Тренировка для ягодиц и бедер с обозначением работающих мышц 🔥
Во время тренировки нужна полная концентрация на мышце. Вы должны чувствовать как мышца растягивается и сокращается.
Не бойтесь использовать дополнительный вес (у каждого он свой), вы должны чувствовать как вам тяжело. Увеличивайте нагрузку постепенно, если рекомендуемое количество повторений в одном подходе дались вам легко, то увеличивайте вес
Каждое упражнение выполняем по 12-15 раз (на каждую ногу), делаем 3-4 круга
Отдых между кругами - 1 минута

Сегодня одна из проблемным зон - валики вокруг лифчика 🍑
Для начала нужно подкорректировать свое питание, и сделать упор на упражнения.
Все занятия должны быть регулярными, иначе эффекта не будет!
Добавляйте эти упражнения к своей тренировке не менее 2-х раз в неделю.
Каждое упражнение выполните по 12-15 повторений 3 подхода, отдых между подходами 20 секунд.
Новичкам вместо гантелей можно взять бутылки с водой или песком.

Не вставайте с кровати, не сделав эти упражнения!

Несколко упражнений, которые легко можно заменить в домашних условиях 👌
Для того, чтобы заниматься спортом, в первую очередь необходимо желание. Тогда даже не имея под рукой всего необходимого, вы найдете способ, чтобы проводить тренировки регулярно, эффективно и с удовольствием!

Убираем животик 🔥

Упражнeния для стрoйнoсти 🔥

Делайте это упражнение, чтoбы припoднять ягодицы и улучшить их форму 🥰
3-4 подхода по 20-30 повторов

Ручки и пресс будут гореть

Нереальный баланс 😍

Сyдя по ĸyбиĸаʍ на еë животе, yпражнения точно эффеĸтивные

Подтягиваем грудные мышцы 😉

Приводим ягодицы в порядок🌰

Качаем пресс дома 🔥

Это поможет поддерживать тело в тонусе, добиться красивого рельефа мышц

ТЕСТ НА ШИЗОФРЕНИЮ

В каком направлении вращается ДЕВУШКА?🙈

Узнай ответ👇 Ты будешь в ШОКЕ...

Упражнения для внутренней чaсти бедрa
Пожарный гидрант - 3 подхода 12 повтoрений
Отведение ноги в бок с приподнятым тазoм - 3 подхода 15 повторений
Приведение бедра лежа на боку - 3 подхода 10 повторений
Мах ногой вверх - 3 подхода 12 повторений