Упражнения, которые помогут вам поднять ягодицы и сделать их более округлыми и соблазнительными 🍑
Чтобы поднять ягодицы и сделать их форму более соблазнительной, нужно как следует поработать
Включайте эти упражнения в свою тренировку, если данная зона является у вас проблемной!
Физические упражнения станут намного эффективнее при соблюдении сбалансированного питания ⠀
Данный комплекс упражнений подходит для выполнения в домашних условиях и не требует специального инвентаря. В качестве отягощения можно использовать обычные гантели (бутылки с водой или песком) или резинки.
Обязательно делаем разминку перед тренировкой.
Каждое упражнение выполняем по 12-15 раз на каждую ногу, сделайте 3 круга.

Убираем складку внизу живота!
Каждое упражнение выполняем по 12-15 повторений, друг за другом
Всего делаем 3 таких круга
Отдых между кругами 60 сек 👌

Сочная тренировка для ваших ягодиц! 😉

Для тех у кого болят колени, для тех у кого диастаз, для тех у кого варикоз и для тех, кто хочет наконец-то почувствовать, где находится ягодичная🙌
Тотальная проработка ягодиц
Можно выполнять дома или в тренажерном зале, используя вес потяжелее и утяжелители на ноги
1) Делаем тягу в 3 подхода по 20 раз. Отдых 40-60 сек.
2) Суперсет. Делаем ягодичный мост "лягушка" 20 раз и сразу же встаем в статику. Зате отдых 40-60 сек. Делаем 3 раза.
3) Вот тут будет. Трисет. Делаем 3 упражнения сразу же без отдыха на 1 ногу. По 15 повторений. Сначала трисет на правую, потом сразу же на левую. Отдыха нет. Пока делаете одной ногой, другая отдыхает. Тут 2 подхода. Но если у вас не отвалится ягодичная, то можете сделать 3. Следим за поясницей. Она не подвижна.
Во время выполнения тренировки следим за техникой и концентрируемся на рабочей мышце.

Зачем нужна растяжка мышц после тренировки?
Растяжка мышц после тренировки имеет огромное значение и для тех, кто не занимается профессиональным спортом.
Растяжка сильно расслабляет мышцы, поэтому ее нельзя делать ни до, ни во время тренировок. Делайте ее только после тренировки или отдельной тренировкой.
Польза от стретчинга большая. Растяжка после силовых упражнений является важной составляющей эффективной тренировки, которая даст много преимуществ. Она позволяет на 10% увеличить ваш результат.
Физика проста: когда вы занимаетесь физ.упражнениями, то мышцы сокращаются. И после тренировки мышцы так и остаются на какое-то время сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и называют отдыхом. Пока мышца не восстановит свою длину, она не отдохнула! Поэтому тот, кто не делает растяжку мышц, сам себе затягивает процесс восстановления и тормозит рост результатов.
Следовательно, после тяжелых тренировок нужно обязательно растягивать те мышцы, которые были задействованы во время тренинга.

Убираем бока и живот
Выполняем каждое упражнение по 10 раз на каждую сторону, без отдыха между упражнениями.

Эта тренировка уберет надоевшие складки на спине!
Физические упражнения станут намного эффективнее при соблюдении сбалансированного питания 🍏

Убираем "ушки" на бедрах
Выполняем 12-15 раз на каждую ногу, 3-4 круга.
Отсутствие активных занятий спортом и ежедневных прогулок, а так же не сбалансированное питание – одна из главных причин появления избыточных отложений с внешней стороны бедер.
Начинать борьбу с проблемой следует начинать с правильного питания. Устранение из рациона вредных продуктов и продуктов/напитков с повышенным содержанием сахара поможет быстрее избавиться от такого неприятного дефекта на бедрах. Также Вы должны контролировать свой водный баланс.
Одним из наиболее действенных методов в борьбе с подкожными жировыми отложениями в области ног, безусловно, является занятия спортом. Но тренировки должны включать упражнения на все группы мышц, а не только на проблемную зону.

Получить V-образный пресс - одно из самых сильных желаний большинства худеющих и спортсменов. Это смотрится действительно довольно красиво и сразу дает понять что человек реально пашет! 🔥
Однако, получить этот V-образный пресс не так то просто.
Потому что это место, где хранится большая часть жира на животе. Следовательно, от него трудно избавиться. Это возможно только при правильной диете и общей физической активности, которые будут сжигать этот жир.
С помощью этих 4-х упражнений вы сможете добиться V-образного пресса!
Добавляйте эти упражнения в свою тренировку 2 раза в неделю
Каждое упражнение выполняем по 40 сек, друг за другом без отдыха.
Всего делаем таких 3-4 круга, отдых между кругами 1 минута

Тренировка для ягодиц и бедер с резинкой и ребёнком 😇
Каждое упражнение выполняем в течение 40-50 сек, друг за другом.
Делаем 3-4 круга, отдых между кругами 1 минута

Огненная тренировка для ягодиц и бедер 🔥
Махи назад (12-15 раз на каждую ногу) + пульсирующие (10 раз на каждую ногу) + отведение ноги в сторону (12-15 раз на каждую ногу)
Приседания + выпады реверанс (10 раз на каждую сторону)
Приседания с разной постановкой ног (по 10 раз каждые)
Наклоны на одной ноге (15 раз на каждую ногу)
Выпады назад с подъемом колена (12-15 раз на каждую ногу)
Всего делаем 3 круга

Тренировка на пресс в планке 🔥
Первое упражнение "планка на локтях" выполняем в течение 20-30 сек, остальные упражнения по 15-20 раз. Сделайте 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.

Делаем жиросжигающую тренировку💪🏻

Делаем попу округлой!
Обязательно делаем разминку перед тренировкой.
Каждое упражнение выполняем в 3-4 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.
Отдых между подходами 30-60 сек.
Вес утяжелителей подбирайте под себя, последние повторы в каждом подходе должны даваться вам не легко

Тренировка на внутреннюю часть бедра а так же пресс!
Так же не забываем о разминке перед тренировкой - это позволит мышцам быть более подготовленными к нагрузке!

Как подтянуть обвисшие руки. Заметный результат уже через 2 недели.

Мобильность тазобедренных суставов одна из самых сложных задач, ведь в обычной жизни мы не используем такую амплитуду.

Укрепляем внутреннюю поверхность бедер 💥
Включайте эти упражнения в свою тренировку если эта зона является у вас проблемной
Вместо подушки можете использовать мяч или кольцо для пилатеса
Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз, делаем 3 круга

Жиротопная тренировка с акцентом на ягодицы и бедра
Круговая тренировка, 3-4 круга, между кругами отдых по 30-60 секунд:
Каждое упражнение выполняем в течение 30-40 сек, отдых между упражнениями 10-20 сек.

Тренировка на ягодицы!
Чтобы добиться упругих ягодиц и сделать их форму более соблазнительной, нужно как следует поработать. Включайте эти упражнения в свою тренировку, если хотите добавить ягодицам округлости!
Обязательно делаем разминку перед тренировкой.
Каждое упражнение выполняем в 3-4 подхода по 12-15 раз
Отдых между подходами 30 сек.
Вес утяжелителей подбирайте под себя, последние повторы в каждом подходе должны даваться вам не легко 💪

Обратный бег 😱