Пример: как может выглядеть подобная проверка при спокойном тонусе, чрезмерном напряжении и «переваренной макаронине»
#кинезиоженя_практики

Еще про стопы.

Конечно, сказать, что стопы отвечают только за устойчивость — соврать и невероятно занизить их важность. Но об этом в другой раз😈

Положение стопы имеет решающее значение для поддержания стабильной походки и стабильного же положения тела в пространстве.
У четвероногих и двуногих существуют важные различия в отношении нейронного контроля стабильности👀 Первые могут поддерживать стабильную походку в отсутствие вестибулярной и зрительной обратной связи, полагаясь только на соматосенсорные входы и подкорковые/спинальные структуры, в то время как стабильная двуногая походка требует нейронных механизмов более высокого порядка.
Что это для нас значит? Больше стресса и ментальной нагрузки — снижение способности к устойчивости.

Еще одним недостатком двуногого положения человека является то, что большая часть общей массы тела расположена очень высоко над небольшой опорной поверхностью (то бишь стопами). Следовательно, небольшие отклонения от идеальной ориентации тела могут легко привести к падению.

И вспомните о том, как повышается тревожность у пожилых людей, когда они постоянно думают о том, что могут упасть — в том числе из-за слабости ног.

Могли бы остановиться на инфузориях-туфельках, но полезли эволюционировать

Все это в совокупности привело к огромному количеству книг, отдельному изучению биомеханики ходьбы и исследованию давления на стопы (может, кто-то из вас уже пользовался подоскопом) и не только.

Все это — не для того, чтобы подумать "о боже, мы даже ходить нормально не умеем", а для того, чтобы вы имели в виду, какую большую нагрузку несут на себе ваши стопы. Поэтому
- любите ваши стопы, обожайте ваши стопы, держите их в порядке
- если с ними что-то не в порядке, проседать может и физическая, и общая устойчивость, имейте в виду

При этом, когда мы работаем со стопой, улучшая ее силу, подвижность и гибкость, мы убиваем двух зайцев — ну разве не чудесно?

Поэтому☝️
Больше ходим босиком
Практикуем массаж стоп (себе и друг другу, любой массаж способствует расслаблению и заземлению, а стоп — особенно!)
Как можно чаще поднимаем носки и другое барахло с пола ногами
Тренируем подвижность большого пальца и стопы — вот тут идеальный набор

И конечно же добавляем контекст!
Попробуйте думать о ситуации, в которой вы чувствуете себя неустойчиво, дышать и выполнять упражнения на подвижность стоп или просто делать массаж ног. Делайте, пока уровень устойчивости не поднимется (или уровень неустойчивости не упадет, зависит от ситуации). Понаблюдайте изменения.

Смешное: я хронически страдала синдромом беспокойных ног, особенно перед важными выступлениями. В итоге натренировала себя растягивать стопу при первых признаках. Сейчас достаточно только переключить внимание на стопы — да и синдром почти не беспокоит.

Для самостоятельного изучения попробуйте Джеймс Эрлз "Рожденный ходить" (я никак не дочитаю и не сделаю обзор)

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Реакция парашютиста стоя.

Толкать меня некому, развлекаюсь сама😁

Можете заметить две разные реакция (вторая чуть более утрированная, чтобы вы понимали, о чем речь).
Когда телом управляет не рефлекс, а вы сами, то у вас есть возможность адаптироваться и выбирать.

Если рефлекс активен, то
😳есть ожидание толчка, тело сжимается
😐в момент потери равновесия задерживается дыхание и включается чрезмерный тонус тела
👀глаза расширяются
🤪голова запрокидывается
😩передняя поверхность тела удлиняется

#кинезиоженя_практики

Интеграция рефлекса Моро лежа.

Здесь есть видео с вариантом стоя. Лежа хорошо делать при сильной усталости, нервном возбуждении перед и тревогой перед сном, а также при остром ощущении небезопасности.

Не забывайте дышать и повторяйте трехступенчатый цикл до ощущения, что достаточно.
1 вдох с раскрытием
2 выдох со сжатием
3 обычное дыхание, пообнимали и утешили себя.

