому я решила сдвинуть ее на январь - так же, как я сделала это в прошлом году.

Видимо, так надо☺️

Потрачу это время на доработку рабочей тетради и - спойлер! - разработку похожего курса в записи для самостоятельной работе.
Пока в пробном формате.

А офлайн неожиданно состоится. Я забронировала помещение на 13-14 ноября и, возможно, нам понадобится местечко побольше. Зависит того, сколько человек к нам присоединится.

Так что вооружайтесь иммунитетом, антисептиками и забегайте к нам на огонек - при текущем составе подтвержденных участников онлайн состоится на 99% (оставлю 1% на апокалипсис).

Вопросы в ЛС.

#кинезиоженя_курсы

Встреча с похвалой.

Вспомните любое дело или свое качество, за которое вы можете сказать себе "ух, вот это классно, вот это я молодец".

Попробуйте погрузиться в это состояние. Когда вы в нем - как вы себя чувствуете? Что с вашей осанкой и уровнем энергии? Как вы ходите, как вы стоите?

Отследите на всех уровнях, что с вами происходит, когда вы напоминаете себе, что я молодец, потому что Х.

Найдите самое яркое ощущение в теле. Положите на это место ладонь и еще побудьте в этом состоянии, запоминая, каково это на уровне тела.

В течение дня прикасайтесь к этой кнопочке своей "молодцовости". Проверьте свое состояние вечером.

#кинезиоженя_сонастройка

Это не про кинезиологию, но про жизнь. Очень хорошо. Когда нам кажется, что у кого-то успешный успех, хорошо почитать и про такое.

Вспоминаю ВСЕ свои проколы при проведении курсов, конференций и всяких фестивалей и понимающе смеюсь.

Когда вам рассказывают, что можно быстренько открыть сеть салонов красоты, запуститься, настроить таргет, а потом уехать на Бали и заняться духовными практиками – не верьте.

Ваши духовные практики начнутся намного раньше: когда в день открытия у вас не будет горячей воды в мойке и вы будете поливать первых посетителей из леечки, когда один из двух мастеров через неделю решит уйти, потому что ей неприятно трогать чужие волосы (?), когда городская сумасшедшая начнёт выть у вас по вечерам под дверью (а соседи скажут, что вам ещё повезло, потому что к ним она приходит исключительно испражняться), когда на всей улице отключат электричество и администратор поведёт сушить клиентов в соседний салон за шоколадку, когда зимой при -10 замёрзнут трубы и водопроводчик вас обнадежит «потеплеет – вот вода и побежит», когда вы откроете второй салон, вложив все существующие у вас за всю жизнь деньги, за неделю до локдауна, когда однорукая женщина пообещает вас проклясть, если она помоет голову и ей не понравится стрижка (на этом моменте вы вообще перестанете спать).

Моя подруга, выслушав вчера мои жалобы, сказала: «Хм! Очень похоже на воспитание двоих детей!». И это правда.

Алёна говорит, что предпринимательство – это танец. Только это не танго и не пасодобль. Это такие резкие, нелепые, немного стыдные и в целом несуразные движения под техно на отходах. Но в них, – я согласна, – есть своя, непохожая ни на что корявая красота.

Балансировочные платформы.

(Давайте далее договоримся на всякий случай, что деление на подтипы тут весьма условны, и вы можете встретить такое устройство под другим именем)
Вот здесь я вообще нашла такое количество названий, что заблудилась сама🤣

Балансборд – вкратце – это неустойчивая доска, которая требует координации и умения балансировать, чтобы удержаться на ней. Это простое приспособлениях для совершенствования равновесия и баланса, которое 100% увлечет вашего ребенка (и вас).

Поговорим о тех платформах, которые хвалят и рекомендуют специалисты, работающие с детьми: логопеды, дефектологи и нейропсихологи.
Почему?
Такие платформы используются для:
✌️работы с крупной моторикой и общей координацией тела и, как следствие, мелкой моторикой (помните, что без базы в виде хорошей крупной мелкая растет на компенсациях?)
👅помощи при задержках речевого развития, трудностях в эмоциональной сфере и освоении поведенческих навыков
🧠мозжечковой стимуляции - если вы не родитель и не специалист, вы, возможно, впервые встречаете это словосочетание.

Мозжечковая стимуляция – это комплекс физических упражнений, направленных на развитие участков мозга, отвечающих за формирование речи, поведение ребенка.

Мозжечок является самым быстродействующим механизмом в мозге.
Мозжечок управляет движением глаз, прочих частей тела и равновесием.

Огромное число нейронов мозжечка отвечает за своевременное развитие эмоционального фона, речи и интеллекта ребенка, в целом данный орган определяет скорость работы человека.

