#راهبردهايي_براي_غلبه_بر_افسردگي
1- براي خود اهداف قابل دسترس تعيين کنيد.
2- تنها به ميزان معقول و در حد توان خود مسئوليت بعهده بگيريد.
3- کارها، اهداف و وظايف بزرگ را به بخشهاي کوچک تقسم کنيد.
4- مديريت زمان و الويت بندي را فراموش نکنيد.
5- مدتي از وقت خود را با ديگران و يک دوست صميمي سپري کنيد. سعي کنيد فردي را در زندگي بيابيد که بتوانيد به وي اعتماد کرده و با وي درد دل کنيد.
6- به سرگرميهايي که علاقه داريد بپردازيد.
7- ورزش کنيد و فعاليت بدني منظم داشته باشيد.
8- تا بر طرف شدن آثار افسردگي تصميمات مهم و حياتي خود را به تعويق اندازيد.
9- به خاطر داشته باشيد که بهبودي خلق افسرده زمانبر و تدريجي ميباشد انتظار معجزه نداشته باشيد.
10- از افراد غير حامي و منتقد اجتناب کنيد.
11- به دوستان و خانواده خود اجازه دهيد در روند بهبودي به شما کمک کنند.
12- افکار مثبت را جايگزين افکار منفي گردانيد.
ادامه دارد....
#خانم_زهرا_رضایی
#پارت_اول
#کلینیک_روانشناسی_ندای_آرامش_روان
شماره کلینیک: ۰۲۱۴۴۲۴۴۹۱۶
کانال:
@joinchatnedayearamesheravan
آدرس سایت کلینیک:
aramesheravan.com
اینستاگرام:
http://www.instagram.com/nedaye.arameshe.ravan
کانال کودک و نوجوان
@Nedayekodakvanojavan
1- براي خود اهداف قابل دسترس تعيين کنيد.
2- تنها به ميزان معقول و در حد توان خود مسئوليت بعهده بگيريد.
3- کارها، اهداف و وظايف بزرگ را به بخشهاي کوچک تقسم کنيد.
4- مديريت زمان و الويت بندي را فراموش نکنيد.
5- مدتي از وقت خود را با ديگران و يک دوست صميمي سپري کنيد. سعي کنيد فردي را در زندگي بيابيد که بتوانيد به وي اعتماد کرده و با وي درد دل کنيد.
6- به سرگرميهايي که علاقه داريد بپردازيد.
7- ورزش کنيد و فعاليت بدني منظم داشته باشيد.
8- تا بر طرف شدن آثار افسردگي تصميمات مهم و حياتي خود را به تعويق اندازيد.
9- به خاطر داشته باشيد که بهبودي خلق افسرده زمانبر و تدريجي ميباشد انتظار معجزه نداشته باشيد.
10- از افراد غير حامي و منتقد اجتناب کنيد.
11- به دوستان و خانواده خود اجازه دهيد در روند بهبودي به شما کمک کنند.
12- افکار مثبت را جايگزين افکار منفي گردانيد.
ادامه دارد....
#خانم_زهرا_رضایی
#پارت_اول
#کلینیک_روانشناسی_ندای_آرامش_روان
شماره کلینیک: ۰۲۱۴۴۲۴۴۹۱۶
کانال:
@joinchatnedayearamesheravan
آدرس سایت کلینیک:
aramesheravan.com
اینستاگرام:
http://www.instagram.com/nedaye.arameshe.ravan
کانال کودک و نوجوان
@Nedayekodakvanojavan
#راهبردهايي_براي_غلبه_بر_افسردگي
ادامه
13- به خاطر داشته باشيد که زندگي بطورذاتي مبهم و نامشخص بوده و در بسياري از شرايط تنها يک پاسخ مشکل گشا نخواهد بود.
14- شما بايد بياموزيد چگونه ميان اموري که شما مسئول آنها ميباشيد و يا نميباشيد تفاوت قائل گرديد. معمولا افراد کنترلي که بر شرايط دارند را کمتر و يا بيشتر از آنچه هست بر آورد ميکنند.اموري که شما مسئوليتي در قبال آن نداريد و يا خارج از کنترل شماست به حال خود بگذاريد.
