#️⃣ منیزیم رو جدی بگیرین
توی سن بین ۱۹ تا ۵۰ سالگی خانومها به روزانه ۳۰۰ میلیگرم و اقایون به ۴۰۰ میلیگرم منیزیم نیاز دارن
.
منیزیم تو چه خوراکی هایی وجود داره: اسفناج ، بادام ، تخم کدو تنبل ، بادام زمینی ، کاکائوی تلخ ، جوی دو سر ، آووکادو ، بادام هندی ، لوبیا ، شیر و لبنیات ( چربی بالای سه و نیم درصد نباشه بهتره) ، موز ، کلم بروکلی

#منیزیم #منیزیم_بخورید #مکمل #ویتامینd #ویتامین_دی #چی_بخوریم #سلامتی
▫️ #نشر_دهید
👇🏿👇🏿
⁣🩺 @IRPEZESHK
⁣🩺 @IRPEZESHK