Хотите похудеть к лету? У вас еще есть такая возможность!🤔

📍Топ-5 простых упражнений, чтобы ворваться в лето без пары лишних килограммов! Запоминайте👇

Ежедневно выполняя несложные физические упражнения, можно ускорить обмен веществ и повлиять на лишний вес.

1️⃣ Приседания — 3 минуты. Это легкое упражнение укрепляет не только мышц ног, но и способствует ускорению метаболизма.

2️⃣Прыжки на месте — две минуты. Улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ, поднимают сердечный ритм.

3️⃣ Подъемы коленей на месте — две минуты. Это упражнение способствует быстрому сжиганию калорий и повышает сердечную активность.

4️⃣Планка — три минуты. Планка укрепляет корпус тела и запускает работу разных групп мышц.

5️⃣Отжимания — две минуты. Отжимания помогают работать мышцам верхней части тела.

Ну и самое главное — не забывайте о правильном питании, здоровом сне и прогулкам на свежем воздухе😊

Как избежать травм? 😎

Соблюдайте следующие меры безопасности:

🔷 Правильно подобранная обувь. Носите практичные модели обуви с устойчивой, нескользящей подошвой.

🔷 Не спешите! Внимательно смотрите под ноги.

🔷 Падайте правильно. Не выставляйте руки или ноги. Самый безопасный способ падать – на бок, локти прижимая к туловищу. Если вы падаете на спину, прижимайте подбородок к груди, чтобы защитить голову от удара. Руки в этом случае раскинуть.

🔷 Физподготовка. Защититься от падения и переломов помогут крепкие мышцы. Занятия спортом также улучшают координацию движений.

🔷 Укрепляйте кости. Поддержать здоровье костей можно вовремя обратившись к врачу. А в домашних условиях – включать в свой рацион продукты, богатые кальцием и витамином Д.

Профилактика переломов и травм – задача совсем нетрудная. Нужно просто заботиться о своем здоровье и... смотреть под ноги!😉

Как вовремя распознать признаки диабета?😳

Диабет – это хроническое заболевание, которое возникает либо в случаях, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточное количество инсулина, либо когда организм не может эффективно использовать вырабатываемый инсулин.

Инсулин – это гормон, регулирующий уровень глюкозы в крови. Распространенным следствием неконтролируемого диабета является гипергликемия, или повышенный уровень содержания глюкозы (сахара) в крови, со временем приводящая к серьезному повреждению многих систем организма, особенно нервов и кровеносных сосудов.

Можно ли вовремя распознать диабет?

Стоить обратить внимание на следующие симптомы:

❗️Постоянная жажда, сухость во рту;
❗️Частое мочеиспускание и увеличение количества мочи за сутки;
❗️Повышенная утомляемость, слабость;
❗️Снижение веса, иногда повышенный аппетит;
❗️Ухудшение зрения;
❗️Снижение эрекции у мужчин;
❗️Частая молочница (вагинальный кандидоз) у женщин;
❗️Воспалительные процессы, расчёсы на коже, плохо заживающие раны, ссадины

Если вы заметили у себя эти симптомы, то обязательно обратитесь к врачу❗️

Самую распространенную форму недуга, диабет 2 типа, можно предотвратить примерно в половине случаев, для этого нужно знать о профилактических мерах и факторах риска диабета, к которым относятся:

❌ Избыточная масса тела (ожирение) и особенно – абдоминальное ожирение (окружность талии у мужчин 102 см. и более; у женщин 88 см. и более);
❌ Артериальная гипертония (давление 140/90 мм.рт.ст. и выше);
❌ Наличие сахарного диабета у ближайших родственников (мать, отец, брат, сестра);
❌ Низкий уровень физической активности;
❌ Низкий уровень «хорошего» холестерина в крови (ЛПВП менее 0,9 ммоль/л) и высокий уровень триглециридов (2,82 ммоль/л и более);
❌ Высокий уровень сахара в крови во время беременности, рождение ребёнка весом более 4 кг.

