This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на ягодицы!
Чтобы добиться упругих ягодиц и сделать их форму более соблазнительной, нужно как следует поработать. Включайте эти упражнения в свою тренировку, если хотите добавить ягодицам округлости!
Обязательно делаем разминку перед тренировкой.
Каждое упражнение выполняем в 3-4 подхода по 12-15 раз
Отдых между подходами 30 сек.
Вес утяжелителей подбирайте под себя, последние повторы в каждом подходе должны даваться вам не легко 💪
Чтобы добиться упругих ягодиц и сделать их форму более соблазнительной, нужно как следует поработать. Включайте эти упражнения в свою тренировку, если хотите добавить ягодицам округлости!
Обязательно делаем разминку перед тренировкой.
Каждое упражнение выполняем в 3-4 подхода по 12-15 раз
Отдых между подходами 30 сек.
Вес утяжелителей подбирайте под себя, последние повторы в каждом подходе должны даваться вам не легко 💪
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на пресс
Вам потребуется совсем немного времени для выполнения этой тренировки
Каждое упражнение выполняем в течение 30-60 сек, друг за другом
И по кругу повторите весь комплекс сначала, всего 2-3 круга!
Отдых между упражнениями минимальный, между кругами 30-60 сек
Вам потребуется совсем немного времени для выполнения этой тренировки
Каждое упражнение выполняем в течение 30-60 сек, друг за другом
И по кругу повторите весь комплекс сначала, всего 2-3 круга!
Отдых между упражнениями минимальный, между кругами 30-60 сек
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Для тех, кому надоели однообразные упражнения, обязательно попробуйте эту тренировку, будет горячо 🔥
Вам понадобится только скользкий пол и полотенца/тряпки/бумажные тарелки.
За счет преодоления силы трения с поверхностью ваши мышцы получают дополнительную нагрузку по всей траектории движений, поэтому эффект от тренировок увеличивается в несколько раз. Кроме того, вам придется задействовать мыщцы-стабилизаторы для поддержания равновесия.
Все упражнения делаем кругом по 10-15 раз, 3-4 круга.
Отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 1-2 минуты
Вам понадобится только скользкий пол и полотенца/тряпки/бумажные тарелки.
За счет преодоления силы трения с поверхностью ваши мышцы получают дополнительную нагрузку по всей траектории движений, поэтому эффект от тренировок увеличивается в несколько раз. Кроме того, вам придется задействовать мыщцы-стабилизаторы для поддержания равновесия.
Все упражнения делаем кругом по 10-15 раз, 3-4 круга.
Отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 1-2 минуты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сушим бёдра!
Выполняем по 15-20 раз на каждую сторону, 3-4 подхода.
Жир на ногах сгорит, а вместо него останется красивый рельеф 😍
Выполняем по 15-20 раз на каждую сторону, 3-4 подхода.
Жир на ногах сгорит, а вместо него останется красивый рельеф 😍
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ягодицы без приседаний! 🍑
Комплекс упражнений для ягодиц, где вам не нужно будет выполнять выпады и приседания.
Каждое упражнение по 12-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода, отдых между подходами до 1 минуты.
Отдых между упражнениями 30-60 секунд.
Используйте утяжелители, если упражнения с собственным весом даются вам уже легко.
Комплекс упражнений для ягодиц, где вам не нужно будет выполнять выпады и приседания.
Каждое упражнение по 12-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода, отдых между подходами до 1 минуты.
Отдых между упражнениями 30-60 секунд.
Используйте утяжелители, если упражнения с собственным весом даются вам уже легко.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренируемся для стройности и здоровья!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Огненная тренировка на пресс 🔥
Каждое упражнение выполняем в 3 подхода, по 10-12 повторов.
Не забываем про разминку до тренировки
Каждое упражнение выполняем в 3 подхода, по 10-12 повторов.
Не забываем про разминку до тренировки
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ну что, потренируемся?
1) Подбираем живот, спину не прогибаем. Колено поднятой ноги держим натянутым. Стараемся не опускать ногу ниже параллели с полом.
2*15 раз
2) Руки кладём в стороны и давим ладонями в пол.
Ноги можно согнуть в коленях. Чем больше они разогнуты, тем сложнее делать.
Поясница прижимается к полу, живот подобран в себя.
2*10 раз в каждую сторону.
3) Живот подобран, спину не прогибаем. Колено натянуто. Нога пружинит наверх, при этом все тело напрягается.
