Устойчивость и кор.
Про анатомию кора хорошо написала Зоя в своем канале здесь и тут, а мы с вами поговорим о более тонких материях.
Больше всего нас интересует поддержка совместной работы таза и плеч и ощущение внутреннего Х, позволяющее свободно удерживать себя в вертикальном положении и пересекать собственную срединную линию для разных нужд. Кор принимает активное участие в том, что называется движением целостным телом.
Оказываясь в стрессовой ситуации мы сразу можем отметить изменения в собственной позе, так как мы утрачиваем баланс трёх измерений и наши движения становятся ограниченными. Тогда мы бываем менее способны к усвоению знаний и обобщениям, не можем довести работу до конца.
До полного восстановления равновесия мы часто стремимся оставаться в знакомом окружении, а это затрудняет обучение чему-либо новому. Пока мы чувствуем себя в тупике, в опасности и смятении, наша нарушенная осанка будет мешать нам жить, любить и динамично обучаться.
Помните: когда мускулы напряжены, и, соответственно, наша поза нарушена, блокируются не только физические функции. Каждому измерению вашего тела соответствуют психологические и когнитивные функции, которые оказываются задействованы в процессе негативных изменений.
Язык тела формирует вашу личность. И этот процесс работает в обе стороны.
Хорошая новость в том, что осознанное проживание собственной устойчивости в выполнении упражнений способно помогать нам переносить этот опыт на ситуации, требующие устойчивости эмоциональной.
Поэтому помните: все кинезиологические упражнения требуют контекста. Мы можем работать, чтобы:
❤️получить что-то здесь и сейчас
☀️добавить телесного ресурса сейчас, чтобы справиться с будущей ситуацией — и тогда нам нужно помнить о ней
🧘♀️укрепить себя, чтобы справиться с прошедшими ситуациями: например, прийти туда в качестве компетентного взрослого
Хорошим подспорьем будет работа с балансирами, которые я описывала здесь:
Балансировочные платформы
Балансировочные подушки
Баланс борд
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Про анатомию кора хорошо написала Зоя в своем канале здесь и тут, а мы с вами поговорим о более тонких материях.
Больше всего нас интересует поддержка совместной работы таза и плеч и ощущение внутреннего Х, позволяющее свободно удерживать себя в вертикальном положении и пересекать собственную срединную линию для разных нужд. Кор принимает активное участие в том, что называется движением целостным телом.
Оказываясь в стрессовой ситуации мы сразу можем отметить изменения в собственной позе, так как мы утрачиваем баланс трёх измерений и наши движения становятся ограниченными. Тогда мы бываем менее способны к усвоению знаний и обобщениям, не можем довести работу до конца.
До полного восстановления равновесия мы часто стремимся оставаться в знакомом окружении, а это затрудняет обучение чему-либо новому. Пока мы чувствуем себя в тупике, в опасности и смятении, наша нарушенная осанка будет мешать нам жить, любить и динамично обучаться.
Помните: когда мускулы напряжены, и, соответственно, наша поза нарушена, блокируются не только физические функции. Каждому измерению вашего тела соответствуют психологические и когнитивные функции, которые оказываются задействованы в процессе негативных изменений.
Язык тела формирует вашу личность. И этот процесс работает в обе стороны.
Хорошая новость в том, что осознанное проживание собственной устойчивости в выполнении упражнений способно помогать нам переносить этот опыт на ситуации, требующие устойчивости эмоциональной.
Поэтому помните: все кинезиологические упражнения требуют контекста. Мы можем работать, чтобы:
❤️получить что-то здесь и сейчас
☀️добавить телесного ресурса сейчас, чтобы справиться с будущей ситуацией — и тогда нам нужно помнить о ней
🧘♀️укрепить себя, чтобы справиться с прошедшими ситуациями: например, прийти туда в качестве компетентного взрослого
Хорошим подспорьем будет работа с балансирами, которые я описывала здесь:
Балансировочные платформы
Балансировочные подушки
Баланс борд
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Telegram
Йога вне коврика
Кор, ч.1 — что такое кор?
После одного занятия обсуждали кор и формулировки про него. Добавим понимания, что вообще есть кор.
Помните те времена, когда существовало только "качать пресс"?) Поднятиями туловища все качали кубики, а в качестве тайного знания…
После одного занятия обсуждали кор и формулировки про него. Добавим понимания, что вообще есть кор.
Помните те времена, когда существовало только "качать пресс"?) Поднятиями туловища все качали кубики, а в качестве тайного знания…
Центр тела. Теория.
Давайте сначала немного поговорим о терминах.
Говоря о центрах, исследователи подразумевают три разных понятия: центр тела, центр тяжести и центр опоры.
И все они важны для нашей темы устойчивости, но центр тела — особенно.
Центр тела — понятие, существующее в рамках физического тела, т.е. это место (мышцы, внутренние ткани и, собственно, кор) внутри нас. Обычно находится в области брюшной полости и вблизи живота. анатомически представляет собой нестатическую точку или ось. Индивидуальные пропорции тела и положение тела (устойчивое или неустойчивое), пол, возраст и даже эмоциональное состояние определяют его уникальность. Центр тела располагается между несколькими мышцами, включая мышцы тазового дна, поясничные мышцы, косые мышцы живота, диафрагму и множество окружающих их мелких мышц. Иногда в группу мышц центра (ядро) также включают большую ягодичную мышцу.
Вот здесь есть немного истории и анатомии, но почему-то это названо центром тяжести🙈
Центр тяжести — это точка, в которой сосредоточена сила тяжести, действующая на тело. Он является результатом взаимодействия силы тяжести с массой тела. Центр тяжести является физическим центром распределения веса тела и может быть различным для разных позиций тела или в зависимости от положения тела относительно земли.
Разница между центром тела и центром тяжести заключается в том, что центр тела является абстрактной точкой, представляющей всю массу тела, в то время как центр тяжести является конкретной точкой, в которой сосредоточена сила тяжести, действующая на тело.
Так что в определенных позах центр тяжести находится вне тела.
