Добил базовое изучение ног кролем и дыхание, последнее упражнение из этого цикла получилось интересным - ноги кроль одна рука за спиной😊

Упражнение тяжелое, притапливать эта рука будет сильно, но ничего, вы справитесь, я уверен!😎

Посмотреть упражнение можно будет на youtube: https://youtu.be/nj7YJ9eAbso

Или в ВК: https://vk.com/video-212027522_456239130

А для любителей страданий можно зайти и в rutube: https://rutube.ru/video/77ed3e4be7b06557df44ad641e8bc7f5/

Суть упражнения в том, чтобы приучить себя к удержанию правильного положения корпуса, даже под давлением. Упражнение специфическое, но интересное.

Всем отличных тренировок!


#ideaswim #ideaупражнение

Давно не было упражнений, простити🙏

Потихоньку возвращаюсь в строй с новым циклом - изучение дыхания в кроле на груди.

Это главный этап в изучении плавания кролем, потому что без него вы не сможете нормально работать ногами или грести руками😔

Упражнение - стоя на дне бассейна одна рука впереди вдох в сторону

В этом упражнении мы минимизируем влияние всех остальных аспектов техники плавания (работы ног, рук, удержания правильного положения) и сосредотачиваемся полностью на дыхании в сторону.

Нужно встать на дно бассейна, наклониться вперед, приняв практически горизонтальное положение, вытянуть одну руку вперед, сделать выдох и начать разворот на вдох, вдохнуть и принять исходное положение😎

Все просто, но в видео я упустил очень важный момент - нужно положить голову на воду и не отрывать ухо от воды! Также нужно лечь на воду и повернуться без напряжения в сторону вместе с корпусом.

Что мы тут отработаем/узнаем:

1. Попытаемся понять как двигается голова при повороте на вдох🤯
2. Проведем логическую последовательность между разворотом головы и разворотом корпуса🤓
3. Отринем страх воды (если он еще остался)🤡
4. Научимся лучше чувствовать свое тело🕺

В общем будет весело, я надеюсь...

Посмотреть сиё творение можно на:

youtube

VK Видео

Rutube 🤞


Будут вопросы - пишите комменты, отвечу на все!
Всем отличных тренировок!💪


#ideaswim #ideaупражнение #дыхание

Мы продолжаем тему дыхания, интересное упражнение, но не обязательное. Подойдет для тех, кому интересно более глубоко "познать" свой организм😊

Упражнение называется "Вдох в сторону одна рука впереди, вторая прижата, держась за твердую опору, колобашка в ногах". Почему названия такие длинные расскажу как-нибудь на досуге😅

Находим бортик или дорожку, в общем то место, за которое удобно держаться, суем колобашку в ноги, хватаемся за твердую опору одной рукой, вторую прижимаем и начинаем совершать вдох в сторону🏊‍♂️

Упражнение формирует навык поворота головы в сторону в горизонтальном положении. При этом колобашка дает возможность полностью сосредоточиться на дыхании.

Выполнять это упражнение нужно расслаблено, не торопясь с постоянной циркуляцией воздуха у себя в легких (без задержек дыхания). Не забывайте разворачивать корпус! В принципе можно до 90 градусов доводить этот разворот😎

Посмотреть видео можно на:

youtube

VK видео

Rutube 💆‍♂️

Всем продуктивных тренировок💪

P.S. Дальше будет интереснее, обещаю!

