Рекомендовала эту книгу неоднократно, и продолжу это делать: чётко, по делу, реально рабочая тетрадь.

Упражнения, техники релаксации при разных видах стресса, щепотка КПТ, медитации, и много чего ещё.

Можно прямо сразу брать и делать, как написано. Люблю такое.

Обязательно внедрю практики из этой книги в процессы рабочей группы выгоральщиков.
Только практика, только хардкор!

#книги #выгорание #практика #понравилось

Очень круто про адекватный бодипозитив.
В самое сердечко.

#здоровье #бодипозит
#вдохновение #цитатывеликих #понравилось #депрессия

Источник: Тамара, какого хрена?

Рубрика #tkh_archive — это когда я переопубликовываю свои старые классные тексты, которые часть подписчиков просто не видела. Этот текст был написан 2 года назад, поэтому ко всем «2 года назад» прибавляйте еще 2 года)
---

Понимаете, бодипозитив, над которым так удобно и весело смеяться, он не про то, что не бывает некрасивых тел. Конечно, бывают. И не про то, что спортом занимаются только дураки. И даже не про то, что нужно обязательно быть больше пятидесятого размера.

Бодипозитив – он про то, что тело может быть любым. Если ты хочешь, можешь, любишь заниматься спортом и тщательно следить за питанием – это круто. Если ты выиграл в генетическую лотерею и можешь себе позволить не думать о том, сколько калорий в твороге и можешь ли ты съесть сегодня банан – ну здорово. Быть супер-спортивным, тягать штангу, сидеть в лотосе или быть фрукторианцем, живя на Бали, – это клево, никто не спорит. Но это необязательно. Вот про это бодипозитив.

Необязательно. Худоба – это не повинность.

Два года назад у меня были серьезные проблемы со здоровьем. В том числе они привели к тому, что мое тело, которое раньше держалось в пределах заданной мною «весовой нормы», начало безудержно расползаться вширь.

Да, я из тех, кому не повезло иметь метаболизм воробушка, и если я перестаю внимательно следить за тем, что и сколько я ем и как много двигаюсь, то я очень быстро набираю вес. Если до этого мой энергетический баланс худо-бедно поддерживался шестью беговыми и двумя силовыми тренировками в неделю, то после того как мне прописали почти постельный режим на ближайшие полгода, меня, конечно, как это говорят в народе, «разнесло».

Когда я смогла привести здоровье в какую-то точку равновесия, я весила около 90 килограмм, на мне не сходились ни одни штаны, а над ремнем джинсов висело пузо. Я была в ужасе.

Я тогда не могла так активно заниматься спортом, как до всех своих болячек, а любая резкая коррекция питания вызывала такие протесты организма, что я понимала, что без долгой кропотливой работы мне не обойтись. И тогда я встала перед выбором. Я могу потратить следующие год-полтора (и кучу денег) на то, чтобы найти диетолога, сдать кучу анализов на гормоны и прочие происшествия в организме, подобрать оптимальную диету, найти тот вид спорта, которым я могла бы заниматься в том состоянии без риска травм, найти тренера, который бы помог мне восстановиться и войти в тренировочный процесс, каждый день считать калории, шаги и минуты активности. И да, скорее всего через длительное время это бы принесло желаемый результат, и я снова стала бы тонкой и звонкой, как в шестнадцать.

А можно было потратить эти полтора года на то, чтобы расплатиться с долгами, заработать денег на путешествия, поездить по миру, создать крутой паблик и объединить в нем кучу людей, активно заняться творчеством, поездить по стране с гастролями и написать книгу.

И я выбрала второе.

Да, бывают моменты в жизни, когда можно не выбирать. Когда получается одновременно готовиться к триатлону и строить бизнес. Когда есть возможность следить за кбжу и детьми в один период жизни. Когда успеваешь и на фитнес, и в парламент.

А бывают моменты, когда выбирать приходится.

И я, повторюсь, выбрала делать, а не выглядеть.
Поэтому прошлой осенью я очень плохо выглядела, была, кажется, самой толстой и нелепой в зале. Но зал этот был собран в честь презентации моей книги.

Бодипозитив вообще сворачивается до одного емкого матерного слова, и
слово это – отъебитесь. У меня могут быть тысячи и одна причина, почему я выгляжу так, а не иначе, и вы их не знаете. Я могу весить под сотню, потому что я каждый день хуячу в зале силовые, и готовлюсь к соревнованиям, и сейчас «на массе», а могу сорок, потому что я в депрессии лежу на диване и не могу есть. У меня могут быть пищевые расстройства. У меня может сбоить щитовидка и творить черти что гормоны. У меня может быть невероятная генетика и «кубики» прорисовываться на прессе после минуты «планки» раз в неделю. У меня может быть быстрый метаболизм, медленный метаболизм, склонность к полноте или излишней худобе.

Но все это не говорит обо мне ровным счетом НИЧЕГО.

Поэтому, пожалуйста, отъебитесь. Отъебитесь от меня и от моего тела.

Оно вам не скажет обо мне как о личности ровным счетом ничего.
Оно может соответствовать принятым сегодня нормам «красивости», а может и не соответствовать. Но это не ваше собачье дело.

Я могу при желании «дотягивать» его до этих стандартов. И это мое дело, а вы, пожалуйста, отъебитесь.

Я могу ничего не дотягивать, не докручивать и не изменять. А просто сохранять его здоровым и функциональным. И это мое дело, а вы отъебитесь, будьте так любезны.

Спорт – это круто, правда. Но это примерно как игра на скрипке. Мы восхищаемся виртуозами и посмотреть на то, как мускулистый гимнаст вертится на своих снарядах, всегда приятно. Но считать, что совершенно все обязаны тут же бежать и тратить драгоценное время своей жизни на изучение скрипки «ну чтобы хотя бы элементарно Паганини играть, ну» - это бред.

И если вы считаете, что каждый человек вне зависимости от возраста, пола, генетики, биографии, ограничений организма, здоровья, места жительства и всего прочего, обязан быть худой подтянутой няшечкой для того, чтобы иметь право просто выйти на пляж – отъебитесь, а.

Фух!
Выложили перевод статьи про дофамин:

Ссылки на:
Хабр
Виси
Крафти сайт
Пикабу

Приятного чтения в новогодние каникулы 🤓 С наступающим! 🎄

#лонгрид
#психология