Постоянство объекта. Практики.

1. Все еще колбаска.
Подобного рода упражнения являются не только диагностическими, но и балансирующими. Если у вас нет места на полу, вы можете перекатываться с бока на бок на кровати.
- если фокусируетесь на предмете — тренируете постоянство объекта;
- фокусируетесь на удержании позы (особенно шеи) — работаете со способностью держать себя прямо и вертикально (а это нужно примерно для всего);
- фокусируетесь на оси, вокруг которой вертитесь — прорабатываете ощущение оси как чего-то, на что можно опереться + ощущение внутреннего пространства.

А если у вас есть партнер с ковром — поиграйте в кавказскую пленницу👀
Ну и для внутреннего зверя тоже идеально подходит. Как видите, упражнение очень многоплановое.

Краткий ответ на вопрос "можно ли бездумно катаясь колбаской починить постоянство объекта" — нет, потому что такая постановка вопроса не совсем корректна😅Примерно как "можно ли сделать задницу, как орех, приседая 50 раз в день".
Для балансировки психических навыков через физические нам нужна осознанность (иначе движение превращается в физическое упражнение — что неплохо, но не совсем про то), а еще нам очень часто нужен второй человек (партнер или терапевт), так как мы помогаем вырасти тому, что не смогло вырасти раньше в партнерском пространстве.

Кинезиологические упражнения покрывают прямые и косвенные цели, и тогда мои клиенты обнаруживают, что они не просто стали устойчивее в переговорах, а еще, например, перестали бояться стоять на стремянке и задирать голову, потому что мы выстроили вертикальное выравнивание тела (часто с использованием целого комплекса упражнений и домашних игр).
Поэтому не исключено, что катание колбаской и не выстроит вам по щелчку постоянство объекта, но поможет в других сферах.
Каких - покажет время (сейчас-я-посмотрю-битва-экстрасенсов-mov), поскольку отдельное мастерство кинезиолога — правильно понять, какой набор физических навыков работает некорректно и как это выстрелит.

2. Телесные движения являются первичным способом коммуникации. Поэтому — двигайтесь! Как угодно. Перед зеркалом, перед самими собой, с партнером, с терапевтом, с друзьями, в группах, где угодно.

Отдельно скажу, что подобно "достаточно хорошей матери", кинезиолог согласует свои ритмы и физические проявления с ритмом и физическими проявлениями клиента. Когда мать и ребенок настраиваются на взаимные потребности, возникает эмпатия. Аналогичный процесс происходит и в психоанализе, где пациент и психотерапевт вступают в состояние регрессии ради достижения терапевтических целей (Кестенберг, 1977, с. 344). Таким образом, гармоничный согласованный поток телесных форм и ритмов дыхания является необходимым для развития доверия и укрепления самоощущения в отношениях с терапевтом👀👀👀
Поэтому двигаемся мы всегда вместе.

Первый шаг в работе с собой — согласовать свои движения с собой в зеркале (что?да!).

3. Здесь мы говорили о глазах.
Не забывайте о гимнастике для глаз, это так же важно, как своевременное нанесение солнцезащитного крема и достаточное количество воды.
Ленивые восьмерки — идеальный инструмент для согласования движения глаз и тела. В этом посте про математику описывала алгоритм упражнения.
А вот тут я выкладывала упражнения из цикла Круги зрения.

4. Поиграйте со своими врожденными рефлексами! Например, здесь есть хороший набор практик для детей, который можно адаптировать под себя.

5. Любите упражнения для укрепления кора, особенно все, которые связаны с работой на четвереньках, например, Собака-Птица. Да, работа с кором — очень неочевидный способ взаимодействовать с ощущением постоянства объекта, но, как мы уже ранее выяснили, у всех упражнений есть прямые и косвенные цели. Так что просто поверьте😜

По сути, большая часть практик и советов сводится к двум вещам.
Двигайтесь.
Осознавайте, как вы двигайтесь.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Устойчивость при столкновении.

Вспомним: тело человека, в отличие от других живых организмов, формируется таким образом, что вся его масса располагается параллельно вектору гравитации. Оно растет в направлении, противоположном действию силы земного притяжения.
Бернштейн сравнил спину человека с конструкцией цепочной мачты: позвоночный столб – центральная ось, а мышцы вокруг позвоночника подобны растяжкам этой мачты. Равновесие этой конструкции поддерживается равным натяжением каждой из растяжек.

