Делайте эти упражнения, чтобы округлить ягодицы и улучшить их форму

Тренировка сожги жup не вставая со стула🔥⁣
Каждое упражнение выполняем в течение 1 минуты.⁣
Таких делаем 3-5 кругов, на сколько хватит сил
Между кругами отдых 1 минута.⁣

Упражнение 3 в 1, которое прорабатывает сразу руки, ноги и пресс.⁣
Пробуйте и добавляйте в свои тренировки!⁣

Делаем красивые ягодицы!
Не забываем наладить питание и подобрать правильный комплекс тренировок

Ловите классное упражнение для ягодиц и ляшек👌🏻
Не забываем наладить питание и подобрать правильный комплекс тренировок

Круговая тренировка с упором на внутреннюю поверхность бедра.
Каждое упражнение 15 раз 3 круга

Знайте разницу!
Одними и теми же упражнениями, можно смешать акценты!

Упражнения для растяжки мышц чтобы сесть на шпагат.

Тренировка на пресс!
Тренировка:⁣
3-4 подхода на каждое упражнение⁣
Каждое упражнение в течение 30 сек⁣
Отдых между подходами 30-60 сек⁣

Сушим бёдра!
Выполняем 3-4 подхода по 10-15 повторений (на каждую ногу)
Жир на ногах сгорит, а вместо него останется красивый рельеф

Делаем попу округлой!
Чтобы добиться упругих ягодиц и сделать их форму более соблазнительной, нужно как следует поработать. Включайте эти упражнения в свою тренировку, если хотите добавить ягодицам округлости!
Физические упражнения станут намного эффективнее при соблюдении сбалансированного питания 🍏
Обязательно делаем разминку перед тренировкой.
Можно выполнять без дополнительного инвентаря или использовать утяжелители
Каждое упражнение выполняем по 15 раз, 3-4 подхода

Дельты 🔥
3 подхода по 12-15 повторений.⁣

Упражнения на пресс помогут сделать ваши мышцы более крепкими.
Но, если у вас есть лишний жирок на животе, только качая пресс убрать его не получится! Необходимо прежде всего отрегулировать свое питание и создать небольшой дефицит калорий.

Тренировка на пресс 2-х уровней сложности 🔥⁣⁣
Каждое упражнение показано в 2-х вариантах выполнения: для начинающих и более опытных. Выбирайте свой вариант, который сможете выполнить заданное количество раз и постепенно переходите к более сложным.⁣⁣
Каждое упражнение выполняем в течение 30-45 сек, друг за другом⁣⁣
И по кругу повторите весь комплекс сначала, всего 3-4 круга!⁣⁣
Отдых между упражнениями минимальный, между кругами 30-60 сек

Кардио для новичков!
Эта тренировка поможет вам растопить жирок
Подойдет тем, кому противопоказаны прыжки, людям с большим лишним весом, новичкам.
Сделайте разминку перед выполнением!
Каждое упражнение выполняем в течение 30-40 сек. Делаем 3-5 кругов, на сколько хватит сил
Отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 1-2 минуты 👌
Ни один вид фитнеса не поможет снизить вес, если вы будете продолжать баловаться булочками или переедать. Чтобы тренировки не прошли зря, питание должно быть сбалансированным и с небольшим дефицитом калорий!

Как накачать пресс правильно. Фокусируйтесь на работе пресса, следите за дыханием и не спешите!

Кому красивую осанку?
Важно знать, что выполнение упражнений на растяжку не должно вызывать бoль. Не следует допускать резких движений – делайте упражнения плавно с постепенным увеличением амплитуды.⁣
Каждое упражнение выполняем в течение 30 сек и повторите 2-3 раза.⁣

Техника :
1. Стопы вместе, покачиваемся тазом вперёд-назад;
2. Угол в коленях прямой, стопы натянуты на себя, покачиваемся тазом вперёд-назад;
3. Угол в коленях прямой, стопы натянуты на себя, поочерёдно поднимаем голень более вертикально и отрываем стопу от пола (внутренняя ротация бедра)
4. См. п.3, одновременно отрываем обе стопы от пола и поднимаем голени более вертикально (внутренняя ротация бёдер)
5. Сводим стопы вместе и разводим до прямого угла в коленях;
6. Угол в коленях прямой, разводим и сводим бёдра вместе (активизируем приводящие мышцы бёдер, а затем вытягиваем, опуская таз ниже к полу). Для комфортного скольжения можно подложить подушечки под колени.
Выполняйте эти упражнения каждый день по 10 раз в 1-3 подхода и будет вам счастье😁!

Лучшая тренировка на ягодичные мышцы

Убираем целлюлит 🔥
Так же не забываем о разминке перед тренировкой - это позволит мышцам быть более подготовленными к нагрузке!