Центр тела. Теория.

Давайте сначала немного поговорим о терминах.
Говоря о центрах, исследователи подразумевают три разных понятия: центр тела, центр тяжести и центр опоры.
И все они важны для нашей темы устойчивости, но центр тела — особенно.

Центр тела — понятие, существующее в рамках физического тела, т.е. это место (мышцы, внутренние ткани и, собственно, кор) внутри нас. Обычно находится в области брюшной полости и вблизи живота. анатомически представляет собой нестатическую точку или ось. Индивидуальные пропорции тела и положение тела (устойчивое или неустойчивое), пол, возраст и даже эмоциональное состояние определяют его уникальность. Центр тела располагается между несколькими мышцами, включая мышцы тазового дна, поясничные мышцы, косые мышцы живота, диафрагму и множество окружающих их мелких мышц. Иногда в группу мышц центра (ядро) также включают большую ягодичную мышцу.

Вот здесь есть немного истории и анатомии, но почему-то это названо центром тяжести🙈

Центр тяжести — это точка, в которой сосредоточена сила тяжести, действующая на тело. Он является результатом взаимодействия силы тяжести с массой тела. Центр тяжести является физическим центром распределения веса тела и может быть различным для разных позиций тела или в зависимости от положения тела относительно земли.
Разница между центром тела и центром тяжести заключается в том, что центр тела является абстрактной точкой, представляющей всю массу тела, в то время как центр тяжести является конкретной точкой, в которой сосредоточена сила тяжести, действующая на тело.

Так что в определенных позах центр тяжести находится вне тела.

Центр опоры — точка между (либо напротив) точками касания земли. В зависимости от количества последних, точки формируют линию, треугольник или квадрат. Это понятие связано с равновесием и поддержанием устойчивости человеческого тела при стоянии или движении. Он определяет точку или область контакта тела с опорной поверхностью, которая обеспечивает устойчивость и баланс.

В статическом положении, когда человек стоит неподвижно, центр опоры находится примерно в области подошвы ног. Это область, где вес тела равномерно распределяется на поверхность опоры. Чем шире и устойчивее основание опоры (например, когда ноги разведены в стойке "на ширине плеч"), тем больше стабильности и устойчивости может обеспечить центр опоры.

Во время движения центр опоры может изменяться и перемещаться в зависимости от позы, позиции тела и направления движения. Например, при ходьбе центр опоры перемещается от одной ноги к другой, обеспечивая баланс и устойчивость в процессе передвижения.

Для сохранения устойчивости центр опоры должен находиться внутри или вблизи основания опоры, а центр тяжести должен находиться над центром опоры.

А вот тут можно посмотреть классную статью с туториалами по рисованию!

Когда мы говорим о биомеханике, чаще имеется в виду именно центр тяжести и связанный с ней центр опоры.
Кинезиологи работают с центром тела.

#кинезиоженя_записки

Уже сегодня вечером, есть еще места👀

Пришел мой сертификат.

Хочу сказать, что этот курс если не перевернул с ног на голову, то как минимум сильно трансформировал мое отношение к себе как помогающей специалистке и своим навыкам в целом.

Конечно, обнаружить у себя отсутствие викарной травмы и выгорания спустя год и четыре месяца довольно неожиданно.

Самая распространенная ахиллесова пята среди участвующих в курсе — бесконечное количество обучений, направленное на стремление сгладить синдром самозванца.
И важная мысль:
Людям нужны не тысячи инструментов, а ваша энергия и ресурс. Это важнее документов и техник.

Я вчера села приблизительно прикинуть, сколько разных техник и упражнений знаю из одной только Образовательной кинезиологии😆
ОКОЛО СТА🙈
И это только двигательные инструменты, которые можно бесконечно комбинировать и менять под клиента и его задачу, сюда не входят алгоритмы ведения сессий, недвигательные инструменты, умение собирать анамнез, тестировать, проводить различного рода диагностики и прочее.

В общем, все еще пытаюсь тормознуть активную учебу, благо, в треке Кинезиологии развития у меня наступили летние каникулы (а там вообще какое-то фантастическое количество инструментов, телесных и не только).

Собой довольна.

Ужасно приятно получать обратную связь не только во время занятия, но и на следующий день❤️

#кинезиоженя_отзывы

Если вы тут старожилы, то вы знаете, как я обожаю математику.

