⏬⏬⏬
И знаете, если регулярно показывать себе, что можно не только прыгать в холодную воду, не только по полгода ходить вокруг проблемы и завывать от ужаса, но ещё и справляться со всякими вещами с не такими большими затратами сил и эмоций, то мозг с удовольствием это съедает и встраивается в новую модель поведения.
Не сразу, у каждого со свой скоростью, но встраивается, потому что идёт по пути наименьшего сопротивления. Чем меньше мы тратим сил и энергии (а именно это мы делаем, когда выполняем всё в своём ритме и расслабленно), тем больше это нравится нашему мозгу и тем чаще он выходит на более удобные для себя тропы.
Сейчас периоды паники занимают у меня в самом страшном случае полдня, и это для меня огромнейший прогресс.
Попробуете со мной?
Женя.
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_сборник
И знаете, если регулярно показывать себе, что можно не только прыгать в холодную воду, не только по полгода ходить вокруг проблемы и завывать от ужаса, но ещё и справляться со всякими вещами с не такими большими затратами сил и эмоций, то мозг с удовольствием это съедает и встраивается в новую модель поведения.
Не сразу, у каждого со свой скоростью, но встраивается, потому что идёт по пути наименьшего сопротивления. Чем меньше мы тратим сил и энергии (а именно это мы делаем, когда выполняем всё в своём ритме и расслабленно), тем больше это нравится нашему мозгу и тем чаще он выходит на более удобные для себя тропы.
Сейчас периоды паники занимают у меня в самом страшном случае полдня, и это для меня огромнейший прогресс.
Попробуете со мной?
Женя.
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_сборник
По многочисленным просьбам я собрала в один пост свой Survival Starter Pack на случай, когда вы чувствуете, что вам плохо, или даже если вы не особо чувствуете, но вам как-то не очень.
Итак, в случае нервов/хаотичных мыслей в голове/потери связи с собой и своим телом/стрессов локальных и общемировых:
1) Правило трех П
У меня на одной из работ висел плакат с напоминанием, что в случае истерик и перегрузок работает правило трех П: попить водички, походить и посидеть обнявшись. Вода дает энергию, необходимую организму в стрессовых ситуациях, и позволит думать, а не только эмоционировать. Походить - сменить обстановку. Посидеть обнявшись - тут можно не объяснять :) при отсутствии партнера, обнять можно и самого себя
2) Сесть в Крюки
Одно из самых волшебных упражнений Гимнастики Мозга. Чтобы снять напряжение, успокоить нервную систему, сосредоточиться и быстро восстановить психоэмоциональное равновесие - необходимо сесть на стул, скрестить ноги, положив лодыжку левой ноги на лодыжку правой ноги. Затем скрестить руки, положив запястье правой руки на запястье левой руки, после чего соединить пальцы в замок, так, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца левой руки.
Вывернуть соединенные в замок руки перед грудью «наизнанку», чтобы сцепленные пальцы были направлены кверху. Смотреть прямо, взгляд вверх, кончик языка прижат к верхнему нёбу (можно на вдохе прижимать к твердому нёбу кончик языка, расслабляя его на выдохе).
Посидеть в этой позе 1—5 минут до появления зевка либо до ощущения достаточности. Крюки можно выполнять также стоя или лежа
3) Подержать себе позитивные точки (лобные бугры)
4) Интенсивно прохлопать себе все туловище, концентрируясь на ощущениях на коже (для этого можно задействовать партнера, направляя интенсивность похлопываний)
5) Любые упражнения на заземление, тысячи их, от ванны с солью до медитаций с визуализацией и любыми другими помогающими вещами (музыка, запахи, масла)
6) Прогладить себя всего хорошо и с любовью, всей поверхностью ладони, опять-таки концентрируясь на ощущениях на поверхности кожи
7) Интенсивно протрясти все тело, начиная от отряхивания пальцев рук и заканчивая сотрясанием всем телом, как будет получаться, так и хорошо (это вообще обязательно делать после локальных стрессов, когда нет возможности потом пожаловаться/поплакать/етц)
8) Еще очень здорово аккуратно прочесать себе все тело, особенно волосистую часть головы и те места, где одежда плотно прилегает к коже: шапка, носки, пояс одежды, манжеты и прочее.
Двигайтесь и расслабляйтесь,
Женя
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_сборник
Итак, в случае нервов/хаотичных мыслей в голове/потери связи с собой и своим телом/стрессов локальных и общемировых:
1) Правило трех П
У меня на одной из работ висел плакат с напоминанием, что в случае истерик и перегрузок работает правило трех П: попить водички, походить и посидеть обнявшись. Вода дает энергию, необходимую организму в стрессовых ситуациях, и позволит думать, а не только эмоционировать. Походить - сменить обстановку. Посидеть обнявшись - тут можно не объяснять :) при отсутствии партнера, обнять можно и самого себя
2) Сесть в Крюки
Одно из самых волшебных упражнений Гимнастики Мозга. Чтобы снять напряжение, успокоить нервную систему, сосредоточиться и быстро восстановить психоэмоциональное равновесие - необходимо сесть на стул, скрестить ноги, положив лодыжку левой ноги на лодыжку правой ноги. Затем скрестить руки, положив запястье правой руки на запястье левой руки, после чего соединить пальцы в замок, так, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца левой руки.
