Добро пожаловать в канал Человеческой техподдержки (ЧТП).

(Поиск индивидуальных способов адаптации под свою проблематику.
Психологическая поддержка с человеческим лицом для рационально мыслящих людей + Научный подход + Гуманизм)

Я — Маха, автор проекта.

По совместительству — Krafty.Ninja
Творческий человек, более 10 лет упорно прикладывала свой мозг к SEO, маркетингу и управлению проектами. Пока не выгорела окончательно.
С 2020 года постепенно возвращаю в свою жизнь творчество и учусь на психотерапевта.
Много подробностей о себе написала тут: https://krafty.ninja/aboutme

Основные темы канала:
- забота о ментальном здоровье,
- самопознание, самопонимание, самоуправление,
- развитие когнитивных навыков практическими упражнениями,
- разбор интересных тем и источников информации о мозге и нейробиологии человека, переводы,
- осознанное повышение качества жизни,
- психотерапия.

Про то, как как взаимодействовать со своей нейро-социо-биологической системой более осознанно.

У меня накопилось много знаний и опыта про это, плюс на учёбе продолжают сыпать интересным, так что постепенно выгружаю из головы и делюсь с подписчиками.

———
Проект ЧТП состоит из трёх частей:

1 часть.
Блог ЧТП (куда входит и этот канал):
С детства интересуюсь темами ментального и физического здоровья, самопонимания и саморегуляции.

Прошла через серию выгораний, научилась их сбивать на подлете и выбираться из любого ада загорелая и с магнитиками.

Пока выгорала и училась на этом опыте, копала тему, накопила материала на цикл статей (горела с пользой, хехе):
- Выгорание — норма? Часть 1
- Выгорание — норма? Часть 2. Подробно про фазы и «Что делать?»
- Выгорание — норма? Часть 3. Моя история выгораний и обучения в процессе
Другие статьи можно найти в канале по тэгу #лонгрид , а также в блоге на сайте / на хабре / на виси / на дзене


2 часть.
Человеческая техподдержка как консультирование / психотерапия — это помощь людям, которые попали в неприятную ситуацию или когнитивный тупик, и не знают, как выбраться.
Или знают, но не могут сделать это без поддержки. Подход с упором на практику и научно-доказательную базу.
Формулируем задачу — решаем задачу. Волшебной кнопки «Сделать зашибись» не существует. Надо пахать. Вместе пахать проще и быстрее, чем самому.
Зачастую запрос требует длительной работы, но я об этом обязательно скажу, и предложу все доступные варианты.

За границы своих компетенций не хожу, при необходимости направляю к другим профильным специалистам, в том числе к врачам.

Примеры запросов, с которыми ко мне обращаются:
- Кризис: непонятно вообще, что делать, и с чем. "Вроде бы всё хорошо, но что-то не то, не так, нет смысла, цели, муторно".
- Проверка целей на булшит и построение систем их достижения. Преодоление “Иммунитета к изменениям”
- Нужен взгляд со стороны. Подумать об кого-то.
- Прокачка навыков селф-менеджмента и самопомощи. Опора на себя.
- Проблемы с мотивацией. Любые.
- Проблемы в отношениях с близкими / коллегами.
- Выученная беспомощность.
- Выгорание.
И прочее подобное и смежное.


3 часть.
Мастерская — практическая часть проекта:
Группы поддержки, мастер-классы, со-творчество, клубы, сообщество.
Наиболее актуальная инфа по ней — на сайте: https://krafty.ninja/workshop.
Анонсы мероприятий — в канале Мастерской:
https://t.me/the_meeting_place

———————————

Ещё всякие полезные ссылки:

Доброчат ЧТП находится здесь: https://t.me/humantechsupport_chat

Обмен позитивом и ржака - в Мемасечной: https://t.me/+vabO5CxnbI80ZjMy



Личка: https://t.me/mahochan

Запись на консультацию:
https://calendly.com/maxa707/50min

Навигация по категориям:

Психология:
#психология
#выгорание
#прокрастинация
#самопознание


Мастерская:
#анонс
#мастерская
#арт_терапия
#метанавыки
#практика
#книги


Форматы:
#лонгрид
#эфир
#подкаст

Дополнительные тэги:
#личное
#работа
#новости
#понравилось
#обратная_связь
#вопросответ


Донатить на развитие проекта - сюда
Или сюда: https://boosty.to/kraftyninja

Восстановление через творчество

Время от времени я загоняю себя в состояние вареного овоща. Я знаю, по каким причинам это происходит, и работаю над тем, чтобы выровнять баланс, но знать и делать — разные вещи.
Чуть расслабила контроль над ситуацией, сместила внимание с сигналов от мясного костюма, сверх меры увлеклась новым проектом — и привет, давай срочно полежим, поболеем, например.
(сейчас это происходит реже, и текущий сбой вообще проспонсирован посткoвидловыми отходняками, но тем не менее)

В любом случае, имеет смысл научиться работать с последствиями.

Загнался — восстанавливайся, пока шкала хитпоинтов не заполнится.

Помимо стандартного: отдыхать, есть, гулять, мне помогает восстанавливаться рукодельное творчество.

Делать что-то руками, наблюдать за тем, как из-под этих рук выходит что-то осязаемое, материальный результат приложенных усилий.

Загнанный воспаленный мозг в это время как-то сам по себе расслабляется, напряжение снижается, восстанавливается адекватность реакций на раздражители и общая устойчивость. А в конце, разглядывая готовое изделие, я получаю свою заслуженную дозу дофаминчика. Кайф!)

Что я только ни пробовала: рисовать, лепить, плести фенечки из мулине и бисера, складывать оригами, миксовать всё это. И отовсюду кайф получается примерно так, как описано выше:
• руки делают,
• мозг отдыхает и восстанавливается,
• получает готовое изделие, кайфует.

Важно, чтобы в процессе не накрывали негативные эмоции, типа “я не умею рисовать”, “это недостаточно хорошо”, поэтому, если вопросы с самооценкой не проработаны и фонят, важно делать что-то, что хорошо получается, или что вообще не может получиться плохо.

Например, можно красить картины по номерам, собирать оригами, плести из бисера или мулине, собирать и красить модели из Вархаммера.
Есть бесконечное множество разных техник и подходов, которые могут внезапно(!) отозваться внутри творческим кайфом.

У меня так вышло с пепакурой / паперкрафтом (бумажные низкополигональные фигуры, которыми полон мой инстаграм). Он совершенно случайно попал в мои руки в конце 2019, и сразу поглотил меня полностью.
Сейчас это моё любимое творчество.
Я кайфую от того, что для меня это относительно легко в исполнении (при этом сложности есть, и их приятно преодолевать), и что на выходе получается “скульптура”, объемная фигура. Почему-то испытываю от этого максимальный восторг =)

Сейчас мне хочется больше творческих экспериментов.
И всякого со-творчества.
И помогать восстанавливаться при помощи творчества тем, для кого это тоже работает.
В том числе и для этого я завела себе мастерскую на Фонтанке.
Надеюсь, помимо арт-терапии, там будет творческий кооператив и ещё всякое интересное, следите за новостями. Посмотрим, какие из идей в итоге выживут.


А вы как восстанавливаетесь?

#полезное
#творчество #арт_терапия #восстановление #какработает