Центр опоры — точка между (либо напротив) точками касания земли. В зависимости от количества последних, точки формируют линию, треугольник или квадрат. Это понятие связано с равновесием и поддержанием устойчивости человеческого тела при стоянии или движении. Он определяет точку или область контакта тела с опорной поверхностью, которая обеспечивает устойчивость и баланс.
В статическом положении, когда человек стоит неподвижно, центр опоры находится примерно в области подошвы ног. Это область, где вес тела равномерно распределяется на поверхность опоры. Чем шире и устойчивее основание опоры (например, когда ноги разведены в стойке "на ширине плеч"), тем больше стабильности и устойчивости может обеспечить центр опоры.
Во время движения центр опоры может изменяться и перемещаться в зависимости от позы, позиции тела и направления движения. Например, при ходьбе центр опоры перемещается от одной ноги к другой, обеспечивая баланс и устойчивость в процессе передвижения.
Для сохранения устойчивости центр опоры должен находиться внутри или вблизи основания опоры, а центр тяжести должен находиться над центром опоры.
А вот тут можно посмотреть классную статью с туториалами по рисованию!
Когда мы говорим о биомеханике, чаще имеется в виду именно центр тяжести и связанный с ней центр опоры.
Кинезиологи работают с центром тела.
#кинезиоженя_записки
Давайте сначала немного поговорим о терминах.
Говоря о центрах, исследователи подразумевают три разных понятия: центр тела, центр тяжести и центр опоры.
И все они важны для нашей темы устойчивости, но центр тела — особенно.
Центр тела — понятие, существующее в рамках физического тела, т.е. это место (мышцы, внутренние ткани и, собственно, кор) внутри нас. Обычно находится в области брюшной полости и вблизи живота. анатомически представляет собой нестатическую точку или ось. Индивидуальные пропорции тела и положение тела (устойчивое или неустойчивое), пол, возраст и даже эмоциональное состояние определяют его уникальность. Центр тела располагается между несколькими мышцами, включая мышцы тазового дна, поясничные мышцы, косые мышцы живота, диафрагму и множество окружающих их мелких мышц. Иногда в группу мышц центра (ядро) также включают большую ягодичную мышцу.
Вот здесь есть немного истории и анатомии, но почему-то это названо центром тяжести🙈
Центр тяжести — это точка, в которой сосредоточена сила тяжести, действующая на тело. Он является результатом взаимодействия силы тяжести с массой тела. Центр тяжести является физическим центром распределения веса тела и может быть различным для разных позиций тела или в зависимости от положения тела относительно земли.
Разница между центром тела и центром тяжести заключается в том, что центр тела является абстрактной точкой, представляющей всю массу тела, в то время как центр тяжести является конкретной точкой, в которой сосредоточена сила тяжести, действующая на тело.
Так что в определенных позах центр тяжести находится вне тела.
Центр опоры — точка между (либо напротив) точками касания земли. В зависимости от количества последних, точки формируют линию, треугольник или квадрат. Это понятие связано с равновесием и поддержанием устойчивости человеческого тела при стоянии или движении. Он определяет точку или область контакта тела с опорной поверхностью, которая обеспечивает устойчивость и баланс.
В статическом положении, когда человек стоит неподвижно, центр опоры находится примерно в области подошвы ног. Это область, где вес тела равномерно распределяется на поверхность опоры. Чем шире и устойчивее основание опоры (например, когда ноги разведены в стойке "на ширине плеч"), тем больше стабильности и устойчивости может обеспечить центр опоры.
Во время движения центр опоры может изменяться и перемещаться в зависимости от позы, позиции тела и направления движения. Например, при ходьбе центр опоры перемещается от одной ноги к другой, обеспечивая баланс и устойчивость в процессе передвижения.
Для сохранения устойчивости центр опоры должен находиться внутри или вблизи основания опоры, а центр тяжести должен находиться над центром опоры.
А вот тут можно посмотреть классную статью с туториалами по рисованию!
Когда мы говорим о биомеханике, чаще имеется в виду именно центр тяжести и связанный с ней центр опоры.
Кинезиологи работают с центром тела.
#кинезиоженя_записки
Дзен | Статьи
Центр тяжести человека: чем он отличается у мужчин и женщин
Статья автора «Умная» в Дзене ✍: Человек способен передвигаться в вертикальном положении потому, что для этого в его теле сбалансирован центр тяжести.
Если вы тут старожилы, то вы знаете, как я обожаю математику.
Например, у меня есть целая серия постов про математику и математическую фобию
Вводный
Математика - это не про меня. Или нет?
Как помочь мозгу
Правое и левое полушарие
Они же и упражнения
Чувство числа
Еще про чувство числа
Стресс и страх математики
А еще у меня есть открытый мастер-класс с нашего ежегодного фестиваля техник Образовательной кинезиологии.
Сегодня якак смогла сделала обзор интересной статьи по влиянию Гимнастики мозга на математические способности школьников — и такая есть!
Обзор тут
Оригинал статьи тут
Вкратце: это квазиэкспериментальное исследование с контрольной и экспериментальной группой, в котором изучается, влияет ли Гимнастика мозга вообще на математические способности, и если влияет, то на какие и как.
Не все сферы в итоге были охвачены (было бы странно, если бы ГМ чинила все на свете), но учащиеся контрольной группы улучшили свои способности решать задачи F (1,65) = 8,76, p = 0,04, η 2 = 0,12 и воспринимать эквивалентные доли F (1,65). = 4,54, р = 0,03, η 2 = 0,06.
Это довольно важное исследование, поскольку на его базе можно разворачивать дальнейшие, а еще продолжать двигаться в сторону официальности 👀👀
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_переводы
Например, у меня есть целая серия постов про математику и математическую фобию
Вводный
Математика - это не про меня. Или нет?
Как помочь мозгу
Правое и левое полушарие
Они же и упражнения
Чувство числа
Еще про чувство числа
Стресс и страх математики
А еще у меня есть открытый мастер-класс с нашего ежегодного фестиваля техник Образовательной кинезиологии.
