#رها_از_برداشتها
ما انسانها همه اسیر #برداشت های خود هستیم. ما توسط #برداشت هایمان از #زندگی، از #هستی، از #کتاب، از #وقایع، و از این و آن، به #اسارت رفته ایم. برداشت هایمان برایمان #خدا شده اند. حال آن که برداشت ها خدا نیستند، صرفا یک برداشت اند، همین! اما ما آنها را #حقیقت محض فرض کرده ایم. این یعنی توسط برداشت هایمان #بلعیده شده ایم. و دقیقاً از این روست که زندگی هایمان #ناشاد و بی سرور است. حال سوال این است؛ اگر #همگان برداشت های شان را #دور بیندازند، چه می شود؟! حقیقتاً چه می شود؟! زندگی باز #جریان دارد، خورشید باز #طلوع می کند، #بادها می وزند و #ابرها دوباره می بارند، منتها اینبار بدون #تنش و #اضطراب! زیرا انسان خود را از #شرّ برداشت هایش، از #شرّ پیشداوری هایش خلاص کرده و تر و تازه شده است. نگاه او #زنده شده است! و اتفاقاً از همین آن است که با #حقیقت روبرو می شود! زیرا او از زندان برداشت هایش بیرون آمده است! آیا همه موفق می شوند، که هر روز #تازه شوند، #نو و #زنده شوند؟! و این #سوالی است که هر کس خود باید جوابش را بدهد! نوع زندگی هر کس، پاسخی است #عملی به این #سوال.
@kheradedaroun
ما انسانها همه اسیر #برداشت های خود هستیم. ما توسط #برداشت هایمان از #زندگی، از #هستی، از #کتاب، از #وقایع، و از این و آن، به #اسارت رفته ایم. برداشت هایمان برایمان #خدا شده اند. حال آن که برداشت ها خدا نیستند، صرفا یک برداشت اند، همین! اما ما آنها را #حقیقت محض فرض کرده ایم. این یعنی توسط برداشت هایمان #بلعیده شده ایم. و دقیقاً از این روست که زندگی هایمان #ناشاد و بی سرور است. حال سوال این است؛ اگر #همگان برداشت های شان را #دور بیندازند، چه می شود؟! حقیقتاً چه می شود؟! زندگی باز #جریان دارد، خورشید باز #طلوع می کند، #بادها می وزند و #ابرها دوباره می بارند، منتها اینبار بدون #تنش و #اضطراب! زیرا انسان خود را از #شرّ برداشت هایش، از #شرّ پیشداوری هایش خلاص کرده و تر و تازه شده است. نگاه او #زنده شده است! و اتفاقاً از همین آن است که با #حقیقت روبرو می شود! زیرا او از زندان برداشت هایش بیرون آمده است! آیا همه موفق می شوند، که هر روز #تازه شوند، #نو و #زنده شوند؟! و این #سوالی است که هر کس خود باید جوابش را بدهد! نوع زندگی هر کس، پاسخی است #عملی به این #سوال.
@kheradedaroun
حفظ روحیه وقتی كه شخص تو را زیر پا لگد مال می كند، #خویشتن داری نامیده می شود.
گردآوری اطلاعات در مورد خرده ستمگر در حالی كه تو را خرد می كنند #انضباط نامیده می شود.
#شكیبایی یعنی شخص به سادگی و با شادی و بی هیچ #شتاب و #اضطراب انتظار بكشد و آنچه را كه باید رخ دهد، به #تاخیر اندازد.
شكیبایی یعنی جرئت به تاخیر انداختن چیزی كه #سالك مبارز كاملا می داند باید انجام شود، نه اینكه سالك مبارز بر علیه كسی توطئه چینی كند و یا برای #تسویه حساب های گذشته برنامه ریزی كند. #شكیبایی چیزی #مستقل است. تا زمانی كه سالك مبارز #خویشتن داری، انضباط و وقت شناسی دارد، شكیبایی این اطمینان را می دهد كه چه كسی #شایستگی چه چیزی را دارد.
@kheradedaroun
گردآوری اطلاعات در مورد خرده ستمگر در حالی كه تو را خرد می كنند #انضباط نامیده می شود.