Как можно предотвратить диабет?

Доказано, что коррекция образа жизни является эффективной мерой профилактики или отсрочки развития диабета 2-го типа. В качестве мер профилактики диабета 2-го типа и связанных с ним осложнений рекомендуется:

✅ Добиться здоровой массы тела и поддерживать ее;
✅ Вести активный образ жизни – по возможности ежедневно уделять не менее 30 минут регулярной физической активности умеренной интенсивности; у людей, которым показано контролировать массу тела, уровень физической активности должен быть более высоким;
✅ Придерживаться здорового питания и уменьшать потребление сахара и насыщенных жиров;
✅ Избегать употребления табака, поскольку курение повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Будьте здоровы😊

Какие симптомы указывают на то, что пора обследовать щитовидную железу ❓

Не все заболевания щитовидной железы сопровождаются проявлением симптомов. Если функция нарушена незначительно, то патологические изменения часто можно заметить только на УЗИ.

Заболевания щитовидной железы могут приводить как к снижению выработки тиреоидных гормонов, так и, наоборот, к повышению.

❗️При гипотиреозе (недостаточное содержание в организме гормонов щитовидной железы) у пациентов могут возникать такие симптомы, как:

🔶 постоянная зябкость, холодные руки и ноги;
🔶 чувство усталости, подавленность, отсутствие энергии;
🔶 огрубение, осиплость голоса;
🔶 отечность в области лица, рук, других частей тела;
🔶 боли в области сердца, боли в мышцах;
🔶 снижение работоспособности, дневная сонливость;
🔶 увеличение веса на фоне привычной физической нагрузки и рациона питания;
🔶 запоры;
🔶 сухость, желтушность кожи;
🔶 выпадение волос.

При гипертиреозе (избыточное количество тиреоидных гормонов) могут возникать следующие симптомы:

🔷 ощущение ускоренного сердцебиения, перебоев в ритме сердечных сокращений;
🔷 повышенная потливость, ощущение жара;
🔷 дрожание пальцев рук, век:
🔷 раздражительность, резкие перепады настроения, быстрая утомляемость;
🔷 похудение на фоне повышенного аппетита;
🔷 поносы или частый стул.

Даже если у вас нет никаких жалоб или проявления вышеописанных симптомов, то всё равно необходимо обследоваться раз в год, так как большая часть территории России находится в районах природного дефицита йода.

Гормоны, которые вырабатывает щитовидная железа, напрямую влияют на состояние нашего организма и определяют самочувствие и качество жизни: от них зависит обмен веществ, рост, развитие и функционирование всех тканей, органов и систем, включая сердечно-сосудистую, дыхательную и центральную нервную систему.

❗️❗️❗️Поэтому, если вы заметили у себя какие-либо признаки нарушения работы щитовидной железы, обязательно обратитесь к эндокринологу❗️❗️❗️

Как понять что щитовидная железа в беде?

Большинство проблем со здоровьем у женщин начинаются именно в щитовидной железе.

Вот пять ключевых анализов, которые стоит сделать каждой женщине ЕЖЕГОДНО!

✅ ТТГ — ваш личный менеджер обмена веществ. Если он в порядке, и вы в порядке!
✅ Свободный Т3 — он как лучший друг, который поддерживает вашу энергию на должном уровне.
✅ Свободный Т4 — тихий работяга, занимающийся вашим настроением и весом.
✅ Антитела к ТПО — защитники, которые иногда забывают, кого именно им нужно защищать. Убедитесь, что они не перепутали!
✅Антитела к ТГ — еще одни важные бойцы вашей иммунной системы.

Сделать эти анализы — значит подарить себе уверенность в завтрашнем дне.

Заботьтесь о своей щитовидной железе, и она ответит вам взаимностью.

Врач-эндокринолог: Диляра Лебедева

Профилактика заболеваний эндокринной системы