https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/239655-grief

Хорошая, глубокая статья про проживание горя.
Рекомендую к прочтению.
The only way out is through.
Вытесненные эмоции могут фонить годами. Любые. При горевании они достаточно сильные, чтобы заметить, как это работает.
И да, лучше (проще/быстрее/без застревания) проходить этот путь с поддержкой психотерапевта.
Я долго думала, что и сама неплохо справляюсь, пока не наткнулась на проявления "замороженного" горя, упакованного где-то внутри. Самостоятельно раскопать не смогла, отнесла терапевту. Копаем, проживаем.
Прикольная побочка: стала меньше мёрзнуть.

В общем, вывод такой:
Бежать от горя бесполезно. Всё равно придётся прожить. И только тогда получится двигаться дальше. Сделать это трудно, но можно.
Статья — кайф.

#лонгрид
#психология
#понравилось
#какработает

Ура! Я закончила перевод этой статьи: https://www.verywellhealth.com/dopamine-5086831
Завтра (или в понедельник уже) отдам на размещение в своих блогах, и закину сюда ссылки.

Сама статья не сказать чтобы сильно какие-то покровы срывает, но подсвечивает некоторые неочевидные штуки про дофамин. Который вообще на всё влияет.
Даёт базовое понимание, как он работает, и как на что влияет.

А пока ждёте, можно почитать тоже про дофамин, но более прикладное: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/255301-motivation - про то, как работает мотивация, почему всё надоедает, и как делать то, что надоедает или чтобы не надоедало.
Понравилась метафора про дофаминовый кнут и дофаминовый пряник =)

#лонгрид #какработает

Ура! Готов магнум опус про дофамин, по мотивам подкаста Лаборатории Губермана
Это было сложно, долго и дорого, но оно того точно стоило!

В итоговой статье содержатся основные факты о дофамине и его воздействии на нас, а, главное, — описаны практические инструменты управления этим воздействием.

Это конспект и осмысление 39 выпуска подкаста “Лаборатория Губермана” (Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction | Huberman Lab Podcast #39), который ведет Эндрю Губерман, профессор нейробиологии Стэнфордского Университета.

Подстрочный перевод выпуска (35 страниц).

Задача данного конспекта: сохранить максимум фактуры и прикладной части, разобраться в том, как там что работает, и сразу приложить подходящие полезные рутины к улучшению качества жизни. Понять, как и зачем можно регулировать количество дофамина в мозге и теле через определённые действия и их субъективное восприятие.

(Примечания в скобках: Мария Паап, автор проекта «Человеческая техподдержка», выпускающий редактор данной статьи)
За помощь в переводе и редактуре спасибо Ларисе Руденко.

Итоговую статью читать полностью в блоге / на виси / на хабре

#лонгрид
#психология
#какработает

В этом году, под конец, внезапно возникло острое желание подвести итоги года
(осторожно, матюги)

Сначала потому, что я обнаружила себя в конец заёбанной, и подумала: "Какого хрена?"
А потом вспомнила, сколько всего произошло не только вокруг меня, но и непосредственно со мной, и понимающе выдохнула. А потом даже немного поразилась, сколько на фоне этого всепоглощающего пиздеца, потери смыслов, и тревоги удалось сделать.

Но начать я хочу с факапов. Потому что жизнь - многомерная штука. И если писать только про успешный успех, картинка получится однобокая и не живая.
А я такое не люблю.

Поэтому вот мои
факапные итоги года:
- провалила очередную попытку нанять помощников (выводы сделаны, попытки продолжатся).
- сбросила, а затем снова набрала вес. Радуюсь, что не больше, чем было, но это всё равно проёб.
- забила на велосезон, каталась от силы раз 10-20 с апреля по ноябрь (в 20-21м каталась почти каждый рабочий день, до офиса)
- сходила в тренажёрку примерно столько же раз, сколько гоняла на велике.
- не взлетела ни одна анонсированная группа.
- так и не запустила ни книжный, ни кино-, ни англопрактический, ни конфликтологический (копаем коммуникации) клуб.
- практически перестала выходить из дома в ноябре. Скорее всего, это продлится до марта-апреля.
- к концу года практически полностью проебала режим сна. Жду солнце, в надежде, что оно поможет наладить режим обратно (я в СПб)

Тем не менее, это был охуенный в личном плане год, и усиливается ощущение, что я живу именно свою жизнь. И появилось ощущение любви и благодарности даже к этим факапам, потому что каждый рассказывает мне что-то про меня, корректирует планы и цели, и напоминает о том, что жизнь многомерна, а ресурсы организма не бесконечны.

