Больше, чем рисовать смешные картинки, я люблю сравнивать нас с животными и генерировать всякие метафоры.

Чаще всего в работе мы с клиентами приходим к тому, что надо к себе относиться, как к котику: умиляться всему, что мы делаем, по первому странному мявку и перемене поведения бежать к врачу, регулировать количество поступающих вкусняшек и обеспечить развивающую среду.

Кстати, если начать к своему партнеру тоже относиться как к коту и чесать за ушком, вас тоже могут настигнуть приятные изменения!

Следующая метафора — видотипичное поведение. Это действия животного, которые характерны для его вида, то поведение, которое оно бы демонстрировало в жизни в дикой природе, то, что абсолютно нормально для него, однако со стороны владельца часто встречает непонимание😁
Однако, именно возможность так проявляться дает чувство радости и безопасности!

Как вы думаете, какое вы животное и какое поведение было бы видотипично для вас?
И вопрос со звездочкой: какое поведение видопитично для человека?😜
#кинезиоженя_записки

Таз как контейнер.

В посте с рефлексами я кратко рассказала об основных эмоциональных трудностях, связанных с этой областью. Теперь давайте рассмотрим этот аспект подробнее.

По сути, таз — не только хранилище органов и мышц, но и эмоций.
Когда мы сталкиваемся с трудностями, стрессом или эмоциональными потрясениями, наше тело инстинктивно реагирует, и часто это напряжение скапливается именно в области таза. Здесь могут "застревать" такие эмоции, как страх, стыд или гнев. В повседневной жизни мы можем даже не осознавать, насколько глубоко эти чувства спрятаны в теле, но они могут проявляться в виде хронического напряжения, болей или общего дискомфорта в тазовой области.

Почему таз? Он находится в центре нашего тела и буквально поддерживает нас, обеспечивая устойчивость и баланс. Но одновременно с этим, тазовая область — это ещё и место, связанное с сексуальностью, инстинктами и базовым чувством безопасности. Когда мы чувствуем себя уязвимыми или испытываем сильные эмоции, эта зона может становиться напряженной, словно мы пытаемся защитить себя, закрываясь внутренне.

Вильгельм Райх, австрийский психоаналитик и ученик Фрейда, считал таз ключевой зоной для хранения и блокировки эмоциональной энергии. В своей теории о телесной "броне" он утверждал, что подавленные эмоции, такие как страх, гнев и сексуальные желания, накапливаются в теле и создают мышечное напряжение. Таз, по его мнению, был одним из главных мест, где это напряжение концентрируется, особенно в связи с подавлением сексуальной энергии.
Райх считал, что освобождение этой энергии через работу с телом может привести к эмоциональному и психическому исцелению, помогая человеку вернуть контакт с собственной жизненной силой и чувствами.

Подвздошно-поясничная мышца, которая метафорически является "мышцей души", также реагирует на стрессовые ситуации, подготавливая нас к борьбе или бегству. При ее хроническом напряжении таз заваливается, нарушая выстроенную систему равновесия.

Работа с тазом через осознанное движение, дыхательные практики или йогу может помочь снять это напряжение и "освободить" эмоции, которые были долгое время подавлены. Это не просто физическое расслабление, но и глубокий процесс эмоционального очищения, который помогает восстановить связь с собой, улучшить настроение и даже изменить отношение к жизни.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете напряжение или дискомфорт в области таза, попробуйте задуматься: что за эмоции могут быть спрятаны внутри?

А могла бы просто написать жмите жопу и трясите ей же, но пришлось рассусоливать, а то неприлично.

#кинезиоженя_записки

Таз как контейнер.
Дополнения и практики.

Вы могли заметить, что когда речь шла о всем ниже паха, мы говорили скорее о мышцах, спазмах и реакциях. А сейчас мы перешли к эмоциям, которые могут контейнироваться в какой-то части тела (и здесь контейнирование уже не в общепринятом, а негативном смысле).

Как так вышло?
Есть пара теорий.

Например, Дидье Анзье (тот самый, который написал любимый мной труд "Я-кожа" и идеями которого я пользуюсь в своих терапевтических курсах) писал о концепте кожи как контейнера: младенец ощущает себя мешком, наполняемым молоком матери, и только потом этот мешок приобретает очертания и детали. Тело — вместилище, и до осознавания наличия конечностей мы реально воспринимаем себя как мешочек😁Любопытно, что до появления информации о строении тела и некоторых нюансов дети продолжают себя так воспринимать (отсюда возникают мысли и страхи вида "если во мне сделать дырочку, то из меня вытечет вся кровь и я умру", которые тянутся до 5-6 лет).

