Я немного отдышалась и принесла вам обзор марта 👒

1. Поделалась несколькими фотографиями, которые мы сделали на первой ступени Гимнастики Мозга 101 https://t.me/kinesiozhenya/439

2. 27 и 28 марта у нас прошла вторая ступень Гимнастики Мозга 101!
Участницы получили долгожданные сертификаты, освоили 26 упражнений, балансы, отслеживание и мышечный тест. У многих прямо во время учебных ситуаций поднимался и школьный стресс, и трудности дома, и рабочие вопросы, но мы успешно трансформировали все это с помощью таких простых, но таких приятных упражнений.
А я в очередной раз для себя усвоила, как я люблю живую работу в группе.

3. Перестать ненавидеть учебу и начать ее любить https://t.me/kinesiozhenya/450

4. Как принять свой ритм - личная история https://t.me/kinesiozhenya/454

5. Продолжаем запись на нашу конференцию - осталось совсем немного времени на запись http://conferencekinesiology.tilda.ws

6. Несколько раз созвонилась с чудесной Карлой Ханнафорд, мастер-класс которой буду переводить на конференции. А тут я поделилась подкастом, который внезапно нашелся на ютубе https://t.me/kinesiozhenya/459

7. Немного поделилась информацией о своем лагере https://t.me/kinesiozhenya/460

8. 7 дней я была занята проведением весеннего лагеря, темой которого мы выбрали "Экология пространства и общения". Я активно использовала Гимнастику Мозга и методы ОК, приправляя их своими наработками и методиками Монтессори.
Смена к смене дети становятся все живее, осознаннее, лучше чувствуют себя и друг друга. Одно удовольствие за ними наблюдать.

9. Вчера завершился наш двухмесячный онлайн-курс "Карта тела - ваш путь к контакту с миром и собой".
Это было совершенно необыкновенное путешествие и для участников, и для меня лично.
Следующий курс обязательно проведу офлайн!

10. До конференции 10-11 апреля вы еще можете попасть ко мне на разовую работу - пишите в ЛС.
А затем я ухожу в отпуск - официально до 25 апреля, по факту - могу затеряться до конца майских праздников. У меня есть много задумок на лето, но сначала надо проветриться и подумать.

Привет❤️

Меня благополучно выпустили из Турции, в которой я впервые за последние полтора года проводила отпуск с абсолютно отключенной головой - дела и коллеги позволили мне целиком расслабиться и концентрироваться только на своих потребностях.

Я отвела два дня нашей третьей конференции, где выступала техническим сопровождающим и даже переводила Карлу Ханнафорд с поддержкой Кати Имбер - моего ангела-хранителя во время перевода. Я еще не успела разобраться, где конкретно меня так коротит, что во время перевода хочется убегать и плакать, но РАСЕ, баланс на слух из оптимальной организации мозга и Катина поддержка здорово выручили меня на протяжении всех двух часов мастер-класса Карлы.
Сама Карла жутко извинялась, поскольку она была не в строю из-за личных трудностей, и уверяла, что ее трудно переводить именно поэтому👀

И на следующий же день мы помчались на самолет.

Очень много было мыслей и суеты: вернемся? Выпустят? Или искать в Стамбуле жилье и ноутбук для двоих?
Каждый день делала для себя Гимнастику Мозга и дышала, дышала, дышала. Образовалка снова невероятно спасала и возвращала в текущий момент, помогала смотреть вот_сюда, смотри, прямо сейчас море, прямо сейчас скалы, прямо сейчас смешные турки, в Рамадан и локдаун достающие из-под пустого прилавка рыбу во льду, вот прямо сейчас абсолютно пустые развалины греческих городов, которые только для тебя, ведь туристов нет, только для тебя и только сейчас - всё это.
Отслеживание/noticing - еще одно мое спасение, постоянно отслеживала три оси тела и тут же возвращалась обратно, если по эмоциям начинало штормить.

Отследила, как здорово жить с поправленным шаговым механизмом. Раньше уже примерно через 5тыс. шагов спазмировало колено и появлялась шишка под суставом. Сейчас оно задумалось только спустя неделю и в горах.
Почти не эмоционировала, пошла и решила вопрос - купила коленный фиксатор. Без траты ресурса на панику и обвинение себя.
Очень здорово❤️

Отследила неприятную штуку, о которой говорили на конференции: если все время ходить в маске (а в Турции это нужно делать даже на улице), то организм отключает нижнее поле зрения либо пытается добрать его за счет движений шеи. Спасалась упражнениями и массажем.

И да - мне ОЧЕНЬ помог мк Карлы, который я переводила, с практикой Хо'опонопоно. Я перенесла ее на геополитическую ситуацию. Тем и спаслась.

К сожалению, в связи с новыми требованиями для вернувшихся из-за границы на этой неделе я, скорее всего, буду недоступна для личной работы.
Но я с удовольствием проконсультирую вас онлайн или предложу варианты на/после майских.

