Давно ничего не выкладывал, вот хочу поделиться большим достижением - закрыл первую полноценную тренировку на улице и вторую тренировку за 6 месяцев💪

@swimserafim, спасибо за мотивацию!

Вот тренировка:

20 минут разминки
2х(10 отжиманий, 10 приседаний, 10 подъем ног к перекладине)

Основная часть:
5хМакс подтягиваний с отдыхом до пульса ниже 120. Получилось 8,5,7,4,3, было тяжело, но интересно. Это упражнение можно заметить подтягиваниями с резиной или подтягиваниями на низкой перекладине стоя на земле.

5хМакс отжимания на брусьях с отдыхом до пульса ниже 120. Получилось 8, 8, 8, 6, 5. Я делал с большой амплитудой и медленно, стараясь прочувствовать движение. Это упражнение можно заменить обычными отжиманиями «кузнечик» с упора лежа или с колен.

4х10 медленные амплитудные приседания (на видео есть), самое сложное упражнение из всех, как оказалось. Пульс вылетал под 160😅 Ноги теперь ватные. Альтернативы приседаниям я не знаю.

Поработал на резине 10 минут на технику

4хМакс опасное упражнение на плечи, писать о нем не буду. Получилось 5,5,4,2

Задача тренировки простая - сделать многосуставные упражнения, чтобы слегка грузнуть тело после длительного перерыва. Важно, когда я пишу Макс - это адекватный максимум, то есть я не в отказ работаю, а просто с хорошим напряжением🧐

P.S. Если будете делать эту тренировку самостоятельно, заклинаю вас всеми богами, тщательно разомнитесь и внимательно следите за техникой! Отличной тренировки!

P.P.S. Если такой формат постов интересен - поставьте какую-нибудь реакцию под постом, тогда буду периодически такое выкладывать😉


#самостоятельныетренировки #ideaswim

Всем привет! Напоминаю вам про группу по субботам в 8:00 в формате зал + вода в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.

Формат тренировки:

8:00-9:00 - тренировка в зале с акцентом на сложные технические движения в кроле на груди💪
На видео пример упражнения и объяснения👆

9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне с акцентом на отработку движений, изученных в зале🤓

ТЕХНИКА - главное слово в этих тренировках, все остальное вторично🧐

Записаться на тренировку можно у меня на сайте

Или написав мне лично @Igor_ideaswim

Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.

Также мы периодически проводим съемку и разбор техники упражнений в нашей закрытой группе, это тоже может быть интересно😉

Всем отличного вечера!

P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода


#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка

Ура! Я наконец-то доделал одну интересную страничку на сайте🥳

Теперь вы пошагово сможете научиться плавать кролем на груди самостоятельно💪

На странице:

https://ideaswim.ru/blog/nauchitsya-plavat-samostoyatelno

Собрана базовая информация о плавании и о том, с чего нужно начать изучение кроля на груди. Я постарался описать изучение этого стиля пошагово, степ бай степ, как говориться.

Страница снабжена ссылками на видео-объяснения. Также, в конце каждого блока, я прошу вас обратить внимание на определенные аспекты в данных упражнениях. По идее это должно вам помочь акцентировать внимание на самых важных вещах в данном упражнении.

Всем отличных тренировок! Пожалуйста пользуйтесь🙏


P.S. Если вы оставите отзыв о сайте или программе - буду вам очень благодарен. Пожалуйста не стесняйтесь оставить критический отзыв, может быть вам что-то неудобно или непонятно, или вы явно видите место, которое нужно исправить - пожалуйста напишите об этом.

P.P.S. Я буду дополнять эту страницу новой информацией и новыми видео по мере возможности, поэтому ваши комментарии будут очень полезны для меня!


#ideaswim #ideaподготовка #ideaстатья

В прошедшую среду, благодаря @swimserafim, попал на тренировку по кроссфиту💪

Было больно, но весело: пульс 180, в глазах темнеет, кислорода не хватает, но тренер мотивирует работать дальше, что-то мне это напоминает🤔

Для тех, кто интересуется моими тренировками, я сделал 16 минут:

1 мин. - 20 сек. работы 10 сек. отдых - махи гири двумя руками над головой
1 мин. - 20 сек. работы 10 сек. отдых - скручивания с мячом 6 кг
1 мин. - 20 сек. работы 10 сек. отдых - гребной тренажер
1 мин. - отдых

Я думал, что умру, но, на удивление выжил.

Ноги слегка побаливали, но это от приседаний, наверно. Пресс даже не почувствовал.

