Не считаю, что на психотерапию нужно ходить десятилетиями. Именно поэтому мне нравятся доказательные подходы КПТ направления. В процессе тебе дают четкие инструменты, которые потом остается только интегрировать в жизнь. Если бы это еще было так просто🌾

Сейчас я не в терапии, потому что запросов никаких нет. В какие-то моменты было трудновато с переездом, но эмоционально со всем я нормально справляюсь. После психотерапии все не должно даваться легко и просто. Мы все также продолжаем сталкиваться с болью.
Мне всегда помогает два глубинных убеждения, которые я приобрела во время работы со специалистом:

Все заканчивается. И плохое и хорошее.
Самое постоянное в мире – это перемены.

Изменения легче переносить, когда не хватаешься за прошлое. В идеальном мире ты его не пытаешься за собой утащить, а принимаешь, что это кончилось. ДА, ЭТО ГРУСТНО И БОЛЬНО, но ты не сбегаешь от этого.
Еще раз напоминаю про пост с радикальным принятием. Оно помогает проживать любые перемены. Пропишите все пункты, потренируйтесь на то, что вас сильно волнует. Кстати, это классный инструмент, если вы с кем-то расстались. Мы даже видео такое снимали на канале.

Это очень применимо к появлению детей. Дети меняют все. Но это довольно страшно звучит: ‘Прошлой жизни уже никогда не будет’. Как будто тебя сажают в клетку и забирают волю. Но это не так должно ощущаться. Да, теперь все нужно планировать сильно заранее. Больше микроменеджмента и эмоциональных ресурсов на все тратится. И даже прогулку по городу в одиночестве с наушниками и стаканчиком кофе сиюминутно не реализуешь, но все правда не так страшно, как кажется.

Здесь все идет от ценностей. Два года назад я рисовала свой гексафлекс ценностей, чтобы понять, чего хочу в жизни и какая сфера в приоритете. Не поленитесь и прочертите его для себя. Это очень поможет вам разобраться в себе.

Важно понимать, что гексафлекс должен быть гибкий и приоритеты часто смещаются с появлением нового контекста в нашей жизни. Да, раньше мне нравилось ходить на летние фестивали и гулять до утра. Это была ценность приключений и новых впечатлений. Сейчас эта ценность не исчезла, но в приоритет встала ценность быть вовлеченным родителем.
Жить по своим ценностям добавляет мотивации много делать. Я много чего успеваю, но очень сильно устаю.

У меня есть ценность быть любящей мамой, поэтому я много провожу времени с ребенком и отдаю ей большую часть своего эмоционального ресурса.
Ценность быть любящим поддерживающим партнером, поэтому мы стараемся с мужем обязательно проводить время вместе, ходить куда то. Не всегда это выходит, но важно хотя бы поговорить перед сном и узнать, как у кого дела.

Ценность личностно расти, поэтому я не закрываюсь только в семье, а стараюсь узнавать что-то новое, читать, писать в канал и быть в контексте современного мира.

Ценность хорошо зарабатывать и быть независимым человеком, поэтому я продолжаю всю деятельность с СП, что была до ребенка.

Ценность хорошо выглядеть, поэтому я часто хожу на спорт.

Ценность быть хорошим другом. Наверное, сейчас эта самая не приоритетная ценность, потому что сложно быть еще постоянно на связи с друзьями и куда-то ходить, когда столько дел. Но я стараюсь поддерживать их как могу, по своим силам.
Даже сейчас я умудрилась найти в Краснодаре классных знакомых, с которыми приятно провести время. С московскими подругами я тоже на связи.

Моя жизнь очень насыщенная и кажется иногда, что она так сильно бьет ключом, что я за ней не поспеваю. Но у меня нет ощущения, что она проходит мимо. Я прочно сижу в ее седле и скачу вперед.

Ценности – это фундамент жизни. Как компас, который ведет в правильную сторону.