Сегодня я
Обзор тут
Оригинал статьи тут
Вкратце: это квазиэкспериментальное исследование с контрольной и экспериментальной группой, в котором изучается, влияет ли Гимнастика мозга вообще на математические способности, и если влияет, то на какие и как.
Не все сферы в итоге были охвачены (было бы странно, если бы ГМ чинила все на свете), но учащиеся контрольной группы улучшили свои способности решать задачи F (1,65) = 8,76, p = 0,04, η 2 = 0,12 и воспринимать эквивалентные доли F (1,65). = 4,54, р = 0,03, η 2 = 0,06.
Это довольно важное исследование, поскольку на его базе можно разворачивать дальнейшие, а еще продолжать двигаться в сторону официальности 👀👀
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_переводы
Telegram
.кинезиоженя.
Математика - царица наук.
Следующий цикл постов будет посвящен работе с математикой и геометрией.
Да, вы не ослышались! Образовательная кинезиология работает и с таким. Так что если вы интересующийся педагог, родитель, или же вы сами имеете трудности с математикой…
Следующий цикл постов будет посвящен работе с математикой и геометрией.
Да, вы не ослышались! Образовательная кинезиология работает и с таким. Так что если вы интересующийся педагог, родитель, или же вы сами имеете трудности с математикой…
Центр тела. Идем глубже.
Как я уже говорила ранее, центр тела — конкретные области и мышцы в теле, как правило, это мышцы тазового дна, поясничные мышцы, косые мышцы живота, диафрагма, иногда большая ягодичная мышца и множество окружающих мелких мышц.
Способность сохранять равновесие при неблагоприятных обстоятельствах признается одним из важнейших двигательных навыков.
Если точнее, такими навыками являются, например, стояние на цыпочках или на одной ноге без потери равновесия в течение длительного времени — это пример статического равновесия. Высший класс — делать это с минимальными дополнительными движениями.
Влияние визуальных и психологических факторов
Мы все в той или иной форме ощущали, как трудно стоять на одной ноге с закрытыми глазами по сравнению с открытыми глазами.
Но, уверена, многие из вас также сталкивались с головокружением, появляющимся при нахождении рядом с неогороженным обрывом высоко над землей или при пересечении бурлящей реки по устойчивому пешеходному мосту. Даже если опорная поверхность крепка и неподвижна, чувство физического и психологического равновесия может нас покинуть😳
Помимо визуальных и психологических факторов, существуют также физиологические факторы, связанные с физическим механизмом равновесия, а именно — полукружные каналы. В дополнение к фактическим поражениям этого механизма любое нарушение общего физического состояния может повлиять на чувство равновесия.
Ощущение головокружения, сопровождающееся тошнотой, или любая форма слабости снижает способность сопротивляться всему, что угрожает равновесию. Простуда, вирусы и другие проблемы, которые влияют на внутреннее ухо, также может мешать балансировке.
😐Эти физиологические факторы в значительной степени находятся вне нашего контроля. Однако из этого можно вывести то, что лучше избегать ситуаций, которые могут угрожать равновесию при временном физиологическом нарушении.
(а также по возможности рождайтесь здоровыми и богатыми)
То же самое относится и к любому уменьшению чувства проприоцепции (ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве), как это часто бывает при травмах, сенсорных перегрузах и хроническом стрессе.
Что мы имеем в итоге?
Равновесие — сложная и многоструктурная штука, состоящая из множества штук поменьше, каждая из которых влияет друг на друга. Мы можем начать испытывать сильное волнение при потере физического равновесия, ровно как и иметь сложности с регуляцией позы во время серьезных эмоциональных нагрузок (не у всех в состоянии стресса организм мобилизуется, кто-то начинает сшибать углы и косяки, подворачивать ноги и носить чашку мимо рта).
Но пугаться не стоит!
Вся эта схема довольно хорошо адаптируется к меняющимся обстоятельствам, иногда за счет компенсаций или отказа от более сложных моделей движений и поведения, но адаптируется. Приведенная выше информация нужна для того, чтобы у вас было больше понимания, что если у вас существуют какие-то сложности с любым видом равновесия, факторов может быть больше, чем одна штука (а мы еще тут анатомию активно не рассматривали).
Хорошая новость в том, что мы можем влиять через один вид устойчивости на другой, и через спорт реально добиться повышения психологической устойчивости, а через терапию — лучшего контакта с телом.
В следующем посте прицельно поговорим про травматику и хронический стресс и то, как они связаны с физической невозможностью сохранять устойчивость.
#кинезиоженя_записки
Как я уже говорила ранее, центр тела — конкретные области и мышцы в теле, как правило, это мышцы тазового дна, поясничные мышцы, косые мышцы живота, диафрагма, иногда большая ягодичная мышца и множество окружающих мелких мышц.
Способность сохранять равновесие при неблагоприятных обстоятельствах признается одним из важнейших двигательных навыков.
Если точнее, такими навыками являются, например, стояние на цыпочках или на одной ноге без потери равновесия в течение длительного времени — это пример статического равновесия. Высший класс — делать это с минимальными дополнительными движениями.
Влияние визуальных и психологических факторов
Мы все в той или иной форме ощущали, как трудно стоять на одной ноге с закрытыми глазами по сравнению с открытыми глазами.
Но, уверена, многие из вас также сталкивались с головокружением, появляющимся при нахождении рядом с неогороженным обрывом высоко над землей или при пересечении бурлящей реки по устойчивому пешеходному мосту. Даже если опорная поверхность крепка и неподвижна, чувство физического и психологического равновесия может нас покинуть😳
Помимо визуальных и психологических факторов, существуют также физиологические факторы, связанные с физическим механизмом равновесия, а именно — полукружные каналы. В дополнение к фактическим поражениям этого механизма любое нарушение общего физического состояния может повлиять на чувство равновесия.
Ощущение головокружения, сопровождающееся тошнотой, или любая форма слабости снижает способность сопротивляться всему, что угрожает равновесию. Простуда, вирусы и другие проблемы, которые влияют на внутреннее ухо, также может мешать балансировке.