А пока что я буду формировать расписание, идеи и предложения.

Плюс у меня на носу поступление в магистратуру к моим коллегам в ЮФУ по направлению "Образовательная и психотерапевтическая кинезиология", так что теперь мне нужно формировать график с учетом подготовки и параллельного обучения по курсу Системной семейной психотерапии, которую хорошо бы завершить уже к концу лета.

Но есть ощущение, что я в порядке. И справляюсь.

Не теряйте😉
#кинезиоженя_записки

Вдохнуть полной грудью.

Так случилось, что у меня спросили, есть ли какие-то материалы по дыханию.
Пробежавшись по архиву, поняла, что у меня есть только пара постов с дыхательными техниками и часовой вебинар, по которому может быть достаточно неудобно лазить, если вам нужна только практика.

Давайте еще раз кратко, что может произойти с дыханием.
🏃‍♀️Одним из проявлений реакции "Бей или Беги" является переход на грудное дыхание. В этом случае активную функцию выполняют лишь верхние доли легких.
Что происходит? Мозг подаёт телу сигнал, что необходимо защитить внутренние органы от возможных повреждений. Этого можно добиться за счёт, например, сокращения мышц пресса. Очень часто человек в итоге привыкает в грудному типу дыхания, потому что обратно "разжаться" мышцы забыли.
А уже через грудное дыхание мозг постоянно получает сигнал "Что-то идёт не так", что увеличивает уровень фоновой тревожности.
😨Под воздействием различных факторов может спазмироваться диафрагма - большая и красивая мышца, возникновение которой в процессе эволюции позволило резко интенсифицировать вентиляцию лёгких. Также диафрагма невероятно важна для продвижения пищи по пищеводу, а ее периодические движения с синхронными дыхательными движениями важны и для желудка.
При одновременном сокращении с мышцами живота диафрагма способствует увеличению внутрибрюшного давления - обычно это имеют в виду, когда говорят, что при правильном дыхании она как бы мягко массирует внутренние органы.
🥨Еще спазм часто спускается сверху из плечевого пояса и окружающих структур, и даже от спины! Иногда сложно понять, болит спина, потому что болит спина, или это отдает от диафрагмы, которая крепится к поясничной части, или сжало диафрагму от спины...

В общем, из-за специфики строения человека источник может быть весьма загадочен (и это мы не берем чисто медицинские аспекты).

Но волшебные кнопки для распутывания этого узелка есть!
1. Начнем с массажа грудины. Поставьте костяшки обеих рук на центр грудины и начните массировать ее широкими размашистыми движениями от центра к бокам. Таким образом можно дойти до линии мечевидного отростка и края реберных дуг. Не забывайте дышать!
Хорошо будет соединять движения рук с дыханием.

2. Упражнение Гимнастики Мозга "Брюшное дыхание.
Положите ладони под ребра. На вдохе представьте, что под руками надувается большой воздушный шарик. На выдохе выпускайте воздух маленькими порциями, будто пытаетесь удержать на весу пушинку.
Будет смешной звук пф-пф-пф-пф-пф.
В случае спазма в спине рекомендую делать упражнение лежа на твердой поверхности. Можно положить на живот любой предмет и наблюдать, как он качается на волнах: на вдохе наверх, на выдохе вниз.

3. Массаж подреберной дуги.
Учтите, что болезненность этой зоны может говорить о заболеваниях ЖКТ и грыжах.
Часто боль при нажатии под последним ребром говорит о спазмированной диафрагме, что регулярно происходит при дистрессе. Легкий массаж подреберных дуг ребрами ладоней или пальцами поможет вернуть естественное дыхание.

4. Включение диафрагмы через пальцы.
Нельзя делать при беременности, менструации, воспалительных процессах и после операций.
Поставьте пальцы под ребра так, чтобы они стояли под прямым углом по отношению к передней поверхности тела. Почувствуйте, как при каждом вдохе диафрагма (да, это она под ребрами) слегка толкает ваши пальцы. Понаблюдайте за этим движением. Затем попробуйте на вдохе чуть сильнее толкать диафрагмой пальцы, на выдохе чуть сильнее упираться пальцами под ребрами, создавая давление.
Затем на выдохе как будто аккуратно просовываем их под ребра, на вдохе стараемся толкнуть пальцы.
Экстремальный вариант - почесать внутреннюю сторону ребер пальцами!

Если вам мало, в следующем посте расскажу еще.
Ко мне часто стали обращаться после перенесенного ковида, и эти техники я также использую в работе с клиентами.

6 дыхательных практик для внутреннего покоя лежат здесь https://t.me/kinesiozhenya/81
А вебинар вы можете посмотреть тут https://youtu.be/CYxHkBr2Hxs

Дышим.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Открываю запись. Пора балансировать пространство.