Вывернуть соединенные в замок руки перед грудью «наизнанку», чтобы сцепленные пальцы были направлены кверху. Смотреть прямо, взгляд вверх, кончик языка прижат к верхнему нёбу (можно на вдохе прижимать к твердому нёбу кончик языка, расслабляя его на выдохе).
Посидеть в этой позе 1—5 минут до появления зевка либо до ощущения достаточности. Крюки можно выполнять также стоя или лежа
3) Подержать себе позитивные точки (лобные бугры)
4) Интенсивно прохлопать себе все туловище, концентрируясь на ощущениях на коже (для этого можно задействовать партнера, направляя интенсивность похлопываний)
5) Любые упражнения на заземление, тысячи их, от ванны с солью до медитаций с визуализацией и любыми другими помогающими вещами (музыка, запахи, масла)
6) Прогладить себя всего хорошо и с любовью, всей поверхностью ладони, опять-таки концентрируясь на ощущениях на поверхности кожи
7) Интенсивно протрясти все тело, начиная от отряхивания пальцев рук и заканчивая сотрясанием всем телом, как будет получаться, так и хорошо (это вообще обязательно делать после локальных стрессов, когда нет возможности потом пожаловаться/поплакать/етц)
8) Еще очень здорово аккуратно прочесать себе все тело, особенно волосистую часть головы и те места, где одежда плотно прилегает к коже: шапка, носки, пояс одежды, манжеты и прочее.
Двигайтесь и расслабляйтесь,
Женя
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_сборник
Алгоритм работы с жизненными вызовами.
Работа с собой всегда провоцирует подъем большого количества сопротивления, напряжения и болезненных точек.
Иногда, прорабатывая одну тему, мы затрагиваем множество других, поскольку человек - очень сложная система, в которой невозможно изолированно работать над единственной задачей без вовлечения соседних.
Часто человек приходит справиться со своей тревожностью, и мы помогаем ему, растягивая мышцы, обучая правильному дыханию и новому способу поведения в стрессовых ситуациях.
Но затем он может выяснить, что в некоторых ситуациях, связанных с, например, фигурой начальника/учителя/родителя, он уходит в старые паттерны, и тогда нужно работать с этой фигурой.
Или человек так привык нести с собой свое напряжение и терпеть обиды и нарушение границ, что теперь ему кажется, что он размяк и реагирует на все сверхчувствительно.
Иногда тело начинает спазмироваться в ответ на любые препятствия, поскольку оно почуяло, что его наконец-то слышат.
Это нормально 🙏🏻
Я всегда напоминаю своим клиентам, что они на связи со мной и я могу им ответить. Но такая возможность не всегда есть, а еще здесь находятся люди, которые плывут в своем собственном потоке и которым нужны инструменты для работы.
У меня есть свой собственный алгоритм, которым я хочу с вами сегодня поделиться. Он немного перекликается с предыдущим постом, который вызвал вопросы, но все не просто так!
Шаг 1.
Дробите крупные задачи на мелкие.
Что бы ни происходило: общий сумбур в голове, ощущение кризиса любого рода, большая и страшная проблема, большая и страшная задача - дробите. Это снижает уровень тревоги и позволяет получать ощущение, что вы не стоите на месте.
🐉Понять, какой первый шаг - половина дела
🐉Не всегда стоит решать условно_приоритетные задачи в первую очередь. Если у вас дедлайн по проекту, но вам срочно нужно в туалет, вам не придет в голову выбирать. Посмотрите, что сейчас у вас под носом
🐉Переформулируйте - что я могу сделать, чтобы стало лучше?
Шаг 2.
Проанализируйте задачу на трех уровнях.
Ментальный - сформулируйте мысленно или на письме, что происходит, например "Я сейчас переживаю, что мой проект не запустится, и это больно ударит по моей самооценке".
Эмоциональный - Что я чувствую? Например, "Мне страшно".
Телесный - Где это ощущение на уровне тела и какое оно? "Сжатие в икрах/головная боль/гул в груди/и т.п."
Не забудьте замерить уровень стресса.
Шаг 3.
Что я могу сделать, чтобы стало лучше?
Здесь мы тоже можем работать на трех уровнях.
Ментальный - проанализировать задачу и жизненный вызов, прописать, какие ниточки за что цепляются, что можно отодвинуть, что можно решить прямо сейчас, что стоит проговорить, какие аффирмации/люди/средства поддержки мне нужны сейчас.
Эмоциональный - как я могу помочь себе, чтобы прожить эти эмоции? Как я могу пройти через этот вызов, оставаясь с ними в контакте, но не позволяя им себя разрушать? Здесь поможет поддержка терапевтов, друзей, а также некоторые упражнения из списка https://t.me/kinesiozhenya/91
Телесный - что мое тело хочет сказать этим ощущением? На что оно похоже? Что мне нужно, чтобы прожить его? Здесь также подойдет что угодно из предыдущей ссылки, проживание опыта отсюда https://t.me/kinesiozhenya/150, а также упражнения из второй части этого видео https://www.youtube.com/watch?v=eLsjDtAGqrE
Помните, что вы не одиноки, а каждая трудность может стать ступенькой для роста.
Остаюсь с вами,
Женя.