😐Эти физиологические факторы в значительной степени находятся вне нашего контроля. Однако из этого можно вывести то, что лучше избегать ситуаций, которые могут угрожать равновесию при временном физиологическом нарушении.
Что мы имеем в итоге?
Равновесие — сложная и многоструктурная штука, состоящая из множества штук поменьше, каждая из которых влияет друг на друга. Мы можем начать испытывать сильное волнение при потере физического равновесия, ровно как и иметь сложности с регуляцией позы во время серьезных эмоциональных нагрузок (не у всех в состоянии стресса организм мобилизуется, кто-то начинает сшибать углы и косяки, подворачивать ноги и носить чашку мимо рта).
Но пугаться не стоит!
Вся эта схема довольно хорошо адаптируется к меняющимся обстоятельствам, иногда за счет компенсаций или отказа от более сложных моделей движений и поведения, но адаптируется. Приведенная выше информация нужна для того, чтобы у вас было больше понимания, что если у вас существуют какие-то сложности с любым видом равновесия, факторов может быть больше, чем одна штука (а мы еще тут анатомию активно не рассматривали).
Хорошая новость в том, что мы можем влиять через один вид устойчивости на другой, и через спорт реально добиться повышения психологической устойчивости, а через терапию — лучшего контакта с телом.
В следующем посте прицельно поговорим про травматику и хронический стресс и то, как они связаны с физической невозможностью сохранять устойчивость.
#кинезиоженя_записки
Telegram
.кинезиоженя.
Центр тела. Теория.
Давайте сначала немного поговорим о терминах.
Говоря о центрах, исследователи подразумевают три разных понятия: центр тела, центр тяжести и центр опоры.
И все они важны для нашей темы устойчивости, но центр тела — особенно.
Центр тела…
Давайте сначала немного поговорим о терминах.
Говоря о центрах, исследователи подразумевают три разных понятия: центр тела, центр тяжести и центр опоры.
И все они важны для нашей темы устойчивости, но центр тела — особенно.
Центр тела…
Такая недостижимая устойчивость.
Если человек раз за разом обнаруживает в себе неспособность нарастить любой вид устойчивости или же при каждом стрессе теряет все наработанное, надо идти глубже.
Помните про характерные для травмы мышцы?
Если коротко, то это, как правило, диафрагма, поясничная мышца и бедра. Если мы обратимся к поясам Райха, то это как раз последние три, которые отвечают за сдерживание сильного гнева, тревожность и страх нападения.
И когда большая часть центра тела заблокирована, нам гораздо тяжелее вырастить в себе стабильную устойчивость.
Если ко мне приходит клиент с жалобами по нашей текущей теме, и первичная работа (показать телу, а как это вообще — быть устойчивыми и стабильными) ну никак не заходит, для меня это сигнал, что в анамнезе может быть травма.
И тогда можно продолжить работать обходными путями: давать ресурс, раз за разом наращивать устойчивость, пока не получится, простраивать связь центра и конечностей...
Или пойти прямо и задать вопросы об опыте насилия с целью переработать его и отпустить (быстрее, но соприкосновение с травматическим опытом будет ближе и неприятнее).
Самые частые блокаторы устойчивости:
👉буллинг
👉длительное физическое насилие
👉сексуальное насилие
👉харрасмент
👉ситуации угрозы жизни и здоровью
👉физические травмы области центра тела (тогда мы начинаем компенсировать и не всегда компенсация проходит вместе с исцелением, особенно, если травма была сопряжена с сильным эмоциональным переживанием)
Такие ситуации требуют помощи специалиста.
В следующих постах рассмотрим упражнения и практики, способные поддерживать вас на физическом уровне.
#кинезиоженя_записки
Если человек раз за разом обнаруживает в себе неспособность нарастить любой вид устойчивости или же при каждом стрессе теряет все наработанное, надо идти глубже.
Помните про характерные для травмы мышцы?
Если коротко, то это, как правило, диафрагма, поясничная мышца и бедра. Если мы обратимся к поясам Райха, то это как раз последние три, которые отвечают за сдерживание сильного гнева, тревожность и страх нападения.
И когда большая часть центра тела заблокирована, нам гораздо тяжелее вырастить в себе стабильную устойчивость.
Если ко мне приходит клиент с жалобами по нашей текущей теме, и первичная работа (показать телу, а как это вообще — быть устойчивыми и стабильными) ну никак не заходит, для меня это сигнал, что в анамнезе может быть травма.
И тогда можно продолжить работать обходными путями: давать ресурс, раз за разом наращивать устойчивость, пока не получится, простраивать связь центра и конечностей...
Или пойти прямо и задать вопросы об опыте насилия с целью переработать его и отпустить (быстрее, но соприкосновение с травматическим опытом будет ближе и неприятнее).
Самые частые блокаторы устойчивости:
👉буллинг
👉длительное физическое насилие
👉сексуальное насилие
👉харрасмент
👉ситуации угрозы жизни и здоровью
👉физические травмы области центра тела (тогда мы начинаем компенсировать и не всегда компенсация проходит вместе с исцелением, особенно, если травма была сопряжена с сильным эмоциональным переживанием)
Такие ситуации требуют помощи специалиста.
В следующих постах рассмотрим упражнения и практики, способные поддерживать вас на физическом уровне.
#кинезиоженя_записки
Telegram
.кинезиоженя.
Характерные для травмы мышцы.
У реакции бей-беги есть довольно специфичные области, изменяющиеся в результате хронического стресса. Они вполне логичны и понятны, поскольку в них застревает нереализованный потенциал движения, что приводит к спазмам и компенсациям.…
У реакции бей-беги есть довольно специфичные области, изменяющиеся в результате хронического стресса. Они вполне логичны и понятны, поскольку в них застревает нереализованный потенциал движения, что приводит к спазмам и компенсациям.…
Центр тела и ядро личности.
Эти два понятия похожи не только на уровне семантики.
Вот здесь я упомянула, что мы можем работать ситуационно, но вау-эффекта не всегда стоит ожидать. Давайте посмотрим поближе на ядро личности, как на взаимосвязанный с центром тела аспект.