1. Жажду взять людей на курс RESET. Он для вас, если вам знакомы:
- хронически сжатые челюсти
- скрежет зубами по ночам
- бруксизм и щелкающая челюсть
- напряжение после стоматологических процедур или ношения брекетов
- кусание/жевание губ и языка

Курс RESET - это 6 сеансов работы с мышцами вокруг височно-нижнечелюстного сустава еженедельно по 40 минут. После второго сеанса вы дополнительно получаете небольшие упражнения на дом для закрепления эффекта.
В зависимости от объема работы, эффект достигается за период от одного до трех-четырех курсов (можно делать не чаще раза в полгода).

2000 рублей за сеанс, только вживую.

2. Беру на индивидуальные занятия тех, кто хочет
☀️Наладить отношения со своим телом, почувствовать себя в нем уютно и тепло
☀️Узнать, что такое, когда тело твой друг
☀️Познакомиться со своими рамками - и сделать их трамплином для вашего роста
☀️Прожить свои ограничения, зажатости, напряжения и выпустить их из тела, впустив в себя радость, свободу и легкость
☀️Начать двигаться легко и непринужденно
☀️Добавить к своей работе с психологом движение
☀️Восстановиться после травм, поработать с сенсомоторной амнезией после перенесённых заболеваний, переломов, вывихов и ударов
☀️Научиться правильно дышать, ходить, бегать и заниматься спортом

3. Подвигаюсь с теми, кому нужно
☀️Справиться с фобиями и тревожностью
☀️Помочь с трудностями в обучении (чтение, письмо, запоминание, пересказ, проектная деятельность)
☀️Выстроить свои детско-родительские отношения как в позиции родителя, так и ребенка
☀️Поработать с границами
☀️Подготовиться к экзаменам, собеседованиям, защите проекта, презентациям

4. И - мое любимое - вывести вас из состояния выгорания и помочь больше в него не возвращаться.

Принимаю в Домодедово или Москва (м.Лихоборы)/работаю дистанционно
2000 - час, далее +800 за каждые следующие полчаса.

Студенты - 1500, максимальная длина сессии - полтора часа.

Еще возможные темы для работы лежат здесь https://t.me/kinesiozhenya/401

И спрашивайте еще - если это про движение, но не ко мне, я с удовольствием посоветую вам направление и специалистов❤️

5. Я подумываю провести Карту тела, но уже живьем, с контактными практиками, еще большим количеством исследования себя и кучей игр.
С возможностью для тех, кто был в онлайне, пройти по скидке 50% от общей стоимости курса.

Москва и область, если вы заинтересованы, дайте знать.

Если вы пропустили, что это и про что это, можете почитать здесь https://t.me/kinesiozhenya/342
Описание самого курса https://t.me/kinesiozhenya/407
Кусочек моего выступления на конференции в 2020 https://t.me/kinesiozhenya/426

Кто я такая и чем я вообще занимаюсь https://t.me/kinesiozhenya/346

💃А давайте двигаться!💃
#кинезиоженя_прием

Запись https://t.me/Curly_God

А давайте еще про дыхание.

Понятно, что каждому человеку в итоге нужно подбирать свой вариант дыхательных упражнений, потому что никогда не угадаешь, на какое конкретно отреагирует именно ваша парасимпатическая нервная система.

Недавно я натолкнулась на статью, где один финский биохакер делился своими исследованиями, проводимыми на самом себе, в сфере дыхательных упражнений.
Сама статья лежит тут https://reminder.media/post/kak-ya-nauchilsya-borotsya-so-stressom-s-pomoshchyu-dykhaniya
А я с вами поделюсь тем упражнением, о котором я не знала.

Вдруг оно именно ваше?

Техника 4–7–8
Метод расслабляющего дыхания, известный как техника 4–7–8 и разработанный известным американским врачом Эндрю Вейлом, позиционируется как способ борьбы со стрессом, тревогой и нарушениями сна. Идея в том, что при стрессе мы рефлекторно начинаем дышать поверхностно и учащенно, задействуя верхнюю треть грудной клетки, а такое дыхание стимулирует выработку стрессовых гормонов адреналина и кортизола. Глубокое медленное дыхание с задержкой воздуха в легких должно активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за уменьшение беспокойства и снижение стресса.
Удалось найти исследование эффективности техники 4–7–8 среди пациентов с хроническим обструктивным заболеванием легких средней тяжести. Оно показывает, что такое дыхание действительно может ослабить диспноэ, тревогу и депрессию.
https://www.ijhsr.org/IJHSR_Vol.9_Issue.5_May2019/32.pdf

Схема выполнения:
Упираетесь кончиком языка в небо над передними зубами и совершаете глубокий вдох носом, считая до четырех.
Задерживаете дыхание на семь секунд.
Выдыхаете через рот, считая до восьми.

