iDEASWIM

250 views19:28

Давайте попробуем разобраться с взрывным приседом от китайского пловца🤓

Были высказаны предположения портовому того, зачем и почему он делает приседания именно так:

1. Взрывная сила для старта и поворотов. Большой вес для включения высокопороговых волокон.

2. Тренировка разворотов, поэтому из сидячего положения с относительно расслабленными голеностопными суставами.

По поводу бандажа, спасибо Виталию за разъяснения:

«Бандаж для фиксации надколенника (сам таким пользовался)-поддерживает сустав».

Действительно, при работе с большими весами повышается риск получения травмы. Колени вообще достаточно хрупкая часть человеческого тела, и перестраховка для них точно не будет лишней.

Теперь вернемся к обсуждению техники. Начнем с веса, 210 кг, для пловца - серьезный вес, визуально спортсмен выглядит на 75-80 кг, это почти в 3 раза больше, чем весит он. Суммарно с его собственным весом там почти 300 кг, это очень серьезно.

По положению рук и лопаток - он держит локти так, потому что у него гиперподвижность плечевых суставов и по-другому зажать жестко спину он не может. Вообще в любых приседаниях со штангой на спине нужно уводить локти чуть назад, сводить лопатки и жестко зажимать мышцы спины. В данном варианте приседания это критически важно, так как исходное положение сидячее и вся нагрузка идет на позвоночный столб и если здесь расслабить мышцы спины можно нанести себе травму, особенно с таким весом.

В данных приседаниях мы должны обратить внимание на то, что спортсмен садиться на достаточно высокую платформу, укорачивая амплитуду приседа. Это нужно для безопасности и для приближения движения к стартовому прыжку.

Теперь по движениям:

1) После того, как спортсмен сел он поднимает ноги для того, чтобы успеть разогнать движение

2) Спортсмен касается пола носками и сразу начинает подъем вверх, тем самым делая подъем более безопасным и активно включая икроножную мышцу.

3) В высшей точке спортсмен встает на носки опять же для активации икроножной мышцы.

Взрывное движения с огромным весом активно включает большое количество двигательных единиц, при этом сам подход выполняется достаточно быстро, не перегружая нервную систему.

По итогу - это шикарное упражнение, но достаточно опасное. В принципе практически идеальное для развития скоростно-силовых качеств💪

#наподумать

254 views19:28