Убираем висящий живот за месяц!
Так же не забываем о разминке перед тренировкой - это позволит мышцам быть более подготовленными к нагрузке!

Κачаеʍ яᴦодицы и ноᴦи с поʍощью фитнес резинĸи

Отличное упражнение для молодости тела!

Уже через месяц ты увидишь изменения!
Так же не забываем о разминке перед тренировкой - это позволит мышцам быть более подготовленными к нагрузке!

Убираем бока и живот 🔥
Выполняем каждое упражнение в течение 20-30 сек, без отдыха между упражнениями.
Всего сделайте 3 круга, отдых между кругами 30 сек.
И помним, что только качая пресс убрать живот и бока нельзя - никак! Висящий живот - это жир, который НЕ убирается прокачкой мышц пресса.
Упражнения на пресс помогут сделать ваши мышцы более крепкими. Но этот участок тела не будет локально худеть, потеря жира происходит по всему телу одновременно в ответ на дефицит калорий.

ВИИТ-высокоинтенсивная интервальная тренировка 🔥
Комплекс на все тело.
4 раунда ( 20 минут).
40 секунд работы и 20 секунд отдыха.

Бомбоваятренировка с акцентом на внутреннюю поверхность бедра
Выполните каждое упражнение , на обе ноги, по 20 повторений
3-4 круга
Не спешите! Старайтесь выполнять движения подконтрольно
Во время выполнения упражнений важно держать мышцы в напряжении
Не расслаблять, не бросать ногу

Убираем бока и живот!
Выполняем каждое упражнение 15-20 раз, с минимальным отдыхом между упражнениями.
Всего сделайте 3 круга, отдых между кругами 30-60 сек.
И помним, что только качая пресс убрать живот и бока нельзя - никак! Висящий живот - это жир, который НЕ убирается прокачкой мышц пресса.
Упражнения на пресс помогут сделать ваши мышцы более крепкими. Но этот участок тела не будет локально худеть, потеря жира происходит по всему телу одновременно в ответ на дефицит калорий.

Круговая тренировка с упором на внутреннюю поверхность бедра.
Каждое упражнение 15 раз 3 круга

Ваши любимые тренировки на пресс! 10 минут поработал и весь день свободен. Но расстрою вас в очередной раз, без дефицита калорий заветные кубики вы не увидите. Но это не повод не тренироваться, все мышцы нужно поддерживать в тонусе.
Тренировка:
3 подхода на каждое упражнение
Каждое упражнение в течение 30 сек
Отдых между подходами 30-60 сек

Учимся делать массаж правильно

Убираем складку внизу живота
Упражнения на пресс помогут сделать ваши мышцы более крепкими.
Но, если у вас есть лишний жирок на животе, только качая пресс убрать его не получится! Необходимо прежде всего отрегулировать свое питание и создать небольшой дефицит калорий.
Каждое упражнение выполняем 15-20 раз, всего делаем 3 круга
Отдых между упражнениями минимальный, между кругами 60 сек

Прокачай все тело за 20 минут🔥
Кто сказал, что для хорошей фигуры нужно убиваться в зале?
Ты можешь прокачать все мышцы тела за 20 минут с помощью этой тренировки
Каждое упражнение выполняем в течение 30 сек в умеренном темпе, друг за другом
Между упражнениями делаем отдых 10 сек
Всего выполняем 4 круга
Между кругами отдых 1 минута
Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко

Жиротопная тренировка с акцентом на ягодицы и бедра
Круговая тренировка, 3-4 круга, между кругами отдых по 30 секунд:
Каждое упражнение выполняем в течение 30-40 сек, отдых между упражнениями 20 сек.

Ваш животик будет рельефным и подтянутым!
Отличная тренировка как для дома!

Тренировка на внутреннюю часть бёдер!😉

Сегодня одна из проблемным зон - валики вокруг лифчика 🍑
Для начала нужно подкорректировать свое питание, и сделать упор на упражнения.
Все занятия должны быть регулярными, иначе эффекта не будет!
Добавляйте эти упражнения к своей тренировке не менее 2-х раз в неделю.
Каждое упражнение выполните по 12-15 повторений 3 подхода, отдых между подходами 20 секунд.
Новичкам вместо гантелей можно взять бутылки с водой или песком.

4 упражнения, которые прокачают ягодицы не хуже приседаний 🔥
Несмотря на то, что приседания известны как наиболее эффективный метод «прокачать» ягодицы — людям с больными коленями не рекомендуется их выполнять с большим весом. Но существует много вариантов тренировок, которые могут заменить приседания без ущерба для ваших результатов.
Для тех у кого нет проблем с коленями, эти упражнения так же подойдут. Для достижения наилучшего эффекта - не прекращайте делать приседания, выпады и становую тягу. В комплексе это сделает визуальный эффект заметнее гораздо скорее. Добавляйте эти упражнения в свои тренировки для активации и развития ягодиц.
Каждое упражнение делаем в 3-4 подхода по 13-15 раз на каждую ногу
Не забывайте про разминку перед тренировкой
Используйте утяжелители, если упражнения даются вам уже легко.

Мы нашли очень интересный канал о пластической хирургии!

Тут показывают все, без цензуры! Без фильтров! Интересные истории пациентов, рекомендации, поддержка, процесс, результаты.

Подписывайся на телеграм-канал Пластического Хирурга, Кандидата Медицинских Наук - Филиппова Игоря Кирилловича

Присоединяйтесь, смотрите, спрашивайте!
Ссылка на канал тут!

Наверное, нет ни одного человека на земле, который, разглядывая себя в зеркале, не думал о пластической операции. Хотя бы просто так, чисто теоретически…