Видео-инструкция лежит здесь https://youtu.be/BKFgbEU1e4w

Мне ну очень понравилось!
Попробуете?

#кинезиоженя_практики

5 простых и неочевидных движений, которые помогут вам взять себя в руки

1. Отведение колена.
Стоя, ноги на ширине плеч, сгибаем одну ногу в колене, затем поворачиваем согнутое колено вбок, пока вы чувствуете комфорт и можете "смотреть" тазом вперед. Повторить для другой ноги.
Если есть возможность лечь, ложитесь на живот, согните ногу в колене и выведите ее вбок, растягивая внутреннюю поверхность бедра.
Это одна из немногих поз, которая поможет растянуть место крепления поясничной мышцы, задействованной в реакциях выживания.

2. Прохлопывание тела.
Встряхните руки, будто сбрасываете с них грязь. Затем начните мягко прохлопывать тело, при каждом хлопке будто слегка втекая в поверхность кожи. Глубоко дышите, подберите ту частоту и интенсивность прохлопывания, которая подходит вам именно сейчас. Пройдитесь по всему телу.
Это отличная техника для возвращения границ и заземления.

3. Упражнение "Думающий колпак"
Возьмитесь руками за уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы – спереди.
Массируйте уши сверху вниз, чуть разворачивая их в сторону затылка. Движение по ушам такое, будто вы просовываете голову через узкую горловину свитера или надеваете маленькую шапочку.
Колпак поможет активировать слух и движение шеи, заодно пройдетесь по всем ушным точкам.

4. Растягивание боковой части спины.
Сидя на стуле, стопы на полу. Колени образуют прямой угол. На вдохе потяните затылок наверх, на выдохе аккуратно опуститесь двумя руками слева от стоп. В зависимости от степени вашей растяжки, можно просто повисеть, опускаясь под собственным весом, можно улечься на бедра. Почувствуйте, как тянется бок и правая часть спины. Повторите на другую сторону.
Хорошо тянет широчайшую мышцу спины, задействованную в реакциях выживания.

5. Упражнение "Брюшное дыхание.
Положите ладони под ребра. На вдохе представьте, что под руками надувается большой воздушный шарик. На выдохе выпускайте воздух маленькими порциями, будто пытаетесь удержать на весу пушинку.
Будет смешной звук пф-пф-пф-пф-пф.
В случае спазма в спине рекомендую делать упражнение лежа на твердой поверхности. Можно положить на живот любой предмет и наблюдать, как он качается на волнах: на вдохе наверх, на выдохе вниз.
Глубокое дыхание даст сигнал парасимпатической нервной системе, и вы начнете понемногу успокаиваться.

#кинезиоженя_практики

ББ - Базовая Безопасность.

Я вам уже много писала, как важно сначала поработать про безопасность, а уже потом - про все остальное.
Сразу сделаю оговорку, что я перестраховщица с кучей клиентов-травматиков, поэтому стараюсь всегда максимально подстелить соломку. Если практика/упражнение могут вызвать у вас обострение травматического опыта, я об этом напишу или, скорее всего, просто это не выложу.

Не у всех есть желание и возможность ходить на терапию, кто-то просто ищет практики в рамках саморазвития. Сегодня хочу рассказать, как к ним подступиться, чтобы получить максимум пользы и не сделать себе хуже.

1. Если вы в фазе глубокого обострения - лучше ничего не трогайте.
- обратитесь за помощью
- подышите, например, так https://t.me/kinesiozhenya/81
👉🏻Не оставайтесь одни!👈🏻

2. Почитайте что-то про специалиста/направление, которые предлагают вам практику. Да, это не всегда может оказаться полезно и информативно, но это лучше, чем заниматься вслепую.

3. Заземляйтесь.
Пробуя какое-то упражнение и визуализацию, всегда работайте следующим образом:
ваши стопы плотно прижаты к полу
ваш позвоночник по возможности вытянут (мягко, макушка тянется наверх)
ваши глаза открыты
перед вами есть какой-то предмет/звук, на которых можно сфокусироваться

Практики лежа и с закрытыми глазами не рекомендуются для новичков - в них легко улететь в травматический опыт, залипание на отвлеченных вещах или вообще куда угодно.

4. Создайте опорную точку.

а) Безопасное место.
Представьте себе место, в котором никого нет, кроме вас. Туда не может попасть ни один человек, никто там изначально не был и никто, кроме вас, не придет. Это может быть остров, замок, гора, планета.
Ваша задача - обустроить это место так, чтобы вы чувствовали себя в стопроцентной безопасности.
Там может быть дом - обустройте его так, чтобы было безопасно. Кладовая, дубовые ворота, вода, воздух, собаки.
Там может быть лес - и вы в нем хозяйничаете и знаете каждый корешок.
Там могут быть башни, непроходимые реки, зефирные облака и единороги - если это ровно то, что помогает вам почувствовать себя в безопасности.
Любые средства для достижения этого чувства в данном пространстве приемлемы. Не бойтесь добавлять агрессивные или, наоборот, слишком мягкие элементы. Там могут быть ваши Хранители и Защитники - опять-таки, если это то, что поможет вам чувствовать себя в безопасности.
Прочувствуйте, как в этом месте безопасно и мягко, пусть тело ощутит, что это такое.

