Если вы хотите делать сложные асаны и укрепить руки и спину. ОТЖИМАЙТЕСЬ!

А вообще мы укрепляем тело для ЧАТУРАНГИ. И так регулярно у меня на занятиях. Если вы пришли заниматься то надо использовать ресурс своего тела.

С годами у девушек трицепс отвисает и в старости превратится в отвисшую часть кожи на руке. Чем раньше будете заниматься тем дольше сохранится эффект красивых рук L

Одна из лучших книг, которую я прочитал много лет тому назад. Кто хочет понять что такое йога и как она пришла на запад. Её в первых источниках и то что йога это не только физические упражнения. И самая сильная работа вашего ума это всё есть Йога.

Эта книга дает понятие о том насколько наш ум немеет границ. Насколько сильная связь учителя с учеником, ученика с учителем. Самое важно найти своего учителя которые будет помогать вам двигаться и искать более глубокие , жизненные ответы на ваши вопросы через ваше тело.

Самое сложное на самом деле это работать с вашим телом. Если вы можете укротить свою тело, вы можете с ним хорошо сотрудничать, понимать его. Тогда для вас открыт огромный спектр возможности. Не только физическом плане ну и в умственном, ментальном, астральном телах.

Если вы хотите узнать что такое йога, читайте первоисточники кто её внёс на запад.

Чем мы старше, тем тяжелее должны быть силовые тренировки

Физиолог и исследовательница женского здоровья Стейси Симс уверена, что с возрастом нам нужно не беречь себя от нагрузки, а становиться сильнее.

В молодости можно годами жить на ходьбе, йоге, пилатесе и кардио. Всё это полезно и после 40, но без силовой нагрузки мы постепенно теряем мышцы, которые становятся всё ценнее с возрастом.

• Мышцы помогают контролировать сахар. Мышечная ткань — одно из главных мест, куда организм отправляет глюкозу после еды. Чем больше мы двигаемся и тренируем мышцы, тем лучше организм справляется с сахаром и тем выше чувствительность к инсулину. Сохранение мышц помогает снизить риск инсулинорезистентности и диабета 2 типа — заболевания, которое повышает риск проблем с сердцем, сосудами и почками, а также связано с более высокой вероятностью развития некоторых видов рака.

• Мышцы — это эндокринный орган. Во время сокращений они выделяют сигнальные молекулы — миокины. Они участвуют в обмене веществ и «общении» мышц с другими органами. Если миокинов недостаточно, повышается риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

• Мышечную массу нужно копить. С возрастом сохранять силу и мышцы становится сложнее, поэтому после 40 лет силовые тренировки — инвестиция в то, как мы будем двигаться, контролировать обмен веществ и справляться с обычной жизнью через 10, 20 и 30 лет.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно: понемногу добавлять рабочий вес, использовать прогрессивную нагрузку, тренировать всё тело 2-3 раза в неделю, следить за техникой и обязательно давать организму время на восстановление.

Укрепление кончиков пальцев и стояние на них решает 4 ключевые задачи: от физиологии до нейробиологии.

1. Развитие супер-хвата и профилактика травм (Спорт/Быт)
Укрепляются связки и сухожилия, а не только мышцы. Это дает "мертвую хватку" (нужно скалолазам, дзюдоистам) и спасает от растяжений при падениях, когда вы инстинктивно цепляетесь за опору.

2. Здоровье суставов и профилактика артрита
Нагрузка улучшает микроциркуляцию крови в мелких костях фаланг, вымывая соли и питая хрящи. Это одно из лучших упражнений для кистей при сидячей работе.

3. "Второе сердце" и баланс (Стояние на них)
Стоя на пальцах (особенно в йоге или ушу), вы переносите вес на рефлексогенные зоны. Это тонизирует внутренние органы, а главное — включает глубокие мышцы-стабилизаторы предплечья, тренируя невероятный баланс (проприоцепцию).

4. Мозговой импульс
Кончики пальцев — зона проекции коры головного мозга. Мощное давление на них при стоянии дает приток нервных сигналов, улучшая концентрацию, мелкую моторику и скорость реакции.

Важнейшее предупреждение!
Начинать строго запрещено с полного переноса веса — сломаете фаланги! Начинайте с упора пальцами в стену стоя, затем на коленях, и только спустя месяцы — пробуйте стоять. Связки укрепляются в 5 раз медленнее мышц.

Плечевой сустав — создан для подвижности,

Плечевой сустав является самым подвижным суставом в теле человека, обеспечивая невероятный диапазон движений и опираясь на сложную сеть мышц, сухожилий, связок и гленоидальной губы для стабильности.

Смотрите, как анатомия раскрывается слой за слоем — от кожи и фасций до вращательной манжеты, суставной капсулы, связок, губы и самого плечелопаточного сустава.

🔹 Мышцы вращательной манжеты
🔹 Гленоидальная губа
🔹 Связки плечелопаточного сустава
🔹 Сухожилие двуглавой мышцы
🔹 Суставная капсула
🔹 Динамические движения плеча

Каждое поднятие, бросок, толчок и тяга начинаются здесь.

📚 Изучайте анатомию
🎥 Визуализируйте движение
🧠 Понимайте функцию

Что такое свод стопы? 🦶

Свод стопы — это изогнутая структура, образованная костями, связками, сухожилиями и мышцами стопы. Три основных свода — это медиальный продольный свод, латеральный продольный свод и поперечный свод. Эти своды помогают распределять вес тела, поглощать удары при ходьбе и беге, обеспечивать равновесие и устойчивость, а также запасать и высвобождать энергию с каждым шагом. Здоровый свод стопы играет важную роль в эффективном движении и помогает снизить нагрузку на суставы стоп, голеностопов, коленей и бедер.

Эта инфографика предназначена только для образовательных целей. Проконсультируйтесь с медицинским работником по вопросам личного здоровья.

Тазобедренный сустав человека — слой за слоем

От мощного таза до гладкой головки бедренной кости, каждая структура работает вместе, создавая один из самых стабильных и подвижных суставов тела.

Смотрите, как тазобедренный сустав раскрывается слой за слоем, демонстрируя кости, хрящи, вертлужную губу, связки, капсулу и окружающие мышцы, которые делают движение возможным.

Часто спрашивают, что я ем. Мой завтрак до обеда включает себя семечки трёх видов банан и яблоко и так на протяжении всей недели. Здесь вы можете видеть мы утренний ритуал что я делаю, выпиваю какой коктейль я выпиваю. Выпиваю обычно в 8 утра.

Движение безопасные для развития вашего тазобедренного сустава. Делаем корректно. В Коленях тут нет нагрузки ☝️#йогасостулом #йог #позыйогов

Почему одни мышцы растут легко, а другие вообще не меняются?

Спойлер: к каждой нужен свой подход. Сохраняй эту шпаргалку:
• Грудь: тут всё просто, ей нужен постоянный рост рабочих весов.
• Спина: главная проблема в том, что многие тянут вес руками, поэтому важно научиться чувствовать именно спину.
• Плечи: чтобы они были объемными, качай их равномерно со всех трех сторон — спереди, сбоку и сзади.
• Ноги: это всегда самые тяжелые тренировки, но без базовых упражнений они не вырастут.
• Руки: любят большое количество повторений и долгое напряжение.
• Пресс: кубики делаются на кухне, без правильного питания они так и останутся под слоем жира.

Какая мышечная группа у тебя отстает сильнее всего? Пиши в комментариях 👇