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_сборник
Работа с собой всегда провоцирует подъем большого количества сопротивления, напряжения и болезненных точек.
Иногда, прорабатывая одну тему, мы затрагиваем множество других, поскольку человек - очень сложная система, в которой невозможно изолированно работать над единственной задачей без вовлечения соседних.
Часто человек приходит справиться со своей тревожностью, и мы помогаем ему, растягивая мышцы, обучая правильному дыханию и новому способу поведения в стрессовых ситуациях.
Но затем он может выяснить, что в некоторых ситуациях, связанных с, например, фигурой начальника/учителя/родителя, он уходит в старые паттерны, и тогда нужно работать с этой фигурой.
Или человек так привык нести с собой свое напряжение и терпеть обиды и нарушение границ, что теперь ему кажется, что он размяк и реагирует на все сверхчувствительно.
Иногда тело начинает спазмироваться в ответ на любые препятствия, поскольку оно почуяло, что его наконец-то слышат.
Это нормально 🙏🏻
Я всегда напоминаю своим клиентам, что они на связи со мной и я могу им ответить. Но такая возможность не всегда есть, а еще здесь находятся люди, которые плывут в своем собственном потоке и которым нужны инструменты для работы.
У меня есть свой собственный алгоритм, которым я хочу с вами сегодня поделиться. Он немного перекликается с предыдущим постом, который вызвал вопросы, но все не просто так!
Шаг 1.
Дробите крупные задачи на мелкие.
Что бы ни происходило: общий сумбур в голове, ощущение кризиса любого рода, большая и страшная проблема, большая и страшная задача - дробите. Это снижает уровень тревоги и позволяет получать ощущение, что вы не стоите на месте.
🐉Понять, какой первый шаг - половина дела
🐉Не всегда стоит решать условно_приоритетные задачи в первую очередь. Если у вас дедлайн по проекту, но вам срочно нужно в туалет, вам не придет в голову выбирать. Посмотрите, что сейчас у вас под носом
🐉Переформулируйте - что я могу сделать, чтобы стало лучше?
Шаг 2.
Проанализируйте задачу на трех уровнях.
Ментальный - сформулируйте мысленно или на письме, что происходит, например "Я сейчас переживаю, что мой проект не запустится, и это больно ударит по моей самооценке".
Эмоциональный - Что я чувствую? Например, "Мне страшно".
Телесный - Где это ощущение на уровне тела и какое оно? "Сжатие в икрах/головная боль/гул в груди/и т.п."
Не забудьте замерить уровень стресса.
Шаг 3.
Что я могу сделать, чтобы стало лучше?
Здесь мы тоже можем работать на трех уровнях.
Ментальный - проанализировать задачу и жизненный вызов, прописать, какие ниточки за что цепляются, что можно отодвинуть, что можно решить прямо сейчас, что стоит проговорить, какие аффирмации/люди/средства поддержки мне нужны сейчас.
Эмоциональный - как я могу помочь себе, чтобы прожить эти эмоции? Как я могу пройти через этот вызов, оставаясь с ними в контакте, но не позволяя им себя разрушать? Здесь поможет поддержка терапевтов, друзей, а также некоторые упражнения из списка https://t.me/kinesiozhenya/91
Телесный - что мое тело хочет сказать этим ощущением? На что оно похоже? Что мне нужно, чтобы прожить его? Здесь также подойдет что угодно из предыдущей ссылки, проживание опыта отсюда https://t.me/kinesiozhenya/150, а также упражнения из второй части этого видео https://www.youtube.com/watch?v=eLsjDtAGqrE
Помните, что вы не одиноки, а каждая трудность может стать ступенькой для роста.
Остаюсь с вами,
Женя.
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_сборник
Telegram
.кинезиоженя.
По многочисленным просьбам я собрала в один пост свой Survival Starter Pack на случай, когда вы чувствуете, что вам плохо, или даже если вы не особо чувствуете, но вам как-то не очень.
Итак, в случае нервов/хаотичных мыслей в голове/потери связи с собой…
Итак, в случае нервов/хаотичных мыслей в голове/потери связи с собой…
Хорошие новости: световой день начал увеличиваться.
Но на улице все еще рано темнеет, да и днем нет ни солнца, ни снега.
Конец года - период, когда организм истощен как на физическом уровне, так и эмоциональном - закрытие хвостов и нервотрепка перед длинными праздниками могут коснуться всех.
Чтобы поддержать себя в это время года, предлагаю вам перебранный и обновленный Survival Starter Pack v.2
Для самопомощи в ситуации:
необъяснимой/имеющей причину тревоги
хаотичных мыслей в голове
потери контакта с телом, миром и собой
паники
бесконтрольного страха
зашкаливающего уровня эмоций
1.Правило трех П: попить водички, походить и посидеть обнявшись.
Вода дает энергию, необходимую организму в стрессовых ситуациях, и позволит думать, а не только эмоционировать. Если покатаете глоток во рту и сконцентрируетесь на том, как он падает в желудок по пищеводу, поможете себе обратить внимание на тело и заземлиться.
Походить - сменить обстановку и сбросить адреналиновую реакцию.
Посидеть обнявшись - тут можно не объяснять :) при отсутствии партнера, обнять можно и самого себя.