В случае возникновения тревоги или дискомфорта во время новой практики уходите в это место и дайте себе продышаться.

б) Нить Ариадны.
Вам нужно представить клубок ниток комфортного для вас цвета и текстуры. Затем вручите этот клубок ниток вашей взрослой части психики - внутреннему терапевту, взрослому, мудрецу, старухе, кому угодно.
Эта часть обязательно есть, даже если вы чувствуете, что вы заполнены внутренним неблагополучием.

Когда пойдете в практику, отдайте клубок этой взрослой, стабильной части, а сами возьмите нитку. Исследуйте, как для вас безопасно: просто взять в руку, привязать ее к руке, вокруг пояса, еще куда-то.
Отправляйтесь со знанием, что как только что-то пойдет не так, ваша взрослая часть вас вытянет.

в) Хороший ситтер.
Еще 10 лет назад, когда я начала водить людей в направленные визуализации, я знала, насколько важно иметь человека, который тебя ведет и выдернет назад в случае чего. Хороший ситтер внимателен, чуток и включен, он поймет, когда человек заходит не в те дебри психики, и вернет вас обратно.
Нет ничего дурного в том, чтобы пробовать что-то с поддержкой другого, кому вы доверяете. Только обязательно расскажите, что вы собираетесь делать.
Или обратитесь к тому, кто профессионально вас проведет.

Давно, в тексте про медитации, я делилась с вами ссылкой на замечательный текст "Темная сторона медитации" https://knife.media/the-harm-of-meditation/
Если вы еще его не видели, крайне рекомендую к прочтению.

Будьте чутки и бдительны.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

А сейчас как поделюсь с вами классной штукой!

Вы знаете, что я выступаю за мягкое системное обучение, где существует горизонтальная иерархия, поддержка, безопасность, понятные правила и постоянная обратная связь.
Я обучаю этому своих студентов, родителей и ассистентов.

И тут мне попался фонд "Шалаш" с его замечательными программами и инструкциями.
У них есть целый курс по работе с трудным поведением, который лежит в свободном доступе, понятен и полон.
А еще они регулярно проводят набор волонтеров и педагогов для обучения и сотрудничества!

Приложу вам кусочек их курса с SOS-инструкцией (я в восторге), за остальным забегайте по ссылке https://shalash.academy/ya-teacher/

"Что делать, если вы видите в классе травлю?

❗️Не ждите, что она исчезнет сама.
❗️Признайте проблему и примите ответственность за ее решение.
Назовите явление группе. То, что происходит, — травля и насилие, а не игра, если кому-то из-за нее плохо.
❗️Дайте однозначную оценку происходящему. Скажите, что травля — это плохо. Мы все разные, нравится нам это или нет. Это не повод для насилия. Никогда.
❗️При обсуждении не переходите на критику конкретных участников и их личных особенностей. Не обвиняйте преследователей, не стыдите свидетелей. Это поможет наладить конструктивный разговор.
❗️Удерживайте фокус группы на том, что это общая проблема и ее нужно решить, чтобы создать пространство, где каждый сможет чувствовать себя в безопасности и уважительно относиться к другим.
❗️Сформулируйте общие правила. Например, нельзя обижать других словесно и физически. Можно просить о помощи и предлагать ее. Подчеркните, что вы будете внимательно следить за соблюдением правил, так как ваша задача — сделать так, чтобы все ученики чувствовали себя в безопасности.
❗️Будьте готовы к тому, что травля не прекратится сразу. Может понадобиться время.
❗️Отслеживайте позитивные изменения и показывайте их детям. Можно сделать «счетчик» для демонстрации результатов группы. Например, в конце каждого дня, в котором не было насилия и травли, можно класть в банку цветной камешек."

Еще у меня давно был небольшой текстик про буллинг https://t.me/kinesiozhenya/153

Кажется, это будет актуально всегда.

Спасибо, что не поддерживаете насилие.
#кинезиоженя_записки

Учебный стресс. Введение.

Наступила пора сессий, и у меня в личке начали появляться выгорающие студенты, которые уже устали готовиться и практически сдались под натиском тревоги.

