Исследование длительностью 30 лет показало график работы с наименьшим риском для здоровья

https://naked-science.ru/article/anthropology/longitudinal-employment-p

#апрель24 #ideaподготовка

Аэробно-развивающая неделя 1


Главные упражнения на суше:
Бег/велосипед в аэробно-развивающей зоне 70-75% от максимального пульса + небольшая заминка

Упражнения в воде:
кроль_без_выноса_рук
кроль_на_прямых_руках
три_гребка_скольжение


Задание 1:
8-30х100 кроль координация, пульс 70-75% от максимума, для подготовленных 75-76%
Объем: 50-60% от тренировки
Отдых: 15 секунд
Задача: начать четко в той пульсовой зоне, которая указана, удерживать ее от начала и до конца, НО! темп нужно будет также удержать. Ошибкой будет начать быстро, вы это поймите после 3-4 сотки, когда «руки опустятся», не допускайте этого, работайте на темпе чуть выше среднего, здесь важно как можно дольше удерживать темп и пульс.

Задание 2:
1000-3000 кроль координация, 50% дистанции на пульсе 65-70% от максимума, 50% дистанции на пульсе 70-75%, по темпу вторая половина должна быть быстрее первой.
Отдых: нет
Объем: до 65% от тренировки
Задача: удержать ровный темп работы, причем так, чтобы вторую половину закончить быстрее первой


Задание 3 (суша):
40 минут бега в аэробно-развивающей зоне

ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!

Всем отличных тренировок!😎

Интересная статья, которая может оказаться отличным предметом для дискуссии. Цитата:

«По результатам контрольных заборов венозной крови в начале и на восьмой неделе эксперимента исследователи не обнаружили явных преимуществ для здоровья от перехода на растительные аналоги мяса по сравнению с потреблением животного мяса».

Как вы думаете, растительные аналоги мяса смогут его заменить в конечном итоге?🤔

Растительное мясо оказалось не полезнее натурального

https://naked-science.ru/article/medicine/rastitelnoe-myaso-okazalo

Тут был коммент содержания: "мясо берется не из магазина, если бы вы сами попробовали убить животину, то вы стали бы есть травку", я написал целый трактат, почему это утверждение не совсем верное, по моему мнению.

Опубликую свои мысли по этому поводу здесь:

"Даже синички не брезгуют поесть мясца, хотя казалось бы зачем им это надо.

Культурные особенности современного социума развитых\развивающихся стран заставляют нас думать, что мы сильно отличаемся от своих предков.

На мой взгляд, если спросить человека жившего 100 лет назад, что ему милее полбяная каша или кусочек вяленой хрюшки, он однозначно выбрал бы хрюшку. То же касается и современного человека, который оказывается в экстренной ситуации. Внутри нас есть есть одна единственная программа, которая важнее всех прочих - это программа выживания. И в этой программе бессознательно учитываются все факторы влияющие на шансы нашего организма выжить, в том числе и биодоступность макронутриентов. Белок - главный строительный материал для всех тканей в организме и оказавшись в условиях жесточайшего голода человек выберет источник пищи, который даст ему самые высокие шансы на выживание исходя из соотношения затраченные калории на переваривание и конечное получение энергии или макронутриентов. Это бессознательная программа, которая запускается автоматически и как-то легко преодолеть её нельзя. Только человек с очень сильной волей/принципами может это сделать.

Так вот не поев 3-4 дня в стрессовой ситуации (оказавшись на необитаемом острове, например), когда у вас будет выбор между бананчиком и сочным упитанным диким капибарой (не знаю, почему я его привел в пример), вы с очень высокой вероятностью лишите его жизни и используете его тушку для повышения своих шансов на выживание. Естественно, если вы не убежденный вегетарианец, который знает, что его рано или поздно спасут.

Лично я вынужденно голодал около 24 часов, не буду кривить душой, если бы я знал, что в ближайшие 24-48 часов я так и не смогу поесть, то я точно смог бы лишить какую-нибудь зверушку жизни, пожарить ее на костре и съесть, к счастью, этого не произошло.

Это сугубо мое личное мнение".

Традиционная рубрика «тренировки китайских пловцов» с традиционным вопросом «почему, зачем?»