Что случится, если что-то нас столкнет или мы во что-то врежемся?
Как мы к этому адаптируемся, если это происходит и физически, и метафорически?

Человек — многосоставная конструкция, но когда я обучаю людей взаимодействовать со своей устойчивостью именно в контексте нарушающих наше спокойствие явлений, я стараюсь упрощать😜

Для начала — эксперименты!
Стоя: подумайте о том, как вас кто-то толкает — в любую сторону? Как реагируете вы и ваше тело? Вы сжимаетесь? Готовы наброситься на обидчика? Задерживаете дыхание? Остаетесь мягкими и может даже чрезмерно расслабляетесь? А если вас толкнет не человек, а обстоятельства непреодолимой силы?
Затем позвольте своему телу качнутся в сторону, в которую вас "толкнули", затем восстановите равновесие. Как это было сейчас? Ваше тело среагировало слишком поздно или слишком рано? Может, в самый раз? Может, вам было сложно в самом начале, пока вы ожидали толчка, а может, ваше тело не знало, как ему сгруппироваться?

Повторите такие проверки на ходу, сидя, на четвереньках.

На живых курсах мы пихаемся и толкаемся от души, играючи, конечно, но для кого-то это может быть весьма стрессовый опыт!🙈

Наша способность восстанавливать вертикальное положение после того, как мы оступились, нас толкнули или мы во что-то врезались с течением жизни вырастает в умение справиться с препятствиями в виде людей, явлений, чужих эмоций и даже государственных переворотов (хотя тут, конечно, нужны недюжинные способности).

Поисследуйте в этих экспериментах, какие ваши части тела больше всего вам помогали, а какие — мешали.

И поделитесь в комментариях!
Завтра напишу несколько ключевых зон тела, восстанавливающих равновесие, а вы проверите, совпали ли какие-то из ваших с моими🙃

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Пример: как может выглядеть подобная проверка при спокойном тонусе, чрезмерном напряжении и «переваренной макаронине»
#кинезиоженя_практики

Еще про стопы.

Конечно, сказать, что стопы отвечают только за устойчивость — соврать и невероятно занизить их важность. Но об этом в другой раз😈

Положение стопы имеет решающее значение для поддержания стабильной походки и стабильного же положения тела в пространстве.
У четвероногих и двуногих существуют важные различия в отношении нейронного контроля стабильности👀 Первые могут поддерживать стабильную походку в отсутствие вестибулярной и зрительной обратной связи, полагаясь только на соматосенсорные входы и подкорковые/спинальные структуры, в то время как стабильная двуногая походка требует нейронных механизмов более высокого порядка.
Что это для нас значит? Больше стресса и ментальной нагрузки — снижение способности к устойчивости.

Еще одним недостатком двуногого положения человека является то, что большая часть общей массы тела расположена очень высоко над небольшой опорной поверхностью (то бишь стопами). Следовательно, небольшие отклонения от идеальной ориентации тела могут легко привести к падению.

И вспомните о том, как повышается тревожность у пожилых людей, когда они постоянно думают о том, что могут упасть — в том числе из-за слабости ног.

Могли бы остановиться на инфузориях-туфельках, но полезли эволюционировать

Все это в совокупности привело к огромному количеству книг, отдельному изучению биомеханики ходьбы и исследованию давления на стопы (может, кто-то из вас уже пользовался подоскопом) и не только.

Все это — не для того, чтобы подумать "о боже, мы даже ходить нормально не умеем", а для того, чтобы вы имели в виду, какую большую нагрузку несут на себе ваши стопы. Поэтому
- любите ваши стопы, обожайте ваши стопы, держите их в порядке
- если с ними что-то не в порядке, проседать может и физическая, и общая устойчивость, имейте в виду

При этом, когда мы работаем со стопой, улучшая ее силу, подвижность и гибкость, мы убиваем двух зайцев — ну разве не чудесно?