#кинезиоженя_практики

Устойчивость и кор.

Про анатомию кора хорошо написала Зоя в своем канале здесь и тут, а мы с вами поговорим о более тонких материях.

Больше всего нас интересует поддержка совместной работы таза и плеч и ощущение внутреннего Х, позволяющее свободно удерживать себя в вертикальном положении и пересекать собственную срединную линию для разных нужд. Кор принимает активное участие в том, что называется движением целостным телом.

Оказываясь в стрессовой ситуации мы сразу можем отметить изменения в собственной позе, так как мы утрачиваем баланс трёх измерений и наши движения становятся ограниченными. Тогда мы бываем менее способны к усвоению знаний и обобщениям, не можем довести работу до конца.
До полного восстановления равновесия мы часто стремимся оставаться в знакомом окружении, а это затрудняет обучение чему-либо новому. Пока мы чувствуем себя в тупике, в опасности и смятении, наша нарушенная осанка будет мешать нам жить, любить и динамично обучаться.

Помните: когда мускулы напряжены, и, соответственно, наша поза нарушена, блокируются не только физические функции. Каждому измерению вашего тела соответствуют психологические и когнитивные функции, которые оказываются задействованы в процессе негативных изменений.

Язык тела формирует вашу личность. И этот процесс работает в обе стороны.
Хорошая новость в том, что осознанное проживание собственной устойчивости в выполнении упражнений способно помогать нам переносить этот опыт на ситуации, требующие устойчивости эмоциональной.

Поэтому помните: все кинезиологические упражнения требуют контекста. Мы можем работать, чтобы:
❤️получить что-то здесь и сейчас
☀️добавить телесного ресурса сейчас, чтобы справиться с будущей ситуацией — и тогда нам нужно помнить о ней
🧘‍♀️укрепить себя, чтобы справиться с прошедшими ситуациями: например, прийти туда в качестве компетентного взрослого

Хорошим подспорьем будет работа с балансирами, которые я описывала здесь:
Балансировочные платформы
Балансировочные подушки
Баланс борд

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Бессовестно скачала с собственного инстаграма видео, потому что туда мне постить лень: удобнее держать все в одной соцсети.

Здесь можно посмотреть разные варианты тренировок с балансиром, не только на кор.

#кинезиоженя_практики

Быстрая опора.

Начнем с короткого ситуационного воздействия. Я часто рекомендую это упражнение перед сложными переговорами, потенциальными конфликтами и вообще всем, что характеризуется как ситуация вызова. В некоторых случаях можно проводить практику прямо во время процесса.

Что значит ситуационное воздействие?
Это упражнение не выстраивает ваш центр, а, скорее, напоминает вам о том, что он у вас есть — и его сила будет зависеть от того, насколько он на текущий момент проработан и является вашей опорой. Не бывает так, что его вообще нет😊просто от подобных практик сложно ожидать вау-эффекта, когда вам в целом сложно понять, о чем речь.

Но это не значит, что не стоит попробовать! Даже небольшая поддержка может оказаться решающей.

Упражнение можно выполнять сидя или стоя.
Положите руки на область чуть ниже пупка. Переключите свое внимание на пространство внутри вашего тела, которого касаются ладони снаружи. Представьте, что у вас под руками начинает собираться... Нечто! Просто наблюдайте, а затем начинайте слегка качаться в разные стороны, продолжая наблюдать за областью под пупком. Представьте, что там находится что-то, что обеспечивает ваше равновесие и каждый раз при отклонении от вертикали позволяет вернуться вам в центр, как неваляшку. Продолжайте качаться, наблюдать и дышать.

Отследите, появился ли какой-то образ центра тела, и если да — какой он?
Есть ли у него цвет или образ?
Есть ли у него вес и температура? Может, звук и текстура?

Сохраняйте фокус на этом образе до ощущения достаточности.

Когда чувствуете, что во время ситуации вызова ваши эмоции начинают зашкаливать и вы чувствуете себя неустойчиво, возвращайтесь к этому образу, ментально или с помощью прикосновения. И дышите.

#кинезиоженя_практики

Глубокая работа с центром тела.