#ideaswim #ideaупражнение #дыхание

Повышаем наши ставки, дамы и господа! Дыхание кролем вместе с ногами😎

Название у сегодняшнего упражнения: "Вдох в сторону одна рука впереди, вторая прижата, держась за твердую опору"😅

Находим бортик или дорожку, в общем то место, за которое удобно держаться, хватаемся за твердую опору одной рукой, вторую прижимаем, принимаем горизонтальное положение, начинаем работать ногами и совершать вдох в сторону🏊‍♂️

Оно очень похоже на предыдущее, но с существенным различием, теперь мы добавляем работу ногами кролем. Теперь нам нужно соединить 2 движения одновременно: дыхание и кроль. При этом ноги работают на правильной технике не меняя своего положения относительно корпуса. Я имею в виду, что вслед за корпусом поворачиваются и ноги, не прерывая свою работу ни на секунду🧐

Ключевое здесь - это расслабленный вдох и постоянная работа ногами. Будет непросто, но вы держитесь!💪

Посмотреть упражнение можно на:

youtube

VK видео

rutube

Пожалуйста, не торопитесь и делайте упражнение вдумчиво, контролируя и анализируя свои движения🙏

Отличных тренировок💪

P.S. Помните, что вдох нужно делать простым поворотом головы, так как вы поворачиваете голову в повседневной жизни😊


#ideaswim #ideaупражнение #дыхание

Давайте поздравим друг друга с началом изучения движений руками в кроле на груди!🥳

Базовый этап потихоньку двигается к своему логическому завершению и дальше можно будет начать совершенствоваться💪

Итак, упражнение:

Нужно найти бассейн, где вам будет по пояс или по грудь, наклониться вперед, упереться одной рукой в колено, опустить голову вниз и начать движения свободной рукой кролем с разворотом корпуса. Рука должна быть прямой!

Перед началом движения опустите плечо работающей руки вниз, затем строго ведите руку по прямой линии линии вниз и на середине гребка начинайте разворот корпуса на вдох.

Важно! Продавливайте воду вниз прямой рукой, не меняя положения кисти по отношению к предплечью и плечу от начала и до конца гребка. Вы должны почувствовать как включается широчайшая мышца спины!

Упражнения можно посмотреть:

На YouTube: https://youtu.be/AogwGxCG2Xs

В ВКвидео: https://vk.com/video-212027522_456239182

На Rutube: https://rutube.ru/video/2fd6c771ba560e22f31bcdb006a1cc4c/

Это самое начало изучения движений руками, если вы еще не научились дышать - можно делать эти упражнения без дыхания (на задержке или с поднятой головой).

Ключевое - разворот корпуса и прямая траектория гребка🤓


Всем отличных тренировок!

Будут вопросы - пишите😉


#ideaswim #ideaупражнение

Совсем забыл, интересное упражнение на прямых руках:

Гребок одной гребок другой на прямых руках

Ключевой и главный момент в этом упражнении - опустить плечо вниз перед началом гребка🤓

Здесь мы убиваем сразу стадо зайцев😅:

1. Имитируем движения корпуса из кроля в координации

2. Дополнительно создаем паузу во время перехода на другое плечо, что позволит лучше сосредоточиться на гребке

3. Заставляем свой мозг работать, создавая тем самым новые нейронные связи

4. Усложняем координацию движений, что побуждает нервную систему активнее работать

5. Заставляем ноги работать постоянно, вне зависимости от положения корпуса

6. Из-за опускания плеча быстро выполнить данное упражнение не получится

и так далее.

Это одно из самых важных упражнений в технике плавания, которое поможет вам приблизиться к идеальной технике🧐

Посмотреть на него можно на:

youtube

VKвидео

rutube

Всем отличных тренировок!

Будут вопросы - пишите😉

#ideaswim #ideaупражнение

Контраст - важная составляющая технической подготовки, не зря же говорят "всё познается в сравнении"😎

Сегодня сравним ощущения от гребка, сет:

100 кроль с расслабленной кистью (просто максимально расслабляете кисть, не меняя технику плавания)
100 кроль на кулаках
100 кроль координация
100 кроль в маленьких лопатках
100 кроль в больших лопатках

Между сотками полезно делать перерыв, до 1 минуты, в этот перерыв можно включать упражнения из цикла ЗНАКОМСТВО С ВОДОЙ, только без фанатизма🙏

План выполнения:

Начинаете свободно, не торопясь, так, чтобы можно было сосредоточиться на одно единственной цели - взаимодействии с опорой, ощущениях от неё.