Здесь и далее (и ранее тоже) под ядром личности подразумевается совокупность важнейших для данной личности психологических черт, которые поддерживают целостность «я».
Если на уровне ядра мы обладаем набором позитивных самопредставлений, н-р, "Я - достаточно хорош/а" (в любой ситуации), то нам легче удерживать равновесие в сложных обстоятельствах и легче возвращаться к балансу в случае его потери => ситуационные практики работают быстрее и эффективнее.
Если на уровне ядра мы скорее имеем набор негативных самопредставлений (тут, думаю, примеры можно не приводить) или вообще обладаем Fake Core, то мы быстрее выходим из равновесия и нам сложнее его восстановить.
Опять-таки, не всегда это переносится на телесный уровень, но бывают очень интересные кейсы, такие, как бигорексия, которая проявляется в нездоровом стремлении нарастить как можно больше мускулов (что, заметьте, не про приобретение равновесия, а про увеличение размеров).
(Бигорексия — вообще занятно, как-нибудь про это отдельно расскажу, потому что там тоже ломается схема тела).
Знать о своих особенностях — не всегда равно "четко понимать, что с этим делать".
Но! Мы все-таки тут с вами собрались в первую очередь за принятием и набором практик.
Если вы знаете, что вы склонны к чрезмерной самокритике, быстро проваливаетесь в концепцию "Я не в порядке", то это знание — ваша дополнительная сила, а не слабость. Поскольку это знание — ключ к подбору эффективной стратегии как тренировок, так и самопомощи.
Если вы очень сильно расстроены — качество ваших тренировок и подвижности может упасть => сначала позаботьтесь о себе, иначе велик риск провести неудачное занятие и попасть в круг ненависти к себе. Возможно, вам просто понадобится больше времени, чтобы войти в рабочий режим — и это нормально.
Если что-то выбило вас из колеи — помните, что на восстановление у вас уйдет больше времени => практик самопомощи понадобится больше и они займут больше времени, и это нормально! Велик соблазн подышать минутку, не почувствовать облегчения и изменений и улететь в крутое пике ненависти и к себе, и к практикам.
(Ну улетели и улетели, со всеми бывает)
It's not your weakness, it's your specialty, все время говорит мне мой тренер по крав-мага😉
Исследование не только своих сильных сторон, но и своих особенностей дает вам ключ к увеличению качества жизни. Мы довольно нейропластичны и способны меняться и адаптироваться, но даже с самыми устойчивыми людьми в состоянии дистресса может произойти откат до заводских настроек — и если там где-то еще остался хвостик "Я не в порядке", то обнаружение себя в этой позиции может обескуражить.
И тогда это тоже некая диагностическая информация: если вы обнаружили себя в этой точке "Я не в порядке" и вы знаете, что это для вас что-то очень глубокое и старое, то это знак, что пора все бросать и по возможности позаботиться о себе.
А о том, как работать с устойчивостью на более глубоком уровне и можно ли вообще самостоятельно проработать как центр тела, так и ядро — поговорим в следующих постах.
#кинезиоженя_записки
Эти два понятия похожи не только на уровне семантики.
Вот здесь я упомянула, что мы можем работать ситуационно, но вау-эффекта не всегда стоит ожидать. Давайте посмотрим поближе на ядро личности, как на взаимосвязанный с центром тела аспект.
Здесь и далее (и ранее тоже) под ядром личности подразумевается совокупность важнейших для данной личности психологических черт, которые поддерживают целостность «я».
Если на уровне ядра мы обладаем набором позитивных самопредставлений, н-р, "Я - достаточно хорош/а" (в любой ситуации), то нам легче удерживать равновесие в сложных обстоятельствах и легче возвращаться к балансу в случае его потери => ситуационные практики работают быстрее и эффективнее.
Если на уровне ядра мы скорее имеем набор негативных самопредставлений (тут, думаю, примеры можно не приводить) или вообще обладаем Fake Core, то мы быстрее выходим из равновесия и нам сложнее его восстановить.
Опять-таки, не всегда это переносится на телесный уровень, но бывают очень интересные кейсы, такие, как бигорексия, которая проявляется в нездоровом стремлении нарастить как можно больше мускулов (что, заметьте, не про приобретение равновесия, а про увеличение размеров).
(Бигорексия — вообще занятно, как-нибудь про это отдельно расскажу, потому что там тоже ломается схема тела).
Знать о своих особенностях — не всегда равно "четко понимать, что с этим делать".
Но! Мы все-таки тут с вами собрались в первую очередь за принятием и набором практик.
Если вы знаете, что вы склонны к чрезмерной самокритике, быстро проваливаетесь в концепцию "Я не в порядке", то это знание — ваша дополнительная сила, а не слабость. Поскольку это знание — ключ к подбору эффективной стратегии как тренировок, так и самопомощи.
Если вы очень сильно расстроены — качество ваших тренировок и подвижности может упасть => сначала позаботьтесь о себе, иначе велик риск провести неудачное занятие и попасть в круг ненависти к себе. Возможно, вам просто понадобится больше времени, чтобы войти в рабочий режим — и это нормально.
Если что-то выбило вас из колеи — помните, что на восстановление у вас уйдет больше времени => практик самопомощи понадобится больше и они займут больше времени, и это нормально! Велик соблазн подышать минутку, не почувствовать облегчения и изменений и улететь в крутое пике ненависти и к себе, и к практикам.
Исследование не только своих сильных сторон, но и своих особенностей дает вам ключ к увеличению качества жизни. Мы довольно нейропластичны и способны меняться и адаптироваться, но даже с самыми устойчивыми людьми в состоянии дистресса может произойти откат до заводских настроек — и если там где-то еще остался хвостик "Я не в порядке", то обнаружение себя в этой позиции может обескуражить.
И тогда это тоже некая диагностическая информация: если вы обнаружили себя в этой точке "Я не в порядке" и вы знаете, что это для вас что-то очень глубокое и старое, то это знак, что пора все бросать и по возможности позаботиться о себе.