Поэтому☝️
Больше ходим босиком
Практикуем массаж стоп (себе и друг другу, любой массаж способствует расслаблению и заземлению, а стоп — особенно!)
Как можно чаще поднимаем носки и другое барахло с пола ногами
Тренируем подвижность большого пальца и стопы — вот тут идеальный набор

И конечно же добавляем контекст!
Попробуйте думать о ситуации, в которой вы чувствуете себя неустойчиво, дышать и выполнять упражнения на подвижность стоп или просто делать массаж ног. Делайте, пока уровень устойчивости не поднимется (или уровень неустойчивости не упадет, зависит от ситуации). Понаблюдайте изменения.

Смешное: я хронически страдала синдромом беспокойных ног, особенно перед важными выступлениями. В итоге натренировала себя растягивать стопу при первых признаках. Сейчас достаточно только переключить внимание на стопы — да и синдром почти не беспокоит.

Для самостоятельного изучения попробуйте Джеймс Эрлз "Рожденный ходить" (я никак не дочитаю и не сделаю обзор)

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Реакция парашютиста стоя.

Толкать меня некому, развлекаюсь сама😁

Можете заметить две разные реакция (вторая чуть более утрированная, чтобы вы понимали, о чем речь).
Когда телом управляет не рефлекс, а вы сами, то у вас есть возможность адаптироваться и выбирать.

Если рефлекс активен, то
😳есть ожидание толчка, тело сжимается
😐в момент потери равновесия задерживается дыхание и включается чрезмерный тонус тела
👀глаза расширяются
🤪голова запрокидывается
😩передняя поверхность тела удлиняется

#кинезиоженя_практики

Интеграция рефлекса Моро лежа.

Здесь есть видео с вариантом стоя. Лежа хорошо делать при сильной усталости, нервном возбуждении перед и тревогой перед сном, а также при остром ощущении небезопасности.

Не забывайте дышать и повторяйте трехступенчатый цикл до ощущения, что достаточно.
1 вдох с раскрытием
2 выдох со сжатием
3 обычное дыхание, пообнимали и утешили себя.

#кинезиоженя_практики

Устойчивость и кор.

Про анатомию кора хорошо написала Зоя в своем канале здесь и тут, а мы с вами поговорим о более тонких материях.

Больше всего нас интересует поддержка совместной работы таза и плеч и ощущение внутреннего Х, позволяющее свободно удерживать себя в вертикальном положении и пересекать собственную срединную линию для разных нужд. Кор принимает активное участие в том, что называется движением целостным телом.

Оказываясь в стрессовой ситуации мы сразу можем отметить изменения в собственной позе, так как мы утрачиваем баланс трёх измерений и наши движения становятся ограниченными. Тогда мы бываем менее способны к усвоению знаний и обобщениям, не можем довести работу до конца.
До полного восстановления равновесия мы часто стремимся оставаться в знакомом окружении, а это затрудняет обучение чему-либо новому. Пока мы чувствуем себя в тупике, в опасности и смятении, наша нарушенная осанка будет мешать нам жить, любить и динамично обучаться.

Помните: когда мускулы напряжены, и, соответственно, наша поза нарушена, блокируются не только физические функции. Каждому измерению вашего тела соответствуют психологические и когнитивные функции, которые оказываются задействованы в процессе негативных изменений.

Язык тела формирует вашу личность. И этот процесс работает в обе стороны.
Хорошая новость в том, что осознанное проживание собственной устойчивости в выполнении упражнений способно помогать нам переносить этот опыт на ситуации, требующие устойчивости эмоциональной.

Поэтому помните: все кинезиологические упражнения требуют контекста. Мы можем работать, чтобы:
❤️получить что-то здесь и сейчас
☀️добавить телесного ресурса сейчас, чтобы справиться с будущей ситуацией — и тогда нам нужно помнить о ней
🧘‍♀️укрепить себя, чтобы справиться с прошедшими ситуациями: например, прийти туда в качестве компетентного взрослого

Хорошим подспорьем будет работа с балансирами, которые я описывала здесь:
Балансировочные платформы
Балансировочные подушки
Баланс борд

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Бессовестно скачала с собственного инстаграма видео, потому что туда мне постить лень: удобнее держать все в одной соцсети.

Здесь можно посмотреть разные варианты тренировок с балансиром, не только на кор.

#кинезиоженя_практики