#شكیبایی یعنی شخص به سادگی و با شادی و بی هیچ #شتاب و #اضطراب انتظار بكشد و آنچه را كه باید رخ دهد، به #تاخیر اندازد.
شكیبایی یعنی جرئت به تاخیر انداختن چیزی كه #سالك مبارز كاملا می داند باید انجام شود، نه اینكه سالك مبارز بر علیه كسی توطئه چینی كند و یا برای #تسویه حساب های گذشته برنامه ریزی كند. #شكیبایی چیزی #مستقل است. تا زمانی كه سالك مبارز #خویشتن داری، انضباط و وقت شناسی دارد، شكیبایی این اطمینان را می دهد كه چه كسی #شایستگی چه چیزی را دارد.
@kheradedaroun
Forwarded from اتچ بات
طرحواراه درمانی افکار #سمی وآزار دهنده :
#دیفیوژن(گذر از #افکار دردناک وچسبناک) یکی از تکنیک‌های درمان مبتنی بر #پذیرش و #تعهد است.👇👇
🔻افكارتان را تماشا كنيد.
🔻خود را در هر كجای يك #اتاق سفيدِ کاملاً خالی تصور كنيد، كف زمين، سقف...
🔻 تصوركنيد يك در باز سمت راست‌تان قراردارد و در باز ديگری درسمتِ چپ تان، كه هر دو رو به تاريكی باز می‌شوند و نمی‌توانيد بيرون از اين #دو در، هيچ چيزی را ببينید.
🔻 تصور كنيد كه افكارتان از درِ سمت #راست وارد می‌شوند و از مقابل چشمتان عبور می‌كنند و از درب سمت #چپتان خارج مي‌شوند.
🔻در همين حال افكارتان را به شكل يك تصوير ذهنی #تجسم كنيد،
مثلاً: #پرنده درحال پرواز، يك #حيوان در حال دويدن، بادكنك يا...
🔻افكارتان را #تحليل نكنيد.
🔻اجازه دهيد هر فكر يك لحظه كوتاه وارد #آگاهی‌تان شود و سپس از درِ #سمتِ چپ خارج شود.
🔻 بعضی از افكار ممكن است در اتاق #بمانند و ميل به رفتن نداشته باشند. فقط اجازه دهيد كه هر فكر، از اتاق خارج شود و اتاق را برای #فكر بعدی خالی كند.
با این روش:
🔻 برای اكثر افراد، صرفِ #مشاهده افكار، باعث می‌شود كه سرعت افكارشان كاهش يابد و كمتر احساس #اضطراب كنند.
🔻بعضي ديگر هم احساس #آرامش بيشتری را تجربه می كنند، زيرا به جای #چسبيدن به افكارشان، آنها را تماشا مي‌كنند که در حال عبور و گذر کردن است.
@kheradedaroun
#دیفیوژن(گذر از #افکار دردناک وچسبناک) یکی از تکنیک‌های درمان مبتنی بر #پذیرش و #تعهد است.👇👇
🔻افكارتان را تماشا كنيد.
🔻خود را در هر كجای يك #اتاق سفيدِ کاملاً خالی تصور كنيد، كف زمين، سقف...
🔻 تصوركنيد يك در باز سمت راست‌تان قراردارد و در باز ديگری درسمتِ چپ تان، كه هر دو رو به تاريكی باز می‌شوند و نمی‌توانيد بيرون از اين #دو در، هيچ چيزی را ببينید.
🔻 تصور كنيد كه افكارتان از درِ سمت #راست وارد می‌شوند و از مقابل چشمتان عبور می‌كنند و از درب سمت #چپتان خارج مي‌شوند.
🔻در همين حال افكارتان را به شكل يك تصوير ذهنی #تجسم كنيد،
مثلاً: #پرنده درحال پرواز، يك #حيوان در حال دويدن، بادكنك يا...
🔻افكارتان را #تحليل نكنيد.
🔻اجازه دهيد هر فكر يك لحظه كوتاه وارد #آگاهی‌تان شود و سپس از درِ #سمتِ چپ خارج شود.
🔻 بعضی از افكار ممكن است در اتاق #بمانند و ميل به رفتن نداشته باشند. فقط اجازه دهيد كه هر فكر، از اتاق خارج شود و اتاق را برای #فكر بعدی خالی كند.