Напоминаю, что вы всегда можете воспользоваться всем огромным набором практик, которые я собрала для вас здесь https://t.me/kinesiozhenya/398

А мы начнем говорить про учебный стресс.
Как правило, в работе мы его называем между собой "школьный стресс". Для этого есть две причины.
1. Если прямо сейчас у вас поднимается острая, не адекватная ситуации реакция, то она всегда связана не с текущим стимулом, выступившим триггером, а неким старым опытом.
2. Скорее всего - учитывая среднестатистическую систему образования - это реакция сформировалась в школе, хотя, разумеется, возможно и другие учебные ситуации. Но именно школа, как основный опыт взаимодействия с социумом, иерархиями, обязанностями, новыми знаниями и оценками часто провоцирует огромное количество травм и неврозов.
К тому же, долговременный повседневный стресс оказывает на психическое и физическое здоровье более негативное воздействие, чем краткий стресс большей интенсивности.

Что же создает благоприятную среду для формирования учебного стресса?
🧠интенсивная умственная деятельность
🧠повышенная статическая нагрузка, перегружающая позвоночник
🧠крайнее ограничение двигательной активности
🧠нарушение режима сна
🧠эмоциональные переживания, связанные с возможным изменением социального статуса учащихся

Все это приводит к перенапряжению вегетативной нервной системы, осуществляющей регуляцию нормальной жизнедеятельности организма. Добавим к этому, например, неблагополучную обстановку в классе, вызванную буллингом, выгоревшим учителем, трудности дома в случае дисфункциональных семей - и вот у нас уже есть прекрасное поле для возникновения крайне негативных ассоциаций с учебой.

Миндалевидное тело, участвующее в эмоциональной окраске событий, из-за постоянного стресса вместе с гиппокампом дает учебному процессу маркер "сложно/ужасно/опасно". Про различные избегающие механизмы поговорим чуть позже, а пока - при закрепленной ассоциации каждая ситуация, схожая со сложной учебной, будет вызывать реакцию бей-беги, которую и провоцирует наша амигдала.

Причем эта реакция может подниматься и в реальной ситуации, например, при необходимости сдать сессию или на права, так и в вообще непохожей, например, вы можете встретить человека с тембром голоса, как у вашего физрука.

Реакция поднялась => вы в канале выживания, потому что для мозга важнее выжить, а не обучиться => процесс обучения нарушается => вы нервничаете еще больше.

Чтобы выскочить из порочного круга, заглядываем сюда https://t.me/kinesiozhenya/398

В следующих постах поговорим о различных триггерах, избегающих механизмах и установках, сопровождающих учебный стресс.

24 мая в 20.00 я проведу закрытую трансляцию с практиками для фокуса и самоуспокоения за свободный донат. Если вы хотите присоединиться - напишите мне в личку https://t.me/Curly_God, приглашу вас на поддерживающий вебинар.

Это обязательно пройдет. Выдыхайте.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_онлайн

Почему школьный опыт оказался важнее текущего.

Как я уже писала ранее, если прямо сейчас у вас поднимается острая, не адекватная ситуации реакция, то она всегда связана не с текущим стимулом, выступившим триггером, а неким старым опытом.

Почему же так происходит?

У всех живых организмов выживание находится в приоритете. Разумеется, еда, кислород и вода необходимы для поддержания ежедневного существования. Не менее важным для выживания является также способность чувствовать и избегать опасность.
В ходе эволюции в системе «интеллект-тело» человека развилось множество влечений и «автоматических» процессов, гарантирующих удовлетворение базовых потребностей. Механизмы самосохранения проявляются нашей системой автоматически каждый раз, когда окружающее нам угрожает.

Немного занимательной нейробиологии, честно подсмотренной у Ардена в Укрощении Амигдалы (если вы еще не прочитали, то вместо тревожных политических новостей очень рекомендую).

В состоянии хронического стресса и повышенного уровня кортизола (студенты, дышите!) определенные области мозга (в частности гиппокамп) принимают на себя весь удар. В гиппокампе находится много рецепторов кортизола. В нормальном состоянии они помогают управлять выработкой кортизола, и их функция – посылать сигнал о прекращении выработки кортизола – сравнима с работой термостата. Однако при сохранении высокого уровня кортизола продолжительное время рецепторы гиппокампа погибают. Это вызывает атрофию гиппокампа, которая в том числе проявляется в виде расстройства памяти.

Тем временем в миндалевидном теле происходит обратный процесс. Вместо атрофии эта область головного мозга становится сверхчувствительной. Чувствительность миндалевидного тела увеличивается при повышении уровня кортизола - что вполне обоснованно с эволюционной точки зрения: если наши далекие предки испытывали стресс при виде опасного хищника, их нервная активность должна была достигнуть пикового уровня, чтобы они не думали ни о чем другом.
Из-за сверхчувствительности миндалевидного тела хронический стресс делает человека нервным и беспокойным. Именно поэтому ветеран войны с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) при громких звуках салюта падает на пол и закрывает голову руками. Громкий звук напоминает ему взрыв самодельного взрывного устройства или выстрел, и прежде, чем он успевает что-то подумать, его миндалевидное тело стимулирует реакцию «бей или беги» – ложную тревогу.
Если человек пережил тяжелую травму или испытывает хронический стресс, слаженный механизм совместной работы гиппокампа и миндалевидного тела нарушается в пользу последнего.

