Тренировка на пресс для новичкоов!
Каждое упражнение выполняем в течение 30 сек, одно за другим с минимальным отдыхом между ними. Всего сделайте 2-3 круга, отдых между кругами - 1 минута.
Чтобы добиться красивого пресса, необходим правильный рацион и регулярные тренировки, которые помогут избавиться от лишнего веса и приобрести желаемый силуэт
Добавляйте этот комплекс упражнений 2-3 раза в неделю к своей тренировке для поддержания мышц живота в тонусе.

‼️Нет времени ходить в фитнес клуб?

⚡️Этот канал заменит тебе диетолога и изнуряющие тренировки в спортзале.

💪Тренер с 20-ти летним спортивным стажем рассказывает о самых эффективных упражнениях для сжигания жира.

Зоя поможет достичь любых финтес целей, а самое главное полюбить себя.

Вся инсайдерская информация о том, как кайфовать от тренировок Тут

Пресс будет гореть от этих упражнений
Тренировка:
3-4 подхода на каждое упражнение
Каждое упражнение упражнение в течение 30 сек
Отдых между подходами 30-60 сек

Упражнения которые помогут вам пробудить ягодицы!
Если вы не чувствуете ягодичные мышцы во время выполнения упражнений на низ тела, то вы просто не сможете их накачать.
Эти упражнения помогут "разбудить" ваши ягодицы. Самое главное — чувствовать именно попу во время выполнения. Делайте упражнения максимально сконцентрировано на ягодичных мышцах.
Усилие должно проходить через ягодицы, тогда совсем скоро эта аппетитная часть обретет желанную округлость.
Добавляйте эти упражнения в свои тренировки на низ тела отдельным сетом до или после базовых упражнений.
Каждое упражнение делаем по 20-30 раз на каждую ногу.
Сначала выполните подряд все упражнения на одну ногу, затем все упражнения на вторую ногу. Всего сделайте 3-4 таких круга.
Используйте утяжелители, если вы хотите более сильную тренировку для наращивания ягодиц.

Укрепляем мышцы кора!
Мышцы кора - это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника, это наш каркас.
Хорошее состояние этой группы мышц необходимо всем и каждому!
Почти в каждом Вашем движении участвует кор.
И если у Вас есть пузико, совершенно не факт,что оно на сто процентов состоит из жира. Возможно, дело в ослабленных мышцах кора.
Каждое упражнение выполняем 15-20 раз
3 круга
Между кругами отдых 1 минута, между упражнениями 15-20 сек

Делаем спинку красивой без валиков и складок!
Для начала нужно подкорректировать свое питание, и сделать упор на упражнения.💪
Все занятия должны быть регулярными, иначе эффекта не будет!
Добавляйте эти упражнения к своей тренировке не менее 2-х раз в неделю.
Каждое упражнение выполните по 12-15 повторений 3 подхода, отдых между подходами 20 секунд.
Все что вам нужно для этой тренировки - это полотенце или эспандер.

Упражнения которые помогут вам прокачать ягодицы!
Эти упражнения помогут "разбудить" ваши ягодицы. Выполняйте упражнения максимально сконцентрировано на ягодичных мышцах, тогда совсем скоро эта часть тела обретет желанную округлость.
Вы можете выбрать несколько упражнений и добавить их в свои тренировки для активации и развития ягодиц. Либо выполнить все сразу отдельной тренировкой.
Каждое упражнение делаем в 3-4 подхода по 12-15 раз.
Не забывайте про разминку перед тренировкой.

Кардио для новичков!
Эта тренировка поможет вам растопить жирок
Подойдет тем, кому противопоказаны прыжки, людям с большим лишним весом, новичкам.
Каждое упражнение выполняем в течение 30-40 сек. Делаем 3-5 кругов, на сколько хватит сил
Отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 1-2 минуты
Ни один вид фитнеса не поможет снизить вес, если вы будете продолжать баловаться булочками или переедать. Чтобы тренировки не прошли зря, питание должно быть сбалансированным и с небольшим дефицитом калорий!

Круговой жиросжигающий комплекс в домашних условиях 🔥
Каждое упражнение выполняем в течение 30-45 сек
Выполняем 3-4 круга, в зависимости от вашей физической подготовки
Отдых между упражнениями 15-20 сек, между кругами 1-2 минуты.

Новички оценят
3 подxода:
1) Сyʍо пρиседания - 12 ρаз
2) Βыпады (на ĸаждyю ноᴦy) - 10 ρаз
3) Πодъеʍ ноᴦи ʌежа на боĸy (на ĸаждyю ноᴦy) - 12 ρаз
4) Отведение ноᴦи в стоρонy стоя на ĸоʌене (на ĸаждyю ноᴦy) - 12 ρаз
5) Упρажнение "стyʌьчиĸ" - 30 чеĸ

Тренировка с фитнес резинкой

Ягодичная тренировка в домашних условиях

🤕 А свой Telegram не засоряйте мусорными каналами.
Ваш список подписок сильно устарел, но мы нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

Ρабοтаеʍ над ĸрасивοй таʌией