Дописала статью про свои августовские эксперименты со сном.

Тогда эксперимент провалился, но я продолжила наблюдать, пробовать популярные рекомендации и делать выводы.

По пути наткнулась на классный ролик про гигиену сна, без воды и булшита.

Все это аккуратно и структурированно (как я люблю) изложила в статье.

Читать на удобной площадке:

- хабр
- виси
- пикабу
- телетайп
- крафтисайт

#лонгрид
#эксперименты

https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/239655-grief

Хорошая, глубокая статья про проживание горя.
Рекомендую к прочтению.
The only way out is through.
Вытесненные эмоции могут фонить годами. Любые. При горевании они достаточно сильные, чтобы заметить, как это работает.
И да, лучше (проще/быстрее/без застревания) проходить этот путь с поддержкой психотерапевта.
Я долго думала, что и сама неплохо справляюсь, пока не наткнулась на проявления "замороженного" горя, упакованного где-то внутри. Самостоятельно раскопать не смогла, отнесла терапевту. Копаем, проживаем.
Прикольная побочка: стала меньше мёрзнуть.

В общем, вывод такой:
Бежать от горя бесполезно. Всё равно придётся прожить. И только тогда получится двигаться дальше. Сделать это трудно, но можно.
Статья — кайф.

#лонгрид
#психология
#понравилось
#какработает

Ура! Я закончила перевод этой статьи: https://www.verywellhealth.com/dopamine-5086831
Завтра (или в понедельник уже) отдам на размещение в своих блогах, и закину сюда ссылки.

Сама статья не сказать чтобы сильно какие-то покровы срывает, но подсвечивает некоторые неочевидные штуки про дофамин. Который вообще на всё влияет.
Даёт базовое понимание, как он работает, и как на что влияет.

А пока ждёте, можно почитать тоже про дофамин, но более прикладное: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/255301-motivation - про то, как работает мотивация, почему всё надоедает, и как делать то, что надоедает или чтобы не надоедало.
Понравилась метафора про дофаминовый кнут и дофаминовый пряник =)

#лонгрид #какработает

Фух!
Выложили перевод статьи про дофамин:

Ссылки на:
Хабр
Виси
Крафти сайт
Пикабу

Приятного чтения в новогодние каникулы 🤓 С наступающим! 🎄

#лонгрид
#психология

Внезапно прилетел очень тёплый и вдохновляющий отклик на мою статью про выученную беспомощность.
Но я почему-то 3 дня не могла его опубликовать.

Потом поняла, что за этим стоит страх.
#страшнокапец
(За год существования блога и канала подобных откликов было много, но все по такой же причине остались в "закромах родины". Но тут я решила, что хватит уже тупить.)

В чём страх?
После долгой рефлексии и прислушивания к своим чувствам, поняла, что это страх "не высовывайся" и "инициатива наказуема". Был у меня связанный с этим негативный опыт.
Хых. Аж самой смешно от этих страхов. Не верю я в них. Теперь.

Так что держите, с разрешения автора:)

Пишите в комментарии (или в личку), если вам тоже есть, что мне сказать, про статьи или Человеческую техподдержку в целом. Или про меня. Я их унесу в Инстаграм, с вашего позволения;)
#обратная_связь #психология #выученнаябеспомощность

По просьбам коллег написала мануал по тому, как веду базу клиентов / сессий.

С шаблонами самой базы, чтобы сразу начать вести свою, если необходимо.

Делюсь ссылками:

На сайте Крафти
На ВиСи
На Вастрике
На Пикабу

(набор внешних блогов всё время меняется, так и задумано =))

#лонгрид
#психология
#личное

Как навести порядок в чатах и каналах в Телеграм

Пост для тех, кто запутался.

Рассказываю, как наводила порядок в своей телеге, какие папки придумала, и что поняла по дороге.

Теперь не путаюсь в десятках чатов и каналов, и всегда в курсе того, что мне интересно, при том, что уведомления в телефоне погашены.

Что делать?

1. Разобраться, как настроить папки.
2. Решить, какие папки создать, и что в них складывать.
3. Разложить папки в удобном порядке.
4. Запинить чаты внутри папок в удобном порядке (да-да, внутри папок не действует ограничение на 5 пинов!)