А о том, как работать с устойчивостью на более глубоком уровне и можно ли вообще самостоятельно проработать как центр тела, так и ядро — поговорим в следующих постах.
#кинезиоженя_записки
Telegram
.кинезиоженя.
Быстрая опора.
Начнем с короткого ситуационного воздействия. Я часто рекомендую это упражнение перед сложными переговорами, потенциальными конфликтами и вообще всем, что характеризуется как ситуация вызова. В некоторых случаях можно проводить практику прямо…
Начнем с короткого ситуационного воздействия. Я часто рекомендую это упражнение перед сложными переговорами, потенциальными конфликтами и вообще всем, что характеризуется как ситуация вызова. В некоторых случаях можно проводить практику прямо…
Глубокая работа с центром тела.
Чтобы понять, как мы взаимодействуем с этой частью тела, нам нужно больше информации о том, как центр тела вообще формируется.
Сейчас оставим в стороне эмбриональную часть и все клеточно-онтогенетические подробности, хотя они, бесспорно, тоже важны.
Одним из первых чувств, формирующихся у человека, является чувство равновесия: плавая в амниотической жидкости, плод немного взаимодействует с гравитацией и реагирует на материнские движения. Здесь рождается связь центра и затылка как двух опорных точек.
После рождения мы становимся существами носимыми — взаимодействуем с гравитацией с родительских рук. Перекладывание, укладывание, поднимание, переворачивание, покачивание — эти и многие другие движения формируют схему тела, необходимую нам для дальнейшего развития.
Дальше ребенок с помощью врожденных рефлексов переворачивается и двигается, формируя на телесном уровне понятия центра и сторонности. И далее уже исследует их возможности, лазая, прыгая, бегая и взаимодействуя со средой и другими людьми.
Но изначально эти отношения — отношения двоих.
В кинезиологической работе с центром тела часто приходится работать в полном контакте: носить (дада, существует много разных техник, как носить взрослого человека), качать, касаться, двигать, толкать и через разные воздействия помогать не просто почувствовать, где это находится, но и присвоить этой части тела понятие "центр".
Тут онлайн, конечно, проигрывает.
Однако, если нет серьезных нарушений, если все-таки какой-то телесный контакт в детстве был (с детьми из дома малютки, например, работа ведется только с терапевтом и только вживую), если не было серьезных травм и инсультов — самостоятельно работать можно, особенно если дело не касается каких-то очень важных для вас сфер жизни.
Лучше всего самостоятельно работается с тем, что у нас называется "удвоение природного опыта". Вооружившись представленной информацией, подвигайтесь так, как вы двигались бы ребенком (во имя базовой безопасности не играйтесь самостоятельно с метафорами внутриутробного опыта).
Как можно подвигаться?
- покататься колбаской, но переворачивать себя не тонусом спины и конечностей, а за счет области под пупком (можете представить, что вас тянет веревочкой вбок)
- просто держать ладони на центре тела и чуть-чуть качаться в разные стороны, представляя себя неваляшкой и отслеживая, как работают мышцы и все тело, поддерживая вашу стабильность
- сидя на неустойчивых предметах (фитбол, балансировочная подушка, табурет-балансир) и позволяя центру тела вас поддерживать
В следующем посте будут отдельные упражнения.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Чтобы понять, как мы взаимодействуем с этой частью тела, нам нужно больше информации о том, как центр тела вообще формируется.
Сейчас оставим в стороне эмбриональную часть и все клеточно-онтогенетические подробности, хотя они, бесспорно, тоже важны.
Одним из первых чувств, формирующихся у человека, является чувство равновесия: плавая в амниотической жидкости, плод немного взаимодействует с гравитацией и реагирует на материнские движения. Здесь рождается связь центра и затылка как двух опорных точек.
После рождения мы становимся существами носимыми — взаимодействуем с гравитацией с родительских рук. Перекладывание, укладывание, поднимание, переворачивание, покачивание — эти и многие другие движения формируют схему тела, необходимую нам для дальнейшего развития.
Дальше ребенок с помощью врожденных рефлексов переворачивается и двигается, формируя на телесном уровне понятия центра и сторонности. И далее уже исследует их возможности, лазая, прыгая, бегая и взаимодействуя со средой и другими людьми.
Но изначально эти отношения — отношения двоих.
В кинезиологической работе с центром тела часто приходится работать в полном контакте: носить (дада, существует много разных техник, как носить взрослого человека), качать, касаться, двигать, толкать и через разные воздействия помогать не просто почувствовать, где это находится, но и присвоить этой части тела понятие "центр".
Тут онлайн, конечно, проигрывает.
Однако, если нет серьезных нарушений, если все-таки какой-то телесный контакт в детстве был (с детьми из дома малютки, например, работа ведется только с терапевтом и только вживую), если не было серьезных травм и инсультов — самостоятельно работать можно, особенно если дело не касается каких-то очень важных для вас сфер жизни.
Лучше всего самостоятельно работается с тем, что у нас называется "удвоение природного опыта". Вооружившись представленной информацией, подвигайтесь так, как вы двигались бы ребенком (во имя базовой безопасности не играйтесь самостоятельно с метафорами внутриутробного опыта).
Как можно подвигаться?
- покататься колбаской, но переворачивать себя не тонусом спины и конечностей, а за счет области под пупком (можете представить, что вас тянет веревочкой вбок)
- просто держать ладони на центре тела и чуть-чуть качаться в разные стороны, представляя себя неваляшкой и отслеживая, как работают мышцы и все тело, поддерживая вашу стабильность
- сидя на неустойчивых предметах (фитбол, балансировочная подушка, табурет-балансир) и позволяя центру тела вас поддерживать
В следующем посте будут отдельные упражнения.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Telegram
.кинезиоженя.
Схемы тела. Введение.
В интернете меня довольно часто тэгают под разнообразными трудностями со своим телом, особенно когда дело касается тех самых отношений вида "кран и крановщик" и когда речь заходит об общей координации, проблемах с "лево-право" и сложностями…
В интернете меня довольно часто тэгают под разнообразными трудностями со своим телом, особенно когда дело касается тех самых отношений вида "кран и крановщик" и когда речь заходит об общей координации, проблемах с "лево-право" и сложностями…
Внезапное родившееся сегодня на сессии.