Так что похуй, пляшем!:)


А теперь позитивные итоги,
3 главные вещи, которым я офигенно рада в этом году:

1) По-партизански тихо в начале года стартанула психотерапевтическую практику (я же пока не настоящий волшебник, а только учусь), и клиенты продолжают прибывать, и оставаться на долгосрочную глубокую работу. Получаю неожиданно много положительной обратной связи не только от этих клиентов, но и от супервизоров. Что поначалу прям вообще было тяжело принимать. Но сейчас норм, верю =)
2) Умудрилась не только не профакапить, но и прирастить Человечкскую техподдержку. Хотя проект явно некоммерческий и занималась я им на "излишках топлива". Испытываю кучу благодарности к подписчикам всех уровней активности, включая тех, кто не проявляет какой-то этой самой активности: я знаю, что вы все-все-все со мной, и это греет мне душу, и мотивирует продолжать =) Лучи любви и благодарности!
(тем же, кто активничает - отдельное огромное спасибо и приветы =))
3) Вышла замуж за подписчика (>__<)


Музыкальные открытия года:
- the slow readers club
- IAMX


Вдогонку ссылочки на ещё посты вокруг итогов года:

https://t.me/chaoticisgood/258 - про технику безопасности в период подведения итогов: как не впасть в окончательную #депрессия, и поддержать себя в этот непростой период, когда каджый утюг что-то подводит.

https://t.me/chaoticisgood/259 - оттуда же про то, как опасна мифология вокруг "новый год - новая жизнь", как работает, и как об неё не споткнуться.


А ваши итоги как?
Подводите?
А факапные итоги подводите?
Как оно вообще? Дышится?

#обратная_связь #личное #итогигода #какработает

Подпишусь под каждым словом.
Доверие -- это выбор.

(Сорян за очередной репост, на создание своих, и даже на доведение до ума черновиков пока нет ресурса)
#понравилось #какработает

В эту пятницу, 3 марта, в 19:00 хочу провести эфир про стационар и психфарму: чуть расскажу свой опыт как пациента и как психолога, опыт коллег, и то, что изучила по теме.

Хочу походить вокруг стигматизации этой темы, развеять всякие страхи, и вообще рассказать, как работает, и как можно использовать.

Например, что не обязательно быть с психиатрическим диагнозом, чтобы проходить диагностику и получать помощь.

Больше хочу поотвечать на ваши вопросы, чем вещать монологом. Поэтому приходите и задавайте.

Кто не сможет в это время прийти, пишите вопросы в комментарии к этому посту.

Ставьте реакции к посту, если считаете, что эфир реально нужен.
20 реакций надо, чтобы он состоялся:)
#анонс #какработает

#эфир #обесценивание #новости

Решили со Светой продолжить то, что начали обсуждать в прошлый раз:
Из вопросов критика, самоценности и обесценивания логично прийти к обсуждению нарциссической части личности. Причём, интересно порассуждать и о стигматизации нарциссизма, и о том, что там вообще как работает, за что цепляется, и как с этим обращаться.

Пройдемся по книге Юли Пирумовой "Хрупкие люди". Там много интересного по теме, и с интересного ракурса.

Сегодня, в 19.
Жду вопросы в комментарии, в личку, и во время эфира приходите задавайте.
#какработает

Запись пятничного эфира с таймкодами залита на ютуб! 🥳
Enjoy!
https://youtu.be/W-OCwHT_4is
Аудиодорожка — ниже ⬇️

Пишите, какие ещё вопросы остались, и о чём ещё хочется поговорить.
В том числе предлагайте себя в качестве собеседников.
Желательно, офлайн 🌝

#эфир #беседы #новости #какработает

А вы пользуетесь какими-либо практиками благодарности? Или они всё ещё кажутся странной туфтой, и это мешает начать?

Мне они в своё время помогли выбраться из депрессии.
Но потом я забросила.
Сейчас, думаю, надо снова начать. Поддержать себя и свою кукушечку.
Поддержке тоже нужна поддержка.)

#психология #поддержка #понравилось #депрессия #какработает

Что вы думаете про противопоставление Гештальта и КПТ?