Пост целиком, с подробностями и картинками, находится по ссылкам, в моих блогах на:

- виси: https://vc.ru/u/148469-mariya-paap/417318-kak-navesti-poryadok-v-chatah-i-kanalah-v-telegram

- пикабу: https://pikabu.ru/story/kak_navesti_poryadok_v_chatakh_i_kanalakh_v_telegram_9088497

и на крафти-сайте: https://krafty.ninja/blog/tpost/u2ld6cvxg1-kak-navesti-poryadok-v-telegram

Приглашаю после прочтения обсудить, помог ли пост, что и как организовано у вас, и какие нюансы остались непонятыми.

#лонгрид
#полезное #структура

Прочитала книгу Бессела ван дер Колка «Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть».

Книга попала мне в самое сердечко: видно, насколько глубоко автор погружён в тему, как горит ей, и как изучает её со всевозможных сторон, не ограничивая себя какими-либо искусственными рамками.

Новый подход? Давай проведём исследование! Эффективность подтвердилась? Добавляем в инструментарий! А вот тут ещё смотрите какой случай был! А вот почему в этом случае этот метод неэффективен (экскурс в нейробиологию и двойные слепые плацебоконтролируемые исследования).

Очень нравится и близок мне подход, когда автор собирает максимально полную картину, для более глубокого и цельного понимания проблемы. Например, то, как он постепенно выходит на связь психики и тела, рассказывает, как они поняли, что травма там тоже отпечатывается, и как с этим можно работать. Подчёркивает связи между мозгом, телом, самоосознанием. Как на этом фундаменте происходит сборка самоощущения человека и его травмы, и как проходит процесс последующего исцеления и восстановления целостности.

Читать целиком

Кстати, в планах на ближайшее будущее — запустить книжный клуб, совместно читать и обсуждать литературу на подобную тематику: нон-фикшн, научпоп, психология, саморазвитие, самопомощь, нейробиология, и другие практические глубокие, сложные книжки.
Книжки, на самостоятельное прочтение которых часто не хватает мотивации, но очень полезно было бы прочесть.

Как вам такая идея? Хотите? Есть предложения?
Пишите в комментах!

#книги
#лонгрид
#понравилось

Пока слушала эпилог книги «Тело помнит все» (см. предыдущий пост-отзыв), в голове рождалась куча мыслей и идей, которые решила вынести отдельным постом, не смешивая с рассказом о книге. Мысли были больше про Человеческую техподдержку и её миссию. И о том, насколько они созвучны мыслям из эпилога книги.

Написала пост, в котором затронула связь социализации и психологической устойчивости, пояснила, при чём тут Человеческая техподдержка (Миссия ЧТП), что мы конкретно в ЧТП уже делаем для удовлетворения потребности в здоровой социализации, и взаимной поддержки людей.

Приведу пару цитат:

«Мы все являемся глубоко социальными существами – наш мозг заточен на то, чтобы работать и развиваться сообща. Травма разрушает систему социального взаимодействия, создавая преграды для сотрудничества, заботы и способности быть полноценным членом общества. В этой книге мы видели, как много психических проблем, начиная с наркотической зависимости до склонности к самоповреждению, связаны с неспособностью справиться с невыносимым из-за нехватки человеческого контакта и поддержки эмоциями.»

«Психологическая устойчивость является следствием чувства принадлежности: осознания того, что от тебя что-то зависит.»
(это из книги, что зацепило)

<...>

Государство не выделяет средства на помощь взрослым относительно здоровым людям, не создаёт специальных программ. Предполагается, что они сами могут о себе позаботиться и себе помочь. Но ведь это далеко не всегда так. Невозможно самому заменить себе семью и друзей, если их нет. И если нет доступного безопасного контекста, где ими можно было бы обзавестись. Нет времени, нет мотивации, и вообще непонятно, что делать. (это и далее уже моё)

Я вижу свою миссию в том, чтобы создавать такие контексты. Генерировать подобный движ, вовлекая в него всё больше и больше людей, объединяя их вокруг гуманистических ценностей: взаимопомощь, поддержка, тепло и кооперация. Приглашать профильных специалистов для более глубокого погружения в необходимые темы по запросу участников. Вместе учиться уделять внимание себе и своим потребностям, учиться заботиться о себе и окружающих. С опорой на научный подход и здравый смысл.

(Полный текст поста тут)

Поговорим?

