😞Як впоратися із тривожністю?
🕊️Дихальні практики. Ми рідко звертаємо увагу на своє дихання, проте часто саме воно є тим фактором, що посилює тривожність. Спробуйте лежачи на спині і поклавши руку на живіт, вдихати на рахунок 1-4, затримувати на секунду-дві подих і на рахунок 1-4 видихати. Так можна зробити 10 вдихів-видихів.
🕊️Приємні заняття та хобі. Щоб життя було не лише низкою обов'язків і роботи, завдання треба розбавляти захоплюючими заняттями. Регулярно робіть перерви, перегляньте фільм, прогуляйтеся.
🕊️Активність. Бажано включити до свого порядку 4-5 аеробних занять на тиждень довжиною не менше 30 хвилин. Спорт - це відмінний спосіб відволіктися, позбутися негативу, зарядитися енергією, і як бонус ви отримуєте гарне тіло.
Джерело
#психологічнапідтримка #мотивація #корисності #длявсієїродини #цінності
🕊️Дихальні практики. Ми рідко звертаємо увагу на своє дихання, проте часто саме воно є тим фактором, що посилює тривожність. Спробуйте лежачи на спині і поклавши руку на живіт, вдихати на рахунок 1-4, затримувати на секунду-дві подих і на рахунок 1-4 видихати. Так можна зробити 10 вдихів-видихів.
🕊️Приємні заняття та хобі. Щоб життя було не лише низкою обов'язків і роботи, завдання треба розбавляти захоплюючими заняттями. Регулярно робіть перерви, перегляньте фільм, прогуляйтеся.
🕊️Активність. Бажано включити до свого порядку 4-5 аеробних занять на тиждень довжиною не менше 30 хвилин. Спорт - це відмінний спосіб відволіктися, позбутися негативу, зарядитися енергією, і як бонус ви отримуєте гарне тіло.
Джерело
#психологічнапідтримка #мотивація #корисності #длявсієїродини #цінності
😌Прості поради, що допоможуть контролювати тривожний фон
🫶🏻🙏🏼🫂Підходять для щоденного впровадження в життя.
☀️Ставте реальні цілі, будуйте прості плани
Багато дрібних завдань чи ціль, яку важко досягти - посилюють
тривожність.
☀️Не погоджуйтесь на те, чого насправді робити не хочете
Внутрішній конфлікт, коли ви мусите з собою домовлятися, розхитує стан сильніше за зовнішній.
☀️Дайте собі 72 години аби почати реалізовувати задумане
Якщо за цей час ви не зробили
фактичних кроків для реалізації нової ідеї чи проекту - відпускайте її.
☀️Виключіть фізіологічні причини тривожності
Намагайтесь налагодити режим сну та харчування, пийте воду, гуляйте.
Джерело
#психологічнапідтримка #мотивація #саморозвиток #корисності #твоїможливості
🫶🏻🙏🏼🫂Підходять для щоденного впровадження в життя.
☀️Ставте реальні цілі, будуйте прості плани
Багато дрібних завдань чи ціль, яку важко досягти - посилюють
тривожність.
☀️Не погоджуйтесь на те, чого насправді робити не хочете
Внутрішній конфлікт, коли ви мусите з собою домовлятися, розхитує стан сильніше за зовнішній.
☀️Дайте собі 72 години аби почати реалізовувати задумане
Якщо за цей час ви не зробили
фактичних кроків для реалізації нової ідеї чи проекту - відпускайте її.
☀️Виключіть фізіологічні причини тривожності
Намагайтесь налагодити режим сну та харчування, пийте воду, гуляйте.
Джерело
#психологічнапідтримка #мотивація #саморозвиток #корисності #твоїможливості
🫶🏻☀️💡🫂Ловіть кілька цікавих фактів про цю саму впевненість.
🧡Впевненість розвивається швидше, коли ми зазнаємо поразок
Кожна помилка є можливістю вчитися, і стає основою для нашого розвитку та впевненості.
