Что самое важное ты мог бы сделать сейчас?
Как ты можешь о себе позаботиться, чтобы у тебя были силы и возможности это делать?
Как ты можешь о себе позаботиться, чтобы у тебя были силы и возможности это делать?
Регулярное напоминание, что ты имеешь право на все свои эмоции и состояния.
Грусть, злость, лень, апатия — это всё нормально.
Ты можешь поискать причины этих состояний, можешь активно сделать себе лучше — это всё здорово и правильно.
Но первый шаг всё-таки — перестать себя стыдить за то, что уже здесь.
Грусть, злость, лень, апатия — это всё нормально.
Ты можешь поискать причины этих состояний, можешь активно сделать себе лучше — это всё здорово и правильно.
Но первый шаг всё-таки — перестать себя стыдить за то, что уже здесь.
Если ты осознаешь и аккуратно выставляешь свои границы, а люди начинают на это злиться — это, во-первых, нормально, а во-вторых — вероятно, этим людям было выгодно, когда границ у тебя не было.
Подумай об этом, если вдруг чувствуешь вину после того, как получается постоять за себя.
Подумай об этом, если вдруг чувствуешь вину после того, как получается постоять за себя.
«Когда вам плохо, не пытайтесь изменить свое состояние мыслью, находящейся на противоположном краю спектра настроения. Ибо это напоминает ситуацию, когда вы подавлены, а кто-то подходит, хлопает вас по плечу и говорит: "Не грусти, а то попа не будет расти!" И противно хохочет.
Вместо этого попробуйте дотянуться до ближайшей мысли, от которой вам станет хоть чуточку легче. На грамм. На чайную ложку. На минус одну складку на лбу от напряжения. Не кардинально легче, когда: "Фу-у-у-ух, отлегло…", а чуточку. Но такую "чуточку", которую вы реально почувствуете.
Не надо врать и убеждать себя в том, что не соответствует действительности, – надо найти мысль, которая принесет хотя бы небольшое облегчение, и сфокусироваться на ней. Чтобы потом, через пять минут или два дня, попробовать дотянуться до следующей "мысли-чуточки". И так – медленно, но верно – вытягивать себя сначала в середину условного спектра настроения, а потом на тот его конец, где мы в порядке».
Ольга Примаченко, «Всё закончится, а ты нет»
Вместо этого попробуйте дотянуться до ближайшей мысли, от которой вам станет хоть чуточку легче. На грамм. На чайную ложку. На минус одну складку на лбу от напряжения. Не кардинально легче, когда: "Фу-у-у-ух, отлегло…", а чуточку. Но такую "чуточку", которую вы реально почувствуете.
Не надо врать и убеждать себя в том, что не соответствует действительности, – надо найти мысль, которая принесет хотя бы небольшое облегчение, и сфокусироваться на ней. Чтобы потом, через пять минут или два дня, попробовать дотянуться до следующей "мысли-чуточки". И так – медленно, но верно – вытягивать себя сначала в середину условного спектра настроения, а потом на тот его конец, где мы в порядке».
Ольга Примаченко, «Всё закончится, а ты нет»
Мы часто думаем про дисциплину примерно в терминах «сжать зубы и делать, что должен, что бы ни происходило».
Но в долгосроке так не работает. Пару раз ты пересилишь себя и пойдешь на тренировку, когда тебе ощутимо плохо, а на третий раз организм скажет, что он не дурак. И уложит тебя лицом в мороженое.
Вместо этого можно думать про дисциплину как про адаптивность. То есть — делать каждый день, но подстраиваться под себя и обстоятельства.
Мало времени на тренировку? Сделай десятиминутную версию. Мало энергии? Отожмись 1 (один) раз. Внезапно отсыпали энергии побольше? Круто, тогда можно и полную круговую тренировку.
Сделай, но подстройся. Подстройся, но сделай.
Но в долгосроке так не работает. Пару раз ты пересилишь себя и пойдешь на тренировку, когда тебе ощутимо плохо, а на третий раз организм скажет, что он не дурак. И уложит тебя лицом в мороженое.
Вместо этого можно думать про дисциплину как про адаптивность. То есть — делать каждый день, но подстраиваться под себя и обстоятельства.
Мало времени на тренировку? Сделай десятиминутную версию. Мало энергии? Отожмись 1 (один) раз. Внезапно отсыпали энергии побольше? Круто, тогда можно и полную круговую тренировку.
Сделай, но подстройся. Подстройся, но сделай.
Ты всё успеешь. Ты никуда не опоздал. Всё, что тебе нужно и важно, у тебя будет.
Что телесно приятного ты можешь сделать для себя сегодня?
Прям простого, но точно сделать?
💛
Прям простого, но точно сделать?
💛
Ты не хуже и не ниже никого. Ты имеешь такое же право быть здесь и чувствовать себя комфортно, как и все остальные.
Другие могут жить жизнь по-другому, не так, как ты. И это нормально. Нет правильных и неправильных способов жить; ты выбрал тот, что ближе тебе по ценностям и возможностям.
Захочешь — поменяешь. Но только потому, что сам захочешь, а не потому, что так правильно.
Захочешь — поменяешь. Но только потому, что сам захочешь, а не потому, что так правильно.
Если тебе кто-то не нравится, это нормально. Даже если ты и сам толком не понимаешь, почему. Гладит против шерсти, и всё.
Это ок. Ты не обязан всех любить и хотеть со всеми проводить время.
Это ок. Ты не обязан всех любить и хотеть со всеми проводить время.
Вспомни себя год назад, три, пять. Посмотри, какой ты стал классный. Ты прошел офигенно большой путь, несмотря ни на что. Ты можешь собой гордиться.
Я, например, тобой горжусь.
Я, например, тобой горжусь.
Чего хочется твоему телу прямо сейчас?
Чая? Сесть по-другому? Размяться? Подремать? Поесть?
Можешь себе это дать прямо сейчас?
А если не сейчас, можешь запланировать это на какое-нибудь ближайшее время?
Чая? Сесть по-другому? Размяться? Подремать? Поесть?
Можешь себе это дать прямо сейчас?
А если не сейчас, можешь запланировать это на какое-нибудь ближайшее время?
В мире очень мало действительно судьбоносных решений. Почти всё, к чему мы относимся очень серьезно, можно переиграть, поменять или адаптировать под себя.
Ты живой, и мир вокруг тебя тоже живой и меняется.
Какое бы решение ты ни принял, ты справишься со всем.
Ты живой, и мир вокруг тебя тоже живой и меняется.
Какое бы решение ты ни принял, ты справишься со всем.