Соответственно, когда что-то провоцирует амигдалу, например, голос преподавателя, необходимость сдать экзамен, общий стресс от ситуации или даже просто громкий звук, студенты, подобно ветеранам войн, проваливаются в канал выживания.

Как это проявляется - посмотрим в следующих постах.

Напоминаю, что вы всегда можете воспользоваться всем огромным набором практик, которые я собрала для вас здесь https://t.me/kinesiozhenya/398

#кинезиоженя_записки

Параллельно со всем остальным я прикупила себе пару моточков кинезиотейпов и теперь активно их осваиваю.

В моем случае они необходимы для поддержки коленного сустава, пока я чиню сломанные_много_лет_как ножные и шаговые рефлексы.
Пока процесс переписывания паттернов идет, тейпы хорошо подходят для ежедневной поддержки.

Нашла для вас хорошее видео про историю метода, про практическое применение и пару полезных штучек.
А я теперь буду еще шустрее переобучать вас на правильные движения❤️

https://www.youtube.com/watch?v=ees3uu5H90w

Обзор мая☀️

1. Про дыхание: как вдохнуть полной грудью https://t.me/kinesiozhenya/474

2. Дыхательная техника 4-7-8 https://t.me/kinesiozhenya/476

3. 5 простых и неочевидных движений, которые помогут вам взять себя в руки https://t.me/kinesiozhenya/477

4. Как безопасно пробовать новые техники https://t.me/kinesiozhenya/479

5. Фонд "Шалаш" и его классные SOS-инструкции для учителей https://t.me/kinesiozhenya/480

6. Учебный стресс. Введение https://t.me/kinesiozhenya/481

7. Учебный стресс. Как срабатывает триггер https://t.me/kinesiozhenya/482

8. Немного про кинезиотейпирование, которым я с удовольствием занялась https://t.me/kinesiozhenya/484

9. Подготовила и прочитала целую лекцию про биологию движения с подвижным мастер-классом в конце. Лекция была закрытая, для сотрудников, вышло просто отлично. До сих пор перевариваю.

10. Запустили запись на летние курсы.
В июне можно посетить вводные по всем семинарам, так что если хотите в онлайне познакомиться - скорее регистрируйтесь!
Тут - на 26 упражнений https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699610&c=810f0c
Здесь - на базовый курс 101 https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699669&c=213d54
А вот тут можно познакомиться с тренажером Ленивая восьмерка https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699776&c=5e8ede
И - курс На Старт!Внимание!Марш! https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699786&c=08ac62

Все наши вводные курсы БЕСПЛАТНЫЕ, это возможность не только познакомиться с материалом и преподавателям, но и утащить себе парочку полезных техник😉

За летним расписанием идем сюда https://creativekinesiology.ru/raspisanie-seminarov

11. Я хочу провести очную Карту Тела летом, но у меня нет возможности снова растянуть курс на 2 месяца - это только осенью. Но если вы готовы собраться на два дня телесного интенсива, то почему бы и нет!
Москва и область, если вы заинтересованы, дайте знать.

Если вы пропустили, что это и про что это, можете почитать здесь https://t.me/kinesiozhenya/342
Описание самого курса https://t.me/kinesiozhenya/407
Кусочек моего выступления на конференции в 2020 https://t.me/kinesiozhenya/426

Очень много всего происходит, даже иногда писать некогда.
Но дышать успеваю.

Женя.

Отдельная напоминалка про вводные курсы!

Запустили запись на летние курсы.
В июне можно посетить вводные по всем семинарам, так что если хотите в онлайне познакомиться - скорее регистрируйтесь!
Тут - на 26 упражнений https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699610&c=810f0c
Здесь - на базовый курс 101 https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699669&c=213d54
А вот тут можно познакомиться с тренажером Ленивая восьмерка https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699776&c=5e8ede
И - курс На Старт!Внимание!Марш! https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699786&c=08ac62

Все наши вводные курсы БЕСПЛАТНЫЕ, это возможность не только познакомиться с материалом и преподавателям, но и утащить себе парочку полезных техник😉

За летним расписанием идем сюда https://creativekinesiology.ru/raspisanie-seminarov

#кинезиоженя_онлайн

#кинезиоженя_записки

За короткий промежуток между решением записать что-то про учебу и между прямо сейчас произошло такое огромное количество событий, что я успешно отпрокрастинировала продолжение и в целом рухнула скорее в работу с клиентами и личные мозговые шевеления.

В такие периоды регулярно проседает количество постов просто потому, что кривая ресурса перенаправлена в нечто другое - и это ок.