На первой сотке задача понять, чем можно грести, если кисти нет?
На второй, чем можно грести, если кисть уменьшила площадь поверхности?
На третьей, четвертой, пятой, какая разница между этой соткой и предыдущей?

Если у вас ещё и мышцы получится почувствовать - будет вообще шикарно🤩

По идее, на контрасте, шанс того, что вы поймете как "зацепиться" за воду будет выше. Этот цикл можно повторить несколько раз, но не советую его плыть быстро, так как не получится подумать о том, что делаете😔

Отличной тренировки!

P.S. Кайфово зайдет к этому упражнению сет 8-16х50 кроль от 1 к 4, попробуйте🤘



#ideaswim #ideaупражнение #тренировка #тренировкаплавание

Одно из самых крутых упражнений для развития чувства воды и понимания движений руками в кроле на груди👇

гребок_кролем_двумя_руками

Самое интересное в этом упражнении - это фаза подтягивания (приведения плеча к корпусу), именно на ней можно почувствовать массив воды, который вы протаскиваете назад🧐

Идеальное выполнение:

Руки впереди расслаблены, движение начинается с правильного захвата и продолжается как на схеме, наверху.

Движение происходит длинно, мощно, красиво с постепенным ускорением в процессе движения.

Как понять, что вы делаете движение правильно: вы четко почувствуете, как вас протаскивает вперед, словно кто-то придал волшебного пенделя. Вы как бы наберете скорость и преодолеете минимум 2 метра за один гребок. Это интересное ощущение, которое вы точно не перепутаете.

Здесь нужно четко уяснить, что если вы начинаете движение быстро, то руки пролетят "мимо воды". Вы просто не сможете зацепиться за нее и движение станет неполноценным😔

Не нужно тянуться руками вперед, просто правильно начните движение и постепенно ускорьте руки😎

Это упражнение отлично сочетается с тягой резины двумя руками. Главное, делать это движение правильно непосредственно перед бассейном.

Вот прикольный сет на чувство воды:

25 разведение_рук_перед_собой_ноги_кроль
25 руки_брасс_с_поднятой_головой
50 гребок_кролем_двумя_руками
50 три_гребка_скольжение

Попробуйте сделать его максимально длинно, с правильным захватом. Новички - делайте его с прямыми руками, но развернув локоть чуть-чуть наверх.

Всем отличных тренировок!🤘


P.S. Есть один вариант этого упражнения, который может повысить его эффективность в 10000 раз, если интересно, напишите комментарий😉



#ideaswim #ideaупражнение #swimming #плавание #кроль #крольупражнение

Всем привет! Давайте разберем видео китайского жима чуть подробнее, но перед этим хочу поблагодарить всех, кто поучаствовал в обсуждении этой темы в нашем маленьком чате, спасибо вам большое за вашу реакцию и ваши мысли!🙏

На первом видео чистый силовой жим - большой вес, медленный темп. В таком режиме развивается максимальная сила.

Теперь внимательно посмотрим на китайского спортсмена, настоятельно рекомендую смотреть на замедленном темпе 0,5/0,25. Гриф у китайца стандартный 20кг + по 10 и 2,5 кг с каждой стороны, замки считать не будем. Вес спортсмена где-то в районе 80 кг, то есть вес штанги в диапазоне 47-55% от веса спортсмена. Для профессиональных пловцов это небольшой вес, но и не маленький, это средний вес. С такими весами можно работать на: скорость, силу, силовую выносливость, взрывную силу. Развиваемое качество зависит от метода работы.

Теперь разбираем по движениям:

Обратите внимание на первое движение - спортсмен не просто отпускает руки, он подбрасывает гриф за счет сжатия плечей (или плечь, как правильно?) грудными, в этот момент разводятся лопатки. Это травмоопасное движение, что в стадии старта, что с стадии подхвата.

После подброса спортсмен ловит гриф в нижней точке и резким движением выжимает гриф вверх.