Кинезиология развития, которая исследует связь возникновения и автоматизации физических навыков с навыками психическими, может рассказать о нашем корпусе много интересного. Если ноги связаны с хватательными рефлексами и всем, что мы метафорически хватаем и держим в нашей жизни, а также движением, продвижением, остановками и поворотами, то с корпусом из-за наличия внутренних органов и сложных процессов, сопутствующих их работе и помогающих противостоять гравитации, все гораздо сложнее.
Например, сдерживание сложно связать со стопами: когда мы пытаемся что-то удержать (как физически, так и эмоционально), у нас скорее реагирует тело на уровне паха и выше. Более конкретно: мы можем удерживать на физическом уровне позыв к мочеиспусканию, газы, глубокое дыхание, икоту, тошноту, рыгание, зевок — все, что считается неприятным и даже низменным. Также мы склонны удерживать окрашенные негативно эмоции и мысли — и все, что физически помогает нам что-то удерживать, ввязывается в этот момент.

(Несколько раз пришлось редактировать этот кусок из-за переводческих и лингвистических сложностей, но помните о разведении понятий держать-удерживать-сдерживать)

Тут тазовая область довольно сильно страдает, потому что она, с одной стороны, как будто создана удерживать, с другой, именно поэтому на нее падает самая серьезная нагрузка.

Во время кинезиологических сеансов люди часто пукают, бегают в туалет, булькают кишечником, рыгают и это ок, потому что это свидетельство расслабления этих самых зон. То же происходит на массаже, йоге, майндфулнесс-сессиях и всем, что затрагивает наше тело.

Поразмышляйте на досуге:
🙈как вы вообще относитесь к таким телесным проявлениям и что они для вас значат?
😳есть ли у вас тенденция чрезмерно сдерживаться как физически, так и эмоционально?
😱есть ли у вас возможность в течение дня хоть сколько-то времени издавать какие угодно звуки и как угодно себя вести?
🤔как к этому относились в вашей семье?

Что можно сделать для освобождения тазовой области:
👉йога: поза богини, модифицированная поза ребенка и поза гирлянды (их много, но эти три мне нравятся больше всего
👉танцы, задействующие эту зону
👉растяжка лежа на полу с согнутой в колене и отведенной ногой
👉поделать зверя, но с фокусом на области таза

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

У проекта Тело в дело на днях прошла конференция "Травма-информированная работа в психотерапии, обучении, коучинге, фитнесе и телесно-ориентированных практиках".
Я, конечно, приняла участие и купила записи, потому что нашла для себя много полезного.

Особенно привлек моей внимание вебинар по теме "Силовой тренинг для возвращения утраченной силы".
Делюсь с вами выжимками.

О том, что растяжка является хорошим инструментом для восстановления психического благополучия, знают уже многие, и я не раз предлагала подобные практики в этом канале.
А вот силовые — это что-то новенькое!

Оказывается, силовой тренинг может быть хорош не только для укрепления мышц, повышения выносливости и улучшения координации движений (что тоже, кстати, нам необходимо для чувства стабильности). Он показывает свою пользу в укреплении психического здоровья и преодолении травматического опыта.

В навигационном посте все мои записи по травму идут под номером 9.
Но давайте вспомним базу.

Тело хранит память о всех пережитых событиях, включая те, которые оказали на нас глубокое эмоциональное воздействие. Эти травматические воспоминания могут закрепляться на уровне регуляции гормонов, частоты сердечных сокращений, дыхания и мышечных реакций. Даже если сознание старается вытеснить болезненные воспоминания, тело продолжает реагировать на определенные триггеры, вызывая чувство тревоги или напряжения.

Прорабатывая мышцы и изменяя привычные движения во время силовых упражнений, мы учимся по-новому взаимодействовать с собственным телом. Это не только улучшает физическую форму, но и помогает изменить автоматические реакции на стресс, заложенные в нас после травматических событий.

Также во время силовых тренировок работают два важных аспекта: интероцепция и проприоцепция.

Интероцепция — это способность ощущать внутренние процессы, происходящие в теле, такие как сердцебиение, дыхание, ощущение голода или усталости. Многие из нас утратили связь с этими сигналами, полагаясь больше на внешние источники информации, чем на собственное тело.

Силовой тренинг помогает восстановить эту утраченную связь. Во время подъема тяжестей или выполнения сложных упражнений мы начинаем лучше ощущать свои мышцы, дыхание, ритм сердцебиения. Постепенно это осознание переносится и на повседневную жизнь, где мы учимся лучше распознавать сигналы, которые посылает нам наше тело.

Особенно важно это для тех, кто пережил травму. Восстанавливая связь с телом, человек может начать процесс исцеления, переставая воспринимать своё тело как источник боли или страха, и превращая его в надёжного союзника.

Проприоцепция, или чувство положения тела в пространстве, является еще одним важным аспектом, который развивается благодаря силовому тренингу. Это чувство позволяет нам понимать, как наше тело располагается относительно окружающей среды и как оно движется.

Например, тут я писала про проприоцепцию верхних конечностей.

Развитие проприоцепции способствует снижению уровня тревожности и улучшению уверенности в себе. Чем лучше мы понимаем своё тело и его реакции, тем меньше вероятность того, что мы окажемся в ситуации, вызывающей травматические воспоминания. Это укрепляет не только чувство физической безопасности✌️

Силовой тренинг не только развивает мышцы, но и способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки позволяют нашему телу быстрее адаптироваться к смене интенсивных нагрузок и периодов отдыха, что делает нас более устойчивыми к стрессу.

Эта гибкость особенно важна, когда мы регулярно сталкиваемся со стрессом и он становится хроническим. Возможность быстро восстанавливаться после стрессовых ситуаций помогает поддерживать психическое здоровье и предотвращать выгорание. Люди, занимающиеся силовым тренингом, чаще всего обладают более высоким уровнем стрессоустойчивости и способны лучше справляться с ежедневными вызовами.

Так что убедитесь в отсутствии противопоказаний и поднимайте гантели!😜

На самом деле, конечно, в выступлении гораздо больше аспектов — хватит на несколько постов!
Как вам этот обзор? Рассказать про другие выступления?

#кинезиоженя_записки

...и что мне теперь делать с этой информацией?

Да, у нас есть очередная мысль о том, что в здоровом теле здоровый дух, только несколько развернутая.
А как ее применить?

1. Вокруг нас гораздо больше способов справиться со своим состоянием, чем мы думаем. Я люблю повторять на наших встречах, что даже римскую тягу можно сделать практикой осознанности, если правильно направить фокус внимания. Мне эта информация кажется очень жизнеутверждающей: никогда не знаешь, что тебе поможет, но если не помогло Х, найдется Y.

2. Каждый человек, переживший травматический опыт, уникален. Важно учитывать свое физическое состояние, уровень подготовки и психологические особенности. Скорее всего, вам не подойдет стандартная тренировка: вам нужен собственный ритм работы и индивидуальная программа.
Для многих переживших травму основной целью является восстановление связи с собственным телом. Силовой тренинг может способствовать этому процессу, но важно помнить, что он должен быть постепенным. Чем больше вы ощущаете контроль над своим телом, тем быстрее и успешнее проходит процесс восстановления.

3. Иногда травматичный клиент может нуждаться одновременно и в физической, но и в психологической поддержке. Тренер должен быть готов сотрудничать с психологами, психотерапевтами и другими специалистами, чтобы обеспечить комплексный подход к восстановлению. Это сотрудничество помогает создать целостную стратегию работы с клиентом, учитывающую все аспекты его состояния.

(Тренеры в интернете шутят, что приходится быть и психологами, с одной стороны, да, с другой — идем в следующий пункт).

4. Работа с травматичными клиентами может быть эмоционально сложной для тренера: постоянное внимание к состоянию клиента, необходимость быть эмоционально вовлеченным и поддерживающим могут приводить к выгоранию. Тренеру важно заботиться о своем собственном психическом здоровье, регулярно отдыхать и при необходимости обращаться за поддержкой.

5. Если во время упражнений вы отмечаете у себя появление сильной тревоги, избегание определенных движений или общий сильный дискомфорт, это может указывать на наличие травматического опыта. Важно — как для клиента, так и тренера — уметь распознать такие сигналы и адаптировать тренировочный процесс.

Конечно, мы не склонны рассказывать в спортзале о своем травматическом опыте и редко ставим целью похода в зал переработку травматического опыта.
Но он влияет на нас достаточно сильно, поэтому в тренировке — как в любом телесном соприкосновении с травматическими переживаниями — важно оставаться заземленными и чуткими к своим процессам.

Если вас беспокоит тревога до или во время тренировок, освойте дыхательные практики (тренерам также рекомендуется предлагать их своим тревожным клиентам) и те упражнения, которые вам подойдут больше всего.
Можно познакомиться с моим Survival Starter Pack или полистать сборник всех поддерживающих практик здесь.

#кинезиоженя_записки

Логика телесных изменений.

Еще один вебинар из конференции проекта Тело в дело был посвящен тому, как создать схему из определенных шагов и их последовательности, которая делает обучение и развитие безопасным и эффективным и вообще возможным.

Поскольку эта тема напрямую касается основы Образовательной кинезиологии, решила написать про это пост, в который я включу как тезисы из вебинара, так и собственную практику.

(Ну и это хорошо дополняет цикл постов про уязвимые части тела)

Любое обучение — это процесс, который требует тщательного планирования и осознанного подхода. Важно не только знать, что и как делать, но и понимать, в какой последовательности должны выполняться шаги для достижения наилучших результатов.

Травмаинформированность и реакция "бей-беги"

Когда мы сталкиваемся с чем-то новым, особенно если это связано с физическими или эмоциональными нагрузками, наше тело может реагировать на уровне физиологии. Одной из таких реакций является "бей-беги" — древний механизм выживания, который активируется, когда мы чувствуем угрозу.

В контексте обучения и развития важно понимать, что для большинства некоторых людей процесс освоения новых навыков может быть ассоциирован с подобными реакциями. Это особенно актуально для тех, кто имеет травматический опыт (и неважно, академический или в целом). В таких случаях тело может реагировать тревогой, напряжением или даже желанием избегать определенных действий, что может существенно повлиять на процесс обучения.

Важность последовательности действий

Одним из ключевых аспектов успешного обучения является правильная последовательность действий. Когда мы начинаем обучаться новому навыку или стремимся к личному развитию, важно соблюдать определенный порядок шагов. Например, в телесной практике последовательность может включать начальное знакомство с базовыми движениями, постепенное увеличение сложности упражнений и только затем переход к более продвинутым техникам.

Нарушение этой последовательности может вызвать сильные стрессовые реакции, активируя механизм "бей-беги", что сделает обучение неэффективным или даже опасным.
В кинезиологических практиках мы обращаемся к более ранним паттернам движения и связанными с ними паттернами мышления, чтобы восстановить нарушенные или утраченные движения, укрепляя базу для более сложных паттернов.

Коварство механизма "бей-беги" заключается в том, что мы можем путать стрессовую реакцию с невероятным душевным и энергетическим подъемом (а также путать нервного практика, транслирующего эту энергию, с практиком, заряжающим энергией "полезной"). В этом состоянии мы можем быть очень эффективными и трудоспособными, но на самом деле силы берутся в кредит — а условия возвращения средств написаны на обороте мелким шрифтом.

Безопасность как приоритет

Безопасность должна быть в приоритете на всех этапах обучения. Это касается не только физических аспектов, таких как избегание травм в процессе тренировки, но и эмоционального или психологического состояния. Важно создавать безопасную среду, в которой человек может учиться и развиваться без страха ошибиться или быть осужденным.

Когда речь идет о безопасности в обучении, важно помнить о принципе постепенности. Это означает, что не стоит бросаться в сложные задачи, не подготовив себя должным образом. Будь то новая физическая техника, профессиональный навык или личностное развитие, каждый шаг должен быть продуман и подготовлен.

Спиралевидное обучение — лучшее из всего, что можно предложить себе и своим клиентам и ученикам. Помните об этом, и процесс обучения станет намного легче.

Как говорит Пол Деннисон — основатель Образовательной кинезиологии — нет ленивых людей, есть люди с физической неспособностью что-то сделать.

#кинезиоженя_записки

⏫⏫⏫

Особое внимание нужно уделять работе с клиентами, которые могут иметь травматический опыт. В таких случаях слишком жесткий подход может активировать реакцию "бей-беги", что сделает процесс работы неэффективным или даже опасным. Мягкость в таком случае будет важнее, чтобы создать безопасную среду, где клиент сможет постепенно раскрывать свои переживания и работать над ними.