Например, у меня есть целая серия постов про математику и математическую фобию
Вводный
Математика - это не про меня. Или нет?
Как помочь мозгу
Правое и левое полушарие
Они же и упражнения
Чувство числа
Еще про чувство числа
Стресс и страх математики

А еще у меня есть открытый мастер-класс с нашего ежегодного фестиваля техник Образовательной кинезиологии.

Сегодня я как смогла сделала обзор интересной статьи по влиянию Гимнастики мозга на математические способности школьников — и такая есть!
Обзор тут
Оригинал статьи тут

Вкратце: это квазиэкспериментальное исследование с контрольной и экспериментальной группой, в котором изучается, влияет ли Гимнастика мозга вообще на математические способности, и если влияет, то на какие и как.
Не все сферы в итоге были охвачены (было бы странно, если бы ГМ чинила все на свете), но учащиеся контрольной группы улучшили свои способности решать задачи F (1,65) = 8,76, p  = 0,04, η 2  = 0,12 и воспринимать эквивалентные доли F (1,65). = 4,54, р  = 0,03, η 2  = 0,06.

Это довольно важное исследование, поскольку на его базе можно разворачивать дальнейшие, а еще продолжать двигаться в сторону официальности 👀👀

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_переводы

Обзор июня🍒

1. Продолжила тему про разные виды устойчивости
Про стопы
Нижний хватательный рефлекс
Рефлекс Моро, а также как проявляется и как его интегрировать лежа
Устойчивость и кор
Видео с балансирами
Центр тела. Теория

2. Выложила сонастройки
Осознанность во всем
Собираем рюкзак

3. Прошла очередной курс из цикла кинезиологии развития: теперь про рождение и нашу способность меняться и подстраиваться под изменения.

4. Закончила курс по викарной травме

5. Отвела небольшой вебинар с восстановительными практиками на полу и получила приятную обратную связь

6. Сделала обзор статьи и напомнила про посты про математику

7. Я в отпуске до 17 июля, затем плавно запускаю процесс по переезду в Белград. До приблизительно осени я не беру новых клиентов, но поработаю с вами, если мы уже ранее встречались.
А там как пойдет.

Меня так захватила работа, подготовка к переезду и планирование нового учебного года (где аж три иностранных специалиста), что пока я могу только в мемы, извините

ПС по комментариям поняла, откуда появилось столько новых подписчиков, ЭХ

Центр тела. Идем глубже.

Как я уже говорила ранее, центр тела — конкретные области и мышцы в теле, как правило, это мышцы тазового дна, поясничные мышцы, косые мышцы живота, диафрагма, иногда большая ягодичная мышца и множество окружающих мелких мышц.

Способность сохранять равновесие при неблагоприятных обстоятельствах признается одним из важнейших двигательных навыков.
Если точнее, такими навыками являются, например, стояние на цыпочках или на одной ноге без потери равновесия в течение длительного времени — это пример статического равновесия. Высший класс — делать это с минимальными дополнительными движениями.

Влияние визуальных и психологических факторов
Мы все в той или иной форме ощущали, как трудно стоять на одной ноге с закрытыми глазами по сравнению с открытыми глазами.
Но, уверена, многие из вас также сталкивались с головокружением, появляющимся при нахождении рядом с неогороженным обрывом высоко над землей или при пересечении бурлящей реки по устойчивому пешеходному мосту. Даже если опорная поверхность крепка и неподвижна, чувство физического и психологического равновесия может нас покинуть😳

Помимо визуальных и психологических факторов, существуют также физиологические факторы, связанные с физическим механизмом равновесия, а именно — полукружные каналы. В дополнение к фактическим поражениям этого механизма любое нарушение общего физического состояния может повлиять на чувство равновесия.
Ощущение головокружения, сопровождающееся тошнотой, или любая форма слабости снижает способность сопротивляться всему, что угрожает равновесию. Простуда, вирусы и другие проблемы, которые влияют на внутреннее ухо, также может мешать балансировке.

😐Эти физиологические факторы в значительной степени находятся вне нашего контроля. Однако из этого можно вывести то, что лучше избегать ситуаций, которые могут угрожать равновесию при временном физиологическом нарушении.

(а также по возможности рождайтесь здоровыми и богатыми)

То же самое относится и к любому уменьшению чувства проприоцепции (ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве), как это часто бывает при травмах, сенсорных перегрузах и хроническом стрессе.