🧡Впевнені люди часто дуже тихі
Коли людина по-справжньому впевнена, їй не потрібно мати відповіді на всі питання
або доводити щось комусь.
🧡Впевненість - це навички
Якщо зараз здається, що соромʼязливість буде вашим вічним супутником, то це не так.
Впевненість завжди можна розвинути.
🧡Впевненість - це готовність спробувати
Справжній секрет полягає в тому, щоб просто спробувати, навіть якщо відчуваєте страх.
Той момент, коли ви підштовхуєте себе до дії, підсилює впевненість у тобі.
🧡Впевненість - не постійна
Навіть у найвпевненіших людей є дні, коли все валиться з рук. І це абсолютно нормально. На впевненість у собі впливає безліч факторів, які постійно змінюються.
Джерело
#психологічнапідтримка #корисності #твоїможливості #саморозвиток #мотивація
🧡Впевненість розвивається швидше, коли ми зазнаємо поразок
Кожна помилка є можливістю вчитися, і стає основою для нашого розвитку та впевненості.
🧡Впевнені люди часто дуже тихі
Коли людина по-справжньому впевнена, їй не потрібно мати відповіді на всі питання
або доводити щось комусь.
🧡Впевненість - це навички
Якщо зараз здається, що соромʼязливість буде вашим вічним супутником, то це не так.
Впевненість завжди можна розвинути.
🧡Впевненість - це готовність спробувати
Справжній секрет полягає в тому, щоб просто спробувати, навіть якщо відчуваєте страх.
Той момент, коли ви підштовхуєте себе до дії, підсилює впевненість у тобі.
🧡Впевненість - не постійна
Навіть у найвпевненіших людей є дні, коли все валиться з рук. І це абсолютно нормально. На впевненість у собі впливає безліч факторів, які постійно змінюються.
Джерело
#психологічнапідтримка #корисності #твоїможливості #саморозвиток #мотивація
🏆10 способів допомогти дитині розвивати свій потенціал та досягати великих результатів
🥇Надайте дитині можливість вибирати те, що їй подобається та що її цікавить.
🥇Підтримуйте дитину в її захопленнях та інтересах.
🥇Допомагайте знайти ресурси для розвитку її талантів та навичок.
🥇Надавайте дитині можливість випробувати нові речі та здібності.
🥇Дозволяйте дитині робити помилки та вчіть її, як з ними правильно поводитись.
🥇Хваліть дитину за її досягнення та зусилля.
🥇Забезпечуйте дитину джерелами навчання та підтримки.
🥇Надавайте можливість бути самостійною та вирішувати проблеми.
🥇Допомагайте розвивати креативність та критичне мислення.
🥇Не накладайте на дитину своїх очікувань та не вимагайте від неї того, що вона не може зробити.
Джерело
#мотивація #саморозвиток #психологічнапідтримка #разомдоуспіху #твоїможливості
🥇Надайте дитині можливість вибирати те, що їй подобається та що її цікавить.
🥇Підтримуйте дитину в її захопленнях та інтересах.
🥇Допомагайте знайти ресурси для розвитку її талантів та навичок.
🥇Надавайте дитині можливість випробувати нові речі та здібності.
🥇Дозволяйте дитині робити помилки та вчіть її, як з ними правильно поводитись.
🥇Хваліть дитину за її досягнення та зусилля.
🥇Забезпечуйте дитину джерелами навчання та підтримки.
🥇Надавайте можливість бути самостійною та вирішувати проблеми.
🥇Допомагайте розвивати креативність та критичне мислення.
🥇Не накладайте на дитину своїх очікувань та не вимагайте від неї того, що вона не може зробити.
Джерело
#мотивація #саморозвиток #психологічнапідтримка #разомдоуспіху #твоїможливості
🕊️Відпочинок і релаксація
Використовуйте різноманітні техніки релаксації, такі як медитація або глибоке дихання, щоб знизити рівень стресу і поліпшити концентрацію.
Слухання приємної музики або звуків природи також може створити спокійну атмосферу і допомогти вам розслабитися та відновитися.