С другой стороны, полное отсутствие структуры и требований также может быть вредным, так как это может усугубить чувство беспомощности и тревоги у клиента. В таких случаях мягкость должна сочетаться с ‼️постепенным‼️ введением структурированных задач, которые помогут клиенту чувствовать себя более уверенно и достигать конкретных целей.

Так что помните о балансе, дорогие, особенно в требованиях к себе😊

#кинезиоженя_записки

Как отделить душевный подъем от стрессовой реакции.

Здесь в обзоре вебинара я коснулась проблемной темы: реакция бей-беги за счет цепочки биохимических реакций естественным образом вызывает у нас душевный и энергетический подъем.
Из этого часто следует подкрепление следующего паттерна поведения: я чувствую себя продуктивно и бодро именно тогда, когда я в стрессе (и вообще не осознаю, что я в стрессе, потому что мне же приятно, задачи делаются, я все успеваю, потом, правда, почему-то лежу пластом и болею, но это потом).

О дальнейшем в каждом индивидуальном случае можно только фантазировать, но вот примеры того, к чему может привести такая подмена понятий:
👀отсутствие понимания индивидуальных порогов, особенно болевых
👀хронический выбор нездоровых коллективов, работ, партнеров и видов деятельности
👀неумение выстраивать свою деятельность: сложности с планированием и возможность работать только под давлением начальника и/или дедлайна
👀ухудшение симптомов хронических болезней и выгорание
👀романтизация маниакальных симптомов

Про то, как понять, лежать или не лежать, я уже говорила, давай сегодня про бежать или не бежать😁

Итак, если вы хронически путаете стресс с бодростью и только постфактум осознаете, что надо было не нестись тратить энергию, а лежать пластом, что делать?

Неприятная новость: изнутри эти реакции практически невозможно отделить, в этом их коварство. Поэтому лучше не тешить себя иллюзией, что в следующий раз вы будете умнее и точно отделите — ведь вы находитесь именно внутри, а не снаружи.

(Как человек с гипоманиакальными состояниями на несколько часов из-за болезни щитовидной железы столкнулась напрямую😅)

Как же себя из этого состояния достать в наружу и в этой наруже оценить свое состояние?

🧘‍♀️Замедлиться🧘‍♀️

1. Если вы куда-то идете, начните шагать гораздо медленнее своей комфортной скорости и углубите дыхание.
2. Если вы работаете за компьютером, отойдите от него, посвятите несколько минут дыхательным упражнениям и растяжке.
3. Если у вас есть такая возможность, помедитируйте хотя бы минут 5.
4. А еще можно посмотреть сюда и выбрать то, что нравится.

Если вы правда находитесь в приподнятом состоянии и в потоке, ваш немного хаотичный поток энергии стабилизируется, но останется мощным. Продолжайте делать то, что делаете, не забывая о гигиене работы.

А если вы вдруг почувствовали усталость, размазанность, ленцу, снижение уровня энергии и желание посидеть-полежать — вы были в стрессе.
Принимайте дальнейшие решения, исходя из этого открытия (и позвольте себе признаться, что это был стресс, даже если не хочется, организм потом вам скажет спасибо).

Самое сложное здесь — встать и пойти замедлиться, потому что это состояние потока очень приятное, согласитесь? Но периодически делать такую проверку, особенно если у вас есть путаница с восприятием сигналов тела, стоит.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Универсальный язык тела: как эмоции отражаются в нашем теле по всему миру

Пока я искала для вас интересные статьи по связи области тазобедренного сустава и наших эмоций (да-да, мы еще не закончили с этой зоной!), я нашла ужасно интересное исследование 2019 года по карте эмоций!

Наверняка вы давным-давно видели эту картинку с картой эмоций. Эта карта была составлена в 2013 году учеными из Финляндии. Еще тогда они предположили, что, несмотря на лингвистические различия для описания эмоций, на самом деле семантика и стереотипы эмоций играли второстепенную роль.

Все телесные практики говорят о том, как наши эмоции проявляются на физическом уровне и как с ними работать, опираясь на это знание. А теперь можно уверенно говорить, что наши тела говорят на универсальном языке эмоций, независимо от того, где мы живем и к какой культуре принадлежим!👀

Это исследование, проведенное с участием почти 4000 человек из 101 страны, показало, что телесные ощущения, связанные с такими эмоциями, как радость, гнев, страх, любовь и даже стыд, удивительно схожи у людей по всему миру. Участникам предлагалось раскрасить на силуэтах тела те зоны, где они чувствуют активацию или ослабление при определенных эмоциях, и результаты оказались поразительно единообразными!