Итог тренировки - нужно повторить😂

Если Серафим повторит тренировку еще раз - обязательно приду🤘


Всем отличной рабочей недели и хороших тренировок😉


#ideaswim #ideaтренировка

Продолжаем еженедельное шоу с Гариком, второй эпизод нового сезона, назову его "Провальный"😔

Чет ничего не получилось, ни зал заснять, ни водную часть, ничего непонятно, но очень интересно (на самом деле не очень). Но даже провальные тренировки имеют место быть, поэтому можете посмотреть как оно бывает😅

Основное задание для Гарика было таким:
4х25 максимальное ускорение + 25 откуп, отдых свободный
1000 кроль в аэробном режиме
4х25 максимальное ускорение + 25 откуп, отдых свободный

Очень тяжело зашли ускорения - мимо воды, на высоком темпе, в холостую по большей части. Такое бывает. Косарь также не очень хорошо получился, из-за проноса на правой руке. Это большая проблема, которая вылезла во время паузы в наших тренировках. Сейчас основное внимание будет уделено ей.

В данный сет я вкладывал следующий смысл: я рассчитывал, что вторые 4 отрезка будут быстрее первых за счет более лучшего понимания техники. При работе в легком аэробном режиме появляется интересный эффект - вы лучше "чувствуете" свое тело, технику и воду (в книге "СОВЕРШЕННАЯ ПОДГОТОВКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ" Дэйва Сало об этом написано, хорошая книга). Но этого, к сожалению, не произошло. Такое бывает, расстраиваться не нужно, нужно делать выводы.

Какие выводы я сделал:
1. Пока не решу проблему с проносом, делать скоростную работу не будем.
2. Нужно внимательнее последить за гребком, в комментариях правильно отметили, что плечо слишком сильно выходит вперед в начале гребка. Это серьезная проблема, от которой будет очень трудно избавляться. Будем больше жесткости добавлять в работу на гребках.
3. Очень быстро (за 4 месяца) возвращаются ошибки, от которых избавлялись годами. Нужно подумать, как Гарику поддерживать правильную технику без личного контроля с моей стороны.

По моей оценке, тренировка вышла на 3 из 5, по большей части из-за меня. Это грустно, но будем работать дальше💪

Посмотреть тренировку можно:

на youtube

в VK

на rutube

Также, на видео мы с Серафимом засветились на тренировке, оба проплыли в легком режиме косарь вместе с Гариком. Получилось, что Серафим плыл по 1:45, я где-то по 1:35, было интересно, с непривычки😊

Короче, любители плавания, даже если что-то не получается, расстраиваться не нужно, нужно делать выводы и работать дальше, других вариантов нет😎



P.S. @garysik плывет на этой неделе 2км в Рузе на Свимкапе, давайте пожелаем ему легкой воды и не торопиться с самого начала🙏 Гарик, все получится🤘


#тренировкисГариком #ideaswim #ideaподготовка

Супер секретная тренировка на пронос с Гариком!😎

Короче, постарались показать вам как выглядит тренировка одного двигательного навыка от начала и до конца. Последовательность упражнений, сами упражнения и конечный эффект.

Пронос - ключевой навык для эффективного и безопасного плавания, поэтому пожалуйста очень внимательно следите за ним!🧐

Видео тренировки можно посмотреть:

на youtube

в VK

на rutube

Отличных тренировочных выходных!


#тренировкисГариком #ideaswim #ideaподготовка

Тренировка РОТАЦИИ корпуса или, проще говоря, РАЗВОРОТА и мощного гребка с Гариком💪

Сделали работу на технику гребка, очень важную работу, пожалуйста обратите внимание на работу плечевого сустава🧐

В воде мы отработали разворот с движением руками, пару "секретных" упражнений там тоже можно найти😂

Посмотреть тренировку можно:

на youtube

в VK

на rutube

Кстати, если у вас будут вопросы - вы всегда сможете их задать в комментариях👇


#тренировкисГариком #ideaswim #ideaподготовка

Товарищи пловцы, я допилил сет упражнений на спину, теперь можно качать спину когда удобно: дома, на работе, в отпуске, на даче, в отеле, в электричке, в метро, в автобусе, в общем, где угодно💪

Список видео:

становая_с_резиной

вертикальная_тяга_с_резиной

горизонтальная_тяга_в_наклоне

вертикальная_тяга_с_резиной_в_наклоне

тяга_прямыми_руками_в_наклоне

горизонтальная_тяга_к_груди_стоя

горизонтальная_тяга_к_груди_локти_в_стороны_стоя

горизонтальная_разводка_рук_через_стороны

подъем_прямых_рук_наверх_перед_собой

опускание_прямых_рук_вниз-назад_перед_собой

горизонтальная_тяга_одной_рукой_стоя

тяга_с_упором_на_руку_и_колено_в_наклоне

Всего 12 упражнений на спину в разных вариациях. Естественно, что их намного больше, но на мой взгляд - это основные упражнения.