🕊️Фізична активність
Вправи, які вам подобаються, такі як прогулянки, біг, йога або плавання, допоможуть
відновити сили та покращити настрій. Навіть прості танці перед дзеркалом можуть змусити відчути вас себе краще.
🕊️Соціальні звʼязки
Не бійтеся попросити друзів про допомогу, коли вам вона потрібна.
Відведіть час для спільних заходів з вашими близькими, які приносять вам радість і задоволення.
🕊️Психологічна підтримка
Професійна психологічна підтримка спеціаліста може стати важливим інструментом у допомозі відновлення сил, знаходження
причин втоми, й покращенню самопочуття.
Джерело
#психологічнапідтримка #мотивація
#твоясуперсила #твоїможливості
Використовуйте різноманітні техніки релаксації, такі як медитація або глибоке дихання, щоб знизити рівень стресу і поліпшити концентрацію.
Слухання приємної музики або звуків природи також може створити спокійну атмосферу і допомогти вам розслабитися та відновитися.
🕊️Фізична активність
Вправи, які вам подобаються, такі як прогулянки, біг, йога або плавання, допоможуть
відновити сили та покращити настрій. Навіть прості танці перед дзеркалом можуть змусити відчути вас себе краще.
🕊️Соціальні звʼязки
Не бійтеся попросити друзів про допомогу, коли вам вона потрібна.
Відведіть час для спільних заходів з вашими близькими, які приносять вам радість і задоволення.
🕊️Психологічна підтримка
Професійна психологічна підтримка спеціаліста може стати важливим інструментом у допомозі відновлення сил, знаходження
причин втоми, й покращенню самопочуття.
Джерело
#психологічнапідтримка #мотивація
#твоясуперсила #твоїможливості
🦮Взаємодія з тваринами
Гратись з собаками, гладити котів, годувати птахів або просто спостерігати за тваринами може стати джерелом позитивних емоцій і відволікти від повсякденних турбот.
📝Записуйте позитивні моменти
Спробуйте записати перед сном три позитивні моменти, події або думки, які сталися з вами протягом дня. Це може бути щось навіть просте, наприклад, приємна розмова з другом або смачна кава вранці.
📲Цифровий відпочинок
Це не лише дозволить вашому розуму відпочити від постійного потоку інформації, а й зменшить стрес, повʼязаний із
безперервним переглядом соцмереж.
💃🏼Танцюйте, коли ніхто не бачить
Танці під улюблену музику, коли ніхто не спостерігає, це чудовий спосіб відпочинку, вони звільняють від емоційного напруження, піднімають настрій і наповнюють радістю.
🎵Співайте улюблені пісні
Співайте, навіть якщо ви не вважаєте себе відмінним вокалістом. Це може допомогти вам відчути внутрішню свободу, зняти стрес та підняти настрій.
Джерело
#кориснінавички #психологічнапідтримка #мотивація
Гратись з собаками, гладити котів, годувати птахів або просто спостерігати за тваринами може стати джерелом позитивних емоцій і відволікти від повсякденних турбот.
📝Записуйте позитивні моменти
Спробуйте записати перед сном три позитивні моменти, події або думки, які сталися з вами протягом дня. Це може бути щось навіть просте, наприклад, приємна розмова з другом або смачна кава вранці.
📲Цифровий відпочинок
Це не лише дозволить вашому розуму відпочити від постійного потоку інформації, а й зменшить стрес, повʼязаний із
безперервним переглядом соцмереж.
💃🏼Танцюйте, коли ніхто не бачить
Танці під улюблену музику, коли ніхто не спостерігає, це чудовий спосіб відпочинку, вони звільняють від емоційного напруження, піднімають настрій і наповнюють радістю.
🎵Співайте улюблені пісні
Співайте, навіть якщо ви не вважаєте себе відмінним вокалістом. Це може допомогти вам відчути внутрішню свободу, зняти стрес та підняти настрій.
Джерело
#кориснінавички #психологічнапідтримка #мотивація