2*30 раз на каждую ногу.
4) Живот подобран, таз подкручен вниз. Плечи точно под локтями. Сгибаем поочерёдно колени, слегка касаясь ими пола. Живот при этом не опускается вниз.
2*15 раз.
1) Подбираем живот, спину не прогибаем. Колено поднятой ноги держим натянутым. Стараемся не опускать ногу ниже параллели с полом.
2*15 раз
2) Руки кладём в стороны и давим ладонями в пол.
Ноги можно согнуть в коленях. Чем больше они разогнуты, тем сложнее делать.
Поясница прижимается к полу, живот подобран в себя.
2*10 раз в каждую сторону.
3) Живот подобран, спину не прогибаем. Колено натянуто. Нога пружинит наверх, при этом все тело напрягается.
2*30 раз на каждую ногу.
4) Живот подобран, таз подкручен вниз. Плечи точно под локтями. Сгибаем поочерёдно колени, слегка касаясь ими пола. Живот при этом не опускается вниз.
2*15 раз.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Зарядка лёжа на всё тело
Не забываем наладить питание и подобрать правильный комплекс тренировок
Не забываем наладить питание и подобрать правильный комплекс тренировок
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Убираем низ живота!
Вставая на четвереньки, проверьте, что кисти под плечами, а колени ровно под попой.
️Важно ️чтобы у вас образовался “квадрат” — длина рук, длина бёдер, длина тела и внизу длина пола. квадрат.
Округляйте спину, как показано на видео, но положение квадрата не теряйте и отрывайте колени.
Начните с 10-15 секунд удержания, будет сложно, значит всё правильно! Увеличивайте время. Результат заметен уже через неделю👌🏼
Вставая на четвереньки, проверьте, что кисти под плечами, а колени ровно под попой.
️Важно ️чтобы у вас образовался “квадрат” — длина рук, длина бёдер, длина тела и внизу длина пола. квадрат.
Округляйте спину, как показано на видео, но положение квадрата не теряйте и отрывайте колени.
Начните с 10-15 секунд удержания, будет сложно, значит всё правильно! Увеличивайте время. Результат заметен уже через неделю👌🏼
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Золотое упражнение» для стройные бёдер!
Идеальный вариант для тех, кто не может приседать и делать выпады( варикоз, проблемы с коленями).
Делаем без пауз 5 минут!
Садимся на подушку, если тяжело вытянуть спину.
Разумное питание никто не отменял!
Идеальный вариант для тех, кто не может приседать и делать выпады( варикоз, проблемы с коленями).
Делаем без пауз 5 минут!
Садимся на подушку, если тяжело вытянуть спину.
Разумное питание никто не отменял!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сушим бедра🔥
Выполняем 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Жир на ногах сгорит, а вместо него останется красивый рельеф
Выполняем 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Жир на ногах сгорит, а вместо него останется красивый рельеф
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Полезно всем, особенно у кого «сидячая» работа .
Выполняйте 3 круга! Каждое упражнение по 10-15 раз и будьте здоровы!
Выполняйте 3 круга! Каждое упражнение по 10-15 раз и будьте здоровы!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Убираем зону вокруг лифчика!
Физические упражнения станут намного эффективнее при соблюдении сбалансированного питания 🍏
Физические упражнения станут намного эффективнее при соблюдении сбалансированного питания 🍏
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на внутренне бедро+стройные бедра (без раскачки)
Каждое упражнение выполняем по 15 раз
4 подхода
Отдых межу подходами 20 секунд
Каждое упражнение выполняем по 15 раз
4 подхода
Отдых межу подходами 20 секунд
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Огненное кардио для вашего тела! 😉
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения на внутреннюю поверхность бедра👆🏻
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения на ножки и внутреннюю часть бедра.
выполняйте 3-4 подхода, по 15-20 повторений. Отдых между подходами 45-50 секунд.
выполняйте 3-4 подхода, по 15-20 повторений. Отдых между подходами 45-50 секунд.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Делайте эти упражнения, чтобы округлить ягодицы и улучшить их форму
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка сожги жup не вставая со стула🔥
Каждое упражнение выполняем в течение 1 минуты.
Таких делаем 3-5 кругов, на сколько хватит сил
Между кругами отдых 1 минута.
Каждое упражнение выполняем в течение 1 минуты.
Таких делаем 3-5 кругов, на сколько хватит сил
Между кругами отдых 1 минута.