Метод мозжечковой стимуляции рекомендован людям со следующими запросами:

РАС;
стимуляция психоречевого развития (при ЗПР,ЗРР,РАС);
трудности обучения;
дисграфия;
диспраксия;
алалия;
дислексия;
синдром дефицита внимания;
снижение памяти;
центральное нарушение слухового анализа;
гиперактивность, повышенная возбудимость;
нарушение походки;
поведенческие расстройства;
нарушение осанки;
задержка речевого развития;
нарушение моторики;
задержка психического развития;
нарушение координации движений;
нарушение работы вестибулярного аппарата;
синдром Аспергера;
Занятия подходят:
— детям от 4-12 лет практически с любыми особенностями психофизического развития;
— подросткам и студентам ( повышение качества жизни, обучаемости);
— взрослым после инсультов.

Почти все хорошие балансиры идут с подробными методичками как для специалистов, так и для родителей. Обратите внимание на этот девайс, если вы или ваши дети испытывают вышеперечисленные трудности.

Очень хороший набор детских балансиров (и не только) есть у Совы-няньки. Дорого, но качественно, они специализируются на товарах для сенсорной интеграции и работы с различными особыми потребностями.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_девайсы

Работа с текстурами.

Такая сонастройка идеально подойдет вам, если вы хорошо работаете через осязание и кинестетический канал в целом.

Вспомните любую текстуру - а если есть возможность, то и пощупайте - которая вам нравится.
Как это на ощупь? Какая у этой вещи температура? Мягкость? Тяжесть? Вам важно, чтобы ее касались руки, или это может быть ощущение на щеке, животе, пяточке?

Ощущите, как это здорово и приятно🙃

При возникновении дискомфорта в течение дня (от стресса, усталости или болезни) вспоминайте об этом приятном ощущении. Не чтобы вытеснить что-то, а чтобы поддержать себя.

#кинезиоженя_сонастройка

Движения и когнитивные функции.

У замечательного Вячеслава Дубынина вышло новое интервью о влиянии двигательного обучения на мозг и психику.
Новая информация о том, что я мои коллеги и так знают😜обучение с привлечением двигательного опыта - одно из самых эффективных.

В видео:
😁положительное воздействие движения на мозг и на организм: активация нейросетей, положительные эмоции и выработка миокинов
🏃‍♀️как развивать профессиональные и спортивные навыки с помощью многократных повторений
🧠как с помощью движения улучшить состояние ребенка при аутизме, при школьной неуспешности
😜миф о том, что у спортсменов интеллект ниже, чем, например, у физиков или математиков

Через двигательное обучение мы способны получить доступ к управлению различными мозговыми функциями и к развитию эмоционального и ментального контроля.

https://youtu.be/U2nisGsH2sI

Обретение внутренней матери: Как проработать материнскую травму и обрести личную силу.

Грустная новость в том, что это не название поста с короткой практикой, которой можно поправить свои дела.
Хорошая новость в том, что это - название книги коуча Бетани Уэбстер, которая много лет посвятила работе с материнской травмой. Книга вышла на русском в этом году, так что у вас теперь есть возможность ее прочитать.

📖Про что эта книга?
В этой книге представлено исследование личных, культурных и глобальных последствий травмы поколений, которая передается от матерей к дочерям, практические методы преодоления деструктивных паттернов и инструменты самоотслеживания в повседневной жизни.
⏬⏬⏬

⏫⏫⏫
🤔Как и кому она может помочь?
Книга позиционируется для женщин и про женщин, но после прочтения могу сказать, что мужчины, которые точно так же подвержены материнской травме, смогут почерпнуть для себя много полезного.
В тексте вы встретите личную историю писательницы и описание ее работы с психотерапевткой, клиентские случаи и истории, наглядно демонстрирующие последствия травмы. В конце каждой главы после историй и полезной информации о работе мозга и поведенческих паттернах даются вопросы для размышления. В содержании глав вы также встретите конкретные практики для работы с материнской травмой, способы ее распознать и возможности, которые вы получите, когда ее проработаете.

❗️Важно
Бетани Уэбстер - феминистка и пишет с феминистической позиции. Такой слог может вызывать внутреннее сопротивление и поднятие травматического опыта (об этом, кстати, в книге тоже есть: как чужая свобода нас ранит и заставляет ненавидеть транслирующую эту свободу).
Описание историй может также резонировать с вашим травматическим опытом и вызывать сильное сопротивление. Позаботьтесь о себе и сделайте паузу, если вам нужно поплакать или передохнуть.

👀Что-то еще?
В конце книги дается внушительный список свежей литературы по травмам развития, психотерапии и нейронаукам, а библиография и вовсе потрясает воображение.

Мне, как специалистке, которая давно варится в теме, многие вещи были не в новинку и очевидны, но местами книга просто поражала и заставляла плакать.

Однозначно рекомендую.
В следующем посте - избранные цитаты.

#кинезиоженя_книги

Обретение внутренней матери: Как проработать материнскую травму и обрести личную силу.
Цитаты.