#навыкидляжизни

мое любимое время – обед
у всей семьи дневной сон, а я спокойно ем, пью чай с мятой и смотрю Desperate Housewives👜

Начала их снова пересматривать. мне по вайбу очень подходит Линетт👠

а это я каждый день по ведру салата съедаю🧀

#КубанскийВестник

СРОЧНО все проходим тест 😲

пишите результаты в комментариях

у меня попался выпуск ‘Смысл жизни’, это один из моих любимых выпусков, он очень глубокий, на подумать

Лоре 9 месяцев

С ребенком проводить время все интереснее, но сложнее. Если первые месяцы можно было выйти на улицу и половину гуляния она бы проспала (если повезет, конечно), то теперь ездить в коляске ее практически не устраивает. Ей нужна детская площадка с качелями и желательно, чтобы вокруг бегали дети. Очень ей уже не терпится со всеми общаться. Любит детей, птиц, собак, кошек и белок. Обожает ездить в супермаркет и кататься там в тележке, а еще ходить в кафе, особенно вместе с моими подружками.

Уже чувствую, в обозримом будущем игровая комната и парки аттракционов будут нашими любимыми местами.
Только с появлением Лоры поняла, что по-настоящему живу. Раньше тоже была активная жизнь, но как будто только сейчас она наполнена движением. Ощущение, что я со своей дочерью вместе ищу интерес к миру и жажду к приключениям в самых простых вещах. Хотя я уже не так социальна активна как раньше, но изолированной от общества себя не ощущаю. А это был один из моих главных страхов.

С Лорой я стала намного увереннее в себе. Такая большая ответственность пошла мне на пользу. И не смотря на то, что часто сильно устаю, могу сказать, что глубинно я сейчас счастлива❤️#родительство

знаете, что почти исчезло из того, что мне приносило раньше удовольствие?

фотосессии

раньше их было так много, а сейчас не понимаю, зачем они мне нужны. запрещенную соц сеть я почти перестала вести, да и проф съемки там набирают очень мало лайков (если мы про социальное одобрение говорим)

все ушло в рилзы, в которых я себя не нашла, но если честно, даже не пробовала искать
лайфстайл тоже не для меня.

ретроспективно могу сказать, что никакой модельной карьеры у меня точно не было, потому что работ за все время было по пальцам пересчитать. я была что-то типа тамблер герл. у девчонок были мои фотки в сохраненках, на этом все.

сейчас я не снимаюсь вообще. думаю, только сделаю съемку с ребенком для личного архива как нибудь. мы уже с Сашей говорили об этом.

на чувство своей привлекательности фотографии никак не влияли. я всегда себя чувствовала паршиво, так что они не спасали меня от самобичевания

это я все к чему, как же сильно все внутри меня изменилось. я себя не узнаю, какой то совершенно новый незнакомый человек мне теперь в моей голове🌾

Месяц в Краснодаре

Ожидания от пребывания здесь были совершенно иными. Думала, что буду очень скучать по Москве, считать дни до возвращения, что от безделья буду придумывать себе всякие занятия. Казалось, что впереди избыток времени, чтобы читать непрочитанное и каждый день печь хлеб на закваске, тортики и экспериментировать с блюдами. Я представляла себе такую тихую, замедленную жизнь за городом с маленьким ребенком🌾

В Москве я жила намного-намного размереннее чем тут, даже после рождения ребенка. Я сидела дома в основном на игровом коврике, выходила только на съемки и на спорт.

Жизнь стала очень насыщенной и быстрой. Хотя кто бы мог подумать, что в Краснодаре я буду активнее чем в Москве.

Сейчас у меня дни пролетают вспышками из-за огромного количества задач, которые нужно променеджерить в течение дня. Я постоянно на рабочих звонках, решаю вопросы по дому, что-то готовлю, ношусь с ребенком, бегу где-то между делами на спорт или на рынок и еще даже пытаюсь какую-то социальную жизнь вести. В Москве я вообще перестала с кем-то видеться, а здесь даже в кафе могу сходить пообедать на час. Мне очень нравится ходить куда-то с Лорой, потому что нравится ей. Я заметила, что она любит кафешки и людей, поэтому по возможности подгадываю время так, чтобы встретиться с кем-то в ее утреннюю прогулку. Ну и если честно тут жара такая, что на детскую площадку в +36 идти невозможно.

У нас образовалась традиция, которую мы стараемся каждый день соблюдать. Каждый вечер мы втроем идем гулять по району с коляской. Это помогает формировать привязанность в семье.


Быстро нашла спорт, маникюр/педикюр/брови/лазер, а это уже облегчает жизнь. Кафешки тут тоже хорошие, но появился кайф есть дома, потому что продукты вкусные. В Москве я давно не ела нормальных овощей и фруктов.

Обустраивать дом очень тяжело. Особенно, если этим никогда не занимался. В первое время руки опускались, а потом все трудности получилось преодолеть и уже комфортно достаточно себя ощущаю.