2) Сесть в Крюки
Чтобы снять напряжение, успокоить нервную систему, сосредоточиться и быстро восстановить психоэмоциональное равновесие - необходимо сесть на стул, скрестить ноги, положив лодыжку левой ноги на лодыжку правой ноги. Затем скрестить руки, положив запястье правой руки на запястье левой руки, после чего соединить пальцы в замок, так, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца левой руки.
Вывернуть соединенные в замок руки перед грудью «наизнанку», чтобы сцепленные пальцы были направлены кверху. Смотреть прямо, взгляд вверх, кончик языка прижат к верхнему нёбу (можно на вдохе прижимать к твердому нёбу кончик языка, расслабляя его на выдохе).
Посидеть в этой позе 1—5 минут до появления зевка либо до ощущения достаточности. Крюки можно выполнять также стоя или лежа.
3) Подержать себе позитивные точки (лобные бугры) или положить одну ладонь на лоб, а другую - на затылок (Лобно-Затылочная Коррекция).
4) Как быстро вернуть ощущения тела:
а) Интенсивно прохлопать себе все туловище, концентрируясь на ощущениях (для этого можно задействовать партнера, направляя интенсивность похлопываний).
б) Прогладить всего себя хорошо и с любовью, всей поверхностью ладони, опять-таки концентрируясь на ощущениях на поверхности кожи (не пытайтесь здесь интенсивно себя промять - все ощущения уйдут в мышцы, про это предыдущее упражнение).
в) Интенсивно протрясти все тело, начиная от отряхивания пальцев рук и заканчивая сотрясанием всем телом, как будет получаться, так и хорошо (это вообще обязательно делать после локальных стрессов, когда нет возможности потом пожаловаться/поплакать/етц).
г) Аккуратно прочесать себе все тело, особенно волосистую часть головы и те места, где одежда плотно прилегает к коже: шапка, носки, пояс, манжеты и прочее.
5) Сделать руками следующее движение: представьте, что вы обеими ладонями что-то отрываете (например, вату), затем это выбрасываете. Не забывайте дышать! Повторите столько раз, сколько нужно.
6) Простучать себе точку Каратиста. Она находится на ребре ладони, мясистая часть ниже сустава мизинца. Стучать можно двумя пальцами или костяшками другой руки, дышать и позволить мыслям течь.
7) Заняться любой деятельностью, в которую нужно вовлекать обе руки и/или обе половины тела.
8) Сходить вот сюда для проверки http://test.killpls.me/
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_сборник
Но на улице все еще рано темнеет, да и днем нет ни солнца, ни снега.
Конец года - период, когда организм истощен как на физическом уровне, так и эмоциональном - закрытие хвостов и нервотрепка перед длинными праздниками могут коснуться всех.
Чтобы поддержать себя в это время года, предлагаю вам перебранный и обновленный Survival Starter Pack v.2
Для самопомощи в ситуации:
необъяснимой/имеющей причину тревоги
хаотичных мыслей в голове
потери контакта с телом, миром и собой
паники
бесконтрольного страха
зашкаливающего уровня эмоций
1.Правило трех П: попить водички, походить и посидеть обнявшись.
Вода дает энергию, необходимую организму в стрессовых ситуациях, и позволит думать, а не только эмоционировать. Если покатаете глоток во рту и сконцентрируетесь на том, как он падает в желудок по пищеводу, поможете себе обратить внимание на тело и заземлиться.
Походить - сменить обстановку и сбросить адреналиновую реакцию.
Посидеть обнявшись - тут можно не объяснять :) при отсутствии партнера, обнять можно и самого себя.
2) Сесть в Крюки
Чтобы снять напряжение, успокоить нервную систему, сосредоточиться и быстро восстановить психоэмоциональное равновесие - необходимо сесть на стул, скрестить ноги, положив лодыжку левой ноги на лодыжку правой ноги. Затем скрестить руки, положив запястье правой руки на запястье левой руки, после чего соединить пальцы в замок, так, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца левой руки.
Вывернуть соединенные в замок руки перед грудью «наизнанку», чтобы сцепленные пальцы были направлены кверху. Смотреть прямо, взгляд вверх, кончик языка прижат к верхнему нёбу (можно на вдохе прижимать к твердому нёбу кончик языка, расслабляя его на выдохе).
Посидеть в этой позе 1—5 минут до появления зевка либо до ощущения достаточности. Крюки можно выполнять также стоя или лежа.
3) Подержать себе позитивные точки (лобные бугры) или положить одну ладонь на лоб, а другую - на затылок (Лобно-Затылочная Коррекция).
4) Как быстро вернуть ощущения тела:
а) Интенсивно прохлопать себе все туловище, концентрируясь на ощущениях (для этого можно задействовать партнера, направляя интенсивность похлопываний).
б) Прогладить всего себя хорошо и с любовью, всей поверхностью ладони, опять-таки концентрируясь на ощущениях на поверхности кожи (не пытайтесь здесь интенсивно себя промять - все ощущения уйдут в мышцы, про это предыдущее упражнение).
в) Интенсивно протрясти все тело, начиная от отряхивания пальцев рук и заканчивая сотрясанием всем телом, как будет получаться, так и хорошо (это вообще обязательно делать после локальных стрессов, когда нет возможности потом пожаловаться/поплакать/етц).