Что мы имеем в итоге?
Равновесие — сложная и многоструктурная штука, состоящая из множества штук поменьше, каждая из которых влияет друг на друга. Мы можем начать испытывать сильное волнение при потере физического равновесия, ровно как и иметь сложности с регуляцией позы во время серьезных эмоциональных нагрузок (не у всех в состоянии стресса организм мобилизуется, кто-то начинает сшибать углы и косяки, подворачивать ноги и носить чашку мимо рта).

Но пугаться не стоит!
Вся эта схема довольно хорошо адаптируется к меняющимся обстоятельствам, иногда за счет компенсаций или отказа от более сложных моделей движений и поведения, но адаптируется. Приведенная выше информация нужна для того, чтобы у вас было больше понимания, что если у вас существуют какие-то сложности с любым видом равновесия, факторов может быть больше, чем одна штука (а мы еще тут анатомию активно не рассматривали).
Хорошая новость в том, что мы можем влиять через один вид устойчивости на другой, и через спорт реально добиться повышения психологической устойчивости, а через терапию — лучшего контакта с телом.

В следующем посте прицельно поговорим про травматику и хронический стресс и то, как они связаны с физической невозможностью сохранять устойчивость.

#кинезиоженя_записки

Такая недостижимая устойчивость.

Если человек раз за разом обнаруживает в себе неспособность нарастить любой вид устойчивости или же при каждом стрессе теряет все наработанное, надо идти глубже.

Помните про характерные для травмы мышцы?
Если коротко, то это, как правило, диафрагма, поясничная мышца и бедра. Если мы обратимся к поясам Райха, то это как раз последние три, которые отвечают за сдерживание сильного гнева, тревожность и страх нападения.

И когда большая часть центра тела заблокирована, нам гораздо тяжелее вырастить в себе стабильную устойчивость.

Если ко мне приходит клиент с жалобами по нашей текущей теме, и первичная работа (показать телу, а как это вообще — быть устойчивыми и стабильными) ну никак не заходит, для меня это сигнал, что в анамнезе может быть травма.
И тогда можно продолжить работать обходными путями: давать ресурс, раз за разом наращивать устойчивость, пока не получится, простраивать связь центра и конечностей...
Или пойти прямо и задать вопросы об опыте насилия с целью переработать его и отпустить (быстрее, но соприкосновение с травматическим опытом будет ближе и неприятнее).
Самые частые блокаторы устойчивости:
👉буллинг
👉длительное физическое насилие
👉сексуальное насилие
👉харрасмент
👉ситуации угрозы жизни и здоровью
👉физические травмы области центра тела (тогда мы начинаем компенсировать и не всегда компенсация проходит вместе с исцелением, особенно, если травма была сопряжена с сильным эмоциональным переживанием)

Такие ситуации требуют помощи специалиста.

В следующих постах рассмотрим упражнения и практики, способные поддерживать вас на физическом уровне.

#кинезиоженя_записки

Решила добавить в копилку знаний😊

Быстрая опора.

Начнем с короткого ситуационного воздействия. Я часто рекомендую это упражнение перед сложными переговорами, потенциальными конфликтами и вообще всем, что характеризуется как ситуация вызова. В некоторых случаях можно проводить практику прямо во время процесса.

Что значит ситуационное воздействие?
Это упражнение не выстраивает ваш центр, а, скорее, напоминает вам о том, что он у вас есть — и его сила будет зависеть от того, насколько он на текущий момент проработан и является вашей опорой. Не бывает так, что его вообще нет😊просто от подобных практик сложно ожидать вау-эффекта, когда вам в целом сложно понять, о чем речь.

Но это не значит, что не стоит попробовать! Даже небольшая поддержка может оказаться решающей.

Упражнение можно выполнять сидя или стоя.
Положите руки на область чуть ниже пупка. Переключите свое внимание на пространство внутри вашего тела, которого касаются ладони снаружи. Представьте, что у вас под руками начинает собираться... Нечто! Просто наблюдайте, а затем начинайте слегка качаться в разные стороны, продолжая наблюдать за областью под пупком. Представьте, что там находится что-то, что обеспечивает ваше равновесие и каждый раз при отклонении от вертикали позволяет вернуться вам в центр, как неваляшку. Продолжайте качаться, наблюдать и дышать.

Отследите, появился ли какой-то образ центра тела, и если да — какой он?
Есть ли у него цвет или образ?
Есть ли у него вес и температура? Может, звук и текстура?

Сохраняйте фокус на этом образе до ощущения достаточности.

Когда чувствуете, что во время ситуации вызова ваши эмоции начинают зашкаливать и вы чувствуете себя неустойчиво, возвращайтесь к этому образу, ментально или с помощью прикосновения. И дышите.