У меня тут на днях так бомбануло от одного поста, где проводилось такое противопоставление, что я аж огромную статью по теме накатала =)
Правда, пока не могу её показать, так как отдала на проверу своим учителям. Вдруг там какой-нибудь этический конфликт.
На следующей неделе выложу.

Так как в статье я в основном разворачивала про гештальт, то дополнить развеивание мифов и ответы на вопросы логично решила про метод «антагонист».

А пока хочу вас спросить, есть ли у вас какие-то вопросы именно про КПТ?
Планирую в следующий пятничныйэфир устроить беседу-разбор КПТ со знакомой, которая как раз в этом методе работает, и мне любопытно в него поглубже погрузиться, и проверить, где мифы, а где реальность.

Так что пишите свои вопросы про КПТ в комментарии к этому посту, и мы заберём их в обсуждение.
Скорее всего, будет не прямой эфир, а запись, по техничсеким причинам.
#какработает

Сегодня пятничного эфира не будет, так как традиционно я хочу его делать не каждую пятницу, а через пятницу, раз в 2 недели. Такой выработался комфортный для меня ритм.

В следующую пятницу поговорим о
ПРОКРАСТИНАЦИИ.
И не в канале, а в яндекс телемосте, там мне качество видео и звука понравилось пока больше всех.
В канал скину ссылку, к 19 часам, 21 июля.

Кто хочет выйти основным собеседником/гостем по этой животрепещущей теме? =)

Там же ещё расскажу про то, что, наконец, готова начать набор в «Прокрастинаторскую» — группу поддержки, внутри которой будем исследовать, как у кого работает прокрастинация, чего пытается сказать, и что с этим можно поделать. С практикой, на конкретных проектах участников.
Расскажу всё в подробностях, и отвечу на вопросы.

А пока ждёте болталку, можно вспомнить, что я уже писала про прокрастинацию, как я сама с ней разбиралась, как она может быть связана с выгоранием, и тд: https://t.me/humantechsupport/54
и погонять по тэгу #прокрастинация #анонс #какработает

Что это такое вообще — гештальт-терапия?

( Пост 1. #цикл_гештальтVSкпт )

«Направление в психотерапии, основанное на экспериментально-феноменологическом и экзистенциальном подходах. Зародилось в 1950-х годах и получило большое распространение начиная с 1960-х. В отличие от психоаналитика, гештальт-терапевт не занимается интерпретацией бессознательного пациента, а помогает клиенту развить самосознание и играет роль не пассивного стороннего наблюдателя, а активного участника, раскрываясь, взаимодействуя с пациентом, как личность с личностью, как это предполагает гуманистический подход.» (Вики)

Но что это значит?

Проще говоря, — это означает то, что терапевт работает в тесном контакте с клиентом, и обращает внимание на ВСЁ, что происходит. Вообще на всё. Включая подёргивание правой мочки уха, если таковое присутствует. И возвращает это клиенту, побуждая того на проявление к себе большего внимания.

Помогает развивать самопонимание, осознанность, и навык интерпретации его собственных сигналов. Это служит развитию адаптации человека к актуальным (и меняющимся) условиям жизни и отношений.

Каждый человек уникален, и на одну и ту же ситуацию даже один и тот же человек может выдать разную реакцию, чего уж говорить о других. И лучше него самого эти сигналы не почувствует, и вместе с терапевтом он учится их внимательнее слушать, правильно понимать, и использовать для лучшей адаптации к реальности.

Взаимодействие происходит «на равных», и это тоже часто ставит клиента в тупик. Он ждал, что его будут водит за ручку, увещевать, тыкать, как несмышлёного котёнка, в его какули, а тут — хоп! И ему предлагают самому разобраться с тем, что у него есть, с чем он пришёл.

При активном присутствии терапевта, как напарника и проводника с фонариком: «Давай так посмотрим! Давай вот это попробуем! А если так повернуть, что ты видишь? А что внутри происходит в ответ на то, что видишь?»
Именно поэтому я не представляю формирования созависимых отношений в этом подходе. Когда клиент находит в терапевте какой-то костыль для себя и ходит его укреплять.

И тут, наоборот, отрастает самостоятельность. Навыки определять проблемные ситуации, понимать их и справляться с ними, опираясь на свои собственные психофизиологические механизмы. Это кайф. И видеть формирование этого — двойной кайф, лично для меня, как для терапевта.