15- شما بايد قادر باشيد ميان موقعيتهايي که ارزش شما بايد بر اساس موفقيتهاي شما تعيين گردند و ديگر موقعيتها تفاوت قائل گرديد.
16- شما بايد بياموزيد که چه زمان بايد با احساسات خود ارتباط برقرار کرده و چه زمان از آنها فاصله بگيريد.
17- شما بايد بياموزيد که چه هنگام بايد به بر زمان حال تمرکز کنيد و چه هنگام به زمان آينده.
- خوشبختي و نيل به شادي در زندگي هدف نامعقولي نيست اما شما بايد ابتدا مفهوم خوشبختي را براي خود معنا کرده و سپس با برنامه ريزي و ايجاد سلسه مراتب و پيروي از آنها به خوشبختي مطلوب خود دست يابيد.
19- شما بايد قادر باشيد که ميان احساسات دروني خود و واقعيتهاي عيني تفاوت قائل گرديد.
20- شما بايد قادر باشيد تا با ديگران رابطه برقرار کنيد.
21- اعتماد بنفس خود را افزايش دهيد.
22- وابستگي خود را به دنياي خارج کاهش دهيد.
23- به خاطر داشته باشيد هيچ فرد ديگر ي جز خود شما مسئول شادي شما نميباشد.
#پارت_دوم
#خانم_زهرا_رضایی
#کلینیک_روانشناسی_ندای_آرامش_روان
شماره کلینیک: ۰۲۱۴۴۲۴۴۹۱۶
کانال:
@joinchatnedayearamesheravan
آدرس سایت کلینیک:
aramesheravan.com
اینستاگرام:
http://www.instagram.com/nedaye.arameshe.ravan
کانال کودک و نوجوان
@Nedayekodakvanojavan
ادامه
13- به خاطر داشته باشيد که زندگي بطورذاتي مبهم و نامشخص بوده و در بسياري از شرايط تنها يک پاسخ مشکل گشا نخواهد بود.
14- شما بايد بياموزيد چگونه ميان اموري که شما مسئول آنها ميباشيد و يا نميباشيد تفاوت قائل گرديد. معمولا افراد کنترلي که بر شرايط دارند را کمتر و يا بيشتر از آنچه هست بر آورد ميکنند.اموري که شما مسئوليتي در قبال آن نداريد و يا خارج از کنترل شماست به حال خود بگذاريد.
15- شما بايد قادر باشيد ميان موقعيتهايي که ارزش شما بايد بر اساس موفقيتهاي شما تعيين گردند و ديگر موقعيتها تفاوت قائل گرديد.
16- شما بايد بياموزيد که چه زمان بايد با احساسات خود ارتباط برقرار کرده و چه زمان از آنها فاصله بگيريد.
17- شما بايد بياموزيد که چه هنگام بايد به بر زمان حال تمرکز کنيد و چه هنگام به زمان آينده.
- خوشبختي و نيل به شادي در زندگي هدف نامعقولي نيست اما شما بايد ابتدا مفهوم خوشبختي را براي خود معنا کرده و سپس با برنامه ريزي و ايجاد سلسه مراتب و پيروي از آنها به خوشبختي مطلوب خود دست يابيد.
19- شما بايد قادر باشيد که ميان احساسات دروني خود و واقعيتهاي عيني تفاوت قائل گرديد.
20- شما بايد قادر باشيد تا با ديگران رابطه برقرار کنيد.
21- اعتماد بنفس خود را افزايش دهيد.
22- وابستگي خود را به دنياي خارج کاهش دهيد.
23- به خاطر داشته باشيد هيچ فرد ديگر ي جز خود شما مسئول شادي شما نميباشد.
#پارت_دوم
#خانم_زهرا_رضایی
#کلینیک_روانشناسی_ندای_آرامش_روان
شماره کلینیک: ۰۲۱۴۴۲۴۴۹۱۶
کانال:
@joinchatnedayearamesheravan
آدرس سایت کلینیک:
aramesheravan.com
اینستاگرام:
http://www.instagram.com/nedaye.arameshe.ravan
کانال کودک و نوجوان
@Nedayekodakvanojavan