А про дороги… Я вожу аккуратно и испытываю стресс, когда все едут, как хотят. Особенно не люблю дорогу до стадиона. Перед матчами больше пробки и там нужно постоянно перестраиваться. Но стадион и парк – это правда очень красиво.

И здесь все оставляют машины на проезжей части или под знаками, что в первое время вообще очень раздражало, потому что именно из-за этого в городе замедляется движение. Выделено три полосы, а едет одна. И пришлось выучить, где ямы на стандартных маршрутах, потому что я уже так пару раз прокатилась.

Думаю, тут еще возраст и опыт играет роль. Если бы я переехала в 20 лет, то мне бы было очень тяжело, потому что были другие запросы на жизнь. Я и к ребенку в таком возрасте была бы не готова и к замужеству. Такие вводные требуют взрослых поступков, на которые я была не способна.
А сейчас уже поуспокоилась и есть время на подумать. Много рефлексирую над тем, что закончила играть. Так боялась, что это день настанет и появятся те, кто меня заменит, но сейчас я это ощущаю как пространство для роста. Думаю о том, что я на самом деле хочу и что мне подходит.


Пора вводить хештег #КубанскийВестник в канале, чтобы журналистам, которые снова напишут статью, легче ориентировались в моих текстах😶

так и есть🫠

#КубанскийВестник

ОНЛАЙН-ГРУППА ДЛЯ ЛЮДЕЙ С СОЦИАЛЬНОЙ ТРЕВОГОЙ

Друзья, открываем запись на обучающе-терапевтическую группу для людей с социальной тревогой.

Это для тех, кто:
🟢испытывает тревогу во время общения и избегает социальных ситуаций
🟢опасается выглядеть «как-то не так» в глазах других
🟢имеет мало друзей и боится заводить отношения с новыми людьми
🟢избегает высказывать свои идеи, просить о повышении зарплаты и присоединяться к интересным проектам из-за социальной тревоги.

На группе вы:
🟡научитесь работать с тревогой и снижать ее влияние на вас
🟡освоите навыки эффективной коммуникации и попрактикуете их прямо на группе
🟡поучаствуете в поведенческих экспериментах и ролевых играх, направленных на преодоление социальной тревоги
🟡освоите навыки эмоциональной регуляции, чтобы справляться с сильным чувством тревоги
🟡познакомитесь с новыми людьми и, может быть, даже с кем-то подружитесь.

Группа НЕ подойдет:
✖️людям с химической зависимостью, не вошедшей в ремиссию. Участие возможно только при нахождении в ремиссии не менее полугода
✖️людям с тяжелым депрессивным расстройством. При таком диагнозе рекомендуем начать с индивидуальной терапии депрессии.

Ведущие:
психологи центра Кристина Прокофьева и Никита Лубянский.

Чтобы попасть в группу, необходимо:
1. Пройти 3 диагностических теста и сохранить их результаты (ссылки находятся в заявке).
2. Отправить заявку.
3. Пройти диагностическую встречу с одним из ведущих, чтобы убедиться, что группа вам подходит.

Старт группы:
2 сентября.

Когда проходят занятия:
Группа Кристины: по понедельникам с 18:00 до 20:00 (МСК).
Группа Никиты: по субботам с 12:00 до 14:00 (МСК).

Где проходят занятия:
В Zoom.

Сколько стоит:
40 000 рублей за 10 встреч.
Доступна рассрочка.

Количество мест ограничено. Всего в одной группе будет 13 человек.

Почитать подробнее про группу: https://handlingbetter.ru/socialanxiety

📌Оставить заявку: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSccsAXCwgEOGoap7lASGp1TyqVOdIy-QTijRHohs6keyrA-8g/viewform

ВНИМАНИЕ НОВЫЙ ТЕСТ

КТО ТЫ ИЗ ГЕРОЕВ СПРАВИТЬСЯ ПРОЩЕ?


хочется похвастаться нашей крепкой командой, в которую мы постепенно превращаемся.

Маша – наш редактор, который составляет такие смешные тесты, ведет тг канал Справиться Проще и прописывает все плашки и таймкоды на ютубе.

она скинула нам свое резюме на почту еще год назад.
так мы нашли еще нашу бизнес ассистентку Настю, нашу правую руку, без которой мы никуда.

в общем, растем, развиваемся, смеемся вместе с вами👀