Я часто слышу возражения про «на равных», и каково это для терапии вообще, и для гуманистического подхода в частности, поэтому давайте поспорим об этом комментариях ;)

Про холистический и гуманистический подход, эмерджентность, и прочие «закрытия гештальтов» расскажу в следующих постах. Stay tuned!

#психология #гештальт #кпт #какработает

Холистический подход и эмерджентность

( Пост 2. #цикл_гештальтVSкпт )

А ещё гештальт — это про холистический подход. Человек там воспринимается как целостная система, которая больше, чем сумма её частей. И находится эта система во взаимосвязи со средой (и с ней вместе тоже образует целостную систему, хе-хе).
Здесь же можно вспомнить про Эмерджентность — когда у целой системы есть какие-то новые свойства, которых нет у её отдельных частей.

Представьте, какое количество вариантов систем может сложиться в каждой отдельно взятой психике!
Именно поэтому подход опирается на эксперименты, собственный опыт клиента, и его чувства/ощущения/реакции/проявления (феномены).

Парадокс, но не обязательно для работы с ними, как попугай, спрашивать каждые 5 минут «Что вы чувствуете?», особенно у человека, у которого чувства заморожены, но об этом потом.

То есть, гештальт, по сути, работает над восстановлением целостности человека, его личности, над изучением и интеграцией его уникальной системы. И над устранением противоречий (внутренних конфликтов), которые там накопились за жизнь. Травмы, ошибки воспитания, социально-навязанные установки, какой-то неудачный опыт, выученные реакции — всё это может формировать в нас так называемые «интроекты» (убеждения, установки), которые могут вступать между собой в конфликт (хочу, но не делаю, например).

Травма может отщепить кусок личности, который в моменте защитил и помог выжить, а теперь мешает, как гипс, который давно пора бы снять (Почитайте «Мои разные я» Ричарда Шварца на эту тему, интересно. И «Тело помнит всё», конечно, там тоже есть часть про терапию травмы при помощи работы с внутренними «субличностями», со ссылками на того же Шварца.).

Всё это создаёт «точки напряжения», с которыми ведётся работа. И после проработки это напряжение расслабляется, и часть энергии, которая вертелась там, возвращается в общую систему. Появляется способность действовать в соответствии со сделанным выбором, чему раньше мешал внутренний конфликт. Система становится более гармоничной и сонаправленной. Кайф же!

Вопросы?

#психология #гештальт #кпт #какработает

А ещё есть «Специализация». Например, я сейчас прохожу специализацию по Травме у Аллы Вишневской (посмотрите её лекцию по гештальт-терапии травмы, интересновое).

Работает по аналогии с ВУЗом — вот у тебя база, а куда ты более глубоко копать станешь? Преимущество гештальта-обучения тут в том, что этих специализаций можно брать сколько угодно, и поучиться/набраться опыта у кучи разных крутых специалистов. Г - Гибкость! (Обожаю!)

Интенсивы

2 или 3 раза по 3 дня нон-стоп идёт психологический движ: лекции, групповая и личная терапия, супервизии, интервизии. Интенсивно. Мозг и психика с трудом выдерживают, но это точно бустит как обучение, так и практические навыки.

Например, после интенсива в 2022, где я участвовала терапевтом, я вживую убедилась, что могу помочь клиенту с тяжёлой пост-травматикой, несмотря на столь короткий срок терапии (прогресс всегда можно измерить). И на каждую сессию получала супервизию (такие правила), где снова убедилась, что зря сомневалась в своих умениях (синдром самозванца, куда без него).

Коллеги

Про качественное общение с коллегами и совместную работу тоже важно сказать. Не видела такого вне гештальта в таких масштабах и в таком количестве форматов. Это не только прокачивает и даёт чувство сопричастности, но и помогает держаться профессиональной реальности, сверяясь с другими.

Вывод:

Не знаю других примеров системного обучения в России, построенных по похожему принципу. Какие-то элементы встречаются, но здесь есть система, где каждый модуль ведёт к результату, и можно к базе самому достраивать, куда развиваться.

Например, вторая ступень посвящена выращиванию из студента полноценного психотерапевта, и все активности внутри неё, теоретические и практические, направлены на это. Третья ступень уже про то, чтобы стать супервизором, и там всё про это. У каждого модуля — чёткие цели и задачи.