Также обратите внимание на паузу между движениями. Здесь скорее всего, ее сделали для безопасности спортсмена, чтобы в запале он не уронил гриф на себя.

В данной вариации жима используется метод плиометрической тренировки или плиометрических упражнений. Плиометрические тренировки используют одно интересное свойство мышц - максимальная сила (это не совсем верно, но пусть будет так) в мышцах в концентрической фазе сокращения развивается после напряжения в короткой эксцентрической фазе. Пример: вы максимально выпрыгиваете вверх на 1 метр с места, если вы сделаете такое же выпрыгивание, но после спрыгивания с тумбы в 10 сантиметров вы сможете выпрыгнуть на 1,05 метра, или не сможете и порвете ахиллово сухожилие😂

Суть в том, что механическое натяжение в стадии эксцентрического напряжения (компенсация ускорения свободного падения после спрыгивания) является более эффективным плацдармом для начала движения. То есть мы можем использовать это натяжение для улучшения эффективности целевого движения. Также в плиометрических упражнениях задействуются большее количество двигательных единиц на одно отдельное движение. Это также улучшает эффективность тренировок.

Но в этой бочке меда есть одна существенная ложка дегтя - травмы. Плиометрические тренировки существенно повышают риск получения травм, так как требуют идеальной техники и очень высокой концентрации на упражнениях.

Забыл сказать, что в основном плиометрические тренировки используют ускорение свободного падения для выполнения упражнений.

Вернемся к китайцу и его жиму:

В нижней точке, когда гриф набрал максимальную скорость задача спортсмена как можно быстрее выжать вес наверх, причем, чем быстрее он это сделает, тем лучше. Здесь грудные мышцы, мышцы плеча, спины (если он умеет их включать на жиме) испытывают максимальное напряжение находясь в растянутом состоянии. Вот в этой точке самый высокий шанс порвать грудные, надорвать сухожилия в плечевом суставе, вырвать плечо и получить много других специфических травм.

Для профессионального спортсмена риск оправдан, для любителя - это дело любителя.

Данное упражнение развивает ВЗРЫВНУЮ СИЛУ и является одним из самых эффективных вариантов развития этого качества. Но, к сожалению, слишком рискованное, поэтому я не рекомендую пользоваться данным упражнением.


P.S. Обратите внимание на технику выполнения упражнения и попробуйте найти 5 ошибок, написать о них можно внизу👇


#наподумать #ideaстатья #ideaупражнение

Упражнение на чувство воды:

Разведение прямых рук перед собой

Одно из базовых упражнений для развития чувства воды. Его еще называют «скалинг», но это небольшая вариация данного упражнения.

Почему данное упражнение полезно:

1) Из-за того, что основная рабочая площадь руки (кисть) находится на большом удалении от точки прикрепления руки к корпусу (плеча), нагрузка, которую испытывают мышцы верхнего плечевого пояса, будет более ощутима. Ведь по законам физики, Чем длиннее рычаг, тем выше действующая сила на оси вращения и, наоборот, чем короче рычаг, тем ниже действующая сила.

Хотим мы того или нет, мышцам придется прикладывать больше усилий, чтобы перемещать кисть в пространстве на длинном рычаге. Это напрямую отразится на вашем восприятии кисти в воде.

2) В положении руки вытянуты вперед мы, обычно, начинаем гребок. Формирование ярких ощущений в исходном положении начала гребка позволит вам зафиксировать этот момент у себя в голове, как триггерную точку.

3) Умение удерживать кисть так, чтобы поток воды создавал максимальное сопротивление - очень важная часть процесса подготовки любителей. Именно на этом упражнении вам придется разворачивать кисть отдельно от предплечья.

В общем, это упражнение обязательно нужно добавить в свой арсенал, для постоянного использования!

Также, я настоятельно рекомендую использовать это упражнение в день соревнований на разминке, это позволит лучше «почувствовать воду» конкретного бассейна.