با این روش:
🔻 برای اكثر افراد، صرفِ #مشاهده افكار، باعث می‌شود كه سرعت افكارشان كاهش يابد و كمتر احساس #اضطراب كنند.
🔻بعضي ديگر هم احساس #آرامش بيشتری را تجربه می كنند، زيرا به جای #چسبيدن به افكارشان، آنها را تماشا مي‌كنند که در حال عبور و گذر کردن است.
@kheradedaroun
Telegram
attach 📎
Forwarded from رضوان نعیمی
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
فایل صوتی رفع #اضطراب_ناگهانی، با #ای_اف_تی به زودی در کانال قرار خواهد گرفت.
Forwarded from اتچ بات
از هر چه #فرار کنید روزی #شکارتان خواهد کرد.
وقتی احساس #اضطراب و نگرانی دارید، تظاهر نکنید که اضطراب ندارید. این کار #لایه‌ی دیگری به اضطرابتان #می‌افزاید.
هر چه که از آن فرار کنید، روزی شکارتان خواهد کرد.
احساسات #منفی خود را #مخفی نکنید، حواس خود را #پرت نکنید. #وانمود_نکنید که خوبید.
خوردن، نوشیدن، خرید کردن، قرص خوردن، پر حرفی کردن، سوت زدن، بدون فکر این طرف و آن طرف رفتن، پیامها را چک کردن یا با دوستی تماس گرفتن، تلاش برای کنترل همه چیز در اطرافتان، حول داستانِ «من و زندگی پرمشغله من» چرخیدن، همه این‌ها راه‌هایی است برای #انکار_اضطرابتان. راهی برای #ترک خویشتن.
#نفس بکشید. #پایتان را روی زمین و بالا و پایین رفتن قفسه سینه‌تان را با هر تنفس احساس کنید. به اضطرابتان و به این که چگونه از آن #خلاص شوید فکر نکنید. این تنها یک #الگوی قدیمی است.
اضطرابتان را کاملاً احساس کنید. جایش را در بدنتان #شناسایی کنید:
در شکم؟
قفسه سینه؟
گلو؟
سر؟
به کلمه «اضطراب» توجه #نکنید. مستقیم آن احساس زنده را لحظه به لحظه #حس کنید. بدون تلاش برای #متوقف کردن یا #خلاص شدن ازش.
حتی بدون #امید به این که برطرف شود. به خودتان اجازه دهید نسبت به چیزی که در بدنتان در این لحظه می‌گذرد آگاه باشید. نسبت به احساس فیزیکی این لحظه.
از گذشته و آینده #بیرون بیایید و در اکنون #شیرجه بزنید. از درون احساساتتان نفس_بکشید. با نفس، با #اکسیژن، با زندگی، با توجه و مهربانی به خودتان، آن احساس رو به #رسمیت بشناسید. به احساسات خود نشان دهید که اجازه دارند #وجود داشته باشند، که آنها هم #بخشی از زندگی هستند، که شما هیچ برنامه‌ای برای نابودی آنها ندارید و آنها فعلا می‌توانند همانجا #بمانند.
اگر احساسات_درونی‌تان #غوغا کردند، اگر در آسمان هوشیاریتان ابرهای #فکر و خیال زیادی جمع شده، این #عالیه !
سعی نکنید افکار رو #متوقف کنید و یا آن صداها، تصاویر، خاطرات، رویاها رو #ساکت کنید. این کار اضطرابتان را #بیشتر می‌کند. فقط فکر است که می‌خواهد فکر را #متوقف کند.
#آسمانی باشید که در آن، ابرهای تفکر #مجاز به پروازند. افکار واقعی #نیستند. و شما افکارتان نیستید. آنها فقط صدا و تصویرند.
@kheradedaroun
وقتی احساس #اضطراب و نگرانی دارید، تظاهر نکنید که اضطراب ندارید. این کار #لایه‌ی دیگری به اضطرابتان #می‌افزاید.
هر چه که از آن فرار کنید، روزی شکارتان خواهد کرد.
احساسات #منفی خود را #مخفی نکنید، حواس خود را #پرت نکنید. #وانمود_نکنید که خوبید.
