Всем привет! Давайте разберем видео китайского жима чуть подробнее, но перед этим хочу поблагодарить всех, кто поучаствовал в обсуждении этой темы в нашем маленьком чате, спасибо вам большое за вашу реакцию и ваши мысли!🙏

На первом видео чистый силовой жим - большой вес, медленный темп. В таком режиме развивается максимальная сила.

Теперь внимательно посмотрим на китайского спортсмена, настоятельно рекомендую смотреть на замедленном темпе 0,5/0,25. Гриф у китайца стандартный 20кг + по 10 и 2,5 кг с каждой стороны, замки считать не будем. Вес спортсмена где-то в районе 80 кг, то есть вес штанги в диапазоне 47-55% от веса спортсмена. Для профессиональных пловцов это небольшой вес, но и не маленький, это средний вес. С такими весами можно работать на: скорость, силу, силовую выносливость, взрывную силу. Развиваемое качество зависит от метода работы.

Теперь разбираем по движениям:

Обратите внимание на первое движение - спортсмен не просто отпускает руки, он подбрасывает гриф за счет сжатия плечей (или плечь, как правильно?) грудными, в этот момент разводятся лопатки. Это травмоопасное движение, что в стадии старта, что с стадии подхвата.

После подброса спортсмен ловит гриф в нижней точке и резким движением выжимает гриф вверх.

Также обратите внимание на паузу между движениями. Здесь скорее всего, ее сделали для безопасности спортсмена, чтобы в запале он не уронил гриф на себя.

В данной вариации жима используется метод плиометрической тренировки или плиометрических упражнений. Плиометрические тренировки используют одно интересное свойство мышц - максимальная сила (это не совсем верно, но пусть будет так) в мышцах в концентрической фазе сокращения развивается после напряжения в короткой эксцентрической фазе. Пример: вы максимально выпрыгиваете вверх на 1 метр с места, если вы сделаете такое же выпрыгивание, но после спрыгивания с тумбы в 10 сантиметров вы сможете выпрыгнуть на 1,05 метра, или не сможете и порвете ахиллово сухожилие😂

Суть в том, что механическое натяжение в стадии эксцентрического напряжения (компенсация ускорения свободного падения после спрыгивания) является более эффективным плацдармом для начала движения. То есть мы можем использовать это натяжение для улучшения эффективности целевого движения. Также в плиометрических упражнениях задействуются большее количество двигательных единиц на одно отдельное движение. Это также улучшает эффективность тренировок.

Но в этой бочке меда есть одна существенная ложка дегтя - травмы. Плиометрические тренировки существенно повышают риск получения травм, так как требуют идеальной техники и очень высокой концентрации на упражнениях.

Забыл сказать, что в основном плиометрические тренировки используют ускорение свободного падения для выполнения упражнений.

Вернемся к китайцу и его жиму:

В нижней точке, когда гриф набрал максимальную скорость задача спортсмена как можно быстрее выжать вес наверх, причем, чем быстрее он это сделает, тем лучше. Здесь грудные мышцы, мышцы плеча, спины (если он умеет их включать на жиме) испытывают максимальное напряжение находясь в растянутом состоянии. Вот в этой точке самый высокий шанс порвать грудные, надорвать сухожилия в плечевом суставе, вырвать плечо и получить много других специфических травм.

Для профессионального спортсмена риск оправдан, для любителя - это дело любителя.

Данное упражнение развивает ВЗРЫВНУЮ СИЛУ и является одним из самых эффективных вариантов развития этого качества. Но, к сожалению, слишком рискованное, поэтому я не рекомендую пользоваться данным упражнением.


P.S. Обратите внимание на технику выполнения упражнения и попробуйте найти 5 ошибок, написать о них можно внизу👇


#наподумать #ideaстатья #ideaупражнение

Давайте попробуем разобраться с взрывным приседом от китайского пловца🤓

Были высказаны предположения портовому того, зачем и почему он делает приседания именно так:

1. Взрывная сила для старта и поворотов. Большой вес для включения высокопороговых волокон.

2. Тренировка разворотов, поэтому из сидячего положения с относительно расслабленными голеностопными суставами.

По поводу бандажа, спасибо Виталию за разъяснения:

«Бандаж для фиксации надколенника (сам таким пользовался)-поддерживает сустав».

Действительно, при работе с большими весами повышается риск получения травмы. Колени вообще достаточно хрупкая часть человеческого тела, и перестраховка для них точно не будет лишней.

Теперь вернемся к обсуждению техники. Начнем с веса, 210 кг, для пловца - серьезный вес, визуально спортсмен выглядит на 75-80 кг, это почти в 3 раза больше, чем весит он. Суммарно с его собственным весом там почти 300 кг, это очень серьезно.

По положению рук и лопаток - он держит локти так, потому что у него гиперподвижность плечевых суставов и по-другому зажать жестко спину он не может. Вообще в любых приседаниях со штангой на спине нужно уводить локти чуть назад, сводить лопатки и жестко зажимать мышцы спины. В данном варианте приседания это критически важно, так как исходное положение сидячее и вся нагрузка идет на позвоночный столб и если здесь расслабить мышцы спины можно нанести себе травму, особенно с таким весом.

В данных приседаниях мы должны обратить внимание на то, что спортсмен садиться на достаточно высокую платформу, укорачивая амплитуду приседа. Это нужно для безопасности и для приближения движения к стартовому прыжку.

Теперь по движениям:

1) После того, как спортсмен сел он поднимает ноги для того, чтобы успеть разогнать движение

2) Спортсмен касается пола носками и сразу начинает подъем вверх, тем самым делая подъем более безопасным и активно включая икроножную мышцу.

3) В высшей точке спортсмен встает на носки опять же для активации икроножной мышцы.

Взрывное движения с огромным весом активно включает большое количество двигательных единиц, при этом сам подход выполняется достаточно быстро, не перегружая нервную систему.

По итогу - это шикарное упражнение, но достаточно опасное. В принципе практически идеальное для развития скоростно-силовых качеств💪


#наподумать