Нас всех мощно потрясло в выходные и продолжает трясти. Поэтому, конечно, тема военных конфликтов, которые идут будто бы потоком, выходит на первый ряд.
За темой неизбежно цепляются собственные реакции и ощущения.
Если говорить о современном мире, то в нашей реакции на военные конфликты я вижу три важные составляющие:
🙊война как моя личная метафора: какие травмы, ассоциации и проекции цепляют новости об убийствах, видео с военными, сводки, оружие и перечисление чисел техники? Может, для меня это про то, что мир небезопасен и непредсказуем, может, в моей семейной истории есть что-то, что проросло в мою суть и больно ноет, может, что-то еще.
О чем это для вас? Какие ваши струны цепляются?
🙈линия соприкосновения: насколько страдаю я, насколько страдают мои родные и близкие? Близка ли мне эта культура/религия/история, какие мои личностные ценности страдают прямо сейчас, кто может пострадать из тех, о ком я беспокоюсь и забочусь?
Насколько длинна ваша линия соприкосновения?
🙉реакция сообщества: кто меня окружает? Мы выражаем похожее отношение к происходящему, наши стратегии сопереживания и гнева совпадают или хотя бы не перечеркивают друг друга — или я вижу хаос и агрессию, мои личностные ценности и потребности не совпадают с моим окружением, я остаюсь в одиночестве и растерянности?
Мое сообщество сейчас поддерживающее и питающее или угнетающее и дезориентирующее?
Выделите время на подумать — и уделите себе то количество заботы и внимания, которое будет соответствовать количеству личных болей.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Нас всех мощно потрясло в выходные и продолжает трясти. Поэтому, конечно, тема военных конфликтов, которые идут будто бы потоком, выходит на первый ряд.
За темой неизбежно цепляются собственные реакции и ощущения.
Если говорить о современном мире, то в нашей реакции на военные конфликты я вижу три важные составляющие:
🙊война как моя личная метафора: какие травмы, ассоциации и проекции цепляют новости об убийствах, видео с военными, сводки, оружие и перечисление чисел техники? Может, для меня это про то, что мир небезопасен и непредсказуем, может, в моей семейной истории есть что-то, что проросло в мою суть и больно ноет, может, что-то еще.
О чем это для вас? Какие ваши струны цепляются?
🙈линия соприкосновения: насколько страдаю я, насколько страдают мои родные и близкие? Близка ли мне эта культура/религия/история, какие мои личностные ценности страдают прямо сейчас, кто может пострадать из тех, о ком я беспокоюсь и забочусь?
Насколько длинна ваша линия соприкосновения?
🙉реакция сообщества: кто меня окружает? Мы выражаем похожее отношение к происходящему, наши стратегии сопереживания и гнева совпадают или хотя бы не перечеркивают друг друга — или я вижу хаос и агрессию, мои личностные ценности и потребности не совпадают с моим окружением, я остаюсь в одиночестве и растерянности?
Мое сообщество сейчас поддерживающее и питающее или угнетающее и дезориентирующее?
Выделите время на подумать — и уделите себе то количество заботы и внимания, которое будет соответствовать количеству личных болей.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Слабые места в теле. Введение.
Само название, конечно, так себе (ни поэтичности, ни позитивности). Зато всем понятно, о чем речь. Не удивлена, что эта тема сейчас оказалась самой востребованной!
Мы с вами, конечно, будем рассматривать эти зоны с точки зрения кинезиологии и психологии, поэтому их будет не бесконечное количество😜
Давайте определимся в терминологии, которой будем пользоваться.
Слабые места в нашем случае — такие зоны тела, которые больше всего страдают одновременно и от физической нагрузки, и от стрессов и наших эмоций. То есть, как правило, это суставы и зоны, наиболее вовлеченные в реакцию Бей-Беги.
Как вообще так случилось, что у нас есть какие-то слабые места и с ними надо что-то сделать?
1. Эволюция неидеальна. Многое сгенерировалось по принципу "работает — не трогай", что-то работает не благодаря, а вопреки, а что-то (прямохождение, например) дает много бонусов, но за это нужно платить.
2. Мы живем не совсем так, как эта эволюция задумала.
В каких-то вопросах, конечно, и слава богу.
В остальном, у нас криво-косо работают механизмы компенсации: мозг не интересует, счастливы вы или нет, а вот выжили — молодцы. А саморегуляция так вообще поломалась об урбанизацию и ритм жизни, предполагающий нуклеарные семьи и достижение успешного успеха. Поэтому усталость и напряжение накапливаются, сил и способности осознать этого нет, а медитация — это все еще какая-то блажь для людей, у которых много свободного времени.
Думаю, вы уже догадываетесь, о каких зонах будет идти речь, но давайте еще разок пробежимся.
Итак, у нас по плану:
Голеностопы
Колени
Область паха и таз
Позвоночник
Кисти рук
Шея
Поговорим о рисках, о том, как мы дошли до жизни такой, не забудем упомянуть стресс и спорт — где они помогут, а где покалечат, ну и добавим еще больше телесной осознанности, ведь, в первую очередь, именно за этим мы собрались.
Не переключайтесь, зовите друзей, будет прикольно❤️
#кинезиоженя_записки
Само название, конечно, так себе (ни поэтичности, ни позитивности). Зато всем понятно, о чем речь. Не удивлена, что эта тема сейчас оказалась самой востребованной!
Мы с вами, конечно, будем рассматривать эти зоны с точки зрения кинезиологии и психологии, поэтому их будет не бесконечное количество😜
Давайте определимся в терминологии, которой будем пользоваться.
Слабые места в нашем случае — такие зоны тела, которые больше всего страдают одновременно и от физической нагрузки, и от стрессов и наших эмоций. То есть, как правило, это суставы и зоны, наиболее вовлеченные в реакцию Бей-Беги.
Как вообще так случилось, что у нас есть какие-то слабые места и с ними надо что-то сделать?
