Утренняя зарядка. Начинайте день с пользой для себя😊

Это упражнение улучшит вашу форму ног!
Так же не забываем о разминке перед тренировкой - это позволит мышцам быть более подготовленными к нагрузке!

Упражнения на пресс помогут сделать ваши мышцы более крепкими.
Но, если у вас есть лишний жирок на животе, только качая пресс убрать его не получится! Необходимо прежде всего отрегулировать свое питание и создать небольшой дефицит калорий.

Тренировка на все тело с собственным весом🔥
Если у вас мало времени на тренировки, то выполняйте комплексы сразу на все тело.️ Эти тренировки позволяют вам задействовать все основные группы мышц, помогая предотвратить мышечный дисбаланс!
Выполняем 3-4 круга по 12-15 повторений каждое упражнение

Сушим бёдра!
Выполняем 3-4 подхода по 12-15 повторений (на каждую ногу).
Жир на ногах сгорит, а вместо него останется красивый рельеф 😍

🆓 Мы научим скачивать платное из App Store - совершено бесплатно

🔝 Раскроем секрет, как получить Telegram Premium

📲 Расскажем, как включить секретные функции iPhone

👍🏻 Покажем лайфхак, как сгенерировать код карты iTunes

🌎 Дадим бесплатный доступ к лучшему VPN подписчикам нашего канала

Прекрасная домашняя тренировка на всё тело! 🔥
Выполняем 4 круга - по 8-10 повторений каждое упражнение.
Если будут силы и желание - можно еще отжимания добавить. 🙂

Тренировки + правильное питание = залог красивого тела.

Пресс в огне после этой тренировки 💪🏼
Идеальный пресс - это дефицит калорий и регулярные упражнения️
Каждое упражнение выполняем по 10-12 раз, в 3 подхода

Галифе или «ушки» на бедрах — пришло время прощаться 👋🏻
Первым делом сохраняем офигенную подборку упражнений на бедра — будем работать с ушками напрямую.
1. Присед с подъемом колена в быстром темпе. 60 сек.
2. Работа на раскрытие и укрепление ТБС. Прорабатываем мобильность ТБС. Стоя на коленях, упор на прямых руках. Круговое движение коленом, в сторону, назад, потом в обратном порядке. 20 раз на каждую.
3. Тоже самое с выпрямленной ногой. 20 раз.
4. На боку упор на локте, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз и раскрываем колени. 20 на каждую.
5. Глубокий присед, крабик в сторону, встаем. То же самое в другую сторону. 20 раз.
3-4 круга.

Укрепляем мышцы тазового дна всего одним упражнением ✔️
Уровень сложности: Начинающий
Делаем:
- 20-25 повторов
- 3-4 подхода

Тренировка ABS
1. Мощное прижатие колена к локтю 3x30 секунд с каждой стороны.
2. Опускание боковой планки 3x10 с каждой стороны.
3. С весом перекрещенные движения колен 3x30 секунд с каждой стороны.
4. Махи ногами в положении лежа на спине 3x30 секунд.

Тренировка на все тело дома💪🏻
Физические упражнения станут намного эффективнее при соблюдении сбалансированного питания 🍏

Топим жир без прыжков🔥
Выполняем:
4-5 кругов
каждое упражнение по 40 с
между упражнениями отдых - 20 с
отдых между кругами 1.5 минуты
обязательно дышим, выдох на усилие

Тренировка для красивых стройных ножек и упругих ягодиц 😍

Упражнения помогут вам проработать ягодичные мышцы и сделать попу округлой и привлекательной. Не забываем держать спину ровно, а живот - все время втянутым. Лопатки тянем вниз.
На вдохе опускаемся вниз
На выдохе поднимаемся
Всё упражнения выполняем 3 подхода по 32 раза

Как убрать живот
Одной из причин большого выпирающего живота является неправильная осанка.
Когда плечи скреплены, грудная клетка зажата, а спина округлена - мышцы живота расслаблены и он автоматически будет выпирать
Сутулость влияет на работу кишечника, провоцирует появление запоров и вздутие живота. Соответсвенно, живот выпирает и кажется больше
Сутулая спина и зажатая грудная клетка затрудняет дыхание. А жирок у нас уходит, когда мы активно дышим. Жир распадается на воду и углекислый газ. Соответственно, дыхание затруднено, жир накапливается, живот округляется

Тренировка на плечи!
Данные упражнения укрепят мышцы и помогут смоделировать красивую линию плеч, подчеркнуть область декольте.
Добавляйте этот комплекс упражнений 1-2 раза в неделю в свою тренировку, если хотите проработать эту зону.
Выполняйте упражнения неспеша и без рывков, чтобы мышцы качественно проработались.
Каждое упражнение в 3 подхода по 10-12 раз.

ВИИТ-высокоинтенсивная интервальная тренировка 🔥
Комплекс на все тело.
4 раунда ( 20 минут).
40 секунд работы и 20 секунд отдыха.

Подтягиваем ягодицы без приседаний!
Каждое упражнение по 3-4 подхода, отдых между подходами до 1 минуты.
Отдых между упражнениями 30-60 секунд.
15-20 повторов на каждую ногу.
Используйте утяжелители, если упражнения с собственным весом даются вам уже легко.