Что это значит для нас?

👉Биологическая основа эмоций: Телесные карты эмоций демонстрируют, что наши переживания имеют прочную биологическую основу. Независимо от культурных различий, мы все испытываем эмоции на физическом уровне схожим образом. Это подтверждает важность работы с телом для понимания и управления своими эмоциональными состояниями.

👉Возрастные изменения: Интересно, что с возрастом интенсивность наших телесных реакций на эмоции снижается. Это может объяснить, почему пожилые люди в среднем лучше справляются с эмоциональными вызовами и сохраняют внутреннее спокойствие.
Это может быть связано с тем, что с возрастом снижается реактивность лимбической системы (части мозга, отвечающей за эмоции), а активность префронтальной коры, ответственной за контроль эмоций, увеличивается.

👉Мужчины и женщины: Исследование также выявило небольшие различия в том, как мужчины и женщины ощущают эмоции в теле. Например, женщины чаще сообщают о напряжении в области живота и сердца при тревоге или стыде, а мужчины реже ощущали активацию в области ног при переживании удивления, депрессии и нейтрального состояния.

Что можно извлечь из этого исследования?

Понимание того, как эмоции проявляются в теле, помогает нам лучше управлять своими состояниями. Практики, направленные на осознание и работу с телесными ощущениями, такие как инструменты кинезиологии, соматическая терапия и осознанное дыхание, могут быть мощными инструментами для восстановления баланса и гармонии.

Эти данные еще раз подтверждают, что наше тело и эмоции неразрывно связаны. Осознавая свои телесные реакции, мы можем глубже понять свои эмоциональные состояния и научиться лучше управлять ими.

#кинезиоженя_записки

Стать позитивным родителем самому себе.

Переосмысление старого поста.

В глубокой работе с телом неизбежно вылезает наш внутренний ребенок, как манифестация телесных процессов. И рано или поздно мы с клиентами выходим на задачу «Стань родителем самому себе».

Это может звучать непривычно, но каждому из нас приходится учиться заботиться о себе на более глубоком уровне — эмоциональном и психологическом.

Часто мы не получили этого навыка в детстве, и теперь вынуждены учиться сами. Наши родители не всегда могли озвучивать наши эмоции, давать им пространство и поддержку. Вместо этого мы слышали знакомые фразы: «Не бери на руки — привыкнет», «Съешь кашу, а то милиционер заберет», или «Хорошие девочки/мальчики так не делают».

Хорошая новость в том, что у каждого следующего поколения больше ресурсов на психологическую работу, чем у предыдущего, и там, где у наших родителей не было сил и умений, мы сможем справиться лучше — хоть немного, но сможем.

Став взрослыми, мы сталкиваемся с необходимостью учиться заботиться о себе. Причем этот процесс глубже и сложнее, чем может показаться. Нам приходится преодолевать установленные убеждения, страхи и обиды (а еще ходить ко врачу и вовремя есть😅), чтобы найти в себе внутреннюю опору. Это долгий путь, похожий на обучение во взрослом возрасте — медленный, требующий усилий, но возможный.

Поначалу может казаться странным и нелепым разговаривать с собой, поддерживать себя словами. Например, если что-то не получилось: «Я расстроен(а), потому что проект не удалось завершить. Это нормально. Я вложил(а) много сил, но я все еще остаюсь собой, и это не делает меня хуже». Эти фразы кажутся длинными и сложными, но именно такие беседы с самим собой помогают нам укреплять внутреннюю устойчивость.
Сначала такие практики могут казаться утомительными и нелепыми, но с каждым разом они будут становиться все легче и естественнее. Как и с дыханием: поначалу мы осознанно следим за каждым вдохом, а затем это происходит автоматически. Точно так же поддержка себя становится привычным процессом, который уже не требует больших усилий.

Нам также нужно учиться хвалить себя, любить несмотря на ошибки, быть в моменте, замечать маленькие радости и заботиться о себе. Это непростой путь, но он того стоит. И, что самое главное — вы на этом пути не одни. Мы все учимся шаг за шагом быть заботливыми родителями для самих себя.

Вы справитесь, я в этом уверена.

#кинезиоженя_записки