Ответы в комментариях👇

Цин Хайян и его подготовка в зале. 210 килограмм на короткую амплитуду движения с бокса 😅

@swimskills

#апрель24 #ideaподготовка

Аэробно-развивающая неделя 2


Главные упражнения на суше:
Бег/велосипед в аэробно-развивающей зоне 70-75% от максимального пульса + небольшая заминка

Упражнения в воде:
начало_гребка_кролем_поочередно
кроль_без_выноса_рук
кроль_на_кулаках
кроль_на_прямых_руках
кроль_с_зависшим_локтем на прямых руках


Задание 1:
1200-2800 (100 кроль на ногах пульс 75% от М, 200 кроль координация пульс 80% от М, 100 кроль на руках пульс 75% от М)
Объем: до70% от тренировки
Отдых: нет
Задача: удерживать пульс в рабочей зоне 75-80% от максимума, также удерживая технику плавания

Задание 2:
1-3х1000 кроль (200 на пульсе 80% от М, 200 на пульсе 75%)
Отдых: до 3 минут
Объем: до 65% от тренировки
Задача: попытаться выйти на рабочие пульсы и следить за повышением и снижением пульса


Задание 3 (суша):
40 минут педалирования в аэробно-развивающей зоне

ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!

Всем отличных тренировок!😎

Серафим на моем примере рассказал про пронос, обязательно посмотрите!👇

Детальный разбор проноса кролем на груди:
https://youtu.be/wohhdDSrj0w

Все, что вы хотели знать о проносе, расскажут SwimSerafim и @idea_swim

Мы первые в России среди всех школ плавания, кто объяснили правильный пронос в кроле. Громкое заявление, но совершенно правдивое. Приятного просмотра, и ждем ваших реакций.

С сегодняшнего четверга и каждый четверг в 19:30 у меня будет проходить групповая ОНЛАЙН тренировка по ОФП и технике плавания.

Мы будем изучать технику через базовые движения на суше.

Необходимый инвентарь:

Коврик для йоги
Резиновая лента или резиновый эспандер

Стоимость 1000₽

Длительность тренировки: 60-75 минут

Сложность - средняя

Записаться можно написав мне @Igor_ideaswim

Начинаем с сегодняшнего четверга.

Подключаться лучше с видео😉

Давайте попробуем разобраться с взрывным приседом от китайского пловца🤓

Были высказаны предположения портовому того, зачем и почему он делает приседания именно так:

1. Взрывная сила для старта и поворотов. Большой вес для включения высокопороговых волокон.

2. Тренировка разворотов, поэтому из сидячего положения с относительно расслабленными голеностопными суставами.

По поводу бандажа, спасибо Виталию за разъяснения:

«Бандаж для фиксации надколенника (сам таким пользовался)-поддерживает сустав».

Действительно, при работе с большими весами повышается риск получения травмы. Колени вообще достаточно хрупкая часть человеческого тела, и перестраховка для них точно не будет лишней.

Теперь вернемся к обсуждению техники. Начнем с веса, 210 кг, для пловца - серьезный вес, визуально спортсмен выглядит на 75-80 кг, это почти в 3 раза больше, чем весит он. Суммарно с его собственным весом там почти 300 кг, это очень серьезно.

По положению рук и лопаток - он держит локти так, потому что у него гиперподвижность плечевых суставов и по-другому зажать жестко спину он не может. Вообще в любых приседаниях со штангой на спине нужно уводить локти чуть назад, сводить лопатки и жестко зажимать мышцы спины. В данном варианте приседания это критически важно, так как исходное положение сидячее и вся нагрузка идет на позвоночный столб и если здесь расслабить мышцы спины можно нанести себе травму, особенно с таким весом.

В данных приседаниях мы должны обратить внимание на то, что спортсмен садиться на достаточно высокую платформу, укорачивая амплитуду приседа. Это нужно для безопасности и для приближения движения к стартовому прыжку.

Теперь по движениям:

1) После того, как спортсмен сел он поднимает ноги для того, чтобы успеть разогнать движение

2) Спортсмен касается пола носками и сразу начинает подъем вверх, тем самым делая подъем более безопасным и активно включая икроножную мышцу.

3) В высшей точке спортсмен встает на носки опять же для активации икроножной мышцы.

Взрывное движения с огромным весом активно включает большое количество двигательных единиц, при этом сам подход выполняется достаточно быстро, не перегружая нервную систему.

По итогу - это шикарное упражнение, но достаточно опасное. В принципе практически идеальное для развития скоростно-силовых качеств💪


#наподумать

Завтра в 8:00 тренировка в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.