#кинезиоженя_практики

Центр тела и ядро личности.

Эти два понятия похожи не только на уровне семантики.
Вот здесь я упомянула, что мы можем работать ситуационно, но вау-эффекта не всегда стоит ожидать. Давайте посмотрим поближе на ядро личности, как на взаимосвязанный с центром тела аспект.

Здесь и далее (и ранее тоже) под ядром личности подразумевается совокупность важнейших для данной личности психологических черт, которые поддерживают целостность «я».

Если на уровне ядра мы обладаем набором позитивных самопредставлений, н-р, "Я - достаточно хорош/а" (в любой ситуации), то нам легче удерживать равновесие в сложных обстоятельствах и легче возвращаться к балансу в случае его потери => ситуационные практики работают быстрее и эффективнее.
Если на уровне ядра мы скорее имеем набор негативных самопредставлений (тут, думаю, примеры можно не приводить) или вообще обладаем Fake Core, то мы быстрее выходим из равновесия и нам сложнее его восстановить.

Опять-таки, не всегда это переносится на телесный уровень, но бывают очень интересные кейсы, такие, как бигорексия, которая проявляется в нездоровом стремлении нарастить как можно больше мускулов (что, заметьте, не про приобретение равновесия, а про увеличение размеров).

(Бигорексия — вообще занятно, как-нибудь про это отдельно расскажу, потому что там тоже ломается схема тела).

Знать о своих особенностях — не всегда равно "четко понимать, что с этим делать".
Но! Мы все-таки тут с вами собрались в первую очередь за принятием и набором практик.
Если вы знаете, что вы склонны к чрезмерной самокритике, быстро проваливаетесь в концепцию "Я не в порядке", то это знание — ваша дополнительная сила, а не слабость. Поскольку это знание — ключ к подбору эффективной стратегии как тренировок, так и самопомощи.

Если вы очень сильно расстроены — качество ваших тренировок и подвижности может упасть => сначала позаботьтесь о себе, иначе велик риск провести неудачное занятие и попасть в круг ненависти к себе. Возможно, вам просто понадобится больше времени, чтобы войти в рабочий режим — и это нормально.
Если что-то выбило вас из колеи — помните, что на восстановление у вас уйдет больше времени => практик самопомощи понадобится больше и они займут больше времени, и это нормально! Велик соблазн подышать минутку, не почувствовать облегчения и изменений и улететь в крутое пике ненависти и к себе, и к практикам.
(Ну улетели и улетели, со всеми бывает)

It's not your weakness, it's your specialty, все время говорит мне мой тренер по крав-мага😉

Исследование не только своих сильных сторон, но и своих особенностей дает вам ключ к увеличению качества жизни. Мы довольно нейропластичны и способны меняться и адаптироваться, но даже с самыми устойчивыми людьми в состоянии дистресса может произойти откат до заводских настроек — и если там где-то еще остался хвостик "Я не в порядке", то обнаружение себя в этой позиции может обескуражить.
И тогда это тоже некая диагностическая информация: если вы обнаружили себя в этой точке "Я не в порядке" и вы знаете, что это для вас что-то очень глубокое и старое, то это знак, что пора все бросать и по возможности позаботиться о себе.

А о том, как работать с устойчивостью на более глубоком уровне и можно ли вообще самостоятельно проработать как центр тела, так и ядро — поговорим в следующих постах.

#кинезиоженя_записки

Обзор августа🪷

1. Я переехала в Белград.
Процесс поиска квартиры почти завершен, но не могу сказать, когда я смогу начать очный прием.

2. Почти сразу после приезда я, кажется, заболела ковидом, поэтому провалялась в неадеквате и особо ничем не занималась.

3. Продолжила немного писать про устойчивость.
Тут еще больше про центр тела
Недостижимость устойчивости
Быстрая практика для ощущения опоры
Центр тела и ядро личности

4. Еще в марте на повышении квалификации я познакомилась с Кристиной Бойд: специалисткой в области восстановления после черепно-мозговых травм и инсультов. Все это время мы вместе разрабатывали курсы - практический и профессиональный - и открыли на него регистрацию.