г) Аккуратно прочесать себе все тело, особенно волосистую часть головы и те места, где одежда плотно прилегает к коже: шапка, носки, пояс, манжеты и прочее.
5) Сделать руками следующее движение: представьте, что вы обеими ладонями что-то отрываете (например, вату), затем это выбрасываете. Не забывайте дышать! Повторите столько раз, сколько нужно.
6) Простучать себе точку Каратиста. Она находится на ребре ладони, мясистая часть ниже сустава мизинца. Стучать можно двумя пальцами или костяшками другой руки, дышать и позволить мыслям течь.
7) Заняться любой деятельностью, в которую нужно вовлекать обе руки и/или обе половины тела.
8) Сходить вот сюда для проверки http://test.killpls.me/
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_сборник
⏫⏫⏫
В последние выходные я водила машину с кучей человек по горному серпантину, лазила по скалам, оказывалась на краю пропастей и залезала на камни у дорог, разглядывая потрясающие виды, состоящие из покрытых лесом склонов и городов у подножий холмов.
И в какой-то момент неожиданно осознала.
А ведь ничего не происходит.
Я чувствую себя хорошо.
Я не теряю чувство равновесия.
Я испытываю исключительно восторг и капельку здравого смысла, который позволяет мне двигаться согласно обстановке.
Я выбираю, куда и как наступать, но не от страха, а от включенности в ситуацию.
Магия сработала, хоть на нее и ушло полтора года.
Я очень счастлива.
А еще немножко про фобии когда-то я писала вот тут https://t.me/kinesiozhenya/50
А у вас есть фобии? Вы пробовали с ними что-то делать? Ведь они такие разные и их так много.
И многие можно поправить.
Жить не из страха, а из любви.
Женя.
#кинезиоженя_истории
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_сборник
В последние выходные я водила машину с кучей человек по горному серпантину, лазила по скалам, оказывалась на краю пропастей и залезала на камни у дорог, разглядывая потрясающие виды, состоящие из покрытых лесом склонов и городов у подножий холмов.
И в какой-то момент неожиданно осознала.
А ведь ничего не происходит.
Я чувствую себя хорошо.
Я не теряю чувство равновесия.
Я испытываю исключительно восторг и капельку здравого смысла, который позволяет мне двигаться согласно обстановке.
Я выбираю, куда и как наступать, но не от страха, а от включенности в ситуацию.
Магия сработала, хоть на нее и ушло полтора года.
Я очень счастлива.
А еще немножко про фобии когда-то я писала вот тут https://t.me/kinesiozhenya/50
А у вас есть фобии? Вы пробовали с ними что-то делать? Ведь они такие разные и их так много.
И многие можно поправить.
Жить не из страха, а из любви.
Женя.
#кинезиоженя_истории
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_сборник
Telegram
.кинезиоженя.
Перестать бояться и начать жить.
Я очень люблю работать с фобиями.
Как клиент, я сталкивалась с иррациональными страхами, откровенно мешающими мне жить. Какой же восторг я испытывала, когда страх уходил, а на его место приходили спокойствие, интерес, чувство…
Я очень люблю работать с фобиями.
Как клиент, я сталкивалась с иррациональными страхами, откровенно мешающими мне жить. Какой же восторг я испытывала, когда страх уходил, а на его место приходили спокойствие, интерес, чувство…
Я вернулась 🖖🏻
Германия встретила меня проливными дождями и необыкновенно теплой обстановкой в IKL:Institut für Kinesiologische Lehre.
Моей первоначальной целью был большой курс по пищеварению, но поскольку я прибыла на целых 6 дней, Ренате пригласила меня на небольшой однодневный семинар "Письмо и Действие".
Этот курс рассказывает о большом пути, который проходит наша кисть от первого неловкого захвата материнской груди до написания романов и вышивания гобеленов. Путь, который делает из нас человека разумного, развивает нас как личностей, как деятелей и как существ, способных что-то породить внутри себя и вывести это наружу с помощью письма и творчества.
Много говорили о том, как в школах убивают естественную потребность оставить на бумаге что-то, порожденное внутри, и как это закрывает нашу способность к творчеству.
Обсуждали способность и неспособность к иностранным языкам как наборы установок и пробелы в речевом и ручном аппарате.
Например, говорили о таком интересном феномене, как трудности при обучении иностранным языкам из-за мозга, маркирующего любой другой язык как принадлежащий чужакам и, следовательно, опасный.
Исследовали любые методы баланса повседневной жизни через работу с руками и письмом, рассматривали ранние детские рефлексы и их интеграцию как необходимые неврологические пути для развития пространственного восприятия - попробуй впиши букву или цифру в клеточку, если твое тело не знает или забыло, где лево, а где верх.
Руки - один из замечательнейших способов самовыражения вне зависимости от того, как именно вы это делаете: рисуете, пишете, делаете массаж, лепите вареники или используете язык жестов.
Можете просто поисследовать свою связь с руками:
- зрительно-моторная координация: сделайте несколько взмахов обеими руками и поисследуйте, одинаково ли хорошо вы фокусируетесь на обеих руках
- подумайте о том, чтобы что-то написать: какие эмоции и ощущения у вас вызывает эта мысль?
- напишите что-нибудь: как это для вас? Дышите ли вы, как крепко сжимаете инструмент, сжимаете ли челюсти и поджимаете ли стопы, что происходит с вашей осанкой?
