ВИИТ-высокоинтенсивная интервальная тренировка 🔥
Комплекс на все тело.
4 раунда ( 20 минут).
40 секунд работы и 20 секунд отдыха.

Подтягиваем ягодицы без приседаний!
Каждое упражнение по 3-4 подхода, отдых между подходами до 1 минуты.
Отдых между упражнениями 30-60 секунд.
15-20 повторов на каждую ногу.
Используйте утяжелители, если упражнения с собственным весом даются вам уже легко.

Тренировка на ягодицы!
Чтобы добиться упругих ягодиц и сделать их форму более соблазнительной, нужно как следует поработать. Включайте эти упражнения в свою тренировку, если хотите добавить ягодицам округлости!
Обязательно делаем разминку перед тренировкой.
Каждое упражнение выполняем в 3-4 подхода по 12-15 раз
Отдых между подходами 30 сек.
Вес утяжелителей подбирайте под себя, последние повторы в каждом подходе должны даваться вам не легко 💪

Тренировка на пресс
Вам потребуется совсем немного времени для выполнения этой тренировки
Каждое упражнение выполняем в течение 30-60 сек, друг за другом
И по кругу повторите весь комплекс сначала, всего 2-3 круга!
Отдых между упражнениями минимальный, между кругами 30-60 сек

Для тех, кому надоели однообразные упражнения, обязательно попробуйте эту тренировку, будет горячо 🔥
Вам понадобится только скользкий пол и полотенца/тряпки/бумажные тарелки.
За счет преодоления силы трения с поверхностью ваши мышцы получают дополнительную нагрузку по всей траектории движений, поэтому эффект от тренировок увеличивается в несколько раз. Кроме того, вам придется задействовать мыщцы-стабилизаторы для поддержания равновесия.
Все упражнения делаем кругом по 10-15 раз, 3-4 круга.
Отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 1-2 минуты

Сушим бёдра!
Выполняем по 15-20 раз на каждую сторону, 3-4 подхода.
Жир на ногах сгорит, а вместо него останется красивый рельеф 😍

Ягодицы без приседаний! 🍑
Комплекс упражнений для ягодиц, где вам не нужно будет выполнять выпады и приседания.
Каждое упражнение по 12-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода, отдых между подходами до 1 минуты.
Отдых между упражнениями 30-60 секунд.
Используйте утяжелители, если упражнения с собственным весом даются вам уже легко.

Тренируемся для стройности и здоровья!

Огненная тренировка на пресс 🔥
Каждое упражнение выполняем в 3 подхода, по 10-12 повторов.
Не забываем про разминку до тренировки

Ну что, потренируемся?
1) Подбираем живот, спину не прогибаем. Колено поднятой ноги держим натянутым. Стараемся не опускать ногу ниже параллели с полом.
2*15 раз
2) Руки кладём в стороны и давим ладонями в пол.
Ноги можно согнуть в коленях. Чем больше они разогнуты, тем сложнее делать.
Поясница прижимается к полу, живот подобран в себя.
2*10 раз в каждую сторону.
3) Живот подобран, спину не прогибаем. Колено натянуто. Нога пружинит наверх, при этом все тело напрягается.
2*30 раз на каждую ногу.
4) Живот подобран, таз подкручен вниз. Плечи точно под локтями. Сгибаем поочерёдно колени, слегка касаясь ими пола. Живот при этом не опускается вниз.
2*15 раз.

Зарядка лёжа на всё тело
Не забываем наладить питание и подобрать правильный комплекс тренировок

Убираем низ живота!
Вставая на четвереньки, проверьте, что кисти под плечами, а колени ровно под попой.
️Важно ️чтобы у вас образовался “квадрат” — длина рук, длина бёдер, длина тела и внизу длина пола. квадрат.
Округляйте спину, как показано на видео, но положение квадрата не теряйте и отрывайте колени.
Начните с 10-15 секунд удержания, будет сложно, значит всё правильно! Увеличивайте время. Результат заметен уже через неделю👌🏼

«Золотое упражнение» для стройные бёдер!
Идеальный вариант для тех, кто не может приседать и делать выпады( варикоз, проблемы с коленями).
Делаем без пауз 5 минут!
Садимся на подушку, если тяжело вытянуть спину.
Разумное питание никто не отменял!

Сушим бедра🔥
Выполняем 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Жир на ногах сгорит, а вместо него останется красивый рельеф

Полезно всем, особенно у кого «сидячая» работа .
Выполняйте 3 круга! Каждое упражнение по 10-15 раз и будьте здоровы!

Убираем зону вокруг лифчика!
Физические упражнения станут намного эффективнее при соблюдении сбалансированного питания 🍏

Тренировка на внутренне бедро+стройные бедра (без раскачки)
Каждое упражнение выполняем по 15 раз
4 подхода
Отдых межу подходами 20 секунд

Огненное кардио для вашего тела! 😉

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра👆🏻

Упражнения на ножки и внутреннюю часть бедра.
выполняйте 3-4 подхода, по 15-20 повторений. Отдых между подходами 45-50 секунд.