Почитать больше и зарегистрироваться тут

Я безумно хотела привезти этот курс в Россию, потому что Кристина уже много лет работает с определенными группами лиц, имеющими повреждения мозга (приобретенные и врожденные), и ее опыт совершенно уникален. Более того, у меня часто бывают клиенты, близкие которых пережили инсульты, и никто не знает, как можно помочь хотя бы на бытовом уровне.
На курсе можно присутствовать как тем, кто хочет приобрести инструменты для себя и близких, так и тем, кто сам испытывает последствия и трудности.
Почитать про Кристину отдельно можно на ее сайте
А вот здесь ее приглашение на наш совместный курс (я буду переводчиком и организатором).

До 5 сентября стоимость 7 000 рублей.

5. Наступил сентябрь, а это значит, что скоро мы откроем регистрацию на открытый фестиваль кинезиологических практик. Следите за новостями.

6. В остальном: проживаю адаптацию как могу, еще дальше отодвигаю окончание повышении квалификации по кинезиологии развития, пытаюсь планировать учебный год и даже немного заполняю профиль на b17 (если вы вдруг у меня были, лайкните — мне будет приятно).

Экспертное мнение от друзей, на которых я тестирую новые инструменты и провожу отработки по учебе

Желаю всем очень уверенных и громких поддерживающих внутренних голосов ♥️

Глубокая работа с центром тела.

Чтобы понять, как мы взаимодействуем с этой частью тела, нам нужно больше информации о том, как центр тела вообще формируется.

Сейчас оставим в стороне эмбриональную часть и все клеточно-онтогенетические подробности, хотя они, бесспорно, тоже важны.
Одним из первых чувств, формирующихся у человека, является чувство равновесия: плавая в амниотической жидкости, плод немного взаимодействует с гравитацией и реагирует на материнские движения. Здесь рождается связь центра и затылка как двух опорных точек.

После рождения мы становимся существами носимыми — взаимодействуем с гравитацией с родительских рук. Перекладывание, укладывание, поднимание, переворачивание, покачивание — эти и многие другие движения формируют схему тела, необходимую нам для дальнейшего развития.

Дальше ребенок с помощью врожденных рефлексов переворачивается и двигается, формируя на телесном уровне понятия центра и сторонности. И далее уже исследует их возможности, лазая, прыгая, бегая и взаимодействуя со средой и другими людьми.

Но изначально эти отношения — отношения двоих.
В кинезиологической работе с центром тела часто приходится работать в полном контакте: носить (дада, существует много разных техник, как носить взрослого человека), качать, касаться, двигать, толкать и через разные воздействия помогать не просто почувствовать, где это находится, но и присвоить этой части тела понятие "центр".
Тут онлайн, конечно, проигрывает.

Однако, если нет серьезных нарушений, если все-таки какой-то телесный контакт в детстве был (с детьми из дома малютки, например, работа ведется только с терапевтом и только вживую), если не было серьезных травм и инсультов — самостоятельно работать можно, особенно если дело не касается каких-то очень важных для вас сфер жизни.

Лучше всего самостоятельно работается с тем, что у нас называется "удвоение природного опыта". Вооружившись представленной информацией, подвигайтесь так, как вы двигались бы ребенком (во имя базовой безопасности не играйтесь самостоятельно с метафорами внутриутробного опыта).

Как можно подвигаться?
- покататься колбаской, но переворачивать себя не тонусом спины и конечностей, а за счет области под пупком (можете представить, что вас тянет веревочкой вбок)
- просто держать ладони на центре тела и чуть-чуть качаться в разные стороны, представляя себя неваляшкой и отслеживая, как работают мышцы и все тело, поддерживая вашу стабильность
- сидя на неустойчивых предметах (фитбол, балансировочная подушка, табурет-балансир) и позволяя центру тела вас поддерживать

В следующем посте будут отдельные упражнения.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Подвигаемся-покасаемся

Это - вариация из серии упражнений для построения внутренней структуры. Оно направлено на ощущение центра тела и его связи с конечностями: сам по себе центр, конечно, хорош, но он нужен нам в связке с остальными деталями 😜

Главное, как в любой практике, это чувствование. Одна рука ВСЕГДА находится на пупке, прохождение второй по телу до конечности вы ВСЕГДА отслеживаете внутренним (проприоцепция) или внешним (связь рука-глаз) взором. Рисуете связь, фиксируете окончание конечности, двигаетесь обратно.
Выбирайте ту скорость и те варианты движения, которые вам подходят, и всегда удерживаете внимание на ощущениях, мягко возвращаясь, если отвлеклись.

В конце трижды на вдохе раскрываемся-растягиваемся, на выдохе собираемся-съеживаемся. Попробуйте так поделать хотя бы недельку 👀

#кинезоженя_практики