В большинстве табу желание излечиться от болезненных чувств по отношению к матери приравнивается к «сваливанию вины на мать». Но это не так, и эта установка провоцирует вину и стыд, всячески препятствует прогрессу и приводит к тому, что женщины навек застревают на уровне девочки-подростка.

Если мы, женщины, хотим вернуть себе силу, мы должны захотеть признать, что наши матери несут истинную ответственность за боль, пережитую нами в детстве, но лишь мы, взрослые женщины, несем ответственность за исцеление этих ран.

Дочь, открывшая в себе личную силу, стимулирует в матери все непроработанные болезненные эмоции: те всплывают на поверхность, и с ними можно работать. Но травмированная мать может решить, что источником боли, которую она испытывает в присутствии дочери, является сама дочь, следовательно, на дочери лежит вина и ответственность; она не видит, что боль была с ней все время и принадлежит ей и только ей — матери.

Парадокс в том, что для того, чтобы прочувствовать и прожить собственные эмоции, мы должны отказаться перерабатывать и проживать чужие эмоции. Иными словами, мы должны перестать быть эмоциональной обслугой и брать на себя ответственность за тех, кто не хочет заниматься внутренней работой.

Цена избегания материнской травмы на уровне общества и мира такова, что целые поколения женщин стремятся «не высовываться», чтобы никого не обидеть. Им прививают чувство вины, и они лишаются возможности полностью реализовать свой потенциал. Таким образом мир лишается гения, силы, любви и талантов бесчисленного количества женщин. Это трагедия, и так продолжаться не должно.

В нашей культуре детей принято хвалить за то, что они как можно раньше начинают вести себя «по-взрослому»; им не дают естественно прожить все этапы детства и не любят за их детские качества. Многих в детстве наказывали или отвергали просто за то, что у них были потребности: потребность в еде, во внимании, в объятиях, в отдыхе, потребность быть выслушанными и услышанными. Многие из нас прониклись ненавистью к своим потребностям и возненавидели себя за то, что они у нас есть. Мы живем с глубоко усвоенным презрением к себе, и оно не дает нам двигаться вперед.

Уже в эти выходные (13-14 ноября) я проведу терапевтический курс "Карта тела" офлайн.

У меня осталась пара дней на случай, если количество участников увеличится и нам понадобится помещение побольше.
Сейчас в группе пять человек, и если вы тоже хотите присоединиться - самое время прозвучать!

Когда:
13 и 14 ноября, с 10.00 до 19.00

Сколько стоит:
10000 рублей

Что вы получите:
Рабочая тетрадь для самостоятельной работы;
Группа поддержки по результатам курса и вебинары для своих;
Кайф от тела и расслабление всего, что было зажато;
Ощущение, что тело - стабильная и надежная опора;
Умение в сложных ситуациях не привычно впадать в стресс и бежать/нападать, а действовать вдумчиво и вовремя себе помогать;
Легкость, ясность, подвижность и ощущение себя в пространстве;
И многое другое😜

Вопросы и запись https://t.me/Curly_God

Балансиры. Балансировочные подушки.

Здесь и далее под подушками я подразумеваю мягкие тренажеры с регулируемой степенью устойчивости, которая позволяет подобрать нужный уровень сложности для каждого.

Возможность регулировать степень упругости является ключевой для данных балансиров, поскольку именно этот факт позволяет сделать такой инструмент универсальным.

Как вам может пригодиться подушка:
👻Под попу! Неважно, работаете вы сидя на стуле или на полу.
На стуле подушка заменит фитбол, если таковой кажется вам слишком радикальным решением. Благодаря возможности подобрать оптимальное положение таза и позвоночника такая подушка станет отличным подспорьем, если вы или ваши дети склонно беспокойно ерзать на стуле. Постоянные движения и необходимость поддерживать свое равновесие благоприятно воздействуют на таз и мышцы спины, которые стекают и не работают, когда вы прилипаете к спинке стула. Кроме того, если ваша подушка с пупырышками или шипами, вы еще и массируете попу, которая затекает от длительного сидения.
На полу к этому добавляется мягкая поддержка седалищных костей (передаю привет костлявым коллегам) и возможность расположить ноги и колени в комфортной позе. Кроме того, у вас всегда есть возможность включить не только спину и таз, но и мышцы кора.
Позвоночник скажет спасибо. Особенно, если вы много сидите.

🏃‍♀️Для тренировок, разнообразие которых поражает воображение! Вот небольшая часть того, с чем вы можете работать:
укрепление мышц кора
растяжка задней поверхности икроножных мышц и бедер, задней поверхности шеи
общая координация тела
добавьте мячики и поработайте с чувством равновесия и переключением мозга
и вот тут еще море упражнений с подушкой

🤘Подушка с тактильной поверхностью станет вашей подругой, когда затекут ноги - тогда просто потрогайте ее стопами, предварительно запрятав подушку под стол. Хорошо подойдет для кистей рук, особенно, если хочется что-то пожмякать в руках.

Пробуйте!
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_девайсы