- крепко сожмите в руках любой предмет: какие чувства это вызывает?
Баланс письма может стать отличным способом раскрыть ваш личный путь к самовыражению!
Кстати, на эту тему у меня есть симпатичный вебинар Глаз-Рука, если вы хотите ознакомиться с базой. По вопросам приобретения можете писать мне в личные сообщения https://t.me/Curly_God
Почитать, что я писала про руки, можно по следующим ссылкам:
https://t.me/kinesiozhenya/76
https://t.me/kinesiozhenya/75 - про писчий спазм
https://t.me/kinesiozhenya/205 - про рисование
https://t.me/kinesiozhenya/72 и https://t.me/kinesiozhenya/63 - пара упражнений для самопомощи
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_сборник
Германия встретила меня проливными дождями и необыкновенно теплой обстановкой в IKL:Institut für Kinesiologische Lehre.
Моей первоначальной целью был большой курс по пищеварению, но поскольку я прибыла на целых 6 дней, Ренате пригласила меня на небольшой однодневный семинар "Письмо и Действие".
Этот курс рассказывает о большом пути, который проходит наша кисть от первого неловкого захвата материнской груди до написания романов и вышивания гобеленов. Путь, который делает из нас человека разумного, развивает нас как личностей, как деятелей и как существ, способных что-то породить внутри себя и вывести это наружу с помощью письма и творчества.
Много говорили о том, как в школах убивают естественную потребность оставить на бумаге что-то, порожденное внутри, и как это закрывает нашу способность к творчеству.
Обсуждали способность и неспособность к иностранным языкам как наборы установок и пробелы в речевом и ручном аппарате.
Например, говорили о таком интересном феномене, как трудности при обучении иностранным языкам из-за мозга, маркирующего любой другой язык как принадлежащий чужакам и, следовательно, опасный.
Исследовали любые методы баланса повседневной жизни через работу с руками и письмом, рассматривали ранние детские рефлексы и их интеграцию как необходимые неврологические пути для развития пространственного восприятия - попробуй впиши букву или цифру в клеточку, если твое тело не знает или забыло, где лево, а где верх.
Руки - один из замечательнейших способов самовыражения вне зависимости от того, как именно вы это делаете: рисуете, пишете, делаете массаж, лепите вареники или используете язык жестов.
Можете просто поисследовать свою связь с руками:
- зрительно-моторная координация: сделайте несколько взмахов обеими руками и поисследуйте, одинаково ли хорошо вы фокусируетесь на обеих руках
- подумайте о том, чтобы что-то написать: какие эмоции и ощущения у вас вызывает эта мысль?
- напишите что-нибудь: как это для вас? Дышите ли вы, как крепко сжимаете инструмент, сжимаете ли челюсти и поджимаете ли стопы, что происходит с вашей осанкой?
- крепко сожмите в руках любой предмет: какие чувства это вызывает?
Баланс письма может стать отличным способом раскрыть ваш личный путь к самовыражению!
Кстати, на эту тему у меня есть симпатичный вебинар Глаз-Рука, если вы хотите ознакомиться с базой. По вопросам приобретения можете писать мне в личные сообщения https://t.me/Curly_God
Почитать, что я писала про руки, можно по следующим ссылкам:
https://t.me/kinesiozhenya/76
https://t.me/kinesiozhenya/75 - про писчий спазм
https://t.me/kinesiozhenya/205 - про рисование
https://t.me/kinesiozhenya/72 и https://t.me/kinesiozhenya/63 - пара упражнений для самопомощи
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_сборник
Telegram
Evgeniia
Кудри и рога. Кинезиолог, профессионально присоединяю тело к голове
Итак, нас "выпустили".
Режим пропусков снят, ограничения на передвижение тоже поэтапно сходят на нет.
Часть моего окружения жалуется на резко подскочившую тревожность и изолируется еще интенсивнее.
Другая часть начала пользоваться открывшимися благами - и с удивлением обнаружила, что сидение дома не самым благоприятным образом сказалось на движении.
Для первых я рекомендую свой Survival Starter Pack v.2 https://t.me/kinesiozhenya/169
Со вторыми не все так просто.
Тело просто отвыкло много двигаться, двигаться качественно и во всех направлениях, испытывать чувство гравитации и инерции. Я бы - очень грубо - сравнила текущее состоянии с восстановлением после перелома всего тела, даже если вам кажется, что это совсем не так.
Сенсомоторная амнезия - про нее хорошо написано в книге "Соматика" Томаса Ханны https://t.me/kinesiozhenya/14 - может случиться с нами не только после травм, но и также после смены образа жизни с подвижного на малоподвижный в течение длительного времени.
Тело перестраивается под другие нужды.
На что сейчас чаще всего поступают жалобы:
Потеря ощущения центра тела и равновесия - хорошо подойдет комплекс Светланы Масгутовой https://t.me/kinesiozhenya/240, Кнопки Баланса из Гимнастики Мозга https://t.me/kinesiozhenya/132
Есть ощущение, что поменялась работа шагового механизма, "я хожу как-то по другому", вам - прорабатывать базовые рефлексы, хороший плейлист лежит тут https://www.youtube.com/channel/UCLHx-IoGxZW38tfz7ivuv-w/playlists Или посетить кинезиолога, чтобы пройти их вдвоем и проверить, нет ли более серьезных сбоев.