Формат тренировки:

8:00-9:00 - тренировка в зале. Будем прокачивать основные гребущие мышцы и осваивать новые технические движения💪

9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне. В этой части тренировки мы будем переносить навыки, полученные на суше в воду🧐

Основной упор будет сделан на технику плавания и закрепление правильных паттернов движений🤓

В прикрепленном видео вы все в принципе увидите👆

Записаться на тренировку можно у меня на сайте

Или написав мне лично @Igor_ideaswim

Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.

1 раз в месяц, для участников тренировки я буду проводить подводную съемку техники плавания😎

Так что записывайтесь, будет интересно💪

Всем отличной пятницы, ранние пташки - жду вас на тренировке🤘

P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода


#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка

Упражнение на чувство воды:

Разведение прямых рук перед собой

Одно из базовых упражнений для развития чувства воды. Его еще называют «скалинг», но это небольшая вариация данного упражнения.

Почему данное упражнение полезно:

1) Из-за того, что основная рабочая площадь руки (кисть) находится на большом удалении от точки прикрепления руки к корпусу (плеча), нагрузка, которую испытывают мышцы верхнего плечевого пояса, будет более ощутима. Ведь по законам физики, Чем длиннее рычаг, тем выше действующая сила на оси вращения и, наоборот, чем короче рычаг, тем ниже действующая сила.

Хотим мы того или нет, мышцам придется прикладывать больше усилий, чтобы перемещать кисть в пространстве на длинном рычаге. Это напрямую отразится на вашем восприятии кисти в воде.

2) В положении руки вытянуты вперед мы, обычно, начинаем гребок. Формирование ярких ощущений в исходном положении начала гребка позволит вам зафиксировать этот момент у себя в голове, как триггерную точку.

3) Умение удерживать кисть так, чтобы поток воды создавал максимальное сопротивление - очень важная часть процесса подготовки любителей. Именно на этом упражнении вам придется разворачивать кисть отдельно от предплечья.

В общем, это упражнение обязательно нужно добавить в свой арсенал, для постоянного использования!

Также, я настоятельно рекомендую использовать это упражнение в день соревнований на разминке, это позволит лучше «почувствовать воду» конкретного бассейна.


Всем отличных тренировок!
Работайте осознанно!💪

#ideaподготовка #ideaупражнение

Не знаю, зачем я этим с вами делюсь, но я люблю бабочек☺️

P.S. Теперь можно оправдывать заросший дачный участок тем, что я развожу бабочек😂

Ленивые садоводы оказались лучшими друзьями бабочек.

Позволив части своего сада зарасти травой, можно увеличить количество и разнообразие бабочек в нем. Это показало новое исследование британской природоохранной и благотворительной организации Butterfly Conservation, занятой сохранением бабочек.

https://naked-science.ru/article/biology/lenivye-sadovody

#апрель24 #ideaподготовка

Аэробно-развивающая неделя 3


Главные упражнения на суше:
Бег/велосипед в аэробно-развивающей зоне 70-75% от максимального пульса + небольшая заминка

Упражнения в воде:
начало_гребка_кролем_поочередно
кроль_без_выноса_рук
кроль_на_кулаках
кроль_на_прямых_руках
кроль_с_зависшим_локтем на прямых руках


Задание 1:
500-1500 ноги кроль в ластах, без остановок
Объем: до 40% от тренировки
Отдых: нет
Задача: удерживать пульс в рабочей зоне 77-80% от максимума, также удерживая технику плавания

Задание 2:
600-2400 (200 координация, 200 координация маленькие лопатки, 200 координация большие лопатки)
Отдых: только на время переодевания инвентаря
Объем: до 65% от тренировки
Задача: удержать пульсы ровно в рабочей зоне 76-78% от максимума. Стараться плыть мощно и длинно все задание


Задание 3 (суша):
40 минут педалирования в аэробно-развивающей зоне

ВАЖНО! Разминка, упражнения (на технику) и заминка ложатся на ваши плечи, только вы ответственны за свое здоровье, подходите к ним с аккуратно!

Всем отличных тренировок!😎

Поговорили про ноги в плавании, я тоже вставил свои 5 копеек там😅

Почему тонут ноги в воде, и как их поднять?
https://youtu.be/Z3hMrpyOrKM

Беседуем с @idea_swim

Это было весело, следующий старт у нас 18 мая на Ночном заплыве😎