1. Эволюция неидеальна. Многое сгенерировалось по принципу "работает — не трогай", что-то работает не благодаря, а вопреки, а что-то (прямохождение, например) дает много бонусов, но за это нужно платить.
2. Мы живем не совсем так, как эта эволюция задумала.
В каких-то вопросах, конечно, и слава богу.
В остальном, у нас криво-косо работают механизмы компенсации: мозг не интересует, счастливы вы или нет, а вот выжили — молодцы. А саморегуляция так вообще поломалась об урбанизацию и ритм жизни, предполагающий нуклеарные семьи и достижение успешного успеха. Поэтому усталость и напряжение накапливаются, сил и способности осознать этого нет, а медитация — это все еще какая-то блажь для людей, у которых много свободного времени.
Думаю, вы уже догадываетесь, о каких зонах будет идти речь, но давайте еще разок пробежимся.
Итак, у нас по плану:
Голеностопы
Колени
Область паха и таз
Позвоночник
Кисти рук
Шея
Поговорим о рисках, о том, как мы дошли до жизни такой, не забудем упомянуть стресс и спорт — где они помогут, а где покалечат, ну и добавим еще больше телесной осознанности, ведь, в первую очередь, именно за этим мы собрались.
Не переключайтесь, зовите друзей, будет прикольно❤️
#кинезиоженя_записки
Стопа и голеностоп.
Мы с вами будем двигаться от фундамента к крыше, ведь правила построения основы одинаково работают как для зданий, так и для нас с вами.
Однако, у стопы и голеностопа гораздо больше функций, чем обеспечение опоры! Только рассматривая их с точки зрения сочетания предъявляемых статических и динамических требований можно в полной мере оценить этот сложнейший и прекраснейший механизм.
Также важно помнить, что эта зона сильно подверглась изменениям в процессе эволюции и перехода к прямохождению, ведь теперь она должна и выдерживать сильные нагрузки, и поддерживать нас в противостоянии гравитации.
Давайте посмотрим на некоторые из основных функций голеностопа и стопы:
Голеностоп:
🦿Распределение веса тела: является ключевым элементом в процессе стояния и хождения. Он переносит вес от нижней части ноги к стопе и обеспечивает стабильность в вертикальном положении.
🏃♀️Обеспечивает движение стопы вверх и вниз, а также позволяет совершать вращательные движения. Это позволяет нам поднимать и опускать стопу, что особенно важно при ходьбе и беге.
🙏Действует как амортизатор, поглощая ударные нагрузки при ходьбе или беге. Это помогает предотвращать травмы и смягчать удары.
Стопа:
🤼♀️Играет важную роль в поддержании равновесия тела. Арки стопы адаптируются к неровностям, обеспечивая стабильность при хождении по различным поверхностям. Есть мнение, что именно такое строение стопы с арками позволяет нам быть идеальными бегунами на длинные дистанции.
🚶♀️Движение: Стопа обеспечивает подвижность при ходьбе и беге. Суставы в стопе позволяют ноге адаптироваться к различным поверхностям и выполнять разнообразные движения.
💪Мышечный насос: при опущение свода мышцы расслабляются и вены наполняются кровью, при восстановлении исходного состояния мышцы сокращаются и выдавливают кровь из вен.
❤️Сенсорная функция: Стопа насыщена нервными окончаниями, воспринимающими прикосновения, давление и температуру. Эта чувствительность помогает нам управлять нашими движениями и предотвращать травмы, а также содействует функциям саморегуляции, например, температурной.
Сочетание сложности механизма и его маленькость могут играть с нами злую шутку, поэтому в следующем посте поговорим о факторах рисках, травматичных видах спорта и влиянии хронического стресса на стопы и голеностоп.
#кинезиоженя_записки
Мы с вами будем двигаться от фундамента к крыше, ведь правила построения основы одинаково работают как для зданий, так и для нас с вами.
Однако, у стопы и голеностопа гораздо больше функций, чем обеспечение опоры! Только рассматривая их с точки зрения сочетания предъявляемых статических и динамических требований можно в полной мере оценить этот сложнейший и прекраснейший механизм.
Также важно помнить, что эта зона сильно подверглась изменениям в процессе эволюции и перехода к прямохождению, ведь теперь она должна и выдерживать сильные нагрузки, и поддерживать нас в противостоянии гравитации.
Давайте посмотрим на некоторые из основных функций голеностопа и стопы:
Голеностоп:
🦿Распределение веса тела: является ключевым элементом в процессе стояния и хождения. Он переносит вес от нижней части ноги к стопе и обеспечивает стабильность в вертикальном положении.
🏃♀️Обеспечивает движение стопы вверх и вниз, а также позволяет совершать вращательные движения. Это позволяет нам поднимать и опускать стопу, что особенно важно при ходьбе и беге.
🙏Действует как амортизатор, поглощая ударные нагрузки при ходьбе или беге. Это помогает предотвращать травмы и смягчать удары.
Стопа:
🤼♀️Играет важную роль в поддержании равновесия тела. Арки стопы адаптируются к неровностям, обеспечивая стабильность при хождении по различным поверхностям. Есть мнение, что именно такое строение стопы с арками позволяет нам быть идеальными бегунами на длинные дистанции.
🚶♀️Движение: Стопа обеспечивает подвижность при ходьбе и беге. Суставы в стопе позволяют ноге адаптироваться к различным поверхностям и выполнять разнообразные движения.
💪Мышечный насос: при опущение свода мышцы расслабляются и вены наполняются кровью, при восстановлении исходного состояния мышцы сокращаются и выдавливают кровь из вен.
❤️Сенсорная функция: Стопа насыщена нервными окончаниями, воспринимающими прикосновения, давление и температуру. Эта чувствительность помогает нам управлять нашими движениями и предотвращать травмы, а также содействует функциям саморегуляции, например, температурной.
Сочетание сложности механизма и его маленькость могут играть с нами злую шутку, поэтому в следующем посте поговорим о факторах рисках, травматичных видах спорта и влиянии хронического стресса на стопы и голеностоп.
#кинезиоженя_записки