Трудно удерживать спину в вертикальном положении - тут опять-таки подойдут рефлексы или абсолютно любые упражнения из обычного ЛФК. Будьте осторожнее с йогой, если вы забросили ее в период изоляции.
Хуже работают глаза - почти все большей частью двигали глазами с небольшой амплитудой и в ближнем поле. Подойдут любые оптометрические упражнения, энергетизирующие упражнения из Гимнастики Мозга - и дайте знать, если вам нужен вебинар про глаза.
Труднее дается коммуникация с людьми - просто позвольте себе косячить и будьте снисходительны к себе и другим :) Все мы немного одичали!
Я сейчас трачу всю энергию на написание программы для летнего лагеря с развитием мягких навыков на основе движения, но я все еще с вами и веду индивидуальные приемы дистанционно по вечерам.
Греемся на солнышке!
Женя.
#кинезиоженя_сборник
Режим пропусков снят, ограничения на передвижение тоже поэтапно сходят на нет.
Часть моего окружения жалуется на резко подскочившую тревожность и изолируется еще интенсивнее.
Другая часть начала пользоваться открывшимися благами - и с удивлением обнаружила, что сидение дома не самым благоприятным образом сказалось на движении.
Для первых я рекомендую свой Survival Starter Pack v.2 https://t.me/kinesiozhenya/169
Со вторыми не все так просто.
Тело просто отвыкло много двигаться, двигаться качественно и во всех направлениях, испытывать чувство гравитации и инерции. Я бы - очень грубо - сравнила текущее состоянии с восстановлением после перелома всего тела, даже если вам кажется, что это совсем не так.
Сенсомоторная амнезия - про нее хорошо написано в книге "Соматика" Томаса Ханны https://t.me/kinesiozhenya/14 - может случиться с нами не только после травм, но и также после смены образа жизни с подвижного на малоподвижный в течение длительного времени.
Тело перестраивается под другие нужды.
На что сейчас чаще всего поступают жалобы:
Потеря ощущения центра тела и равновесия - хорошо подойдет комплекс Светланы Масгутовой https://t.me/kinesiozhenya/240, Кнопки Баланса из Гимнастики Мозга https://t.me/kinesiozhenya/132
Есть ощущение, что поменялась работа шагового механизма, "я хожу как-то по другому", вам - прорабатывать базовые рефлексы, хороший плейлист лежит тут https://www.youtube.com/channel/UCLHx-IoGxZW38tfz7ivuv-w/playlists Или посетить кинезиолога, чтобы пройти их вдвоем и проверить, нет ли более серьезных сбоев.
Трудно удерживать спину в вертикальном положении - тут опять-таки подойдут рефлексы или абсолютно любые упражнения из обычного ЛФК. Будьте осторожнее с йогой, если вы забросили ее в период изоляции.
Хуже работают глаза - почти все большей частью двигали глазами с небольшой амплитудой и в ближнем поле. Подойдут любые оптометрические упражнения, энергетизирующие упражнения из Гимнастики Мозга - и дайте знать, если вам нужен вебинар про глаза.
Труднее дается коммуникация с людьми - просто позвольте себе косячить и будьте снисходительны к себе и другим :) Все мы немного одичали!
Я сейчас трачу всю энергию на написание программы для летнего лагеря с развитием мягких навыков на основе движения, но я все еще с вами и веду индивидуальные приемы дистанционно по вечерам.
Греемся на солнышке!
Женя.
#кинезиоженя_сборник
Telegram
.кинезиоженя.
Хорошие новости: световой день начал увеличиваться.
Но на улице все еще рано темнеет, да и днем нет ни солнца, ни снега.
Конец года - период, когда организм истощен как на физическом уровне, так и эмоциональном - закрытие хвостов и нервотрепка перед длинными…
Но на улице все еще рано темнеет, да и днем нет ни солнца, ни снега.
Конец года - период, когда организм истощен как на физическом уровне, так и эмоциональном - закрытие хвостов и нервотрепка перед длинными…
Проживание эмоций.
Еще одна загадочная фраза, которую встречает любой человек, встающий на путь какой-либо терапии, это "проживайте свои эмоции".
Например, чаще всего мы говорим о правильном проживании именно негативных эмоций, например, злости, а также проживании стресса.
Но что это такое и что с этим делать - понятно не очень. Давайте разбираться.
Сама необходимость что-то осознанно проживать возникла из двух факторов:
👉🏻Мы большей частью растеряли свои инстинкты, поэтому естественный, природный "сброс" уже почти не работает, а еще часто является социально неприемлемым
👉🏻В течение многих поколений чувствам и эмоциям уделялось не так много внимания, а 20й век с его "сыты и одеты и нормально" не дал детям шанса научиться справляться со своими чувствами
Когда человек сталкивается с сильными переживаниями, ему, как правило, дается не так много выбора. Он может либо затолкать их вглубь себя, либо выплеснуть. В обоих случаях качество такого взаимодействия оставляет желать лучшего, поскольку мы либо тратим кучу сил на сдерживание эмоций, либо теряем эти силы во время бесконтрольного сброса.
Что делать?
Представьте, что ваш организм проголодался.