Всем отличных тренировок!
Работайте осознанно!💪

#ideaподготовка #ideaупражнение

Товарищи пловцы, я допилил сет упражнений на спину, теперь можно качать спину когда удобно: дома, на работе, в отпуске, на даче, в отеле, в электричке, в метро, в автобусе, в общем, где угодно💪

Список видео:

становая_с_резиной

вертикальная_тяга_с_резиной

горизонтальная_тяга_в_наклоне

вертикальная_тяга_с_резиной_в_наклоне

тяга_прямыми_руками_в_наклоне

горизонтальная_тяга_к_груди_стоя

горизонтальная_тяга_к_груди_локти_в_стороны_стоя

горизонтальная_разводка_рук_через_стороны

подъем_прямых_рук_наверх_перед_собой

опускание_прямых_рук_вниз-назад_перед_собой

горизонтальная_тяга_одной_рукой_стоя

тяга_с_упором_на_руку_и_колено_в_наклоне

Всего 12 упражнений на спину в разных вариациях. Естественно, что их намного больше, но на мой взгляд - это основные упражнения.

Давайте я вам напомню, почему я приверженец силовых тренировок:

1. Силовые тренировки напрямую влияют на толщину мышечных волокон, толщина напрямую влияет на как легко кровь может продвигаться сквозь них. Так как соотношение красных и белых волокон у нас заложено генетически, то единственный вариант как мы можем увеличить толщину мышц - силовые тренировки.

2. Силовые тренировки напрямую влияют на гормональный фон (продукцию тестостерона), что в свою очередь критически важно для мужчин и важно для женщин.

3. Силовые тренировки позволяют создать мышечный корсет, который сможет снять нагрузку с ваших суставов и главное с позвоночника. Это критически важно для офисного планктона, у которого 40 часов в неделю проходит за компьютером.

4. Силовые тренировки улучшают осанку.

5. Ну и последний пункт на сегодня - на "мышчатого" человека эстетически приятно смотреть, вспомните Давида Микеланджело.

Поэтому, качайтесь, качайте спину, ведь это основные мышцы движители в плавании. По большому счету, спина - это наш стрежень, фундамент, если можно так выразится. Здесь проходят нервы, и я, как человек с проблемной спиной, настоятельно рекомендую закачивать эту самую спину, чтобы вертикальная нагрузка по большой части падала именно на мышечный корсет, а не на спину.

К большому сожалению, плавание на приводит к гипертрофии мышц спины, оно может привести мышцы в тонус, может быть слегка их нарастить, но это только при правильной постановке гребка! Именно поэтому техника так важна. Но если техники у вас нет, то и ощутимого эффекта для спины тоже не будет.

Короче, тренируйтесь на здоровье🙏


P.S. Вопрос к знатокам, напишите пожалуйста в комментариях, какое важное упражнение я забыл для спины. Те, кто ходят ко мне на тренировки - должны знать.


#ideaswim #ideaподготовка #ideaупражнение

Давно не было постов и полезных видео😔

Исправляюсь! Последнее, тринадцатое видео из цикла тренировки на спину - шраги с резиной на трапециевидную мышцу💪

Трапециеви́дная мы́шца (лат. musculus trapezius) или мышца, похожая на капюшон (лат. musculus cucullaris) — плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины.

Функции:
Верхняя часть: При фиксированных позвоночнике и голове поднимает лопатку и плечевой пояс. При фиксированной лопатке разгибает голову и шею.
Средняя часть: При фиксированных позвоночнике и голове приводит лопатку к позвоночнику. При сокращении всех частей мышцы также происходит приведение лопаток.
Нижняя часть: При фиксированных позвоночнике и голове опускает лопатку и плечевой пояс.

Зачем нам оно надо:
Приведение лопатки - важное движение в завершающей фазе гребка, а трапеция хорошо помогает в этом движении.

Сильная трапеция (толстая в поперечном сечении) позволяет отводить кровь от головы более эффективно. Вообще хороший мышечный корсет улучшает кровообращение.