Как-то я оказалась в компании, в которой активно обсуждалась концепция баланса "вообще во всем", формула которого звучит как 25%-25%-25%-25%.
Причем не особо важно, к чему это применяется.
К жизненным сферам.
К стадиям принятия решений.
К распределению внимания.
Да к чему угодно.
И вот если у тебя, скажем, на работу уходит 30%, на хобби - 20%, то это уже ужас-ужас и дисбаланс, надо срочно что-то делать.

Если вы и не слышали о таких концепциях, то и хорошо, забудьте.

А для тех, кто слышал и пытается всунуть все в четвертинки (и я там тоже была), хочу сказать вот что.
Способ есть! Достичь баланса и понятного распределения времени и ресурса можно в трех ситуациях:
1. Тюрьма
2. Рехаб
3. ПНД

(не в четвертинках, возможно, но!)

Жизнь очень динамична, и это нормально, когда ваш ритм постоянно меняется, когда изменяется количество точек приложения ресурса, количество этого самого доступного ресурса, да и все меняется, в целом.

Точкой опоры тут всегда стоит брать собственный комфорт (настоящий, всамделишный).
Если у вас стало больше какой-то сферы в жизни, но вам и окружающим с этим хорошо (соблюдаем принципы разумности, добровольности и безопасности), то и замечательно. Бывает время сеять, бывает время жать.
Если вам с этим не очень хорошо, то надо посмотреть, почему. Если это внутренний критик бубнит, что надо больше работать, потому что надо больше работать, то работаем с критиком. А если текущая ситуация некомфортна вам самим, то тогда с ней и надо работать - что-то добавлять, что-то убирать.

Только вы можете выступать мерилом своего комфорта. Да, возможно, этому придется учиться, но никто не замерит за вас, как правильно.

Апдейт по расписанию: меня не будет с 20го июня до приблизительно начала июля.
Учитывайте это, если захотите записаться.

На учебе как на войне.

Как я рассказывала ранее, когда что-то провоцирует амигдалу, например, голос преподавателя, необходимость сдать экзамен, общий стресс от ситуации или даже просто громкий звук, студенты, подобно ветеранам войн, проваливаются в канал выживания.

Этот канал в учебной ситуации по Ардену сопровождают следующие типы поведения:
• бегство;
• избегание;
• прокрастинация;
• уход в зону комфорта.

🏃Бегство – это импульсивное действие, которое человек совершает в момент наивысшего беспокойства, чтобы перестать испытывать неприятные ощущения. Например, вы находитесь в аудитории, где много людей, и у вас повышается уровень тревоги. Постараться побыстрее покинуть комнату, чтобы избежать дискомфорта, – это пример «бегства». Но со временем чувство дискомфорта будет только увеличиваться, потому что уровень терпения в подобных ситуациях с каждым разом снижается.

🙅‍♀️Избегание включает все действия, которые вы совершаете, чтобы дистанцироваться от ситуации, в которой вы чувствуете беспокойство и тревожность. Предположим, вас приглашают выступить с вашей последней научной работой. Вам кажется, что вам будет некомфортно, или вас осмеют, или ваша работа недостаточно актуальна, и вы отказываетесь.

🤳Прокрастинация означает откладывание каких-то дел на потом, потому что вы думаете (ошибочно), что это как-то облегчит для вас ситуацию. Например, вы откладываете момент написания диплома до самого последнего момента. И в ожидании этого «самого последнего момента» у вас не перестает накапливаться напряжение и тревожность. Вы считаете, что ситуация стоила того, чтобы отложить ее на последний момент, но, когда вы наконец садитесь за работу, вы уже на самом деле взвинчены и на нервах.

🗿Уход в зону комфорта - выполнение каких-то действий, чтобы отвлечься и создать для себя территорию безопасности. Предположим, вы зашли в кабинет преподавателя и начинаете ощущать беспокойство. Чтобы не дать этому чувству стать еще сильнее, вы пытаетесь отвлечься и начинаете механически теребить волосы. Это пример ухода в зону безопасности. Это позволяет вам не убегать в панике из кабинета, но в конце концов становится навязчивой привычкой.

Все эти формы поведения не позволяют человеку постепенно привыкнуть к тому, что вызывает негативное состояние. Избегание делает практически невозможным преодоление чувства тревожности.

Сопротивляться избегающему поведению сложно по следующим причинам:
• В краткосрочной перспективе оно отлично справляется с проблемой страха.
• Чем чаще человек придерживается избегающего поведения, тем сложнее ему отказаться от него в будущем, так как это закрепляется у него на уровне привычки.
• Для оправдания избегающего поведения есть аргументы вроде: «Что плохого в том, что я стараюсь избежать того, что мне неприятно?»
• Можно получить дополнительную выгоду, например в виде внимания и заботы, так как люди вокруг жалеют вас.

Я отлично избегала и мастерски уходила в зону комфорта, не позволяя себе контактировать со страхом.
А вы? Узнали себя?

#кинезиоженя_записки