Давайте я вам напомню, почему я приверженец силовых тренировок:

1. Силовые тренировки напрямую влияют на толщину мышечных волокон, толщина напрямую влияет на как легко кровь может продвигаться сквозь них. Так как соотношение красных и белых волокон у нас заложено генетически, то единственный вариант как мы можем увеличить толщину мышц - силовые тренировки.

2. Силовые тренировки напрямую влияют на гормональный фон (продукцию тестостерона), что в свою очередь критически важно для мужчин и важно для женщин.

3. Силовые тренировки позволяют создать мышечный корсет, который сможет снять нагрузку с ваших суставов и главное с позвоночника. Это критически важно для офисного планктона, у которого 40 часов в неделю проходит за компьютером.

4. Силовые тренировки улучшают осанку.

5. Ну и последний пункт на сегодня - на "мышчатого" человека эстетически приятно смотреть, вспомните Давида Микеланджело.

Поэтому, качайтесь, качайте спину, ведь это основные мышцы движители в плавании. По большому счету, спина - это наш стрежень, фундамент, если можно так выразится. Здесь проходят нервы, и я, как человек с проблемной спиной, настоятельно рекомендую закачивать эту самую спину, чтобы вертикальная нагрузка по большой части падала именно на мышечный корсет, а не на спину.

К большому сожалению, плавание на приводит к гипертрофии мышц спины, оно может привести мышцы в тонус, может быть слегка их нарастить, но это только при правильной постановке гребка! Именно поэтому техника так важна. Но если техники у вас нет, то и ощутимого эффекта для спины тоже не будет.

Короче, тренируйтесь на здоровье🙏


P.S. Вопрос к знатокам, напишите пожалуйста в комментариях, какое важное упражнение я забыл для спины. Те, кто ходят ко мне на тренировки - должны знать.


#ideaswim #ideaподготовка #ideaупражнение

Как входят обычные люди в тренировочный режим после отпуска - постепенно увеличивая количество тренировок и их интенсивность🤓

Как входит Гарик - жестоко уничтожая свой пресс, для того, чтобы улучшить положение тела в воде😎

Посмотреть за мучениями Гарика можно:

на youtube

в VK

на rutube

Тренировка пресса - очень важная часть в изучении правильной рабочей позы пловца. Без понимания того, как работает пресс в воде, к большому сожалению вы не сможете правильно поворачиваться, правильно делать гребок и пронос. Поэтому не пренебрегайте тренировками на пресс💪

Всем отличных выходных!

Кстати, Гарик ждет всех на тренировке в субботу в 10:30, можете там с ним пообщаться, если захотите конечно😅



P.S. Как вы думаете, почему Гарик так резко врывается в тренировочный процесс после отпуска? Напишите свой ответ в комментариях👇


#тренировкисГариком #ideaswim #ideaподготовка

Давно не было постов и полезных видео😔

Исправляюсь! Последнее, тринадцатое видео из цикла тренировки на спину - шраги с резиной на трапециевидную мышцу💪

Трапециеви́дная мы́шца (лат. musculus trapezius) или мышца, похожая на капюшон (лат. musculus cucullaris) — плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины.

Функции:
Верхняя часть: При фиксированных позвоночнике и голове поднимает лопатку и плечевой пояс. При фиксированной лопатке разгибает голову и шею.
Средняя часть: При фиксированных позвоночнике и голове приводит лопатку к позвоночнику. При сокращении всех частей мышцы также происходит приведение лопаток.
Нижняя часть: При фиксированных позвоночнике и голове опускает лопатку и плечевой пояс.

Зачем нам оно надо:
Приведение лопатки - важное движение в завершающей фазе гребка, а трапеция хорошо помогает в этом движении.

Сильная трапеция (толстая в поперечном сечении) позволяет отводить кровь от головы более эффективно. Вообще хороший мышечный корсет улучшает кровообращение.

Трапеция укрепляет и стабилизирует шею

Большая трапеция - это красиво😊

Видео упражнения можно посмотреть:

на замедленном youtube

в VK

на rutube

Под постом можно задать любой вопрос или поделиться своим мнением на счет тренировок трапециевидной мышцы👇

Всем отлично тренировочной недели!


P.S. Трапеция имеет форму не трапеции (так как нет пары параллельных краёв мышцы и пары непараллельных краёв), а дельтоида — фигуры, образованной двумя симметричными треугольниками, ну это так, просто для инфы😅


#ideaswim #ideaупражнение