Трапеция укрепляет и стабилизирует шею

Большая трапеция - это красиво😊

Видео упражнения можно посмотреть:

на замедленном youtube

в VK

на rutube

Под постом можно задать любой вопрос или поделиться своим мнением на счет тренировок трапециевидной мышцы👇

Всем отлично тренировочной недели!


P.S. Трапеция имеет форму не трапеции (так как нет пары параллельных краёв мышцы и пары непараллельных краёв), а дельтоида — фигуры, образованной двумя симметричными треугольниками, ну это так, просто для инфы😅


#ideaswim #ideaупражнение

Всем привет! Сегодня я добил 2 главных блока про ОФП - спину и ноги, 25 упражнений, для которых нужны всего 2 резинки😎

Блок 1 упражнения на спину 13 штук:

1 становая_с_резиной (youtube, VK, rutube)
2 вертикальная_тяга_с_резиной (youtube, VK, rutube)
3 горизонтальная_тяга_в_наклоне (youtube, VK, rutube)
4 вертикальная_тяга_с_резиной_в_наклоне (youtube, VK, rutube)
5 тяга_прямыми_руками_в_наклоне (youtube, VK, rutube)
6 горизонтальная_тяга_к_груди_стоя (youtube, VK, rutube)
7 горизонтальная_тяга_к_груди_локти_в_стороны_стоя (youtube, VK, rutube)
8 горизонтальная_разводка_рук_через_стороны (youtube, VK, rutube)
9 подъем_прямых_рук_наверх_перед_собой (youtube, VK, rutube)
10 опускание_прямых_рук_вниз-назад_перед_собой (youtube, VK, rutube)
11 горизонтальная_тяга_одной_рукой_стоя (youtube, VK, rutube)
12 тяга_с_упором_на_руку_и_колено_в_наклоне (youtube, VK, rutube)
13 шраги_с_резиной_стоя (youtube, VK, rutube)


Блок 2 упражнения на ноги 12 штук:

1 приседания_со_своим_весом (youtube, VK, rutube)
2 выпады_вперед_со_своим_весом (youtube, VK, rutube)
3 выпады_назад_со_своим_весом (youtube, VK, rutube)
4 выпады_со_сменой_ног_в_прыжке (youtube, VK, rutube)
5 приседания_Бронсона_3_паузы (youtube, VK, rutube)
6 стульчик (youtube, VK, rutube)
7 выпрыгивания_вверх (youtube, VK, rutube)
8 опускание_на_одной_ноге_в_положение_сидя (youtube, VK, rutube)
9 приседания_с_выходом_на_носки (youtube, VK, rutube)
10 подъем_на_носок (youtube, VK, rutube)
11 разгибание_тазобедренного_сустава (youtube, VK, rutube)
12 трастер_с_резинкой (youtube, VK, rutube)


В принципе этих 25 упражнений хватит, чтобы нормально натренировать мышцы до приемлемого для изучения техники плавания уровня. Мне осталось сделать такие же подборки для груди, плеч и пресса, тогда можно будет спать спокойно.

Компоновать упражнения можно по-разному, вот мой любимый сет:
20 минут непрерывно: 20 приседаний, 30 выпадов, 10 трастер, отдых произвольный, но нужно закрывать как можно больше кругов.


P.S. Зачем пловцам тренировать ОФП? Я отвечу вопросом на вопрос, зачем врачам-терапевтам изучать анатомию? Зачем программистам знать математику? Затем, что это база, на основе которой можно говорить о дальнейшем развитии. Если у вас тонкие ручки, слабая спина, то как вам технику не ставь, вы все-равно не поплывете, вы просто физически не сможете воспроизвести правильное движение. Это касается как рук, так и ног, к сожалению, без ОФП прогресса в плавании не будет. Помимо прикладного значения, также важно понимать, что хороший мышечный корсет очень сильно может облегчить жизнь людям, у которых преимущественно сидячая работа. Короче, тренируйте свои мышцы и будет вам счастье🤗


#ideaswim #ideaподготовка #ideaупражнение