Если вы не находитесь в контакте с чувством голода, варианты могут быть разнообразны: от перепутать голод с жаждой или тревогой до попыток быстро вкинуть в себя хоть что-то.
При наличии контакта вы четко отслеживаете, что испытываете голод, и, в зависимости от обстоятельств, удовлетворяете потребность - а еще думаете, чего конкретно вам хочется. Вы тоже можете "быстро вкинуть в себя хоть что-то", но при этом будете понимать, что это вынужденно, и что вы исправите ситуацию, как только сможете.
Со стрессом или злостью дела обстоят примерно так же.
Если нет возможности или умения проживать даже такие неприятные вещи в жизни, человек начинает либо заталкивать их вглубь себя, либо бесконтрольно изливать на окружающий мир - с разными последствиями.
Самый первый и важный шаг - признать.
Да, я злюсь. Да, у меня перегрузка. Это усталость. Это стресс. Верните себе контакт.
Проживите.
Посмотрите - чего хочется. Кусаться. Плеваться. Лежать пластом. Бежать. Работать (только проверьте, точно ли).
Проделайте в безопасной обстановке, медленно и держа фокус на переживании.
Вот и все :) на самом деле, самым сложным бывает просто сформировать у себя привычку - на это потребуется время.
Например, про бегство у меня было такое упражнение https://t.me/kinesiozhenya/265
Про агрессию был целый пост тут https://t.me/kinesiozhenya/249 и вебинар https://www.youtube.com/watch?v=pmrh5OzSfwU&feature=emb_logo
А здесь лежит мой Алгоритм работы с жизненными вызовами с куууучей всяких ссылок https://t.me/kinesiozhenya/152
Будьте в контакте с собой - какими бы вы ни были - и наслаждайтесь всеми своими проявлениями.
Женя.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_сборник
Еще одна загадочная фраза, которую встречает любой человек, встающий на путь какой-либо терапии, это "проживайте свои эмоции".
Например, чаще всего мы говорим о правильном проживании именно негативных эмоций, например, злости, а также проживании стресса.
Но что это такое и что с этим делать - понятно не очень. Давайте разбираться.
Сама необходимость что-то осознанно проживать возникла из двух факторов:
👉🏻Мы большей частью растеряли свои инстинкты, поэтому естественный, природный "сброс" уже почти не работает, а еще часто является социально неприемлемым
👉🏻В течение многих поколений чувствам и эмоциям уделялось не так много внимания, а 20й век с его "сыты и одеты и нормально" не дал детям шанса научиться справляться со своими чувствами
Когда человек сталкивается с сильными переживаниями, ему, как правило, дается не так много выбора. Он может либо затолкать их вглубь себя, либо выплеснуть. В обоих случаях качество такого взаимодействия оставляет желать лучшего, поскольку мы либо тратим кучу сил на сдерживание эмоций, либо теряем эти силы во время бесконтрольного сброса.
Что делать?
Представьте, что ваш организм проголодался.
Если вы не находитесь в контакте с чувством голода, варианты могут быть разнообразны: от перепутать голод с жаждой или тревогой до попыток быстро вкинуть в себя хоть что-то.
При наличии контакта вы четко отслеживаете, что испытываете голод, и, в зависимости от обстоятельств, удовлетворяете потребность - а еще думаете, чего конкретно вам хочется. Вы тоже можете "быстро вкинуть в себя хоть что-то", но при этом будете понимать, что это вынужденно, и что вы исправите ситуацию, как только сможете.
Со стрессом или злостью дела обстоят примерно так же.
Если нет возможности или умения проживать даже такие неприятные вещи в жизни, человек начинает либо заталкивать их вглубь себя, либо бесконтрольно изливать на окружающий мир - с разными последствиями.
Самый первый и важный шаг - признать.
Да, я злюсь. Да, у меня перегрузка. Это усталость. Это стресс. Верните себе контакт.
Проживите.
Посмотрите - чего хочется. Кусаться. Плеваться. Лежать пластом. Бежать. Работать (только проверьте, точно ли).
Проделайте в безопасной обстановке, медленно и держа фокус на переживании.
Вот и все :) на самом деле, самым сложным бывает просто сформировать у себя привычку - на это потребуется время.
Например, про бегство у меня было такое упражнение https://t.me/kinesiozhenya/265
Про агрессию был целый пост тут https://t.me/kinesiozhenya/249 и вебинар https://www.youtube.com/watch?v=pmrh5OzSfwU&feature=emb_logo
А здесь лежит мой Алгоритм работы с жизненными вызовами с куууучей всяких ссылок https://t.me/kinesiozhenya/152
Будьте в контакте с собой - какими бы вы ни были - и наслаждайтесь всеми своими проявлениями.
Женя.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_сборник
Telegram
.кинезиоженя.
Упражнение "Бегство".
Каждый из нас хотя бы раз в жизни, думая о каком-либо важном событии, заранее пугался и хотел сбежать.
Хотел, чтобы ничего этого не происходило, чтобы пол провалился под ногами, чтобы мы застряли в лифте, чтобы все отменилось в последний…
Каждый из нас хотя бы раз в жизни, думая о каком-либо важном событии, заранее пугался и хотел сбежать.
Хотел, чтобы ничего этого не происходило, чтобы пол провалился под ногами, чтобы мы застряли в лифте, чтобы все отменилось в последний…