Как вы считаете, действительно ли это так важно для социальной жизни отдельно взятого взрослого человека?
Актуальна ли для вас проблема социального вакуума?
Переезд, смена работы, переоценка ценностей — и хоп! Круг общения обнулился. Так ли это?
Нужна ли для этого специальная среда, где можно получать эмоциональную поддержку, человеческий контакт и здоровую социализацию?
Как вы сейчас удовлетворяете потребность в таком общении и взаимодействии?

Если вам нравятся идеи Человеческой техподдержки и есть свои идеи по созданию контекстов, клубных мероприятий, и вы готовы их вести, но нет ресурсов на их реализацию (зум, помещение, соцсети, администрирование), то пишите их в комментарий и/или в личку. Вместе же проще бежать, чем по отдельности.

#книги
#психология
#лонгрид

Ура! Готов магнум опус про дофамин, по мотивам подкаста Лаборатории Губермана
Это было сложно, долго и дорого, но оно того точно стоило!

В итоговой статье содержатся основные факты о дофамине и его воздействии на нас, а, главное, — описаны практические инструменты управления этим воздействием.

Это конспект и осмысление 39 выпуска подкаста “Лаборатория Губермана” (Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction | Huberman Lab Podcast #39), который ведет Эндрю Губерман, профессор нейробиологии Стэнфордского Университета.

Подстрочный перевод выпуска (35 страниц).

Задача данного конспекта: сохранить максимум фактуры и прикладной части, разобраться в том, как там что работает, и сразу приложить подходящие полезные рутины к улучшению качества жизни. Понять, как и зачем можно регулировать количество дофамина в мозге и теле через определённые действия и их субъективное восприятие.

(Примечания в скобках: Мария Паап, автор проекта «Человеческая техподдержка», выпускающий редактор данной статьи)
За помощь в переводе и редактуре спасибо Ларисе Руденко.

Итоговую статью читать полностью в блоге / на виси / на хабре

#лонгрид
#психология
#какработает

Новый пост!
Возвращаюсь к жизни! Ура! =)

https://teletype.in/@mahochan/FR0xm_0JjFB


Поделитесь в комментариях своими историями про самочувствительность, нужна ли, развивали ли, помогла или мешает. И, если развивали, то какие упражнения и практики вам подошли?


#лонгрид
#психология #самопознание

Гештальт vs КПТ

После прочтения очередного поста «фигня этот ваш гештальт» в канале с думающей аудиторией у меня в очередной раз сгорела жёпа.

Горение происходило от того, что этот пост превращал субъективный опыт и восприятие в то, что «ну это всё гештальт виноват, и поэтому я ушло и больше не пойду к гештальтисту, а вот теперь я пошло в КПТ, и это то, что надо». Сама суть гештальт-подхода, описанная в посте, при этом была извращена до предела.

Из-за такой интерпретации люди, прочитавшие пост, вряд ли пойдут за помощью к гештальтисту, к которым при помощи таких постов формируется предвзятое мнение.

Штош.
Накатала я на этом возмущённом жопном пламени целую огромную статью про гештальт, его особенности, и вообще про подходы к подходам и их сравнениям.

Выложила:
На сайте
На хабре
На дзене
На Вастрике
и где-то там ещё

Накидала фактов, и постаралась дать максимум инструментов, чтобы прочитавшие могли сами разобраться и сделать выводы.

Если что-то осталось непонятным — смело задавайте вопросы здесь, в комментариях.
И расскажите, стало ли вам что-то понятнее после прочтения статьи.

Считаете ли вообще такое противопоставление подходов необходимым / нормальным / каким?

#лонгрид #статья #психология #гештальт #кпт

После того, как я написала и выложила на различные публичные площадки свою огромную статью про Гештальт и его противопоставление КПТ, я получила массу противоречивой обратной связи, которая показала, что многие люди не в силах прочитать такой длинный текст. Не все, конечно, но проблема явно есть.
Понятно, что это анализ только тех, кто высказался. Но я работаю с тем, что вижу.

А вижу я интересную разницу в комментариях на хабре и на вастрике.

На хабре народ принялся гипердушнить, хотя видно было, что комментаторы либо не дочитали, либо не поняли, что прочитали, и обсуждали что-то своё.

На вастрике же в комментариях развернулась по большей части конструктивная дискуссия. С обменом опытом, с аргументами и фактами. Хотя там тоже были люди, которые явно не прочитали дальше середины.