Чтобы понять, как мы взаимодействуем с этой частью тела, нам нужно больше информации о том, как центр тела вообще формируется.

Сейчас оставим в стороне эмбриональную часть и все клеточно-онтогенетические подробности, хотя они, бесспорно, тоже важны.
Одним из первых чувств, формирующихся у человека, является чувство равновесия: плавая в амниотической жидкости, плод немного взаимодействует с гравитацией и реагирует на материнские движения. Здесь рождается связь центра и затылка как двух опорных точек.

После рождения мы становимся существами носимыми — взаимодействуем с гравитацией с родительских рук. Перекладывание, укладывание, поднимание, переворачивание, покачивание — эти и многие другие движения формируют схему тела, необходимую нам для дальнейшего развития.

Дальше ребенок с помощью врожденных рефлексов переворачивается и двигается, формируя на телесном уровне понятия центра и сторонности. И далее уже исследует их возможности, лазая, прыгая, бегая и взаимодействуя со средой и другими людьми.

Но изначально эти отношения — отношения двоих.
В кинезиологической работе с центром тела часто приходится работать в полном контакте: носить (дада, существует много разных техник, как носить взрослого человека), качать, касаться, двигать, толкать и через разные воздействия помогать не просто почувствовать, где это находится, но и присвоить этой части тела понятие "центр".
Тут онлайн, конечно, проигрывает.

Однако, если нет серьезных нарушений, если все-таки какой-то телесный контакт в детстве был (с детьми из дома малютки, например, работа ведется только с терапевтом и только вживую), если не было серьезных травм и инсультов — самостоятельно работать можно, особенно если дело не касается каких-то очень важных для вас сфер жизни.

Лучше всего самостоятельно работается с тем, что у нас называется "удвоение природного опыта". Вооружившись представленной информацией, подвигайтесь так, как вы двигались бы ребенком (во имя базовой безопасности не играйтесь самостоятельно с метафорами внутриутробного опыта).

Как можно подвигаться?
- покататься колбаской, но переворачивать себя не тонусом спины и конечностей, а за счет области под пупком (можете представить, что вас тянет веревочкой вбок)
- просто держать ладони на центре тела и чуть-чуть качаться в разные стороны, представляя себя неваляшкой и отслеживая, как работают мышцы и все тело, поддерживая вашу стабильность
- сидя на неустойчивых предметах (фитбол, балансировочная подушка, табурет-балансир) и позволяя центру тела вас поддерживать

В следующем посте будут отдельные упражнения.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Внезапное родившееся сегодня на сессии.

Нас всех мощно потрясло в выходные и продолжает трясти. Поэтому, конечно, тема военных конфликтов, которые идут будто бы потоком, выходит на первый ряд.
За темой неизбежно цепляются собственные реакции и ощущения.

Если говорить о современном мире, то в нашей реакции на военные конфликты я вижу три важные составляющие:

🙊война как моя личная метафора: какие травмы, ассоциации и проекции цепляют новости об убийствах, видео с военными, сводки, оружие и перечисление чисел техники? Может, для меня это про то, что мир небезопасен и непредсказуем, может, в моей семейной истории есть что-то, что проросло в мою суть и больно ноет, может, что-то еще.
О чем это для вас? Какие ваши струны цепляются?

🙈линия соприкосновения: насколько страдаю я, насколько страдают мои родные и близкие? Близка ли мне эта культура/религия/история, какие мои личностные ценности страдают прямо сейчас, кто может пострадать из тех, о ком я беспокоюсь и забочусь?
Насколько длинна ваша линия соприкосновения?

🙉реакция сообщества: кто меня окружает? Мы выражаем похожее отношение к происходящему, наши стратегии сопереживания и гнева совпадают или хотя бы не перечеркивают друг друга — или я вижу хаос и агрессию, мои личностные ценности и потребности не совпадают с моим окружением, я остаюсь в одиночестве и растерянности?
Мое сообщество сейчас поддерживающее и питающее или угнетающее и дезориентирующее?

Выделите время на подумать — и уделите себе то количество заботы и внимания, которое будет соответствовать количеству личных болей.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики