Маленькие шаги — большие результаты.
Фавориты счастливой, сияющей кожи в любой сезон — питьевой режим, витамины С, Е и здоровье кишечника.
Обогащайте меню ежедневными источниками пробиотиков, пребиотиков и клетчатки. Для сияния и красоты изнутри.
#едасосмыслом
Фавориты счастливой, сияющей кожи в любой сезон — питьевой режим, витамины С, Е и здоровье кишечника.
Обогащайте меню ежедневными источниками пробиотиков, пребиотиков и клетчатки. Для сияния и красоты изнутри.
#едасосмыслом
Gentle reminder: основная причина перееданий — недоедание.
Здоровые и счастливые отношения с едой складываются, когда питание своевременное, разнообразное и достаточное.
#едасосмыслом
Здоровые и счастливые отношения с едой складываются, когда питание своевременное, разнообразное и достаточное.
#едасосмыслом
Простые формулы
здоровьесберегающих инвестиций
х Когда мы едим углеводы, мы чувствуем энергию.
х Когда мы едим белок, мы чувствуем удовлетворение.
◌ Когда мы едим белок и углеводы, мы чувствуем энергию и удовлетворение.
х Когда мы едим клетчатку, мы продлеваем насыщение.
◌ Когда мы едим белок, углеводы и клетчатку, мы чувствуем удовлетворение, энергию и насыщение.
х Когда мы едим жиры, мы стабилизируем уровень энергии.
◌ Когда мы едим клетчатку, белок, углеводы и жиры, мы чувствуем удовлетворение, стабильную энергию и длительное насыщение.
Когда мы едим то, что любим, мы чувствуем себя более счастливыми.
Полезное + вкусное = ♡
#едасосмыслом
здоровьесберегающих инвестиций
х Когда мы едим углеводы, мы чувствуем энергию.
х Когда мы едим белок, мы чувствуем удовлетворение.
◌ Когда мы едим белок и углеводы, мы чувствуем энергию и удовлетворение.
х Когда мы едим клетчатку, мы продлеваем насыщение.
◌ Когда мы едим белок, углеводы и клетчатку, мы чувствуем удовлетворение, энергию и насыщение.
х Когда мы едим жиры, мы стабилизируем уровень энергии.
◌ Когда мы едим клетчатку, белок, углеводы и жиры, мы чувствуем удовлетворение, стабильную энергию и длительное насыщение.
Когда мы едим то, что любим, мы чувствуем себя более счастливыми.
Полезное + вкусное = ♡
#едасосмыслом
Ферменты — меленькие стражи комфортного пищеварения. Вспоминаем топ-11 лидеров:
от кефира до авокадо.
#едасосмыслом
от кефира до авокадо.
#едасосмыслом
Бережное напоминание: в любой непонятной ситуации ешьте белок.
◌ В карточках собрали примеры вкусных высокобелковых блюд для разного стиля питания из программ JFY.
#едасосмыслом
◌ В карточках собрали примеры вкусных высокобелковых блюд для разного стиля питания из программ JFY.
#едасосмыслом
Суперсила сыров: раскрываем потенциал привычных продуктов.
◌ Сыры отличаются высоким содержанием белка (до 25 % больше, чем в твороге), молочного жира (до 60 %) и минеральных веществ (до 4 %).
◌ Протеин из сыра организм усваивает лучше, чем из многих других продуктов. Их аминокислотный состав приближен к естественному белку человеческого организма.
◌ Всего 50 г сыра закрывает суточную потребность в незаменимых аминокислотах и помогает усваивать их из других продуктов.
◌ В сырах много лизина, метионина и триптофана. Иммунитет, работа сердца и сосудов, процессы в печени, жкт, нервной системе.
◌ Они также обогащены группой витаминов A, D, E, B1, B2, B12, PP, биотином.
◌ Многие сыры обладают пробиотическими свойствами за счет полезных бактерий и грибов.
◌ Благодаря ферментации, в них меньше лактозы, которую не каждый организм переносит хорошо.
→ Помните, если здоровый образ жизни не приносит радость, это не здоровый образ жизни. Вкусное — полезно.
#едасосмыслом
◌ Сыры отличаются высоким содержанием белка (до 25 % больше, чем в твороге), молочного жира (до 60 %) и минеральных веществ (до 4 %).
◌ Протеин из сыра организм усваивает лучше, чем из многих других продуктов. Их аминокислотный состав приближен к естественному белку человеческого организма.
◌ Всего 50 г сыра закрывает суточную потребность в незаменимых аминокислотах и помогает усваивать их из других продуктов.
◌ В сырах много лизина, метионина и триптофана. Иммунитет, работа сердца и сосудов, процессы в печени, жкт, нервной системе.
◌ Они также обогащены группой витаминов A, D, E, B1, B2, B12, PP, биотином.
◌ Многие сыры обладают пробиотическими свойствами за счет полезных бактерий и грибов.
◌ Благодаря ферментации, в них меньше лактозы, которую не каждый организм переносит хорошо.
→ Помните, если здоровый образ жизни не приносит радость, это не здоровый образ жизни. Вкусное — полезно.
#едасосмыслом
Шесть идей нескучных сочетаний салатов из программ JFY.
◌ Салат из рукколы с грушей, фенхелем и козьим сыром под соусом из клубники и бальзамика. Или – легким дрессингом на основе зернистой горчицы и сиропа топинамбура.
◌ Свежий летний салат с кейлом, зеленым яблоком, авокадо, орехом пекан и вяленой клюквой.
◌ Средиземноморский салат с кальмаром, узбекскими помидорами, романо, рукколой, маслинами, спаржей, оливковым маслом, винным уксусом и маринованными перчиками халапеньо.
◌ Куриная печень с вешенками, листовой зеленью, узбекскими помидорами и зернами граната. Дрессинг в средиземноморском стиле: лимонный фреш, оливковое масло, итальянские травы, дижонская горчица, сироп топинамбура, перец и соль.
◌ Три вида разноцветных помидоров с кинзой, кунжутом и соевым соусом.
◌ Тайский салат со стеклянной лапшой, яблоком, овощами и азиатским дрессингом: пробить в блендере чеснок, имбирь, арахисовую пасту, сок лайма, соевый соус, соль, перец и апельсиновый фреш. Подавать с кинзой и кунжутом.
#едасосмыслом
◌ Салат из рукколы с грушей, фенхелем и козьим сыром под соусом из клубники и бальзамика. Или – легким дрессингом на основе зернистой горчицы и сиропа топинамбура.
◌ Свежий летний салат с кейлом, зеленым яблоком, авокадо, орехом пекан и вяленой клюквой.
◌ Средиземноморский салат с кальмаром, узбекскими помидорами, романо, рукколой, маслинами, спаржей, оливковым маслом, винным уксусом и маринованными перчиками халапеньо.
◌ Куриная печень с вешенками, листовой зеленью, узбекскими помидорами и зернами граната. Дрессинг в средиземноморском стиле: лимонный фреш, оливковое масло, итальянские травы, дижонская горчица, сироп топинамбура, перец и соль.
◌ Три вида разноцветных помидоров с кинзой, кунжутом и соевым соусом.
◌ Тайский салат со стеклянной лапшой, яблоком, овощами и азиатским дрессингом: пробить в блендере чеснок, имбирь, арахисовую пасту, сок лайма, соевый соус, соль, перец и апельсиновый фреш. Подавать с кинзой и кунжутом.
#едасосмыслом
✦ Овощи, которые мы не замечаем.
Расширять ассортимент продуктов в меню — одна из главных задач для здоровья и молодости организма.
→ Но привычный уклад питания, нехватка времени и информации сужает возможности и обедняет рацион. На какие незаслуженно забытые овощи стоит обратить внимание этим летом:
• Кольраби — похожа на кочерыжку от белокочанной капусты, особенно полезна в фиолетовом цвете. Хороша в салатах и в вареном виде.
• Топинамбур — это не только источник полезного сиропа, но и оригинальный по вкусу овощ. Из него получаются кремовые супы, нежные пюре и свежие салаты.
• Лук-порей — прекрасный компонентом супов, овощных рагу и выпечки.
• А также: луковицы фенхеля, стручки зеленого горошка, спаржевая фасоль, корень сельдерея, физалис, мангольд, краснокочанная капуста.
#едасосмыслом
Расширять ассортимент продуктов в меню — одна из главных задач для здоровья и молодости организма.
→ Но привычный уклад питания, нехватка времени и информации сужает возможности и обедняет рацион. На какие незаслуженно забытые овощи стоит обратить внимание этим летом:
• Кольраби — похожа на кочерыжку от белокочанной капусты, особенно полезна в фиолетовом цвете. Хороша в салатах и в вареном виде.
• Топинамбур — это не только источник полезного сиропа, но и оригинальный по вкусу овощ. Из него получаются кремовые супы, нежные пюре и свежие салаты.
• Лук-порей — прекрасный компонентом супов, овощных рагу и выпечки.
• А также: луковицы фенхеля, стручки зеленого горошка, спаржевая фасоль, корень сельдерея, физалис, мангольд, краснокочанная капуста.
#едасосмыслом
Лидеры по содержанию пищевых волокон и пектина среди ягод.
Пищевые волокна на 100 г:
— Черная смородина 4,8
— Малина 3,7
— Крыжовник 3,4
— Клюква 3,3
— Черника 3,1
— Ежевика 2,9
— Брусника 2,5
— Клубника 2,2
— Вишня 1,8
Пектин на 100 г:
— Черная смородина 1,1
— Клюква 0,7-1
— Черника 0,4-0,8
— Крыжовник 0,7
— Брусника 0,7
— Малина 0,6
— Клубника 0,6
— Вишня 0,4
— Ежевика 0,2
#едасосмыслом
Пищевые волокна на 100 г:
— Черная смородина 4,8
— Малина 3,7
— Крыжовник 3,4
— Клюква 3,3
— Черника 3,1
— Ежевика 2,9
— Брусника 2,5
— Клубника 2,2
— Вишня 1,8
Пектин на 100 г:
— Черная смородина 1,1
— Клюква 0,7-1
— Черника 0,4-0,8
— Крыжовник 0,7
— Брусника 0,7
— Малина 0,6
— Клубника 0,6
— Вишня 0,4
— Ежевика 0,2
#едасосмыслом
Что покупать у фермеров в сентябре?
Инжир, гранат, хурму, грушу, яблоки, тыкву, виноград, кейл, грибы, горошек, баклажан.
#едасосмыслом
Инжир, гранат, хурму, грушу, яблоки, тыкву, виноград, кейл, грибы, горошек, баклажан.
#едасосмыслом
Полезное — вкусно
Из чего приготовить полезные блинчики и оладьи, помимо привычных муки и молока:
◌ Шпинат
◌ Батат
◌ Тыква
◌ Нут
◌ Бананы, яблоки
◌ Морковь
◌ Манго
◌ Лен
Эти ингредиенты не только повышают питательную ценность и добавляют больше фруктов и овощей в меню. Они также предлагают новый взгляд на традиционные рецепты — и очень нравятся детям.
#едасосмыслом
Из чего приготовить полезные блинчики и оладьи, помимо привычных муки и молока:
◌ Шпинат
◌ Батат
◌ Тыква
◌ Нут
◌ Бананы, яблоки
◌ Морковь
◌ Манго
◌ Лен
Эти ингредиенты не только повышают питательную ценность и добавляют больше фруктов и овощей в меню. Они также предлагают новый взгляд на традиционные рецепты — и очень нравятся детям.
#едасосмыслом
Treat without the cheat!
Пожалуй, самые легкие и полезные десерты состоят из ягод и фруктов в их самой разнообразной форме — от свежей до сушеной.
В программах JUST FOR YOU вы найдете целую коллекцию десертов от шеф-кондитера на основе растительных компонентов.
✦ Решили вспомнить, какие еще ингредиенты в десертах заслуживают вашего доверия:
◌ Агар-агар, пектин и сироп топинамбура — природные пребиотики для здоровой микрофлоры.
◌ Желатин — поддерживает уровень коллагена.
◌ Орехи и семена — источник полезных жиров, витаминов и минералов.
Среди самых оптимальных для здоровья подсластителей: стевия, гречишный мед, кокосовый сахар, инулин, кленовый и финиковый сироп, эритрит.
Заказать полезные сладости и выпечку JUST FOR YOU с доставкой.
#едасосмыслом
Пожалуй, самые легкие и полезные десерты состоят из ягод и фруктов в их самой разнообразной форме — от свежей до сушеной.
В программах JUST FOR YOU вы найдете целую коллекцию десертов от шеф-кондитера на основе растительных компонентов.
✦ Решили вспомнить, какие еще ингредиенты в десертах заслуживают вашего доверия:
◌ Агар-агар, пектин и сироп топинамбура — природные пребиотики для здоровой микрофлоры.
◌ Желатин — поддерживает уровень коллагена.
◌ Орехи и семена — источник полезных жиров, витаминов и минералов.
Среди самых оптимальных для здоровья подсластителей: стевия, гречишный мед, кокосовый сахар, инулин, кленовый и финиковый сироп, эритрит.
Заказать полезные сладости и выпечку JUST FOR YOU с доставкой.
#едасосмыслом