Есть чёткие требования по сертификации. Так просто дипломы не раздают. И взяток не берут. Вымученный годами учёбы сертификат можно подтвердить в Европе, опять же плюс.

«Вам шашечки или ехать?» (см. картинку к посту).

#психология #гештальт #кпт #какработает

Примеры факапов и недопониманий про гештальт

( Пост 6. #цикл_гештальтVSкпт )

«Задолбала она спрашивать, что я чувствую! Ничего я не чувствую! Вся работа только на этом строится!»

То, что на этом прям ВСЯ работа строится – преувеличение. Но то, что работа с запросом часто идёт через внимание к чувству – правда. Как и то, что много внимания уделяется развитию самоосознания и самочувствительности.

Но разве этого нет и в других подходах? Те же КПТшники разве не задают вопросы про то, что человек думает, делает, чувствует, и какое убеждение лежит в корне исследуемого поведения? Ещё и дневник про это вести заставляют, редиски.

Какой здесь может быть косяк?

1. Со стороны терапевта: Бывает так, что у клиента отморожена чувствительность (у меня и самой так было). Это защитный механизм, он хорошо помогает выживать и справляться. Поэтому, с наскока фигачить вопросами про чувства – тупо, и даже может быть больно. Необходимо для начала эту чувствительность исследовать, и объяснить клиенту, зачем это вообще надо, и как это поможет в работе с его запросом. И при разморозке настроить систему так, чтобы она была способна выдерживать нагрузку без прошлой защиты.

2. Со стороны клиента: Если не нравится, некомфортно, непонятно – необходимо задавать вопросы. Если вопросы не задавать, то накопится напряжение, и вся работа развалится. Терапевт работает не с «прилежным учеником» (который старается казаться хорошим, а сам копит раздражение), а в первую очередь с Человеком. Если вам, как Человеку, кажется, что что-то не так – скажите/спросите.

Ответственность терапевта – отвечать на вопросы до тех пор, пока не станет понятно, что происходит, и зачем. На начальном этапе работы, когда выстраивается доверие и контакт, эта часть очень важна. Проясняйте, не бойтесь.

«Здесь и сейчас»

В сабжевом посте, который поджёг мою жопу, про «здесь и сейчас» не было ни слова. Наоборот, было про то, что слишком много копались в прошлом. Хотя претензии были именно к гештальту. Вот и парадокс (нет, не парадокс, а просто стереотип об реальность разбился).

Фокус на текущем моменте помогает человеку вернуться в реальность. Например, посмотреть, что происходит с ним здесь и сейчас, и как на него теперешнего влияет болезненная ситуация, произошедшая «там и тогда». Классный инструмент. И им пользуются не только гештальтисты, но и терапевты любых других модальностей, а также кризисные психологи, которые работают с людьми, пережившими катастрофу. КПТшники здесь – не исключение.

Контакт с реальностью – база.

Какой здесь может быть косяк?

1. Со стороны терапевта: Способы возврата в «здесь и сейчас» могут быть очень разными. Терапевт может выбрать не тот, который подходит этому конкретному клиенту. Бывает так, что терапевт не замечает, что клиент не может по какой-то причине контактировать с реальностью (слишком больно, либо триггерится механизм защиты/избегания). Не заметить такое – это косяк, да. Либо может заметить, но не знать, как с этим обращаться, как унять боль и построить мостик до реальности. Тоже косяк.

2. Со стороны клиента: не давать обратной связи на интервенции терапевта, которые «не попадают» или непонятны.

#психология #гештальт #кпт #какработает

Заметила, что последнее время залипаю в чатиках больше, чем обычно. Новый способ прокрастинации.

Поняла, что это от усталости, и от недостатка живого человеческого контакта (моя витальная потребность).

Задумалась.

И тут наткнулась на пост Гуриновича: https://t.me/gurinovich_shares/381

И подумала, что, помимо добавления отдыха/снижения нагрузки, и увеличения тактильных контактов с друзьями, пойду я, пожалуй, и повоспитываю внутреннюю дофаминовую обезьяну 🐒.
Погашу нафиг остатки уведомлений.
И на время помидорки буду убирать телефон в другую комнату.

Внутренние корректировки работают лучшие, при поддержке внешними.

Так победим! ❤️

А вы как воспитываете свою дофаминовую обезьяну, которая хватается за телефон в любой непонятной ситуации?

#прокрастинация #понравилось #какработает