خوردن، نوشیدن، خرید کردن، قرص خوردن، پر حرفی کردن، سوت زدن، بدون فکر این طرف و آن طرف رفتن، پیامها را چک کردن یا با دوستی تماس گرفتن، تلاش برای کنترل همه چیز در اطرافتان، حول داستانِ «من و زندگی پرمشغله من» چرخیدن، همه این‌ها راه‌هایی است برای #انکار_اضطرابتان. راهی برای #ترک خویشتن.
#نفس بکشید. #پایتان را روی زمین و بالا و پایین رفتن قفسه سینه‌تان را با هر تنفس احساس کنید. به اضطرابتان و به این که چگونه از آن #خلاص شوید فکر نکنید. این تنها یک #الگوی قدیمی است.
اضطرابتان را کاملاً احساس کنید. جایش را در بدنتان #شناسایی کنید:
در شکم؟
قفسه سینه؟
گلو؟
سر؟
به کلمه «اضطراب» توجه #نکنید. مستقیم آن احساس زنده را لحظه به لحظه #حس کنید. بدون تلاش برای #متوقف کردن یا #خلاص شدن ازش.
حتی بدون #امید به این که برطرف شود. به خودتان اجازه دهید نسبت به چیزی که در بدنتان در این لحظه می‌گذرد آگاه باشید. نسبت به احساس فیزیکی این لحظه.
از گذشته و آینده #بیرون بیایید و در اکنون #شیرجه بزنید. از درون احساساتتان نفس_بکشید. با نفس، با #اکسیژن، با زندگی، با توجه و مهربانی به خودتان، آن احساس رو به #رسمیت بشناسید. به احساسات خود نشان دهید که اجازه دارند #وجود داشته باشند، که آنها هم #بخشی از زندگی هستند، که شما هیچ برنامه‌ای برای نابودی آنها ندارید و آنها فعلا می‌توانند همانجا #بمانند.
اگر احساسات_درونی‌تان #غوغا کردند، اگر در آسمان هوشیاریتان ابرهای #فکر و خیال زیادی جمع شده، این #عالیه !
سعی نکنید افکار رو #متوقف کنید و یا آن صداها، تصاویر، خاطرات، رویاها رو #ساکت کنید. این کار اضطرابتان را #بیشتر می‌کند. فقط فکر است که می‌خواهد فکر را #متوقف کند.
#آسمانی باشید که در آن، ابرهای تفکر #مجاز به پروازند. افکار واقعی #نیستند. و شما افکارتان نیستید. آنها فقط صدا و تصویرند.
@kheradedaroun
Telegram
attach 📎
وقتی سعی می کنی تا از #اضطراب و نگرانی خلاص شی، یک مشکل جدید #خلق می کنی: مبارزه با #نگرانی
پس حالا دوتا #مشکل داری:
اول: نگرانی
دوم: "من"ی که سعی میکنه از نگرانی خلاص بشه.
پس مشکل دوم رو #اضافه نکن!
با مشکل اول بمون!
و نگاه کن و ببین که آیا اون اصلا یه مشکله؟ شاید نباشه.
شاید اضطراب فقط بخشی از #درونت باشه که از تو عشق، مهربونی، فضا و نفس میخواد.
بذار اضطراب و نگرانی بمونه. هر چقدر بیشتر باهاش #بجنگی، بیشتر باهاش مخالفت کنی، بیشتر سعی کنی #متوقفش کنی، تغییرش بدی، انکارش کنی، بیشتر بهش قدرت میدی و #تبدیلش می کنی به مشکلی که باید #حل بشه!
@kheradedaroun
پس حالا دوتا #مشکل داری:
اول: نگرانی
دوم: "من"ی که سعی میکنه از نگرانی خلاص بشه.
پس مشکل دوم رو #اضافه نکن!
با مشکل اول بمون!
و نگاه کن و ببین که آیا اون اصلا یه مشکله؟ شاید نباشه.
شاید اضطراب فقط بخشی از #درونت باشه که از تو عشق، مهربونی، فضا و نفس میخواد.
بذار اضطراب و نگرانی بمونه. هر چقدر بیشتر باهاش #بجنگی، بیشتر باهاش مخالفت کنی، بیشتر سعی کنی #متوقفش کنی، تغییرش بدی، انکارش کنی، بیشتر بهش قدرت میدی و #تبدیلش می کنی به مشکلی که باید #حل بشه!
@kheradedaroun