Казалось бы, текст один и тот же.

Это я к чему?

К тому, что я решила попилить статью на смысловые куски, и постить их раз в 2-3 дня, чтобы каждый небольшой кусок можно было легко прочитать и спокойно обсудить.
Проще дискутировать вокруг 1-2 мыслей поста, чем пытаться охватить все вопросы к лонгриду.

И дальше планирую статьи делать по такому же принципу, но в обратном порядке: сначала постить кусками, а потом собирать в единый материал.

Зачем вообще делать длинные статьи?

Мне нравится структура лонгрида: можно обстоятельно развернуть какую-то сложную мысль или разобрать что-то по полочкам, и всё это будет в одном месте. Мне так удобно думать. И удобно потом обращаться к этому материалу.

Но формат «лонгрид» — не единственный в мире, и я давно пыталась освоить «малую форму» постов, и вот, наконец, до меня дошло, КАК я могу это сделать. В голове соединились какие-то новые шестерёнки, и наступил кайф.

Так что, ждите теперь на этом канале больше коротких (и не очень) постов! Будем есть слонов по кусочкам =)

Как вам идея?
#лонгрид #статья #гештальт #кпт #психология

Пост-подборка для знакомства с каналом! (для новичков и старичков =))


Важные посты:

🔸Пост-приветствие канала Человеческой техподдержки, с описанием и всякой нужной инфой
https://t.me/humantechsupport/5
Сохраняйте, закрепляйте

🔸Очень личная моя статья про выученную беспомощность, которая помогла читателям узнать об этом феномене и поддержать себя. Или попросить поддержки у кого-то.
https://t.me/humantechsupport/7

#выгорание
🔸Пост-подборка с моими статьями про выгорание, и видео-созвоном с подписчиками про него же
https://t.me/humantechsupport/142
Цикл статей по теме:
1️⃣ Выгорание — норма? Часть 1
(https://habr.com/ru/articles/545914/)
2️⃣ Выгорание — норма? Часть 2. Подробно про фазы и «Что делать?»
(https://habr.com/ru/articles/546678/)
3️⃣ Выгорание — норма? Часть 3. Моя история выгораний и обучения в процессе
(https://habr.com/ru/articles/549290/)
(ещё посты по теме — по хэштегу #выгорание)

🔸Про Токсичную Эффективность
https://t.me/humantechsupport/34

🔸И про Прокрастинацию (как извлекать из неё пользу, какая она бывает и о чём нам говорит)
https://t.me/humantechsupport/54

И на сладкое:
🔸Как понять свой уровень энергии и следить за батарейкой
https://t.me/humantechsupport/89

➕ Лонгридище про дофамин: перевод и адаптация подкаста Эндрю Губермана
(https://t.me/humantechsupport/455 )

Тэги для навигации:
#обо_мне
#психология
#выгорание
#вдохновение
#эфир
#практика
#лонгрид
#книги

Главная точка сборки Человеческой техподдержки — этот телеграм-канал. Здесь всегда самая полная и актуальная информация, а также основной движ и общение.
На остальные площадки всё распределяется по форматам/задачам/проектам.
Или не распределяется =)

По всем вопросам писать: @mahochan
Записаться на консультацию: https://calendly.com/maxa707/50min

Ура! Вот и Лонгрид, который объединяет все куски цикла #МахаАнтипригарная
и там ещё в конце итоги и выводы.

В общем, всё как я люблю: долго, с чувством, толком, расстановкой разворачиваю мысли о своём антипригарном наборе: как он работает, на личном живом опыте. И в конце подвожу итоги, что это не какая-то серебряная пуля, а планомерная работа по самоисследованию и адаптации под изменяющиеся внешние и внутренние условия.
И что у каждого этот набор - свой, и собирать его - отдельная прикольная задача.

Читать полную версию на сайте:
https://krafty.ninja/human-support/tpost/x7jod0rs21-pochemu-ya-ne-vigorayu-hotya-po-idee-por

Потыкать лайки на ВиСи: https://vc.ru/life/962498-pochemu-ya-ne-vygorayu-hotya-po-idee-pora-by-uzhe

Поделиться в ВК: https://vk.com/maxa.workshop?w=wall-214411940_86

#лонгрид #антипригарная #выгорание #личное